Vitamín C je nezbytný pro naši imunitu

Vitamín C a jeho účinky na náš organismus. Víte proč je pro nás tak důležitý?

Vitamín C už pravděpodobně všichni dobře znáte, stále častěji se o něm mluví ve spojitosti s nynější koronavirovou pandemií. Víte ale jak důležitý je pro naše tělo a co se děje, když jej máme nedostatek? Je potřeba vitamín C suplementovat nebo jen přijímat ze stravy?

  • Co je vitamín C?

Vitamín C, známý jako kyselina askorbová, nezbytně potřebujeme k životu. Patří mezi vitamíny rozpustné ve vodě. Je to vysoce účinný antioxidant, který chrání naše buňky, zuby, kosti, kůži a cévy před poškozením. Kdysi si člověk uměl vitamín C v těle sám přirozeně vyprodukovat, ale ze zatím nezjištěných příčin o tuto schopnost přišel. Většina živočichů i rostlin si umí vytvořit dostatek tohoto vitamínu. Vitamín C potřebujeme každý den, naše tělo si ho neukládá, proto je nutné jej denně našemu tělu dodávat. V létě můžeme mít vitamínu C dostatek díky čerstvému ovoci a zelenině a také lesním plodům. Během podzimních a zimních měsíců, kdy je nedostatek tuzemského ovoce i zeleniny je potřeba vitamín C suplementovat. Při výběru suplementu dbejte, aby neměl žádné konzervační a přidané látky, které by mohly vašemu tělu uškodit.

Vitamín C a jeho účinky

  • je nezbytný pro náš imunitní systém
  • podporuje přirozenou obranyschopnost organismu
  • podílí se při tvorbě kolagenu a hojení
  • pomáhá lepšímu vstřebávání železa ze stravy
  • působí jako ochrana proti oxidačnímu stresu
  • snižuje únavu a vyčerpání
  • chrání před nemocemi srdce a před nádorovým onemocněním
  • pomáhá snižovat hladinu špatného LDL cholesterolu v krvi
  • přispívá k normální činnosti nervové soustavy
  • je nepostradatelný pro vývoj kostí, zubů a chrupavek
  • podporuje růst

Vitamín C v potravinách

Vitamín C je obsažen ve spoustě ovoce a zeleniny. Nakupujte potraviny nejlépe v bio kvalitě nebo od ověřených farmářů, protože ovoce a zelenina chemicky ošetřená obsahuje méně vitamínů a tělu prospěšných látek. Vitamín C obsahuje červená paprika, listová zelenina, rajčata, květák, brokolice, citrusové plody, šípek, jablka, kiwi, černý rybíz, jahody, rakytník, lesní plody a další. Tepelnou úpravou potravin ovšem vitamín C ztrácejí, vařením se ničí až 60% tohoto vitamínu. Proto je nejlepší konzumovat ovoce a zeleninu čerstvé. Nejšetrnější úpravou je zamrazení.

Čtěte také:

Jak meditovat a co nám pravidelná meditace přináší?

Už jste slyšeli o barefoot botách? Chcete se dovědět, jestli jsou vhodné i pro vás? A co barefoot pro děti?

Vitamín C a jeho nedostatek

Většina lidí trpí nedostatkem vitamínu C, zejména na podzim a v zimě. Jak poznáme, že nám vitamín C chybí? Nedostatek vitamínu C se může projevit jako únava, bolesti svalů a kloubů, krvácející dásně, snadná tvorba modřin a zvýšená kazivost zubů. Deficit vitamínu C způsobuje oslabení imunitního systému a to vede k častějším infekčním onemocněním. Extrémní nedostatek, který se nazývá avitaminóza, způsobuje nemoc kurděje.

Kolik vitamínu C potřebujeme?

Doporučená denní dávka vitamínu C pro dospělého člověka, podle vyhlášky EU, je 80 – 100 mg. Ale nezávislí odborníci doporučují až 250mg denně. Denní potřeba a spotřeba vitamínu C vychází z psychické a fyzické zátěže organismu, proto se nedá stanovit stejný limit pro každého. Zvýšenou potřebu vitamínu C mají kuřáci, lidé ve stresu nebo osoby při větší fyzické aktivitě, těhotné a kojící ženy. Dále také sportovci, nemocní nebo lidé v rekonvalescenci a starší osoby. Nejlépe si hladinu vitamínu C můžete sami otestovat speciálními proužky přímo z vaší moči, jsou k dostání u některých balení vitamínu C. Jedná se o jednoduchý test, který provedete v klidu domova. A můžete si takto hladinu vitamínu kontrolovat v průběhu roku. Podle výsledků si pak můžete sami regulovat dávkování vitamínu C, abyste jej měli stále v těle dostatek.

