Nedaří se vám zhubnout a nevíte proč? Zjistěte, jaké jsou největší chyby při hubnutí!

Nedaří se vám zhubnout a nevíte proč? Zjistěte, jaké jsou největší chyby při hubnutí!

Seznam mýtů o hubnutí je opravdu dlouhý. Některé lživé návody na to, jak zhubnout, jsou přitom velmi rozšířené a mnoho lidí se jimi zarputile řídí. Nedaří se vám delší dobu zhubnout? Možná se i vy nevědomky řídíte některým z těchto pseudopravidel. Jaké jsou nejčastější chyby při hubnutí zjistíte na následujících řádcích.

Čtěte také:

Pijte čaje a zhubnete! Bylinky na hubnutí a spalování tuků doplňují tělu energii a podporují hubnutí

Vyškrtli jste z jídelníčku sacharidy

V mnoha návodech, jak zhubnout, se dočtete, že je důležité radikálně omezit příjem sacharidů. Pokud sacharidy ze svého jídelníčku vyškrtnete, pravděpodobně zaznamenáte rychlé hubnutí, bohužel ale kila naberete stejně rychle zpátky. Navíc ještě ve větším množství.. Z toho důvodu nejsou proteinové diety bez obsahu sacharidů pro zdravé a udržitelné hubnutí vhodné. Navíc při nedostatku sacharidů se jich začne vaše tělo dožadovat a hrozí, že nátlak nevydržíte a na posezení zbaštíte první čokoládu, kterou uvidíte. Určitě je ale dobré přestat konzumovat jednoduché sacharidy, které se objevují v cukrovinkách, slazených nápojích a jídlech z fastfoodu. Nahradit je můžete sacharidy v ovoci a celozrnných potravinách.

Jíte nízkotučné potraviny

Ačkoli vám výrobci ochucených nízkotučných potravin ve svých reklamách tvrdí, jak jejich výrobky podporují rychlé hubnutí a brání dalšímu přibírání, nenechte se napálit. Tuk dodává jídlu většinu chuti, proto ho výrobci nahrazují cukrem, zahušťovadly a různými chemickými látkami. Tyto náhražky jsou pro hubnutí mnohem horší než tuk samotný, ve skutečnosti mohou obsahovat i více kalorií. Ochucené nízkotučné potraviny vás navíc méně nasytí a existuje riziko, že po jejich konzumaci brzy sáhnete po něčem dalším.

Jíte moc ovoce

Ze svého jídelníčku jste vyškrtli všechny sladkosti a nahradili je ovocem. Je přece zdravé, tak jak by vám mohlo uškodit? Opak je pravdou. Ovoce sice zdravé je, ale obsahuje vysoké množství jednoduchých sacharidů, proto je dobré jeho příjem při hubnutí omezit. Doporučuje se konzumovat maximálně dvě porce ovoce denně, pohlídejte si také hodnotu glykemického indexu. S ovocem s vysokým GI jako například s banány nebo hroznovým vínem to při hubnutí raději nepřehánějte.

Příliš se zaměřujete na kalorie

Hubnutí není jen o tom, kolik přijmete a vydáte kalorií. Mnohem více záleží na tom, z jakých potravin kalorie pocházejí. Například bílkoviny působí na organismus jinak než sacharidy. Mohou zvýšit váš metabolismus a snížit chuť k jídlu, naopak sacharidové potraviny vás zasytí jen na krátkou dobu a brzy pocítíte hlad. Je potřeba mnohem méně kalorií, aby se člověk nasytil z vajec ve srovnání s koblihami.

Nejíte po šesté (sedmé, osmé…) večer

Velmi rozšířeným mýtem o hubnutí je tvrzení, že není dobré jíst po určité hodině večerní. Z hlediska kalorií není žádný rozdíl v tom, jestli si dáte pizzu odpoledne nebo večer, večerní spalování je jen pomalejší a zbytečně zatěžuje vaše tělo. Mělo byste proto jíst maximálně 3-4 hodiny před spaním, abyste šli spát s prázdným žaludkem a netrávili jídlo v noci. Rozhodně také není dobré se večer přejídat, lidé, kteří jsou zvyklí večer vydatně jíst, totiž většinou jí nevyváženě během dne, a to je špatně.

