Znáte cenné látky, které vaše tělo potřebuje?

Jednoduchost se vyplatí: tipy na základní vitamíny a minerály

Vitamínových a minerálních přípravků najdeme na trhu tolik, že je obtížné se v této nabídce orientovat. Častým problémem většiny lidí je, že buďto nepřijímají žádné vitamíny a minerály anebo naopak denně polykají desítky tablet nejrůznějších doplňků stravy.

Vitamíny a minerály jsou pro fungování lidského organismu nepostradatelné. Společně s bílkovinami, tuky a sacharidy tvoří základ našeho každodenního jídelníčku. Vitamíny a minerály zajišťují správnou funkci orgánů, mají vliv na reprodukci a celkově posilují imunitu lidského těla.

Jaké známe vitamíny?

Vitamíny jsou organické látky, které naše tělo potřebuje ke správnému fungování. Známe celkem 13 základních vitamínů: A, C, D, E, K, B, B6, B12, biotin, niacin, folát, thiamin, riboflavin a kyselinu pantotenovou. Nedostatek některého z těchto vitamínů může vést až k vážným zdravotním problémům.

Jaké známe minerály?

Minerálů, které naše tělo potřebuje, je celkem 16. Jsou anorganického původu a známe je již ze základní školy, kdy jsme se prvně seznámili s periodickou tabulkou prvků. Mezi základní minerály patří: vápník, hořčík, zinek, měď, jod, chlorid, fosfor, draslík, sodík, síra, fluor, železo, chrom, mangan, selen a molybden.

Není potřeba suplementovat vše

Vitamínové a minerální přípravky bychom měli vybírat především podle věku a pohlaví. Ženy potřebují doplňovat jiné vitamíny a minerály než muži, stejně tak jiné potřeby mají děti a senioři. Studie tvrdí, že více než 2 miliardy lidí na celém světě trpí nedostatkem v příjmu základních vitamínů a minerálů.

Jaké vitamíny a minerály se obecně doporučují užívat?

Ženy

  • vápník

  • vitamín D a K

  • železo (náhrada menstruačních ztrát krve)

  • jód

  • zinek

  • vitamín C

Muži

  • vitamíny skupiny B (normální energetický metabolismus)

  • vitamín B1 (pro normální funkci srdce)

Děti

  • vitamín D

  • vitamín C

  • B komplex

Senioři

  • vápník

  • vitamín D a K

  • vitamín A a karotenoidy (lutein na podporu zraku)

Kvalitní doplňky stravy

Těmito doplňky stravy rozhodně neuděláte chybu:

Základem je kvalitní multivitamín

Pokud nechceme denně užívat několik tablet doplňků stravy, je dobré si vybrat kvalitní multivitamín, který poskytne základní dávku všech důležitých vitamínů a minerálů. Opravdu kvalitní multivitamíny obsahují nejen vitamíny skupiny B, ale také základní množství všech potřebných vitamínů a minerálů pro správnou funkci našeho těla.

Při nadměrné zátěži (např. sportovci), stresu a nedostatku některých vitamínů a minerálů je ale nejlepší přijímat tyto látky zvlášť dle návodu k užívání.

Vitamín D - vitamín, na který se stále zapomíná

Až 95 % Čechů má nedostatek vitamínu D, který je důležitý pro zdraví kostí a zubů. Většina vitamínu D, které naše tělo získá, pochází ze slunečního záření. V našich zeměpisných šířkách máme bohužel slunečných dnů jen velice málo a tak je potřeba vitamín D suplementovat. 

Nedostatek vitamínu D se projevuje bolestí svalů a kostí, kazivostí zubů, zvýšenou únavou a sníženou obranyschopností organismu.

Omega 3 nenasycené mastné kyseliny

Kromě vitamínu D se také často zapomíná na užívání omega 3 nenasycených mastných kyselin, které posilují imunitní systém a snižují riziko chronických zánětlivých a autoimunitních onemocnění.

Jako u všeho i u užívání vitamínů a minerálů platí pravidlo, méně je více. Když si vybereme kvalitní doplňky stravy, které budou vyhovovat našim denním potřebám, nemusí naše domácí lékárnička obsahovat desítky lahviček těchto produktů.



Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!

