Ničí vás předvánoční stres? Známe relaxační metody, které vás zklidní

Ničí vás předvánoční stres? Známe relaxační metody, které vás zklidní

Stres před Vánoci není ničím výjimečným. Snažíme se vše na Vánoce připravit k úplné dokonalosti. Přitom advent by měl být časem zklidnění, nikoliv nadměrného stresu. Ne náhodou se v tradiční čínské medicíně prosinec zaměřuje na činnost tlustého střeva. Právě to je symbolem zbavení se nepotřebného. Odežeňte tedy všechno zbytečné, stres hoďte za hlavu a užívejte si předvánoční dny.

Čtěte také:

Dramaterapie odbourává stres a navozuje dobrou náladu

Západní společnost však v čase adventu místo meditace a rozjímání zažívá spíše stres. Jak své Vánoce prožít více v klidu? Použijte některou z relaxačních technik. Vězte, že vašemu zdraví i vztahům to jen prospěje. Dejte si šanci užít Vánoce bez ničivého stresu.

Nestíháš? Zastav se a odežeň stres. Nejen na Vánoce

Jedna moudrá buddhistická rada zní: „Každý den si najdi 20 minut pro sebe, při kterých nebudeš dělat nic. Jen sedět a dívat se. A pokud jsi hodně vytížený, pak tak čiň hodinu.“ A něco na tom bude. Pro samý běh událostí totiž zapomínáme, kde jsme v té situaci my samotní. Ignorujeme jemné náznaky těla i psychiky a tak přicházejí silnější varování. Zpravidla nemoc nebo úraz, které nás zastaví násilím. Uvědomte si, že placení svých závazků je důležité, ale víc než poslední model mobilního telefonu nebo módní hračku vaše okolí ocení vaši „živou“ účast. Tím, že si věnujete čas pro sebe můžete od věcí odstoupit a získat nadhled. Často pak přijdete na snadnější či efektivnější řešení. Udělejte si tedy do diáře poznámku: „Můj čas“, vypněte mobil, nařiďte si budík a jen buďte. Žádný zbytečný stres! A na Vánoce už vůbec ne.

Dech – cesta k vnitřnímu klidu

Často slyšíme, že je třeba něco rozdýchat. Zažíváme-li stres, pak to potřebujeme dvojnásob. Tato lidová moudrost nelže. Dech je totiž nositelem naší energie (tu ve fyzickém světě představuje krev). Pokud krev okysličíme, cítíme se výrazně lépe. Okysličený mozek má šanci přijít na nová řešení, uvolnění svalů prostřednictvím dechu pomáhá od stresu, kterého jsou Vánoce skutečně plné. A jak na to?

  1. Sedněte si (kdekoli i v kanceláři na židli).
  2. Uvědomte si sedací kosti (to jsou ty, které tlačí v případě, že sedíte na něčem tvrdém) a od nich se pomyslně narovnejte až k temeni hlavy.
  3. Představte si, že pod krkem držíte jablko a na hlavě vám sedí těžká koruna. Záda se vám touto představou přirozeně narovnají.

stres vanoce2

  1. Začněte dýchat do všech částí hrudníku - rozšiřujte ho do stran, dozadu i vzhůru (není třeba zvedat ramena, naopak je nechte volně), opřete se dechem o bránici (s nádechem rozšířit, s výdechem stáhnout).
  2. Pokud se už cítíte komfortně v hrudníku, rozšiřte myšlenku dýchání i do bříška a na pánevní dno. I tam je jakási pomyslná blána, která pomáhá dýchat bránici (tzn. s výdechem ji pomyslně vtáhněte, s nádechem rozšiřte).

Jakmile pocítíte napětí, ať už způsobeno tím, že se blíží Vánoce a nebo nadmírou pracovních úkolů, uvědomte si svůj dech. Zpravidla zjistíte, že nedýcháte (resp. dýcháte jen tak, abyste jakžtakž přežili). Nadechněte se a stres začne mizet.

Dotýkejte se sebe – odplavte stres

Stres se kromě zkráceného a mělkého dechu projevuje i ztuhnutím svalů. Dech je pomůže uvolnit, ale můžete přistoupit i k podpoře fyzické. Neváhejte se rukama dotknout ztuhlých oblastí (krk, trapézy, hrudní kost, lýtka, stehna, ruce). Jemnými krouživými pohyby napětí uvolňujte. Klidně si pořiďte masážní míček a mějte ho v šuplíku. Nezapomeňte u „masáže“ dýchat. Díky aktivaci fascií (jakýmsi blanám, které dávají impulzy svalům) dojte i k uvolnění. Svaly můžete podpořit také dostatečným pitným režimem, který vyplavuje z těla toxiny. Vánoce tak nebudou plné stresu, ale získáte prostor na zážitky.

