Trápí vás inkontinence? Vyzkoušejte tyhle cviky!

Trápí vás inkontinence? Vyzkoušejte tyhle cviky!

Inkontinence je problém mužů i žen. Prudký pohyb, kýchnutí, ale i smích. To všechno jsou potenciální strašáci. Díky nim totiž může dojít k samovolnému úniku moči, tzv. inkontinenci. Inkontinence je jednou z obtíží, která je ve společnosti určitým tabu. Hned za hemoroidy. Týká se naší intimity tak moc, že své problémy často tajíme a doufáme, že „to“ přejde samo.

Čtěte také:

Cvičení pánevního dna má pozitivní vliv na držení těla i sexuální život

Jenže ono to nepřejde, ba právě naopak. Samovolný únik moči není příjemný, ale v řadě případů řešitelný. Základem je posílení pánevního dna. Jak na to? Zvolte správné cvičení.

Inkontinence není jen jedna

Není inkontinence jako inkontinence. Abyste mohli k problému přistoupit opravdu zodpovědně, je třeba zjistit, jaký typ postihl  právě vás.

  1. Stresová inkontinence - vznik: prudký pohyb, kašel, běh, zdvihání těžkých břemen, kýchání, ale někdy i milování. Potřebujeme „nečekaně“ zapojit svaly pánevního dna. Tlak, který vznikne v močovém měchýři je na svěrače příliš silný a ty povolí.
  2. Urgentní inkontinence neboli hyperaktivní měchýř - na rozdíl od stresové inkontinence k úniku moči dojde po neovladatelným pocitem nucení na močení. Na vině zde nejsou svěrače, ale svalovina močového měchýře.
  3. Smíšená inkontinence
  4. Inkontinence z přetékání - vyskytuje se zejména u starších mužů, kteří mají problém s prostatou.

Příčiny inkontinence

Inkontinence postihuje častěji ženy než muže. U žen jsou nejčastějšími příčinami opakující se potíže v oblasti močových cest (zejména záněty močového měchýře), porody, těhotenství a v neposlední řadě také menopauza. Právě v období klimakteria  dochází k hormonálním změnám (např. klesá hladina estrogenu) a zároveň ochabují svaly pánevního dna. U mužů je inkontinence spojena s problémy s prostatou. Dalšími rizikovými faktory u mužů i žen jsou chronická zácpa, nežádoucí účinky léků, nadváha či obezita.

Pohyb jako součást léčby inkontinence

V případě inkontinence není vždy vhodné silové posilování nebo cvičení se skákáním, které by při nesprávném držení těla (například díky ochablým svalům) mohlo problém dokonce zhoršit.

inkontinence

Řešením není ani absence pohybu, neboť to by mohlo vést k druhotným obtížím. Jak tedy na to? Začněte s pánevním dnem.

Kegelovy cviky – metoda proti inkontinenci

Jednou z nejznámějších technik, která se využívá i pro problém inkontinence je metoda vyvinuta americkým gynekologem Arnoldem Kegelem. Je založena na vědomém stahování a povolování svalů svěračů (pochvy či konečníku) jako byste chtěli přerušit proud moči. Přestože se jedná o skvělou metodu, je třeba si uvědomit, že řešení inkontinence není jen o „zašpuntování se“. Pánevní dno se skládá z více vrstev, jejichž vzájemná souhra a funkčnost je tím, co problém inkontinence pomůže zmírnit, případně odstranit.

Inkontinence – cviky: Objevte pánevní dno

Pánevní dno je jakýsi koš, který drží orgány břišní dutiny na těch správných místech. Tvoří jej svaly, které se vzájemně proplétají. Seznamte se. Lehněte si na záda, pokrčte nohy v kolenou, položte chodidla na zem a ruce na břicho, povolte hýžďové svaly i stehna. Dýchejte (výdech stah, nádech povolení). Je o účinné cviky při inkontinenci.

  1. Uvědomte si svalová vlákna mezi konečníkem a stydkou kostí. Zkuste tyto svaly jemně k sobě stahovat (zpočátku se bude jednat více o představu než pohyb viditelný zvenku). Nestahujte svěrače!
  2. Objevte svaly mezi sedacími kostmi (to jsou ty, které bolí, když sedíte na tvrdé židli).
  3. Teprve nyní byste měli zapojit svěrače.

Cílem tohoto uvědomění si je zapojení všech vrstev pánevního dna. S výdechem přitahujete svaly k sobě, s nádechem povolujete.

Další cviky vhodné pro pánevní dno

  • Kočičí hřbety - důležité je mít dlaně pod rameny a nohy v pravých úhlech. Při vyhrbení podsaďte pánev a vypouštějte syčivým způsobem vzduch z plic, čímž se zapojí i spodní břicho.
  • Položte se na záda, natáhněte nohy, špičky zvedněte ke stropu, z rukou udělejte svíčku. Snažte se položit (uvolněním, resp. přirozeným zapojením hlubokého svalstva) bedra a podkolenní jamky na zem. Dýchejte.
  • Lehněte si na záda, pokrčte nohy kolenou a zvedněte chodidla, lýtka rovnoměrně s podlahou. Položte bedra na podložku, nechte uvolněné hýždě. Setrvejte v pozici a dýchejte. Jakmile si budete jisti, napodobte nohama jízdu na kole. Pozor však na bedra!

A co dál? Zařaďte do života tanec - zlepšuje držení těla a posiluje, využijte mistrné ovládání těla prostřednictvím starých technik jako je jóga, tai chi nebo čchi kung. To vše může pomoci zbavit se inkontinence.



Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!

Lunární kalendář

PONDĚLÍ 04. 11. 2024
střelec
Měsíc putuje ve znamení Střelce, je v přibývající fázi. Plánujte, obchodujte, investujte, cestujte, kontaktujte staré přátele. Dopřejte si masáž…
více o tomto dni
ÚTERÝ 05. 11. 2024
střelec
Měsíc putuje ve znamení Střelce, je v přibývající fázi. Plánujte, obchodujte, investujte, cestujte, kontaktujte staré přátele. Dopřejte si masáž…
více o tomto dni
STŘEDA 06. 11. 2024
kozoroh
Měsíc putuje znamením Kozoroha a je v přibývající fázi. Kozoroh má vliv na pleť a nehty, ale působí také na kolena, kyčle a klouby. Nepodnikejte dnes…
více o tomto dni
ČTVRTEK 07. 11. 2024
kozoroh
Měsíc putuje znamením Kozoroha a je v přibývající fázi. Kozoroh má vliv na pleť a nehty, ale působí také na kolena, kyčle a klouby. Nepodnikejte dnes…
více o tomto dni
PÁTEK 08. 11. 2024
vodnář
Měsíc putuje ve znamení Vodnáře a je v přibývající fázi. Vodnář působí na lýtka, kotníky a žíly. Nezatěžujte nohy dlouhým chozením a stáním. …
více o tomto dni
SOBOTA 09. 11. 2024
vodnář
Měsíc putuje ve znamení Vodnáře a je v přibývající fázi. Vodnář působí na lýtka, kotníky a žíly. Nezatěžujte nohy dlouhým chozením a stáním. …
více o tomto dni
NEDĚLE 10. 11. 2024
vodnář
Měsíc putuje ve znamení Vodnáře a je v přibývající fázi. Vodnář působí na lýtka, kotníky a žíly. Nezatěžujte nohy dlouhým chozením a stáním. …
více o tomto dni

Netýká se přechozený vztah i vás? Poznejte známky soužití ze zvyku a zkuste znovuobjevit ztracenou jiskru!

Pro opakované komentáře s odkazy na externí webové stránky upozorňujeme, že se jedná o porušování "pravidel di...

Chov myší: Jaké myšky můžeme chovat doma?

Zdravím, mám 1 myšku darovanou hnědou větší a 2 bílé malé. Za jak dlouho vyrostou aby mě neprolezly 0,8mm drát...

Světový den chleba a pečiva: Upečte si vlastní bochník. S droždím nebo kváskový

Pekařka zdraví! Super článek, moc za něj díky. Jinak kdyby někdo chtěl zkusit péct z kvasu, tak ho ani nemusít...

Hodí se tepelné čerpadlo do starého domu?

Když jsme řešili vytápění našeho starého domu, tepelné čerpadlo bylo jednou z možností . :) Nakonec jsme šli d...

Co znamená zdravá izolace a proč jí dávat přednost?

Je skvělé, že se zde probírá téma zdravé izolace a důraz na zdravé prostředí. Pokud hledáte efektivní ochranu ...

Péče o pleť 40+

Já musím říct, že mně na vrásky účinné pomohl až botox a aplikace kyseliny hyalurono...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

Na prodej prášky proti bolesti, prášky na spaní, prášky na depresi, prášky na úzkos...

Nové BF boty

Co se týká barefoot bot pro děti, tak bych určitě doporučila vybírat hlavně podle ší�...
Zobrazit všechna témata

Výhody běžeckého pásu: Jak využít domácí trénink na maximum

Běžecký pás je oblíbeným nástrojem pro domácí fitness, který nabízí skvělou možnost, jak si udržet kondici bez ohledu na roční období. Umožňuje pravidelný trénink bez závislosti na počasí nebo denní době, což z...

Moderní vánoční stromek pro dokonalé Vánoce

Vánoce jsou za rohem a vy jste se odhodlali zkontrolovat váš vánoční stromeček a zjistili jste, že už má své nejlepší roky za sebou a podepsal se na něm zub času? Nebo jste už mrkli na nejnovější typy vánočních...

Zlomeniny pánve

Pletenec pánevní je označení pro anatomickou strukturu prstencovitého tvaru, která leží na bázi páteře. Kost pánevní je párová a srůstá ve stydké oblasti. Kost je plochá a vznikla srůstem kostí kyčelní, sedací ...

Bezlepkový banánový chlebíček

Začněte tím, že si předehřejte troubu na 170 až 190 °C a smícháte si v míse tyto ingredience – rozmačkané banány, rozpuštěné máslo, krystalový cukr, vejce a vanilkový extrakt. V dalším kroku pak přidejte bezlep...

Cévní mozková příhoda: Boj s časem

Příčiny vzniku cévní mozkové příhody jsou dvojího typu: Prvním typem je takzvaná hemoragická cévní mozková příhoda. K hemoragické cévní mozkové…

Máte super sourozence? Važte si toho. Já stále čekám...

Dneska jsem se dívala na zprávy a přečetla si, že ve Španělsku jsou docela drsný záplavy. Vzpomněla jsem si u toho na bráchu, protože tam jezdí pracovně často. A posteskla jsem si, jak dlouho jsme se neviděli. Už to budou asi tři roky. Na svatbě mi naštěstí byl, pak jsme se snad na chvíli viděli na Vánoce v roce 2021 a od tý doby nic... Občas se ozval, teď už vůbec. Je to smutný, ale co, musim se s tim smířit.