Ničí vás předvánoční stres? Známe relaxační metody, které vás zklidní

Ničí vás předvánoční stres? Známe relaxační metody, které vás zklidní

Stres před Vánoci není ničím výjimečným. Snažíme se vše na Vánoce připravit k úplné dokonalosti. Přitom advent by měl být časem zklidnění, nikoliv nadměrného stresu. Ne náhodou se v tradiční čínské medicíně prosinec zaměřuje na činnost tlustého střeva. Právě to je symbolem zbavení se nepotřebného. Odežeňte tedy všechno zbytečné, stres hoďte za hlavu a užívejte si předvánoční dny.

Čtěte také:

Dramaterapie odbourává stres a navozuje dobrou náladu

Západní společnost však v čase adventu místo meditace a rozjímání zažívá spíše stres. Jak své Vánoce prožít více v klidu? Použijte některou z relaxačních technik. Vězte, že vašemu zdraví i vztahům to jen prospěje. Dejte si šanci užít Vánoce bez ničivého stresu.

Nestíháš? Zastav se a odežeň stres. Nejen na Vánoce

Jedna moudrá buddhistická rada zní: „Každý den si najdi 20 minut pro sebe, při kterých nebudeš dělat nic. Jen sedět a dívat se. A pokud jsi hodně vytížený, pak tak čiň hodinu.“ A něco na tom bude. Pro samý běh událostí totiž zapomínáme, kde jsme v té situaci my samotní. Ignorujeme jemné náznaky těla i psychiky a tak přicházejí silnější varování. Zpravidla nemoc nebo úraz, které nás zastaví násilím. Uvědomte si, že placení svých závazků je důležité, ale víc než poslední model mobilního telefonu nebo módní hračku vaše okolí ocení vaši „živou“ účast. Tím, že si věnujete čas pro sebe můžete od věcí odstoupit a získat nadhled. Často pak přijdete na snadnější či efektivnější řešení. Udělejte si tedy do diáře poznámku: „Můj čas“, vypněte mobil, nařiďte si budík a jen buďte. Žádný zbytečný stres! A na Vánoce už vůbec ne.

Dech – cesta k vnitřnímu klidu

Často slyšíme, že je třeba něco rozdýchat. Zažíváme-li stres, pak to potřebujeme dvojnásob. Tato lidová moudrost nelže. Dech je totiž nositelem naší energie (tu ve fyzickém světě představuje krev). Pokud krev okysličíme, cítíme se výrazně lépe. Okysličený mozek má šanci přijít na nová řešení, uvolnění svalů prostřednictvím dechu pomáhá od stresu, kterého jsou Vánoce skutečně plné. A jak na to?

  1. Sedněte si (kdekoli i v kanceláři na židli).
  2. Uvědomte si sedací kosti (to jsou ty, které tlačí v případě, že sedíte na něčem tvrdém) a od nich se pomyslně narovnejte až k temeni hlavy.
  3. Představte si, že pod krkem držíte jablko a na hlavě vám sedí těžká koruna. Záda se vám touto představou přirozeně narovnají.

stres vanoce2

  1. Začněte dýchat do všech částí hrudníku - rozšiřujte ho do stran, dozadu i vzhůru (není třeba zvedat ramena, naopak je nechte volně), opřete se dechem o bránici (s nádechem rozšířit, s výdechem stáhnout).
  2. Pokud se už cítíte komfortně v hrudníku, rozšiřte myšlenku dýchání i do bříška a na pánevní dno. I tam je jakási pomyslná blána, která pomáhá dýchat bránici (tzn. s výdechem ji pomyslně vtáhněte, s nádechem rozšiřte).

Jakmile pocítíte napětí, ať už způsobeno tím, že se blíží Vánoce a nebo nadmírou pracovních úkolů, uvědomte si svůj dech. Zpravidla zjistíte, že nedýcháte (resp. dýcháte jen tak, abyste jakžtakž přežili). Nadechněte se a stres začne mizet.

