Inkontinence po porodu trápí mnoho žen

Inkontinence po porodu je normální. Poradíme vám, jak se jí co nejrychleji zbavit

Inkontinence po porodu není nic výjimečného. Tělo ženy produkuje v těhotenství hormony, které napínají svaly a tkáně pánevního dna. Tedy močového měchýře, střev a dělohy. Navíc je zde ještě poměrně velký tlak od rostoucího dítěte. Kombinace těchto faktorů pak může mít na svědomí povolení svalů, které ovládají močový měchýř. A právě to může vést k inkontinenci po porodu.

Únik moči po porodu nebo inkontinence po porodu je poměrně častým jevem. Uvádí se, že trápí více než třetinu žen. Nejčastěji moč uniká, když se žena směje, kýchá, kašle nebo cvičí. Někdy se inkontinence po porodu sama upraví, jindy je potřeba svalům pomoci, aby zase začali plnit pořádně svoji funkci. Pokud byste stav neřešili a on se sám od sebe nezlepšil, může se časem rozvinout v takzvanou stresovou inkontinenci

Inkontinence po porodu a pánevní dno

před plánovaným těhotenstvím nebo dokonce i v době těhotenství je vhodné cvičit pánevní dno. Jen tak je možné inkontinenci po porodu eliminovat. S cvičením je pak samozřejmě důležité pokračovat i po narození dítěte. Máte tak mnohem vyšší šanci, že se problémům s únikem moči vyhnete. Ostatně do tří měsíců po porodu je inkontinence považovaná za normální, poté by se měl stav zase vrátit do normálu. Správné cvičení pánevního dna se můžete naučit i na předporodních kurzech nebo kurzech těhotenského cvičení. 

Čtěte také:

Nedaří se vám zhubnout po porodu? Zjistěte jak na to - správně, zdravě a účinně!

Trápí vás inkontinence? Vyzkoušejte tyhle cviky!

Kegelovy cviky pomohou vyřešit některé sexuální i zdravotní problémy

Cvičení při inkontinenci po porodu

Po porodu pak můžete dělat jednoduché cviky na pánevní dno. Sedněte si na židli a představte si, že pod sebou máte kuličky. Snažte se je vtáhnout dovnitř. S nádechem zatněte svaly, s výdechem povolte. Opakujte několikrát. Vyzkoušet můžete i cvik na zádech. Lehněte si na podložku a pokrčte nohy. Chodidla mějte položené na podlaze a ruce nechte volně podél těla. Pánev zvedněte tak, aby stehna a horní část těla vytvořila jednu přímou linii. Vydržte několik sekund, volně dýchejte, poté povolte. Opět opakujte několikrát za sebou. A vyzkoušet můžete i cvik, kdy budete v pozici na všech čtyřech. Nejprve jen klidně dýchejte. S výdechem pak zvedněte levou ruku a pravou nohu. Zároveň s tím napněte svaly pánevního dna. V této poloze setrvejte několik vteřin a s nádechem se opět vraťte na všechny čtyři.

Inkontinence je normální až tři měsíce po porodu

Kegelovy cviky proti inkontinenci po porodu

Takzvané Kegelovy cviky vymyslel v roce 1948 americký gynekolog Arnold Kegel. Právě podle něj je také tato technika pojmenovaná. Cílem cviků je rovněž posílení svalů pánevního dna. Přičemž se cviky zaměřují především na rytmické stahování svalů v oblasti močové trubice, konečníku a pochvy. Kegelovy cviky je rovněž možné provádět už před plánovaným těhotenstvím a posléze i v těhotenství. Je tak možné zabránit následným nechtěným komplikacím.

Kegelovy cviky navíc i výrazně snižují pravděpodobnost problematického průchou dítěte pánevním dnem, brání natržení hráze a částečně i eliminují bolesti zad u rodící ženy. Kompletní cvičební sestava zahrnuje 12 jednoduchých cviků, které je třeba opakovat ideálně až 3x denně. Naučit se je můžete snadno podle videí na internetu nebo ještě lépe, v ordinaci fyzioterapeuta, který vás naučí cviky provádět opravdu správně.

Zajímavé tipy při inkontinenci po porodu

Jestliže se vás inkontinence po porodu týká, je nutné začít trénovat močový měchýř. Jak na to? Jednoduchým cvikem může být oddalování močení. Jakmile ucítíte potřebu močit, snažte se vždy o nějaký čas návštěvu toalety oddálit. Čas mezi návštěvami toalety se snažte oddalovat. Měli byste se dostat na interval, který je považován za normální pro močení. Přes den jsou to každé tři až čtyři hodiny, v noci pak čtyři až osm hodin. Rozhodně ale neomezujte pitný režim, ten je důležitý! Rovněž byste měli zvýšit příjem vlákniny ve stravě.

Tím se vyhnete zácpě a plná střeva nebudou vyvíjet zvýšený tlak na močový měchýř. V jídelníčku se pak vyhněte citrusům, rajčatům, kávě, bublinkovým nápojům a alkoholu. Jde o nápoje a potraviny, které mohou močový měchýř dráždit a ztěžovat tak kontrolu nad močením. A v neposlední řadě se pak snažte udržovat zdravou váhu. Kila navíc mohou zvyšovat tlak na močový měchýř a inkontinenci po porodu tak zhoršovat.

Autor článku: Monika Poledníková



Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!

