Optimální váha, BMI index, kalorie. Vyznáte se ve slovníčku hubnutí?

Optimální váha, BMI index, kalorie. Vyznáte se ve slovníčku hubnutí?

Chystáte se dostat do formy před Vánoci nebo už si plánujete hubnoucí kůru jako novoroční předsevzetí? Než se do hubnutí pustíte, je dobré znát hlavní pojmy, se kterými se setkáte při sestavování jídelníčku i sportovních aktivit. Internet je plný rad, jak získat optimální váhu, spočítat si kalorie a zajistit přiměřený výdej energie, ale někdy je těžké se v nich vyznat. K lepší orientaci v pojmech vám může pomoci tento článek.

Optimální váha? Vypočítejte si svůj BMI index

Než se do hubnutí pustíte, zjistěte, zda to opravdu potřebujete. Víte jaká by měla být vaše optimální váha? Samozřejmě byste se ve svém těle především měli cítit dobře, zdravě a spokojeně, ale jako vodítko k posouzení optimální váhy vám může pomoci i BMI index. BMI je zkratka pro anglický výraz Body Mass Index neboli index tělesné hmotnosti. Jednoduše řečeno - BMI index vám pomocí rychlého výpočtu odhalí, zda je vaše váha vzhledem k výšce v normálu. Vzorec pro výpočet je prostý, tělesnou hmotnost v kilogramech vydělíte výškou v metrech na druhou. Spočítejte si vaše BMI sami nebo využijte některou z on-line kalkulaček. Co vám výsledné číslo o vaší váze prozradí?

  • Optimální váha se pohybuje v rozmezí čísel 18,5 – 24, 9.
  • Pokud je výsledná hodnota menší než 18,5, trpí člověk podváhou a hrozí u něj nebezpečí anorexie.
  • Naopak škála 25-29,9 značí nadváhu a hodnota nad 30 obezitu. Od 40 mluvíme o těžké obezitě.
  • Lidem, jejichž BMI index není v optimálním rozmezí, hrozí zdravotní rizika a měli by situaci začít řešit.

BMI index slouží jen k orientaci

Nezapomínejte ale, že optimální váha ještě neznamená ideální postavu. BMI index neodhalí, zda je vaše hmotnost tvořená především tukem nebo svaly, nebere v úvahu ani typ postavy nebo genetické predispozice. BMI index se nedá přesně aplikovat ani na těhotné ženy, děti a starší lidi. Výsledné hodnoty proto berte spíše jen orientačně a snažte se držet optimálních hodnot.

Kouzelná hubnoucí formule – kalorie

Snad v každém hubnoucím jídelníčku se setkáte s pojmem kalorie. Všichni ví, že čím méně kalorií potravina má, tím je dietnější a na hubnutí lepší. Ale co to vlastně kalorie jsou? Kalorie (cal) je jednotka energie a používá se ve svých násobcích (kilokalorie) k vyjádření energetické hodnoty jídla. Chceme-li znát její přesnou definici, musíme se na moment přenést k fyzice – 1 kilokalorie je takové množství energie, které je nutné k ohřátí 1 litru vody o 1 stupeň. Jedná se ale o zastaralou jednotku, místo ní se dnes používá joule (v násobcích kilojoule). Na obalech potravin stále většinou najdete obě označení. Pro snadnou orientaci si zapamatujte, že 1 kcal je asi 4,2 kJ.

Kalorie a živiny

Kalorie a kilojouly nám u potravin prozrazují, kolik energie nám dodají. Ne všechny živiny mají stejnou energii, například 1 gram bílkovin má energetickou hodnotu 4 kcal (17kj), stejně jako 1 gram sacharidů. Tuk má ale téměř dvojnásobnou hodnotu 9 kcal (37 kJ), podobně jako alkohol 7kcal (29 kJ). Možná jste slyšeli i výraz „prázdné kalorie“. Ten označuje potraviny, které nám sice přináší energii, ale žádné potřebné živiny, jedná se například o sladkosti, alkohol a sladké nápoje. Počítání kalorií nám může pomoci v hlídání energie, kterou naše tělo přijme a umožní nám omezit přebytečný příjem, který způsobuje tloustnutí.

Denní příjem kalorií

Kolik kalorií musí tělo přijmout, aby mohlo zdravě fungovat? Doporučené denní množství se u každého jedince liší. Statný muž, který se živí manuální prací, potřebuje pro své tělo energie více než drobná žena pracující v kanceláři. Jako orientační vodítko vám mohou sloužit následující škály:

  • Dospívající (11-18 let): 2 000 – 2 600 kcal (tj. 8 370 – 10 880 kJ)
  • Ženy: 2 000 – 2 400 kcal (tj. 8 370 – 10 000 kJ)
  • Muži: 2 200 – 3 000 (tj. 9 200 – 12 550 kJ).

