Viscerální tuk není vidět, o to je ale nebezpečnější. Zjistěte, jak se zbavit viscerálního tuku!

Viscerální tuk není vidět, o to je ale nebezpečnější. Zjistěte, jak se zbavit viscerálního tuku!

Tuk v těle, to nejsou jen faldy na břiše nebo stehnech. Část se ukládá také uvnitř dutiny břišní okolo orgánů. Viscerální tuk není jen estetickou záležitostí - když je ho příliš, může negativně ovlivnit vaše zdraví a v nejhorších případech vést až k cukrovce nebo srdeční zástavě. Zjistěte, jak se zbavit viscerálního tuku a jak ho rozpoznat.

Čtěte také:

Titáni hubnutí! Souboj hubnutí mezi západní a tradiční čínskou medicínou

Viscerální tuk – co to je

Viscerální tuk se nachází v dutině břišní okolo a uvnitř orgánů, jeho funkcí je především jejich ochrana. Proto se mu také říká tuk orgánový nebo útrobní. Určité množství viscerálního tuku je nezbytné pro správné fungování všech tělesných funkcí.

Jak viscerální tuk škodí

Stejně jako u tuku podkožního tady platí, že všeho moc škodí. Nitrobřišní tuk může uvolňovat proteiny a hormony a působit tak záněty, které poškozují cévy a játra. Příliš mnoho viscerálního tuku vede k vyšší hladině tuku v krvi (hyperlipidémie), což může způsobovat závažné chronické choroby i akutní onemocnění. Viscerální tuk mimo jiné může částečně stát za vznikem cukrovky, srdeční zástavy nebo mozkové mrtvice. Zároveň přispívá k vysokému krevnímu tlaku a rakovině tlustého střeva. Hubnutí viscerálního tuku proto není tolik ani věcí estetickou jako spíše zdravotní.

Jak ho poznat

Viscerální tuk může potrápit všechny muže a ženy, jeho množství se významně zvyšuje s věkem působením hormonů. Kvůli možným rizikům je proto dobré viscerální tuk v těle hlídat a případně omezit. Jak poznat, že máte viscerálního tuku příliš? Zatímco podkožní tuk je jasně viditelný, protože vytváří všemi nenáviděné faldy, viscerální tuk je naproti tomu ukryt v útrobách těla a jeho včasné rozpoznání není vždy možné. Množství viscerálního tuku v těle navíc není přímo závislé na množství podkožního tuku. I když tak třeba nemáte s nadváhou problémy, může vás viscerální tuk ohrožovat. Varovným znamením může být rostoucí obvod pasu. Zvýšené hodnoty viscerálního tuku mohou mít muži s obvodem pasu větším než 102 cm a ženy s obvodem přes 88 cm. Posuzování velikosti břicha je ale značně individuální a nezaručuje včasné odhalení rizika.

Viscerální tuk změří lékař

Přesné hodnoty můžete zjistit pouze u lékaře nebo nutričního specialisty, kteří disponují přístrojem určeným k měření složení těla. Tento přístroj využívá měření odporu v těle, na základě kterého určí kompletní složení těla. Pokud máte pocit, že se vás zvýšená hodnota viscerálního tuku může týkat, neváhejte o toto vyšetření požádat vašeho lékaře nebo se obraťte na odborné nutriční specialisty.

Jak se zbavit viscerálního tuku

Cesta ke snížení hodnoty viscerálního tuku v těle vede především přes změnu jídelníčku, pomůže vám také častější pohyb. Jak se zbavit viscerálního tuku?

  • Vyhněte se jednoduchým cukrům. To znamená konec slazeným nápojům, cukrovinkám a zákuskům, ale i dalším potravinám, které cukr obsahují – to se týká třeba bílého pečiva nebo hotových průmyslových potravin a fastfoodů. Cukr zvyšuje množství nitrobřišního tuku a tuku v játrech, což vede k inzulinové resistenci a metabolickým problémům.
  • Jezte naopak více bílkovin. Do svého jídelníčku zařaďte více vajec, ryb, mořských plodů, drůbeže, libového masa a mléčných výrobků. Nemusíte ale zůstávat u živočišných produktů, bílkoviny najdete i v červené čočce, tempehu, tofu, cizrně nebo hrachu.
  • Snažte se konzumovat více vlákniny. Vláknina na sebe váže vodu a vytváří hustý gel ve střevech. Tento gel může zpomalit průchod stravy žaludkem a tenkým střevem a výsledkem je prodloužený pocit plnosti a snížení chuti k jídlu. Vlákninu obsahuje většina druhů ovoce, zeleniny, luštěniny a oves.
  • Zvyšte příjem zdravých tuků, které najdete především v avokádu, kvalitním přírodním máslu, kokosu, ořeších a kvalitním masu a rybách.
  • Cvičte a více se hýbejte. Ke snížení viscerálního tuku nejvíce přispívá aerobní cvičení, při kterém zapojíte celé vaše tělo. Cviky zaměřené pouze na posílení břicha nejsou na snížení útrobního tuku účinné.

