Práce na počítači zatěžuje naše zápěstí. Jak je chránit?

Práce na počítači zatěžuje naše zápěstí. Jak je chránit?

Moderní doba přináší mnoho dobrého. Naše životy značně zpohodlněly a máme šanci uspokojit více než základní potřeby. Jenže všechno, co je „dobré“, s sebou nese také nějaká úskalí. Jednou z věcí, která nabrala úplně nový směr je i styl práce a druhy zaměstnání. Řada lidí se přesunula do kanceláří, kde celý den tráví prací na počítači. A právě netypický postoj ruky zatěžuje naše zápěstí a my čelíme nepříjemné bolesti. Ta se postupně může změnit v chronickou bolest zápěstí. Jak svá zápěstí chránit? Jaké posilovací cviky na zápěstí zařadit?

Čtěte také:

Lymfatická masáž – způsob relaxace i pomocník při hubnutí a zdravotních potížích

Bolavá zápěstí – signály problému

Díky práci na počítači a také práci s myší se řada lidí osobně setkala s diagnózou karpální tunel. Je to situace, kdy dojde k utlačení středového nervu (nervus medianus) v zápěstí. Právě ten probíhá zmíněným karpálním tunelem, tedy úzkým prostorem ve středu zápěstí. Kromě nervů zde prochází také cévy a šlachy. Pokud tento „tunel“ přetížíme, začne se „bránit“. Prvními příznaky, které signalizují možné budoucí obtíže jsou nejen bolavá zápěstí, ale jsou jeho zatuhlost, brnění prstů, křeče nebo vás dokonce ruka „přestane poslouchat“.

Když bolavá zápěstí začnou být problém

Pokud prvním příznakům nepřikládáme potřebnou pozornost a zápěstí i nadále zatěžujeme způsobem, který k této situaci vedl, nenechá na sebe vážnější problém čekat. Středový nerv je totiž zodpovědný za řadu důležitých funkcí ruky:

  • Snížená citlivost prstů.
  • Negativní dopad na jemnou motoriku prstů (poznáte tak, že prsty neuděláte „špetku“).
  • Neschopnost pevného stisku či udržení těžších předmětů.

Zajímavostí je, že bolest zápěstí, někdy až pálení se objevuje velmi často v klidovém stavu, často během noci. Samotná bolest nemusí nutně končit v zápěstí, ale vystřeluje i do lokte či ramene.

Bolavá zápěstí – příčina není jen počítač

Kromě práce na počítači může stát za bolestí zápěstí i řada dalších příčin. Některá si zvládneme odvodit samy, jiná možná překvapí:

  • Úraz zápěstí (i staršího data).
  • Zánět šlach a vazů.
  • Přetížení způsobené specifickým postavením rukou (zlatníci, hudebníci, kuchaři)
  • Sport – zejména jízda na kole či na motorce
  • Metabolické změny v organismu
  • Hormonální změny, u žen zejména v menopauze, v těhotenství nebo při nesprávné funkci štítné žlázy.

 3705336

Bolavá zápěstí léčba

Standardní léčba počítá s ortézou, přikládáním ledových obkladů a užívání protizánětlivých léků. Doporučuje se také zvýšit příjem vitamínů (zejména skupiny B). V případě obtíží je vhodné stav konzultovat s lékařem. Dalším krokem je také fyzioterapie, která vás naučí, jak ruku posílit, používat správné „svaly“ a uvolnit přetížení. V komplikovaných a těžkých případech se problém řeší chirurgicky.

Bolavá zápěstí cviky a prevence

Základem úspěchu je samozřejmě citlivé vnímání projevů svého těla. To, že nás občas někde píchne, lupne a nebo se natáhne není „jen tak“, které vede k řešení „ono to přejde“. Tělo nám zkrátka dává zprávu. Je na nás, zda poslechneme, nebo ne. Výsledkem tak může být cesta k úlevě a nebo ke komplikacím. Ohledně zápěstí se doporučuje zařazování protahovacích cviků. Obzvlášť, pokud jsou zápěstí zatížena dlouhodobě.

  1. Kroužky zápěstím – k sobě, od sebe, stejným směrem vlevo a pak vpravo.
  2. Promasírujte si jednotlivé prsty i dlaň palcem a ukazovákem druhé ruky.
  3. Rozevírejte prsty do protažení a pak zavírejte v pěst.
  4. Spojené dlaně před hrudníkem s prsty vzhůru tlačte proti sobě a povolte. Opakujte.
  5. Spojte dlaně před tělem a otáčejte je prsty k hrudníku a od hrudníku.
  6. Natáhněte ruku před sebe a ohněte zápěstí vzhůru. Druhou rukou chytněte prsty (včetně palce!) a protažení učiňte intenzivnější. To samé zopakujte i s prsty dolů
  7. Jako první pomoc skvěle poslouží vyklepání rukou.
  8. Zkuste postupně spojovat palec s jednotlivými prsty (palec s ukazováčkem, palec s prostředníčkem…) a zkuste zrychlovat a zpomalovat.

 Autor článku: Markéta Palatin



Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!

