Přestanu až… Jak se zbavit zlozvyků jednou provždy?

Přestanu až… Jak se zbavit zlozvyků jednou provždy?

Pojďme se na zvyky a zlozvyky nejdříve podívat blíže. Co je na nich takového, že je stále opakujeme, vracíme se k nim a nedaří se nám s nimi skoncovat? Počátek je už při samotném vzniku. Jednoduše nám určité chování nebo činnost přináší radost a potěšení. Pokud si toto potěšení dopřáváme občas, nic se neděje. Ale pokud se jedná o potěšení, které si dopřáváme pravidelně a nakonec už ani nemůžeme jinak, a pokud už je činnost nutností, začínáme také bojovat se zlozvykem. 

1. První krok ke zbavení se zlozvyku

No a jak se tedy zlozvyku zbavit? Prvním důležitým faktem, který je třeba si uvědomit je, že přestat s nějakým zlozvykem kvůli někomu druhému je mnohem obtížnější, než přestat kvůli sobě. Jistě, i druhým chceme dělat radost, ale motivace pro potěšení sebe sama je vždy mnohem silnější. Takže prvním krokem je ujasnit si, čím by vás nedělání nějaké činnosti potěšilo a jakou radost by vám mohlo přinést. Čím více takových argumentů vymyslíte a budou opravdové, tím lépe. 

2. Neobelhávejte sami sebe

Druhým krokem je ověřit si, zda svému rozhodnutí skoncovat se zlozvykem opravdu vnitřně věříte. Zkuste se zeptat sami sebe, zda všechna pozitiva a argumenty, které jste si uvedli, jsou pravdivá a opravdu vaše. Není to spíše to, co slyšíte od druhých? Buďte si jistí, že sami sebe neobelháváte a že jste k sobě opravdu upřímní.

3. Najděte si "berličku" 

Třetí a velice důležitý bod je vybrat si, čím danou činnost nahradím. Člověk potřebuje něco dělat a jeho mozek se potřebuje něčím zaměstnávat. Pokud si tedy jen řeknete, že něco dělat nebudete, ale nevymyslíte také, co budete dělat místo toho, velmi rychle zjistíte, jak obtížné to je. A protože nemáte vymyšlenou náhradu, nejspíše se kvapem vrátíte k činnosti, kterou tak dobře znáte a která se nabízí - ke svému zlozvyku. Dejte si tedy opravdu tu práci a vymyslete několik náhradních činností, aby se vám nestalo, že budete muset sáhnout znovu po zlozvyku.

4. Nebuďte v tom sami

Pokud jste se opravdu rozhodli se svým zlozvykem skoncovat, prošli předchozí tři kroky a máte “v tom” jasno, nezůstávejte se svým rozhodnutím sami. Mluvte se známými a přáteli o svém rozhodnutí. Zapojte okolí, ať vám pomůže vytvořit lepší podmínky pro zvládnutí celé situace. Neshánějte hlídače, ale inspiraci, pochvalu a ocenění. Odměňujte se, ale nechte se také odměnit druhými - ať již jen slovem anebo i hmatatelnými oceněními. Sami uvidíte, jaké potěšení může přinést upřímná pochvala od druhého.

5. Odpusťte si selhání 

Co když to nezvládnu? Nevadí. Buďte k sobě laskaví a chápaví - pokud se rozhodnete skoncovat se zlozvykem, jedná se vždy o výzvu a proto je laskavost na místě. I když začnete dnes a zítra selžete, nevadí. Alespoň jeden den jste uspěli. Důležité je, začít další den zase znovu. I kdybyste vždy druhý den selhali, stále zbývá 50% těch prvních dní, kdy jste uspěli. Takže už jste vlastně v půli cesty a polovinu času bez svého zlozvyku. A to je velký rozdíl! 

6. Najděte si vlastní cestu

Řekněte si o pomoc. Nebojte se zjistit, co komu fungovalo. Ptejte se, informuje se, studujte, diskutujte. Čím více informací, tím více možností. Nebojte se zkusit různé varianty - každému funguje něco jiného. Na někoho platí přísnost, na někoho vlídné slovo, na někoho akupunktura, na někoho terapie či hypnóza, na někoho logické argumenty, na jiného čísla… Jen vy sami nejlépe víte, jaká je ta vaše cesta.

7. Nebojte se oslovit odborníky

Zbavit se zlozvyku je samo o sobě výzvou a někdy je třeba odborná pomoc. Některé věci zkrátka nezvládnete sami. Stejně, jako si zuby netrháte sami doma, když se jich chcete zbavit, můžete se i zlozvyku zbavit za pomoci odborníka, který ví, kam sáhnout a jaký nástroj použít. A stejně tak, jako nikomu nevyčítáte, že šel k zubaři a neporadil si sám, ale naopak ho chválíte, jak přestál případnou bolest a nepohodlí, tak si i vy můžete užít radost ze svého zodpovědného přístupu a rychlých výsledků.



Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!

