Foto: unsplash.com

Jak začít s přerušovaným půstem: Rychlý průvodce 

V posledních letech se rozmohlo mnoho způsobů, jak vylepšit vlastní zdraví, které je možné považovat za určité trendy – začlenění superpotravin (jako jsou matcha, spirulina nebo goji) do vlastního jídelníčku, Whole30 nebo Low carb diety a mnoho typů doplňků stravy. Pravděpodobně žádná z těchto metod se ale nestala tak mezinárodně vyhledávanou jako přerušovaný půst.

Přerušovaný půst: výhody vůči zdraví a na co si dávat pozor 

Mnoho výhod je, že se člověk může nastavit své vlastní rozmezí během kterého se bude zaměřovat na pitný režim při půstu, který podporuje přímo fungování organismu a může vést jak hubnutí, tak detoxu. Během této doby se tak člověk bez starostí o vaření může věnovat například práci, koníčkům nebo oblíbeným hrám přes online kasina s licenci. Po uplynutí doby se potom najít a užívat si zlepšení metabolismu. Má to však svá pravidla a metody pro jistotu bezpečného způsobu půstu. 

Co je to přerušovaný půst a kde se vzal 

Z anglického “intermittent fasting,” někdy označované zkratkou IF, se jedná o tzv. přerušovaný půst. Tedy vlastní volbu pro dobrovolný půst během specifického období pro zvýšení některých procesů v těle. Z pohledu historie existuje praktika půstu po celá staletí a je součástí mnoha náboženství od křesťanství až po muslimské vyznání. Jako praktika ve zdravotnictví se však půst 5:2 objevuje od počátku 20. století. 

Co to vlastně je půst 16/8 neboli tzv. přerušovaný půst? Jedná se o metodu střídání procesu požívání potravy a lačnění (tedy kdy nejíme). Mezi nejčastější metody přerušovaného půstu patří poměry 16:8 (16 hodin půstu a 8 hodin období s možností jídla) nebo 14/10 (14 hodin půstu a 10 hodin období, během kterého je možné si dát jídlo). 

Období spánku je pro lidské tělo dobou regenerace, fyzické změny při půstu poté poskytují během období regenerace více síly pro zpracování těchto procesů efektivněji, bez dalšího zatěžování organismu a jeho přirozených procesů. Je však důležité tělu poskytovat kvalitní jídelníček i během období jezení. Inspirovat se je možné například v mnoha urban podnicích, které jsou odkazem moderní doby jak v životě, tak vaření. 

Zdraví a přerušovaný půst

Jako u všeho, také v tomto případě jsou zcela zásadní bezpečné praktiky přerušovaného půstu, jelikož pro začátečníky to může být relativně náročným procesem a jako u každé diety, není vhodná pro každého. Pokud se tedy člověk léčí nebo si není jistý, je nutné se o této metodě poradit s lékařem. V případě hladkého nasazení však má půst tohoto typu mnoho zdravotních výhod pro lidské tělo, a to nejen v oblasti intermittent fasting a zdraví jater, ale také mnoha dalších aspektech života:

  • Změny na hormonální a buněčné úrovni
    Díky tomu, že se tělu stávají uložené tuky dostupnější jich může organismus využívat pro změny hladin hormonů. Právě díky tomu jsou přerušovaný půst a cukrovka často zmiňovaným tématem, jelikož začne klesat inzulin v krvi.  

  • Hubnutí
    Jedním z nejčastějších důvodů, proč si lidé volí půst a hladovění je nastartování hubnutí. Nicméně je důležité pamatovat na kvalitu vlastního jídelníčku, aby tento přirozený proces v těle mohl skutečně fungovat. 

  • Detoxikace
    Jedním z procesů, který se spouští v rámci půstu je Autofágie neboli proces přispívající k regeneraci organismu, detoxikaci organismu, ale také podpoře proti stárnutí nebo zlepšení imunitního systému. 

  • Oxidační stres
    Tento proces v těle může celkově zhoršit jak fyzické, tak duševní zdraví a proto je nutné využívat procesů pro jeho omezení. Sem spadá také přerušovaný půst, který může vylepšit odolnost těla proti oxidačnímu stresu. Ten může přispívat volnými radikály k projevům chronického onemocnění.

Pro koho není tato metoda vhodná 

Některé důsledky přerušovaného půstu a jeho vedlejší procesy způsobují, že tato metoda není vhodná pro každého. Například vývojem lidského těla proces není vhodný pro děti a jedince mladší 18 let. Dále je tato metoda potenciálně riziková u jedinců s poruchou příjmu potravy nebo v případě vážného zdravotního problému. V těchto případech je nutné se poradit s lékařem o tom, zda je přerušovaný půst vhodnou metodou životního stylu. 

