Ničí vás předvánoční stres? Známe relaxační metody, které vás zklidní

Ničí vás předvánoční stres? Známe relaxační metody, které vás zklidní

Stres před Vánoci není ničím výjimečným. Snažíme se vše na Vánoce připravit k úplné dokonalosti. Přitom advent by měl být časem zklidnění, nikoliv nadměrného stresu. Ne náhodou se v tradiční čínské medicíně prosinec zaměřuje na činnost tlustého střeva. Právě to je symbolem zbavení se nepotřebného. Odežeňte tedy všechno zbytečné, stres hoďte za hlavu a užívejte si předvánoční dny.

Čtěte také:

Dramaterapie odbourává stres a navozuje dobrou náladu

Západní společnost však v čase adventu místo meditace a rozjímání zažívá spíše stres. Jak své Vánoce prožít více v klidu? Použijte některou z relaxačních technik. Vězte, že vašemu zdraví i vztahům to jen prospěje. Dejte si šanci užít Vánoce bez ničivého stresu.

Nestíháš? Zastav se a odežeň stres. Nejen na Vánoce

Jedna moudrá buddhistická rada zní: „Každý den si najdi 20 minut pro sebe, při kterých nebudeš dělat nic. Jen sedět a dívat se. A pokud jsi hodně vytížený, pak tak čiň hodinu.“ A něco na tom bude. Pro samý běh událostí totiž zapomínáme, kde jsme v té situaci my samotní. Ignorujeme jemné náznaky těla i psychiky a tak přicházejí silnější varování. Zpravidla nemoc nebo úraz, které nás zastaví násilím. Uvědomte si, že placení svých závazků je důležité, ale víc než poslední model mobilního telefonu nebo módní hračku vaše okolí ocení vaši „živou“ účast. Tím, že si věnujete čas pro sebe můžete od věcí odstoupit a získat nadhled. Často pak přijdete na snadnější či efektivnější řešení. Udělejte si tedy do diáře poznámku: „Můj čas“, vypněte mobil, nařiďte si budík a jen buďte. Žádný zbytečný stres! A na Vánoce už vůbec ne.

Dech – cesta k vnitřnímu klidu

Často slyšíme, že je třeba něco rozdýchat. Zažíváme-li stres, pak to potřebujeme dvojnásob. Tato lidová moudrost nelže. Dech je totiž nositelem naší energie (tu ve fyzickém světě představuje krev). Pokud krev okysličíme, cítíme se výrazně lépe. Okysličený mozek má šanci přijít na nová řešení, uvolnění svalů prostřednictvím dechu pomáhá od stresu, kterého jsou Vánoce skutečně plné. A jak na to?

  1. Sedněte si (kdekoli i v kanceláři na židli).
  2. Uvědomte si sedací kosti (to jsou ty, které tlačí v případě, že sedíte na něčem tvrdém) a od nich se pomyslně narovnejte až k temeni hlavy.
  3. Představte si, že pod krkem držíte jablko a na hlavě vám sedí těžká koruna. Záda se vám touto představou přirozeně narovnají.

stres vanoce2

  1. Začněte dýchat do všech částí hrudníku - rozšiřujte ho do stran, dozadu i vzhůru (není třeba zvedat ramena, naopak je nechte volně), opřete se dechem o bránici (s nádechem rozšířit, s výdechem stáhnout).
  2. Pokud se už cítíte komfortně v hrudníku, rozšiřte myšlenku dýchání i do bříška a na pánevní dno. I tam je jakási pomyslná blána, která pomáhá dýchat bránici (tzn. s výdechem ji pomyslně vtáhněte, s nádechem rozšiřte).

Jakmile pocítíte napětí, ať už způsobeno tím, že se blíží Vánoce a nebo nadmírou pracovních úkolů, uvědomte si svůj dech. Zpravidla zjistíte, že nedýcháte (resp. dýcháte jen tak, abyste jakžtakž přežili). Nadechněte se a stres začne mizet.

Dotýkejte se sebe – odplavte stres

Stres se kromě zkráceného a mělkého dechu projevuje i ztuhnutím svalů. Dech je pomůže uvolnit, ale můžete přistoupit i k podpoře fyzické. Neváhejte se rukama dotknout ztuhlých oblastí (krk, trapézy, hrudní kost, lýtka, stehna, ruce). Jemnými krouživými pohyby napětí uvolňujte. Klidně si pořiďte masážní míček a mějte ho v šuplíku. Nezapomeňte u „masáže“ dýchat. Díky aktivaci fascií (jakýmsi blanám, které dávají impulzy svalům) dojte i k uvolnění. Svaly můžete podpořit také dostatečným pitným režimem, který vyplavuje z těla toxiny. Vánoce tak nebudou plné stresu, ale získáte prostor na zážitky.