Lunární kalendář

ČTVRTEK 21. 11. 2024
lev
Měsíc putuje znamením Lva a je v ubývající fázi. Běžte na procházku, ale nepřetěžujte se, srdce je dnes namáháno více, než v jiné dny. Snažte se…
více o tomto dni
PÁTEK 22. 11. 2024
lev
Měsíc putuje znamením Lva a je v ubývající fázi. Běžte na procházku, ale nepřetěžujte se, srdce je dnes namáháno více, než v jiné dny. Snažte se…
více o tomto dni
SOBOTA 23. 11. 2024
lev
Měsíc putuje znamením Lva a je v ubývající fázi. Běžte na procházku, ale nepřetěžujte se, srdce je dnes namáháno více, než v jiné dny. Snažte se…
více o tomto dni
NEDĚLE 24. 11. 2024
panna
Měsíc putuje znamením Panny, je v ubývající fázi. Panna má vliv na trávící orgány, proto doporučujeme lehkou stravu. Je vhodný den pro pečení.…
více o tomto dni
PONDĚLÍ 25. 11. 2024
panna
Měsíc putuje znamením Panny, je v ubývající fázi. Panna má vliv na trávící orgány, proto doporučujeme lehkou stravu. Je vhodný den pro pečení.…
více o tomto dni
ÚTERÝ 26. 11. 2024
váhy
Měsíc prochází znamením Vah a je v ubývající fázi. Váhy mají vliv na kyčle, játra, krev, ledviny a močový měchýř. Pokud nemusíte, tak nedělejte žádná…
více o tomto dni
STŘEDA 27. 11. 2024
váhy
Měsíc prochází znamením Vah a je v ubývající fázi. Váhy mají vliv na kyčle, játra, krev, ledviny a močový měchýř. Pokud nemusíte, tak nedělejte žádná…
více o tomto dni

Jogurt

Moje snídaně již několik roků je jogurt....

Netýká se přechozený vztah i vás? Poznejte známky soužití ze zvyku a zkuste znovuobjevit ztracenou jiskru!

Pro opakované komentáře s odkazy na externí webové stránky upozorňujeme, že se jedná o porušování "pravidel di...

Ovlivňuje bydlení naše duševní zdraví?

Skvělý článek, který připomíná, jak zásadní je prostředí, ve kterém žijeme, pro naše duševní zdraví. Právě v d...

Hodí se tepelné čerpadlo do starého domu?

Když jsme řešili vytápění našeho starého domu, tepelné čerpadlo bylo jednou z možností . :) Nakonec jsme šli d...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

Urgentní půjčka pro ženy na mateřské dovolené a na MD v ČR Hrozí vám nepředvídat...

Regenerace suché a jemné kůže

Zdravím, potřebovala bych poradit ohledně zdravotního problému tatínka. Má už roky prob...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

prodáváme všechny druhy léků Morfin Zolpinox Sanval Frontin Adderall Ritalin Oxykodon Xana...
Zobrazit všechna témata

Duševní zdraví investora – jak se o něj starat?

Investování do různých finančních instrumentů, nemovitostí či alternativních forem ukládání kapitálu může přinést značné zisky, ale často je spojeno se značným stresem. Investoři se často nadměrně obávají ztrát...

Jmelí si můžete vypěstovat i sami na zahradě. Jak na to?

Jmelí je oblíbený i tradiční symbol Vánoc všude na světě a spjat je zejména s polibkem pod ním, který má přinést dvěma lidem dlouhotrvající a šťastnou lásku nebo vztah. Dle evropských pověr pak představuje symb...

Zlomeniny pánve

Pletenec pánevní je označení pro anatomickou strukturu prstencovitého tvaru, která leží na bázi páteře. Kost pánevní je párová a srůstá ve stydké oblasti. Kost je plochá a vznikla srůstem kostí kyčelní, sedací ...

Bezlepkový banánový chlebíček

Začněte tím, že si předehřejte troubu na 170 až 190 °C a smícháte si v míse tyto ingredience – rozmačkané banány, rozpuštěné máslo, krystalový cukr, vejce a vanilkový extrakt. V dalším kroku pak přidejte bezlep...

Cévní mozková příhoda: Boj s časem

Příčiny vzniku cévní mozkové příhody jsou dvojího typu: Prvním typem je takzvaná hemoragická cévní mozková příhoda. K hemoragické cévní mozkové…

Znáte PQQ? Doplněk stravy, který chrání mozek a posílí svaly

Doplněk stravy PQQ není příliš znám. Avšak jde o poměrně silný a zajímavý suplement, který bychom neměli přehlížet. Lidskému organismu totiž nabízí nesčetně výhod. Dokáže navýšit energetickou hladinu, je preven...

Máte super sourozence? Važte si toho. Já stále čekám...

Dneska jsem se dívala na zprávy a přečetla si, že ve Španělsku jsou docela drsný záplavy. Vzpomněla jsem si u toho na bráchu, protože tam jezdí pracovně často. A posteskla jsem si, jak dlouho jsme se neviděli. Už to budou asi tři roky. Na svatbě mi naštěstí byl, pak jsme se snad na chvíli viděli na Vánoce v roce 2021 a od tý doby nic... Občas se ozval, teď už vůbec. Je to smutný, ale co, musim se s tim smířit.