Pokud se rozhodnete hubnout, musíte se pokusit denní energetický příjem trochu snížit, aby tělo začalo spalovat „zásoby“.

Není kalorie jako kalorie

Není to ale tak jednoduché. Je jasné, že nemůžete celý den jíst jen celer, protože je jeho energetický příjem nízký. Není kalorie jako kalorie, záleží, z čeho pocházejí. Například tuky z nasycených mastných kyselin se rychleji usadí na bocích než ty z nenasycených. Víc než kalorií, se proto vyplatí všímat si rozložení živin a snažit se jíst vyváženou stravu. Jednoduché pravidlo říká, že by člověk měl denně přijímat sacharidy, tuky a bílkoviny v poměru 55 : 15 : 30.

Kurz hubnutí podle západní medicíny

Naplánovat hubnutí, které by bylo účinné a zároveň zdravé, je těžké. Nejjednodušší a nejlepší možností je obrátit se na odborníky, kteří vám naplánují hubnutí na míru. Taková varianta je ale pro mnoho lidí časově i finančně nedostupná. Nemusíte ale zoufat, vyzkoušet můžete některý z e-kurzů zaměřených na hubnutí. MUDr.  Vás společně s nutriční terapeutkou Bc. Michaelou Ožanovou provede pravidly hubnutí podle západní medicíny. Zjistíte, jaký má být správný příjem a výdej kalorií, dozvíte se, jaké potraviny do svého jídelníčku zařadit a získáte návrhy čtyř kompletních jídelníčků. Výhodou celého kurzu je nejen příznivá cena, ale i pohodlí – nemusíte nikam jezdit, ale vše se dozvíte v klidu domova. Kurz sestává z přehledných prezentací a videí a je doplněný mnoha pomocnými materiály, které si můžete stáhnout. S pomocí kurzu budete vědět, že hubnete efektivně a zdravě.



Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!

Lunární kalendář

PONDĚLÍ 31. 03. 2025
býk
Měsíc přibývá a putuje ve znamení Býka, který má vliv na oblast krku a ovlivňuje také čich a chuť. Chraňte dnes svůj krk šálou, kloktejte bylinné…
více o tomto dni
ÚTERÝ 01. 04. 2025
býk
Měsíc přibývá a putuje ve znamení Býka, který má vliv na oblast krku a ovlivňuje také čich a chuť. Chraňte dnes svůj krk šálou, kloktejte bylinné…
více o tomto dni
STŘEDA 02. 04. 2025
blíženci
Měsíc putuje v Blížencích a je v přibývající fázi. Blíženci ovlivňují ramena, paže, záda, ruce, průdušky a plíce. Jděte na procházku, čerstvý vzduch…
více o tomto dni
ČTVRTEK 03. 04. 2025
blíženci
Měsíc putuje v Blížencích a je v přibývající fázi. Blíženci ovlivňují ramena, paže, záda, ruce, průdušky a plíce. Jděte na procházku, čerstvý vzduch…
více o tomto dni
PÁTEK 04. 04. 2025
blíženci
Měsíc putuje v Blížencích a je v přibývající fázi. Blíženci ovlivňují ramena, paže, záda, ruce, průdušky a plíce. Jděte na procházku, čerstvý vzduch…
více o tomto dni
SOBOTA 05. 04. 2025
rak
Měsíc přibývá a putuje znamením Raka. Nevětrejte peřiny venku, zůstala by vám v nich vlhkost. Jezte jen lehkou stravu, žaludek je citlivý. Věnujte se…
více o tomto dni
NEDĚLE 06. 04. 2025
rak
Měsíc přibývá a putuje znamením Raka. Nevětrejte peřiny venku, zůstala by vám v nich vlhkost. Jezte jen lehkou stravu, žaludek je citlivý. Věnujte se…
více o tomto dni

Domácí koření na zvěřinu v pěti variacích

To je sice hezké, ale nepíšete u těch klobás, kolik gramů se této směsi použije například na 10 kg díla. Asi b...

Kvasinková infekce u psa: Jak ji rozpoznat a léčit?

S kvasinkovou infekcí mezi tlapkami u mě fenky jsem měl dlouho problémy. Zkoušel jsem hypermangan, ocet, léky ...