Lunární kalendář

PONDĚLÍ 04. 11. 2024
střelec
Měsíc putuje ve znamení Střelce, je v přibývající fázi. Plánujte, obchodujte, investujte, cestujte, kontaktujte staré přátele. Dopřejte si masáž…
více o tomto dni
ÚTERÝ 05. 11. 2024
střelec
Měsíc putuje ve znamení Střelce, je v přibývající fázi. Plánujte, obchodujte, investujte, cestujte, kontaktujte staré přátele. Dopřejte si masáž…
více o tomto dni
STŘEDA 06. 11. 2024
kozoroh
Měsíc putuje znamením Kozoroha a je v přibývající fázi. Kozoroh má vliv na pleť a nehty, ale působí také na kolena, kyčle a klouby. Nepodnikejte dnes…
více o tomto dni
ČTVRTEK 07. 11. 2024
kozoroh
Měsíc putuje znamením Kozoroha a je v přibývající fázi. Kozoroh má vliv na pleť a nehty, ale působí také na kolena, kyčle a klouby. Nepodnikejte dnes…
více o tomto dni
PÁTEK 08. 11. 2024
vodnář
Měsíc putuje ve znamení Vodnáře a je v přibývající fázi. Vodnář působí na lýtka, kotníky a žíly. Nezatěžujte nohy dlouhým chozením a stáním. …
více o tomto dni
SOBOTA 09. 11. 2024
vodnář
Měsíc putuje ve znamení Vodnáře a je v přibývající fázi. Vodnář působí na lýtka, kotníky a žíly. Nezatěžujte nohy dlouhým chozením a stáním. …
více o tomto dni
NEDĚLE 10. 11. 2024
vodnář
Měsíc putuje ve znamení Vodnáře a je v přibývající fázi. Vodnář působí na lýtka, kotníky a žíly. Nezatěžujte nohy dlouhým chozením a stáním. …
více o tomto dni

Dobrý kontakt k tématu

Netýká se přechozený vztah i vás? Poznejte známky soužití ze zvyku a zkuste znovuobjevit ztracenou jiskru!

Pro opakované komentáře s odkazy na externí webové stránky upozorňujeme, že se jedná o porušování "pravidel di...

Chov myší: Jaké myšky můžeme chovat doma?

Zdravím, mám 1 myšku darovanou hnědou větší a 2 bílé malé. Za jak dlouho vyrostou aby mě neprolezly 0,8mm drát...

Světový den chleba a pečiva: Upečte si vlastní bochník. S droždím nebo kváskový

Pekařka zdraví! Super článek, moc za něj díky. Jinak kdyby někdo chtěl zkusit péct z kvasu, tak ho ani nemusít...

Hodí se tepelné čerpadlo do starého domu?

Když jsme řešili vytápění našeho starého domu, tepelné čerpadlo bylo jednou z možností . :) Nakonec jsme šli d...

Co znamená zdravá izolace a proč jí dávat přednost?

Je skvělé, že se zde probírá téma zdravé izolace a důraz na zdravé prostředí. Pokud hledáte efektivní ochranu ...

Péče o pleť 40+

Já musím říct, že mně na vrásky účinné pomohl až botox a aplikace kyseliny hyalurono...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

Na prodej prášky proti bolesti, prášky na spaní, prášky na depresi, prášky na úzkos...

Nové BF boty

Co se týká barefoot bot pro děti, tak bych určitě doporučila vybírat hlavně podle ší�...
Zobrazit všechna témata

Výhody běžeckého pásu: Jak využít domácí trénink na maximum

Běžecký pás je oblíbeným nástrojem pro domácí fitness, který nabízí skvělou možnost, jak si udržet kondici bez ohledu na roční období. Umožňuje pravidelný trénink bez závislosti na počasí nebo denní době, což z...

Moderní vánoční stromek pro dokonalé Vánoce

Vánoce jsou za rohem a vy jste se odhodlali zkontrolovat váš vánoční stromeček a zjistili jste, že už má své nejlepší roky za sebou a podepsal se na něm zub času? Nebo jste už mrkli na nejnovější typy vánočních...

Zlomeniny pánve

Pletenec pánevní je označení pro anatomickou strukturu prstencovitého tvaru, která leží na bázi páteře. Kost pánevní je párová a srůstá ve stydké oblasti. Kost je plochá a vznikla srůstem kostí kyčelní, sedací ...

Bezlepkový banánový chlebíček

Začněte tím, že si předehřejte troubu na 170 až 190 °C a smícháte si v míse tyto ingredience – rozmačkané banány, rozpuštěné máslo, krystalový cukr, vejce a vanilkový extrakt. V dalším kroku pak přidejte bezlep...

Cévní mozková příhoda: Boj s časem

Příčiny vzniku cévní mozkové příhody jsou dvojího typu: Prvním typem je takzvaná hemoragická cévní mozková příhoda. K hemoragické cévní mozkové…

Máte super sourozence? Važte si toho. Já stále čekám...

Dneska jsem se dívala na zprávy a přečetla si, že ve Španělsku jsou docela drsný záplavy. Vzpomněla jsem si u toho na bráchu, protože tam jezdí pracovně často. A posteskla jsem si, jak dlouho jsme se neviděli. Už to budou asi tři roky. Na svatbě mi naštěstí byl, pak jsme se snad na chvíli viděli na Vánoce v roce 2021 a od tý doby nic... Občas se ozval, teď už vůbec. Je to smutný, ale co, musim se s tim smířit.