Hubnutí podle západní medicíny zahrnuje vyváženou energetickou bilanci

Hubnutí podle západní medicíny zahrnuje vyváženou energetickou bilanci

Lidské tělo představuje velmi složitý mechanismus, kterému musíme pravidelně dodávat energii ve formě stravy. Některé potraviny jsou vhodnější než jiné. Dnešní lékaři doporučují různé diety, úpravy jídelníčku nebo dokonce doplňky stravy, které snižují chuť k jídlu a tím pomáhají zhubnout. Hubnutí však nemá být synonymem pro trápení.

Hubnutí přináší i zlepšení sebedůvěry a celkového psychického stavu

Základním cílem může být jednoduché motto: "Ve zdravém těle zdravý duch". Hubnutí by nemělo způsobovat pocity úzkosti nebo dlouhého sebezapírání. Nový životní styl s sebou kromě hubnutí přinese také poznávání netradičních potravin, zábavné vaření z čerstvých surovin, sportovní aktivity a více energie. Hubnutím nepodléháte módním trendům, ale pracujete na svém zdraví a spokojené budoucnosti.

Rozmanitost lidského těla se projevuje při počítání kalorií

Hlavní složky potravy se dělí na bílkoviny, sacharidy a tuky. Vyvážený jídelníček, který napomůže k hubnutí podle pravidel západní medicíny, obsahuje přesný podíl těchto látek. Jelikož má každé tělo individuální metabolismus, nelze přesně určit stejnou míru pro každého. Nejčastěji se doporučuje 15-25 % bílkovin, 30 % tuků a zbývající podíl tvoří cukry. Uvedená čísla jsou pouze orientační, strava by vždy měla být pestrá, s dostatkem vitamínů, živin a dalších tělu prospěšných látek.

Zdravá strava

  • Cukry/Sacharidy - produkty z mouky, cukr, luštěniny, rýže, obiloviny (jáhly, kroupy, pohanka)

Energetická hodnota cukrů bývá velmi vysoká a při jejich nadbytečném přijímání často dochází ke zvyšování váhy. Samotné cukry se dělí na jednoduché a složené. Tělo rychleji a snáze zpracuje ty jednoduché, například sladký džus nebo čokoládu, ale také dříve vyžaduje další přísun energie. Složené polysacharidy tělo tráví déle, tudíž se oddálí pocit hladu.

  • Tuky/Lipidy - oleje, ořechy, rybí tuk

Může se zdát, že s vynecháním tuků tělo jednoduše ztratí na váze. Nicméně zvláště nenasycené mastné kyseliny jsou důležitou součástí stavby buněk, dodávají svalům energii a v neposlední řadě zlepšují kvalitu vlasů a nehtů. Olivové oleje výborně dochutí letní saláty a ryby, jakožto zdroje omega3 mastných kyselin, pomohou tělu na cestě ke zdravému hubnutí podle pravidel západní medicíny.

  • Bílkoviny/Proteiny - maso, mléčné výrobky, šunka, luštěniny, tofu, ryby

Skrze bílkoviny se tělu dostávají důležité aminokyseliny, které jsou základním stavebním materiálem pro všechny buňky. Jejich energetická hodnota nebývá příliš vysoká. Například vhodnou večeří může být plátek kuřecího masa společně se zeleninovým salátem.

Počítání energetické bilance celého dne vévodí hubnutí podle západní medicíny

Při hubnutí podle západní medicíny by měla být hodnota energetická bilance, tedy rozdíl přijaté a vydané energie, záporná. Zdánlivě malá svačinka v podobě brambůrků u televize může vyvést celé tělo z rovnováhy. Pokud člověk spotřebuje více než mu dodá, odstartuje se hubnutí. Zdánlivě stejné potraviny mohou obsahovat diametrálně odlišné energetické hodnoty. Sledováním energetických hodnot dopřejete tělu přesně tolik, kolik potřebuje.

Rychlé občerstvení a chemicky připravovaná hotová jídla k hubnutí nepatří

Zdravý životní styl vyžaduje dodržování několika základních pravidel, kterými by se měl řídit každý, bez ohledu na to, jestli se snaží zhubnout.

