Hněv může ublížit nejen druhým, ale i nám samotným

Jak moc nám ubližuje hněv a vztek? A víte, jak s těmito emocemi pracovat?

Hněv a vztek jsou dvě negativní emoce, které bychom rozhodně měli mít pod kontrolou. Pokud tomu tak není, křičíme, nadáváme nebo třeba bijeme pěstmi do zdi. Někdy je potřeba si ulevit, ale rozhodně by se naše jednání nemělo dotýkat druhých. A my bychom měli znát pevné hranice svého jednání.

Hněv i vztek jsou vlastně příkladem škodlivého chování či agrese. Jde o emoce charakterizované napětím a nepřátelstvím vyplývajícím z frustrace. Ať už skutečného či domnělého zranění druhým nebo domnělé nespravedlnosti. Je to vnitřní zážitek, který se vyznačuje značně nepříjemným pocitem. V případě, že tyto emoce nejsme schopni sami zvládnout a zpracovat, je vhodné požádat o pomoc odborníka.

Hněv a vztek nemusí být špatně

Dá se říci, že hněv i vztek jsou dobrým sluhou a špatným pánem. Podle psychologů jsou to normální emoce s adaptivními funkcemi. Mohou nám pomoci všimnout si něčeho špatného, překonat překážky, vyřešit problémy nebo provádět sociální změny. Pokud jsou však tyto dvě emoce ponechány bez kontroly, pak mohou vést k agresi a dalším velkým škodám.

Čtěte také:

Umíte zklidnit emoce druhého?

Jak zvládat emoce? Řešení hledejte v ovládnutí vlastních myšlenek

Santalové dřevo se používá na zklidnění psychiky i při náboženských rituálech

Hněv a vztek: Spouštěče

Hněv či vztek se programově spustí, když vnímáme nějakou hrozbu. Může jít o ohrožení zdraví, nespravedlost nebo psychické hrozby. Pak je totiž normální se rozzlobit. Námi vnímané nebezpečí ale nemusí být skutečné. Říká se, že je mnoho věcí, které nás mohou fyzicky či emocionálně obtěžovat, mohou v nás ale vyvolat i hněv a vztek. Především jde o napětí, bolest, únavu, hlad, traumata z dětství či jiné životní zkušenosti, případně i o vzorce myšlení či pocit, že mě nikdo nerespektuje.

Hněv a vztek jako diagnóza

Obě negativní emoce mohou souviset rovněž s poruchou duševního zdraví. Psychologové rozlišují, zda je člověk jen momentálně naštvaný (stav hněvu) nebo zda se často zlobí či vzteká kvůli spoustě věcí (tzv. strukturální či rysový hněv). Vyjádření hněvu pak souvisí s tím, jak na hněv reagujeme. Někdo se s touto emocí dokáže vypořádat vnitřně. Tedy navenek situaci ignoruje či popírá. Další možností je vztek. Tedy verbální či fyzická agrese. Ať už je to bouchnutí dveřmi nebo rána pěstí do stolu. 

Hněv a vztek v běžném životě

Jak často se zlobíte nebo se těmito emocemi necháte ovládat? Obecně platí, že každodenní hněv či vztek je nezdravý. Jak rychle reagujete, když se dostanete do spárů těchto emocí? Příliš rychlá reakce totiž může vést k impulzivitě a k nedomyšleným následkům. Jak intenzivní je váš hněv? Jestli hodně, pak jde skutečně o problém. Jak dlouho hněv trvá? Dlouhotrvající hněv může podněcovat myšlenky na pomstu a násilí. Navíc budoucí hrozby mohou být pak ještě větší, což vede následně i k silnějším reakcím. A ubližujete druhým, když jste naštvaní? Nejde jen o fyzickou agresi, ale i o tu duševní. Mnohdy může napáchat ještě větší škody

Hněv i vztek je nutné naučit se ovládat

Hněv a vztek ovlivňují i naše zdraví

Hněv je vlastně emocionální složkou reakce “bojuj nebo uteč”. Tedy ve chvíli, kdy jsme naštvaní, náš autonomní nervový systém se aktivuje, srdeční frekvence se zrychlí, svaly se napnou a uvolní se adrenalin. Z dlouhodobého hlediska však kvůli tomu může hněv ubližovat celému kardiovaskulárnímu systému. Může mít za následek chronický zánět i vznik takzvaných civilizačních onemocnění. Je schopen zhoršovat chronickou bolest, naše duševní zdraví a ve výsledku může likvidovat i naše vztahy.

