Bylinky pomáhají k lepšímu saní

8 tipů na méně známé bylinky, které vám pomohou lépe spát

Základem správného fungování těla je dobrý spánek. Jakmile nespíte, okamžitě se to projeví na zhoršení pozornosti a pracovního výkonu, nejste odpočinutí, dochází ke ztrátě koncentrace, pozornosti. Negativní vliv má nedostatek spánku i na metabolismus, mnozí z vás jistě důvěrně znají noční nájezdy na ledničku.

Obecně jsou známy souvislosti mezi spánkem a hladinou hormonu leptinu zodpovědného za chuť k jídlu a ghrelinu, hormonu hladu. Jak tedy docílit dobrého spánku?

Pomůže spousta bylinek, ať už samostatně, nebo ve směsi. Kromě těch dobře známých jako třezalka, meduňka, heřmánek nebo kozlík se nyní podíváme i na ty, kterým se nedostává tolik pozornosti, ale stojí za vyzkoušení, pokud máte se spánkem problémy.

1. Mučenka pletní

V 16. století se díky conquistadorům dobývajícím Ameriku k nám dostala i rostlinka, která se řadí k přírodním antidepresivům, a sice mučenka pletní. Její schopnosti objevili jihoameričtí Indiáni a od nich se jim naučili právě dobyvatelé. Mučenka tlumí úzkosti a mírné deprese, celkově zklidňuje. S její pomocí rychleji usnete a váš spánek bude hlubší.

2. Griffonia

Při vyslovení názvu africké rostlinky Griffonia simplicifiola si nejspíše zlomíte jazyk. I v tomto případě jde o nepříliš známou bylinku, tentokrát pro změnu z Afriky. V jejích semenech se vyskytuje látka 5-HTP, z níž se chemickými procesy v nitru našeho těla stává serotonin, kterému se trefně přezdívá hormon štěstí. Je zodpovědný za navození pohody, snižuje naše psychické napětí. Právě díky přeměně 5-HTTP na serotonin vám griffonia ulehčí usínání a také celková kvalita spánku se zlepší.

3. Mladý ječmen

Možná jste se už někdy setkali s tím, že vám někdo doporučil jako superpotravinu obsahující nezměrné množství minerálů, vitamínů a stopových prvků mladý ječmen. Doslova jako elixír věčného mládí. Ale na spánek? Ano, i na ten je mladý ječmen dobrý. Povzbuzuje totiž ve vašem těle tvorbu serotoninu, tedy hormonu dobré nálady a melatoninu, hormonu zodpovídajícím za spánek. V neposlední řadě má ječmen nezanedbatelný vliv na imunitu a jistě jste už slyšeli, jak úzce je obranyschopnost organismu spjatá s kvalitním spánkem.

4. Šanta kočičí

Z šanty kočičí budou vaše kočky, pokud nějaké chováte, doslova vyvádět blahem. Na člověka tato bylinka působí pro změnu lehce hypnoticky. Tlumí podrážděnost a úzkosti, s její pomocí se nebudete tak často budit během noci. Takže pokud ji mají vaše kočky v oblibě, zkuste ji vzít na milost i vy.

5. Levandule

Levandule je obecně velmi oblíbenou bylinou, se kterou si krásně provoníte byt a vyženete moly ze skříně. Napadlo vás ale někdy, proč je atmosféra v místnosti, kde se nachází levandulová kytička, tak příjemná. I ona snižuje stres, napětí, tlumí bolesti hlavy.  V koupeli napomáhá následnému usnutí. Ovšem pozor, s množstvím levandule to nepřehánějte.

6. Chmel otáčivý

Půllitr kvalitního piva před spaním také není špatný nápad, ale jenom půllitr, ne víc! Proč? Protože pivo obsahuje chmel otáčivý, který navozuje uklidnění a následně ho dokáže proměnit v příjemný, ničím nerušený spánek. Druhou možností jsou chmelové výluhy bez alkoholu, chmel také patří do směsí čajů na dobrý spánek.

7. Mateřídouška

Další oblíbenou bylinkou podporující příjemnou náladu a klid je mateřídouška. Její olejíček v aromalampě nebo přidaný do koupele podpoří pohodu a usnutí. Mateřídouška se dá také přidávat do vonných polštářků na dobré spaní, totéž ostatně platí i o levanduli.

Ašvaganda zvaná „indický ženšen“

8. „Indický ženšen“ Ašvaganda

Ašvaganda nebo-li vitánie snodárná se často nazývá také indický ženšen. Před pár lety o této bylině mnoho lidí u nás nemělo ani tušení, přitom jde o tradiční součást ajurvédy. Řadí se k mimořádně silným adaptogenům, které nám pomáhají vyrovnat se s uspěchaným životním stylem. Podle výzkumů snižuje hladiny stresových hormonů a podporuje zdravý spánek.

Účinkuje na zmírnění depresí a úzkostí, některé studie na zvířatech dokonce prokázaly, že může vhodně doplňovat konvenční antidepresiva. Složka ašvagandy zvaná triethylenglykol by podle studie z roku 2017 mohla být využitelná pro léčbu nespavosti. Také dokáže tlumit úzkosti způsobené právě spánkovou deprivací.

 

 



Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!