Co je nutné doplňovat  

S půstem a následným obdobím jezení přichází na řadu důležitost samotného jídelníčku. Když tedy mluvíme o tom, jak začít s přerušovaným půstem, je nutné nezapomínat na kategorie živin, které jsou pro lidské tělo zcela zásadní. Těch tělo zároveň využívá pro své procesy během regenerace a nesmí tak následně v jídelníčku chybět. Zejména důležité je pamatovat na: 

  • Bílkoviny
    Tyto proteiny jsou důležité pro zdraví vnitřních orgánů a je proto zásadní je doplňovat. Bílkoviny se nachází v mnoha potravinách přirozeně, jako jsou vejce, losos, tofu, kuřecí prsa nebo ořechy.

  • Vitamíny
    Aby tělo mělo dost energie, což je důležité pro hubnutí, musí mu být doplňovány vitamíny. Toho je možné dosahovat přirozeně, například konzumací ovoce a zeleniny, nebo s pomocí doplňků stravy. 

  • Elektrolyty
    Aby se tělo dostatečně hydratovalo, je důležité mu poskytovat elektrolyty mezi které spadají například draslík, hořčík, chloridy nebo vápník. Také tyto složky je možné doplnit přirozeně, obsažené jsou například v banánech, avokádu nebo špenátu a semínkách. Častěji se doplňují elektrolytovými nápoji nebo jinými doplňky.

Závěrem 

Existují mnohé výhody přerušovaného půstu, které tělo získává díky zvýšenému procesu regenerace během období půstu. Na co však mnoho lidí zapomíná je doplňování důležitých živin tělu, aby mohly být tyto procesy skutečně efektivní. Půst tohoto druhu má prospěšné účinky vůči organismu a může být vhodným pro jedince, kteří chtějí zhubnout a diabetiky. Dále podporuje také detox těla, zlepšení imunitního systému a buněčné regenerace. Je k němu však nutné přistupovat správným způsobem, jinak mohou být naopak výsledky negativní. 



Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!

Lunární kalendář

PONDĚLÍ 17. 03. 2025
váhy
Měsíc prochází znamením Vah a je v ubývající fázi. Váhy mají vliv na kyčle, játra, krev, ledviny a močový měchýř. Pokud nemusíte, tak nedělejte žádná…
více o tomto dni
ÚTERÝ 18. 03. 2025
štír
Měsíc putuje znamením Štíra, je v ubývající fázi. Štír má vliv na intimní oblast a močové cesty. Pijte čaje, které tyto orgány posilují, udělejte si…
více o tomto dni
STŘEDA 19. 03. 2025
štír
Měsíc putuje znamením Štíra, je v ubývající fázi. Štír má vliv na intimní oblast a močové cesty. Pijte čaje, které tyto orgány posilují, udělejte si…
více o tomto dni
ČTVRTEK 20. 03. 2025
střelec
Měsíc putuje ve znamení Střelce, je v ubývající fázi. Plánujte, obchodujte, investujte, cestujte, kontaktujte staré přátele. Dopřejte si masáž nohou,…
více o tomto dni
PÁTEK 21. 03. 2025
střelec
Měsíc putuje ve znamení Střelce, je v ubývající fázi. Plánujte, obchodujte, investujte, cestujte, kontaktujte staré přátele. Dopřejte si masáž nohou,…
více o tomto dni
SOBOTA 22. 03. 2025
střelec
Měsíc putuje ve znamení Střelce, je v ubývající fázi. Plánujte, obchodujte, investujte, cestujte, kontaktujte staré přátele. Dopřejte si masáž nohou,…
více o tomto dni
NEDĚLE 23. 03. 2025
kozoroh
Měsíc putuje znamením Kozoroha a je v ubývající fázi. Kozoroh má vliv na pleť, ale působí také na kolena, kyčle a klouby. Nepodnikejte dnes dlouhé…
více o tomto dni

Dobrý kontakt k tématu

Uzeniny Příbram, a.s.
Společnost Uzeniny Příbram, a. s. je český…
Métis – předškolní klub, Praha
Métis je předškolní klub, kter…

Kvasinková infekce u psa: Jak ji rozpoznat a léčit?

S kvasinkovou infekcí mezi tlapkami u mě fenky jsem měl dlouho problémy. Zkoušel jsem hypermangan, ocet, léky ...

Amyotrofická laterální skleróza - ALS

Dobrý den, paní Beruško, odkud jste? Můžeme dát síly a dovedností dohromady. Prosím, na Vás e-mail nebo telefo...

