Autohypnózu se může naučit každý

Autohypnóza: Technika, která funguje. S čím vším může pomoci a skutečně se ji může naučit každý?

Autohypnóza může pomoci s mnoha obtížemi, které vás trápí. Ať už jde o problémy s usínáním, nadměrný stres, chronické bolesti, úzkosti nebo fobie. Není složité se autohypnózu naučit. A rozhodně vám to bude ku prospěchu, pokud řešíte nějaké problémy se kterými si zatím nevíte rady.

Autohypnóza je jednoduše hypnóza, kterou aplikujeme sami na sebe. Místo toho, abychom se nechali vést profesionálem, sami se uvedeme do hypnotického stavu. V něm jsme pak schopni modifikovat své vnímání a pocity. Jsme v takové chvíli schopni se distancovat od všeho, co je kolem a skutečně se soustředit jen sami na sebe. Zbavíme se myšlenek, emocí, naučeného chování a podobně. Věnujeme se jen svému nevědomí. A nelekejte se, naučit se to může skutečně každý. Tajemství je skryto ve správném dýchání. Autohypnóza má pak tu výhodu, že ji můžeme použít naprosto kdykoliv a kdekoliv. A sami si pak můžeme pomoci v situaci, kdy to potřebujeme.

Autohypnóza jako nejrychlejší řešení

Sebehypnóza nebo autohypnóza je účinná prakticky na vše, co ovlivňuje naši emocionální sféru, na stres, strach, úzkost, vztek, frustraci či opakující se myšlenky. Je to také nástroj, který velmi dobře funguje v případě problémů s chováním. Zejména jde o zlozvyky, prokrastinaci, nátlak a podobně. Díky tomu, že si začneme více všímat signálů, které naše tělo vysílá a naučíme se pracovat s dýcháním, budeme schopni nejrůznější životní situace lépe zvládat. Můžeme si pomoci i v takových chvílích, kdy nás například přepadnou chronické bolesti, menstruační bolesti, migréna, nespavost a podobně. Podle psychologů se autohypnózu může naučit skutečně každý. A rozhodně není třeba bát se toho, že bychom během autohypnózy nad sebou ztratili kontrolu. To se rozhodně stát nemůže. Dobrou zprávou je i to, že autohypnóza je mnohem dostupnější a jednodušší než meditace. A má i rychlejší výsledky.

Čtěte také:

Buďte svěží pár hodin po porodu, vyzkoušejte bezbolestný hypnoporod! Jeho tajemství podlehla i britská vévodkyně Kate

Čokoládová masáž: Luxusní relaxace, která zbaví stresu a omlazuje pokožku

Hypnóza - účinná psychologická metoda, nebo pouhé šarlatánství?

Autohypnóza lusknutím prstu

Nečekejte však, že hned napoprvé se stane zázrak. Stejně jako cokoliv jiného, se i autohypnóza musí trénovat. Je třeba pravidelně trénovat, i když někomu to půjde rychleji někomu pomaleji. Výhodou autohypnózy je i velká flexibilita. Když si cvičení osvojíme, pak můžeme autohypnózu aplikovat prakticky kdykoliv se nám zachce. Ať už doma, v kanceláři, ve veřejné dopravě… Prakticky jen pomocí dýchání, nic jiného k tomu nepotřebujeme. 

Autohypnóza: Jak začít?

Do změněného stavu vědomí je možné dostat se poměrně rychle. V prvopočátku může být zajímavým pomocníkem například zvukový doprovod nebo kniha. Dá se vlastně říci, že autohypnóza je celkem přirozený stav, který nám umožní oddělit se od okolního světa. Je to tak trošku podobné tomu, když nás “pohltí” dobrý film nebo kniha. Autohypnóza by se zpočátku měla trénovat v naprostém klidu. Je třeba, abychom se soustředili na dechová cvičení a naučili se uvolnit se. Autohypnóza nám může později být prospěšná nejen ve chvíli, kdy ji budeme skutečně potřebovat, ale je i dobrou prevencí. Například ji můžeme využít před pracovním pohovorem, před důležitou schůzkou nebo může být i preventivním prostředkem, když tušíme, že by se o nás mohl v nějaké situaci pokusit záchvat úzkosti či paniky

Autohypnóza se musí trénovat

Říká se, že cvičení dělá mistra. A u autohypnózy to platí dvojnásob. Čím více budeme provádět nácvik, tím budou výsledky intenzivnější a stálejší. Časem je dokonce možné aktivovat takový stav koncentrace mysli, který bude trvat třeba i několik hodin. A jak dlouho cvičit? Ideální je provádět autohypnózu alespoň po dobu pěti minut denně. Už za dva nebo tři týdny můžete být schopni provést autohypnózu doslova lusknutím prstu.