Amyotrofická laterální skleróza - ALS

Dobrý den, paní Beruško, odkud jste? Můžeme dát síly a dovedností dohromady. Prosím, na Vás e-mail nebo telefo...

Ovlivňuje bydlení naše duševní zdraví?

Skvělý článek, který připomíná, jak zásadní je prostředí, ve kterém žijeme, pro naše duševní zdraví. Právě v d...

Hodí se tepelné čerpadlo do starého domu?

Když jsme řešili vytápění našeho starého domu, tepelné čerpadlo bylo jednou z možností . :) Nakonec jsme šli d...

EXPRESNÍ PŮJČKY DO 30 MINUT

Půjčky s garancí na směnku i pro problémové klienty. Půjčka od soukromé osoby bez podv...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

RYCHLÉ PŮJČKY A FINANCE: Dobrý den, potřebujete okamžitou půjčku? Nabízím všechny...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

RYCHLÉ PŮJČKY A FINANCE: Dobrý den, potřebujete okamžitou půjčku? Nabízím všechny...
Zobrazit všechna témata

Spojení vědy, tradice a energetické harmonie pro zdraví a pohodu

V současném moderním světě se stále více otevírá prostor pro postupy, které překračují hranice klasické medicíny. Jedním z těchto inovativních konceptů je integrativní model péče, který spojuje to nejlepší z k...

První jarní den je tu: Přivítejte jaro s úsměvem i novou energií!

Astronomický první jarní den letos připadá na 20. března v 10:01. Konečně je tu jaro! S příchodem tohoto období začíná slunce svítit silněji, dny se prodlužují a příroda se probouzí k životu. Je to skvělý čas n...

8 chutných receptů na jarní salát, které ozdraví a oživí váš jídelníček

Právě nastává ideální období k tomu dopřát si vitamíny a minerály nabitý jarní salát. Zužitkujte sezónní ingredience a zpestřete své rodinné menu neobvyklými variacemi. Spokojení budou jak milovníci masa, tak i...

9 osvědčených tipů, jak překonat stydlivost a získat sebevědomí

Nevíte, jak překonat stydlivost, která vás svazuje při společenských setkáních a veřejných událostech? Inspirovat se můžete našimi snadnými tipy, díky nimž si dodáte opět zdravé sebevědomí. Nenechte se připravi...

Vzdělávání v jednotřídních školách: Proč je osobní přístup klíčem k úspěchu

Vzdělávání v jednotřídních školách přináší mnoho výhod, nejen bližší přístup učitelů k dětem, ale také jejich rozvoj a zvýšení socializace. Co konkrétně jednotřídní školy a školky nabízejí? A proč by právě toto...

Trápí vás zpomalený metabolismus? Hledejte za ním tyto příčiny

Zpomalený metabolismus je často spojován s marnými snahami o zhubnutí, avšak váže se na něj daleko více obtíží. Trápit vás kvůli němu může třeba i častější únava nebo výkyvy nálad. Naštěstí ale existují metody,...

Bezlepkový banánový chlebíček

Začněte tím, že si předehřejte troubu na 170 až 190 °C a smícháte si v míse tyto ingredience – rozmačkané banány, rozpuštěné máslo, krystalový cukr, vejce a vanilkový extrakt. V dalším kroku pak přidejte bezlep...

Línání u psů je na jaře běžné. Kdy ale zbystřit?

S příchodem jara se chovatelé potýkají s nadměrným línáním u psů. Toto „shazování“ srsti není nic nenormálního a obvykle ustane do jednoho až dvou měsíců. Pejskové se tak zkrátka připravují na teplejší sezónu. ...

Cévní mozková příhoda: Boj s časem

Příčiny vzniku cévní mozkové příhody jsou dvojího typu: Prvním typem je takzvaná hemoragická cévní mozková příhoda. K hemoragické cévní mozkové…

Na vlastní kůži: Za jediný den jsem si ušila vlastní boty. Zvládnete to taky

Ušít boty za jediný den? Nesmysl. Ruční práce, které jsou pro většinu žen relax, pro mě vždy byly noční můrou. Uháčkovala jsem jednu křivou šálu, s pletením jsem si jako levoruká nedokázala poradit a šití? Za c...

Život je jako jízda na horské dráze. Jednou jsi nahoře a pak dole

Novej rok 2025 je v plnym běhu a zima ve svym středu. Zanedlouho tu bude jaro, který mám spojený s takovou pohodou - pro mě je jaro znamením nový naděje a větší energie. Zpátky ale do přítomnosti. To, co mi připravil začátek roku, jsem si ani ve snu nedokázala představit.