Zvláštní pozornost si navíc zaslouží hořčík, který hraje roli při posilování svalů a udržování každodenní hladiny energie.

Základ zdraví: cvičení, spánek, strava a…hořčík!

Klíčem ke každodennímu udržení si svého zdraví je nalezení správné rovnováhy mezi cvičením, spánkem, výživou a správným příjmem živin. Mezi pilíře zdravého životního stylu patří pravidelná fyzická aktivita, kvalitní spánek a vyvážená strava, které společně zajišťují harmonii mezi tělem a myslí. Zvláštní pozornost si navíc zaslouží hořčík, který hraje roli při posilování svalů a udržování každodenní hladiny energie.

Úloha cvičení při udržování zdraví 

Pravidelná fyzická aktivita je jedním z nejdůležitějších faktorů pro udržení zdraví a prevenci nemocí. Fyzická aktivita nejen zvyšuje fyzickou odolnost, ale také zlepšuje duševní zdraví, snižuje stres a zvyšuje hladinu energie. Cvičení je obzvláště důležité pro udržení svalů a kloubů a pomáhá předcházet problémům pohybového aparátu, jako je artritida nebo bolesti zad. Vedle cvičení mohou svalům a kloubům dále pomoci doplňky stravy, které podporují svalovou funkci.

Cvičení podporuje zdraví kardiovaskulárního systému, snižuje riziko vysokého krevního tlaku a srdečních onemocnění. Uvolňování endorfinů, známých také jako „hormony štěstí“, během cvičení zlepšuje náladu a pomáhá při zvládání depresí a úzkosti. Cvičení navíc přispívá k lepšímu spánku, protože pomáhá regulovat cyklus spánek-bdění. Kromě cvičení posiluje sociální vztahy, ať už prostřednictvím týmových sportů nebo skupinových tréninků, vytváří příležitosti pro nová přátelství a podporuje aktivní komunitní život.

Význam spánku pro každodenní pohodu 

Kvalitní spánek je pro udržení zdraví stejně důležitý, ale často podceňovaný. Dostatečný spánek je nezbytný pro regeneraci organismu, posílení imunitního systému a udržení optimálních duševních funkcí. Během spánku tělo dobíjí tělesné a duševní rezervy spotřebované během dne.

Nedostatek spánku negativně ovlivňuje soustředění, paměť a schopnost řešit problémy, což může mít dlouhodobě významný vliv na pracovní výkonnost a každodenní život. Spánek má tedy zásadní význam nejen pro fyzické, ale i pro duševní zdraví.

Každý dospělý člověk potřebuje pro správnou regeneraci 7-9 hodin spánku za noc. Pro zlepšení kvality spánku je důležité zavést si důsledný režim před spaním, vyhýbat se večer kofeinu a těžkým jídlům a vytvořit v ložnici prostředí bez stresu.

Zdravé stravovací návyky pro každodenní zdraví 

Zavedení zdravých stravovacích návyků hraje zásadní roli při každodenním udržování zdraví a prevenci nemocí. Vyvážená strava dodává tělu potřebné živiny, vitamíny a minerály, které podporují tělesné i duševní funkce.

Jedním z pilířů zdravé stravy je pestrost. Je důležité, aby náš jídelníček obsahoval čerstvou zeleninu, ovoce, pomalu stravitelné sacharidy, bílkoviny a zdravé tuky. Tyto potraviny poskytují dostatek vlákniny, vitamínů a minerálů, jako je hořčík, který je nezbytný pro podporu imunitního systému, lepší trávení a prevenci kardiovaskulárních onemocnění. Doplnit hořčík lze také v podobě doplňků stravy, více informací zjistíte zde

Ke zdravým stravovacím návykům bezpochyby patří i kontrola porcí. Abyste se vyhnuli přejídání, doporučuje se jíst menší porce v pomalém rytmu, aby tělo mělo čas signalizovat, jakmile už je plné. Důležité je také vyhýbat se zpracovaným potravinám, které mají často vysoký obsah soli, cukru a tuků, což přispívá ke vzniku chronických onemocnění.

A v neposlední řadě ke zdravým stravovacím návykům patří správná hydratace. Pro zajištění optimální funkce buněk a podporu metabolismu se doporučuje vypít denně alespoň 8 sklenic vody.

Posilování svalů a udržování denní hladiny energie 

Hořčík je nezbytný pro správnou funkci svalů a udržení vytrvalosti. Podílí se na procesu svalové kontrakce a relaxace, což je klíčové pro posilování svalů.

