Zatočte s inkontinencí pomocí Kegelových cviků

Zatočte s inkontinencí pomocí Kegelových cviků

Veřejná debata na téma inkontinence zatím není tak intenzivní, jak by bylo potřeba. Samovolný únik moči je citlivé téma, o kterém se lidé nechtějí moc bavit. Nejedná se ovšem o nic raritního ani nic, co by vás mělo nějakým způsobem zahanbit.

Příčinou oslabení svalů pánevního dna ale nemusí být pouze těhotenství a porod. Není novinkou, že pokud necvičíme, svaly se s přibývajícím věkem oslabují. Jinak tomu není ani v případě skupiny svalů pánevního dna. Velkou zátěží a negativně působícím faktorem jsou také chronický kašel nebo zácpa, gynekologické operace u žen či obezita.

Bojovník s inkontinencí? Kegelovy cviky

Debatu kolem pozitivních efektů cvičení svalů pánevního dna rozvířil americký gynekolog Arnold Kegel. Tématu inkontinence se ve svém výzkumu dlouhodobě věnoval a vymyslel sestavu cviků, které pomáhají posílit svaly pánevního dna. Tyto cviky na pánevní dno jsou známé také pod pojmem gymnastika svalů pánevního dna. Zní to sice náročně, ale nenechte se odradit, opravdu se nejedná o žádnou akrobacii a k jejich zvládnutí nepotřebujete skvělou fyzickou kondici.

Kegelovy cviky jsou jednoduché na provedení a zvládne je každý. Jediný kámen úrazu může být zapojení těch správných svalů. O jaké svaly se jedná zjistíte nejlépe tak, že zkusíte na toaletě přerušovat močení. Nedělejte z toho ale zvyk. Mohlo by to vést k často neúplnému vyprazdňování močového měchýře a následně k infekci močových cest.

Stejné svalstvo, pomocí kterého se vám podařilo přerušit močení, by mělo být aktivní i při provádění Kegelových cviků. Vnímejte své tělo a snažte se nezapojovat navíc ještě svaly stehen, hýždí nebo podbřišku. Soustřeďte se na pravidelné dýchání a nezadržujte při cvičení dech.

Pokud jste časově vytížení a máte plný diář, určitě oceníte, že cviky vám zaberou minimum času. Jakmile se naučíte správnou techniku, můžete cviky na pánevní dno provádět prakticky kdekoliv. Je jedno, jestli jste zrovna doma nebo čekáte frontu u pokladny. Stačí obětovat pár minut denně volného času a při pravidelném cvičení se výsledky dostaví. Arnold Kegel ve své studii uvádí, že účinky pravidelného cvičení se začínaly projevovat v období zhruba 2-4 týdnů. Můžete tak v relativně krátkém čase předejít dalším nepříjemnostem a stresovým situacím, které se díky samovolnému úniku moči stávají nechtěnou součástí vašich životů.

Nenechte si vzít své pohodlí

V období než se vám podaří dostat inkontinenci pod kontrolu, si můžete život alespoň ulehčit díky produktům, které jsou speciálně pro únik moči vyvíjené a určené. Dnes už existuje spousta výrobků, mezi kterými můžete snadno vybrat přesně ten typ ochrany, který vám bude nejvíc vyhovovat a odpovídat vašim potřebám. Příkladem mohou být pleny pro dospělé a seniory. Podle intenzity inkontinence můžete vybírat mezi plenami s různým absorbčním rozsahem. Pokud vám nevyhovují vložné pleny, existují na trhu i natahovací kalhotky nebo speciální vložky, které jsou určené pro lehčí únik moči.

002003

Nejste si jistí, jaký produkt pro vás bude nejlepší? Než vyrazíte do obchodu a utratíte tam své peníze, nechte si poslat zdarma vzorky produktů a vše si vyzkoušejte v pohodlí svých domovů.



Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!