Amyotrofická laterální skleróza - ALS

Dobrý den, osobně se starám o pacientka ALS...tato nemoc je neuchopitelná a krutá pro postižené ale i jejich r...

Ovlivňuje bydlení naše duševní zdraví?

Skvělý článek, který připomíná, jak zásadní je prostředí, ve kterém žijeme, pro naše duševní zdraví. Právě v d...

Hodí se tepelné čerpadlo do starého domu?

Když jsme řešili vytápění našeho starého domu, tepelné čerpadlo bylo jednou z možností . :) Nakonec jsme šli d...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

Soukromà nabidka do 24 hodin Nabízíme rychlé a velmi vážné finanční půjčky se 100% ...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

prodáváme všechny druhy léků Morfin Zolpinox Sanval Frontin Adderall Ritalin Oxykodon Xa...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

Byl jste odmítnut bankami, protože máte špatný úvěr nebo nemáte žádné zajištění p...
Zobrazit všechna témata

Víte, jak poznat vyhořelý vztah? Tyto náznaky ho prozradí

Vyhořelý vztah může zažít skutečně kdokoliv, kdo žije s partnerem již delší dobu. Do partnerství se začne nenápadně vkrádat pocit vyčerpání nebo emocionálního odcizení, který může ve výsledku skončit rozchodem....

Příprava zahrady na jaro: Co všechno stihnout na zahradě v březnu?

Meteorologické jaro je tu a s ním startuje i čas, kdy bychom se měli porozhlédnout po zahradě a pustit se do prvních jarních prací. Zahrada v březnu se totiž už pomalu probouzí k životu. V tomto období je důlež...

Je dieta Toma Bradyho klíčem k dlouhověkosti?

Dieta Toma Bradyho, bývalého amerického fotbalisty, je údajně cestou k dlouhověkosti a skvělé fyzické formě. Jedná se o stravovací režim, který se soustředí na vyváženou kombinaci živin a eliminaci zánětů v těl...

Medvědí česnek v hlavní roli: Připravte si 4 skvělé recepty

Máte rádi medvědí česnek? Pak je nejvyšší čas na jeho sběr. Sezóna této jarní bylinky začíná právě začátkem března, avšak sbírat ji můžete klidně v dubnu a někdy i v květnu. Připravili jsme si pro vás 4 svěží r...

Toužíte si splnit sny? 7 tipů, jak se konečně dostat k vysněnému cíli

Každý večer usínáte s tím, že si moc přejete, aby se vaše sny vyplnili. Přes den myslíte na to, jaké by to bylo, kdyby… Poznáváte se v tom? Jestli toužíte po změně a chcete si začít plnit sny, začněte hned teď....

Vzdělávání v jednotřídních školách: Proč je osobní přístup klíčem k úspěchu

Vzdělávání v jednotřídních školách přináší mnoho výhod, nejen bližší přístup učitelů k dětem, ale také jejich rozvoj a zvýšení socializace. Co konkrétně jednotřídní školy a školky nabízejí? A proč by právě toto...

Bezlepkový banánový chlebíček

Začněte tím, že si předehřejte troubu na 170 až 190 °C a smícháte si v míse tyto ingredience – rozmačkané banány, rozpuštěné máslo, krystalový cukr, vejce a vanilkový extrakt. V dalším kroku pak přidejte bezlep...

Cévní mozková příhoda: Boj s časem

Příčiny vzniku cévní mozkové příhody jsou dvojího typu: Prvním typem je takzvaná hemoragická cévní mozková příhoda. K hemoragické cévní mozkové…

Babské rady na suchou pokožku hlavy: Vsaďte na přírodní prostředky

Suchá pokožka hlavy je nepříjemný fyzický problém, který vás může obtěžovat zejména ve společnosti. Pojí se s ním totiž i zvýšené svědění kůže nebo tvorba lupů. K zmírnění obtíží můžete samozřejmě použít speciá...

Na vlastní kůži: Za jediný den jsem si ušila vlastní boty. Zvládnete to taky

Ušít boty za jediný den? Nesmysl. Ruční práce, které jsou pro většinu žen relax, pro mě vždy byly noční můrou. Uháčkovala jsem jednu křivou šálu, s pletením jsem si jako levoruká nedokázala poradit a šití? Za c...

Život je jako jízda na horské dráze. Jednou jsi nahoře a pak dole

Novej rok 2025 je v plnym běhu a zima ve svym středu. Zanedlouho tu bude jaro, který mám spojený s takovou pohodou - pro mě je jaro znamením nový naděje a větší energie. Zpátky ale do přítomnosti. To, co mi připravil začátek roku, jsem si ani ve snu nedokázala představit.