Zatočte s inkontinencí pomocí Kegelových cviků

Zatočte s inkontinencí pomocí Kegelových cviků

Veřejná debata na téma inkontinence zatím není tak intenzivní, jak by bylo potřeba. Samovolný únik moči je citlivé téma, o kterém se lidé nechtějí moc bavit. Nejedná se ovšem o nic raritního ani nic, co by vás mělo nějakým způsobem zahanbit.

Příčinou oslabení svalů pánevního dna ale nemusí být pouze těhotenství a porod. Není novinkou, že pokud necvičíme, svaly se s přibývajícím věkem oslabují. Jinak tomu není ani v případě skupiny svalů pánevního dna. Velkou zátěží a negativně působícím faktorem jsou také chronický kašel nebo zácpa, gynekologické operace u žen či obezita.

Bojovník s inkontinencí? Kegelovy cviky

Debatu kolem pozitivních efektů cvičení svalů pánevního dna rozvířil americký gynekolog Arnold Kegel. Tématu inkontinence se ve svém výzkumu dlouhodobě věnoval a vymyslel sestavu cviků, které pomáhají posílit svaly pánevního dna. Tyto cviky na pánevní dno jsou známé také pod pojmem gymnastika svalů pánevního dna. Zní to sice náročně, ale nenechte se odradit, opravdu se nejedná o žádnou akrobacii a k jejich zvládnutí nepotřebujete skvělou fyzickou kondici.

Kegelovy cviky jsou jednoduché na provedení a zvládne je každý. Jediný kámen úrazu může být zapojení těch správných svalů. O jaké svaly se jedná zjistíte nejlépe tak, že zkusíte na toaletě přerušovat močení. Nedělejte z toho ale zvyk. Mohlo by to vést k často neúplnému vyprazdňování močového měchýře a následně k infekci močových cest.

Stejné svalstvo, pomocí kterého se vám podařilo přerušit močení, by mělo být aktivní i při provádění Kegelových cviků. Vnímejte své tělo a snažte se nezapojovat navíc ještě svaly stehen, hýždí nebo podbřišku. Soustřeďte se na pravidelné dýchání a nezadržujte při cvičení dech.

Pokud jste časově vytížení a máte plný diář, určitě oceníte, že cviky vám zaberou minimum času. Jakmile se naučíte správnou techniku, můžete cviky na pánevní dno provádět prakticky kdekoliv. Je jedno, jestli jste zrovna doma nebo čekáte frontu u pokladny. Stačí obětovat pár minut denně volného času a při pravidelném cvičení se výsledky dostaví. Arnold Kegel ve své studii uvádí, že účinky pravidelného cvičení se začínaly projevovat v období zhruba 2-4 týdnů. Můžete tak v relativně krátkém čase předejít dalším nepříjemnostem a stresovým situacím, které se díky samovolnému úniku moči stávají nechtěnou součástí vašich životů.

Nenechte si vzít své pohodlí

V období než se vám podaří dostat inkontinenci pod kontrolu, si můžete život alespoň ulehčit díky produktům, které jsou speciálně pro únik moči vyvíjené a určené. Dnes už existuje spousta výrobků, mezi kterými můžete snadno vybrat přesně ten typ ochrany, který vám bude nejvíc vyhovovat a odpovídat vašim potřebám. Příkladem mohou být pleny pro dospělé a seniory. Podle intenzity inkontinence můžete vybírat mezi plenami s různým absorbčním rozsahem. Pokud vám nevyhovují vložné pleny, existují na trhu i natahovací kalhotky nebo speciální vložky, které jsou určené pro lehčí únik moči.

002003

Nejste si jistí, jaký produkt pro vás bude nejlepší? Než vyrazíte do obchodu a utratíte tam své peníze, nechte si poslat zdarma vzorky produktů a vše si vyzkoušejte v pohodlí svých domovů.



Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!