Jíte málo a nepravidelně

Pokud snížíte denní množství jídla, výsledkem sice bude rychlé hubnutí, ale bude následovat o to rychlejší nabrání váhy zpět. Chcete-li zhubnout, rozhodně nevynechávejte žádné z denních jídel ani drasticky nesnižujte množství jídla, které jíte. Jezte vždy dosyta, ale zaměřte se na to, abyste konzumovali ty správné potraviny. Místo jedné koblihy na snídani si dopřejte talíř plný ovesné kaše a na večeři si místo kousku dopřejte pořádný plátek kuřecího masa se zeleninou. Snažte se také udržet si pravidelný rytmus stravování. Je jedno, jestli jste zvyklí jíst čtyři nebo šest jídel denně, jezte tak, jak vám to vyhovuje, ale snažte se, abyste jedli každý den stejně.

Jíte příliš rychle

To, že se jídlo nemá hltat, víme všichni už od dětství, někteří z nás jídlo přesto konzumují rychleji, než je zdrávo. Při rychlém jezení mozek nestačí zaregistrovat, že jste již sytí a vy toho sníte více, než by vám stačilo. Zní to jako maličkost, ale když pokaždé sníte více, než potřebujete, na váze se to nějak musí odrazit. Snažte se každé sousto zkousnout alespoň dvacetkrát, jezte bez rušivého působení televize a jídlo si užívejte i dalšími smysly než jen chutí.

Rychlé hubnutí, špatné hubnutí

Když si v červnu uvědomíte, že chcete zhubnout do plavek, je už pozdě. Rychlé hubnutí sice možné je, ale za cenu jojo efektu a rozhození organismu vašeho těla. Neexistuje zázračný návod na to, jak zhubnout rychle a bez námahy. Když vám některá dieta zaručuje rychlé hubnutí v řádech dnů až týdnů, můžete si být jisti, že rozhodně nenabízí cestu k trvale štíhlé postavě a zdravému tělu.

Stres má velkou moc

Možná se vám nedaří zhubnout, protože jste ve stresu. Mnoho lidí faktor stresu nebere v potaz, přitom se jedná o velmi častou příčinu toho, proč se hubnutí nedaří. Ve stresu je těžší dodržovat pravidelný režim a někteří na stresové situace navíc reagují přejídáním. Navíc i když se vám podaří navzdory stresu vše dodržovat, vaše tělo vás prostě nemusí poslechnout. Každý člověk na stres totiž reaguje jinak – někdo hubne a někdo naopak přibírá.

Špatný pohyb

Pohyb je součástí každého návodu na to, jak zhubnout, bez něj se přebytečných kil zbavíte jen těžko. Chyba se ale často skrývá ve špatné pohybové aktivitě nebo její intenzitě. Mnoho lidí v návalu motivace začne běhat nebo vyrazí do fitka ve snaze co nejvíce se zpotit a zajistit si tak rychlé hubnutí. Bohužel mnoho z těchto nadšených sportovců ztratí motivaci po chvíli bezvýsledného snažení. Proto je lepší začít pozvolna pohybem, který vás tolik nezatíží a vydržíte ho dělat dlouho a pravidelně. Pro nesportovce je nejlepší aerobní pohyb s nižší intenzitou tepové frekvence, kdy dochází ke spalování energie z tuků – tedy například rychlá chůze, lehký běh, jízda na kole s doplněním posilovacích cviků. Zaručený způsob, jak zhubnout, je cvičit pravidelně a minimálně 45 minut alespoň 3x až 4x týdně.

Jak zhubnout správně?