Lunární kalendář

ČTVRTEK 21. 11. 2024
lev
Měsíc putuje znamením Lva a je v ubývající fázi. Běžte na procházku, ale nepřetěžujte se, srdce je dnes namáháno více, než v jiné dny. Snažte se…
více o tomto dni
PÁTEK 22. 11. 2024
lev
Měsíc putuje znamením Lva a je v ubývající fázi. Běžte na procházku, ale nepřetěžujte se, srdce je dnes namáháno více, než v jiné dny. Snažte se…
více o tomto dni
SOBOTA 23. 11. 2024
lev
Měsíc putuje znamením Lva a je v ubývající fázi. Běžte na procházku, ale nepřetěžujte se, srdce je dnes namáháno více, než v jiné dny. Snažte se…
více o tomto dni
NEDĚLE 24. 11. 2024
panna
Měsíc putuje znamením Panny, je v ubývající fázi. Panna má vliv na trávící orgány, proto doporučujeme lehkou stravu. Je vhodný den pro pečení.…
více o tomto dni
PONDĚLÍ 25. 11. 2024
panna
Měsíc putuje znamením Panny, je v ubývající fázi. Panna má vliv na trávící orgány, proto doporučujeme lehkou stravu. Je vhodný den pro pečení.…
více o tomto dni
ÚTERÝ 26. 11. 2024
váhy
Měsíc prochází znamením Vah a je v ubývající fázi. Váhy mají vliv na kyčle, játra, krev, ledviny a močový měchýř. Pokud nemusíte, tak nedělejte žádná…
více o tomto dni
STŘEDA 27. 11. 2024
váhy
Měsíc prochází znamením Vah a je v ubývající fázi. Váhy mají vliv na kyčle, játra, krev, ledviny a močový měchýř. Pokud nemusíte, tak nedělejte žádná…
více o tomto dni

Jogurt

Moje snídaně již několik roků je jogurt....

Netýká se přechozený vztah i vás? Poznejte známky soužití ze zvyku a zkuste znovuobjevit ztracenou jiskru!

Pro opakované komentáře s odkazy na externí webové stránky upozorňujeme, že se jedná o porušování "pravidel di...

Ovlivňuje bydlení naše duševní zdraví?

Skvělý článek, který připomíná, jak zásadní je prostředí, ve kterém žijeme, pro naše duševní zdraví. Právě v d...

Hodí se tepelné čerpadlo do starého domu?

Když jsme řešili vytápění našeho starého domu, tepelné čerpadlo bylo jednou z možností . :) Nakonec jsme šli d...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

Urgentní půjčka pro ženy na mateřské dovolené a na MD v ČR Hrozí vám nepředvídat...

Regenerace suché a jemné kůže

Zdravím, potřebovala bych poradit ohledně zdravotního problému tatínka. Má už roky prob...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

prodáváme všechny druhy léků Morfin Zolpinox Sanval Frontin Adderall Ritalin Oxykodon Xana...
Zobrazit všechna témata

Duševní zdraví investora – jak se o něj starat?

Investování do různých finančních instrumentů, nemovitostí či alternativních forem ukládání kapitálu může přinést značné zisky, ale často je spojeno se značným stresem. Investoři se často nadměrně obávají ztrát...

Jmelí si můžete vypěstovat i sami na zahradě. Jak na to?

Jmelí je oblíbený i tradiční symbol Vánoc všude na světě a spjat je zejména s polibkem pod ním, který má přinést dvěma lidem dlouhotrvající a šťastnou lásku nebo vztah. Dle evropských pověr pak představuje symb...

Zlomeniny pánve

Pletenec pánevní je označení pro anatomickou strukturu prstencovitého tvaru, která leží na bázi páteře. Kost pánevní je párová a srůstá ve stydké oblasti. Kost je plochá a vznikla srůstem kostí kyčelní, sedací ...

Bezlepkový banánový chlebíček

Začněte tím, že si předehřejte troubu na 170 až 190 °C a smícháte si v míse tyto ingredience – rozmačkané banány, rozpuštěné máslo, krystalový cukr, vejce a vanilkový extrakt. V dalším kroku pak přidejte bezlep...

Cévní mozková příhoda: Boj s časem

Příčiny vzniku cévní mozkové příhody jsou dvojího typu: Prvním typem je takzvaná hemoragická cévní mozková příhoda. K hemoragické cévní mozkové…

Znáte PQQ? Doplněk stravy, který chrání mozek a posílí svaly

Doplněk stravy PQQ není příliš znám. Avšak jde o poměrně silný a zajímavý suplement, který bychom neměli přehlížet. Lidskému organismu totiž nabízí nesčetně výhod. Dokáže navýšit energetickou hladinu, je preven...

Máte super sourozence? Važte si toho. Já stále čekám...

Dneska jsem se dívala na zprávy a přečetla si, že ve Španělsku jsou docela drsný záplavy. Vzpomněla jsem si u toho na bráchu, protože tam jezdí pracovně často. A posteskla jsem si, jak dlouho jsme se neviděli. Už to budou asi tři roky. Na svatbě mi naštěstí byl, pak jsme se snad na chvíli viděli na Vánoce v roce 2021 a od tý doby nic... Občas se ozval, teď už vůbec. Je to smutný, ale co, musim se s tim smířit.