Lunární kalendář

ČTVRTEK 21. 11. 2024
lev
Měsíc putuje znamením Lva a je v ubývající fázi. Běžte na procházku, ale nepřetěžujte se, srdce je dnes namáháno více, než v jiné dny. Snažte se…
více o tomto dni
PÁTEK 22. 11. 2024
lev
Měsíc putuje znamením Lva a je v ubývající fázi. Běžte na procházku, ale nepřetěžujte se, srdce je dnes namáháno více, než v jiné dny. Snažte se…
více o tomto dni
SOBOTA 23. 11. 2024
lev
Měsíc putuje znamením Lva a je v ubývající fázi. Běžte na procházku, ale nepřetěžujte se, srdce je dnes namáháno více, než v jiné dny. Snažte se…
více o tomto dni
NEDĚLE 24. 11. 2024
panna
Měsíc putuje znamením Panny, je v ubývající fázi. Panna má vliv na trávící orgány, proto doporučujeme lehkou stravu. Je vhodný den pro pečení.…
více o tomto dni
PONDĚLÍ 25. 11. 2024
panna
Měsíc putuje znamením Panny, je v ubývající fázi. Panna má vliv na trávící orgány, proto doporučujeme lehkou stravu. Je vhodný den pro pečení.…
více o tomto dni
ÚTERÝ 26. 11. 2024
váhy
Měsíc prochází znamením Vah a je v ubývající fázi. Váhy mají vliv na kyčle, játra, krev, ledviny a močový měchýř. Pokud nemusíte, tak nedělejte žádná…
více o tomto dni
STŘEDA 27. 11. 2024
váhy
Měsíc prochází znamením Vah a je v ubývající fázi. Váhy mají vliv na kyčle, játra, krev, ledviny a močový měchýř. Pokud nemusíte, tak nedělejte žádná…
více o tomto dni

Jogurt

Moje snídaně již několik roků je jogurt....

Netýká se přechozený vztah i vás? Poznejte známky soužití ze zvyku a zkuste znovuobjevit ztracenou jiskru!

Pro opakované komentáře s odkazy na externí webové stránky upozorňujeme, že se jedná o porušování "pravidel di...

Ovlivňuje bydlení naše duševní zdraví?

Skvělý článek, který připomíná, jak zásadní je prostředí, ve kterém žijeme, pro naše duševní zdraví. Právě v d...

Hodí se tepelné čerpadlo do starého domu?

Když jsme řešili vytápění našeho starého domu, tepelné čerpadlo bylo jednou z možností . :) Nakonec jsme šli d...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

Urgentní půjčka pro ženy na mateřské dovolené a na MD v ČR Hrozí vám nepředvídat...

Regenerace suché a jemné kůže

Zdravím, potřebovala bych poradit ohledně zdravotního problému tatínka. Má už roky prob...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

prodáváme všechny druhy léků Morfin Zolpinox Sanval Frontin Adderall Ritalin Oxykodon Xana...
Zobrazit všechna témata

Duševní zdraví investora – jak se o něj starat?

Investování do různých finančních instrumentů, nemovitostí či alternativních forem ukládání kapitálu může přinést značné zisky, ale často je spojeno se značným stresem. Investoři se často nadměrně obávají ztrát...

Jmelí si můžete vypěstovat i sami na zahradě. Jak na to?

Jmelí je oblíbený i tradiční symbol Vánoc všude na světě a spjat je zejména s polibkem pod ním, který má přinést dvěma lidem dlouhotrvající a šťastnou lásku nebo vztah. Dle evropských pověr pak představuje symb...

Zlomeniny pánve

Pletenec pánevní je označení pro anatomickou strukturu prstencovitého tvaru, která leží na bázi páteře. Kost pánevní je párová a srůstá ve stydké oblasti. Kost je plochá a vznikla srůstem kostí kyčelní, sedací ...

Bezlepkový banánový chlebíček

Začněte tím, že si předehřejte troubu na 170 až 190 °C a smícháte si v míse tyto ingredience – rozmačkané banány, rozpuštěné máslo, krystalový cukr, vejce a vanilkový extrakt. V dalším kroku pak přidejte bezlep...

Cévní mozková příhoda: Boj s časem

Příčiny vzniku cévní mozkové příhody jsou dvojího typu: Prvním typem je takzvaná hemoragická cévní mozková příhoda. K hemoragické cévní mozkové…

Znáte PQQ? Doplněk stravy, který chrání mozek a posílí svaly

Doplněk stravy PQQ není příliš znám. Avšak jde o poměrně silný a zajímavý suplement, který bychom neměli přehlížet. Lidskému organismu totiž nabízí nesčetně výhod. Dokáže navýšit energetickou hladinu, je preven...

Máte super sourozence? Važte si toho. Já stále čekám...

Dneska jsem se dívala na zprávy a přečetla si, že ve Španělsku jsou docela drsný záplavy. Vzpomněla jsem si u toho na bráchu, protože tam jezdí pracovně často. A posteskla jsem si, jak dlouho jsme se neviděli. Už to budou asi tři roky. Na svatbě mi naštěstí byl, pak jsme se snad na chvíli viděli na Vánoce v roce 2021 a od tý doby nic... Občas se ozval, teď už vůbec. Je to smutný, ale co, musim se s tim smířit.