Jak odpustit a odpoutat se tak od minulosti?

Jak odpustit a odpoutat se tak od minulosti?

Život mnohdy nevypadá podle našich představ. Velmi staré zkušenosti, kdy s námi někdo jednal špatně, se v nás z důvodu neodpuštění mohou ukládat a sžírat nás po celé dlouhé roky. Sami „viníci“ mnohdy ani nic netuší, a tak jsme to nakonec my sami, kteří si ubližujeme tím, že se v naší mysli zaobíráme minulostí. Žijeme ve vzpomínkách a prožitek přítomnosti nám tak uniká.

Čtěte také:

Jak se zbavit závisti jednou provždy?

Neschopnost odpustit je tak velice nepříznivá a jedovatá pro náš další život. Jak se ale s prožitou křivdou vyrovnat a jak odpustit jednou provždy?

  1. Připusťte si, že odpuštění má pro Vás samotné léčivou sílu.
  2. Vše, co konáte, děláte pro Vás samotné. Ačkoliv se můžete domnívat a myslet si, že tak konáte pro ostatní, ve svém výsledku takovéto konání negativně nebo pozitivně ovlivňuje Vás samotné.
  3. I odpuštění je především o Vás samotných. Odpuštění je dopřáním si příležitosti k uzdravení, kdy strach je nahrazen láskou.
  4. Máte právo se změnit, máte právo změnit názor.
  5. Minulost už je pryč, nyní je to historie. Když minulost necháte odejít, ta se k Vám již nevrátí.
  6. Dovolíte-li minulosti, aby přetrvávala do Vaši současnosti, pak i Vaše současná chvíle je otrávena a poškozena negativními prožitky.
  7. Změna myšlenkových procesů je příležitostí k uzdravení vaší mysli a prožívání tady a teď.
  8. Je možné odpustit i sám sobě - změnou přístupu, poučením, dopřáním si příležitostí lásky.
  9. Nikdo Vám nedokáže ublížit tak moc, jako Vy sami sobě.
  10. Bolest je vztekem z minulosti. Když si odpíráte lásku, pak prožíváte bolest.
  11. Pokud si zvolíte lásku, bolest zmizí. Láska existuje, vše ostatní je iluzí, pokud si však zvolíte žít v iluzi, pak pravděpodobně budete žít ve strachu a bolesti. 
  12. Volba odpustit si nebo druhým je příležitostí dát šanci lásce.
  13. Odpuštění umožňuje spirituální růst.

Proces odpuštění

Odpuštění obvykle chápeme ve dvou významech. V širším významu se jedná o odpuštění jako takové, výsledek cesty, zvládnutí aktu odpuštění a zvládnutí souvisejících emocí, v užším smyslu jde o rozhodnutí se pro odpuštění, deklarování snahy odpustit.

procesu odpuštění hrají důležitou roli naše emoce a prožívání. Důležité je uvědomit si, že nám někdo ublížil. To, že cítíme nespravedlnost, provinění nebo jiné negativné emoce vůči další osobě. Dalším krokem je uvědomění si širších souvislostí toho, proč vlastně zášť pociťujeme – to nám umožní záležitost nahlédnout z širších perspektiv. Další na řadě je uvědomění si potřeby (ne-li nutnosti) odpustit. K tomu nám dopomůže uvědomění si konkrétní záležitosti, ke které se odpuštění vztahuje. Dále je na řadě samotný akt odpuštění a zvládání všech s ním souvisejících emocí. Takovýmito emocemi může být vztek, zášť, závist, bolest a postupně dojde k jejich zmírnění, obrušování.

Odpouštění může být dlouhodobým procesem, někdy je třeba odpustit opakovaně. Je důležité si nenalhávat, že odpouštíme, pokud toho ještě nejsme schopni. Jednotlivé fáze se mohou vracet, opakovat, vzájemně se ovlivňovat. Někdy se nám může zdát, že se stále točíme v kruhu, že jednotlivé fáze se navracejí a my nikam nepostupujeme. I odpuštění může být jakýmsi kruhem, opakující se spirálou.

U skutečných traumat bývá odpuštění nejsložitější. Spěchat se v takovýchto případech nevyplácí. Hojení ran vyžaduje trpělivost a čas. Je třeba si uvědomit, že někdy je zkrátka ještě brzo a odpustit nejde. Neobviňujte se a nezlobte se na sebe, pokud je zatím tomu tak. Odpuštění velkých zranění je vždy dlouhodobý proces, zdánlivě budeme muset začínat několikrát opakovaně znova. Zvládnutí velkých emocí a ochota projít bolestí je v některých případech s odpuštěním neodmyslitelně spjata.   

