Jak zhubnout po čtyřicítce? Musíte nastartovat metabolismus. Zjistěte jak!

Jak zhubnout po čtyřicítce? Musíte nastartovat metabolismus. Zjistěte jak!

Mnoho žen, které již překročily čtyřicítku, vám potvrdí, že hubnutí v jejich věku rozhodně není snadné. Přes veškerou snahu, cvičení a správný jídelníček kila prostě nechtějí dolů. Viníkem je zpomalený metabolismus, kterému se s přibývajícími léty nikdo neubrání. Jak zhubnout po čtyřicítce? Chce to zkrátka jen trochu jiný přístup.

Čtěte také:

Moxování prohřeje vaše tělo a zbaví vás bolestí i nemocí. Moxovat můžete i doma

Zpomalený metabolismus

Pokud se ptáte, jak zhubnout po čtyřicítce, nejprve si musíte uvědomit, jaké procesy se v těle v tomto věku odehrávají. Ženy v období svého života mezi třicítkou a padesátkou ztratí v průměru 15 kilogramů svalové hmoty, která je nahrazena tukem. Kvůli tomu se velmi zpomalí metabolismus, tělo ochabuje, ukládají se tuky a je velmi těžké dosáhnout nějaké změny. Zpomalení metabolismu je ještě podpořeno sedavým způsobem života, špatnou stravou a absencí pravidelného pohybu.

Viscerální tuk

Aby toho nebylo málo, hubnutí dále komplikují hormony, které v tomto věku nastupují na scénu a vedou k ukládání tuku v břichu. Jedná se o tzn. viscerální tuk, který obaluje orgány a chrání je. V pozdějším věku se ho ale začne tvořit příliš a viscerální tuk se stává nebezpečným. Může uvolňovat proteiny a hormony, které působí záněty cév a jater. Příliš mnoho vnitrobřišního tuku vede také k vyšší hladině tuku v krvi a přispívá ke vzniku cukrovky, srdeční zástavy nebo mozkové mrtvice. Otázka, jak zhubnout po čtyřicítce, je tak rozhodně na místě. Hubnutí totiž zdaleka není jen věcí estetiky, ale úzce ovlivňuje vaše zdraví.

Jak rychle zhubnout po čtyřicítce

Jaká je tady odpověď na otázku, jak rychle zhubnout, když je vám přes čtyřicet? Tak jako to platí u každého hubnutí, i ve vašem případě se musíte držet známé zásady více pohybu a správný jídelníček. Přitom však nesmíte zapomínat na specifika hubnutí po čtyřicítce. Pomoci vám mohou následující pravidla.

Nepřestávejte jíst a vyhněte se drastickým dietám

Hned na začátku si uvědomte, že hladověním ničeho dobrého nedosáhnete. Pokud přestanete jíst, nejenže kila neztratíte, ale navíc ještě více zpomalíte váš metabolismus a shazování bude obtížnější. Drastické diety vedou jen ke ztrátě svalů, které jsou pro správné hubnutí nepostradatelné. Jezte proto vydatné porce složené ze zdravých potravin. Jediné, co můžete přestat jíst, jsou potraviny plné cukru a nezdravých tuků.

Mějte pravidelný režim.

Nic vašemu tělu neprospívá méně než nepravidelnost. Hladovění střídané velkými porcemi jídla a nedodržování pitného režimu může hubnutí zpomalit, a dokonce přispět k dalšímu přibírání. Stanovte si režim v základních oblastechpravidelné stravování, dostatečný pitný režim, pravidelná pohybová aktivita a kvalitní spánek. Jakmile se váš režim ustálí dostanete se do skvělého výchozího bodu, kdy můžete začít opravdu hubnout.

Nakopněte svůj metabolismus změnou jídelníčku.