Lunární kalendář

ÚTERÝ 05. 11. 2024
střelec
Měsíc putuje ve znamení Střelce, je v přibývající fázi. Plánujte, obchodujte, investujte, cestujte, kontaktujte staré přátele. Dopřejte si masáž…
více o tomto dni
STŘEDA 06. 11. 2024
kozoroh
Měsíc putuje znamením Kozoroha a je v přibývající fázi. Kozoroh má vliv na pleť a nehty, ale působí také na kolena, kyčle a klouby. Nepodnikejte dnes…
více o tomto dni
ČTVRTEK 07. 11. 2024
kozoroh
Měsíc putuje znamením Kozoroha a je v přibývající fázi. Kozoroh má vliv na pleť a nehty, ale působí také na kolena, kyčle a klouby. Nepodnikejte dnes…
více o tomto dni
PÁTEK 08. 11. 2024
vodnář
Měsíc putuje ve znamení Vodnáře a je v přibývající fázi. Vodnář působí na lýtka, kotníky a žíly. Nezatěžujte nohy dlouhým chozením a stáním. …
více o tomto dni
SOBOTA 09. 11. 2024
vodnář
Měsíc putuje ve znamení Vodnáře a je v přibývající fázi. Vodnář působí na lýtka, kotníky a žíly. Nezatěžujte nohy dlouhým chozením a stáním. …
více o tomto dni
NEDĚLE 10. 11. 2024
vodnář
Měsíc putuje ve znamení Vodnáře a je v přibývající fázi. Vodnář působí na lýtka, kotníky a žíly. Nezatěžujte nohy dlouhým chozením a stáním. …
více o tomto dni
PONDĚLÍ 11. 11. 2024
ryby
Měsíc putuje znamením Ryb, je v přibývající fázi. Ryby mají vliv na chodidla a prsty u nohou. Udělejte si čas na jejich koupel a masáž. Věnujte se…
více o tomto dni

Netýká se přechozený vztah i vás? Poznejte známky soužití ze zvyku a zkuste znovuobjevit ztracenou jiskru!

Pro opakované komentáře s odkazy na externí webové stránky upozorňujeme, že se jedná o porušování "pravidel di...

Chov myší: Jaké myšky můžeme chovat doma?

Zdravím, mám 1 myšku darovanou hnědou větší a 2 bílé malé. Za jak dlouho vyrostou aby mě neprolezly 0,8mm drát...

Světový den chleba a pečiva: Upečte si vlastní bochník. S droždím nebo kváskový

Pekařka zdraví! Super článek, moc za něj díky. Jinak kdyby někdo chtěl zkusit péct z kvasu, tak ho ani nemusít...

Hodí se tepelné čerpadlo do starého domu?

Když jsme řešili vytápění našeho starého domu, tepelné čerpadlo bylo jednou z možností . :) Nakonec jsme šli d...

Co znamená zdravá izolace a proč jí dávat přednost?

Je skvělé, že se zde probírá téma zdravé izolace a důraz na zdravé prostředí. Pokud hledáte efektivní ochranu ...

Péče o pleť 40+

Já musím říct, že mně na vrásky účinné pomohl až botox a aplikace kyseliny hyalurono...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

Na prodej prášky proti bolesti, prášky na spaní, prášky na depresi, prášky na úzkos...

Nové BF boty

Co se týká barefoot bot pro děti, tak bych určitě doporučila vybírat hlavně podle ší�...
Zobrazit všechna témata

Barva očí o vás prozradí mnohé. Z očí lze dokonce vyčíst i zdravotní stav

Čtením zdravotního stavu z očí se ostatně zabývá i takzvaná irisdiagnostika. Terapeut dokáže podle určitých znaků na duhovce rozeznat, jaké nemoci vás trápí, případně s čím bojujete. Ostatně už podle barvy očí ...

Moderní vánoční stromek pro dokonalé Vánoce

Vánoce jsou za rohem a vy jste se odhodlali zkontrolovat váš vánoční stromeček a zjistili jste, že už má své nejlepší roky za sebou a podepsal se na něm zub času? Nebo jste už mrkli na nejnovější typy vánočních...

Zlomeniny pánve

Pletenec pánevní je označení pro anatomickou strukturu prstencovitého tvaru, která leží na bázi páteře. Kost pánevní je párová a srůstá ve stydké oblasti. Kost je plochá a vznikla srůstem kostí kyčelní, sedací ...

Bezlepkový banánový chlebíček

Začněte tím, že si předehřejte troubu na 170 až 190 °C a smícháte si v míse tyto ingredience – rozmačkané banány, rozpuštěné máslo, krystalový cukr, vejce a vanilkový extrakt. V dalším kroku pak přidejte bezlep...

Cévní mozková příhoda: Boj s časem

Příčiny vzniku cévní mozkové příhody jsou dvojího typu: Prvním typem je takzvaná hemoragická cévní mozková příhoda. K hemoragické cévní mozkové…

Máte super sourozence? Važte si toho. Já stále čekám...

Dneska jsem se dívala na zprávy a přečetla si, že ve Španělsku jsou docela drsný záplavy. Vzpomněla jsem si u toho na bráchu, protože tam jezdí pracovně často. A posteskla jsem si, jak dlouho jsme se neviděli. Už to budou asi tři roky. Na svatbě mi naštěstí byl, pak jsme se snad na chvíli viděli na Vánoce v roce 2021 a od tý doby nic... Občas se ozval, teď už vůbec. Je to smutný, ale co, musim se s tim smířit.