Autohypnózu se může naučit každý

Autohypnóza: Technika, která funguje. S čím vším může pomoci a skutečně se ji může naučit každý?

Autohypnóza může pomoci s mnoha obtížemi, které vás trápí. Ať už jde o problémy s usínáním, nadměrný stres, chronické bolesti, úzkosti nebo fobie. Není složité se autohypnózu naučit. A rozhodně vám to bude ku prospěchu, pokud řešíte nějaké problémy se kterými si zatím nevíte rady.

Autohypnóza je jednoduše hypnóza, kterou aplikujeme sami na sebe. Místo toho, abychom se nechali vést profesionálem, sami se uvedeme do hypnotického stavu. V něm jsme pak schopni modifikovat své vnímání a pocity. Jsme v takové chvíli schopni se distancovat od všeho, co je kolem a skutečně se soustředit jen sami na sebe. Zbavíme se myšlenek, emocí, naučeného chování a podobně. Věnujeme se jen svému nevědomí. A nelekejte se, naučit se to může skutečně každý. Tajemství je skryto ve správném dýchání. Autohypnóza má pak tu výhodu, že ji můžeme použít naprosto kdykoliv a kdekoliv. A sami si pak můžeme pomoci v situaci, kdy to potřebujeme.

Autohypnóza jako nejrychlejší řešení

Sebehypnóza nebo autohypnóza je účinná prakticky na vše, co ovlivňuje naši emocionální sféru, na stres, strach, úzkost, vztek, frustraci či opakující se myšlenky. Je to také nástroj, který velmi dobře funguje v případě problémů s chováním. Zejména jde o zlozvyky, prokrastinaci, nátlak a podobně. Díky tomu, že si začneme více všímat signálů, které naše tělo vysílá a naučíme se pracovat s dýcháním, budeme schopni nejrůznější životní situace lépe zvládat. Můžeme si pomoci i v takových chvílích, kdy nás například přepadnou chronické bolesti, menstruační bolesti, migréna, nespavost a podobně. Podle psychologů se autohypnózu může naučit skutečně každý. A rozhodně není třeba bát se toho, že bychom během autohypnózy nad sebou ztratili kontrolu. To se rozhodně stát nemůže. Dobrou zprávou je i to, že autohypnóza je mnohem dostupnější a jednodušší než meditace. A má i rychlejší výsledky.

Čtěte také:

Buďte svěží pár hodin po porodu, vyzkoušejte bezbolestný hypnoporod! Jeho tajemství podlehla i britská vévodkyně Kate

Čokoládová masáž: Luxusní relaxace, která zbaví stresu a omlazuje pokožku

Hypnóza - účinná psychologická metoda, nebo pouhé šarlatánství?

Autohypnóza lusknutím prstu

Nečekejte však, že hned napoprvé se stane zázrak. Stejně jako cokoliv jiného, se i autohypnóza musí trénovat. Je třeba pravidelně trénovat, i když někomu to půjde rychleji někomu pomaleji. Výhodou autohypnózy je i velká flexibilita. Když si cvičení osvojíme, pak můžeme autohypnózu aplikovat prakticky kdykoliv se nám zachce. Ať už doma, v kanceláři, ve veřejné dopravě… Prakticky jen pomocí dýchání, nic jiného k tomu nepotřebujeme. 

Autohypnóza: Jak začít?

Do změněného stavu vědomí je možné dostat se poměrně rychle. V prvopočátku může být zajímavým pomocníkem například zvukový doprovod nebo kniha. Dá se vlastně říci, že autohypnóza je celkem přirozený stav, který nám umožní oddělit se od okolního světa. Je to tak trošku podobné tomu, když nás “pohltí” dobrý film nebo kniha. Autohypnóza by se zpočátku měla trénovat v naprostém klidu. Je třeba, abychom se soustředili na dechová cvičení a naučili se uvolnit se. Autohypnóza nám může později být prospěšná nejen ve chvíli, kdy ji budeme skutečně potřebovat, ale je i dobrou prevencí. Například ji můžeme využít před pracovním pohovorem, před důležitou schůzkou nebo může být i preventivním prostředkem, když tušíme, že by se o nás mohl v nějaké situaci pokusit záchvat úzkosti či paniky