Lipozomální vitamín C

Vitamín C s lipozomálním vstřebáváním je nejefektivnější formou vstřebávání do krve, navíc je šetrný k ledvinám a zažívacímu ustrojí. Výzkumy prokázaly, že běžný vitamín C se špatně vstřebává ze střeva do krve. Až 80% se vyloučí, aniž by ho organismus zužitkoval. Moderní lipozomální technologie chrání vitamín C vrstvou přírodních fosfolipidů tzv. lipozomů. Lipozomy neboli miniaturní kapénky tuku chrání vitamín C před kyselým prostředím žaludku, a díky němu se účinněji vstřebává a má lepší přístup do nitra buněk. Naše buňky mají membránu, kterou jsou schopny procházet jen látky rozpustné v tucích.

Vitamín C u dětí

Vitamín C je pro děti stejně důležitý. Při jeho nedostatku v raném věku může vést k vývojovým vadám. Nedávné studie u dětí také prokázaly, že děti předškolního věku mají, ve většině případů, dostatečnou hladinu vitamínu C. Zatím, co školáci jsou již na tom mnohem hůře, vitamín C jim většinou chybí. Zřejmě je to dáno tím, že rodiče již nemají dostatečnou kontrolu nad stravou, kterou děti konzumují převážně ve škole, ale také může působit na děti stres, který způsobují enormní požadavky škol. Proto je potřeba i u dětí hlídat hladinu vitamínu C, dopřávat jim dostatek čerstvého ovoce a zeleniny a při jeho nedostatku vitamín C také suplementovat.

Pečujte o své zdraví a zdraví svých dětí, dopřávejte svému tělu dostatek vitamínu C, odvděčí se vám zvýšenou vitalitou a pevným zdravím.



Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!

Lunární kalendář

NEDĚLE 20. 04. 2025
kozoroh
Měsíc putuje znamením Kozoroha a je v ubývající fázi. Kozoroh má vliv na pleť, ale působí také na kolena, kyčle a klouby. Nepodnikejte dnes dlouhé…
více o tomto dni
PONDĚLÍ 21. 04. 2025
kozoroh
Měsíc putuje znamením Kozoroha a je v ubývající fázi. Kozoroh má vliv na pleť, ale působí také na kolena, kyčle a klouby. Nepodnikejte dnes dlouhé…
více o tomto dni
ÚTERÝ 22. 04. 2025
vodnář
Měsíc putuje ve znamení Vodnáře a je v ubývající fázi. Vodnář působí na lýtka, kotníky a žíly. Nezatěžujte nohy dlouhým chozením a stáním. Vhodný den…
více o tomto dni
STŘEDA 23. 04. 2025
vodnář
Měsíc putuje ve znamení Vodnáře a je v ubývající fázi. Vodnář působí na lýtka, kotníky a žíly. Nezatěžujte nohy dlouhým chozením a stáním. Vhodný den…
více o tomto dni
ČTVRTEK 24. 04. 2025
ryby
Měsíc putuje znamením Ryb, je v ubývající fázi. Ryby mají vliv na chodidla a prsty u nohou. Udělejte si čas na jejich koupel a masáž. Věnujte se…
více o tomto dni
PÁTEK 25. 04. 2025
ryby
Měsíc putuje znamením Ryb, je v ubývající fázi. Ryby mají vliv na chodidla a prsty u nohou. Udělejte si čas na jejich koupel a masáž. Věnujte se…
více o tomto dni
SOBOTA 26. 04. 2025
beran
Měsíc ubývá a putuje ve znamení Berana. Beran ovlivňuje hlavu, obličej, mozek, oči, nos a životní sílu. Trpíte-li na migrény, pijte hodně čisté vody…
více o tomto dni

Karmický vztah nebo opravdová láska? Naučte se je od sebe rozeznávat

Krasny den prosim ohledne karmickeho vztahu o kterem jsem predvedcena ze existuje protoze jsem ho zazila, je...

Třinácté znamení Hadonoš: Jste narození v jiném znamení zvěrokruhu?

ja jsem hadonos, nikdy jsem se necitila jako ulitly strelec, vzdycky me to tahlo k lecitelstvi (neplest si s a...

Třinácté znamení Hadonoš: Jste narození v jiném znamení zvěrokruhu?

to jsem presne ted po precteni rekla manzelovi, celkem slusna spolecnost :)

Ovlivňuje bydlení naše duševní zdraví?

