Hněv může ublížit nejen druhým, ale i nám samotným

Jak moc nám ubližuje hněv a vztek? A víte, jak s těmito emocemi pracovat?

Hněv a vztek jsou dvě negativní emoce, které bychom rozhodně měli mít pod kontrolou. Pokud tomu tak není, křičíme, nadáváme nebo třeba bijeme pěstmi do zdi. Někdy je potřeba si ulevit, ale rozhodně by se naše jednání nemělo dotýkat druhých. A my bychom měli znát pevné hranice svého jednání.

Hněv i vztek jsou vlastně příkladem škodlivého chování či agrese. Jde o emoce charakterizované napětím a nepřátelstvím vyplývajícím z frustrace. Ať už skutečného či domnělého zranění druhým nebo domnělé nespravedlnosti. Je to vnitřní zážitek, který se vyznačuje značně nepříjemným pocitem. V případě, že tyto emoce nejsme schopni sami zvládnout a zpracovat, je vhodné požádat o pomoc odborníka.

Hněv a vztek nemusí být špatně

Dá se říci, že hněv i vztek jsou dobrým sluhou a špatným pánem. Podle psychologů jsou to normální emoce s adaptivními funkcemi. Mohou nám pomoci všimnout si něčeho špatného, překonat překážky, vyřešit problémy nebo provádět sociální změny. Pokud jsou však tyto dvě emoce ponechány bez kontroly, pak mohou vést k agresi a dalším velkým škodám.

Čtěte také:

Umíte zklidnit emoce druhého?

Jak zvládat emoce? Řešení hledejte v ovládnutí vlastních myšlenek

Santalové dřevo se používá na zklidnění psychiky i při náboženských rituálech

Hněv a vztek: Spouštěče

Hněv či vztek se programově spustí, když vnímáme nějakou hrozbu. Může jít o ohrožení zdraví, nespravedlost nebo psychické hrozby. Pak je totiž normální se rozzlobit. Námi vnímané nebezpečí ale nemusí být skutečné. Říká se, že je mnoho věcí, které nás mohou fyzicky či emocionálně obtěžovat, mohou v nás ale vyvolat i hněv a vztek. Především jde o napětí, bolest, únavu, hlad, traumata z dětství či jiné životní zkušenosti, případně i o vzorce myšlení či pocit, že mě nikdo nerespektuje.

Hněv a vztek jako diagnóza

Obě negativní emoce mohou souviset rovněž s poruchou duševního zdraví. Psychologové rozlišují, zda je člověk jen momentálně naštvaný (stav hněvu) nebo zda se často zlobí či vzteká kvůli spoustě věcí (tzv. strukturální či rysový hněv). Vyjádření hněvu pak souvisí s tím, jak na hněv reagujeme. Někdo se s touto emocí dokáže vypořádat vnitřně. Tedy navenek situaci ignoruje či popírá. Další možností je vztek. Tedy verbální či fyzická agrese. Ať už je to bouchnutí dveřmi nebo rána pěstí do stolu. 

Hněv a vztek v běžném životě

Jak často se zlobíte nebo se těmito emocemi necháte ovládat? Obecně platí, že každodenní hněv či vztek je nezdravý. Jak rychle reagujete, když se dostanete do spárů těchto emocí? Příliš rychlá reakce totiž může vést k impulzivitě a k nedomyšleným následkům. Jak intenzivní je váš hněv? Jestli hodně, pak jde skutečně o problém. Jak dlouho hněv trvá? Dlouhotrvající hněv může podněcovat myšlenky na pomstu a násilí. Navíc budoucí hrozby mohou být pak ještě větší, což vede následně i k silnějším reakcím. A ubližujete druhým, když jste naštvaní? Nejde jen o fyzickou agresi, ale i o tu duševní. Mnohdy může napáchat ještě větší škody

Hněv i vztek je nutné naučit se ovládat

Hněv a vztek ovlivňují i naše zdraví

Hněv je vlastně emocionální složkou reakce “bojuj nebo uteč”. Tedy ve chvíli, kdy jsme naštvaní, náš autonomní nervový systém se aktivuje, srdeční frekvence se zrychlí, svaly se napnou a uvolní se adrenalin. Z dlouhodobého hlediska však kvůli tomu může hněv ubližovat celému kardiovaskulárnímu systému. Může mít za následek chronický zánět i vznik takzvaných civilizačních onemocnění. Je schopen zhoršovat chronickou bolest, naše duševní zdraví a ve výsledku může likvidovat i naše vztahy.