Autohypnóza se musí trénovat

Říká se, že cvičení dělá mistra. A u autohypnózy to platí dvojnásob. Čím více budeme provádět nácvik, tím budou výsledky intenzivnější a stálejší. Časem je dokonce možné aktivovat takový stav koncentrace mysli, který bude trvat třeba i několik hodin. A jak dlouho cvičit? Ideální je provádět autohypnózu alespoň po dobu pěti minut denně. Už za dva nebo tři týdny můžete být schopni provést autohypnózu doslova lusknutím prstu.

Autohypnóza: Jednoduchá cvičení pro každý den

Ne vždy je nutný terapeut, autohypnózou si můžete pomoci sami

Modulace stresu 

Potřebujete se naučit kontrolovat míru stresu, který vás každý den ničí? Pak se naučte úroveň stresu vizualizovat. Zavřete oči a představte si stupnici od 1 do 10. Na jakém čísle je stres právě nyní? Pak se zaměřte na své tělo, jako byste jej kousek po kousku skenovali. A zkuste zjistit, kde vás stres zasahuje nejvíce. Na danou oblast se pak zaměřte a řízeně dýchejte a představujte si, jak stres mizí. Není to jen ve vaší představě, děje se to skutečně. Ručička na stupnici klesá dolů a vy cítíte úlevu.

Odstranění bolesti

Jakmile ucítíte bolest, je třeba okamžitě jednat. Zavřete oči a uvědomte si polohu svého těla. Pak si představte, že se na sebe díváte zvenčí. Jste schopni si představit, kde jste a co vás obklopuje. Už tento pouhý pohled z dálky na sebe samého by měl snížit vnímání bolesti. Můžete ale pokračovat ještě dále. Představte si, že se od svého těla vzdalujete. Čím víc vzdáleni budete, tím více se bude vzdalovat i bolest. Jakmile pocítíte úlevu, můžete se opět začít postupně ke svému tělu přibližovat. S myšlenkou, jak dobře se nyní cítíte.

Autor článku: Monika Poledníková



Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!

Lunární kalendář

ÚTERÝ 05. 11. 2024
střelec
Měsíc putuje ve znamení Střelce, je v přibývající fázi. Plánujte, obchodujte, investujte, cestujte, kontaktujte staré přátele. Dopřejte si masáž…
více o tomto dni
STŘEDA 06. 11. 2024
kozoroh
Měsíc putuje znamením Kozoroha a je v přibývající fázi. Kozoroh má vliv na pleť a nehty, ale působí také na kolena, kyčle a klouby. Nepodnikejte dnes…
více o tomto dni
ČTVRTEK 07. 11. 2024
kozoroh
Měsíc putuje znamením Kozoroha a je v přibývající fázi. Kozoroh má vliv na pleť a nehty, ale působí také na kolena, kyčle a klouby. Nepodnikejte dnes…
více o tomto dni
PÁTEK 08. 11. 2024
vodnář
Měsíc putuje ve znamení Vodnáře a je v přibývající fázi. Vodnář působí na lýtka, kotníky a žíly. Nezatěžujte nohy dlouhým chozením a stáním. …
více o tomto dni
SOBOTA 09. 11. 2024
vodnář
Měsíc putuje ve znamení Vodnáře a je v přibývající fázi. Vodnář působí na lýtka, kotníky a žíly. Nezatěžujte nohy dlouhým chozením a stáním. …
více o tomto dni
NEDĚLE 10. 11. 2024
vodnář
Měsíc putuje ve znamení Vodnáře a je v přibývající fázi. Vodnář působí na lýtka, kotníky a žíly. Nezatěžujte nohy dlouhým chozením a stáním. …
více o tomto dni
PONDĚLÍ 11. 11. 2024
ryby
Měsíc putuje znamením Ryb, je v přibývající fázi. Ryby mají vliv na chodidla a prsty u nohou. Udělejte si čas na jejich koupel a masáž. Věnujte se…
více o tomto dni

Dobrý kontakt k tématu

Agentura BOVA - semináře a školení v oblasti práva
Od roku 1991 se Agentura Bova zaměřuje na…
Osobní a profesní koučink Brno: Marta Němečková
Pomáhám lidem řešit osobní, vztahové, pracovní…
Centrum Gaudia: Narativní a systemická terapie Praha 3
systemická terapie - kurzy vzdělávání - koučink

Netýká se přechozený vztah i vás? Poznejte známky soužití ze zvyku a zkuste znovuobjevit ztracenou jiskru!

