Viscerální tuk není vidět, o to je ale nebezpečnější. Zjistěte, jak se zbavit viscerálního tuku!

Viscerální tuk není vidět, o to je ale nebezpečnější. Zjistěte, jak se zbavit viscerálního tuku!

Tuk v těle, to nejsou jen faldy na břiše nebo stehnech. Část se ukládá také uvnitř dutiny břišní okolo orgánů. Viscerální tuk není jen estetickou záležitostí - když je ho příliš, může negativně ovlivnit vaše zdraví a v nejhorších případech vést až k cukrovce nebo srdeční zástavě. Zjistěte, jak se zbavit viscerálního tuku a jak ho rozpoznat.

Čtěte také:

Titáni hubnutí! Souboj hubnutí mezi západní a tradiční čínskou medicínou

Viscerální tuk – co to je

Viscerální tuk se nachází v dutině břišní okolo a uvnitř orgánů, jeho funkcí je především jejich ochrana. Proto se mu také říká tuk orgánový nebo útrobní. Určité množství viscerálního tuku je nezbytné pro správné fungování všech tělesných funkcí.

Jak viscerální tuk škodí

Stejně jako u tuku podkožního tady platí, že všeho moc škodí. Nitrobřišní tuk může uvolňovat proteiny a hormony a působit tak záněty, které poškozují cévy a játra. Příliš mnoho viscerálního tuku vede k vyšší hladině tuku v krvi (hyperlipidémie), což může způsobovat závažné chronické choroby i akutní onemocnění. Viscerální tuk mimo jiné může částečně stát za vznikem cukrovky, srdeční zástavy nebo mozkové mrtvice. Zároveň přispívá k vysokému krevnímu tlaku a rakovině tlustého střeva. Hubnutí viscerálního tuku proto není tolik ani věcí estetickou jako spíše zdravotní.

Jak ho poznat

Viscerální tuk může potrápit všechny muže a ženy, jeho množství se významně zvyšuje s věkem působením hormonů. Kvůli možným rizikům je proto dobré viscerální tuk v těle hlídat a případně omezit. Jak poznat, že máte viscerálního tuku příliš? Zatímco podkožní tuk je jasně viditelný, protože vytváří všemi nenáviděné faldy, viscerální tuk je naproti tomu ukryt v útrobách těla a jeho včasné rozpoznání není vždy možné. Množství viscerálního tuku v těle navíc není přímo závislé na množství podkožního tuku. I když tak třeba nemáte s nadváhou problémy, může vás viscerální tuk ohrožovat. Varovným znamením může být rostoucí obvod pasu. Zvýšené hodnoty viscerálního tuku mohou mít muži s obvodem pasu větším než 102 cm a ženy s obvodem přes 88 cm. Posuzování velikosti břicha je ale značně individuální a nezaručuje včasné odhalení rizika.

Viscerální tuk změří lékař

Přesné hodnoty můžete zjistit pouze u lékaře nebo nutričního specialisty, kteří disponují přístrojem určeným k měření složení těla. Tento přístroj využívá měření odporu v těle, na základě kterého určí kompletní složení těla. Pokud máte pocit, že se vás zvýšená hodnota viscerálního tuku může týkat, neváhejte o toto vyšetření požádat vašeho lékaře nebo se obraťte na odborné nutriční specialisty.

Jak se zbavit viscerálního tuku

Cesta ke snížení hodnoty viscerálního tuku v těle vede především přes změnu jídelníčku, pomůže vám také častější pohyb. Jak se zbavit viscerálního tuku?