Metody ovládnutí hněvu a vzteku

Jde o negativní emoce, které není úplně dobré potlačovat. Měli bychom dát jasně najevo, co nás trápí nebo nám ubližuje. A není žádoucí hněv a vztek v sobě dusit, může to ve výsledku vést k nekontrolovatelnému emočnímu výbuchu. Naopak je vhodné se v takové chvíli řízeně zklidnit. Odejděte ze situace, která vás do těchto emocí dostala, zhluboka dýchejte nebo se běžte projít, řekněte si nějakou mantru, počítejte do deseti… Dělejte zkrátka to, co vám funguje na momentální zklidnění.

Ve chvíli, kdy se do emočně vypjaté situace vrátíte, jednejte z klidem a nepřisuzujte lidem motivy nebo úmysly. Nesnažte se přijít na to “co měli za lubem”, ale snažte se s nimi rozumně mluvit. Pamatujte také na to, že ovládání hněvu a vzteku začíná sebekontrolou. Pracujte sami na sobě a posouvejte se dál, abyste příště již takové situace dokázali zvládnout s absolutním klidem. Pokud nevíte, jak na to, pak se obraťe na odborníka: psychologa, kouče nebo skutečně dobrého terapeuta.

Autor článku: Monika Poledníková



Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!

Lunární kalendář

STŘEDA 02. 04. 2025
blíženci
Měsíc putuje v Blížencích a je v přibývající fázi. Blíženci ovlivňují ramena, paže, záda, ruce, průdušky a plíce. Jděte na procházku, čerstvý vzduch…
více o tomto dni
ČTVRTEK 03. 04. 2025
blíženci
Měsíc putuje v Blížencích a je v přibývající fázi. Blíženci ovlivňují ramena, paže, záda, ruce, průdušky a plíce. Jděte na procházku, čerstvý vzduch…
více o tomto dni
PÁTEK 04. 04. 2025
blíženci
Měsíc putuje v Blížencích a je v přibývající fázi. Blíženci ovlivňují ramena, paže, záda, ruce, průdušky a plíce. Jděte na procházku, čerstvý vzduch…
více o tomto dni
SOBOTA 05. 04. 2025
rak
Měsíc přibývá a putuje znamením Raka. Nevětrejte peřiny venku, zůstala by vám v nich vlhkost. Jezte jen lehkou stravu, žaludek je citlivý. Věnujte se…
více o tomto dni
NEDĚLE 06. 04. 2025
rak
Měsíc přibývá a putuje znamením Raka. Nevětrejte peřiny venku, zůstala by vám v nich vlhkost. Jezte jen lehkou stravu, žaludek je citlivý. Věnujte se…
více o tomto dni
PONDĚLÍ 07. 04. 2025
lev
Měsíc putuje znamením Lva a je v přibývající fázi. Běžte na procházku, ale nepřetěžujte se, srdce je dnes namáháno více, než v jiné dny. Snažte se…
více o tomto dni
ÚTERÝ 08. 04. 2025
lev
Měsíc putuje znamením Lva a je v přibývající fázi. Běžte na procházku, ale nepřetěžujte se, srdce je dnes namáháno více, než v jiné dny. Snažte se…
více o tomto dni

Dobrý kontakt k tématu

Agentura BOVA - semináře a školení v oblasti práva
Od roku 1991 se Agentura Bova zaměřuje na…
Osobní a profesní koučink Brno: Marta Němečková
Pomáhám lidem řešit osobní, vztahové, pracovní…
Centrum Gaudia: Narativní a systemická terapie Praha 3
systemická terapie - kurzy vzdělávání - koučink

Domácí koření na zvěřinu v pěti variacích

To je sice hezké, ale nepíšete u těch klobás, kolik gramů se této směsi použije například na 10 kg díla. Asi b...

Kvasinková infekce u psa: Jak ji rozpoznat a léčit?

S kvasinkovou infekcí mezi tlapkami u mě fenky jsem měl dlouho problémy. Zkoušel jsem hypermangan, ocet, léky ...

Amyotrofická laterální skleróza - ALS

Dobrý den, paní Beruško, odkud jste? Můžeme dát síly a dovedností dohromady. Prosím, na Vás e-mail nebo telefo...

Ovlivňuje bydlení naše duševní zdraví?

