Jak zhubnout po čtyřicítce? Musíte nastartovat metabolismus. Zjistěte jak!

Jak zhubnout po čtyřicítce? Musíte nastartovat metabolismus. Zjistěte jak!

Mnoho žen, které již překročily čtyřicítku, vám potvrdí, že hubnutí v jejich věku rozhodně není snadné. Přes veškerou snahu, cvičení a správný jídelníček kila prostě nechtějí dolů. Viníkem je zpomalený metabolismus, kterému se s přibývajícími léty nikdo neubrání. Jak zhubnout po čtyřicítce? Chce to zkrátka jen trochu jiný přístup.

Čtěte také:

Moxování prohřeje vaše tělo a zbaví vás bolestí i nemocí. Moxovat můžete i doma

Zpomalený metabolismus

Pokud se ptáte, jak zhubnout po čtyřicítce, nejprve si musíte uvědomit, jaké procesy se v těle v tomto věku odehrávají. Ženy v období svého života mezi třicítkou a padesátkou ztratí v průměru 15 kilogramů svalové hmoty, která je nahrazena tukem. Kvůli tomu se velmi zpomalí metabolismus, tělo ochabuje, ukládají se tuky a je velmi těžké dosáhnout nějaké změny. Zpomalení metabolismu je ještě podpořeno sedavým způsobem života, špatnou stravou a absencí pravidelného pohybu.

Viscerální tuk

Aby toho nebylo málo, hubnutí dále komplikují hormony, které v tomto věku nastupují na scénu a vedou k ukládání tuku v břichu. Jedná se o tzn. viscerální tuk, který obaluje orgány a chrání je. V pozdějším věku se ho ale začne tvořit příliš a viscerální tuk se stává nebezpečným. Může uvolňovat proteiny a hormony, které působí záněty cév a jater. Příliš mnoho vnitrobřišního tuku vede také k vyšší hladině tuku v krvi a přispívá ke vzniku cukrovky, srdeční zástavy nebo mozkové mrtvice. Otázka, jak zhubnout po čtyřicítce, je tak rozhodně na místě. Hubnutí totiž zdaleka není jen věcí estetiky, ale úzce ovlivňuje vaše zdraví.

Jak rychle zhubnout po čtyřicítce

Jaká je tady odpověď na otázku, jak rychle zhubnout, když je vám přes čtyřicet? Tak jako to platí u každého hubnutí, i ve vašem případě se musíte držet známé zásady více pohybu a správný jídelníček. Přitom však nesmíte zapomínat na specifika hubnutí po čtyřicítce. Pomoci vám mohou následující pravidla.

Nepřestávejte jíst a vyhněte se drastickým dietám

Hned na začátku si uvědomte, že hladověním ničeho dobrého nedosáhnete. Pokud přestanete jíst, nejenže kila neztratíte, ale navíc ještě více zpomalíte váš metabolismus a shazování bude obtížnější. Drastické diety vedou jen ke ztrátě svalů, které jsou pro správné hubnutí nepostradatelné. Jezte proto vydatné porce složené ze zdravých potravin. Jediné, co můžete přestat jíst, jsou potraviny plné cukru a nezdravých tuků.

Mějte pravidelný režim.

Nic vašemu tělu neprospívá méně než nepravidelnost. Hladovění střídané velkými porcemi jídla a nedodržování pitného režimu může hubnutí zpomalit, a dokonce přispět k dalšímu přibírání. Stanovte si režim v základních oblastechpravidelné stravování, dostatečný pitný režim, pravidelná pohybová aktivita a kvalitní spánek. Jakmile se váš režim ustálí dostanete se do skvělého výchozího bodu, kdy můžete začít opravdu hubnout.

Nakopněte svůj metabolismus změnou jídelníčku.

Jak toho dosáhnout? Zařaďte do svého jídelníčku více bílkovin. Při hubnutí je třeba dodat tělu 1,3 až 1,5 gramů bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti. Abyste zhubli, zařaďte bílkoviny alespoň do třech jídel denně. Nemusíte jíst jen maso, bílkoviny najdete také v rybách, vaječném bílku, v tofu, tempehu, červené čočce, cizrně nebo hrachu. Kromě toho se naučte jíst zdravé tuky, které ovlivňují nabírání tukové tkáně. Omega-3 nenasycené mastné kyseliny, které jsou pro vás prospěšné, najdete v rybách nebo v rostlinných olejích. Naopak se vyhýbejte jednoduchým cukrům a přestaňte jíst cukrovinky, bílé pečivo, průmyslové potraviny a nepijte slazené nápoje.

Hýbejte se a naberte svaly.