Pokud vás zajímá, jak zhubnout zdravě a efektivně, vyzkoušejte některý z online kurzů MUDr. Petry Uríkové. Paní doktorka kromě tradiční západní medicíny, rozumí i medicíně východní a všechny získané znalosti skloubila ve svých online kurzech o hubnutí. Dozvíte se, které zásady hubnutí je třeba dodržovat a naučíte se zajímavé čínské metody, které vám proces hubnutí usnadní. Vše shlédnete v pohodlí domova, a navíc získáte návrh čtyř denních jídelníčků i s tipy na obměny.



Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!

Lunární kalendář

ČTVRTEK 03. 04. 2025
blíženci
Měsíc putuje v Blížencích a je v přibývající fázi. Blíženci ovlivňují ramena, paže, záda, ruce, průdušky a plíce. Jděte na procházku, čerstvý vzduch…
více o tomto dni
PÁTEK 04. 04. 2025
blíženci
Měsíc putuje v Blížencích a je v přibývající fázi. Blíženci ovlivňují ramena, paže, záda, ruce, průdušky a plíce. Jděte na procházku, čerstvý vzduch…
více o tomto dni
SOBOTA 05. 04. 2025
rak
Měsíc přibývá a putuje znamením Raka. Nevětrejte peřiny venku, zůstala by vám v nich vlhkost. Jezte jen lehkou stravu, žaludek je citlivý. Věnujte se…
více o tomto dni
NEDĚLE 06. 04. 2025
rak
Měsíc přibývá a putuje znamením Raka. Nevětrejte peřiny venku, zůstala by vám v nich vlhkost. Jezte jen lehkou stravu, žaludek je citlivý. Věnujte se…
více o tomto dni
PONDĚLÍ 07. 04. 2025
lev
Měsíc putuje znamením Lva a je v přibývající fázi. Běžte na procházku, ale nepřetěžujte se, srdce je dnes namáháno více, než v jiné dny. Snažte se…
více o tomto dni
ÚTERÝ 08. 04. 2025
lev
Měsíc putuje znamením Lva a je v přibývající fázi. Běžte na procházku, ale nepřetěžujte se, srdce je dnes namáháno více, než v jiné dny. Snažte se…
více o tomto dni
STŘEDA 09. 04. 2025
panna
Měsíc putuje znamením Panny, je v přibývající fázi. Panna má vliv na trávící orgány, proto doporučujeme lehkou stravu. Je vhodný den pro pečení.…
více o tomto dni

Domácí koření na zvěřinu v pěti variacích

To je sice hezké, ale nepíšete u těch klobás, kolik gramů se této směsi použije například na 10 kg díla. Asi b...

Kvasinková infekce u psa: Jak ji rozpoznat a léčit?

S kvasinkovou infekcí mezi tlapkami u mě fenky jsem měl dlouho problémy. Zkoušel jsem hypermangan, ocet, léky ...

Amyotrofická laterální skleróza - ALS

Dobrý den, paní Beruško, odkud jste? Můžeme dát síly a dovedností dohromady. Prosím, na Vás e-mail nebo telefo...

Ovlivňuje bydlení naše duševní zdraví?

Skvělý článek, který připomíná, jak zásadní je prostředí, ve kterém žijeme, pro naše duševní zdraví. Právě v d...

Hodí se tepelné čerpadlo do starého domu?

Když jsme řešili vytápění našeho starého domu, tepelné čerpadlo bylo jednou z možností . :) Nakonec jsme šli d...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

Vyřešíme všechny dluhy S námi snadno vymažete všechny své dluhy. Tam, kde jiné spo...

EXPRESNÍ PŮJČKY DO 30 MINUT

Půjčky s garancí na směnku i pro problémové klienty. Půjčka od soukromé osoby bez podv...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

RYCHLÉ PŮJČKY A FINANCE: Dobrý den, potřebujete okamžitou půjčku? Nabízím všechny...
Zobrazit všechna témata

MIND dieta je klíč ke zdravému mozku a může být i prevencí demence

MIND dieta je kombinací dvou populárních stravovacích režimů – spojuje prvky středomořské a DASH diety. Je zaměřená na zlepšení zdraví mozku a prevenci nemocí, jako je Alzheimerova choroba. Jídelníček se u MIND...

