Jak zhubnout po čtyřicítce? Musíte nastartovat metabolismus. Zjistěte jak!

Jak zhubnout po čtyřicítce? Musíte nastartovat metabolismus. Zjistěte jak!

Mnoho žen, které již překročily čtyřicítku, vám potvrdí, že hubnutí v jejich věku rozhodně není snadné. Přes veškerou snahu, cvičení a správný jídelníček kila prostě nechtějí dolů. Viníkem je zpomalený metabolismus, kterému se s přibývajícími léty nikdo neubrání. Jak zhubnout po čtyřicítce? Chce to zkrátka jen trochu jiný přístup.

Čtěte také:

Moxování prohřeje vaše tělo a zbaví vás bolestí i nemocí. Moxovat můžete i doma

Zpomalený metabolismus

Pokud se ptáte, jak zhubnout po čtyřicítce, nejprve si musíte uvědomit, jaké procesy se v těle v tomto věku odehrávají. Ženy v období svého života mezi třicítkou a padesátkou ztratí v průměru 15 kilogramů svalové hmoty, která je nahrazena tukem. Kvůli tomu se velmi zpomalí metabolismus, tělo ochabuje, ukládají se tuky a je velmi těžké dosáhnout nějaké změny. Zpomalení metabolismu je ještě podpořeno sedavým způsobem života, špatnou stravou a absencí pravidelného pohybu.

Viscerální tuk

Aby toho nebylo málo, hubnutí dále komplikují hormony, které v tomto věku nastupují na scénu a vedou k ukládání tuku v břichu. Jedná se o tzn. viscerální tuk, který obaluje orgány a chrání je. V pozdějším věku se ho ale začne tvořit příliš a viscerální tuk se stává nebezpečným. Může uvolňovat proteiny a hormony, které působí záněty cév a jater. Příliš mnoho vnitrobřišního tuku vede také k vyšší hladině tuku v krvi a přispívá ke vzniku cukrovky, srdeční zástavy nebo mozkové mrtvice. Otázka, jak zhubnout po čtyřicítce, je tak rozhodně na místě. Hubnutí totiž zdaleka není jen věcí estetiky, ale úzce ovlivňuje vaše zdraví.

Jak rychle zhubnout po čtyřicítce

Jaká je tady odpověď na otázku, jak rychle zhubnout, když je vám přes čtyřicet? Tak jako to platí u každého hubnutí, i ve vašem případě se musíte držet známé zásady více pohybu a správný jídelníček. Přitom však nesmíte zapomínat na specifika hubnutí po čtyřicítce. Pomoci vám mohou následující pravidla.

Nepřestávejte jíst a vyhněte se drastickým dietám

Hned na začátku si uvědomte, že hladověním ničeho dobrého nedosáhnete. Pokud přestanete jíst, nejenže kila neztratíte, ale navíc ještě více zpomalíte váš metabolismus a shazování bude obtížnější. Drastické diety vedou jen ke ztrátě svalů, které jsou pro správné hubnutí nepostradatelné. Jezte proto vydatné porce složené ze zdravých potravin. Jediné, co můžete přestat jíst, jsou potraviny plné cukru a nezdravých tuků.

Mějte pravidelný režim.

Nic vašemu tělu neprospívá méně než nepravidelnost. Hladovění střídané velkými porcemi jídla a nedodržování pitného režimu může hubnutí zpomalit, a dokonce přispět k dalšímu přibírání. Stanovte si režim v základních oblastechpravidelné stravování, dostatečný pitný režim, pravidelná pohybová aktivita a kvalitní spánek. Jakmile se váš režim ustálí dostanete se do skvělého výchozího bodu, kdy můžete začít opravdu hubnout.

Nakopněte svůj metabolismus změnou jídelníčku.

Jak toho dosáhnout? Zařaďte do svého jídelníčku více bílkovin. Při hubnutí je třeba dodat tělu 1,3 až 1,5 gramů bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti. Abyste zhubli, zařaďte bílkoviny alespoň do třech jídel denně. Nemusíte jíst jen maso, bílkoviny najdete také v rybách, vaječném bílku, v tofu, tempehu, červené čočce, cizrně nebo hrachu. Kromě toho se naučte jíst zdravé tuky, které ovlivňují nabírání tukové tkáně. Omega-3 nenasycené mastné kyseliny, které jsou pro vás prospěšné, najdete v rybách nebo v rostlinných olejích. Naopak se vyhýbejte jednoduchým cukrům a přestaňte jíst cukrovinky, bílé pečivo, průmyslové potraviny a nepijte slazené nápoje.