Dotýkejte se sebe – odplavte stres

Stres se kromě zkráceného a mělkého dechu projevuje i ztuhnutím svalů. Dech je pomůže uvolnit, ale můžete přistoupit i k podpoře fyzické. Neváhejte se rukama dotknout ztuhlých oblastí (krk, trapézy, hrudní kost, lýtka, stehna, ruce). Jemnými krouživými pohyby napětí uvolňujte. Klidně si pořiďte masážní míček a mějte ho v šuplíku. Nezapomeňte u „masáže“ dýchat. Díky aktivaci fascií (jakýmsi blanám, které dávají impulzy svalům) dojte i k uvolnění. Svaly můžete podpořit také dostatečným pitným režimem, který vyplavuje z těla toxiny. Vánoce tak nebudou plné stresu, ale získáte prostor na zážitky.

Mějte stres pod kontrolou – zapojte prsty a oči

Mezi další účinné metody na nadměrný stres patří nejen běžná jóga, ale i specifická jóga prstů. Využívá se při ní řada gest a pozic rukou (nazývaných mudry), které jsou navíc podpořeny dechem a pozicí očí či těla. Východní přístupy ke zdraví věří, že tyto techniky dokážou určitým způsobem spojit energetické dráhy v těle a my tímto spojením můžeme tok energie regulovat (buď si ji dodat nebo naopak uklidnit). Využít můžete i jógu očí, která kromě vrásek ulevuje také od stresu. Vždyť jsou to právě oči, které přijímají většinu informací z okolního světa (a že jsou jich Vánoce plné). Okohybné svaly mají také velký vliv na správnou činnost mozku.

Tip na cviky očima proti stresu: Střídavě se dívejte na špičku nosu a kořen nosu, poté opisujte očima ležatou osmičku (vystřídejte strany). U cviků vědomě dýchejte.

Rychlá pomoc proti stresu? Choďte bosí

Ano, víme, že Vánoce jsou v zimě, ale je dobré svým nohám ulevit. Vánoční večírek bosky absolvovat zřejmě nepůjdete (i když vyznavači bosochození zvládnou i to), ale zkuste párkrát za den zout boty a jen vnímat svá chodidla. Rozšiřte prsty a pomyslně tlačte malíčky do podložky a vytahujte je dopředu. Zpevní se vám nejen nohy (nikoli zatnutím svalů, ale jejich přirozeným zapojením), ale také bedra. Zadeček nechte volný, nestahujte půlky. Zkuste chodit po špičkách s vahou skutečně na špičkách. Pokud přepadáváte, zkuste si představit, že rukama před sebou držíte skutečně velký míč. Stres tak odeženete ze svého života pryč.



Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!

Lunární kalendář

ČTVRTEK 21. 11. 2024
lev
Měsíc putuje znamením Lva a je v ubývající fázi. Běžte na procházku, ale nepřetěžujte se, srdce je dnes namáháno více, než v jiné dny. Snažte se…
více o tomto dni
PÁTEK 22. 11. 2024
lev
Měsíc putuje znamením Lva a je v ubývající fázi. Běžte na procházku, ale nepřetěžujte se, srdce je dnes namáháno více, než v jiné dny. Snažte se…
více o tomto dni
SOBOTA 23. 11. 2024
lev
Měsíc putuje znamením Lva a je v ubývající fázi. Běžte na procházku, ale nepřetěžujte se, srdce je dnes namáháno více, než v jiné dny. Snažte se…
více o tomto dni
NEDĚLE 24. 11. 2024
panna
Měsíc putuje znamením Panny, je v ubývající fázi. Panna má vliv na trávící orgány, proto doporučujeme lehkou stravu. Je vhodný den pro pečení.…
více o tomto dni
PONDĚLÍ 25. 11. 2024
panna
Měsíc putuje znamením Panny, je v ubývající fázi. Panna má vliv na trávící orgány, proto doporučujeme lehkou stravu. Je vhodný den pro pečení.…
více o tomto dni
ÚTERÝ 26. 11. 2024
váhy
Měsíc prochází znamením Vah a je v ubývající fázi. Váhy mají vliv na kyčle, játra, krev, ledviny a močový měchýř. Pokud nemusíte, tak nedělejte žádná…
více o tomto dni
STŘEDA 27. 11. 2024
váhy
Měsíc prochází znamením Vah a je v ubývající fázi. Váhy mají vliv na kyčle, játra, krev, ledviny a močový měchýř. Pokud nemusíte, tak nedělejte žádná…
více o tomto dni

