Trápí vás inkontinence? Vyzkoušejte tyhle cviky!

Trápí vás inkontinence? Vyzkoušejte tyhle cviky!

Inkontinence je problém mužů i žen. Prudký pohyb, kýchnutí, ale i smích. To všechno jsou potenciální strašáci. Díky nim totiž může dojít k samovolnému úniku moči, tzv. inkontinenci. Inkontinence je jednou z obtíží, která je ve společnosti určitým tabu. Hned za hemoroidy. Týká se naší intimity tak moc, že své problémy často tajíme a doufáme, že „to“ přejde samo.

Čtěte také:

Cvičení pánevního dna má pozitivní vliv na držení těla i sexuální život

Jenže ono to nepřejde, ba právě naopak. Samovolný únik moči není příjemný, ale v řadě případů řešitelný. Základem je posílení pánevního dna. Jak na to? Zvolte správné cvičení.

Inkontinence není jen jedna

Není inkontinence jako inkontinence. Abyste mohli k problému přistoupit opravdu zodpovědně, je třeba zjistit, jaký typ postihl  právě vás.

  1. Stresová inkontinence - vznik: prudký pohyb, kašel, běh, zdvihání těžkých břemen, kýchání, ale někdy i milování. Potřebujeme „nečekaně“ zapojit svaly pánevního dna. Tlak, který vznikne v močovém měchýři je na svěrače příliš silný a ty povolí.
  2. Urgentní inkontinence neboli hyperaktivní měchýř - na rozdíl od stresové inkontinence k úniku moči dojde po neovladatelným pocitem nucení na močení. Na vině zde nejsou svěrače, ale svalovina močového měchýře.
  3. Smíšená inkontinence
  4. Inkontinence z přetékání - vyskytuje se zejména u starších mužů, kteří mají problém s prostatou.

Příčiny inkontinence

Inkontinence postihuje častěji ženy než muže. U žen jsou nejčastějšími příčinami opakující se potíže v oblasti močových cest (zejména záněty močového měchýře), porody, těhotenství a v neposlední řadě také menopauza. Právě v období klimakteria  dochází k hormonálním změnám (např. klesá hladina estrogenu) a zároveň ochabují svaly pánevního dna. U mužů je inkontinence spojena s problémy s prostatou. Dalšími rizikovými faktory u mužů i žen jsou chronická zácpa, nežádoucí účinky léků, nadváha či obezita.

Pohyb jako součást léčby inkontinence

V případě inkontinence není vždy vhodné silové posilování nebo cvičení se skákáním, které by při nesprávném držení těla (například díky ochablým svalům) mohlo problém dokonce zhoršit.

inkontinence

Řešením není ani absence pohybu, neboť to by mohlo vést k druhotným obtížím. Jak tedy na to? Začněte s pánevním dnem.

Kegelovy cviky – metoda proti inkontinenci

Jednou z nejznámějších technik, která se využívá i pro problém inkontinence je metoda vyvinuta americkým gynekologem Arnoldem Kegelem. Je založena na vědomém stahování a povolování svalů svěračů (pochvy či konečníku) jako byste chtěli přerušit proud moči. Přestože se jedná o skvělou metodu, je třeba si uvědomit, že řešení inkontinence není jen o „zašpuntování se“. Pánevní dno se skládá z více vrstev, jejichž vzájemná souhra a funkčnost je tím, co problém inkontinence pomůže zmírnit, případně odstranit.

Inkontinence – cviky: Objevte pánevní dno

Pánevní dno je jakýsi koš, který drží orgány břišní dutiny na těch správných místech. Tvoří jej svaly, které se vzájemně proplétají. Seznamte se. Lehněte si na záda, pokrčte nohy v kolenou, položte chodidla na zem a ruce na břicho, povolte hýžďové svaly i stehna. Dýchejte (výdech stah, nádech povolení). Je o účinné cviky při inkontinenci.

  1. Uvědomte si svalová vlákna mezi konečníkem a stydkou kostí. Zkuste tyto svaly jemně k sobě stahovat (zpočátku se bude jednat více o představu než pohyb viditelný zvenku). Nestahujte svěrače!
  2. Objevte svaly mezi sedacími kostmi (to jsou ty, které bolí, když sedíte na tvrdé židli).
  3. Teprve nyní byste měli zapojit svěrače.

Cílem tohoto uvědomění si je zapojení všech vrstev pánevního dna. S výdechem přitahujete svaly k sobě, s nádechem povolujete.

