Hubnutí po porodu by mělo být pomalé a postupné

Hubnutí po porodu? Poradíme vám jak na to. 7 zaručených tipů, které fungují

Téměř každá žena řeší hubnutí po porodu. Dosažení zdravé hmotnosti po narození potomka může být někdy skutečně boj. A stresující to může být nejen pro novopečenou maminku, ale také pro novorozence. Hubnutí po porodu má totiž svá pravidla, která se nevyplácí porušovat.

Hubnutí po porodu je téma, které řeší skoro všechny ženy. Jen málokterá má to štěstí, že se po narození miminka vrátí ihned zpět na původní váhu a tělo se dostane samo zpět do formy. Většinou to stojí poměrně dost úsilí a práce, aby žena vypadala opět tak, jak předtím.

Hubnutí po porodu? Dejte si čas!

Chcete-li se vrátit co nejdříve po porodu na svoji původní hmotnost a hubnutí po porodu se stává vaším tématem číslo jedna, pak ale zpozorněte. Lékaři upozorňují na to, že by novopečená maminka na sebe měla být opatrná. A především dopřát svému tělu regeneraci. Tělo se celých devět měsíců měnilo, nosilo a živilo malého lidského tvora. Nedá se tedy čekat, že se stane okamžitě zázrak a budete hned po porodu vypadat opět jako před těhotenstvím. Dejte si čas a počítejte s tím, že stejně dlouho jako tělo procházelo změnami, se bude vracet i do své původní formy. Tedy minimálně devět měsíců. Po tento čas byste si měla dopřát dostatek času pro sebe, odpočívat a věnovat se hlavně miminku. Rozhodně byste se neměla přepínat, držet drastické diety a dřít v posilovně. Ostatně při kojení je toto i zapovězené. Hubnutí, úprava jídelníčku i pohyb samozřejmě praktikovat můžete, ale s rozumem. Při drastických dietách nebo náročném cvičení se do mléka vyplavují nežádoucí látky, které miminku neprospívají. A mateřské mléko mu může dokonce přestat chutnat. Toto mějte rozhodně na paměti a vracejte se zpět do formy s rozumem.

Čtěte také:

Homeopatika k porodu a po porodu

Znáte babské rady na vyvolání porodu při přenášení miminka?

Příprava na porod je důležitá nejen u prvorodiček, ale i u žen, které již rodily

Hubnutí po porodu: Zpět na výchozí váhu

Vrátit se zpět na výchozí váhu může být někdy hodně náročný proces. Zvlášť, pokud jste v těhotenství přibraly více než je zdrávo. Většina žen přibere v těhotenství zhruba 11 až 16 kilogramů. V tomto přírůstku je dítě, placenta, plodová voda, zvětšená prsní tkáň, krev, zvětšená děloha a tukové zásoby navíc, které si tělo zkrátka v těhotenství ukládá. Tuk má následně sloužit jako energetická rezerva pro porod a kojení.

Na návrat k původní váze si dejte lhůtu minimálně rok

Jestliže ale tuku přibere žena více než je zdrávo, zvyšuje tím zároveň riziko vzniku nadváhy, cukrovky, srdečních chorob a zároveň zvyšuje i riziko komplikací během těhotenství. I v době očekávání potomka se tedy rozhodně vyplatí dodržovat zdravý jídelníček, nepřejídat se a stravu si, v rámci možností, plánovat. Hubnutí po porodu pak bude mnohem jednodušší a rychlejší.

Jak na hubnutí po porodu?

Zapomeňte na těla vyretušovaných celebrit, které na fotkách v časopisech vypadají, jako by snad nikdy ani těhotné nebyly. Každá žena si z porodnice odnáší minimálně pozůstatek těhotenského bříška, které se během šestinedělí postupně “zatahuje”. A jak tedy hubnutí po porodu urychlit?