Hýbejte se a naberte svaly.

Začněte se více hýbat, ideální je silový trénink, který vám pomůže nabrat svaly. Zvýšíte-li podíl svalové hmoty v těle, zrychlíte svůj metabolismus. Svaly totiž na svůj provoz spotřebují více energie než tuková hmota. Navíc s přibývajícím věkem svaly ochabují a tomu pravidelným cvičením můžete zabránit. Vůbec nejlepší možností je kombinace anaerobního pohybu (posilování) s aerobní aktivitou (běh, chůze), při které zapojíte celé tělo. Kombinování pohybu je přínosné i v tom, že cvičení není jednotvárné, může vás víc bavit a přinášet proto větší výsledky.

Jak zhubnout po čtyřicítce? Pomůže vám on-line kurz

Nevíte si rady, jak správně sestavit jídelníček, který by vám pomohl zhubnout i po čtyřicítce? Nechte si poradit od odborníků. Nemusíte se objednávat v poradnách ani si domlouvat schůzky s nutričními specialisty, stačí když v pohodlí domova shlédnete online kurz doktorky Petry Uríkové. Paní doktorka se zabývá tradiční západní medicínou a zároveň dobře zná pravidla medicíny východní, která může naše západní znalosti v mnohém obohatit. Oba přístupy totiž mají co nabídnout právě v oblasti hubnutí. Paní doktorka vás seznámí se základními pravidly hubnutí a doplní je radami z čínské medicíny. Zjistíte, jak si pohlídat příjem a výdej energie, jakou stravu jíst a které potraviny jsou na hubnutí vhodné. Čínská medicína tyto zásady doplní svým specifickým přístupem k potravinám, který vám objasní, proč hubnutí někdy „nejde“, a nabídne metody, kterými můžete hubnutí podpořit (baňkování, moxování, aurikuloterapie, fototerapie). V kurzu navíc získáte 4 varianty jídelníčku s návrhy na obměny.



Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!

Lunární kalendář

STŘEDA 02. 04. 2025
blíženci
Měsíc putuje v Blížencích a je v přibývající fázi. Blíženci ovlivňují ramena, paže, záda, ruce, průdušky a plíce. Jděte na procházku, čerstvý vzduch…
více o tomto dni
ČTVRTEK 03. 04. 2025
blíženci
Měsíc putuje v Blížencích a je v přibývající fázi. Blíženci ovlivňují ramena, paže, záda, ruce, průdušky a plíce. Jděte na procházku, čerstvý vzduch…
více o tomto dni
PÁTEK 04. 04. 2025
blíženci
Měsíc putuje v Blížencích a je v přibývající fázi. Blíženci ovlivňují ramena, paže, záda, ruce, průdušky a plíce. Jděte na procházku, čerstvý vzduch…
více o tomto dni
SOBOTA 05. 04. 2025
rak
Měsíc přibývá a putuje znamením Raka. Nevětrejte peřiny venku, zůstala by vám v nich vlhkost. Jezte jen lehkou stravu, žaludek je citlivý. Věnujte se…
více o tomto dni
NEDĚLE 06. 04. 2025
rak
Měsíc přibývá a putuje znamením Raka. Nevětrejte peřiny venku, zůstala by vám v nich vlhkost. Jezte jen lehkou stravu, žaludek je citlivý. Věnujte se…
více o tomto dni
PONDĚLÍ 07. 04. 2025
lev
Měsíc putuje znamením Lva a je v přibývající fázi. Běžte na procházku, ale nepřetěžujte se, srdce je dnes namáháno více, než v jiné dny. Snažte se…
více o tomto dni
ÚTERÝ 08. 04. 2025
lev
Měsíc putuje znamením Lva a je v přibývající fázi. Běžte na procházku, ale nepřetěžujte se, srdce je dnes namáháno více, než v jiné dny. Snažte se…
více o tomto dni

Domácí koření na zvěřinu v pěti variacích

To je sice hezké, ale nepíšete u těch klobás, kolik gramů se této směsi použije například na 10 kg díla. Asi b...

Kvasinková infekce u psa: Jak ji rozpoznat a léčit?

S kvasinkovou infekcí mezi tlapkami u mě fenky jsem měl dlouho problémy. Zkoušel jsem hypermangan, ocet, léky ...

Amyotrofická laterální skleróza - ALS

Dobrý den, paní Beruško, odkud jste? Můžeme dát síly a dovedností dohromady. Prosím, na Vás e-mail nebo telefo...