Skvělý článek, který připomíná, jak zásadní je prostředí, ve kterém žijeme, pro naše duševní zdraví. Právě v d...

Hodí se tepelné čerpadlo do starého domu?

Když jsme řešili vytápění našeho starého domu, tepelné čerpadlo bylo jednou z možností . :) Nakonec jsme šli d...

EXPRESNÍ PŮJČKY DO 30 MINUT

Půjčky s ručením na směnku i pro problémové klienty. Půjčka od soukromé osoby bez ...

EXPRESNÍ PŮJČKY DO 30 MINUT

Půjčky s ručením na směnku i pro problémové klienty. Půjčka od soukromé osoby bez ...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

Velmi dobrá, rychlá a bezpečná půjčka Dobrý den dámy a pánové, nabízíme spolehliv�...
Zobrazit všechna témata

5 chyb, kvůli kterým můžete snadno a rychle zničit váš vztah

Vztahy jsou křehké a i malá nedorozumění mohou způsobit jejich postupné rozpadání. Mnozí se však často dopouštějí chyb, které mohou mít okamžité a devastující následky. Od nedostatku komunikace po neschopnost r...

Jarní květiny ve váze: Tipy, jak je udržet krásné a čerstvé co nejdéle

Čerstvé květiny na jaře jsou symbolem ožívající přírody a radosti. Aby jejich krása vydržela co nejdéle, je důležité věnovat jim správnou péči. Poradíme vám, jak udržet čerstvé řezané květiny co nejdéle při živ...

Velikonoční recepty: Nejlepší tradiční i moderní pochoutky na sváteční stůl

Velikonoce jsou skvělou příležitostí k přípravě lahodných pokrmů. Svátečný menu musí vypadat i chutnat krásně. Ať už se chystáte na pečení mazance, beránka, jidášů nebo hledáte inspiraci na originální sváteční ...

Ješitnost se netýká jen mužů. Jak ovlivňuje náš život?

Tradičně je ješitnost připisována mužům, avšak velice běžně ji můžeme vídat i u ženského pohlaví. Znáte ve svém okolí někoho, kdo je ješitný? Pak možná tušíte, v čem tkví tato často negativně vnímaná povahová v...

Vzdělávání v jednotřídních školách: Proč je osobní přístup klíčem k úspěchu

Vzdělávání v jednotřídních školách přináší mnoho výhod, nejen bližší přístup učitelů k dětem, ale také jejich rozvoj a zvýšení socializace. Co konkrétně jednotřídní školy a školky nabízejí? A proč by právě toto...

Ergoterapie jako cesta k lepšímu a kvalitnějšímu životu

Už jste někdy slyšeli o ergoterapii? Je to obor, který lidem pomáhá překonávat různé zdravotní problémy, aby mohli znovu vykonávat každodenní činnosti. Ať už jde o zranění, nemoc nebo zhoršení pohybových schopn...

Bezlepkový banánový chlebíček

Začněte tím, že si předehřejte troubu na 170 až 190 °C a smícháte si v míse tyto ingredience – rozmačkané banány, rozpuštěné máslo, krystalový cukr, vejce a vanilkový extrakt. V dalším kroku pak přidejte bezlep...

Línání u psů je na jaře běžné. Kdy ale zbystřit?

S příchodem jara se chovatelé potýkají s nadměrným línáním u psů. Toto „shazování“ srsti není nic nenormálního a obvykle ustane do jednoho až dvou měsíců. Pejskové se tak zkrátka připravují na teplejší sezónu. ...

Cévní mozková příhoda: Boj s časem

Příčiny vzniku cévní mozkové příhody jsou dvojího typu: Prvním typem je takzvaná hemoragická cévní mozková příhoda. K hemoragické cévní mozkové…

Na vlastní kůži: Hydrocolon terapie vyčistí střeva a nastartuje detoxikaci. Skutečně to funguje?

Otázka, která mi vrtala hlavou už pěknou řádku let. Ale přece si nepůjdu někam jen tak nechat vypláchnout tlusté střevo. Co když m...

Život je jako jízda na horské dráze. Jednou jsi nahoře a pak dole

Novej rok 2025 je v plnym běhu a zima ve svym středu. Zanedlouho tu bude jaro, který mám spojený s takovou pohodou - pro mě je jaro znamením nový naděje a větší energie. Zpátky ale do přítomnosti. To, co mi připravil začátek roku, jsem si ani ve snu nedokázala představit.