Znáte cenné látky, které vaše tělo potřebuje?

Jednoduchost se vyplatí: tipy na základní vitamíny a minerály

Vitamínových a minerálních přípravků najdeme na trhu tolik, že je obtížné se v této nabídce orientovat. Častým problémem většiny lidí je, že buďto nepřijímají žádné vitamíny a minerály anebo naopak denně polykají desítky tablet nejrůznějších doplňků stravy.

Vitamíny a minerály jsou pro fungování lidského organismu nepostradatelné. Společně s bílkovinami, tuky a sacharidy tvoří základ našeho každodenního jídelníčku. Vitamíny a minerály zajišťují správnou funkci orgánů, mají vliv na reprodukci a celkově posilují imunitu lidského těla.

Jaké známe vitamíny?

Vitamíny jsou organické látky, které naše tělo potřebuje ke správnému fungování. Známe celkem 13 základních vitamínů: A, C, D, E, K, B, B6, B12, biotin, niacin, folát, thiamin, riboflavin a kyselinu pantotenovou. Nedostatek některého z těchto vitamínů může vést až k vážným zdravotním problémům.

Jaké známe minerály?

Minerálů, které naše tělo potřebuje, je celkem 16. Jsou anorganického původu a známe je již ze základní školy, kdy jsme se prvně seznámili s periodickou tabulkou prvků. Mezi základní minerály patří: vápník, hořčík, zinek, měď, jod, chlorid, fosfor, draslík, sodík, síra, fluor, železo, chrom, mangan, selen a molybden.

Není potřeba suplementovat vše

Vitamínové a minerální přípravky bychom měli vybírat především podle věku a pohlaví. Ženy potřebují doplňovat jiné vitamíny a minerály než muži, stejně tak jiné potřeby mají děti a senioři. Studie tvrdí, že více než 2 miliardy lidí na celém světě trpí nedostatkem v příjmu základních vitamínů a minerálů.

Jaké vitamíny a minerály se obecně doporučují užívat?

Ženy

  • vápník

  • vitamín D a K

  • železo (náhrada menstruačních ztrát krve)

  • jód

  • zinek

  • vitamín C

Muži

  • vitamíny skupiny B (normální energetický metabolismus)

  • vitamín B1 (pro normální funkci srdce)

Děti

  • vitamín D

  • vitamín C

  • B komplex

Senioři

  • vápník

  • vitamín D a K

  • vitamín A a karotenoidy (lutein na podporu zraku)

Kvalitní doplňky stravy

Těmito doplňky stravy rozhodně neuděláte chybu:

Základem je kvalitní multivitamín

Pokud nechceme denně užívat několik tablet doplňků stravy, je dobré si vybrat kvalitní multivitamín, který poskytne základní dávku všech důležitých vitamínů a minerálů. Opravdu kvalitní multivitamíny obsahují nejen vitamíny skupiny B, ale také základní množství všech potřebných vitamínů a minerálů pro správnou funkci našeho těla.

Při nadměrné zátěži (např. sportovci), stresu a nedostatku některých vitamínů a minerálů je ale nejlepší přijímat tyto látky zvlášť dle návodu k užívání.

Vitamín D - vitamín, na který se stále zapomíná

Až 95 % Čechů má nedostatek vitamínu D, který je důležitý pro zdraví kostí a zubů. Většina vitamínu D, které naše tělo získá, pochází ze slunečního záření. V našich zeměpisných šířkách máme bohužel slunečných dnů jen velice málo a tak je potřeba vitamín D suplementovat. 

Nedostatek vitamínu D se projevuje bolestí svalů a kostí, kazivostí zubů, zvýšenou únavou a sníženou obranyschopností organismu.

Omega 3 nenasycené mastné kyseliny

Kromě vitamínu D se také často zapomíná na užívání omega 3 nenasycených mastných kyselin, které posilují imunitní systém a snižují riziko chronických zánětlivých a autoimunitních onemocnění.

Jako u všeho i u užívání vitamínů a minerálů platí pravidlo, méně je více. Když si vybereme kvalitní doplňky stravy, které budou vyhovovat našim denním potřebám, nemusí naše domácí lékárnička obsahovat desítky lahviček těchto produktů.



Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!

