Hubnutí podle západní medicíny zahrnuje vyváženou energetickou bilanci

Lidské tělo představuje velmi složitý mechanismus, kterému musíme pravidelně dodávat energii ve formě stravy. Některé potraviny jsou vhodnější než jiné. Dnešní lékaři doporučují různé diety, úpravy jídelníčku nebo dokonce doplňky stravy, které snižují chuť k jídlu a tím pomáhají zhubnout. Hubnutí však nemá být synonymem pro trápení.

Hubnutí přináší i zlepšení sebedůvěry a celkového psychického stavu

Základním cílem může být jednoduché motto: "Ve zdravém těle zdravý duch". Hubnutí by nemělo způsobovat pocity úzkosti nebo dlouhého sebezapírání. Nový životní styl s sebou kromě hubnutí přinese také poznávání netradičních potravin, zábavné vaření z čerstvých surovin, sportovní aktivity a více energie. Hubnutím nepodléháte módním trendům, ale pracujete na svém zdraví a spokojené budoucnosti.

Rozmanitost lidského těla se projevuje při počítání kalorií

Hlavní složky potravy se dělí na bílkoviny, sacharidy a tuky. Vyvážený jídelníček, který napomůže k hubnutí podle pravidel západní medicíny, obsahuje přesný podíl těchto látek. Jelikož má každé tělo individuální metabolismus, nelze přesně určit stejnou míru pro každého. Nejčastěji se doporučuje 15-25 % bílkovin, 30 % tuků a zbývající podíl tvoří cukry. Uvedená čísla jsou pouze orientační, strava by vždy měla být pestrá, s dostatkem vitamínů, živin a dalších tělu prospěšných látek.

 

  • Cukry/Sacharidy - produkty z mouky, cukr, luštěniny, rýže, obiloviny (jáhly, kroupy, pohanka)

Energetická hodnota cukrů bývá velmi vysoká a při jejich nadbytečném přijímání často dochází ke zvyšování váhy. Samotné cukry se dělí na jednoduché a složené. Tělo rychleji a snáze zpracuje ty jednoduché, například sladký džus nebo čokoládu, ale také dříve vyžaduje další přísun energie. Složené polysacharidy tělo tráví déle, tudíž se oddálí pocit hladu.

 

  • Tuky/Lipidy - oleje, ořechy, rybí tuk

Může se zdát, že s vynecháním tuků tělo jednoduše ztratí na váze. Nicméně zvláště nenasycené mastné kyseliny jsou důležitou součástí stavby buněk, dodávají svalům energii a v neposlední řadě zlepšují kvalitu vlasů a nehtů. Olivové oleje výborně dochutí letní saláty a ryby, jakožto zdroje omega3 mastných kyselin, pomohou tělu na cestě ke zdravému hubnutí podle pravidel západní medicíny.

 

  • Bílkoviny/Proteiny - maso, mléčné výrobky, šunka, luštěniny, tofu, ryby

Skrze bílkoviny se tělu dostávají důležité aminokyseliny, které jsou základním stavebním materiálem pro všechny buňky. Jejich energetická hodnota nebývá příliš vysoká. Například vhodnou večeří může být plátek kuřecího masa společně se zeleninovým salátem.

Počítání energetické bilance celého dne vévodí hubnutí podle západní medicíny

Při hubnutí podle západní medicíny by měla být hodnota energetická bilance, tedy rozdíl přijaté a vydané energie, záporná. Zdánlivě malá svačinka v podobě brambůrků u televize může vyvést celé tělo z rovnováhy. Pokud člověk spotřebuje více než mu dodá, odstartuje se hubnutí. Zdánlivě stejné potraviny mohou obsahovat diametrálně odlišné energetické hodnoty. Sledováním energetických hodnot dopřejete tělu přesně tolik, kolik potřebuje.

Rychlé občerstvení a chemicky připravovaná hotová jídla k hubnutí nepatří

Zdravý životní styl vyžaduje dodržování několika základních pravidel, kterými by se měl řídit každý, bez ohledu na to, jestli se snaží zhubnout.

  • Alfou a omegou dne je snídaně - Stejně jako spánek má svůj rytmus, měla by jej mít i strava. Den začněte snídaní, která nastartuje celý trávící systém. Dodržujete pravidelnost i při ostatních jídlech dne.
  • Konzervanty a dochucovadla zatěžují játra a trávící systém - Zvláště vakuově balená hotová jídla obsahují stabilizátory, díky kterým vydrží déle "poživatelná", ale tím zbytečně zatěžují trávení.
  • Stravu doplňují i tekutiny - Skryté cukry představují hlavně sladké šťávy, limonády nebo džusy. Ke správnému jídelníčku také patří dostatek vody v podobě neslazených minerálních pramenů, slabých zelených čajů nebo obyčejné vody z kohoutku.
  • Barevné a čerstvé jídlo se lépe vychutnává - Jídlo představuje doplnění energie a načerpání nové síly v průběhu dne. Nutriční specialisté tedy doporučují vyhradit si na něj dostatek času a vychutnat si všechny chutě. Pokud si jídlo sami doma připravíte, zařaďte do něj dostatek zeleniny a ovoce, aby bylo také lahodné na pohled.