  1. Realistické cíle: Na návrat k původní před-těhotenské váze si dejte roční lhůtu. Jestliže jste přibraly nadměrné množství kilogramů, pak může být tato lhůta klidně třeba o půl roku delší. Nesnažte se hubnout rychle, ale spíše pomalu a rozumně.
  2. Zdravé stravování: Zapomeňte na drastické diety s nízkým množstvím kalorií. V tomto období potřebujete naopak velké množství živin a kvalitního jídla. A i tak můžete bez problémů hubnout! Jestli si nevíte se stravováním rady, nechte si poradit nebo rovnou sestavit jídelníček od výživového poradce. Věřte, vyplatí se to. Hubnutí po porodu pak bude mnohem snazší.
  3. Vláknina a bílkoviny: Zařaďte do jídelníčku dostatek obilovin, ovoce a zeleninu. Jde o potraviny, které obsahují hodně vlákniny, tudíž pomáhají při hubnutí. A navíc vás na delší dobu zasytí. To samé dokáží i bílkoviny. Ty navíc podporují metabolismus a snižují nadměrnou chuť k jídlu. 
  4. Dostatek tekutin: Správný pitný režim urychluje hubnutí. To je známá věc. A po porodu, především pokud kojíte, je dostatečný pitný režim přímo nutností. Řeč pochopitelně není o sladkých džusech a limonádách, pít byste měli ideálně čistou vodu nebo slabé ovocné čaje.
  5. Kojení: Pokud to jde, kojte. Pokud to nejde, pozvěte si domů laktační poradkyni. První návštěvu může dokonce proplácet i zdravotní pojišťovna, informujte se na možnosti u té své. Mateřské mléko poskytuje dítěti veškeré živiny, které potřebuje. A navíc se jeho složení mění podle jeho aktuálních potřeb. Mamince pak pomáhá, krom jiného, podpořit hubnutí po porodu.
  6. Pohyb: Náročný trénink v posilovně vám rozhodně nedoporučujeme, ale choďte na dlouhé procházky, běhejte, jezděte na kole nebo si doma zacvičte. Pomůže vám to nejen urychlit hubnutí po porodu, ale zároveň vás dostane cvičení i do lepší psychické pohody a kondice
  7. Spánek: Dostatečné množství spánku je pro hubnutí po porodu nezbytné. Ale je důležité také pro dobrý psychický i fyzický stav matky. Není jednoduché si dostatečné množství spánku dopřát. Ale mějte na paměti, že není důležité mít doma naklizeno nebo navařeno. Důležité je, abyste vy byla v pohodě. Tedy návod je prostý. Spěte vždy, když spí vaše dítě. Jen tak tělu můžete dopřát optimální odpočinek. Vše nedůležité odložte.

Autor článku: Monika Poledníková



Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!

Lunární kalendář

PÁTEK 14. 03. 2025
panna
Měsíc putuje znamením Panny, dnes je úplněk. Panna má vliv na trávící orgány, proto doporučujeme lehkou stravu. Udělejte si čas na péči o sebe.…
více o tomto dni
SOBOTA 15. 03. 2025
váhy
Měsíc prochází znamením Vah a je v ubývající fázi. Váhy mají vliv na kyčle, játra, krev, ledviny a močový měchýř. Pokud nemusíte, tak nedělejte žádná…
více o tomto dni
NEDĚLE 16. 03. 2025
váhy
Měsíc prochází znamením Vah a je v ubývající fázi. Váhy mají vliv na kyčle, játra, krev, ledviny a močový měchýř. Pokud nemusíte, tak nedělejte žádná…
více o tomto dni
PONDĚLÍ 17. 03. 2025
váhy
Měsíc prochází znamením Vah a je v ubývající fázi. Váhy mají vliv na kyčle, játra, krev, ledviny a močový měchýř. Pokud nemusíte, tak nedělejte žádná…
více o tomto dni
ÚTERÝ 18. 03. 2025
štír
Měsíc putuje znamením Štíra, je v ubývající fázi. Štír má vliv na intimní oblast a močové cesty. Pijte čaje, které tyto orgány posilují, udělejte si…
více o tomto dni
STŘEDA 19. 03. 2025
štír
Měsíc putuje znamením Štíra, je v ubývající fázi. Štír má vliv na intimní oblast a močové cesty. Pijte čaje, které tyto orgány posilují, udělejte si…
více o tomto dni
ČTVRTEK 20. 03. 2025
střelec
Měsíc putuje ve znamení Střelce, je v ubývající fázi. Plánujte, obchodujte, investujte, cestujte, kontaktujte staré přátele. Dopřejte si masáž nohou,…
více o tomto dni

Dobrý kontakt k tématu

Kvasinková infekce u psa: Jak ji rozpoznat a léčit?

S kvasinkovou infekcí mezi tlapkami u mě fenky jsem měl dlouho problémy. Zkoušel jsem hypermangan, ocet, léky ...

Amyotrofická laterální skleróza - ALS

Dobrý den, paní Beruško, odkud jste? Můžeme dát síly a dovedností dohromady. Prosím, na Vás e-mail nebo telefo...

Amyotrofická laterální skleróza - ALS

Dobrý den, osobně se starám o pacientka ALS...tato nemoc je neuchopitelná a krutá pro postižené ale i jejich r...