Mějte stres pod kontrolou – zapojte prsty a oči

Mezi další účinné metody na nadměrný stres patří nejen běžná jóga, ale i specifická jóga prstů. Využívá se při ní řada gest a pozic rukou (nazývaných mudry), které jsou navíc podpořeny dechem a pozicí očí či těla. Východní přístupy ke zdraví věří, že tyto techniky dokážou určitým způsobem spojit energetické dráhy v těle a my tímto spojením můžeme tok energie regulovat (buď si ji dodat nebo naopak uklidnit). Využít můžete i jógu očí, která kromě vrásek ulevuje také od stresu. Vždyť jsou to právě oči, které přijímají většinu informací z okolního světa (a že jsou jich Vánoce plné). Okohybné svaly mají také velký vliv na správnou činnost mozku.

Tip na cviky očima proti stresu: Střídavě se dívejte na špičku nosu a kořen nosu, poté opisujte očima ležatou osmičku (vystřídejte strany). U cviků vědomě dýchejte.

Rychlá pomoc proti stresu? Choďte bosí

Ano, víme, že Vánoce jsou v zimě, ale je dobré svým nohám ulevit. Vánoční večírek bosky absolvovat zřejmě nepůjdete (i když vyznavači bosochození zvládnou i to), ale zkuste párkrát za den zout boty a jen vnímat svá chodidla. Rozšiřte prsty a pomyslně tlačte malíčky do podložky a vytahujte je dopředu. Zpevní se vám nejen nohy (nikoli zatnutím svalů, ale jejich přirozeným zapojením), ale také bedra. Zadeček nechte volný, nestahujte půlky. Zkuste chodit po špičkách s vahou skutečně na špičkách. Pokud přepadáváte, zkuste si představit, že rukama před sebou držíte skutečně velký míč. Stres tak odeženete ze svého života pryč.



Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!

Lunární kalendář

PONDĚLÍ 21. 04. 2025
kozoroh
Měsíc putuje znamením Kozoroha a je v ubývající fázi. Kozoroh má vliv na pleť, ale působí také na kolena, kyčle a klouby. Nepodnikejte dnes dlouhé…
více o tomto dni
ÚTERÝ 22. 04. 2025
vodnář
Měsíc putuje ve znamení Vodnáře a je v ubývající fázi. Vodnář působí na lýtka, kotníky a žíly. Nezatěžujte nohy dlouhým chozením a stáním. Vhodný den…
více o tomto dni
STŘEDA 23. 04. 2025
vodnář
Měsíc putuje ve znamení Vodnáře a je v ubývající fázi. Vodnář působí na lýtka, kotníky a žíly. Nezatěžujte nohy dlouhým chozením a stáním. Vhodný den…
více o tomto dni
ČTVRTEK 24. 04. 2025
ryby
Měsíc putuje znamením Ryb, je v ubývající fázi. Ryby mají vliv na chodidla a prsty u nohou. Udělejte si čas na jejich koupel a masáž. Věnujte se…
více o tomto dni
PÁTEK 25. 04. 2025
ryby
Měsíc putuje znamením Ryb, je v ubývající fázi. Ryby mají vliv na chodidla a prsty u nohou. Udělejte si čas na jejich koupel a masáž. Věnujte se…
více o tomto dni
SOBOTA 26. 04. 2025
beran
Měsíc ubývá a putuje ve znamení Berana. Beran ovlivňuje hlavu, obličej, mozek, oči, nos a životní sílu. Trpíte-li na migrény, pijte hodně čisté vody…
více o tomto dni
NEDĚLE 27. 04. 2025
beran
Měsíc putuje ve znamení Berana, dnes je novoluní. Beran ovlivňuje hlavu, obličej, mozek, oči, nos a životní sílu. Pokud trpíte na migrény, pijte…
více o tomto dni

Dobrý kontakt k tématu

Karmický vztah nebo opravdová láska? Naučte se je od sebe rozeznávat

Krasny den prosim ohledne karmickeho vztahu o kterem jsem predvedcena ze existuje protoze jsem ho zazila, je...

Třinácté znamení Hadonoš: Jste narození v jiném znamení zvěrokruhu?

ja jsem hadonos, nikdy jsem se necitila jako ulitly strelec, vzdycky me to tahlo k lecitelstvi (neplest si s a...

Třinácté znamení Hadonoš: Jste narození v jiném znamení zvěrokruhu?

to jsem presne ted po precteni rekla manzelovi, celkem slusna spolecnost :)

Ovlivňuje bydlení naše duševní zdraví?

