Práce na počítači zatěžuje naše zápěstí. Jak je chránit?

Práce na počítači zatěžuje naše zápěstí. Jak je chránit?

Moderní doba přináší mnoho dobrého. Naše životy značně zpohodlněly a máme šanci uspokojit více než základní potřeby. Jenže všechno, co je „dobré“, s sebou nese také nějaká úskalí. Jednou z věcí, která nabrala úplně nový směr je i styl práce a druhy zaměstnání. Řada lidí se přesunula do kanceláří, kde celý den tráví prací na počítači. A právě netypický postoj ruky zatěžuje naše zápěstí a my čelíme nepříjemné bolesti. Ta se postupně může změnit v chronickou bolest zápěstí. Jak svá zápěstí chránit? Jaké posilovací cviky na zápěstí zařadit?

Čtěte také:

Lymfatická masáž – způsob relaxace i pomocník při hubnutí a zdravotních potížích

Bolavá zápěstí – signály problému

Díky práci na počítači a také práci s myší se řada lidí osobně setkala s diagnózou karpální tunel. Je to situace, kdy dojde k utlačení středového nervu (nervus medianus) v zápěstí. Právě ten probíhá zmíněným karpálním tunelem, tedy úzkým prostorem ve středu zápěstí. Kromě nervů zde prochází také cévy a šlachy. Pokud tento „tunel“ přetížíme, začne se „bránit“. Prvními příznaky, které signalizují možné budoucí obtíže jsou nejen bolavá zápěstí, ale jsou jeho zatuhlost, brnění prstů, křeče nebo vás dokonce ruka „přestane poslouchat“.

Když bolavá zápěstí začnou být problém

Pokud prvním příznakům nepřikládáme potřebnou pozornost a zápěstí i nadále zatěžujeme způsobem, který k této situaci vedl, nenechá na sebe vážnější problém čekat. Středový nerv je totiž zodpovědný za řadu důležitých funkcí ruky:

  • Snížená citlivost prstů.
  • Negativní dopad na jemnou motoriku prstů (poznáte tak, že prsty neuděláte „špetku“).
  • Neschopnost pevného stisku či udržení těžších předmětů.

Zajímavostí je, že bolest zápěstí, někdy až pálení se objevuje velmi často v klidovém stavu, často během noci. Samotná bolest nemusí nutně končit v zápěstí, ale vystřeluje i do lokte či ramene.

Bolavá zápěstí – příčina není jen počítač

Kromě práce na počítači může stát za bolestí zápěstí i řada dalších příčin. Některá si zvládneme odvodit samy, jiná možná překvapí:

  • Úraz zápěstí (i staršího data).
  • Zánět šlach a vazů.
  • Přetížení způsobené specifickým postavením rukou (zlatníci, hudebníci, kuchaři)
  • Sport – zejména jízda na kole či na motorce
  • Metabolické změny v organismu
  • Hormonální změny, u žen zejména v menopauze, v těhotenství nebo při nesprávné funkci štítné žlázy.

 3705336

Bolavá zápěstí léčba

Standardní léčba počítá s ortézou, přikládáním ledových obkladů a užívání protizánětlivých léků. Doporučuje se také zvýšit příjem vitamínů (zejména skupiny B). V případě obtíží je vhodné stav konzultovat s lékařem. Dalším krokem je také fyzioterapie, která vás naučí, jak ruku posílit, používat správné „svaly“ a uvolnit přetížení. V komplikovaných a těžkých případech se problém řeší chirurgicky.

Bolavá zápěstí cviky a prevence

Základem úspěchu je samozřejmě citlivé vnímání projevů svého těla. To, že nás občas někde píchne, lupne a nebo se natáhne není „jen tak“, které vede k řešení „ono to přejde“. Tělo nám zkrátka dává zprávu. Je na nás, zda poslechneme, nebo ne. Výsledkem tak může být cesta k úlevě a nebo ke komplikacím. Ohledně zápěstí se doporučuje zařazování protahovacích cviků. Obzvlášť, pokud jsou zápěstí zatížena dlouhodobě.

  1. Kroužky zápěstím – k sobě, od sebe, stejným směrem vlevo a pak vpravo.
  2. Promasírujte si jednotlivé prsty i dlaň palcem a ukazovákem druhé ruky.
  3. Rozevírejte prsty do protažení a pak zavírejte v pěst.
  4. Spojené dlaně před hrudníkem s prsty vzhůru tlačte proti sobě a povolte. Opakujte.
  5. Spojte dlaně před tělem a otáčejte je prsty k hrudníku a od hrudníku.
  6. Natáhněte ruku před sebe a ohněte zápěstí vzhůru. Druhou rukou chytněte prsty (včetně palce!) a protažení učiňte intenzivnější. To samé zopakujte i s prsty dolů
  7. Jako první pomoc skvěle poslouží vyklepání rukou.
  8. Zkuste postupně spojovat palec s jednotlivými prsty (palec s ukazováčkem, palec s prostředníčkem…) a zkuste zrychlovat a zpomalovat.

 Autor článku: Markéta Palatin



Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!