Emoce spojené s procesem odpuštění

Odpuštění obvykle není procesem, který se podaří z minuty na minutu. Prožité křivdy nezmizí jako mávnutím kouzelného proutku. Odpuštění je těsně spjato s našimi emocemi. Související emoce zpracováváme často dlouhodobě, zvláště je-li naše zranění velké. Emocím se nevyhýbejte, ale ani si je nehýčkejte. I negativní emoce jsou v pořádku, máte-li vztek, nebojujte s ním, akceptujte jej. Může přicházet ve vlnách a opakovaně. Emocím dejte prostor, nemusíte je vítat s otevřenou náručí, ale chápejte je, akceptujte. Jedině tak svoji emoci postupně zpracujete, bolest časem odezní nebo se zmenší.

Neodpuštěním trpíme - Jak?

Dlouhodobě zažívané negativní emoce, pokud jsou intenzivní, opakované, znovuprožívané, pak ty jsou pro nás mimořádně škodlivé. Poškozují naše zdraví mentální, ale i fyzické.  Jsou jedním z faktorů vzniku mnoha nemocí, včetně rakoviny, mozkových příhod, kardiovaskulárních onemocnění. Nahromaděný stres je velmi nebezpečný pro lidské zdraví, jednou z příčin stresu jsou právě negativné emoce, vyplývající z našich vztahů, z pocitů našeho ublížení a z naší neschopnosti odpustit. Naše schopnost vyrovnat se s utrpením, zlem a ublížením je pro náš vývoj stejně důležitá jako schopnost prožít všechny pozitivní stránky života.

To, že neumím odpustit, je někdy těžké si přiznat. V odpuštění říkám, svět je nedokonalé místo, místo, kde mnozí unikají spravedlivému trestu. Jedině v odpuštění je zároveň zbavení se emoční zátěže, vystoupení z kruhu pomsty. Odpuštěním připívám k tomu, aby se svět stal o něco lepším místem k životu. Je těžké pokračovat v cestě, pokud si sebou nesu těžký emoční "batoh" křivd a zranění, které na mně byli spáchány.

Navíc, zůstat obětí má přece i svoje výhody. Tato role je pasivní, bezpečná a poměrně pohodlná. Žádat si litování a péči od ostatních může být vlastně do jisté míry i příjemné. Nemusím se o nic snažit a mám stále nějaký důvod, proč to nejde. A hlavně, nemusím se snažit odpustit, je to přeci bolestivý proces. 

Odpuštění mne posune dál

Teprve pokud se mi podaří odpustit, dostávám se na vyzrálejší stupeň chápání světa i sebe samotného. Neodpouštím jen kvůli sobě, ale kvůli principům, které si postupně uvědomuji jakožto základní. Teprve potom jsem schopen skutečně odpouštět, a to pro sebe, i pro druhé. Odpuštění souvisí i s tolerancí a trpělivostí. Tyto základní principy napomáhají posunout naši osobnost o stupeň výše, na vyšší úroveň osobnosti i na vyšší úroveň prožívání a chápání světa.

Odpuštění je výsledkem formování mé osobnosti, i důležitým prostředkem mého dalšího posunu. Schopnost vyrovnat se se zlem, ublížením, utrpením je pro můj život stejně důležitý, jako umět prožít všechny pozitivní stránky života. Lidstvo nezná lepší způsob, jak se vyrovnat s negativními zkušenostmi a dospět k těm pozitivním, než je tomu skrze cestu odpuštění.

Fotolia_58369269_XS

Jaké kroky tedy projít k odpuštění samotnému?

K odpuštění je nejprve nutné dospět a zavázat se k němu. Odpustit se Vám nepodaří během jedné vteřiny a s největší pravděpodobností ani za celý den. Je to něco, co zabere hodně času, ale zavážete-li s k tomu, pak se bolesti pravděpodobně zbavíte. Může Vám třeba i pomoci přichystat si seznam pro a proti.

