Vitamín C je nezbytný pro naši imunitu

Vitamín C a jeho účinky na náš organismus. Víte proč je pro nás tak důležitý?

Vitamín C už pravděpodobně všichni dobře znáte, stále častěji se o něm mluví ve spojitosti s nynější koronavirovou pandemií. Víte ale jak důležitý je pro naše tělo a co se děje, když jej máme nedostatek? Je potřeba vitamín C suplementovat nebo jen přijímat ze stravy?

  • Co je vitamín C?

Vitamín C, známý jako kyselina askorbová, nezbytně potřebujeme k životu. Patří mezi vitamíny rozpustné ve vodě. Je to vysoce účinný antioxidant, který chrání naše buňky, zuby, kosti, kůži a cévy před poškozením. Kdysi si člověk uměl vitamín C v těle sám přirozeně vyprodukovat, ale ze zatím nezjištěných příčin o tuto schopnost přišel. Většina živočichů i rostlin si umí vytvořit dostatek tohoto vitamínu. Vitamín C potřebujeme každý den, naše tělo si ho neukládá, proto je nutné jej denně našemu tělu dodávat. V létě můžeme mít vitamínu C dostatek díky čerstvému ovoci a zelenině a také lesním plodům. Během podzimních a zimních měsíců, kdy je nedostatek tuzemského ovoce i zeleniny je potřeba vitamín C suplementovat. Při výběru suplementu dbejte, aby neměl žádné konzervační a přidané látky, které by mohly vašemu tělu uškodit.

Vitamín C a jeho účinky

  • je nezbytný pro náš imunitní systém
  • podporuje přirozenou obranyschopnost organismu
  • podílí se při tvorbě kolagenu a hojení
  • pomáhá lepšímu vstřebávání železa ze stravy
  • působí jako ochrana proti oxidačnímu stresu
  • snižuje únavu a vyčerpání
  • chrání před nemocemi srdce a před nádorovým onemocněním
  • pomáhá snižovat hladinu špatného LDL cholesterolu v krvi
  • přispívá k normální činnosti nervové soustavy
  • je nepostradatelný pro vývoj kostí, zubů a chrupavek
  • podporuje růst

Vitamín C v potravinách

Vitamín C je obsažen ve spoustě ovoce a zeleniny. Nakupujte potraviny nejlépe v bio kvalitě nebo od ověřených farmářů, protože ovoce a zelenina chemicky ošetřená obsahuje méně vitamínů a tělu prospěšných látek. Vitamín C obsahuje červená paprika, listová zelenina, rajčata, květák, brokolice, citrusové plody, šípek, jablka, kiwi, černý rybíz, jahody, rakytník, lesní plody a další. Tepelnou úpravou potravin ovšem vitamín C ztrácejí, vařením se ničí až 60% tohoto vitamínu. Proto je nejlepší konzumovat ovoce a zeleninu čerstvé. Nejšetrnější úpravou je zamrazení.

Čtěte také:

Jak meditovat a co nám pravidelná meditace přináší?

Už jste slyšeli o barefoot botách? Chcete se dovědět, jestli jsou vhodné i pro vás? A co barefoot pro děti?

Vitamín C a jeho nedostatek

Většina lidí trpí nedostatkem vitamínu C, zejména na podzim a v zimě. Jak poznáme, že nám vitamín C chybí? Nedostatek vitamínu C se může projevit jako únava, bolesti svalů a kloubů, krvácející dásně, snadná tvorba modřin a zvýšená kazivost zubů. Deficit vitamínu C způsobuje oslabení imunitního systému a to vede k častějším infekčním onemocněním. Extrémní nedostatek, který se nazývá avitaminóza, způsobuje nemoc kurděje.

Kolik vitamínu C potřebujeme?