Mějte stres pod kontrolou – zapojte prsty a oči

Mezi další účinné metody na nadměrný stres patří nejen běžná jóga, ale i specifická jóga prstů. Využívá se při ní řada gest a pozic rukou (nazývaných mudry), které jsou navíc podpořeny dechem a pozicí očí či těla. Východní přístupy ke zdraví věří, že tyto techniky dokážou určitým způsobem spojit energetické dráhy v těle a my tímto spojením můžeme tok energie regulovat (buď si ji dodat nebo naopak uklidnit). Využít můžete i jógu očí, která kromě vrásek ulevuje také od stresu. Vždyť jsou to právě oči, které přijímají většinu informací z okolního světa (a že jsou jich Vánoce plné). Okohybné svaly mají také velký vliv na správnou činnost mozku.

Tip na cviky očima proti stresu: Střídavě se dívejte na špičku nosu a kořen nosu, poté opisujte očima ležatou osmičku (vystřídejte strany). U cviků vědomě dýchejte.

Rychlá pomoc proti stresu? Choďte bosí

Ano, víme, že Vánoce jsou v zimě, ale je dobré svým nohám ulevit. Vánoční večírek bosky absolvovat zřejmě nepůjdete (i když vyznavači bosochození zvládnou i to), ale zkuste párkrát za den zout boty a jen vnímat svá chodidla. Rozšiřte prsty a pomyslně tlačte malíčky do podložky a vytahujte je dopředu. Zpevní se vám nejen nohy (nikoli zatnutím svalů, ale jejich přirozeným zapojením), ale také bedra. Zadeček nechte volný, nestahujte půlky. Zkuste chodit po špičkách s vahou skutečně na špičkách. Pokud přepadáváte, zkuste si představit, že rukama před sebou držíte skutečně velký míč. Stres tak odeženete ze svého života pryč.



Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!

Lunární kalendář

PONDĚLÍ 31. 03. 2025
býk
Měsíc přibývá a putuje ve znamení Býka, který má vliv na oblast krku a ovlivňuje také čich a chuť. Chraňte dnes svůj krk šálou, kloktejte bylinné…
více o tomto dni
ÚTERÝ 01. 04. 2025
býk
Měsíc přibývá a putuje ve znamení Býka, který má vliv na oblast krku a ovlivňuje také čich a chuť. Chraňte dnes svůj krk šálou, kloktejte bylinné…
více o tomto dni
STŘEDA 02. 04. 2025
blíženci
Měsíc putuje v Blížencích a je v přibývající fázi. Blíženci ovlivňují ramena, paže, záda, ruce, průdušky a plíce. Jděte na procházku, čerstvý vzduch…
více o tomto dni
ČTVRTEK 03. 04. 2025
blíženci
Měsíc putuje v Blížencích a je v přibývající fázi. Blíženci ovlivňují ramena, paže, záda, ruce, průdušky a plíce. Jděte na procházku, čerstvý vzduch…
více o tomto dni
PÁTEK 04. 04. 2025
blíženci
Měsíc putuje v Blížencích a je v přibývající fázi. Blíženci ovlivňují ramena, paže, záda, ruce, průdušky a plíce. Jděte na procházku, čerstvý vzduch…
více o tomto dni
SOBOTA 05. 04. 2025
rak
Měsíc přibývá a putuje znamením Raka. Nevětrejte peřiny venku, zůstala by vám v nich vlhkost. Jezte jen lehkou stravu, žaludek je citlivý. Věnujte se…
více o tomto dni
NEDĚLE 06. 04. 2025
rak
Měsíc přibývá a putuje znamením Raka. Nevětrejte peřiny venku, zůstala by vám v nich vlhkost. Jezte jen lehkou stravu, žaludek je citlivý. Věnujte se…
více o tomto dni

Dobrý kontakt k tématu

Agentura BOVA - semináře a školení v oblasti práva
Od roku 1991 se Agentura Bova zaměřuje na…
Osobní a profesní koučink Brno: Marta Němečková
Pomáhám lidem řešit osobní, vztahové, pracovní…
Centrum Gaudia: Narativní a systemická terapie Praha 3
systemická terapie - kurzy vzdělávání - koučink

Domácí koření na zvěřinu v pěti variacích

To je sice hezké, ale nepíšete u těch klobás, kolik gramů se této směsi použije například na 10 kg díla. Asi b...

Kvasinková infekce u psa: Jak ji rozpoznat a léčit?

S kvasinkovou infekcí mezi tlapkami u mě fenky jsem měl dlouho problémy. Zkoušel jsem hypermangan, ocet, léky ...