Dobrý kontakt k tématu

Agentura BOVA - semináře a školení v oblasti práva
Od roku 1991 se Agentura Bova zaměřuje na…
Osobní a profesní koučink Brno: Marta Němečková
Pomáhám lidem řešit osobní, vztahové, pracovní…
Centrum Gaudia: Narativní a systemická terapie Praha 3
systemická terapie - kurzy vzdělávání - koučink

Jogurt

Moje snídaně již několik roků je jogurt....

Netýká se přechozený vztah i vás? Poznejte známky soužití ze zvyku a zkuste znovuobjevit ztracenou jiskru!

Pro opakované komentáře s odkazy na externí webové stránky upozorňujeme, že se jedná o porušování "pravidel di...

Ovlivňuje bydlení naše duševní zdraví?

Skvělý článek, který připomíná, jak zásadní je prostředí, ve kterém žijeme, pro naše duševní zdraví. Právě v d...

Hodí se tepelné čerpadlo do starého domu?

Když jsme řešili vytápění našeho starého domu, tepelné čerpadlo bylo jednou z možností . :) Nakonec jsme šli d...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

Urgentní půjčka pro ženy na mateřské dovolené a na MD v ČR Hrozí vám nepředvídat...

Regenerace suché a jemné kůže

Zdravím, potřebovala bych poradit ohledně zdravotního problému tatínka. Má už roky prob...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

prodáváme všechny druhy léků Morfin Zolpinox Sanval Frontin Adderall Ritalin Oxykodon Xana...
Zobrazit všechna témata

Duševní zdraví investora – jak se o něj starat?

Investování do různých finančních instrumentů, nemovitostí či alternativních forem ukládání kapitálu může přinést značné zisky, ale často je spojeno se značným stresem. Investoři se často nadměrně obávají ztrát...

Jmelí si můžete vypěstovat i sami na zahradě. Jak na to?

Jmelí je oblíbený i tradiční symbol Vánoc všude na světě a spjat je zejména s polibkem pod ním, který má přinést dvěma lidem dlouhotrvající a šťastnou lásku nebo vztah. Dle evropských pověr pak představuje symb...

Zlomeniny pánve

Pletenec pánevní je označení pro anatomickou strukturu prstencovitého tvaru, která leží na bázi páteře. Kost pánevní je párová a srůstá ve stydké oblasti. Kost je plochá a vznikla srůstem kostí kyčelní, sedací ...

Bezlepkový banánový chlebíček

Začněte tím, že si předehřejte troubu na 170 až 190 °C a smícháte si v míse tyto ingredience – rozmačkané banány, rozpuštěné máslo, krystalový cukr, vejce a vanilkový extrakt. V dalším kroku pak přidejte bezlep...

Cévní mozková příhoda: Boj s časem

Příčiny vzniku cévní mozkové příhody jsou dvojího typu: Prvním typem je takzvaná hemoragická cévní mozková příhoda. K hemoragické cévní mozkové…

Znáte PQQ? Doplněk stravy, který chrání mozek a posílí svaly

Doplněk stravy PQQ není příliš znám. Avšak jde o poměrně silný a zajímavý suplement, který bychom neměli přehlížet. Lidskému organismu totiž nabízí nesčetně výhod. Dokáže navýšit energetickou hladinu, je preven...

Máte super sourozence? Važte si toho. Já stále čekám...

Dneska jsem se dívala na zprávy a přečetla si, že ve Španělsku jsou docela drsný záplavy. Vzpomněla jsem si u toho na bráchu, protože tam jezdí pracovně často. A posteskla jsem si, jak dlouho jsme se neviděli. Už to budou asi tři roky. Na svatbě mi naštěstí byl, pak jsme se snad na chvíli viděli na Vánoce v roce 2021 a od tý doby nic... Občas se ozval, teď už vůbec. Je to smutný, ale co, musim se s tim smířit.