Lunární kalendář

ČTVRTEK 21. 11. 2024
lev
Měsíc putuje znamením Lva a je v ubývající fázi. Běžte na procházku, ale nepřetěžujte se, srdce je dnes namáháno více, než v jiné dny. Snažte se…
více o tomto dni
PÁTEK 22. 11. 2024
lev
Měsíc putuje znamením Lva a je v ubývající fázi. Běžte na procházku, ale nepřetěžujte se, srdce je dnes namáháno více, než v jiné dny. Snažte se…
více o tomto dni
SOBOTA 23. 11. 2024
lev
Měsíc putuje znamením Lva a je v ubývající fázi. Běžte na procházku, ale nepřetěžujte se, srdce je dnes namáháno více, než v jiné dny. Snažte se…
více o tomto dni
NEDĚLE 24. 11. 2024
panna
Měsíc putuje znamením Panny, je v ubývající fázi. Panna má vliv na trávící orgány, proto doporučujeme lehkou stravu. Je vhodný den pro pečení.…
více o tomto dni
PONDĚLÍ 25. 11. 2024
panna
Měsíc putuje znamením Panny, je v ubývající fázi. Panna má vliv na trávící orgány, proto doporučujeme lehkou stravu. Je vhodný den pro pečení.…
více o tomto dni
ÚTERÝ 26. 11. 2024
váhy
Měsíc prochází znamením Vah a je v ubývající fázi. Váhy mají vliv na kyčle, játra, krev, ledviny a močový měchýř. Pokud nemusíte, tak nedělejte žádná…
více o tomto dni
STŘEDA 27. 11. 2024
váhy
Měsíc prochází znamením Vah a je v ubývající fázi. Váhy mají vliv na kyčle, játra, krev, ledviny a močový měchýř. Pokud nemusíte, tak nedělejte žádná…
více o tomto dni

Dobrý kontakt k tématu

Agentura BOVA - semináře a školení v oblasti práva
Od roku 1991 se Agentura Bova zaměřuje na…
Osobní a profesní koučink Brno: Marta Němečková
Pomáhám lidem řešit osobní, vztahové, pracovní…
Centrum Gaudia: Narativní a systemická terapie Praha 3
systemická terapie - kurzy vzdělávání - koučink

Jogurt

Moje snídaně již několik roků je jogurt....

Netýká se přechozený vztah i vás? Poznejte známky soužití ze zvyku a zkuste znovuobjevit ztracenou jiskru!

Pro opakované komentáře s odkazy na externí webové stránky upozorňujeme, že se jedná o porušování "pravidel di...

Ovlivňuje bydlení naše duševní zdraví?

Skvělý článek, který připomíná, jak zásadní je prostředí, ve kterém žijeme, pro naše duševní zdraví. Právě v d...

Hodí se tepelné čerpadlo do starého domu?

Když jsme řešili vytápění našeho starého domu, tepelné čerpadlo bylo jednou z možností . :) Nakonec jsme šli d...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

Urgentní půjčka pro ženy na mateřské dovolené a na MD v ČR Hrozí vám nepředvídat...

Regenerace suché a jemné kůže

Zdravím, potřebovala bych poradit ohledně zdravotního problému tatínka. Má už roky prob...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

prodáváme všechny druhy léků Morfin Zolpinox Sanval Frontin Adderall Ritalin Oxykodon Xana...
Zobrazit všechna témata

Duševní zdraví investora – jak se o něj starat?

Investování do různých finančních instrumentů, nemovitostí či alternativních forem ukládání kapitálu může přinést značné zisky, ale často je spojeno se značným stresem. Investoři se často nadměrně obávají ztrát...

Jmelí si můžete vypěstovat i sami na zahradě. Jak na to?

Jmelí je oblíbený i tradiční symbol Vánoc všude na světě a spjat je zejména s polibkem pod ním, který má přinést dvěma lidem dlouhotrvající a šťastnou lásku nebo vztah. Dle evropských pověr pak představuje symb...

Zlomeniny pánve

Pletenec pánevní je označení pro anatomickou strukturu prstencovitého tvaru, která leží na bázi páteře. Kost pánevní je párová a srůstá ve stydké oblasti. Kost je plochá a vznikla srůstem kostí kyčelní, sedací ...

Bezlepkový banánový chlebíček

Začněte tím, že si předehřejte troubu na 170 až 190 °C a smícháte si v míse tyto ingredience – rozmačkané banány, rozpuštěné máslo, krystalový cukr, vejce a vanilkový extrakt. V dalším kroku pak přidejte bezlep...

Cévní mozková příhoda: Boj s časem

Příčiny vzniku cévní mozkové příhody jsou dvojího typu: Prvním typem je takzvaná hemoragická cévní mozková příhoda. K hemoragické cévní mozkové…

Znáte PQQ? Doplněk stravy, který chrání mozek a posílí svaly

Doplněk stravy PQQ není příliš znám. Avšak jde o poměrně silný a zajímavý suplement, který bychom neměli přehlížet. Lidskému organismu totiž nabízí nesčetně výhod. Dokáže navýšit energetickou hladinu, je preven...

Máte super sourozence? Važte si toho. Já stále čekám...

Dneska jsem se dívala na zprávy a přečetla si, že ve Španělsku jsou docela drsný záplavy. Vzpomněla jsem si u toho na bráchu, protože tam jezdí pracovně často. A posteskla jsem si, jak dlouho jsme se neviděli. Už to budou asi tři roky. Na svatbě mi naštěstí byl, pak jsme se snad na chvíli viděli na Vánoce v roce 2021 a od tý doby nic... Občas se ozval, teď už vůbec. Je to smutný, ale co, musim se s tim smířit.