Amyotrofická laterální skleróza - ALS

Dobrý den, paní Beruško, odkud jste? Můžeme dát síly a dovedností dohromady. Prosím, na Vás e-mail nebo telefo...

Ovlivňuje bydlení naše duševní zdraví?

Skvělý článek, který připomíná, jak zásadní je prostředí, ve kterém žijeme, pro naše duševní zdraví. Právě v d...

Hodí se tepelné čerpadlo do starého domu?

Když jsme řešili vytápění našeho starého domu, tepelné čerpadlo bylo jednou z možností . :) Nakonec jsme šli d...

EXPRESNÍ PŮJČKY DO 30 MINUT

Půjčky s garancí na směnku i pro problémové klienty. Půjčka od soukromé osoby bez podv...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

RYCHLÉ PŮJČKY A FINANCE: Dobrý den, potřebujete okamžitou půjčku? Nabízím všechny...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

RYCHLÉ PŮJČKY A FINANCE: Dobrý den, potřebujete okamžitou půjčku? Nabízím všechny...
Zobrazit všechna témata

Spojení vědy, tradice a energetické harmonie pro zdraví a pohodu

V současném moderním světě se stále více otevírá prostor pro postupy, které překračují hranice klasické medicíny. Jedním z těchto inovativních konceptů je integrativní model péče, který spojuje to nejlepší z k...

První jarní den je tu: Přivítejte jaro s úsměvem i novou energií!

Astronomický první jarní den letos připadá na 20. března v 10:01. Konečně je tu jaro! S příchodem tohoto období začíná slunce svítit silněji, dny se prodlužují a příroda se probouzí k životu. Je to skvělý čas n...

8 chutných receptů na jarní salát, které ozdraví a oživí váš jídelníček

Právě nastává ideální období k tomu dopřát si vitamíny a minerály nabitý jarní salát. Zužitkujte sezónní ingredience a zpestřete své rodinné menu neobvyklými variacemi. Spokojení budou jak milovníci masa, tak i...

9 osvědčených tipů, jak překonat stydlivost a získat sebevědomí

Nevíte, jak překonat stydlivost, která vás svazuje při společenských setkáních a veřejných událostech? Inspirovat se můžete našimi snadnými tipy, díky nimž si dodáte opět zdravé sebevědomí. Nenechte se připravi...

Vzdělávání v jednotřídních školách: Proč je osobní přístup klíčem k úspěchu

Vzdělávání v jednotřídních školách přináší mnoho výhod, nejen bližší přístup učitelů k dětem, ale také jejich rozvoj a zvýšení socializace. Co konkrétně jednotřídní školy a školky nabízejí? A proč by právě toto...

Trápí vás zpomalený metabolismus? Hledejte za ním tyto příčiny

Zpomalený metabolismus je často spojován s marnými snahami o zhubnutí, avšak váže se na něj daleko více obtíží. Trápit vás kvůli němu může třeba i častější únava nebo výkyvy nálad. Naštěstí ale existují metody,...

Bezlepkový banánový chlebíček

Začněte tím, že si předehřejte troubu na 170 až 190 °C a smícháte si v míse tyto ingredience – rozmačkané banány, rozpuštěné máslo, krystalový cukr, vejce a vanilkový extrakt. V dalším kroku pak přidejte bezlep...

Línání u psů je na jaře běžné. Kdy ale zbystřit?

S příchodem jara se chovatelé potýkají s nadměrným línáním u psů. Toto „shazování“ srsti není nic nenormálního a obvykle ustane do jednoho až dvou měsíců. Pejskové se tak zkrátka připravují na teplejší sezónu. ...

Cévní mozková příhoda: Boj s časem

Příčiny vzniku cévní mozkové příhody jsou dvojího typu: Prvním typem je takzvaná hemoragická cévní mozková příhoda. K hemoragické cévní mozkové…

Na vlastní kůži: Za jediný den jsem si ušila vlastní boty. Zvládnete to taky

Ušít boty za jediný den? Nesmysl. Ruční práce, které jsou pro většinu žen relax, pro mě vždy byly noční můrou. Uháčkovala jsem jednu křivou šálu, s pletením jsem si jako levoruká nedokázala poradit a šití? Za c...

Život je jako jízda na horské dráze. Jednou jsi nahoře a pak dole

Novej rok 2025 je v plnym běhu a zima ve svym středu. Zanedlouho tu bude jaro, který mám spojený s takovou pohodou - pro mě je jaro znamením nový naděje a větší energie. Zpátky ale do přítomnosti. To, co mi připravil začátek roku, jsem si ani ve snu nedokázala představit.