Pro opakované komentáře s odkazy na externí webové stránky upozorňujeme, že se jedná o porušování "pravidel di...

Chov myší: Jaké myšky můžeme chovat doma?

Zdravím, mám 1 myšku darovanou hnědou větší a 2 bílé malé. Za jak dlouho vyrostou aby mě neprolezly 0,8mm drát...

Světový den chleba a pečiva: Upečte si vlastní bochník. S droždím nebo kváskový

Pekařka zdraví! Super článek, moc za něj díky. Jinak kdyby někdo chtěl zkusit péct z kvasu, tak ho ani nemusít...

Hodí se tepelné čerpadlo do starého domu?

Když jsme řešili vytápění našeho starého domu, tepelné čerpadlo bylo jednou z možností . :) Nakonec jsme šli d...

Co znamená zdravá izolace a proč jí dávat přednost?

Je skvělé, že se zde probírá téma zdravé izolace a důraz na zdravé prostředí. Pokud hledáte efektivní ochranu ...

Péče o pleť 40+

Já musím říct, že mně na vrásky účinné pomohl až botox a aplikace kyseliny hyalurono...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

Na prodej prášky proti bolesti, prášky na spaní, prášky na depresi, prášky na úzkos...

Nové BF boty

Co se týká barefoot bot pro děti, tak bych určitě doporučila vybírat hlavně podle ší�...
Zobrazit všechna témata

Barva očí o vás prozradí mnohé. Z očí lze dokonce vyčíst i zdravotní stav

Čtením zdravotního stavu z očí se ostatně zabývá i takzvaná irisdiagnostika. Terapeut dokáže podle určitých znaků na duhovce rozeznat, jaké nemoci vás trápí, případně s čím bojujete. Ostatně už podle barvy očí ...

Moderní vánoční stromek pro dokonalé Vánoce

Vánoce jsou za rohem a vy jste se odhodlali zkontrolovat váš vánoční stromeček a zjistili jste, že už má své nejlepší roky za sebou a podepsal se na něm zub času? Nebo jste už mrkli na nejnovější typy vánočních...

Zlomeniny pánve

Pletenec pánevní je označení pro anatomickou strukturu prstencovitého tvaru, která leží na bázi páteře. Kost pánevní je párová a srůstá ve stydké oblasti. Kost je plochá a vznikla srůstem kostí kyčelní, sedací ...

Bezlepkový banánový chlebíček

Začněte tím, že si předehřejte troubu na 170 až 190 °C a smícháte si v míse tyto ingredience – rozmačkané banány, rozpuštěné máslo, krystalový cukr, vejce a vanilkový extrakt. V dalším kroku pak přidejte bezlep...

Cévní mozková příhoda: Boj s časem

Příčiny vzniku cévní mozkové příhody jsou dvojího typu: Prvním typem je takzvaná hemoragická cévní mozková příhoda. K hemoragické cévní mozkové…

Máte super sourozence? Važte si toho. Já stále čekám...

Dneska jsem se dívala na zprávy a přečetla si, že ve Španělsku jsou docela drsný záplavy. Vzpomněla jsem si u toho na bráchu, protože tam jezdí pracovně často. A posteskla jsem si, jak dlouho jsme se neviděli. Už to budou asi tři roky. Na svatbě mi naštěstí byl, pak jsme se snad na chvíli viděli na Vánoce v roce 2021 a od tý doby nic... Občas se ozval, teď už vůbec. Je to smutný, ale co, musim se s tim smířit.