Lunární kalendář

ÚTERÝ 05. 11. 2024
střelec
Měsíc putuje ve znamení Střelce, je v přibývající fázi. Plánujte, obchodujte, investujte, cestujte, kontaktujte staré přátele. Dopřejte si masáž…
více o tomto dni
STŘEDA 06. 11. 2024
kozoroh
Měsíc putuje znamením Kozoroha a je v přibývající fázi. Kozoroh má vliv na pleť a nehty, ale působí také na kolena, kyčle a klouby. Nepodnikejte dnes…
více o tomto dni
ČTVRTEK 07. 11. 2024
kozoroh
Měsíc putuje znamením Kozoroha a je v přibývající fázi. Kozoroh má vliv na pleť a nehty, ale působí také na kolena, kyčle a klouby. Nepodnikejte dnes…
více o tomto dni
PÁTEK 08. 11. 2024
vodnář
Měsíc putuje ve znamení Vodnáře a je v přibývající fázi. Vodnář působí na lýtka, kotníky a žíly. Nezatěžujte nohy dlouhým chozením a stáním. …
více o tomto dni
SOBOTA 09. 11. 2024
vodnář
Měsíc putuje ve znamení Vodnáře a je v přibývající fázi. Vodnář působí na lýtka, kotníky a žíly. Nezatěžujte nohy dlouhým chozením a stáním. …
více o tomto dni
NEDĚLE 10. 11. 2024
vodnář
Měsíc putuje ve znamení Vodnáře a je v přibývající fázi. Vodnář působí na lýtka, kotníky a žíly. Nezatěžujte nohy dlouhým chozením a stáním. …
více o tomto dni
PONDĚLÍ 11. 11. 2024
ryby
Měsíc putuje znamením Ryb, je v přibývající fázi. Ryby mají vliv na chodidla a prsty u nohou. Udělejte si čas na jejich koupel a masáž. Věnujte se…
více o tomto dni

Netýká se přechozený vztah i vás? Poznejte známky soužití ze zvyku a zkuste znovuobjevit ztracenou jiskru!

Pro opakované komentáře s odkazy na externí webové stránky upozorňujeme, že se jedná o porušování "pravidel di...

Chov myší: Jaké myšky můžeme chovat doma?

Zdravím, mám 1 myšku darovanou hnědou větší a 2 bílé malé. Za jak dlouho vyrostou aby mě neprolezly 0,8mm drát...

Světový den chleba a pečiva: Upečte si vlastní bochník. S droždím nebo kváskový

Pekařka zdraví! Super článek, moc za něj díky. Jinak kdyby někdo chtěl zkusit péct z kvasu, tak ho ani nemusít...

Hodí se tepelné čerpadlo do starého domu?

Když jsme řešili vytápění našeho starého domu, tepelné čerpadlo bylo jednou z možností . :) Nakonec jsme šli d...

Co znamená zdravá izolace a proč jí dávat přednost?

Je skvělé, že se zde probírá téma zdravé izolace a důraz na zdravé prostředí. Pokud hledáte efektivní ochranu ...

Péče o pleť 40+

Já musím říct, že mně na vrásky účinné pomohl až botox a aplikace kyseliny hyalurono...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

Na prodej prášky proti bolesti, prášky na spaní, prášky na depresi, prášky na úzkos...

Nové BF boty

Co se týká barefoot bot pro děti, tak bych určitě doporučila vybírat hlavně podle ší�...
Zobrazit všechna témata

Barva očí o vás prozradí mnohé. Z očí lze dokonce vyčíst i zdravotní stav

Čtením zdravotního stavu z očí se ostatně zabývá i takzvaná irisdiagnostika. Terapeut dokáže podle určitých znaků na duhovce rozeznat, jaké nemoci vás trápí, případně s čím bojujete. Ostatně už podle barvy očí ...

Moderní vánoční stromek pro dokonalé Vánoce

Vánoce jsou za rohem a vy jste se odhodlali zkontrolovat váš vánoční stromeček a zjistili jste, že už má své nejlepší roky za sebou a podepsal se na něm zub času? Nebo jste už mrkli na nejnovější typy vánočních...

Zlomeniny pánve

Pletenec pánevní je označení pro anatomickou strukturu prstencovitého tvaru, která leží na bázi páteře. Kost pánevní je párová a srůstá ve stydké oblasti. Kost je plochá a vznikla srůstem kostí kyčelní, sedací ...

Bezlepkový banánový chlebíček

Začněte tím, že si předehřejte troubu na 170 až 190 °C a smícháte si v míse tyto ingredience – rozmačkané banány, rozpuštěné máslo, krystalový cukr, vejce a vanilkový extrakt. V dalším kroku pak přidejte bezlep...

Cévní mozková příhoda: Boj s časem

Příčiny vzniku cévní mozkové příhody jsou dvojího typu: Prvním typem je takzvaná hemoragická cévní mozková příhoda. K hemoragické cévní mozkové…

Máte super sourozence? Važte si toho. Já stále čekám...

Dneska jsem se dívala na zprávy a přečetla si, že ve Španělsku jsou docela drsný záplavy. Vzpomněla jsem si u toho na bráchu, protože tam jezdí pracovně často. A posteskla jsem si, jak dlouho jsme se neviděli. Už to budou asi tři roky. Na svatbě mi naštěstí byl, pak jsme se snad na chvíli viděli na Vánoce v roce 2021 a od tý doby nic... Občas se ozval, teď už vůbec. Je to smutný, ale co, musim se s tim smířit.