Lunární kalendář

ÚTERÝ 05. 11. 2024
střelec
Měsíc putuje ve znamení Střelce, je v přibývající fázi. Plánujte, obchodujte, investujte, cestujte, kontaktujte staré přátele. Dopřejte si masáž…
více o tomto dni
STŘEDA 06. 11. 2024
kozoroh
Měsíc putuje znamením Kozoroha a je v přibývající fázi. Kozoroh má vliv na pleť a nehty, ale působí také na kolena, kyčle a klouby. Nepodnikejte dnes…
více o tomto dni
ČTVRTEK 07. 11. 2024
kozoroh
Měsíc putuje znamením Kozoroha a je v přibývající fázi. Kozoroh má vliv na pleť a nehty, ale působí také na kolena, kyčle a klouby. Nepodnikejte dnes…
více o tomto dni
PÁTEK 08. 11. 2024
vodnář
Měsíc putuje ve znamení Vodnáře a je v přibývající fázi. Vodnář působí na lýtka, kotníky a žíly. Nezatěžujte nohy dlouhým chozením a stáním. …
více o tomto dni
SOBOTA 09. 11. 2024
vodnář
Měsíc putuje ve znamení Vodnáře a je v přibývající fázi. Vodnář působí na lýtka, kotníky a žíly. Nezatěžujte nohy dlouhým chozením a stáním. …
více o tomto dni
NEDĚLE 10. 11. 2024
vodnář
Měsíc putuje ve znamení Vodnáře a je v přibývající fázi. Vodnář působí na lýtka, kotníky a žíly. Nezatěžujte nohy dlouhým chozením a stáním. …
více o tomto dni
PONDĚLÍ 11. 11. 2024
ryby
Měsíc putuje znamením Ryb, je v přibývající fázi. Ryby mají vliv na chodidla a prsty u nohou. Udělejte si čas na jejich koupel a masáž. Věnujte se…
více o tomto dni

Netýká se přechozený vztah i vás? Poznejte známky soužití ze zvyku a zkuste znovuobjevit ztracenou jiskru!

Pro opakované komentáře s odkazy na externí webové stránky upozorňujeme, že se jedná o porušování "pravidel di...

Chov myší: Jaké myšky můžeme chovat doma?

Zdravím, mám 1 myšku darovanou hnědou větší a 2 bílé malé. Za jak dlouho vyrostou aby mě neprolezly 0,8mm drát...

Světový den chleba a pečiva: Upečte si vlastní bochník. S droždím nebo kváskový

Pekařka zdraví! Super článek, moc za něj díky. Jinak kdyby někdo chtěl zkusit péct z kvasu, tak ho ani nemusít...

Hodí se tepelné čerpadlo do starého domu?

Když jsme řešili vytápění našeho starého domu, tepelné čerpadlo bylo jednou z možností . :) Nakonec jsme šli d...

Co znamená zdravá izolace a proč jí dávat přednost?

Je skvělé, že se zde probírá téma zdravé izolace a důraz na zdravé prostředí. Pokud hledáte efektivní ochranu ...

Péče o pleť 40+

Já musím říct, že mně na vrásky účinné pomohl až botox a aplikace kyseliny hyalurono...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

Na prodej prášky proti bolesti, prášky na spaní, prášky na depresi, prášky na úzkos...

Nové BF boty

Co se týká barefoot bot pro děti, tak bych určitě doporučila vybírat hlavně podle ší�...
Zobrazit všechna témata

Barva očí o vás prozradí mnohé. Z očí lze dokonce vyčíst i zdravotní stav

Čtením zdravotního stavu z očí se ostatně zabývá i takzvaná irisdiagnostika. Terapeut dokáže podle určitých znaků na duhovce rozeznat, jaké nemoci vás trápí, případně s čím bojujete. Ostatně už podle barvy očí ...

Moderní vánoční stromek pro dokonalé Vánoce

Vánoce jsou za rohem a vy jste se odhodlali zkontrolovat váš vánoční stromeček a zjistili jste, že už má své nejlepší roky za sebou a podepsal se na něm zub času? Nebo jste už mrkli na nejnovější typy vánočních...

Zlomeniny pánve

Pletenec pánevní je označení pro anatomickou strukturu prstencovitého tvaru, která leží na bázi páteře. Kost pánevní je párová a srůstá ve stydké oblasti. Kost je plochá a vznikla srůstem kostí kyčelní, sedací ...

Bezlepkový banánový chlebíček

Začněte tím, že si předehřejte troubu na 170 až 190 °C a smícháte si v míse tyto ingredience – rozmačkané banány, rozpuštěné máslo, krystalový cukr, vejce a vanilkový extrakt. V dalším kroku pak přidejte bezlep...

Cévní mozková příhoda: Boj s časem

Příčiny vzniku cévní mozkové příhody jsou dvojího typu: Prvním typem je takzvaná hemoragická cévní mozková příhoda. K hemoragické cévní mozkové…

Máte super sourozence? Važte si toho. Já stále čekám...

Dneska jsem se dívala na zprávy a přečetla si, že ve Španělsku jsou docela drsný záplavy. Vzpomněla jsem si u toho na bráchu, protože tam jezdí pracovně často. A posteskla jsem si, jak dlouho jsme se neviděli. Už to budou asi tři roky. Na svatbě mi naštěstí byl, pak jsme se snad na chvíli viděli na Vánoce v roce 2021 a od tý doby nic... Občas se ozval, teď už vůbec. Je to smutný, ale co, musim se s tim smířit.