Autohypnóza: Jednoduchá cvičení pro každý den

Ne vždy je nutný terapeut, autohypnózou si můžete pomoci sami

Modulace stresu 

Potřebujete se naučit kontrolovat míru stresu, který vás každý den ničí? Pak se naučte úroveň stresu vizualizovat. Zavřete oči a představte si stupnici od 1 do 10. Na jakém čísle je stres právě nyní? Pak se zaměřte na své tělo, jako byste jej kousek po kousku skenovali. A zkuste zjistit, kde vás stres zasahuje nejvíce. Na danou oblast se pak zaměřte a řízeně dýchejte a představujte si, jak stres mizí. Není to jen ve vaší představě, děje se to skutečně. Ručička na stupnici klesá dolů a vy cítíte úlevu.

Odstranění bolesti

Jakmile ucítíte bolest, je třeba okamžitě jednat. Zavřete oči a uvědomte si polohu svého těla. Pak si představte, že se na sebe díváte zvenčí. Jste schopni si představit, kde jste a co vás obklopuje. Už tento pouhý pohled z dálky na sebe samého by měl snížit vnímání bolesti. Můžete ale pokračovat ještě dále. Představte si, že se od svého těla vzdalujete. Čím víc vzdáleni budete, tím více se bude vzdalovat i bolest. Jakmile pocítíte úlevu, můžete se opět začít postupně ke svému tělu přibližovat. S myšlenkou, jak dobře se nyní cítíte.

Autor článku: Monika Poledníková



Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!

Lunární kalendář

PÁTEK 14. 03. 2025
panna
Měsíc putuje znamením Panny, dnes je úplněk. Panna má vliv na trávící orgány, proto doporučujeme lehkou stravu. Udělejte si čas na péči o sebe.…
více o tomto dni
SOBOTA 15. 03. 2025
váhy
Měsíc prochází znamením Vah a je v ubývající fázi. Váhy mají vliv na kyčle, játra, krev, ledviny a močový měchýř. Pokud nemusíte, tak nedělejte žádná…
více o tomto dni
NEDĚLE 16. 03. 2025
váhy
Měsíc prochází znamením Vah a je v ubývající fázi. Váhy mají vliv na kyčle, játra, krev, ledviny a močový měchýř. Pokud nemusíte, tak nedělejte žádná…
více o tomto dni
PONDĚLÍ 17. 03. 2025
váhy
Měsíc prochází znamením Vah a je v ubývající fázi. Váhy mají vliv na kyčle, játra, krev, ledviny a močový měchýř. Pokud nemusíte, tak nedělejte žádná…
více o tomto dni
ÚTERÝ 18. 03. 2025
štír
Měsíc putuje znamením Štíra, je v ubývající fázi. Štír má vliv na intimní oblast a močové cesty. Pijte čaje, které tyto orgány posilují, udělejte si…
více o tomto dni
STŘEDA 19. 03. 2025
štír
Měsíc putuje znamením Štíra, je v ubývající fázi. Štír má vliv na intimní oblast a močové cesty. Pijte čaje, které tyto orgány posilují, udělejte si…
více o tomto dni
ČTVRTEK 20. 03. 2025
střelec
Měsíc putuje ve znamení Střelce, je v ubývající fázi. Plánujte, obchodujte, investujte, cestujte, kontaktujte staré přátele. Dopřejte si masáž nohou,…
více o tomto dni

Dobrý kontakt k tématu

Agentura BOVA - semináře a školení v oblasti práva
Od roku 1991 se Agentura Bova zaměřuje na…
Osobní a profesní koučink Brno: Marta Němečková
Pomáhám lidem řešit osobní, vztahové, pracovní…
Centrum Gaudia: Narativní a systemická terapie Praha 3
systemická terapie - kurzy vzdělávání - koučink

Kvasinková infekce u psa: Jak ji rozpoznat a léčit?

S kvasinkovou infekcí mezi tlapkami u mě fenky jsem měl dlouho problémy. Zkoušel jsem hypermangan, ocet, léky ...

Amyotrofická laterální skleróza - ALS

Dobrý den, paní Beruško, odkud jste? Můžeme dát síly a dovedností dohromady. Prosím, na Vás e-mail nebo telefo...

Amyotrofická laterální skleróza - ALS

Dobrý den, osobně se starám o pacientka ALS...tato nemoc je neuchopitelná a krutá pro postižené ale i jejich r...