Další cviky vhodné pro pánevní dno

  • Kočičí hřbety - důležité je mít dlaně pod rameny a nohy v pravých úhlech. Při vyhrbení podsaďte pánev a vypouštějte syčivým způsobem vzduch z plic, čímž se zapojí i spodní břicho.
  • Položte se na záda, natáhněte nohy, špičky zvedněte ke stropu, z rukou udělejte svíčku. Snažte se položit (uvolněním, resp. přirozeným zapojením hlubokého svalstva) bedra a podkolenní jamky na zem. Dýchejte.
  • Lehněte si na záda, pokrčte nohy kolenou a zvedněte chodidla, lýtka rovnoměrně s podlahou. Položte bedra na podložku, nechte uvolněné hýždě. Setrvejte v pozici a dýchejte. Jakmile si budete jisti, napodobte nohama jízdu na kole. Pozor však na bedra!

A co dál? Zařaďte do života tanec - zlepšuje držení těla a posiluje, využijte mistrné ovládání těla prostřednictvím starých technik jako je jóga, tai chi nebo čchi kung. To vše může pomoci zbavit se inkontinence.



Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!

Lunární kalendář

PÁTEK 25. 04. 2025
ryby
Měsíc putuje znamením Ryb, je v ubývající fázi. Ryby mají vliv na chodidla a prsty u nohou. Udělejte si čas na jejich koupel a masáž. Věnujte se…
více o tomto dni
SOBOTA 26. 04. 2025
beran
Měsíc ubývá a putuje ve znamení Berana. Beran ovlivňuje hlavu, obličej, mozek, oči, nos a životní sílu. Trpíte-li na migrény, pijte hodně čisté vody…
více o tomto dni
NEDĚLE 27. 04. 2025
beran
Měsíc putuje ve znamení Berana, dnes je novoluní. Beran ovlivňuje hlavu, obličej, mozek, oči, nos a životní sílu. Pokud trpíte na migrény, pijte…
více o tomto dni
PONDĚLÍ 28. 04. 2025
býk
Měsíc přibývá a putuje ve znamení Býka, který má vliv na oblast krku a ovlivňuje také čich a chuť. Chraňte dnes svůj krk šálou, kloktejte bylinné…
více o tomto dni
ÚTERÝ 29. 04. 2025
býk
Měsíc přibývá a putuje ve znamení Býka, který má vliv na oblast krku a ovlivňuje také čich a chuť. Chraňte dnes svůj krk šálou, kloktejte bylinné…
více o tomto dni
STŘEDA 30. 04. 2025
blíženci
Měsíc putuje v Blížencích a je v přibývající fázi. Blíženci ovlivňují ramena, paže, záda, ruce, průdušky a plíce. Jděte na procházku, čerstvý vzduch…
více o tomto dni
ČTVRTEK 01. 05. 2025
blíženci
Měsíc putuje v Blížencích a je v přibývající fázi. Blíženci ovlivňují ramena, paže, záda, ruce, průdušky a plíce. Jděte na procházku, čerstvý vzduch…
více o tomto dni

Karmický vztah nebo opravdová láska? Naučte se je od sebe rozeznávat

ahoj, pokud je to nahoda, tak mi to prijde zajimave hodne a napsal bych o tom nejakou kratkou osobni zpoved..a...

Karmický vztah nebo opravdová láska? Naučte se je od sebe rozeznávat

Krasny den prosim ohledne karmickeho vztahu o kterem jsem predvedcena ze existuje protoze jsem ho zazila, je...

Třinácté znamení Hadonoš: Jste narození v jiném znamení zvěrokruhu?

ja jsem hadonos, nikdy jsem se necitila jako ulitly strelec, vzdycky me to tahlo k lecitelstvi (neplest si s a...

Ovlivňuje bydlení naše duševní zdraví?

Skvělý článek, který připomíná, jak zásadní je prostředí, ve kterém žijeme, pro naše duševní zdraví. Právě v d...

Hodí se tepelné čerpadlo do starého domu?

Když jsme řešili vytápění našeho starého domu, tepelné čerpadlo bylo jednou z možností . :) Nakonec jsme šli d...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

Půjčka na splacení dluhu nebo zaplacení účtů nebo zahájení nového podnikání, Nebank...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

Dobrý den, pracuji ve finanční instituci a ta nám poskytuje půjčky pro lidi v nouzi. Pot�...

EXPRESNÍ PŮJČKY DO 30 MINUT

Dobrý den, pracuji ve finanční instituci a ta nám poskytuje půjčky pro lidi v nouzi. Pot...
Zobrazit všechna témata

Skrytá sůl v potravinách útočí na naše zdraví. Které potraviny jsou nejhorší?