Viscerální tuk porazí změna jídelníčku

Jediný způsob, jak se zbavit viscerálního tuku, je změnit jídelníček. Pokud si nevíte rady, jak toho efektivně dosáhnout, obraťte se o pomoc k odborníkům. Nebojte se, nemusí vás to stát moc času ani peněz. Vyzkoušejte některý z online kurzů doktorky Petry Uríkové, která se zabývá západní a východní medicínou a aplikuje ji i na hubnutí. Využívá prověřených poznatků obou směrů a dokáže je skloubit, čímž dosahuje skvělých hubnoucích výsledků. Velkou výhodou jejích kurzů je fakt, že je můžete absolvovat v poklidu doma a dozvíte se vše potřebné pro to, abyste mohli změnit jídelníček a začít efektivně a zdravě hubnout. Vybrat si můžete hned z několika kurzů, které se na hubnutí dívají z pohledu medicíny západní, východní nebo kombinují oba směry. Všechny kurzy tvoří několik desítek slidů doplněných videi, materiály ke stažení a vzorové jídelníčky, díky kterým se viscerálního tuku účinně zbavíte nebo se naučíte mu předcházet.



Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!

Lunární kalendář

ČTVRTEK 24. 04. 2025
ryby
Měsíc putuje znamením Ryb, je v ubývající fázi. Ryby mají vliv na chodidla a prsty u nohou. Udělejte si čas na jejich koupel a masáž. Věnujte se…
více o tomto dni
PÁTEK 25. 04. 2025
ryby
Měsíc putuje znamením Ryb, je v ubývající fázi. Ryby mají vliv na chodidla a prsty u nohou. Udělejte si čas na jejich koupel a masáž. Věnujte se…
více o tomto dni
SOBOTA 26. 04. 2025
beran
Měsíc ubývá a putuje ve znamení Berana. Beran ovlivňuje hlavu, obličej, mozek, oči, nos a životní sílu. Trpíte-li na migrény, pijte hodně čisté vody…
více o tomto dni
NEDĚLE 27. 04. 2025
beran
Měsíc putuje ve znamení Berana, dnes je novoluní. Beran ovlivňuje hlavu, obličej, mozek, oči, nos a životní sílu. Pokud trpíte na migrény, pijte…
více o tomto dni
PONDĚLÍ 28. 04. 2025
býk
Měsíc přibývá a putuje ve znamení Býka, který má vliv na oblast krku a ovlivňuje také čich a chuť. Chraňte dnes svůj krk šálou, kloktejte bylinné…
více o tomto dni
ÚTERÝ 29. 04. 2025
býk
Měsíc přibývá a putuje ve znamení Býka, který má vliv na oblast krku a ovlivňuje také čich a chuť. Chraňte dnes svůj krk šálou, kloktejte bylinné…
více o tomto dni
STŘEDA 30. 04. 2025
blíženci
Měsíc putuje v Blížencích a je v přibývající fázi. Blíženci ovlivňují ramena, paže, záda, ruce, průdušky a plíce. Jděte na procházku, čerstvý vzduch…
více o tomto dni

Karmický vztah nebo opravdová láska? Naučte se je od sebe rozeznávat

ahoj, pokud je to nahoda, tak mi to prijde zajimave hodne a napsal bych o tom nejakou kratkou osobni zpoved..a...

Karmický vztah nebo opravdová láska? Naučte se je od sebe rozeznávat

Krasny den prosim ohledne karmickeho vztahu o kterem jsem predvedcena ze existuje protoze jsem ho zazila, je...

Třinácté znamení Hadonoš: Jste narození v jiném znamení zvěrokruhu?

ja jsem hadonos, nikdy jsem se necitila jako ulitly strelec, vzdycky me to tahlo k lecitelstvi (neplest si s a...

Ovlivňuje bydlení naše duševní zdraví?

Skvělý článek, který připomíná, jak zásadní je prostředí, ve kterém žijeme, pro naše duševní zdraví. Právě v d...