  • Vyhněte se jednoduchým cukrům. To znamená konec slazeným nápojům, cukrovinkám a zákuskům, ale i dalším potravinám, které cukr obsahují – to se týká třeba bílého pečiva nebo hotových průmyslových potravin a fastfoodů. Cukr zvyšuje množství nitrobřišního tuku a tuku v játrech, což vede k inzulinové resistenci a metabolickým problémům.
  • Jezte naopak více bílkovin. Do svého jídelníčku zařaďte více vajec, ryb, mořských plodů, drůbeže, libového masa a mléčných výrobků. Nemusíte ale zůstávat u živočišných produktů, bílkoviny najdete i v červené čočce, tempehu, tofu, cizrně nebo hrachu.
  • Snažte se konzumovat více vlákniny. Vláknina na sebe váže vodu a vytváří hustý gel ve střevech. Tento gel může zpomalit průchod stravy žaludkem a tenkým střevem a výsledkem je prodloužený pocit plnosti a snížení chuti k jídlu. Vlákninu obsahuje většina druhů ovoce, zeleniny, luštěniny a oves.
  • Zvyšte příjem zdravých tuků, které najdete především v avokádu, kvalitním přírodním máslu, kokosu, ořeších a kvalitním masu a rybách.
  • Cvičte a více se hýbejte. Ke snížení viscerálního tuku nejvíce přispívá aerobní cvičení, při kterém zapojíte celé vaše tělo. Cviky zaměřené pouze na posílení břicha nejsou na snížení útrobního tuku účinné.

Viscerální tuk porazí změna jídelníčku

Jediný způsob, jak se zbavit viscerálního tuku, je změnit jídelníček. Pokud si nevíte rady, jak toho efektivně dosáhnout, obraťte se o pomoc k odborníkům. Nebojte se, nemusí vás to stát moc času ani peněz. Vyzkoušejte některý z online kurzů doktorky Petry Uríkové, která se zabývá západní a východní medicínou a aplikuje ji i na hubnutí. Využívá prověřených poznatků obou směrů a dokáže je skloubit, čímž dosahuje skvělých hubnoucích výsledků. Velkou výhodou jejích kurzů je fakt, že je můžete absolvovat v poklidu doma a dozvíte se vše potřebné pro to, abyste mohli změnit jídelníček a začít efektivně a zdravě hubnout. Vybrat si můžete hned z několika kurzů, které se na hubnutí dívají z pohledu medicíny západní, východní nebo kombinují oba směry. Všechny kurzy tvoří několik desítek slidů doplněných videi, materiály ke stažení a vzorové jídelníčky, díky kterým se viscerálního tuku účinně zbavíte nebo se naučíte mu předcházet.



Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!

Lunární kalendář

ÚTERÝ 05. 11. 2024
střelec
Měsíc putuje ve znamení Střelce, je v přibývající fázi. Plánujte, obchodujte, investujte, cestujte, kontaktujte staré přátele. Dopřejte si masáž…
více o tomto dni
STŘEDA 06. 11. 2024
kozoroh
Měsíc putuje znamením Kozoroha a je v přibývající fázi. Kozoroh má vliv na pleť a nehty, ale působí také na kolena, kyčle a klouby. Nepodnikejte dnes…
více o tomto dni
ČTVRTEK 07. 11. 2024
kozoroh
Měsíc putuje znamením Kozoroha a je v přibývající fázi. Kozoroh má vliv na pleť a nehty, ale působí také na kolena, kyčle a klouby. Nepodnikejte dnes…
více o tomto dni
PÁTEK 08. 11. 2024
vodnář
Měsíc putuje ve znamení Vodnáře a je v přibývající fázi. Vodnář působí na lýtka, kotníky a žíly. Nezatěžujte nohy dlouhým chozením a stáním. …
více o tomto dni
SOBOTA 09. 11. 2024
vodnář
Měsíc putuje ve znamení Vodnáře a je v přibývající fázi. Vodnář působí na lýtka, kotníky a žíly. Nezatěžujte nohy dlouhým chozením a stáním. …
více o tomto dni
NEDĚLE 10. 11. 2024
vodnář
Měsíc putuje ve znamení Vodnáře a je v přibývající fázi. Vodnář působí na lýtka, kotníky a žíly. Nezatěžujte nohy dlouhým chozením a stáním. …
více o tomto dni
PONDĚLÍ 11. 11. 2024
ryby
Měsíc putuje znamením Ryb, je v přibývající fázi. Ryby mají vliv na chodidla a prsty u nohou. Udělejte si čas na jejich koupel a masáž. Věnujte se…
více o tomto dni

Netýká se přechozený vztah i vás? Poznejte známky soužití ze zvyku a zkuste znovuobjevit ztracenou jiskru!