Jak toho dosáhnout? Zařaďte do svého jídelníčku více bílkovin. Při hubnutí je třeba dodat tělu 1,3 až 1,5 gramů bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti. Abyste zhubli, zařaďte bílkoviny alespoň do třech jídel denně. Nemusíte jíst jen maso, bílkoviny najdete také v rybách, vaječném bílku, v tofu, tempehu, červené čočce, cizrně nebo hrachu. Kromě toho se naučte jíst zdravé tuky, které ovlivňují nabírání tukové tkáně. Omega-3 nenasycené mastné kyseliny, které jsou pro vás prospěšné, najdete v rybách nebo v rostlinných olejích. Naopak se vyhýbejte jednoduchým cukrům a přestaňte jíst cukrovinky, bílé pečivo, průmyslové potraviny a nepijte slazené nápoje.

Hýbejte se a naberte svaly.

Začněte se více hýbat, ideální je silový trénink, který vám pomůže nabrat svaly. Zvýšíte-li podíl svalové hmoty v těle, zrychlíte svůj metabolismus. Svaly totiž na svůj provoz spotřebují více energie než tuková hmota. Navíc s přibývajícím věkem svaly ochabují a tomu pravidelným cvičením můžete zabránit. Vůbec nejlepší možností je kombinace anaerobního pohybu (posilování) s aerobní aktivitou (běh, chůze), při které zapojíte celé tělo. Kombinování pohybu je přínosné i v tom, že cvičení není jednotvárné, může vás víc bavit a přinášet proto větší výsledky.

Jak zhubnout po čtyřicítce? Pomůže vám on-line kurz

Nevíte si rady, jak správně sestavit jídelníček, který by vám pomohl zhubnout i po čtyřicítce? Nechte si poradit od odborníků. Nemusíte se objednávat v poradnách ani si domlouvat schůzky s nutričními specialisty, stačí když v pohodlí domova shlédnete online kurz doktorky Petry Uríkové. Paní doktorka se zabývá tradiční západní medicínou a zároveň dobře zná pravidla medicíny východní, která může naše západní znalosti v mnohém obohatit. Oba přístupy totiž mají co nabídnout právě v oblasti hubnutí. Paní doktorka vás seznámí se základními pravidly hubnutí a doplní je radami z čínské medicíny. Zjistíte, jak si pohlídat příjem a výdej energie, jakou stravu jíst a které potraviny jsou na hubnutí vhodné. Čínská medicína tyto zásady doplní svým specifickým přístupem k potravinám, který vám objasní, proč hubnutí někdy „nejde“, a nabídne metody, kterými můžete hubnutí podpořit (baňkování, moxování, aurikuloterapie, fototerapie). V kurzu navíc získáte 4 varianty jídelníčku s návrhy na obměny.



Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!

Lunární kalendář

ÚTERÝ 05. 11. 2024
střelec
Měsíc putuje ve znamení Střelce, je v přibývající fázi. Plánujte, obchodujte, investujte, cestujte, kontaktujte staré přátele. Dopřejte si masáž…
více o tomto dni
STŘEDA 06. 11. 2024
kozoroh
Měsíc putuje znamením Kozoroha a je v přibývající fázi. Kozoroh má vliv na pleť a nehty, ale působí také na kolena, kyčle a klouby. Nepodnikejte dnes…
více o tomto dni
ČTVRTEK 07. 11. 2024
kozoroh
Měsíc putuje znamením Kozoroha a je v přibývající fázi. Kozoroh má vliv na pleť a nehty, ale působí také na kolena, kyčle a klouby. Nepodnikejte dnes…
více o tomto dni
PÁTEK 08. 11. 2024
vodnář
Měsíc putuje ve znamení Vodnáře a je v přibývající fázi. Vodnář působí na lýtka, kotníky a žíly. Nezatěžujte nohy dlouhým chozením a stáním. …
více o tomto dni
SOBOTA 09. 11. 2024
vodnář
Měsíc putuje ve znamení Vodnáře a je v přibývající fázi. Vodnář působí na lýtka, kotníky a žíly. Nezatěžujte nohy dlouhým chozením a stáním. …
více o tomto dni
NEDĚLE 10. 11. 2024
vodnář
Měsíc putuje ve znamení Vodnáře a je v přibývající fázi. Vodnář působí na lýtka, kotníky a žíly. Nezatěžujte nohy dlouhým chozením a stáním. …
více o tomto dni
PONDĚLÍ 11. 11. 2024
ryby
Měsíc putuje znamením Ryb, je v přibývající fázi. Ryby mají vliv na chodidla a prsty u nohou. Udělejte si čas na jejich koupel a masáž. Věnujte se…
více o tomto dni

Netýká se přechozený vztah i vás? Poznejte známky soužití ze zvyku a zkuste znovuobjevit ztracenou jiskru!

