Jak zvýšit sebevědomí?

Jak zvýšit sebevědomí?

Sebevědomí je pojem, který lze vnímat různě. Někdo si ho spojuje se svými charakterovými vlastnostmi, pro jiného je pouze momentálním stavem a rozpoložením. Tak jako tak - v nízkých hodnotách způsobuje, že se člověk podceňuje, pochybuje o svých kvalitách a necítí se být silnou a zralou osobností. Do života v takovém případě obvykle promlouvá nezdolný pesimismus a stres, který je rozhodně na škodu.

Sebevědomí je důležité

Když se řekne sebevědomí, většina z nás dokáže popsat, co pro něj osobně tento pojem znamená, co obnáší a jak se prolíná do života. Z psychologického hlediska je ale celkové pojetí složitější. Sebevědomí se totiž dotýká spousty povahových rysů a vlastností. Závisí na něm chování, prožívání, postoj k životu. Je tak poměrně úzce spjato s optimismem a pesimismem.

Sebevědomí by se tak dalo definovat jako pojetí vlastní osobnosti, vnímání sebe sama, úzce je s ním spjata důvěra ve své vlastní schopnosti a dovednosti. Pokud si člověk uvědomuje, kým je, pak dokáže pojmenovávat své potřeby, emoce, prožitky a umí vyhledávat cesty vedoucí ke spokojenosti. Sebevědomí určuje, nakolik a jakým způsobem je člověk schopen objektivně zhodnotit své silné a slabé stránky a závěry využít v běžném životě, k dosažení vytyčených cílů. Je tedy zřejmé, že celková problematika sebevědomí je komplexem dílčích postojů v kontextu vnitřního života i v otázkách socializace a všeho souvisejícího.

Příčiny nízkého sebevědomí

Nedostatek zdravého sebevědomí je zakořeněn ve hromadě příčin. Ty se objevují v průběhu života a jsou zakořeněny především ve zkušenostech, jež do života vnesly méně či více intenzivní frustraci ze zklamání, které vede ke vzniku pochybností o sobě samém. Tato zklamání pronikají do života člověka už od dětství. Je tedy jasné, že sebevědomí formuje rodinné zázemí, přátelé, lidé z blízkého i vzdáleného okolí, zkrátka všichni, kdo s daným člověkem jednají. Sugesce lidí, s nimiž přicházíme do styku, se vědomě i nevědomě vstřebávají do našich myslí, kde se pak proměňují v názory na sebe sama.

Příčinou tak mohou být vysoké nároky okolí, které jste nezvládli, ale i ty nízké, u nichž jste si mohli myslet, že máte na mnohem víc. Absence pochval, vhodných motivací k výkonu, nedostatečná podpora, i to jsou negativa podílející se na omezení rozvoje sebevědomí. Není možné příčiny konkretizovat nebo generalizovat, u každého jsou jiné, stejně jako osobnosti jednotlivců. Uvědomění si všech souvislostí je však prvním krokem k nápravě. Schopnost sebereflexe je pro upevnění vztahu k sobě samému stěžejní.

Jak zvýšit sebevědomí?

Úspěšné zvyšování sebevědomí, to je cíl, po jehož dosáhnutí mnozí lidé touží, ale málokdy vlastně ví, co musí udělat pro to, aby do něj došli. Správně zvolená cesta vycházející z uvědomění si příčin a souvislostí, které se na sebevědomí menší i větší měrou podílely, je pomyslným startem. I tak zde ale uvedeme obecné tipy, jak si sebevědomí zvýšit, aby se život zjednodušil a byl mnohem spokojenější.