Lunární kalendář

ČTVRTEK 21. 11. 2024
lev
Měsíc putuje znamením Lva a je v ubývající fázi. Běžte na procházku, ale nepřetěžujte se, srdce je dnes namáháno více, než v jiné dny. Snažte se…
více o tomto dni
PÁTEK 22. 11. 2024
lev
Měsíc putuje znamením Lva a je v ubývající fázi. Běžte na procházku, ale nepřetěžujte se, srdce je dnes namáháno více, než v jiné dny. Snažte se…
více o tomto dni
SOBOTA 23. 11. 2024
lev
Měsíc putuje znamením Lva a je v ubývající fázi. Běžte na procházku, ale nepřetěžujte se, srdce je dnes namáháno více, než v jiné dny. Snažte se…
více o tomto dni
NEDĚLE 24. 11. 2024
panna
Měsíc putuje znamením Panny, je v ubývající fázi. Panna má vliv na trávící orgány, proto doporučujeme lehkou stravu. Je vhodný den pro pečení.…
více o tomto dni
PONDĚLÍ 25. 11. 2024
panna
Měsíc putuje znamením Panny, je v ubývající fázi. Panna má vliv na trávící orgány, proto doporučujeme lehkou stravu. Je vhodný den pro pečení.…
více o tomto dni
ÚTERÝ 26. 11. 2024
váhy
Měsíc prochází znamením Vah a je v ubývající fázi. Váhy mají vliv na kyčle, játra, krev, ledviny a močový měchýř. Pokud nemusíte, tak nedělejte žádná…
více o tomto dni
STŘEDA 27. 11. 2024
váhy
Měsíc prochází znamením Vah a je v ubývající fázi. Váhy mají vliv na kyčle, játra, krev, ledviny a močový měchýř. Pokud nemusíte, tak nedělejte žádná…
více o tomto dni

Jogurt

Moje snídaně již několik roků je jogurt....

Netýká se přechozený vztah i vás? Poznejte známky soužití ze zvyku a zkuste znovuobjevit ztracenou jiskru!

Pro opakované komentáře s odkazy na externí webové stránky upozorňujeme, že se jedná o porušování "pravidel di...

Ovlivňuje bydlení naše duševní zdraví?

Skvělý článek, který připomíná, jak zásadní je prostředí, ve kterém žijeme, pro naše duševní zdraví. Právě v d...

Hodí se tepelné čerpadlo do starého domu?

Když jsme řešili vytápění našeho starého domu, tepelné čerpadlo bylo jednou z možností . :) Nakonec jsme šli d...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

Urgentní půjčka pro ženy na mateřské dovolené a na MD v ČR Hrozí vám nepředvídat...

Regenerace suché a jemné kůže

Zdravím, potřebovala bych poradit ohledně zdravotního problému tatínka. Má už roky prob...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

prodáváme všechny druhy léků Morfin Zolpinox Sanval Frontin Adderall Ritalin Oxykodon Xana...
Zobrazit všechna témata

Duševní zdraví investora – jak se o něj starat?

Investování do různých finančních instrumentů, nemovitostí či alternativních forem ukládání kapitálu může přinést značné zisky, ale často je spojeno se značným stresem. Investoři se často nadměrně obávají ztrát...

Jmelí si můžete vypěstovat i sami na zahradě. Jak na to?

Jmelí je oblíbený i tradiční symbol Vánoc všude na světě a spjat je zejména s polibkem pod ním, který má přinést dvěma lidem dlouhotrvající a šťastnou lásku nebo vztah. Dle evropských pověr pak představuje symb...

Zlomeniny pánve

Pletenec pánevní je označení pro anatomickou strukturu prstencovitého tvaru, která leží na bázi páteře. Kost pánevní je párová a srůstá ve stydké oblasti. Kost je plochá a vznikla srůstem kostí kyčelní, sedací ...

Bezlepkový banánový chlebíček

Začněte tím, že si předehřejte troubu na 170 až 190 °C a smícháte si v míse tyto ingredience – rozmačkané banány, rozpuštěné máslo, krystalový cukr, vejce a vanilkový extrakt. V dalším kroku pak přidejte bezlep...

Cévní mozková příhoda: Boj s časem

Příčiny vzniku cévní mozkové příhody jsou dvojího typu: Prvním typem je takzvaná hemoragická cévní mozková příhoda. K hemoragické cévní mozkové…

Znáte PQQ? Doplněk stravy, který chrání mozek a posílí svaly

Doplněk stravy PQQ není příliš znám. Avšak jde o poměrně silný a zajímavý suplement, který bychom neměli přehlížet. Lidskému organismu totiž nabízí nesčetně výhod. Dokáže navýšit energetickou hladinu, je preven...

Máte super sourozence? Važte si toho. Já stále čekám...

Dneska jsem se dívala na zprávy a přečetla si, že ve Španělsku jsou docela drsný záplavy. Vzpomněla jsem si u toho na bráchu, protože tam jezdí pracovně často. A posteskla jsem si, jak dlouho jsme se neviděli. Už to budou asi tři roky. Na svatbě mi naštěstí byl, pak jsme se snad na chvíli viděli na Vánoce v roce 2021 a od tý doby nic... Občas se ozval, teď už vůbec. Je to smutný, ale co, musim se s tim smířit.