Doporučená denní dávka vitamínu C pro dospělého člověka, podle vyhlášky EU, je 80 – 100 mg. Ale nezávislí odborníci doporučují až 250mg denně. Denní potřeba a spotřeba vitamínu C vychází z psychické a fyzické zátěže organismu, proto se nedá stanovit stejný limit pro každého. Zvýšenou potřebu vitamínu C mají kuřáci, lidé ve stresu nebo osoby při větší fyzické aktivitě, těhotné a kojící ženy. Dále také sportovci, nemocní nebo lidé v rekonvalescenci a starší osoby. Nejlépe si hladinu vitamínu C můžete sami otestovat speciálními proužky přímo z vaší moči, jsou k dostání u některých balení vitamínu C. Jedná se o jednoduchý test, který provedete v klidu domova. A můžete si takto hladinu vitamínu kontrolovat v průběhu roku. Podle výsledků si pak můžete sami regulovat dávkování vitamínu C, abyste jej měli stále v těle dostatek.

Lipozomální vitamín C

Vitamín C s lipozomálním vstřebáváním je nejefektivnější formou vstřebávání do krve, navíc je šetrný k ledvinám a zažívacímu ustrojí. Výzkumy prokázaly, že běžný vitamín C se špatně vstřebává ze střeva do krve. Až 80% se vyloučí, aniž by ho organismus zužitkoval. Moderní lipozomální technologie chrání vitamín C vrstvou přírodních fosfolipidů tzv. lipozomů. Lipozomy neboli miniaturní kapénky tuku chrání vitamín C před kyselým prostředím žaludku, a díky němu se účinněji vstřebává a má lepší přístup do nitra buněk. Naše buňky mají membránu, kterou jsou schopny procházet jen látky rozpustné v tucích.

Vitamín C u dětí

Vitamín C je pro děti stejně důležitý. Při jeho nedostatku v raném věku může vést k vývojovým vadám. Nedávné studie u dětí také prokázaly, že děti předškolního věku mají, ve většině případů, dostatečnou hladinu vitamínu C. Zatím, co školáci jsou již na tom mnohem hůře, vitamín C jim většinou chybí. Zřejmě je to dáno tím, že rodiče již nemají dostatečnou kontrolu nad stravou, kterou děti konzumují převážně ve škole, ale také může působit na děti stres, který způsobují enormní požadavky škol. Proto je potřeba i u dětí hlídat hladinu vitamínu C, dopřávat jim dostatek čerstvého ovoce a zeleniny a při jeho nedostatku vitamín C také suplementovat.

Pečujte o své zdraví a zdraví svých dětí, dopřávejte svému tělu dostatek vitamínu C, odvděčí se vám zvýšenou vitalitou a pevným zdravím.



Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!

Lunární kalendář

ÚTERÝ 05. 11. 2024
střelec
Měsíc putuje ve znamení Střelce, je v přibývající fázi. Plánujte, obchodujte, investujte, cestujte, kontaktujte staré přátele. Dopřejte si masáž…
více o tomto dni
STŘEDA 06. 11. 2024
kozoroh
Měsíc putuje znamením Kozoroha a je v přibývající fázi. Kozoroh má vliv na pleť a nehty, ale působí také na kolena, kyčle a klouby. Nepodnikejte dnes…
více o tomto dni
ČTVRTEK 07. 11. 2024
kozoroh
Měsíc putuje znamením Kozoroha a je v přibývající fázi. Kozoroh má vliv na pleť a nehty, ale působí také na kolena, kyčle a klouby. Nepodnikejte dnes…
více o tomto dni
PÁTEK 08. 11. 2024
vodnář
Měsíc putuje ve znamení Vodnáře a je v přibývající fázi. Vodnář působí na lýtka, kotníky a žíly. Nezatěžujte nohy dlouhým chozením a stáním. …
více o tomto dni
SOBOTA 09. 11. 2024
vodnář
Měsíc putuje ve znamení Vodnáře a je v přibývající fázi. Vodnář působí na lýtka, kotníky a žíly. Nezatěžujte nohy dlouhým chozením a stáním. …
více o tomto dni
NEDĚLE 10. 11. 2024
vodnář
Měsíc putuje ve znamení Vodnáře a je v přibývající fázi. Vodnář působí na lýtka, kotníky a žíly. Nezatěžujte nohy dlouhým chozením a stáním. …
více o tomto dni
PONDĚLÍ 11. 11. 2024
ryby
Měsíc putuje znamením Ryb, je v přibývající fázi. Ryby mají vliv na chodidla a prsty u nohou. Udělejte si čas na jejich koupel a masáž. Věnujte se…
více o tomto dni

Netýká se přechozený vztah i vás? Poznejte známky soužití ze zvyku a zkuste znovuobjevit ztracenou jiskru!