Skvělý článek, který připomíná, jak zásadní je prostředí, ve kterém žijeme, pro naše duševní zdraví. Právě v d...

Hodí se tepelné čerpadlo do starého domu?

Když jsme řešili vytápění našeho starého domu, tepelné čerpadlo bylo jednou z možností . :) Nakonec jsme šli d...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

Chciałbyś skorzystać z pożyczki na realizację swoich projektów, Chciałbyś skorzystać z...

EXPRESNÍ PŮJČKY DO 30 MINUT

Půjčky s ručením na směnku i pro problémové klienty. Půjčka od soukromé osoby bez ...

EXPRESNÍ PŮJČKY DO 30 MINUT

Půjčky s ručením na směnku i pro problémové klienty. Půjčka od soukromé osoby bez ...
Zobrazit všechna témata

5 chyb, kvůli kterým můžete snadno a rychle zničit váš vztah

Vztahy jsou křehké a i malá nedorozumění mohou způsobit jejich postupné rozpadání. Mnozí se však často dopouštějí chyb, které mohou mít okamžité a devastující následky. Od nedostatku komunikace po neschopnost r...

Jarní květiny ve váze: Tipy, jak je udržet krásné a čerstvé co nejdéle

Čerstvé květiny na jaře jsou symbolem ožívající přírody a radosti. Aby jejich krása vydržela co nejdéle, je důležité věnovat jim správnou péči. Poradíme vám, jak udržet čerstvé řezané květiny co nejdéle při živ...

Velikonoční recepty: Nejlepší tradiční i moderní pochoutky na sváteční stůl

Velikonoce jsou skvělou příležitostí k přípravě lahodných pokrmů. Svátečný menu musí vypadat i chutnat krásně. Ať už se chystáte na pečení mazance, beránka, jidášů nebo hledáte inspiraci na originální sváteční ...

Ješitnost se netýká jen mužů. Jak ovlivňuje náš život?

Tradičně je ješitnost připisována mužům, avšak velice běžně ji můžeme vídat i u ženského pohlaví. Znáte ve svém okolí někoho, kdo je ješitný? Pak možná tušíte, v čem tkví tato často negativně vnímaná povahová v...

Vzdělávání v jednotřídních školách: Proč je osobní přístup klíčem k úspěchu

Vzdělávání v jednotřídních školách přináší mnoho výhod, nejen bližší přístup učitelů k dětem, ale také jejich rozvoj a zvýšení socializace. Co konkrétně jednotřídní školy a školky nabízejí? A proč by právě toto...

Ergoterapie jako cesta k lepšímu a kvalitnějšímu životu

Už jste někdy slyšeli o ergoterapii? Je to obor, který lidem pomáhá překonávat různé zdravotní problémy, aby mohli znovu vykonávat každodenní činnosti. Ať už jde o zranění, nemoc nebo zhoršení pohybových schopn...

Velikonoční pondělí: Oslavy jara, života a tradic

Velikonoční pondělí je dnem plným tradic, které mají kořeny v dávných pohanských i křesťanských rituálech. Kromě tradiční pomlázky a barvení vajíček nechybí obchůzky koledníků nebo polévání vodou. A chybět samo...

Bezlepkový banánový chlebíček

Začněte tím, že si předehřejte troubu na 170 až 190 °C a smícháte si v míse tyto ingredience – rozmačkané banány, rozpuštěné máslo, krystalový cukr, vejce a vanilkový extrakt. V dalším kroku pak přidejte bezlep...

Línání u psů je na jaře běžné. Kdy ale zbystřit?

S příchodem jara se chovatelé potýkají s nadměrným línáním u psů. Toto „shazování“ srsti není nic nenormálního a obvykle ustane do jednoho až dvou měsíců. Pejskové se tak zkrátka připravují na teplejší sezónu. ...

Cévní mozková příhoda: Boj s časem

Příčiny vzniku cévní mozkové příhody jsou dvojího typu: Prvním typem je takzvaná hemoragická cévní mozková příhoda. K hemoragické cévní mozkové…

Na vlastní kůži: Hydrocolon terapie vyčistí střeva a nastartuje detoxikaci. Skutečně to funguje?

Otázka, která mi vrtala hlavou už pěknou řádku let. Ale přece si nepůjdu někam jen tak nechat vypláchnout tlusté střevo. Co když m...

Život je jako jízda na horské dráze. Jednou jsi nahoře a pak dole

Novej rok 2025 je v plnym běhu a zima ve svym středu. Zanedlouho tu bude jaro, který mám spojený s takovou pohodou - pro mě je jaro znamením nový naděje a větší energie. Zpátky ale do přítomnosti. To, co mi připravil začátek roku, jsem si ani ve snu nedokázala představit.