  • odhalte příčinu nízkého sebevědomí a uvědomte si, proč ho chcete zvýšit a posilnit
  • věnujte se činnostem, které máte rádi, baví vás a cítíte se při nich dobře
  • udělejte si seznam svých dobrých vlastností a každý den si je připomínejte
  • stýkejte se často s přáteli, komunikujte, seznamujte se s novými lidmi
  • věnujte se sobě, svým prožitkům, mluvte o nich, nezatěžujte mysl
  • vytvořte si harmonogram dne a vymezte si dobu pro práci a dobu pro relaxaci
  • obklopujte se příjemnými věcmi (oblíbená hudba, barvy, vůně, chutě)
  • překonejte se a postupně konejte i činnosti, o kterých si primárně myslíte, že na ně nemáte či z nich máte strach (nakonec poznáte, že to není tak hrozné)
  • odměňujte se
  • motivujte se
  • studujte a získávejte informace
  • nevnímejte fámy a pomluvy, ani je sami nešiřte
  • naučte se přijímat chválu a nestyďte se
  • usmívejte se a vyhledávejte příležitosti, při kterých se skutečně pobavíte a srdečně zasmějete
  • buďte aktivní
  • cvičte svou vůli a trpělivost
  • odhalujte pozitiva (i nepříjemný úkol může přinést plno výhod)
  • nemyslete tak často na to, co si pomyslí okolí, nesrovnávejte nesrovnatelné
  • vzniklý problém řešte ihned
  • spoléhejte na sebe, svá rozhodnutí, buďte odpovědní
  • věřte si, věřte svým schopnostem
  • zbytečně se nerozčilujte, omezte nervozitu

Příliš nízké sebevědomí trápí spoustu lidí. Naštěstí je možné ho upravit, a to vhodnými návyky, chováním a správnou regulací emočních prožitků. To, že nyní bojujete se sebepodceňováním a komplexy méněcennosti, neznamená, že to tak bude napořád. Stačí se jen rozhodnout a začít na požadované změně pracovat. Výsledky se určitě dostaví!

Když si nepomůžeme sami, poradí se zvýšením sebevědomí odborník

S nízkým sebevědomím se člověk nerodí a ani k němu není na celý život odkázán. Léky nebo kouzla na něj neplatí, avšak práce na sobě je trvalým a efektivním způsobem, jak sebevědomí zdravě navýšit. Nevíte-li si ale sami rady, kde začít, jak si zvýšit sebevědomí, vám mohou poradit odborníci.



Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!

Lunární kalendář

ČTVRTEK 21. 11. 2024
lev
Měsíc putuje znamením Lva a je v ubývající fázi. Běžte na procházku, ale nepřetěžujte se, srdce je dnes namáháno více, než v jiné dny. Snažte se…
více o tomto dni
PÁTEK 22. 11. 2024
lev
Měsíc putuje znamením Lva a je v ubývající fázi. Běžte na procházku, ale nepřetěžujte se, srdce je dnes namáháno více, než v jiné dny. Snažte se…
více o tomto dni
SOBOTA 23. 11. 2024
lev
Měsíc putuje znamením Lva a je v ubývající fázi. Běžte na procházku, ale nepřetěžujte se, srdce je dnes namáháno více, než v jiné dny. Snažte se…
více o tomto dni
NEDĚLE 24. 11. 2024
panna
Měsíc putuje znamením Panny, je v ubývající fázi. Panna má vliv na trávící orgány, proto doporučujeme lehkou stravu. Je vhodný den pro pečení.…
více o tomto dni
PONDĚLÍ 25. 11. 2024
panna
Měsíc putuje znamením Panny, je v ubývající fázi. Panna má vliv na trávící orgány, proto doporučujeme lehkou stravu. Je vhodný den pro pečení.…
více o tomto dni
ÚTERÝ 26. 11. 2024
váhy
Měsíc prochází znamením Vah a je v ubývající fázi. Váhy mají vliv na kyčle, játra, krev, ledviny a močový měchýř. Pokud nemusíte, tak nedělejte žádná…
více o tomto dni
STŘEDA 27. 11. 2024
váhy
Měsíc prochází znamením Vah a je v ubývající fázi. Váhy mají vliv na kyčle, játra, krev, ledviny a močový měchýř. Pokud nemusíte, tak nedělejte žádná…
více o tomto dni

Dobrý kontakt k tématu

Osobní a profesní koučink Brno: Marta Němečková
Pomáhám lidem řešit osobní, vztahové, pracovní…
Agentura BOVA - semináře a školení v oblasti práva
Od roku 1991 se Agentura Bova zaměřuje na…
Centrum Gaudia: Narativní a systemická terapie Praha 3
systemická terapie - kurzy vzdělávání - koučink

Jogurt

Moje snídaně již několik roků je jogurt....

