Jaké aktivity a činnosti pomohou ke správnému držení těla a napraví naše záda?

Sportem ke zdravému držení těla

Pohyb má na naše tělo i psychiku velký vliv. Kromě toho, že se po něm vyplavují endorfiny, hormony štěstí, nám pomůže i s kondicí, stresem a imunitou. Pro lidi se sedavým zaměstnáním to navíc platí dvojnásob. Správný druh pohybu vám totiž pomůže předcházet s bolestmi zad, které trápí čím dál větší procento lidí. Pojďme se zaměřit na aktivity a činnosti, které napomohou ke správnému držení těla a které napraví naše záda.

Jaké jsou zásady správného držení těla a proč je to vlastně důležité? Pojďme si nejdříve shrnout úplné základy, abychom lépe pochopili význam jednotlivých cviků. 

Obecně by se správné držení těla dalo definovat jako takové nastavení pohybového aparátu, při kterém se pohybujeme co nejpřirozeněji a zároveň jsou naše klouby, svaly, šlachy i vazy v co nejmenším zatížení. Správné nastavení nám pomůže s uvolněním těla a zároveň jej co nejvíce šetří. 

Ačkoliv se může zdát, že přirozené držení těla je tak nějak automatické, není tomu tak. Zpočátku možná ano, ale vlivem nejrůznějších okolností míváme často tendence propadat zlozvykům a schopnost správného držení těla ztrácíme. Může za to časté sezení ve školních lavicích, posléze sedavý způsob zaměstnání, absence sportu a další. 

Pokud tělo dlouhodobě přetěžujeme a nedáváme mu to, co potřebuje– tedy úlevu od napětí a protažení svalů – může nám to dát najevo velmi nepříjemným způsobem. Nejčastějšími varovnými signály jsou právě bolavá záda. 

Víte, že až 80 % případů bolesti zad je způsobených špatným držením těla? 

Jak tedy na správné držení těla? 

Pojďme si vysvětlit správný postoj. Chodidla a kotníky by měly být postaveny na šířku pánve. Váha je rozložená rovnoměrně na celém chodidle, kotník není uvolněný, ale zpevněný. Kolena jsou rovně nad kotníky. Pánev a bedra nejsou prohnutá ani podsazená. Lopatky a ramena jsou roztažená do strany, ramena jsou dál od uší, mírně vzadu a dole. Páteř vytahujeme až do temene hlavy. 

Mezi nejpřirozenější pohyby patří chůze a běh. Právě na nich můžete správný postoj trénovat. Nezapomeňte být zpevnění a kromě končetin zapojit především břicho a pánevní dno. Kromě tohoto základu můžete vyzkoušet celou řadu pomocníků – třeba balanční desku, bosu a další.

Pomůcky pro balanc a střed těla

  • balanční deska
  • balanční podložka (bosu)
  • gymnastický míč 
  • posilovací kolečko
  • TRX

Vhodný druh pohybu pro střed a držení těla 

Kromě konkrétních cviků, jako jsou sklapovačky nebo plank, vám s držením těla pomohou i konkrétní druhy pohybu. Díky tomu můžete procvičit komplexní techniku správného postoje, zpevnit střed těla a najít ztracený balanc. 

Se správným držením těla vám do velké míry pomůže jóga. Zpočátku vám bude stačit pár minut, postupně můžete zařazovat delší a komplikovanější cviky. Je vždycky dobré naučit se základy pod dohledem zkušeného lektora, který vám bude opravovat nesprávné držení, aby vám pohyb byl skutečně k užitku a nezpůsobil vám ještě více bolesti a špatných návyků. Kromě různých balančních pozic a cviků na střed těla vám jóga pomůže i s dechem a uvolněním mysli. Dostanete tak komplexní balíček všech výhod, které vám pohyb samotný vůbec může nabídnout.

Jóga vám pomůže se správným držením těla.