Bez dostatečného množství hořčíku nemohou buňky účinně produkovat energii, což vede k únavě a snížení fyzické výkonnosti. To je důležité zejména pro sportovce a osoby s aktivním životním stylem, u kterých může dostatečná hladina hořčíku pomoci udržet vysokou energii a zlepšit výkonnost.

Hořčík navíc podporuje zdraví nervového systému tím, že napomáhá komunikaci mezi nervy a svaly, což dále podporuje správnou funkci svalů a koordinaci. Nedostatek hořčíku často vede ke svalovým křečím, slabosti a celkové únavě, proto je důležité zajistit jeho každodenní příjem.

Kolik hořčíku denně potřebujeme? 

Denní potřeba hořčíku závisí na věku, pohlaví, individuálním zdravotním stavu a životním stylu. Tyto hodnoty se však mohou měnit během těhotenství, kojení nebo intenzivní fyzické aktivity, kdy tělo může potřebovat více hořčíku.

Dostatečný příjem hořčíku je nezbytný pro funkci svalů, zdraví nervového systému, zdraví kostí a energetický metabolismus. Nedostatek hořčíku může vést k různým zdravotním problémům, jako jsou svalové křeče, únava, vysoký krevní tlak a dokonce i zrychlený tep. Proto je důležité zařadit do každodenního jídelníčku potraviny bohaté na hořčík, jako je zelená listová zelenina, ořechy, semena, celozrnné obiloviny a luštěniny. Pokud se vám nedaří přijmout dostatečné množství hořčíku z pestré stravy, můžete zvážit užívání hořčíkových doplňků stravy.

Závěrem lze říci, že mezi základní prvky zdravého životního stylu patří pravidelný pohyb, kvalitní spánek a vyvážená strava bohatá na živiny. Všechny tyto faktory přispívají k udržení dlouhodobého zdraví a zlepšení kvality života. Hořčík hraje významnou roli při podpoře funkce svalů, udržování hladiny energie a podpoře celkové pohody.



Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!

Lunární kalendář

STŘEDA 02. 04. 2025
blíženci
Měsíc putuje v Blížencích a je v přibývající fázi. Blíženci ovlivňují ramena, paže, záda, ruce, průdušky a plíce. Jděte na procházku, čerstvý vzduch…
více o tomto dni
ČTVRTEK 03. 04. 2025
blíženci
Měsíc putuje v Blížencích a je v přibývající fázi. Blíženci ovlivňují ramena, paže, záda, ruce, průdušky a plíce. Jděte na procházku, čerstvý vzduch…
více o tomto dni
PÁTEK 04. 04. 2025
blíženci
Měsíc putuje v Blížencích a je v přibývající fázi. Blíženci ovlivňují ramena, paže, záda, ruce, průdušky a plíce. Jděte na procházku, čerstvý vzduch…
více o tomto dni
SOBOTA 05. 04. 2025
rak
Měsíc přibývá a putuje znamením Raka. Nevětrejte peřiny venku, zůstala by vám v nich vlhkost. Jezte jen lehkou stravu, žaludek je citlivý. Věnujte se…
více o tomto dni
NEDĚLE 06. 04. 2025
rak
Měsíc přibývá a putuje znamením Raka. Nevětrejte peřiny venku, zůstala by vám v nich vlhkost. Jezte jen lehkou stravu, žaludek je citlivý. Věnujte se…
více o tomto dni
PONDĚLÍ 07. 04. 2025
lev
Měsíc putuje znamením Lva a je v přibývající fázi. Běžte na procházku, ale nepřetěžujte se, srdce je dnes namáháno více, než v jiné dny. Snažte se…
více o tomto dni
ÚTERÝ 08. 04. 2025
lev
Měsíc putuje znamením Lva a je v přibývající fázi. Běžte na procházku, ale nepřetěžujte se, srdce je dnes namáháno více, než v jiné dny. Snažte se…
více o tomto dni

Dobrý kontakt k tématu

Uzeniny Příbram, a.s.
Společnost Uzeniny Příbram, a. s. je český…
Métis – předškolní klub, Praha
Métis je předškolní klub, kter…

Domácí koření na zvěřinu v pěti variacích

To je sice hezké, ale nepíšete u těch klobás, kolik gramů se této směsi použije například na 10 kg díla. Asi b...

Kvasinková infekce u psa: Jak ji rozpoznat a léčit?

S kvasinkovou infekcí mezi tlapkami u mě fenky jsem měl dlouho problémy. Zkoušel jsem hypermangan, ocet, léky ...