Ovlivňuje bydlení naše duševní zdraví?

Skvělý článek, který připomíná, jak zásadní je prostředí, ve kterém žijeme, pro naše duševní zdraví. Právě v d...

Hodí se tepelné čerpadlo do starého domu?

Když jsme řešili vytápění našeho starého domu, tepelné čerpadlo bylo jednou z možností . :) Nakonec jsme šli d...

EXPRESNÍ PŮJČKY DO 30 MINUT

Půjčky s garancí na směnku i pro problémové klienty. Půjčka od soukromé osoby bez podv...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

RYCHLÉ PŮJČKY A FINANCE: Dobrý den, potřebujete okamžitou půjčku? Nabízím všechny...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

RYCHLÉ PŮJČKY A FINANCE: Dobrý den, potřebujete okamžitou půjčku? Nabízím všechny...
Zobrazit všechna témata

MIND dieta je klíč ke zdravému mozku a může být i prevencí demence

MIND dieta je kombinací dvou populárních stravovacích režimů – spojuje prvky středomořské a DASH diety. Je zaměřená na zlepšení zdraví mozku a prevenci nemocí, jako je Alzheimerova choroba. Jídelníček se u MIND...

Psychologie placení: Proč se někteří zákazníci vracejí k hotovosti?

Život je plný paradoxů, a tak v současné digitální době můžeme zpozorovat zajímavý trend. Někteří zákazníci se vracejí k hotovosti. Proč tomu tak je, co je k tomu vede? A už jste slyšeli o girl math?

8 chutných receptů na jarní salát, které ozdraví a oživí váš jídelníček

Právě nastává ideální období k tomu dopřát si vitamíny a minerály nabitý jarní salát. Zužitkujte sezónní ingredience a zpestřete své rodinné menu neobvyklými variacemi. Spokojení budou jak milovníci masa, tak i...

9 osvědčených tipů, jak překonat stydlivost a získat sebevědomí

Nevíte, jak překonat stydlivost, která vás svazuje při společenských setkáních a veřejných událostech? Inspirovat se můžete našimi snadnými tipy, díky nimž si dodáte opět zdravé sebevědomí. Nenechte se připravi...

Vzdělávání v jednotřídních školách: Proč je osobní přístup klíčem k úspěchu

Vzdělávání v jednotřídních školách přináší mnoho výhod, nejen bližší přístup učitelů k dětem, ale také jejich rozvoj a zvýšení socializace. Co konkrétně jednotřídní školy a školky nabízejí? A proč by právě toto...

Trápí vás zpomalený metabolismus? Hledejte za ním tyto příčiny

Zpomalený metabolismus je často spojován s marnými snahami o zhubnutí, avšak váže se na něj daleko více obtíží. Trápit vás kvůli němu může třeba i častější únava nebo výkyvy nálad. Naštěstí ale existují metody,...

Bezlepkový banánový chlebíček

Začněte tím, že si předehřejte troubu na 170 až 190 °C a smícháte si v míse tyto ingredience – rozmačkané banány, rozpuštěné máslo, krystalový cukr, vejce a vanilkový extrakt. V dalším kroku pak přidejte bezlep...

Línání u psů je na jaře běžné. Kdy ale zbystřit?

S příchodem jara se chovatelé potýkají s nadměrným línáním u psů. Toto „shazování“ srsti není nic nenormálního a obvykle ustane do jednoho až dvou měsíců. Pejskové se tak zkrátka připravují na teplejší sezónu. ...

Cévní mozková příhoda: Boj s časem

Příčiny vzniku cévní mozkové příhody jsou dvojího typu: Prvním typem je takzvaná hemoragická cévní mozková příhoda. K hemoragické cévní mozkové…

Na vlastní kůži: Za jediný den jsem si ušila vlastní boty. Zvládnete to taky

Ušít boty za jediný den? Nesmysl. Ruční práce, které jsou pro většinu žen relax, pro mě vždy byly noční můrou. Uháčkovala jsem jednu křivou šálu, s pletením jsem si jako levoruká nedokázala poradit a šití? Za c...

Život je jako jízda na horské dráze. Jednou jsi nahoře a pak dole

Novej rok 2025 je v plnym běhu a zima ve svym středu. Zanedlouho tu bude jaro, který mám spojený s takovou pohodou - pro mě je jaro znamením nový naděje a větší energie. Zpátky ale do přítomnosti. To, co mi připravil začátek roku, jsem si ani ve snu nedokázala představit.