Zatočte s inkontinencí pomocí Kegelových cviků

Zatočte s inkontinencí pomocí Kegelových cviků

Veřejná debata na téma inkontinence zatím není tak intenzivní, jak by bylo potřeba. Samovolný únik moči je citlivé téma, o kterém se lidé nechtějí moc bavit. Nejedná se ovšem o nic raritního ani nic, co by vás mělo nějakým způsobem zahanbit.

Příčinou oslabení svalů pánevního dna ale nemusí být pouze těhotenství a porod. Není novinkou, že pokud necvičíme, svaly se s přibývajícím věkem oslabují. Jinak tomu není ani v případě skupiny svalů pánevního dna. Velkou zátěží a negativně působícím faktorem jsou také chronický kašel nebo zácpa, gynekologické operace u žen či obezita.

Bojovník s inkontinencí? Kegelovy cviky

Debatu kolem pozitivních efektů cvičení svalů pánevního dna rozvířil americký gynekolog Arnold Kegel. Tématu inkontinence se ve svém výzkumu dlouhodobě věnoval a vymyslel sestavu cviků, které pomáhají posílit svaly pánevního dna. Tyto cviky na pánevní dno jsou známé také pod pojmem gymnastika svalů pánevního dna. Zní to sice náročně, ale nenechte se odradit, opravdu se nejedná o žádnou akrobacii a k jejich zvládnutí nepotřebujete skvělou fyzickou kondici.

Kegelovy cviky jsou jednoduché na provedení a zvládne je každý. Jediný kámen úrazu může být zapojení těch správných svalů. O jaké svaly se jedná zjistíte nejlépe tak, že zkusíte na toaletě přerušovat močení. Nedělejte z toho ale zvyk. Mohlo by to vést k často neúplnému vyprazdňování močového měchýře a následně k infekci močových cest.

Stejné svalstvo, pomocí kterého se vám podařilo přerušit močení, by mělo být aktivní i při provádění Kegelových cviků. Vnímejte své tělo a snažte se nezapojovat navíc ještě svaly stehen, hýždí nebo podbřišku. Soustřeďte se na pravidelné dýchání a nezadržujte při cvičení dech.

Pokud jste časově vytížení a máte plný diář, určitě oceníte, že cviky vám zaberou minimum času. Jakmile se naučíte správnou techniku, můžete cviky na pánevní dno provádět prakticky kdekoliv. Je jedno, jestli jste zrovna doma nebo čekáte frontu u pokladny. Stačí obětovat pár minut denně volného času a při pravidelném cvičení se výsledky dostaví. Arnold Kegel ve své studii uvádí, že účinky pravidelného cvičení se začínaly projevovat v období zhruba 2-4 týdnů. Můžete tak v relativně krátkém čase předejít dalším nepříjemnostem a stresovým situacím, které se díky samovolnému úniku moči stávají nechtěnou součástí vašich životů.

Nenechte si vzít své pohodlí

V období než se vám podaří dostat inkontinenci pod kontrolu, si můžete život alespoň ulehčit díky produktům, které jsou speciálně pro únik moči vyvíjené a určené. Dnes už existuje spousta výrobků, mezi kterými můžete snadno vybrat přesně ten typ ochrany, který vám bude nejvíc vyhovovat a odpovídat vašim potřebám. Příkladem mohou být pleny pro dospělé a seniory. Podle intenzity inkontinence můžete vybírat mezi plenami s různým absorbčním rozsahem. Pokud vám nevyhovují vložné pleny, existují na trhu i natahovací kalhotky nebo speciální vložky, které jsou určené pro lehčí únik moči.

002003

Nejste si jistí, jaký produkt pro vás bude nejlepší? Než vyrazíte do obchodu a utratíte tam své peníze, nechte si poslat zdarma vzorky produktů a vše si vyzkoušejte v pohodlí svých domovů.



Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!

Lunární kalendář

ÚTERÝ 01. 04. 2025
býk
Měsíc přibývá a putuje ve znamení Býka, který má vliv na oblast krku a ovlivňuje také čich a chuť. Chraňte dnes svůj krk šálou, kloktejte bylinné…
více o tomto dni
STŘEDA 02. 04. 2025
blíženci
Měsíc putuje v Blížencích a je v přibývající fázi. Blíženci ovlivňují ramena, paže, záda, ruce, průdušky a plíce. Jděte na procházku, čerstvý vzduch…
více o tomto dni
ČTVRTEK 03. 04. 2025
blíženci
Měsíc putuje v Blížencích a je v přibývající fázi. Blíženci ovlivňují ramena, paže, záda, ruce, průdušky a plíce. Jděte na procházku, čerstvý vzduch…
více o tomto dni
PÁTEK 04. 04. 2025
blíženci
Měsíc putuje v Blížencích a je v přibývající fázi. Blíženci ovlivňují ramena, paže, záda, ruce, průdušky a plíce. Jděte na procházku, čerstvý vzduch…
více o tomto dni
SOBOTA 05. 04. 2025
rak
Měsíc přibývá a putuje znamením Raka. Nevětrejte peřiny venku, zůstala by vám v nich vlhkost. Jezte jen lehkou stravu, žaludek je citlivý. Věnujte se…
více o tomto dni
NEDĚLE 06. 04. 2025
rak
Měsíc přibývá a putuje znamením Raka. Nevětrejte peřiny venku, zůstala by vám v nich vlhkost. Jezte jen lehkou stravu, žaludek je citlivý. Věnujte se…
více o tomto dni
PONDĚLÍ 07. 04. 2025
lev
Měsíc putuje znamením Lva a je v přibývající fázi. Běžte na procházku, ale nepřetěžujte se, srdce je dnes namáháno více, než v jiné dny. Snažte se…
více o tomto dni

Dobrý kontakt k tématu

Uzeniny Příbram, a.s.
Společnost Uzeniny Příbram, a. s. je český…
Métis – předškolní klub, Praha
Métis je předškolní klub, kter…

Domácí koření na zvěřinu v pěti variacích

To je sice hezké, ale nepíšete u těch klobás, kolik gramů se této směsi použije například na 10 kg díla. Asi b...