Amyotrofická laterální skleróza - ALS

Dobrý den, paní Beruško, odkud jste? Můžeme dát síly a dovedností dohromady. Prosím, na Vás e-mail nebo telefo...

Ovlivňuje bydlení naše duševní zdraví?

Skvělý článek, který připomíná, jak zásadní je prostředí, ve kterém žijeme, pro naše duševní zdraví. Právě v d...

Hodí se tepelné čerpadlo do starého domu?

Když jsme řešili vytápění našeho starého domu, tepelné čerpadlo bylo jednou z možností . :) Nakonec jsme šli d...

EXPRESNÍ PŮJČKY DO 30 MINUT

Půjčky s garancí na směnku i pro problémové klienty. Půjčka od soukromé osoby bez podv...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

RYCHLÉ PŮJČKY A FINANCE: Dobrý den, potřebujete okamžitou půjčku? Nabízím všechny...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

RYCHLÉ PŮJČKY A FINANCE: Dobrý den, potřebujete okamžitou půjčku? Nabízím všechny...
Zobrazit všechna témata

MIND dieta je klíč ke zdravému mozku a může být i prevencí demence

MIND dieta je kombinací dvou populárních stravovacích režimů – spojuje prvky středomořské a DASH diety. Je zaměřená na zlepšení zdraví mozku a prevenci nemocí, jako je Alzheimerova choroba. Jídelníček se u MIND...

Psychologie placení: Proč se někteří zákazníci vracejí k hotovosti?

Život je plný paradoxů, a tak v současné digitální době můžeme zpozorovat zajímavý trend. Někteří zákazníci se vracejí k hotovosti. Proč tomu tak je, co je k tomu vede? A už jste slyšeli o girl math?

8 chutných receptů na jarní salát, které ozdraví a oživí váš jídelníček

Právě nastává ideální období k tomu dopřát si vitamíny a minerály nabitý jarní salát. Zužitkujte sezónní ingredience a zpestřete své rodinné menu neobvyklými variacemi. Spokojení budou jak milovníci masa, tak i...

9 osvědčených tipů, jak překonat stydlivost a získat sebevědomí

Nevíte, jak překonat stydlivost, která vás svazuje při společenských setkáních a veřejných událostech? Inspirovat se můžete našimi snadnými tipy, díky nimž si dodáte opět zdravé sebevědomí. Nenechte se připravi...

Vzdělávání v jednotřídních školách: Proč je osobní přístup klíčem k úspěchu

Vzdělávání v jednotřídních školách přináší mnoho výhod, nejen bližší přístup učitelů k dětem, ale také jejich rozvoj a zvýšení socializace. Co konkrétně jednotřídní školy a školky nabízejí? A proč by právě toto...

Trápí vás zpomalený metabolismus? Hledejte za ním tyto příčiny

Zpomalený metabolismus je často spojován s marnými snahami o zhubnutí, avšak váže se na něj daleko více obtíží. Trápit vás kvůli němu může třeba i častější únava nebo výkyvy nálad. Naštěstí ale existují metody,...

Bezlepkový banánový chlebíček

Začněte tím, že si předehřejte troubu na 170 až 190 °C a smícháte si v míse tyto ingredience – rozmačkané banány, rozpuštěné máslo, krystalový cukr, vejce a vanilkový extrakt. V dalším kroku pak přidejte bezlep...

Línání u psů je na jaře běžné. Kdy ale zbystřit?

S příchodem jara se chovatelé potýkají s nadměrným línáním u psů. Toto „shazování“ srsti není nic nenormálního a obvykle ustane do jednoho až dvou měsíců. Pejskové se tak zkrátka připravují na teplejší sezónu. ...

Cévní mozková příhoda: Boj s časem

Příčiny vzniku cévní mozkové příhody jsou dvojího typu: Prvním typem je takzvaná hemoragická cévní mozková příhoda. K hemoragické cévní mozkové…

Na vlastní kůži: Za jediný den jsem si ušila vlastní boty. Zvládnete to taky

Ušít boty za jediný den? Nesmysl. Ruční práce, které jsou pro většinu žen relax, pro mě vždy byly noční můrou. Uháčkovala jsem jednu křivou šálu, s pletením jsem si jako levoruká nedokázala poradit a šití? Za c...

Život je jako jízda na horské dráze. Jednou jsi nahoře a pak dole

Novej rok 2025 je v plnym běhu a zima ve svym středu. Zanedlouho tu bude jaro, který mám spojený s takovou pohodou - pro mě je jaro znamením nový naděje a větší energie. Zpátky ale do přítomnosti. To, co mi připravil začátek roku, jsem si ani ve snu nedokázala představit.