Hodí se tepelné čerpadlo do starého domu?

Když jsme řešili vytápění našeho starého domu, tepelné čerpadlo bylo jednou z možností . :) Nakonec jsme šli d...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

Dobrý den, pracuji ve finanční instituci a ta nám poskytuje půjčky pro lidi v nouzi. Pot�...

EXPRESNÍ PŮJČKY DO 30 MINUT

Dobrý den, pracuji ve finanční instituci a ta nám poskytuje půjčky pro lidi v nouzi. Pot...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

Bez ohledu na vaši finanční situaci vám poskytnu spolehlivou a rychlou finanční pomoc v r...
Zobrazit všechna témata

5 chyb, kvůli kterým můžete snadno a rychle zničit váš vztah

Vztahy jsou křehké a i malá nedorozumění mohou způsobit jejich postupné rozpadání. Mnozí se však často dopouštějí chyb, které mohou mít okamžité a devastující následky. Od nedostatku komunikace po neschopnost r...

Jarní květiny ve váze: Tipy, jak je udržet krásné a čerstvé co nejdéle

Čerstvé květiny na jaře jsou symbolem ožívající přírody a radosti. Aby jejich krása vydržela co nejdéle, je důležité věnovat jim správnou péči. Poradíme vám, jak udržet čerstvé řezané květiny co nejdéle při živ...

Výlet na Moravu, který chutná po vínu

Pokud nevíte, kde vám hlava stojí a nutně potřebujete odpočinek, vyrazte o víkendu s partnerem nebo přáteli na Moravu. Ubytujte se nedaleko vinice či vinařství, odpočívejte, bavte se a degustujte dobré víno.

Ješitnost se netýká jen mužů. Jak ovlivňuje náš život?

Tradičně je ješitnost připisována mužům, avšak velice běžně ji můžeme vídat i u ženského pohlaví. Znáte ve svém okolí někoho, kdo je ješitný? Pak možná tušíte, v čem tkví tato často negativně vnímaná povahová v...

Vzdělávání v jednotřídních školách: Proč je osobní přístup klíčem k úspěchu

Vzdělávání v jednotřídních školách přináší mnoho výhod, nejen bližší přístup učitelů k dětem, ale také jejich rozvoj a zvýšení socializace. Co konkrétně jednotřídní školy a školky nabízejí? A proč by právě toto...

Ergoterapie jako cesta k lepšímu a kvalitnějšímu životu

Už jste někdy slyšeli o ergoterapii? Je to obor, který lidem pomáhá překonávat různé zdravotní problémy, aby mohli znovu vykonávat každodenní činnosti. Ať už jde o zranění, nemoc nebo zhoršení pohybových schopn...

Velikonoční pondělí: Oslavy jara, života a tradic

Velikonoční pondělí je dnem plným tradic, které mají kořeny v dávných pohanských i křesťanských rituálech. Kromě tradiční pomlázky a barvení vajíček nechybí obchůzky koledníků nebo polévání vodou. A chybět samo...

Bezlepkový banánový chlebíček

Začněte tím, že si předehřejte troubu na 170 až 190 °C a smícháte si v míse tyto ingredience – rozmačkané banány, rozpuštěné máslo, krystalový cukr, vejce a vanilkový extrakt. V dalším kroku pak přidejte bezlep...

Línání u psů je na jaře běžné. Kdy ale zbystřit?

S příchodem jara se chovatelé potýkají s nadměrným línáním u psů. Toto „shazování“ srsti není nic nenormálního a obvykle ustane do jednoho až dvou měsíců. Pejskové se tak zkrátka připravují na teplejší sezónu. ...

Cévní mozková příhoda: Boj s časem

Příčiny vzniku cévní mozkové příhody jsou dvojího typu: Prvním typem je takzvaná hemoragická cévní mozková příhoda. K hemoragické cévní mozkové…

Na vlastní kůži: Hydrocolon terapie vyčistí střeva a nastartuje detoxikaci. Skutečně to funguje?

Otázka, která mi vrtala hlavou už pěknou řádku let. Ale přece si nepůjdu někam jen tak nechat vypláchnout tlusté střevo. Co když m...

Život je jako jízda na horské dráze. Jednou jsi nahoře a pak dole

Novej rok 2025 je v plnym běhu a zima ve svym středu. Zanedlouho tu bude jaro, který mám spojený s takovou pohodou - pro mě je jaro znamením nový naděje a větší energie. Zpátky ale do přítomnosti. To, co mi připravil začátek roku, jsem si ani ve snu nedokázala představit.