Ovlivňuje bydlení naše duševní zdraví?

Skvělý článek, který připomíná, jak zásadní je prostředí, ve kterém žijeme, pro naše duševní zdraví. Právě v d...

Hodí se tepelné čerpadlo do starého domu?

Když jsme řešili vytápění našeho starého domu, tepelné čerpadlo bylo jednou z možností . :) Nakonec jsme šli d...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

prodáváme všechny druhy léků Morfin Zolpinox Sanval Frontin Adderall Ritalin Oxykodon Xa...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

Byl jste odmítnut bankami, protože máte špatný úvěr nebo nemáte žádné zajištění p...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

Byl jste odmítnut bankami, protože máte špatný úvěr nebo nemáte žádné zajištění p...
Zobrazit všechna témata

Týká se i vás laktózová intolerance? Víme, jak si s ní poradit

Laktózová intolerance je běžný problém, který postihuje stále více lidí. Je to stav, kdy tělo nedokáže zpracovat laktózu, což vede k nepříjemným trávicím potížím. Naštěstí není nutné se mléčných výrobků v jídel...

Příprava zahrady na jaro: Co všechno stihnout na zahradě v březnu?

Meteorologické jaro je tu a s ním startuje i čas, kdy bychom se měli porozhlédnout po zahradě a pustit se do prvních jarních prací. Zahrada v březnu se totiž už pomalu probouzí k životu. V tomto období je důlež...

Je dieta Toma Bradyho klíčem k dlouhověkosti?

Dieta Toma Bradyho, bývalého amerického fotbalisty, je údajně cestou k dlouhověkosti a skvělé fyzické formě. Jedná se o stravovací režim, který se soustředí na vyváženou kombinaci živin a eliminaci zánětů v těl...

Medvědí česnek v hlavní roli: Připravte si 4 skvělé recepty

Máte rádi medvědí česnek? Pak je nejvyšší čas na jeho sběr. Sezóna této jarní bylinky začíná právě začátkem března, avšak sbírat ji můžete klidně v dubnu a někdy i v květnu. Připravili jsme si pro vás 4 svěží r...

Toužíte si splnit sny? 7 tipů, jak se konečně dostat k vysněnému cíli

Každý večer usínáte s tím, že si moc přejete, aby se vaše sny vyplnili. Přes den myslíte na to, jaké by to bylo, kdyby… Poznáváte se v tom? Jestli toužíte po změně a chcete si začít plnit sny, začněte hned teď....

Vzdělávání v jednotřídních školách: Proč je osobní přístup klíčem k úspěchu

Vzdělávání v jednotřídních školách přináší mnoho výhod, nejen bližší přístup učitelů k dětem, ale také jejich rozvoj a zvýšení socializace. Co konkrétně jednotřídní školy a školky nabízejí? A proč by právě toto...

Bezlepkový banánový chlebíček

Začněte tím, že si předehřejte troubu na 170 až 190 °C a smícháte si v míse tyto ingredience – rozmačkané banány, rozpuštěné máslo, krystalový cukr, vejce a vanilkový extrakt. V dalším kroku pak přidejte bezlep...

Cévní mozková příhoda: Boj s časem

Příčiny vzniku cévní mozkové příhody jsou dvojího typu: Prvním typem je takzvaná hemoragická cévní mozková příhoda. K hemoragické cévní mozkové…

Babské rady na suchou pokožku hlavy: Vsaďte na přírodní prostředky

Suchá pokožka hlavy je nepříjemný fyzický problém, který vás může obtěžovat zejména ve společnosti. Pojí se s ním totiž i zvýšené svědění kůže nebo tvorba lupů. K zmírnění obtíží můžete samozřejmě použít speciá...

Na vlastní kůži: Za jediný den jsem si ušila vlastní boty. Zvládnete to taky

Ušít boty za jediný den? Nesmysl. Ruční práce, které jsou pro většinu žen relax, pro mě vždy byly noční můrou. Uháčkovala jsem jednu křivou šálu, s pletením jsem si jako levoruká nedokázala poradit a šití? Za c...

Život je jako jízda na horské dráze. Jednou jsi nahoře a pak dole

Novej rok 2025 je v plnym běhu a zima ve svym středu. Zanedlouho tu bude jaro, který mám spojený s takovou pohodou - pro mě je jaro znamením nový naděje a větší energie. Zpátky ale do přítomnosti. To, co mi připravil začátek roku, jsem si ani ve snu nedokázala představit.