Zkuste cvičit Pět Tibeťanů každé ráno

Jak vás může jednoduché cvičení Pět Tibeťanů naučit správně dýchat a meditovat?

Pro mnoho lidí není snadné existovat v přítomnosti. Podle statistik většina z nás relaxuje tím, že začne sledovat televizi. Ta nám nabízí náhradní emoce a unese nás na míle daleko od reality, do imaginárního světa komedií i dramat. I když si možná chvilkově odpočineme, naši mysl sledování televize neustále zaměstnává a paradoxně ji oslabuje. Zkuste to od teď jinak.

 Pět Tibeťanů jako meditace

Relaxace je pro lidské tělo nadmíru důležitá. Pomáhá tělu “vypnout”, odpočinout si a regenerovat. Relaxace by vždy měla probíhat v přítomnosti, dodat nám novou energii a pomoci naší mysli odpočinout si. Myšlenky, emoce i naše tělesná schránka by měly být propojeny v jedno. Právě s tímto nám může velice účinně pomoci cvičení Pět Tibeťanů. Cvičení, které nás ukotví v přítomnosti, pomůže mysli odpočívat a pořádně protáhne celé tělo. 

 Cvičení Pět Tibeťanů probíhá “tady a teď”

Zaměření se na přítomnost není pro moderního člověka ničím jednoduchým. Naše mysl neustále někam “odlétá”. Přemýšlíme, co musíme zvládnout, co nás čeká, jaký máme program… Málokdo se umí zcela zastavit a myslet jen na to, co probíhá právě v tento okamžik. Neboť právě jen tento jediný okamžik je skutečný. Minulost neovlivníme a budoucnost je zatím jen iluze, která vlastně už ani nemusí být. A už vůbec ne tak, jak se ji snažíme vykreslit si ve své mysli. Najděte si každé ráno alespoň pět až deset minut volného času a věnujte jej cvičení Pět Tibeťanů. Pomůže vám zakotvit se více v přítomnosti a navíc si uděláte i příjemnou ranní rozcvičku. Ač se vám do toho nebude třeba zpočátku příliš chtít, vyzkoušejte to. I v případě, že pro nás slovní spojení “ranní cvičení” může odstrašovat. Jako každou novou dovednost, i toto je třeba i osvojit. Mějte však na paměti, že i takto jednoduché relaxační a meditační cvičení může vcelku rychle přinést hmatatelné výsledky, které vás přesvědčí, abyste v tom pokračovali.

 Pět Tibeťanů cvičte v tichu

Aby měla relaxace a meditace skutečně léčebný účinek na lidské tělo, je třeba provádět je v absolutním tichu. Pokud vám to zpočátku nepůjde, pusťte si tlumenou relaxační hudbu. Později však ale cvičení Pět Tibeťanů zkuste zcela bez ní. Jen naprostý klid totiž může pomoci objevit spojení s absolutním vědomím.

Pět Tibeťanů zvládnete cvičit snadno sami doma

Pět tibeťanů jednoduše

Ty nejjednodušší pohyby jsou často ty nejúčinnější. Pět Tibeťanů je sestava dynamických pohybů spojených s dechovým cvičením, jež jsou současně povzbuzující a zklidňující. Pravidelné opakování posiluje fyzickou i mentální rovnováhu a podporuje také odolnost proti chorobám těla i ducha. A o čem cvičení Pět Tibeťanů tedy je? Jedná se o pět pohybů, které se jedenadvacetkrát opakují a každý jednotlivý cvik je následován dvěma hlubokými nádechy a výdechy. Zpočátku však nemusíte opakovat tolikrát. Zopakujte jen tolik, kolik vám je příjemné, později můžete počet opakování navyšovat.

• Pět Tibeťanů: První Tibeťan – rozpažte tak, aby vaše ruce byly rovnoběžně se zemí, a začněte se točit dokola. Jakmile se vám začne točit hlava, přestaňte. Důležitý je směr otáčení po směru hodinových ručiček, který je v souladu se směrem otáčení čaker. Tento cvik je zaměřen na posílení oblasti břicha a krční páteře, které bývají často zablokované a mohou být zdrojem mnoha obtíží. Po dokončení cviku se dvakrát zhluboka nadechněte nosem a vydechněte ústy.

• Pět Tibeťanů: Druhý Tibeťan – je to vlastně taková “svíčka”. Jde o to zvednout a položit zároveň nohy a hlavu. Cvik vždy začíná nádechem a končí výdechem a jejich počítáním si snadno udržíte přehled o počtu opakování. 

• Pět Tibeťanů: Třetí Tibeťan – vkleče se opřete rukama o zadní stranu stehen, mírně překloňte hlavu a následně se zakloňte celým tělem dozadu. Dbejte na dýchání – při záklonu se nadechněte a vydechujte při návratu do původní vzpřímené pozice. 

• Pět Tibeťanů: Čtvrtý Tibeťan – sedněte si na zem a natáhněte nohy dopředu. S nádechem položte bradu na hruď, zaklánějte hlavu a současně zvedejte trup. Vydechujte a velmi pomalu se vracejte do původní polohy.

• Pět Tibeťanů: Pátý Tibeťan – najděte se pohodlnou pozici vleže s obličejem k zemi. S nádechem se prohněte a pokuste se udržet ruce nohy natažené, s výdechem pak zvedněte pánev. Postupem času se klouby uvolní, tělo zesílí, hlava bude v průběhu cvičení lehce klouzat těsně nad podložkou a zvedat se podobně snadno jako hlava útočící kobry.

Autor článku: Monika Poledníková