Netýká se přechozený vztah i vás? Poznejte známky soužití ze zvyku a zkuste znovuobjevit ztracenou jiskru!

Pro opakované komentáře s odkazy na externí webové stránky upozorňujeme, že se jedná o porušování "pravidel di...

Ovlivňuje bydlení naše duševní zdraví?

Skvělý článek, který připomíná, jak zásadní je prostředí, ve kterém žijeme, pro naše duševní zdraví. Právě v d...

Hodí se tepelné čerpadlo do starého domu?

Když jsme řešili vytápění našeho starého domu, tepelné čerpadlo bylo jednou z možností . :) Nakonec jsme šli d...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

Urgentní půjčka pro ženy na mateřské dovolené a na MD v ČR Hrozí vám nepředvídat...

Regenerace suché a jemné kůže

Zdravím, potřebovala bych poradit ohledně zdravotního problému tatínka. Má už roky prob...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

prodáváme všechny druhy léků Morfin Zolpinox Sanval Frontin Adderall Ritalin Oxykodon Xana...
Zobrazit všechna témata

Duševní zdraví investora – jak se o něj starat?

Investování do různých finančních instrumentů, nemovitostí či alternativních forem ukládání kapitálu může přinést značné zisky, ale často je spojeno se značným stresem. Investoři se často nadměrně obávají ztrát...

Jmelí si můžete vypěstovat i sami na zahradě. Jak na to?

Jmelí je oblíbený i tradiční symbol Vánoc všude na světě a spjat je zejména s polibkem pod ním, který má přinést dvěma lidem dlouhotrvající a šťastnou lásku nebo vztah. Dle evropských pověr pak představuje symb...

Zlomeniny pánve

Pletenec pánevní je označení pro anatomickou strukturu prstencovitého tvaru, která leží na bázi páteře. Kost pánevní je párová a srůstá ve stydké oblasti. Kost je plochá a vznikla srůstem kostí kyčelní, sedací ...

Bezlepkový banánový chlebíček

Začněte tím, že si předehřejte troubu na 170 až 190 °C a smícháte si v míse tyto ingredience – rozmačkané banány, rozpuštěné máslo, krystalový cukr, vejce a vanilkový extrakt. V dalším kroku pak přidejte bezlep...

Cévní mozková příhoda: Boj s časem

Příčiny vzniku cévní mozkové příhody jsou dvojího typu: Prvním typem je takzvaná hemoragická cévní mozková příhoda. K hemoragické cévní mozkové…

Znáte PQQ? Doplněk stravy, který chrání mozek a posílí svaly

Doplněk stravy PQQ není příliš znám. Avšak jde o poměrně silný a zajímavý suplement, který bychom neměli přehlížet. Lidskému organismu totiž nabízí nesčetně výhod. Dokáže navýšit energetickou hladinu, je preven...

Máte super sourozence? Važte si toho. Já stále čekám...

Dneska jsem se dívala na zprávy a přečetla si, že ve Španělsku jsou docela drsný záplavy. Vzpomněla jsem si u toho na bráchu, protože tam jezdí pracovně často. A posteskla jsem si, jak dlouho jsme se neviděli. Už to budou asi tři roky. Na svatbě mi naštěstí byl, pak jsme se snad na chvíli viděli na Vánoce v roce 2021 a od tý doby nic... Občas se ozval, teď už vůbec. Je to smutný, ale co, musim se s tim smířit.