Online kurz Hubnutí podle západní medicíny obsahuje i modelové jídelníčky

Při hubnutí je důležité vyhledat odbornou pomoc, která jednotlivcům pomůže s motivací a udrží je na správné cestě. Ideální řešení představuje MUDr. Petra Uríková, která ve spolupráci s nutriční terapeutkou Bc. Michaelou Ožanovou vytvořila online kurzy hubnutí. Pomocí desítek videí a prezentací se naučíte rozpoznávání jednotlivých složek potravy a počítání kalorií podle energetické bilance, dozvíte se o zdravé 13, dostanete modelové jídelníčky a otevřete si cestu ke zdravějšímu já.

 



Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!

Lunární kalendář

NEDĚLE 24. 11. 2024
panna
Měsíc putuje znamením Panny, je v ubývající fázi. Panna má vliv na trávící orgány, proto doporučujeme lehkou stravu. Je vhodný den pro pečení.…
více o tomto dni
PONDĚLÍ 25. 11. 2024
panna
Měsíc putuje znamením Panny, je v ubývající fázi. Panna má vliv na trávící orgány, proto doporučujeme lehkou stravu. Je vhodný den pro pečení.…
více o tomto dni
ÚTERÝ 26. 11. 2024
váhy
Měsíc prochází znamením Vah a je v ubývající fázi. Váhy mají vliv na kyčle, játra, krev, ledviny a močový měchýř. Pokud nemusíte, tak nedělejte žádná…
více o tomto dni
STŘEDA 27. 11. 2024
váhy
Měsíc prochází znamením Vah a je v ubývající fázi. Váhy mají vliv na kyčle, játra, krev, ledviny a močový měchýř. Pokud nemusíte, tak nedělejte žádná…
více o tomto dni
ČTVRTEK 28. 11. 2024
váhy
Měsíc prochází znamením Vah a je v ubývající fázi. Váhy mají vliv na kyčle, játra, krev, ledviny a močový měchýř. Pokud nemusíte, tak nedělejte žádná…
více o tomto dni
PÁTEK 29. 11. 2024
štír
Měsíc putuje znamením Štíra, je v ubývající fázi. Štír má vliv na intimní oblast a močové cesty. Pijte čaje, které tyto orgány posilují, udělejte si…
více o tomto dni
SOBOTA 30. 11. 2024
štír
Měsíc putuje znamením Štíra, je v ubývající fázi. Štír má vliv na intimní oblast a močové cesty. Pijte čaje, které tyto orgány posilují, udělejte si…
více o tomto dni

Jogurt

Moje snídaně již několik roků je jogurt....

Ovlivňuje bydlení naše duševní zdraví?

Skvělý článek, který připomíná, jak zásadní je prostředí, ve kterém žijeme, pro naše duševní zdraví. Právě v d...

Hodí se tepelné čerpadlo do starého domu?

Když jsme řešili vytápění našeho starého domu, tepelné čerpadlo bylo jednou z možností . :) Nakonec jsme šli d...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

Urgentní půjčka pro ženy na mateřské dovolené a na MD v ČR Hrozí vám nepředvídat...

Regenerace suché a jemné kůže

Zdravím, potřebovala bych poradit ohledně zdravotního problému tatínka. Má už roky prob...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

prodáváme všechny druhy léků Morfin Zolpinox Sanval Frontin Adderall Ritalin Oxykodon Xana...
Zobrazit všechna témata

Jmelí si můžete vypěstovat i sami na zahradě. Jak na to?

Jmelí je oblíbený i tradiční symbol Vánoc všude na světě a spjat je zejména s polibkem pod ním, který má přinést dvěma lidem dlouhotrvající a šťastnou lásku nebo vztah. Dle evropských pověr pak představuje symb...

Vzdělávání v jednotřídních školách: Proč je osobní přístup klíčem k úspěchu

Vzdělávání v jednotřídních školách přináší mnoho výhod, nejen bližší přístup učitelů k dětem, ale také jejich rozvoj a zvýšení socializace. Co konkrétně jednotřídní školy a školky nabízejí? A proč by právě toto...

Bezlepkový banánový chlebíček

Začněte tím, že si předehřejte troubu na 170 až 190 °C a smícháte si v míse tyto ingredience – rozmačkané banány, rozpuštěné máslo, krystalový cukr, vejce a vanilkový extrakt. V dalším kroku pak přidejte bezlep...

Cévní mozková příhoda: Boj s časem

Příčiny vzniku cévní mozkové příhody jsou dvojího typu: Prvním typem je takzvaná hemoragická cévní mozková příhoda. K hemoragické cévní mozkové…

Znáte PQQ? Doplněk stravy, který chrání mozek a posílí svaly

Doplněk stravy PQQ není příliš znám. Avšak jde o poměrně silný a zajímavý suplement, který bychom neměli přehlížet. Lidskému organismu totiž nabízí nesčetně výhod. Dokáže navýšit energetickou hladinu, je preven...

Máte super sourozence? Važte si toho. Já stále čekám...

Dneska jsem se dívala na zprávy a přečetla si, že ve Španělsku jsou docela drsný záplavy. Vzpomněla jsem si u toho na bráchu, protože tam jezdí pracovně často. A posteskla jsem si, jak dlouho jsme se neviděli. Už to budou asi tři roky. Na svatbě mi naštěstí byl, pak jsme se snad na chvíli viděli na Vánoce v roce 2021 a od tý doby nic... Občas se ozval, teď už vůbec. Je to smutný, ale co, musim se s tim smířit.