  • Alfou a omegou dne je snídaně - Stejně jako spánek má svůj rytmus, měla by jej mít i strava. Den začněte snídaní, která nastartuje celý trávící systém. Dodržujete pravidelnost i při ostatních jídlech dne.
  • Konzervanty a dochucovadla zatěžují játra a trávící systém - Zvláště vakuově balená hotová jídla obsahují stabilizátory, díky kterým vydrží déle "poživatelná", ale tím zbytečně zatěžují trávení.
  • Stravu doplňují i tekutiny - Skryté cukry představují hlavně sladké šťávy, limonády nebo džusy. Ke správnému jídelníčku také patří dostatek vody v podobě neslazených minerálních pramenů, slabých zelených čajů nebo obyčejné vody z kohoutku.
  • Barevné a čerstvé jídlo se lépe vychutnává - Jídlo představuje doplnění energie a načerpání nové síly v průběhu dne. Nutriční specialisté tedy doporučují vyhradit si na něj dostatek času a vychutnat si všechny chutě. Pokud si jídlo sami doma připravíte, zařaďte do něj dostatek zeleniny a ovoce, aby bylo také lahodné na pohled.

Online kurz Hubnutí podle západní medicíny obsahuje i modelové jídelníčky

Při hubnutí je důležité vyhledat odbornou pomoc, která jednotlivcům pomůže s motivací a udrží je na správné cestě. Ideální řešení představuje MUDr. Petra Uríková, která ve spolupráci s nutriční terapeutkou Bc. Michaelou Ožanovou vytvořila online kurzy hubnutí. Pomocí desítek videí a prezentací se naučíte rozpoznávání jednotlivých složek potravy a počítání kalorií podle energetické bilance, dozvíte se o zdravé 13, dostanete modelové jídelníčky a otevřete si cestu ke zdravějšímu já.



Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!

Lunární kalendář

PONDĚLÍ 28. 04. 2025
býk
Měsíc přibývá a putuje ve znamení Býka, který má vliv na oblast krku a ovlivňuje také čich a chuť. Chraňte dnes svůj krk šálou, kloktejte bylinné…
více o tomto dni
ÚTERÝ 29. 04. 2025
býk
Měsíc přibývá a putuje ve znamení Býka, který má vliv na oblast krku a ovlivňuje také čich a chuť. Chraňte dnes svůj krk šálou, kloktejte bylinné…
více o tomto dni
STŘEDA 30. 04. 2025
blíženci
Měsíc putuje v Blížencích a je v přibývající fázi. Blíženci ovlivňují ramena, paže, záda, ruce, průdušky a plíce. Jděte na procházku, čerstvý vzduch…
více o tomto dni
ČTVRTEK 01. 05. 2025
blíženci
Měsíc putuje v Blížencích a je v přibývající fázi. Blíženci ovlivňují ramena, paže, záda, ruce, průdušky a plíce. Jděte na procházku, čerstvý vzduch…
více o tomto dni
PÁTEK 02. 05. 2025
rak
Měsíc přibývá a putuje znamením Raka. Nevětrejte peřiny venku, zůstala by vám v nich vlhkost. Jezte jen lehkou stravu, žaludek je citlivý. Věnujte se…
více o tomto dni
SOBOTA 03. 05. 2025
rak
Měsíc přibývá a putuje znamením Raka. Nevětrejte peřiny venku, zůstala by vám v nich vlhkost. Jezte jen lehkou stravu, žaludek je citlivý. Věnujte se…
více o tomto dni
NEDĚLE 04. 05. 2025
lev
Měsíc putuje znamením Lva a je v přibývající fázi. Běžte na procházku, ale nepřetěžujte se, srdce je dnes namáháno více, než v jiné dny. Snažte se…
více o tomto dni

Karmický vztah nebo opravdová láska? Naučte se je od sebe rozeznávat

ahoj, pokud je to nahoda, tak mi to prijde zajimave hodne a napsal bych o tom nejakou kratkou osobni zpoved..a...

Karmický vztah nebo opravdová láska? Naučte se je od sebe rozeznávat

Krasny den prosim ohledne karmickeho vztahu o kterem jsem predvedcena ze existuje protoze jsem ho zazila, je...

Třinácté znamení Hadonoš: Jste narození v jiném znamení zvěrokruhu?

ja jsem hadonos, nikdy jsem se necitila jako ulitly strelec, vzdycky me to tahlo k lecitelstvi (neplest si s a...

Ovlivňuje bydlení naše duševní zdraví?

Skvělý článek, který připomíná, jak zásadní je prostředí, ve kterém žijeme, pro naše duševní zdraví. Právě v d...

Hodí se tepelné čerpadlo do starého domu?