Pro opakované komentáře s odkazy na externí webové stránky upozorňujeme, že se jedná o porušování "pravidel di...

Chov myší: Jaké myšky můžeme chovat doma?

Zdravím, mám 1 myšku darovanou hnědou větší a 2 bílé malé. Za jak dlouho vyrostou aby mě neprolezly 0,8mm drát...

Světový den chleba a pečiva: Upečte si vlastní bochník. S droždím nebo kváskový

Pekařka zdraví! Super článek, moc za něj díky. Jinak kdyby někdo chtěl zkusit péct z kvasu, tak ho ani nemusít...

Hodí se tepelné čerpadlo do starého domu?

Když jsme řešili vytápění našeho starého domu, tepelné čerpadlo bylo jednou z možností . :) Nakonec jsme šli d...

Co znamená zdravá izolace a proč jí dávat přednost?

Je skvělé, že se zde probírá téma zdravé izolace a důraz na zdravé prostředí. Pokud hledáte efektivní ochranu ...

Péče o pleť 40+

Já musím říct, že mně na vrásky účinné pomohl až botox a aplikace kyseliny hyalurono...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

Na prodej prášky proti bolesti, prášky na spaní, prášky na depresi, prášky na úzkos...

Nové BF boty

Co se týká barefoot bot pro děti, tak bych určitě doporučila vybírat hlavně podle ší�...
Zobrazit všechna témata

Barva očí o vás prozradí mnohé. Z očí lze dokonce vyčíst i zdravotní stav

Čtením zdravotního stavu z očí se ostatně zabývá i takzvaná irisdiagnostika. Terapeut dokáže podle určitých znaků na duhovce rozeznat, jaké nemoci vás trápí, případně s čím bojujete. Ostatně už podle barvy očí ...

Moderní vánoční stromek pro dokonalé Vánoce

Vánoce jsou za rohem a vy jste se odhodlali zkontrolovat váš vánoční stromeček a zjistili jste, že už má své nejlepší roky za sebou a podepsal se na něm zub času? Nebo jste už mrkli na nejnovější typy vánočních...

Zlomeniny pánve

Pletenec pánevní je označení pro anatomickou strukturu prstencovitého tvaru, která leží na bázi páteře. Kost pánevní je párová a srůstá ve stydké oblasti. Kost je plochá a vznikla srůstem kostí kyčelní, sedací ...

Bezlepkový banánový chlebíček

Začněte tím, že si předehřejte troubu na 170 až 190 °C a smícháte si v míse tyto ingredience – rozmačkané banány, rozpuštěné máslo, krystalový cukr, vejce a vanilkový extrakt. V dalším kroku pak přidejte bezlep...

Cévní mozková příhoda: Boj s časem

Příčiny vzniku cévní mozkové příhody jsou dvojího typu: Prvním typem je takzvaná hemoragická cévní mozková příhoda. K hemoragické cévní mozkové…

Máte super sourozence? Važte si toho. Já stále čekám...

Dneska jsem se dívala na zprávy a přečetla si, že ve Španělsku jsou docela drsný záplavy. Vzpomněla jsem si u toho na bráchu, protože tam jezdí pracovně často. A posteskla jsem si, jak dlouho jsme se neviděli. Už to budou asi tři roky. Na svatbě mi naštěstí byl, pak jsme se snad na chvíli viděli na Vánoce v roce 2021 a od tý doby nic... Občas se ozval, teď už vůbec. Je to smutný, ale co, musim se s tim smířit.