Skvělý článek, který připomíná, jak zásadní je prostředí, ve kterém žijeme, pro naše duševní zdraví. Právě v d...

Hodí se tepelné čerpadlo do starého domu?

Když jsme řešili vytápění našeho starého domu, tepelné čerpadlo bylo jednou z možností . :) Nakonec jsme šli d...

EXPRESNÍ PŮJČKY DO 30 MINUT

Půjčky s garancí na směnku i pro problémové klienty. Půjčka od soukromé osoby bez podv...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

RYCHLÉ PŮJČKY A FINANCE: Dobrý den, potřebujete okamžitou půjčku? Nabízím všechny...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

RYCHLÉ PŮJČKY A FINANCE: Dobrý den, potřebujete okamžitou půjčku? Nabízím všechny...
Zobrazit všechna témata

MIND dieta je klíč ke zdravému mozku a může být i prevencí demence

MIND dieta je kombinací dvou populárních stravovacích režimů – spojuje prvky středomořské a DASH diety. Je zaměřená na zlepšení zdraví mozku a prevenci nemocí, jako je Alzheimerova choroba. Jídelníček se u MIND...

Psychologie placení: Proč se někteří zákazníci vracejí k hotovosti?

Život je plný paradoxů, a tak v současné digitální době můžeme zpozorovat zajímavý trend. Někteří zákazníci se vracejí k hotovosti. Proč tomu tak je, co je k tomu vede? A už jste slyšeli o girl math?

8 chutných receptů na jarní salát, které ozdraví a oživí váš jídelníček

Právě nastává ideální období k tomu dopřát si vitamíny a minerály nabitý jarní salát. Zužitkujte sezónní ingredience a zpestřete své rodinné menu neobvyklými variacemi. Spokojení budou jak milovníci masa, tak i...

9 osvědčených tipů, jak překonat stydlivost a získat sebevědomí

Nevíte, jak překonat stydlivost, která vás svazuje při společenských setkáních a veřejných událostech? Inspirovat se můžete našimi snadnými tipy, díky nimž si dodáte opět zdravé sebevědomí. Nenechte se připravi...

Vzdělávání v jednotřídních školách: Proč je osobní přístup klíčem k úspěchu

Vzdělávání v jednotřídních školách přináší mnoho výhod, nejen bližší přístup učitelů k dětem, ale také jejich rozvoj a zvýšení socializace. Co konkrétně jednotřídní školy a školky nabízejí? A proč by právě toto...

Trápí vás zpomalený metabolismus? Hledejte za ním tyto příčiny

Zpomalený metabolismus je často spojován s marnými snahami o zhubnutí, avšak váže se na něj daleko více obtíží. Trápit vás kvůli němu může třeba i častější únava nebo výkyvy nálad. Naštěstí ale existují metody,...

Bezlepkový banánový chlebíček

Začněte tím, že si předehřejte troubu na 170 až 190 °C a smícháte si v míse tyto ingredience – rozmačkané banány, rozpuštěné máslo, krystalový cukr, vejce a vanilkový extrakt. V dalším kroku pak přidejte bezlep...

Línání u psů je na jaře běžné. Kdy ale zbystřit?

S příchodem jara se chovatelé potýkají s nadměrným línáním u psů. Toto „shazování“ srsti není nic nenormálního a obvykle ustane do jednoho až dvou měsíců. Pejskové se tak zkrátka připravují na teplejší sezónu. ...

Cévní mozková příhoda: Boj s časem

Příčiny vzniku cévní mozkové příhody jsou dvojího typu: Prvním typem je takzvaná hemoragická cévní mozková příhoda. K hemoragické cévní mozkové…

Na vlastní kůži: Za jediný den jsem si ušila vlastní boty. Zvládnete to taky

Ušít boty za jediný den? Nesmysl. Ruční práce, které jsou pro většinu žen relax, pro mě vždy byly noční můrou. Uháčkovala jsem jednu křivou šálu, s pletením jsem si jako levoruká nedokázala poradit a šití? Za c...

Život je jako jízda na horské dráze. Jednou jsi nahoře a pak dole

Novej rok 2025 je v plnym běhu a zima ve svym středu. Zanedlouho tu bude jaro, který mám spojený s takovou pohodou - pro mě je jaro znamením nový naděje a větší energie. Zpátky ale do přítomnosti. To, co mi připravil začátek roku, jsem si ani ve snu nedokázala představit.