Podobným druhem cvičení je pilates, který byl za cílem obnovení správného držení těla sestavený. Zároveň se soustředí na správné pohybové návyky. Jedná se o metodu cvičení, při které se posilují svaly středu těla (hluboký stabilizační systém páteře). Jejím cílem je obnovení přirozeného zakřivení páteře, rovnováha svalů kolem kloubů a zmírnění svalového napětí. 

Pohyb a zábavu spojují různé sporty, které se zaměřují na stabilitu. Ať už se jedná o surfování, paddleboarding nebo třeba snowboarding či plavání, můžete skloubit pohyb, správné držení těla, zábavu i volnočasovou aktivitu s přáteli do jednoho.

Paddleboarding se zaměřuje na rovnováhu a stabilitu těla.

TIP: Vyberte si svůj paddleboard na Neonmars.cz



Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!

Lunární kalendář

PÁTEK 14. 03. 2025
panna
Měsíc putuje znamením Panny, dnes je úplněk. Panna má vliv na trávící orgány, proto doporučujeme lehkou stravu. Udělejte si čas na péči o sebe.…
více o tomto dni
SOBOTA 15. 03. 2025
váhy
Měsíc prochází znamením Vah a je v ubývající fázi. Váhy mají vliv na kyčle, játra, krev, ledviny a močový měchýř. Pokud nemusíte, tak nedělejte žádná…
více o tomto dni
NEDĚLE 16. 03. 2025
váhy
Měsíc prochází znamením Vah a je v ubývající fázi. Váhy mají vliv na kyčle, játra, krev, ledviny a močový měchýř. Pokud nemusíte, tak nedělejte žádná…
více o tomto dni
PONDĚLÍ 17. 03. 2025
váhy
Měsíc prochází znamením Vah a je v ubývající fázi. Váhy mají vliv na kyčle, játra, krev, ledviny a močový měchýř. Pokud nemusíte, tak nedělejte žádná…
více o tomto dni
ÚTERÝ 18. 03. 2025
štír
Měsíc putuje znamením Štíra, je v ubývající fázi. Štír má vliv na intimní oblast a močové cesty. Pijte čaje, které tyto orgány posilují, udělejte si…
více o tomto dni
STŘEDA 19. 03. 2025
štír
Měsíc putuje znamením Štíra, je v ubývající fázi. Štír má vliv na intimní oblast a močové cesty. Pijte čaje, které tyto orgány posilují, udělejte si…
více o tomto dni
ČTVRTEK 20. 03. 2025
střelec
Měsíc putuje ve znamení Střelce, je v ubývající fázi. Plánujte, obchodujte, investujte, cestujte, kontaktujte staré přátele. Dopřejte si masáž nohou,…
více o tomto dni

Dobrý kontakt k tématu

Uzeniny Příbram, a.s.
Společnost Uzeniny Příbram, a. s. je český…
Métis – předškolní klub, Praha
Métis je předškolní klub, kter…

Kvasinková infekce u psa: Jak ji rozpoznat a léčit?

S kvasinkovou infekcí mezi tlapkami u mě fenky jsem měl dlouho problémy. Zkoušel jsem hypermangan, ocet, léky ...

Amyotrofická laterální skleróza - ALS

Dobrý den, paní Beruško, odkud jste? Můžeme dát síly a dovedností dohromady. Prosím, na Vás e-mail nebo telefo...

Amyotrofická laterální skleróza - ALS

Dobrý den, osobně se starám o pacientka ALS...tato nemoc je neuchopitelná a krutá pro postižené ale i jejich r...

Ovlivňuje bydlení naše duševní zdraví?

Skvělý článek, který připomíná, jak zásadní je prostředí, ve kterém žijeme, pro naše duševní zdraví. Právě v d...

Hodí se tepelné čerpadlo do starého domu?