Psychologie placení: Proč se někteří zákazníci vracejí k hotovosti?

Život je plný paradoxů, a tak v současné digitální době můžeme zpozorovat zajímavý trend. Někteří zákazníci se vracejí k hotovosti. Proč tomu tak je, co je k tomu vede? A už jste slyšeli o girl math?

8 chutných receptů na jarní salát, které ozdraví a oživí váš jídelníček

Právě nastává ideální období k tomu dopřát si vitamíny a minerály nabitý jarní salát. Zužitkujte sezónní ingredience a zpestřete své rodinné menu neobvyklými variacemi. Spokojení budou jak milovníci masa, tak i...

9 osvědčených tipů, jak překonat stydlivost a získat sebevědomí

Nevíte, jak překonat stydlivost, která vás svazuje při společenských setkáních a veřejných událostech? Inspirovat se můžete našimi snadnými tipy, díky nimž si dodáte opět zdravé sebevědomí. Nenechte se připravi...

Vzdělávání v jednotřídních školách: Proč je osobní přístup klíčem k úspěchu

Vzdělávání v jednotřídních školách přináší mnoho výhod, nejen bližší přístup učitelů k dětem, ale také jejich rozvoj a zvýšení socializace. Co konkrétně jednotřídní školy a školky nabízejí? A proč by právě toto...

Oprava a restaurování starého nábytku: Jak oživit rodinné kousky?

Máte doma nějaký starý nábytek, který se na první pohled hodí na skládku? Než jej definitivně vyhodíte, zkuste mu dát ještě šanci. Oprava nábytku a laické domácí restaurování nemusí být tak náročné, jak se na p...

Trápí vás zpomalený metabolismus? Hledejte za ním tyto příčiny

Zpomalený metabolismus je často spojován s marnými snahami o zhubnutí, avšak váže se na něj daleko více obtíží. Trápit vás kvůli němu může třeba i častější únava nebo výkyvy nálad. Naštěstí ale existují metody,...

Bezlepkový banánový chlebíček

Začněte tím, že si předehřejte troubu na 170 až 190 °C a smícháte si v míse tyto ingredience – rozmačkané banány, rozpuštěné máslo, krystalový cukr, vejce a vanilkový extrakt. V dalším kroku pak přidejte bezlep...

Línání u psů je na jaře běžné. Kdy ale zbystřit?

S příchodem jara se chovatelé potýkají s nadměrným línáním u psů. Toto „shazování“ srsti není nic nenormálního a obvykle ustane do jednoho až dvou měsíců. Pejskové se tak zkrátka připravují na teplejší sezónu. ...

Cévní mozková příhoda: Boj s časem

Příčiny vzniku cévní mozkové příhody jsou dvojího typu: Prvním typem je takzvaná hemoragická cévní mozková příhoda. K hemoragické cévní mozkové…

Na vlastní kůži: Za jediný den jsem si ušila vlastní boty. Zvládnete to taky

Ušít boty za jediný den? Nesmysl. Ruční práce, které jsou pro většinu žen relax, pro mě vždy byly noční můrou. Uháčkovala jsem jednu křivou šálu, s pletením jsem si jako levoruká nedokázala poradit a šití? Za c...

Život je jako jízda na horské dráze. Jednou jsi nahoře a pak dole

Novej rok 2025 je v plnym běhu a zima ve svym středu. Zanedlouho tu bude jaro, který mám spojený s takovou pohodou - pro mě je jaro znamením nový naděje a větší energie. Zpátky ale do přítomnosti. To, co mi připravil začátek roku, jsem si ani ve snu nedokázala představit.