Uvědomte si, jaké potíže Vám bolest způsobuje. Ovlivňuje nějak Váš vztah s danou osobou? Nebo s ostatními? Ovlivňuje Vaši práci nebo rodinu? Brání Vám ve zdokonalování se? Jste z této bolesti smutní nebo dokonce nešťastní? Uvědomte si, že musíte něco změnit. Popřemýšlejte o výhodách odpuštění. Urovnají se Vaše vztahy, Váš život, vše bude celkově šťastnější. Zkuste si uvědomit, že máte na výběr. Za ostatní rozhodovat nemůžete, ale své vlastní činy a myšlení můžete ovládnout. Je ve Vaší moci někomu odpustit, otázkou však je jak to uděláte. I odpuštění se dá naučit. Zkuste si představit, jak byste se Vy samotní v kůži druhého cítili. Pokuste se pochopit, proč daná osoba udělala to, co udělala. Začněte s předpokladem, že tato osoba není zlá, ale zkrátka jen něco udělala špatně. Do hlavy druhým nevidíme, ale zkusme se zamyslet nad tím, co tato osoba mohla cítit, když čin spáchala a jak se cítila poté? Jak se asi cítí teď? Co ji k takovému skutku vlastně dohnalo?

Připusťte si i vlastní zodpovědnost na celé této události. Pokuste se zamyslet, jakým způsobem jste, nebo byste mohli, být sami zodpovědní. Co jste mohli udělat, abyste situaci zabránili? Jaké kroky podniknete, abyste tomu zabránili příště? Neberte na sebe všechnu vinu, neberte ani na sebe zodpovědnost za někoho jiného, jen si zkuste uvědomit, že nejste pouhou obětí. Soustřeďte se na tady a teď, přítomný okamžik. Ohlédněte se zpět a uvědomte si, že to, co se stalo, už nezměníte. Už to skončilo a opakuje se to už jen ve Vaší mysli. A to je právě to, co Vám působí potíže a problémy, smutky, stresy, strasti a starosti. Co s tím?

Začněte se soustředit na přítomnost. Co se Vám v životě odehrává tady a teď? Jakou v tom můžete najít radost? Najděte si ve svém životě radosti a přestaňte opakovaně prožívat minulost. Je jisté, že na minulost si nevyhnutelně vzpomenete, ale až se tak tomu stane, zkrátka si z ní vezmete nějaké ponaučení a pomalu se přesunete zpět do Vaší přítomnosti.

Začnete-li se soustředit na přítomnost, uvolníte ve svém životě místo radosti, pohodě a klidu. Soustředění se na přítomnost můžete natrénovat třeba tím, že se začnete soustředit na svůj dech. Představte si, jak každým výdechem z Vás odchází minulost a bolest, také si představte, jak každým nádechem se ve Vás rozhostí klid a mír. Uvolněte a nechte odejít bolest a minulost. Dovolte, aby se Vaše tělo naplnilo pohodou. Udělejte krok kupředu, již bez přemýšlení o minulosti.

Pokuste se být soucitní, odpusťte a uvědomte si, že odpuštěním sami sebe vedete ke štěstí. Vciťte se do druhé osoby a přejte jí ze srdce rovněž štěstí. Ponechte lásku vzkvétat, lásku k této osobě i k životu celkově. Zabere to asi nějaký čas, pokud se Vám nepodaří se dostat přes některý krok, zopakujte si některý z předchozích bodů, až se Vám nakonec povede i toto.

Odpuštění znamená dostat uzdravení a lásku. Vše děláte pro sebe, pro Vaši úlevu a radostněji prožívaný další život.



Diskuse k článku

  • Ystia

    22:19 14. 1. 2022 +3
    Dekuji za clanek. Navedl me.

Lunární kalendář

ČTVRTEK 21. 11. 2024
lev
Měsíc putuje znamením Lva a je v ubývající fázi. Běžte na procházku, ale nepřetěžujte se, srdce je dnes namáháno více, než v jiné dny. Snažte se…
více o tomto dni
PÁTEK 22. 11. 2024
lev
Měsíc putuje znamením Lva a je v ubývající fázi. Běžte na procházku, ale nepřetěžujte se, srdce je dnes namáháno více, než v jiné dny. Snažte se…
více o tomto dni
SOBOTA 23. 11. 2024
lev
Měsíc putuje znamením Lva a je v ubývající fázi. Běžte na procházku, ale nepřetěžujte se, srdce je dnes namáháno více, než v jiné dny. Snažte se…
více o tomto dni
NEDĚLE 24. 11. 2024
panna
Měsíc putuje znamením Panny, je v ubývající fázi. Panna má vliv na trávící orgány, proto doporučujeme lehkou stravu. Je vhodný den pro pečení.…
více o tomto dni
PONDĚLÍ 25. 11. 2024
panna
Měsíc putuje znamením Panny, je v ubývající fázi. Panna má vliv na trávící orgány, proto doporučujeme lehkou stravu. Je vhodný den pro pečení.…
více o tomto dni
ÚTERÝ 26. 11. 2024
váhy
Měsíc prochází znamením Vah a je v ubývající fázi. Váhy mají vliv na kyčle, játra, krev, ledviny a močový měchýř. Pokud nemusíte, tak nedělejte žádná…
více o tomto dni
STŘEDA 27. 11. 2024
váhy
Měsíc prochází znamením Vah a je v ubývající fázi. Váhy mají vliv na kyčle, játra, krev, ledviny a močový měchýř. Pokud nemusíte, tak nedělejte žádná…
více o tomto dni