Když jsme řešili vytápění našeho starého domu, tepelné čerpadlo bylo jednou z možností . :) Nakonec jsme šli d...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

Nabídka půjčky je dostupná a rychlá. Jsem certifikovaný, renomovaný, legitimní a ak...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

Půjčky s ručením na směnku i pro problémové klienty. Půjčka od soukromé osoby bez po...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

Půjčky s ručením na směnku i pro problémové klienty. Půjčka od soukromé osoby bez po...
Zobrazit všechna témata

Skrytá sůl v potravinách útočí na naše zdraví. Které potraviny jsou nejhorší?

Sůl je pro fungování lidského těla nezbytná, ale její nadměrná konzumace zvyšuje riziko vysokého krevního tlaku, srdečních onemocnění a ledvinových problémů. Skrytá sůl se přitom nachází i tam, kde bychom ji ne...

5 chyb, kvůli kterým můžete snadno a rychle zničit váš vztah

Vztahy jsou křehké a i malá nedorozumění mohou způsobit jejich postupné rozpadání. Mnozí se však často dopouštějí chyb, které mohou mít okamžité a devastující následky. Od nedostatku komunikace po neschopnost r...

Na kole s větrem o závod

Jaro je tu! Vyrazili jste na první projížďku na kole a zjistili jste, že to není ono? Možná je na čase vyměnit své staré jízdní kolo za novější model. Nechte si poradit od odborníků, šlápněte do pedálů a uháněj...

Výlet na Moravu, který chutná po vínu

Pokud nevíte, kde vám hlava stojí a nutně potřebujete odpočinek, vyrazte o víkendu s partnerem nebo přáteli na Moravu. Ubytujte se nedaleko vinice či vinařství, odpočívejte, bavte se a degustujte dobré víno.

Ješitnost se netýká jen mužů. Jak ovlivňuje náš život?

Tradičně je ješitnost připisována mužům, avšak velice běžně ji můžeme vídat i u ženského pohlaví. Znáte ve svém okolí někoho, kdo je ješitný? Pak možná tušíte, v čem tkví tato často negativně vnímaná povahová v...

Vzdělávání v jednotřídních školách: Proč je osobní přístup klíčem k úspěchu

Vzdělávání v jednotřídních školách přináší mnoho výhod, nejen bližší přístup učitelů k dětem, ale také jejich rozvoj a zvýšení socializace. Co konkrétně jednotřídní školy a školky nabízejí? A proč by právě toto...

Ergoterapie jako cesta k lepšímu a kvalitnějšímu životu

Už jste někdy slyšeli o ergoterapii? Je to obor, který lidem pomáhá překonávat různé zdravotní problémy, aby mohli znovu vykonávat každodenní činnosti. Ať už jde o zranění, nemoc nebo zhoršení pohybových schopn...

Velikonoční pondělí: Oslavy jara, života a tradic

Velikonoční pondělí je dnem plným tradic, které mají kořeny v dávných pohanských i křesťanských rituálech. Kromě tradiční pomlázky a barvení vajíček nechybí obchůzky koledníků nebo polévání vodou. A chybět samo...

Bezlepkový banánový chlebíček

Začněte tím, že si předehřejte troubu na 170 až 190 °C a smícháte si v míse tyto ingredience – rozmačkané banány, rozpuštěné máslo, krystalový cukr, vejce a vanilkový extrakt. V dalším kroku pak přidejte bezlep...

Línání u psů je na jaře běžné. Kdy ale zbystřit?

S příchodem jara se chovatelé potýkají s nadměrným línáním u psů. Toto „shazování“ srsti není nic nenormálního a obvykle ustane do jednoho až dvou měsíců. Pejskové se tak zkrátka připravují na teplejší sezónu. ...

Cévní mozková příhoda: Boj s časem

Příčiny vzniku cévní mozkové příhody jsou dvojího typu: Prvním typem je takzvaná hemoragická cévní mozková příhoda. K hemoragické cévní mozkové…

Na vlastní kůži: Hydrocolon terapie vyčistí střeva a nastartuje detoxikaci. Skutečně to funguje?

Otázka, která mi vrtala hlavou už pěknou řádku let. Ale přece si nepůjdu někam jen tak nechat vypláchnout tlusté střevo. Co když m...

Život je jako jízda na horské dráze. Jednou jsi nahoře a pak dole

Novej rok 2025 je v plnym běhu a zima ve svym středu. Zanedlouho tu bude jaro, který mám spojený s takovou pohodou - pro mě je jaro znamením nový naděje a větší energie. Zpátky ale do přítomnosti. To, co mi připravil začátek roku, jsem si ani ve snu nedokázala představit.