Začněte se více hýbat, ideální je silový trénink, který vám pomůže nabrat svaly. Zvýšíte-li podíl svalové hmoty v těle, zrychlíte svůj metabolismus. Svaly totiž na svůj provoz spotřebují více energie než tuková hmota. Navíc s přibývajícím věkem svaly ochabují a tomu pravidelným cvičením můžete zabránit. Vůbec nejlepší možností je kombinace anaerobního pohybu (posilování) s aerobní aktivitou (běh, chůze), při které zapojíte celé tělo. Kombinování pohybu je přínosné i v tom, že cvičení není jednotvárné, může vás víc bavit a přinášet proto větší výsledky.

Jak zhubnout po čtyřicítce? Pomůže vám on-line kurz

Nevíte si rady, jak správně sestavit jídelníček, který by vám pomohl zhubnout i po čtyřicítce? Nechte si poradit od odborníků. Nemusíte se objednávat v poradnách ani si domlouvat schůzky s nutričními specialisty, stačí když v pohodlí domova shlédnete online kurz doktorky Petry Uríkové. Paní doktorka se zabývá tradiční západní medicínou a zároveň dobře zná pravidla medicíny východní, která může naše západní znalosti v mnohém obohatit. Oba přístupy totiž mají co nabídnout právě v oblasti hubnutí. Paní doktorka vás seznámí se základními pravidly hubnutí a doplní je radami z čínské medicíny. Zjistíte, jak si pohlídat příjem a výdej energie, jakou stravu jíst a které potraviny jsou na hubnutí vhodné. Čínská medicína tyto zásady doplní svým specifickým přístupem k potravinám, který vám objasní, proč hubnutí někdy „nejde“, a nabídne metody, kterými můžete hubnutí podpořit (baňkování, moxování, aurikuloterapie, fototerapie). V kurzu navíc získáte 4 varianty jídelníčku s návrhy na obměny.



Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!

Lunární kalendář

NEDĚLE 27. 04. 2025
beran
Měsíc putuje ve znamení Berana, dnes je novoluní. Beran ovlivňuje hlavu, obličej, mozek, oči, nos a životní sílu. Pokud trpíte na migrény, pijte…
více o tomto dni
PONDĚLÍ 28. 04. 2025
býk
Měsíc přibývá a putuje ve znamení Býka, který má vliv na oblast krku a ovlivňuje také čich a chuť. Chraňte dnes svůj krk šálou, kloktejte bylinné…
více o tomto dni
ÚTERÝ 29. 04. 2025
býk
Měsíc přibývá a putuje ve znamení Býka, který má vliv na oblast krku a ovlivňuje také čich a chuť. Chraňte dnes svůj krk šálou, kloktejte bylinné…
více o tomto dni
STŘEDA 30. 04. 2025
blíženci
Měsíc putuje v Blížencích a je v přibývající fázi. Blíženci ovlivňují ramena, paže, záda, ruce, průdušky a plíce. Jděte na procházku, čerstvý vzduch…
více o tomto dni
ČTVRTEK 01. 05. 2025
blíženci
Měsíc putuje v Blížencích a je v přibývající fázi. Blíženci ovlivňují ramena, paže, záda, ruce, průdušky a plíce. Jděte na procházku, čerstvý vzduch…
více o tomto dni
PÁTEK 02. 05. 2025
rak
Měsíc přibývá a putuje znamením Raka. Nevětrejte peřiny venku, zůstala by vám v nich vlhkost. Jezte jen lehkou stravu, žaludek je citlivý. Věnujte se…
více o tomto dni
SOBOTA 03. 05. 2025
rak
Měsíc přibývá a putuje znamením Raka. Nevětrejte peřiny venku, zůstala by vám v nich vlhkost. Jezte jen lehkou stravu, žaludek je citlivý. Věnujte se…
více o tomto dni

Karmický vztah nebo opravdová láska? Naučte se je od sebe rozeznávat

ahoj, pokud je to nahoda, tak mi to prijde zajimave hodne a napsal bych o tom nejakou kratkou osobni zpoved..a...

Karmický vztah nebo opravdová láska? Naučte se je od sebe rozeznávat

Krasny den prosim ohledne karmickeho vztahu o kterem jsem predvedcena ze existuje protoze jsem ho zazila, je...

Třinácté znamení Hadonoš: Jste narození v jiném znamení zvěrokruhu?

ja jsem hadonos, nikdy jsem se necitila jako ulitly strelec, vzdycky me to tahlo k lecitelstvi (neplest si s a...

Ovlivňuje bydlení naše duševní zdraví?

Skvělý článek, který připomíná, jak zásadní je prostředí, ve kterém žijeme, pro naše duševní zdraví. Právě v d...

Hodí se tepelné čerpadlo do starého domu?

Když jsme řešili vytápění našeho starého domu, tepelné čerpadlo bylo jednou z možností . :) Nakonec jsme šli d...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

Půjčky pro cizince v České republice Patřím mezi ověřené nebankovní společnosti, ...

