Hubnutí podle západní medicíny zahrnuje vyváženou energetickou bilanci

Lidské tělo představuje velmi složitý mechanismus, kterému musíme pravidelně dodávat energii ve formě stravy. Některé potraviny jsou vhodnější než jiné. Dnešní lékaři doporučují různé diety, úpravy jídelníčku nebo dokonce doplňky stravy, které snižují chuť k jídlu a tím pomáhají zhubnout. Hubnutí však nemá být synonymem pro trápení.

Hubnutí přináší i zlepšení sebedůvěry a celkového psychického stavu

Základním cílem může být jednoduché motto: "Ve zdravém těle zdravý duch". Hubnutí by nemělo způsobovat pocity úzkosti nebo dlouhého sebezapírání. Nový životní styl s sebou kromě hubnutí přinese také poznávání netradičních potravin, zábavné vaření z čerstvých surovin, sportovní aktivity a více energie. Hubnutím nepodléháte módním trendům, ale pracujete na svém zdraví a spokojené budoucnosti.

Rozmanitost lidského těla se projevuje při počítání kalorií

Hlavní složky potravy se dělí na bílkoviny, sacharidy a tuky. Vyvážený jídelníček, který napomůže k hubnutí podle pravidel západní medicíny, obsahuje přesný podíl těchto látek. Jelikož má každé tělo individuální metabolismus, nelze přesně určit stejnou míru pro každého. Nejčastěji se doporučuje 15-25 % bílkovin, 30 % tuků a zbývající podíl tvoří cukry. Uvedená čísla jsou pouze orientační, strava by vždy měla být pestrá, s dostatkem vitamínů, živin a dalších tělu prospěšných látek.

 

  • Cukry/Sacharidy - produkty z mouky, cukr, luštěniny, rýže, obiloviny (jáhly, kroupy, pohanka)

Energetická hodnota cukrů bývá velmi vysoká a při jejich nadbytečném přijímání často dochází ke zvyšování váhy. Samotné cukry se dělí na jednoduché a složené. Tělo rychleji a snáze zpracuje ty jednoduché, například sladký džus nebo čokoládu, ale také dříve vyžaduje další přísun energie. Složené polysacharidy tělo tráví déle, tudíž se oddálí pocit hladu.

 

  • Tuky/Lipidy - oleje, ořechy, rybí tuk

Může se zdát, že s vynecháním tuků tělo jednoduše ztratí na váze. Nicméně zvláště nenasycené mastné kyseliny jsou důležitou součástí stavby buněk, dodávají svalům energii a v neposlední řadě zlepšují kvalitu vlasů a nehtů. Olivové oleje výborně dochutí letní saláty a ryby, jakožto zdroje omega3 mastných kyselin, pomohou tělu na cestě ke zdravému hubnutí podle pravidel západní medicíny.

 

  • Bílkoviny/Proteiny - maso, mléčné výrobky, šunka, luštěniny, tofu, ryby

Skrze bílkoviny se tělu dostávají důležité aminokyseliny, které jsou základním stavebním materiálem pro všechny buňky. Jejich energetická hodnota nebývá příliš vysoká. Například vhodnou večeří může být plátek kuřecího masa společně se zeleninovým salátem.

Počítání energetické bilance celého dne vévodí hubnutí podle západní medicíny

Při hubnutí podle západní medicíny by měla být hodnota energetická bilance, tedy rozdíl přijaté a vydané energie, záporná. Zdánlivě malá svačinka v podobě brambůrků u televize může vyvést celé tělo z rovnováhy. Pokud člověk spotřebuje více než mu dodá, odstartuje se hubnutí. Zdánlivě stejné potraviny mohou obsahovat diametrálně odlišné energetické hodnoty. Sledováním energetických hodnot dopřejete tělu přesně tolik, kolik potřebuje.

Rychlé občerstvení a chemicky připravovaná hotová jídla k hubnutí nepatří

Zdravý životní styl vyžaduje dodržování několika základních pravidel, kterými by se měl řídit každý, bez ohledu na to, jestli se snaží zhubnout.

  • Alfou a omegou dne je snídaně - Stejně jako spánek má svůj rytmus, měla by jej mít i strava. Den začněte snídaní, která nastartuje celý trávící systém. Dodržujete pravidelnost i při ostatních jídlech dne.
  • Konzervanty a dochucovadla zatěžují játra a trávící systém - Zvláště vakuově balená hotová jídla obsahují stabilizátory, díky kterým vydrží déle "poživatelná", ale tím zbytečně zatěžují trávení.
  • Stravu doplňují i tekutiny - Skryté cukry představují hlavně sladké šťávy, limonády nebo džusy. Ke správnému jídelníčku také patří dostatek vody v podobě neslazených minerálních pramenů, slabých zelených čajů nebo obyčejné vody z kohoutku.
  • Barevné a čerstvé jídlo se lépe vychutnává - Jídlo představuje doplnění energie a načerpání nové síly v průběhu dne. Nutriční specialisté tedy doporučují vyhradit si na něj dostatek času a vychutnat si všechny chutě. Pokud si jídlo sami doma připravíte, zařaďte do něj dostatek zeleniny a ovoce, aby bylo také lahodné na pohled.

Online kurz Hubnutí podle západní medicíny obsahuje i modelové jídelníčky

Při hubnutí je důležité vyhledat odbornou pomoc, která jednotlivcům pomůže s motivací a udrží je na správné cestě. Ideální řešení představuje MUDr. Petra Uríková, která ve spolupráci s nutriční terapeutkou Bc. Michaelou Ožanovou vytvořila online kurzy hubnutí. Pomocí desítek videí a prezentací se naučíte rozpoznávání jednotlivých složek potravy a počítání kalorií podle energetické bilance, dozvíte se o zdravé 13, dostanete modelové jídelníčky a otevřete si cestu ke zdravějšímu já.