Pro opakované komentáře s odkazy na externí webové stránky upozorňujeme, že se jedná o porušování "pravidel di...

Chov myší: Jaké myšky můžeme chovat doma?

Zdravím, mám 1 myšku darovanou hnědou větší a 2 bílé malé. Za jak dlouho vyrostou aby mě neprolezly 0,8mm drát...

Světový den chleba a pečiva: Upečte si vlastní bochník. S droždím nebo kváskový

Pekařka zdraví! Super článek, moc za něj díky. Jinak kdyby někdo chtěl zkusit péct z kvasu, tak ho ani nemusít...

Hodí se tepelné čerpadlo do starého domu?

Když jsme řešili vytápění našeho starého domu, tepelné čerpadlo bylo jednou z možností . :) Nakonec jsme šli d...

Co znamená zdravá izolace a proč jí dávat přednost?

Je skvělé, že se zde probírá téma zdravé izolace a důraz na zdravé prostředí. Pokud hledáte efektivní ochranu ...

Péče o pleť 40+

Já musím říct, že mně na vrásky účinné pomohl až botox a aplikace kyseliny hyalurono...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

Na prodej prášky proti bolesti, prášky na spaní, prášky na depresi, prášky na úzkos...

Nové BF boty

Co se týká barefoot bot pro děti, tak bych určitě doporučila vybírat hlavně podle ší�...
Zobrazit všechna témata

Barva očí o vás prozradí mnohé. Z očí lze dokonce vyčíst i zdravotní stav

Čtením zdravotního stavu z očí se ostatně zabývá i takzvaná irisdiagnostika. Terapeut dokáže podle určitých znaků na duhovce rozeznat, jaké nemoci vás trápí, případně s čím bojujete. Ostatně už podle barvy očí ...

Moderní vánoční stromek pro dokonalé Vánoce

Vánoce jsou za rohem a vy jste se odhodlali zkontrolovat váš vánoční stromeček a zjistili jste, že už má své nejlepší roky za sebou a podepsal se na něm zub času? Nebo jste už mrkli na nejnovější typy vánočních...

Zlomeniny pánve

Pletenec pánevní je označení pro anatomickou strukturu prstencovitého tvaru, která leží na bázi páteře. Kost pánevní je párová a srůstá ve stydké oblasti. Kost je plochá a vznikla srůstem kostí kyčelní, sedací ...

Bezlepkový banánový chlebíček

Začněte tím, že si předehřejte troubu na 170 až 190 °C a smícháte si v míse tyto ingredience – rozmačkané banány, rozpuštěné máslo, krystalový cukr, vejce a vanilkový extrakt. V dalším kroku pak přidejte bezlep...

Cévní mozková příhoda: Boj s časem

Příčiny vzniku cévní mozkové příhody jsou dvojího typu: Prvním typem je takzvaná hemoragická cévní mozková příhoda. K hemoragické cévní mozkové…

Máte super sourozence? Važte si toho. Já stále čekám...

Dneska jsem se dívala na zprávy a přečetla si, že ve Španělsku jsou docela drsný záplavy. Vzpomněla jsem si u toho na bráchu, protože tam jezdí pracovně často. A posteskla jsem si, jak dlouho jsme se neviděli. Už to budou asi tři roky. Na svatbě mi naštěstí byl, pak jsme se snad na chvíli viděli na Vánoce v roce 2021 a od tý doby nic... Občas se ozval, teď už vůbec. Je to smutný, ale co, musim se s tim smířit.