Dobrý kontakt k tématu

Agentura BOVA - semináře a školení v oblasti práva
Od roku 1991 se Agentura Bova zaměřuje na…
Osobní a profesní koučink Brno: Marta Němečková
Pomáhám lidem řešit osobní, vztahové, pracovní…
Centrum Gaudia: Narativní a systemická terapie Praha 3
systemická terapie - kurzy vzdělávání - koučink

Jogurt

Moje snídaně již několik roků je jogurt....

Netýká se přechozený vztah i vás? Poznejte známky soužití ze zvyku a zkuste znovuobjevit ztracenou jiskru!

Pro opakované komentáře s odkazy na externí webové stránky upozorňujeme, že se jedná o porušování "pravidel di...

Ovlivňuje bydlení naše duševní zdraví?

Skvělý článek, který připomíná, jak zásadní je prostředí, ve kterém žijeme, pro naše duševní zdraví. Právě v d...

Hodí se tepelné čerpadlo do starého domu?

Když jsme řešili vytápění našeho starého domu, tepelné čerpadlo bylo jednou z možností . :) Nakonec jsme šli d...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

Urgentní půjčka pro ženy na mateřské dovolené a na MD v ČR Hrozí vám nepředvídat...

Regenerace suché a jemné kůže

Zdravím, potřebovala bych poradit ohledně zdravotního problému tatínka. Má už roky prob...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

prodáváme všechny druhy léků Morfin Zolpinox Sanval Frontin Adderall Ritalin Oxykodon Xana...
Zobrazit všechna témata

Duševní zdraví investora – jak se o něj starat?

Investování do různých finančních instrumentů, nemovitostí či alternativních forem ukládání kapitálu může přinést značné zisky, ale často je spojeno se značným stresem. Investoři se často nadměrně obávají ztrát...

Jmelí si můžete vypěstovat i sami na zahradě. Jak na to?

Jmelí je oblíbený i tradiční symbol Vánoc všude na světě a spjat je zejména s polibkem pod ním, který má přinést dvěma lidem dlouhotrvající a šťastnou lásku nebo vztah. Dle evropských pověr pak představuje symb...

Zlomeniny pánve

Pletenec pánevní je označení pro anatomickou strukturu prstencovitého tvaru, která leží na bázi páteře. Kost pánevní je párová a srůstá ve stydké oblasti. Kost je plochá a vznikla srůstem kostí kyčelní, sedací ...

Bezlepkový banánový chlebíček

Začněte tím, že si předehřejte troubu na 170 až 190 °C a smícháte si v míse tyto ingredience – rozmačkané banány, rozpuštěné máslo, krystalový cukr, vejce a vanilkový extrakt. V dalším kroku pak přidejte bezlep...

Cévní mozková příhoda: Boj s časem

Příčiny vzniku cévní mozkové příhody jsou dvojího typu: Prvním typem je takzvaná hemoragická cévní mozková příhoda. K hemoragické cévní mozkové…

Znáte PQQ? Doplněk stravy, který chrání mozek a posílí svaly

Doplněk stravy PQQ není příliš znám. Avšak jde o poměrně silný a zajímavý suplement, který bychom neměli přehlížet. Lidskému organismu totiž nabízí nesčetně výhod. Dokáže navýšit energetickou hladinu, je preven...

Máte super sourozence? Važte si toho. Já stále čekám...

Dneska jsem se dívala na zprávy a přečetla si, že ve Španělsku jsou docela drsný záplavy. Vzpomněla jsem si u toho na bráchu, protože tam jezdí pracovně často. A posteskla jsem si, jak dlouho jsme se neviděli. Už to budou asi tři roky. Na svatbě mi naštěstí byl, pak jsme se snad na chvíli viděli na Vánoce v roce 2021 a od tý doby nic... Občas se ozval, teď už vůbec. Je to smutný, ale co, musim se s tim smířit.