Metody ovládnutí hněvu a vzteku

Jde o negativní emoce, které není úplně dobré potlačovat. Měli bychom dát jasně najevo, co nás trápí nebo nám ubližuje. A není žádoucí hněv a vztek v sobě dusit, může to ve výsledku vést k nekontrolovatelnému emočnímu výbuchu. Naopak je vhodné se v takové chvíli řízeně zklidnit. Odejděte ze situace, která vás do těchto emocí dostala, zhluboka dýchejte nebo se běžte projít, řekněte si nějakou mantru, počítejte do deseti… Dělejte zkrátka to, co vám funguje na momentální zklidnění.

Ve chvíli, kdy se do emočně vypjaté situace vrátíte, jednejte z klidem a nepřisuzujte lidem motivy nebo úmysly. Nesnažte se přijít na to “co měli za lubem”, ale snažte se s nimi rozumně mluvit. Pamatujte také na to, že ovládání hněvu a vzteku začíná sebekontrolou. Pracujte sami na sobě a posouvejte se dál, abyste příště již takové situace dokázali zvládnout s absolutním klidem. Pokud nevíte, jak na to, pak se obraťe na odborníka: psychologa, kouče nebo skutečně dobrého terapeuta.

Autor článku: Monika Poledníková



Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!

Lunární kalendář

STŘEDA 23. 04. 2025
vodnář
Měsíc putuje ve znamení Vodnáře a je v ubývající fázi. Vodnář působí na lýtka, kotníky a žíly. Nezatěžujte nohy dlouhým chozením a stáním. Vhodný den…
více o tomto dni
ČTVRTEK 24. 04. 2025
ryby
Měsíc putuje znamením Ryb, je v ubývající fázi. Ryby mají vliv na chodidla a prsty u nohou. Udělejte si čas na jejich koupel a masáž. Věnujte se…
více o tomto dni
PÁTEK 25. 04. 2025
ryby
Měsíc putuje znamením Ryb, je v ubývající fázi. Ryby mají vliv na chodidla a prsty u nohou. Udělejte si čas na jejich koupel a masáž. Věnujte se…
více o tomto dni
SOBOTA 26. 04. 2025
beran
Měsíc ubývá a putuje ve znamení Berana. Beran ovlivňuje hlavu, obličej, mozek, oči, nos a životní sílu. Trpíte-li na migrény, pijte hodně čisté vody…
více o tomto dni
NEDĚLE 27. 04. 2025
beran
Měsíc putuje ve znamení Berana, dnes je novoluní. Beran ovlivňuje hlavu, obličej, mozek, oči, nos a životní sílu. Pokud trpíte na migrény, pijte…
více o tomto dni
PONDĚLÍ 28. 04. 2025
býk
Měsíc přibývá a putuje ve znamení Býka, který má vliv na oblast krku a ovlivňuje také čich a chuť. Chraňte dnes svůj krk šálou, kloktejte bylinné…
více o tomto dni
ÚTERÝ 29. 04. 2025
býk
Měsíc přibývá a putuje ve znamení Býka, který má vliv na oblast krku a ovlivňuje také čich a chuť. Chraňte dnes svůj krk šálou, kloktejte bylinné…
více o tomto dni

Dobrý kontakt k tématu

Karmický vztah nebo opravdová láska? Naučte se je od sebe rozeznávat

ahoj, pokud je to nahoda, tak mi to prijde zajimave hodne a napsal bych o tom nejakou kratkou osobni zpoved..a...

Karmický vztah nebo opravdová láska? Naučte se je od sebe rozeznávat

Krasny den prosim ohledne karmickeho vztahu o kterem jsem predvedcena ze existuje protoze jsem ho zazila, je...

Třinácté znamení Hadonoš: Jste narození v jiném znamení zvěrokruhu?

ja jsem hadonos, nikdy jsem se necitila jako ulitly strelec, vzdycky me to tahlo k lecitelstvi (neplest si s a...

Ovlivňuje bydlení naše duševní zdraví?

Skvělý článek, který připomíná, jak zásadní je prostředí, ve kterém žijeme, pro naše duševní zdraví. Právě v d...

Hodí se tepelné čerpadlo do starého domu?