Ovlivňuje bydlení naše duševní zdraví?

Skvělý článek, který připomíná, jak zásadní je prostředí, ve kterém žijeme, pro naše duševní zdraví. Právě v d...

Hodí se tepelné čerpadlo do starého domu?

Když jsme řešili vytápění našeho starého domu, tepelné čerpadlo bylo jednou z možností . :) Nakonec jsme šli d...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

prodáváme všechny druhy léků Morfin Zolpinox Sanval Frontin Adderall Ritalin Oxykodon Xa...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

Byl jste odmítnut bankami, protože máte špatný úvěr nebo nemáte žádné zajištění p...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

Byl jste odmítnut bankami, protože máte špatný úvěr nebo nemáte žádné zajištění p...
Zobrazit všechna témata

Týká se i vás laktózová intolerance? Víme, jak si s ní poradit

Laktózová intolerance je běžný problém, který postihuje stále více lidí. Je to stav, kdy tělo nedokáže zpracovat laktózu, což vede k nepříjemným trávicím potížím. Naštěstí není nutné se mléčných výrobků v jídel...

Příprava zahrady na jaro: Co všechno stihnout na zahradě v březnu?

Meteorologické jaro je tu a s ním startuje i čas, kdy bychom se měli porozhlédnout po zahradě a pustit se do prvních jarních prací. Zahrada v březnu se totiž už pomalu probouzí k životu. V tomto období je důlež...

Je dieta Toma Bradyho klíčem k dlouhověkosti?

Dieta Toma Bradyho, bývalého amerického fotbalisty, je údajně cestou k dlouhověkosti a skvělé fyzické formě. Jedná se o stravovací režim, který se soustředí na vyváženou kombinaci živin a eliminaci zánětů v těl...

Medvědí česnek v hlavní roli: Připravte si 4 skvělé recepty

Máte rádi medvědí česnek? Pak je nejvyšší čas na jeho sběr. Sezóna této jarní bylinky začíná právě začátkem března, avšak sbírat ji můžete klidně v dubnu a někdy i v květnu. Připravili jsme si pro vás 4 svěží r...

Toužíte si splnit sny? 7 tipů, jak se konečně dostat k vysněnému cíli

Každý večer usínáte s tím, že si moc přejete, aby se vaše sny vyplnili. Přes den myslíte na to, jaké by to bylo, kdyby… Poznáváte se v tom? Jestli toužíte po změně a chcete si začít plnit sny, začněte hned teď....

Vzdělávání v jednotřídních školách: Proč je osobní přístup klíčem k úspěchu

Vzdělávání v jednotřídních školách přináší mnoho výhod, nejen bližší přístup učitelů k dětem, ale také jejich rozvoj a zvýšení socializace. Co konkrétně jednotřídní školy a školky nabízejí? A proč by právě toto...

Bezlepkový banánový chlebíček

Začněte tím, že si předehřejte troubu na 170 až 190 °C a smícháte si v míse tyto ingredience – rozmačkané banány, rozpuštěné máslo, krystalový cukr, vejce a vanilkový extrakt. V dalším kroku pak přidejte bezlep...

Cévní mozková příhoda: Boj s časem

Příčiny vzniku cévní mozkové příhody jsou dvojího typu: Prvním typem je takzvaná hemoragická cévní mozková příhoda. K hemoragické cévní mozkové…

Babské rady na suchou pokožku hlavy: Vsaďte na přírodní prostředky

Suchá pokožka hlavy je nepříjemný fyzický problém, který vás může obtěžovat zejména ve společnosti. Pojí se s ním totiž i zvýšené svědění kůže nebo tvorba lupů. K zmírnění obtíží můžete samozřejmě použít speciá...

Na vlastní kůži: Za jediný den jsem si ušila vlastní boty. Zvládnete to taky

Ušít boty za jediný den? Nesmysl. Ruční práce, které jsou pro většinu žen relax, pro mě vždy byly noční můrou. Uháčkovala jsem jednu křivou šálu, s pletením jsem si jako levoruká nedokázala poradit a šití? Za c...

Život je jako jízda na horské dráze. Jednou jsi nahoře a pak dole

Novej rok 2025 je v plnym běhu a zima ve svym středu. Zanedlouho tu bude jaro, který mám spojený s takovou pohodou - pro mě je jaro znamením nový naděje a větší energie. Zpátky ale do přítomnosti. To, co mi připravil začátek roku, jsem si ani ve snu nedokázala představit.