Když jsme řešili vytápění našeho starého domu, tepelné čerpadlo bylo jednou z možností . :) Nakonec jsme šli d...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

prodáváme všechny druhy léků Morfin Zolpinox Sanval Frontin Adderall Ritalin Oxykodon Xa...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

Byl jste odmítnut bankami, protože máte špatný úvěr nebo nemáte žádné zajištění p...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

Byl jste odmítnut bankami, protože máte špatný úvěr nebo nemáte žádné zajištění p...
Zobrazit všechna témata

Týká se i vás laktózová intolerance? Víme, jak si s ní poradit

Laktózová intolerance je běžný problém, který postihuje stále více lidí. Je to stav, kdy tělo nedokáže zpracovat laktózu, což vede k nepříjemným trávicím potížím. Naštěstí není nutné se mléčných výrobků v jídel...

Příprava zahrady na jaro: Co všechno stihnout na zahradě v březnu?

Meteorologické jaro je tu a s ním startuje i čas, kdy bychom se měli porozhlédnout po zahradě a pustit se do prvních jarních prací. Zahrada v březnu se totiž už pomalu probouzí k životu. V tomto období je důlež...

Je dieta Toma Bradyho klíčem k dlouhověkosti?

Dieta Toma Bradyho, bývalého amerického fotbalisty, je údajně cestou k dlouhověkosti a skvělé fyzické formě. Jedná se o stravovací režim, který se soustředí na vyváženou kombinaci živin a eliminaci zánětů v těl...

Medvědí česnek v hlavní roli: Připravte si 4 skvělé recepty

Máte rádi medvědí česnek? Pak je nejvyšší čas na jeho sběr. Sezóna této jarní bylinky začíná právě začátkem března, avšak sbírat ji můžete klidně v dubnu a někdy i v květnu. Připravili jsme si pro vás 4 svěží r...

Toužíte si splnit sny? 7 tipů, jak se konečně dostat k vysněnému cíli

Každý večer usínáte s tím, že si moc přejete, aby se vaše sny vyplnili. Přes den myslíte na to, jaké by to bylo, kdyby… Poznáváte se v tom? Jestli toužíte po změně a chcete si začít plnit sny, začněte hned teď....

Vzdělávání v jednotřídních školách: Proč je osobní přístup klíčem k úspěchu

Vzdělávání v jednotřídních školách přináší mnoho výhod, nejen bližší přístup učitelů k dětem, ale také jejich rozvoj a zvýšení socializace. Co konkrétně jednotřídní školy a školky nabízejí? A proč by právě toto...

Bezlepkový banánový chlebíček

Začněte tím, že si předehřejte troubu na 170 až 190 °C a smícháte si v míse tyto ingredience – rozmačkané banány, rozpuštěné máslo, krystalový cukr, vejce a vanilkový extrakt. V dalším kroku pak přidejte bezlep...

Cévní mozková příhoda: Boj s časem

Příčiny vzniku cévní mozkové příhody jsou dvojího typu: Prvním typem je takzvaná hemoragická cévní mozková příhoda. K hemoragické cévní mozkové…

Babské rady na suchou pokožku hlavy: Vsaďte na přírodní prostředky

Suchá pokožka hlavy je nepříjemný fyzický problém, který vás může obtěžovat zejména ve společnosti. Pojí se s ním totiž i zvýšené svědění kůže nebo tvorba lupů. K zmírnění obtíží můžete samozřejmě použít speciá...

Na vlastní kůži: Za jediný den jsem si ušila vlastní boty. Zvládnete to taky

Ušít boty za jediný den? Nesmysl. Ruční práce, které jsou pro většinu žen relax, pro mě vždy byly noční můrou. Uháčkovala jsem jednu křivou šálu, s pletením jsem si jako levoruká nedokázala poradit a šití? Za c...

Život je jako jízda na horské dráze. Jednou jsi nahoře a pak dole

Novej rok 2025 je v plnym běhu a zima ve svym středu. Zanedlouho tu bude jaro, který mám spojený s takovou pohodou - pro mě je jaro znamením nový naděje a větší energie. Zpátky ale do přítomnosti. To, co mi připravil začátek roku, jsem si ani ve snu nedokázala představit.