EXPRESNÍ PŮJČKY DO 30 MINUT

Získal jsem nebankovní půjčku ve výši 500 000 Kč od soukromého poskytovatele – bez ko...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

POHOTOVOSTNÍ SLUŽBA Nabízíme velmi bezpečnou, velmi rychlou a 100% důvěryhodnou půjčk...
Zobrazit všechna témata

Skrytá sůl v potravinách útočí na naše zdraví. Které potraviny jsou nejhorší?

Sůl je pro fungování lidského těla nezbytná, ale její nadměrná konzumace zvyšuje riziko vysokého krevního tlaku, srdečních onemocnění a ledvinových problémů. Skrytá sůl se přitom nachází i tam, kde bychom ji ne...

5 chyb, kvůli kterým můžete snadno a rychle zničit váš vztah

Vztahy jsou křehké a i malá nedorozumění mohou způsobit jejich postupné rozpadání. Mnozí se však často dopouštějí chyb, které mohou mít okamžité a devastující následky. Od nedostatku komunikace po neschopnost r...

Když voda zlobí, víte, na koho se obrátit

Hledáte spolehlivého instalatéra v Kouřimi a okolí? V tomhle článku zjistíte, na co si dát pozor při výběru řemeslníka, co všechno vlastně instalatér řeší a proč se vyplatí mít kontakt na odborníka. Čtěte až do...

Na kole s větrem o závod

Jaro je tu! Vyrazili jste na první projížďku na kole a zjistili jste, že to není ono? Možná je na čase vyměnit své staré jízdní kolo za novější model. Nechte si poradit od odborníků, šlápněte do pedálů a uháněj...

Výlet na Moravu, který chutná po vínu

Pokud nevíte, kde vám hlava stojí a nutně potřebujete odpočinek, vyrazte o víkendu s partnerem nebo přáteli na Moravu. Ubytujte se nedaleko vinice či vinařství, odpočívejte, bavte se a degustujte dobré víno.

Ješitnost se netýká jen mužů. Jak ovlivňuje náš život?

Tradičně je ješitnost připisována mužům, avšak velice běžně ji můžeme vídat i u ženského pohlaví. Znáte ve svém okolí někoho, kdo je ješitný? Pak možná tušíte, v čem tkví tato často negativně vnímaná povahová v...

Vzdělávání v jednotřídních školách: Proč je osobní přístup klíčem k úspěchu

Vzdělávání v jednotřídních školách přináší mnoho výhod, nejen bližší přístup učitelů k dětem, ale také jejich rozvoj a zvýšení socializace. Co konkrétně jednotřídní školy a školky nabízejí? A proč by právě toto...

Ergoterapie jako cesta k lepšímu a kvalitnějšímu životu

Už jste někdy slyšeli o ergoterapii? Je to obor, který lidem pomáhá překonávat různé zdravotní problémy, aby mohli znovu vykonávat každodenní činnosti. Ať už jde o zranění, nemoc nebo zhoršení pohybových schopn...

Velikonoční pondělí: Oslavy jara, života a tradic

Velikonoční pondělí je dnem plným tradic, které mají kořeny v dávných pohanských i křesťanských rituálech. Kromě tradiční pomlázky a barvení vajíček nechybí obchůzky koledníků nebo polévání vodou. A chybět samo...

Bezlepkový banánový chlebíček

Začněte tím, že si předehřejte troubu na 170 až 190 °C a smícháte si v míse tyto ingredience – rozmačkané banány, rozpuštěné máslo, krystalový cukr, vejce a vanilkový extrakt. V dalším kroku pak přidejte bezlep...

Línání u psů je na jaře běžné. Kdy ale zbystřit?

S příchodem jara se chovatelé potýkají s nadměrným línáním u psů. Toto „shazování“ srsti není nic nenormálního a obvykle ustane do jednoho až dvou měsíců. Pejskové se tak zkrátka připravují na teplejší sezónu. ...

Cévní mozková příhoda: Boj s časem

Příčiny vzniku cévní mozkové příhody jsou dvojího typu: Prvním typem je takzvaná hemoragická cévní mozková příhoda. K hemoragické cévní mozkové…

Na vlastní kůži: Hydrocolon terapie vyčistí střeva a nastartuje detoxikaci. Skutečně to funguje?

Otázka, která mi vrtala hlavou už pěknou řádku let. Ale přece si nepůjdu někam jen tak nechat vypláchnout tlusté střevo. Co když m...

Život je jako jízda na horské dráze. Jednou jsi nahoře a pak dole

Novej rok 2025 je v plnym běhu a zima ve svym středu. Zanedlouho tu bude jaro, který mám spojený s takovou pohodou - pro mě je jaro znamením nový naděje a větší energie. Zpátky ale do přítomnosti. To, co mi připravil začátek roku, jsem si ani ve snu nedokázala představit.