Sůl je pro fungování lidského těla nezbytná, ale její nadměrná konzumace zvyšuje riziko vysokého krevního tlaku, srdečních onemocnění a ledvinových problémů. Skrytá sůl se přitom nachází i tam, kde bychom ji ne...

5 chyb, kvůli kterým můžete snadno a rychle zničit váš vztah

Vztahy jsou křehké a i malá nedorozumění mohou způsobit jejich postupné rozpadání. Mnozí se však často dopouštějí chyb, které mohou mít okamžité a devastující následky. Od nedostatku komunikace po neschopnost r...

Jarní květiny ve váze: Tipy, jak je udržet krásné a čerstvé co nejdéle

Čerstvé květiny na jaře jsou symbolem ožívající přírody a radosti. Aby jejich krása vydržela co nejdéle, je důležité věnovat jim správnou péči. Poradíme vám, jak udržet čerstvé řezané květiny co nejdéle při živ...

Na kole s větrem o závod

Jaro je tu! Vyrazili jste na první projížďku na kole a zjistili jste, že to není ono? Možná je na čase vyměnit své staré jízdní kolo za novější model. Nechte si poradit od odborníků, šlápněte do pedálů a uháněj...

Výlet na Moravu, který chutná po vínu

Pokud nevíte, kde vám hlava stojí a nutně potřebujete odpočinek, vyrazte o víkendu s partnerem nebo přáteli na Moravu. Ubytujte se nedaleko vinice či vinařství, odpočívejte, bavte se a degustujte dobré víno.

Ješitnost se netýká jen mužů. Jak ovlivňuje náš život?

Tradičně je ješitnost připisována mužům, avšak velice běžně ji můžeme vídat i u ženského pohlaví. Znáte ve svém okolí někoho, kdo je ješitný? Pak možná tušíte, v čem tkví tato často negativně vnímaná povahová v...

Vzdělávání v jednotřídních školách: Proč je osobní přístup klíčem k úspěchu

Vzdělávání v jednotřídních školách přináší mnoho výhod, nejen bližší přístup učitelů k dětem, ale také jejich rozvoj a zvýšení socializace. Co konkrétně jednotřídní školy a školky nabízejí? A proč by právě toto...

Ergoterapie jako cesta k lepšímu a kvalitnějšímu životu

Už jste někdy slyšeli o ergoterapii? Je to obor, který lidem pomáhá překonávat různé zdravotní problémy, aby mohli znovu vykonávat každodenní činnosti. Ať už jde o zranění, nemoc nebo zhoršení pohybových schopn...

Velikonoční pondělí: Oslavy jara, života a tradic

Velikonoční pondělí je dnem plným tradic, které mají kořeny v dávných pohanských i křesťanských rituálech. Kromě tradiční pomlázky a barvení vajíček nechybí obchůzky koledníků nebo polévání vodou. A chybět samo...

Bezlepkový banánový chlebíček

Začněte tím, že si předehřejte troubu na 170 až 190 °C a smícháte si v míse tyto ingredience – rozmačkané banány, rozpuštěné máslo, krystalový cukr, vejce a vanilkový extrakt. V dalším kroku pak přidejte bezlep...

Línání u psů je na jaře běžné. Kdy ale zbystřit?

S příchodem jara se chovatelé potýkají s nadměrným línáním u psů. Toto „shazování“ srsti není nic nenormálního a obvykle ustane do jednoho až dvou měsíců. Pejskové se tak zkrátka připravují na teplejší sezónu. ...

Cévní mozková příhoda: Boj s časem

Příčiny vzniku cévní mozkové příhody jsou dvojího typu: Prvním typem je takzvaná hemoragická cévní mozková příhoda. K hemoragické cévní mozkové…

Na vlastní kůži: Hydrocolon terapie vyčistí střeva a nastartuje detoxikaci. Skutečně to funguje?

Otázka, která mi vrtala hlavou už pěknou řádku let. Ale přece si nepůjdu někam jen tak nechat vypláchnout tlusté střevo. Co když m...

Život je jako jízda na horské dráze. Jednou jsi nahoře a pak dole

Novej rok 2025 je v plnym běhu a zima ve svym středu. Zanedlouho tu bude jaro, který mám spojený s takovou pohodou - pro mě je jaro znamením nový naděje a větší energie. Zpátky ale do přítomnosti. To, co mi připravil začátek roku, jsem si ani ve snu nedokázala představit.