 



Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!

Lunární kalendář

ÚTERÝ 05. 11. 2024
střelec
Měsíc putuje ve znamení Střelce, je v přibývající fázi. Plánujte, obchodujte, investujte, cestujte, kontaktujte staré přátele. Dopřejte si masáž…
více o tomto dni
STŘEDA 06. 11. 2024
kozoroh
Měsíc putuje znamením Kozoroha a je v přibývající fázi. Kozoroh má vliv na pleť a nehty, ale působí také na kolena, kyčle a klouby. Nepodnikejte dnes…
více o tomto dni
ČTVRTEK 07. 11. 2024
kozoroh
Měsíc putuje znamením Kozoroha a je v přibývající fázi. Kozoroh má vliv na pleť a nehty, ale působí také na kolena, kyčle a klouby. Nepodnikejte dnes…
více o tomto dni
PÁTEK 08. 11. 2024
vodnář
Měsíc putuje ve znamení Vodnáře a je v přibývající fázi. Vodnář působí na lýtka, kotníky a žíly. Nezatěžujte nohy dlouhým chozením a stáním. …
více o tomto dni
SOBOTA 09. 11. 2024
vodnář
Měsíc putuje ve znamení Vodnáře a je v přibývající fázi. Vodnář působí na lýtka, kotníky a žíly. Nezatěžujte nohy dlouhým chozením a stáním. …
více o tomto dni
NEDĚLE 10. 11. 2024
vodnář
Měsíc putuje ve znamení Vodnáře a je v přibývající fázi. Vodnář působí na lýtka, kotníky a žíly. Nezatěžujte nohy dlouhým chozením a stáním. …
více o tomto dni
PONDĚLÍ 11. 11. 2024
ryby
Měsíc putuje znamením Ryb, je v přibývající fázi. Ryby mají vliv na chodidla a prsty u nohou. Udělejte si čas na jejich koupel a masáž. Věnujte se…
více o tomto dni

Netýká se přechozený vztah i vás? Poznejte známky soužití ze zvyku a zkuste znovuobjevit ztracenou jiskru!

Pro opakované komentáře s odkazy na externí webové stránky upozorňujeme, že se jedná o porušování "pravidel di...

Chov myší: Jaké myšky můžeme chovat doma?

Zdravím, mám 1 myšku darovanou hnědou větší a 2 bílé malé. Za jak dlouho vyrostou aby mě neprolezly 0,8mm drát...

Světový den chleba a pečiva: Upečte si vlastní bochník. S droždím nebo kváskový

Pekařka zdraví! Super článek, moc za něj díky. Jinak kdyby někdo chtěl zkusit péct z kvasu, tak ho ani nemusít...

Hodí se tepelné čerpadlo do starého domu?

Když jsme řešili vytápění našeho starého domu, tepelné čerpadlo bylo jednou z možností . :) Nakonec jsme šli d...

Co znamená zdravá izolace a proč jí dávat přednost?

Je skvělé, že se zde probírá téma zdravé izolace a důraz na zdravé prostředí. Pokud hledáte efektivní ochranu ...

Péče o pleť 40+

Já musím říct, že mně na vrásky účinné pomohl až botox a aplikace kyseliny hyalurono...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

Na prodej prášky proti bolesti, prášky na spaní, prášky na depresi, prášky na úzkos...

Nové BF boty

Co se týká barefoot bot pro děti, tak bych určitě doporučila vybírat hlavně podle ší�...
Zobrazit všechna témata

Barva očí o vás prozradí mnohé. Z očí lze dokonce vyčíst i zdravotní stav

Čtením zdravotního stavu z očí se ostatně zabývá i takzvaná irisdiagnostika. Terapeut dokáže podle určitých znaků na duhovce rozeznat, jaké nemoci vás trápí, případně s čím bojujete. Ostatně už podle barvy očí ...

Moderní vánoční stromek pro dokonalé Vánoce

Vánoce jsou za rohem a vy jste se odhodlali zkontrolovat váš vánoční stromeček a zjistili jste, že už má své nejlepší roky za sebou a podepsal se na něm zub času? Nebo jste už mrkli na nejnovější typy vánočních...

Zlomeniny pánve

Pletenec pánevní je označení pro anatomickou strukturu prstencovitého tvaru, která leží na bázi páteře. Kost pánevní je párová a srůstá ve stydké oblasti. Kost je plochá a vznikla srůstem kostí kyčelní, sedací ...

Bezlepkový banánový chlebíček

Začněte tím, že si předehřejte troubu na 170 až 190 °C a smícháte si v míse tyto ingredience – rozmačkané banány, rozpuštěné máslo, krystalový cukr, vejce a vanilkový extrakt. V dalším kroku pak přidejte bezlep...

Cévní mozková příhoda: Boj s časem

Příčiny vzniku cévní mozkové příhody jsou dvojího typu: Prvním typem je takzvaná hemoragická cévní mozková příhoda. K hemoragické cévní mozkové…

Máte super sourozence? Važte si toho. Já stále čekám...

Dneska jsem se dívala na zprávy a přečetla si, že ve Španělsku jsou docela drsný záplavy. Vzpomněla jsem si u toho na bráchu, protože tam jezdí pracovně často. A posteskla jsem si, jak dlouho jsme se neviděli. Už to budou asi tři roky. Na svatbě mi naštěstí byl, pak jsme se snad na chvíli viděli na Vánoce v roce 2021 a od tý doby nic... Občas se ozval, teď už vůbec. Je to smutný, ale co, musim se s tim smířit.