Když jsme řešili vytápění našeho starého domu, tepelné čerpadlo bylo jednou z možností . :) Nakonec jsme šli d...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

Dobrý den, pracuji ve finanční instituci a ta nám poskytuje půjčky pro lidi v nouzi. Pot�...

EXPRESNÍ PŮJČKY DO 30 MINUT

Dobrý den, pracuji ve finanční instituci a ta nám poskytuje půjčky pro lidi v nouzi. Pot...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

Bez ohledu na vaši finanční situaci vám poskytnu spolehlivou a rychlou finanční pomoc v r...
Zobrazit všechna témata

5 chyb, kvůli kterým můžete snadno a rychle zničit váš vztah

Vztahy jsou křehké a i malá nedorozumění mohou způsobit jejich postupné rozpadání. Mnozí se však často dopouštějí chyb, které mohou mít okamžité a devastující následky. Od nedostatku komunikace po neschopnost r...

Jarní květiny ve váze: Tipy, jak je udržet krásné a čerstvé co nejdéle

Čerstvé květiny na jaře jsou symbolem ožívající přírody a radosti. Aby jejich krása vydržela co nejdéle, je důležité věnovat jim správnou péči. Poradíme vám, jak udržet čerstvé řezané květiny co nejdéle při živ...

11x alternativní mouka na pečení: Druhy, které byste měli rozhodně vyzkoušet

Chcete oživit své pečení a objevit nové chutě? Alternativní mouky nabízejí nejen zajímavé aroma, ale i řadu zdravotních benefitů. Ať už hledáte bezlepkovou variantu nebo jen chcete experimentovat, existuje mnoh...

Ješitnost se netýká jen mužů. Jak ovlivňuje náš život?

Tradičně je ješitnost připisována mužům, avšak velice běžně ji můžeme vídat i u ženského pohlaví. Znáte ve svém okolí někoho, kdo je ješitný? Pak možná tušíte, v čem tkví tato často negativně vnímaná povahová v...

Vzdělávání v jednotřídních školách: Proč je osobní přístup klíčem k úspěchu

Vzdělávání v jednotřídních školách přináší mnoho výhod, nejen bližší přístup učitelů k dětem, ale také jejich rozvoj a zvýšení socializace. Co konkrétně jednotřídní školy a školky nabízejí? A proč by právě toto...

Ergoterapie jako cesta k lepšímu a kvalitnějšímu životu

Už jste někdy slyšeli o ergoterapii? Je to obor, který lidem pomáhá překonávat různé zdravotní problémy, aby mohli znovu vykonávat každodenní činnosti. Ať už jde o zranění, nemoc nebo zhoršení pohybových schopn...

Velikonoční pondělí: Oslavy jara, života a tradic

Velikonoční pondělí je dnem plným tradic, které mají kořeny v dávných pohanských i křesťanských rituálech. Kromě tradiční pomlázky a barvení vajíček nechybí obchůzky koledníků nebo polévání vodou. A chybět samo...

Bezlepkový banánový chlebíček

Začněte tím, že si předehřejte troubu na 170 až 190 °C a smícháte si v míse tyto ingredience – rozmačkané banány, rozpuštěné máslo, krystalový cukr, vejce a vanilkový extrakt. V dalším kroku pak přidejte bezlep...

Línání u psů je na jaře běžné. Kdy ale zbystřit?

S příchodem jara se chovatelé potýkají s nadměrným línáním u psů. Toto „shazování“ srsti není nic nenormálního a obvykle ustane do jednoho až dvou měsíců. Pejskové se tak zkrátka připravují na teplejší sezónu. ...

Cévní mozková příhoda: Boj s časem

Příčiny vzniku cévní mozkové příhody jsou dvojího typu: Prvním typem je takzvaná hemoragická cévní mozková příhoda. K hemoragické cévní mozkové…

Na vlastní kůži: Hydrocolon terapie vyčistí střeva a nastartuje detoxikaci. Skutečně to funguje?

Otázka, která mi vrtala hlavou už pěknou řádku let. Ale přece si nepůjdu někam jen tak nechat vypláchnout tlusté střevo. Co když m...

Život je jako jízda na horské dráze. Jednou jsi nahoře a pak dole

Novej rok 2025 je v plnym běhu a zima ve svym středu. Zanedlouho tu bude jaro, který mám spojený s takovou pohodou - pro mě je jaro znamením nový naděje a větší energie. Zpátky ale do přítomnosti. To, co mi připravil začátek roku, jsem si ani ve snu nedokázala představit.