Pro opakované komentáře s odkazy na externí webové stránky upozorňujeme, že se jedná o porušování "pravidel di...

Chov myší: Jaké myšky můžeme chovat doma?

Zdravím, mám 1 myšku darovanou hnědou větší a 2 bílé malé. Za jak dlouho vyrostou aby mě neprolezly 0,8mm drát...

Světový den chleba a pečiva: Upečte si vlastní bochník. S droždím nebo kváskový

Pekařka zdraví! Super článek, moc za něj díky. Jinak kdyby někdo chtěl zkusit péct z kvasu, tak ho ani nemusít...

Hodí se tepelné čerpadlo do starého domu?

Když jsme řešili vytápění našeho starého domu, tepelné čerpadlo bylo jednou z možností . :) Nakonec jsme šli d...

Co znamená zdravá izolace a proč jí dávat přednost?

Je skvělé, že se zde probírá téma zdravé izolace a důraz na zdravé prostředí. Pokud hledáte efektivní ochranu ...

Péče o pleť 40+

Já musím říct, že mně na vrásky účinné pomohl až botox a aplikace kyseliny hyalurono...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

Na prodej prášky proti bolesti, prášky na spaní, prášky na depresi, prášky na úzkos...

Nové BF boty

Co se týká barefoot bot pro děti, tak bych určitě doporučila vybírat hlavně podle ší�...
Zobrazit všechna témata

Barva očí o vás prozradí mnohé. Z očí lze dokonce vyčíst i zdravotní stav

Čtením zdravotního stavu z očí se ostatně zabývá i takzvaná irisdiagnostika. Terapeut dokáže podle určitých znaků na duhovce rozeznat, jaké nemoci vás trápí, případně s čím bojujete. Ostatně už podle barvy očí ...

Moderní vánoční stromek pro dokonalé Vánoce

Vánoce jsou za rohem a vy jste se odhodlali zkontrolovat váš vánoční stromeček a zjistili jste, že už má své nejlepší roky za sebou a podepsal se na něm zub času? Nebo jste už mrkli na nejnovější typy vánočních...

Zlomeniny pánve

Pletenec pánevní je označení pro anatomickou strukturu prstencovitého tvaru, která leží na bázi páteře. Kost pánevní je párová a srůstá ve stydké oblasti. Kost je plochá a vznikla srůstem kostí kyčelní, sedací ...

Bezlepkový banánový chlebíček

Začněte tím, že si předehřejte troubu na 170 až 190 °C a smícháte si v míse tyto ingredience – rozmačkané banány, rozpuštěné máslo, krystalový cukr, vejce a vanilkový extrakt. V dalším kroku pak přidejte bezlep...

Cévní mozková příhoda: Boj s časem

Příčiny vzniku cévní mozkové příhody jsou dvojího typu: Prvním typem je takzvaná hemoragická cévní mozková příhoda. K hemoragické cévní mozkové…

Máte super sourozence? Važte si toho. Já stále čekám...

Dneska jsem se dívala na zprávy a přečetla si, že ve Španělsku jsou docela drsný záplavy. Vzpomněla jsem si u toho na bráchu, protože tam jezdí pracovně často. A posteskla jsem si, jak dlouho jsme se neviděli. Už to budou asi tři roky. Na svatbě mi naštěstí byl, pak jsme se snad na chvíli viděli na Vánoce v roce 2021 a od tý doby nic... Občas se ozval, teď už vůbec. Je to smutný, ale co, musim se s tim smířit.