Kvasinková infekce u psa: Jak ji rozpoznat a léčit?

S kvasinkovou infekcí mezi tlapkami u mě fenky jsem měl dlouho problémy. Zkoušel jsem hypermangan, ocet, léky ...

Amyotrofická laterální skleróza - ALS

Dobrý den, paní Beruško, odkud jste? Můžeme dát síly a dovedností dohromady. Prosím, na Vás e-mail nebo telefo...

Ovlivňuje bydlení naše duševní zdraví?

Skvělý článek, který připomíná, jak zásadní je prostředí, ve kterém žijeme, pro naše duševní zdraví. Právě v d...

Hodí se tepelné čerpadlo do starého domu?

Když jsme řešili vytápění našeho starého domu, tepelné čerpadlo bylo jednou z možností . :) Nakonec jsme šli d...

EXPRESNÍ PŮJČKY DO 30 MINUT

Půjčky s garancí na směnku i pro problémové klienty. Půjčka od soukromé osoby bez podv...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

RYCHLÉ PŮJČKY A FINANCE: Dobrý den, potřebujete okamžitou půjčku? Nabízím všechny...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

RYCHLÉ PŮJČKY A FINANCE: Dobrý den, potřebujete okamžitou půjčku? Nabízím všechny...
Zobrazit všechna témata

Spojení vědy, tradice a energetické harmonie pro zdraví a pohodu

V současném moderním světě se stále více otevírá prostor pro postupy, které překračují hranice klasické medicíny. Jedním z těchto inovativních konceptů je integrativní model péče, který spojuje to nejlepší z k...

Psychologie placení: Proč se někteří zákazníci vracejí k hotovosti?

Život je plný paradoxů, a tak v současné digitální době můžeme zpozorovat zajímavý trend. Někteří zákazníci se vracejí k hotovosti. Proč tomu tak je, co je k tomu vede? A už jste slyšeli o girl math?

8 chutných receptů na jarní salát, které ozdraví a oživí váš jídelníček

Právě nastává ideální období k tomu dopřát si vitamíny a minerály nabitý jarní salát. Zužitkujte sezónní ingredience a zpestřete své rodinné menu neobvyklými variacemi. Spokojení budou jak milovníci masa, tak i...

9 osvědčených tipů, jak překonat stydlivost a získat sebevědomí

Nevíte, jak překonat stydlivost, která vás svazuje při společenských setkáních a veřejných událostech? Inspirovat se můžete našimi snadnými tipy, díky nimž si dodáte opět zdravé sebevědomí. Nenechte se připravi...

Vzdělávání v jednotřídních školách: Proč je osobní přístup klíčem k úspěchu

Vzdělávání v jednotřídních školách přináší mnoho výhod, nejen bližší přístup učitelů k dětem, ale také jejich rozvoj a zvýšení socializace. Co konkrétně jednotřídní školy a školky nabízejí? A proč by právě toto...

Trápí vás zpomalený metabolismus? Hledejte za ním tyto příčiny

Zpomalený metabolismus je často spojován s marnými snahami o zhubnutí, avšak váže se na něj daleko více obtíží. Trápit vás kvůli němu může třeba i častější únava nebo výkyvy nálad. Naštěstí ale existují metody,...

Bezlepkový banánový chlebíček

Začněte tím, že si předehřejte troubu na 170 až 190 °C a smícháte si v míse tyto ingredience – rozmačkané banány, rozpuštěné máslo, krystalový cukr, vejce a vanilkový extrakt. V dalším kroku pak přidejte bezlep...

Línání u psů je na jaře běžné. Kdy ale zbystřit?

S příchodem jara se chovatelé potýkají s nadměrným línáním u psů. Toto „shazování“ srsti není nic nenormálního a obvykle ustane do jednoho až dvou měsíců. Pejskové se tak zkrátka připravují na teplejší sezónu. ...

Cévní mozková příhoda: Boj s časem

Příčiny vzniku cévní mozkové příhody jsou dvojího typu: Prvním typem je takzvaná hemoragická cévní mozková příhoda. K hemoragické cévní mozkové…

Na vlastní kůži: Za jediný den jsem si ušila vlastní boty. Zvládnete to taky

Ušít boty za jediný den? Nesmysl. Ruční práce, které jsou pro většinu žen relax, pro mě vždy byly noční můrou. Uháčkovala jsem jednu křivou šálu, s pletením jsem si jako levoruká nedokázala poradit a šití? Za c...

Život je jako jízda na horské dráze. Jednou jsi nahoře a pak dole

Novej rok 2025 je v plnym běhu a zima ve svym středu. Zanedlouho tu bude jaro, který mám spojený s takovou pohodou - pro mě je jaro znamením nový naděje a větší energie. Zpátky ale do přítomnosti. To, co mi připravil začátek roku, jsem si ani ve snu nedokázala představit.