Pro optimální hladinu energie je nezbytný vyvážený jídelníček

Máte málo energie? Těchto 12 doplňků stravy vás pořádně nakopne

Jestliže máte pocit, že máte poslední dobou málo energie, pak vám možná chybí některé vitamíny a minerální látky. Jde totiž o základní živiny, které se podílejí na mnoha metabolických procesech a pomáhají přeměňovat sacharidy, tuky a bílkoviny na využitelnou energii. Jestliže cítíte, že nutně potřebujete dobít “baterky”, pak vám nejspíše nějaké životně důležité prvky chybí.

Některé vitamíny a minerály hrají naprosto zásadní roli při zvyšování energetické hladiny. Zaměříme se na 12 nejdůležitějších, které by vám rozhodně neměli scházet.

Vitamíny skupiny B pro více energie

Mezi nezbytné vitamíny ze skupiny “béček” patří zejména B1, B2, B3, B4, B5, B6 a B12. Přičemž právě vitamín B1 neboli thiamin hraje klíčovou roli v energetickém metabolismu tím, že pomáhá přeměňovat sacharidy na využitelnou energie a rovněž podporuje celkovou energetickou hladinu. Z potravin je vhodné sáhnout po lahůdkovém droždí, mořských řasách, slunečnicových semínkách, luštěninách, makadamových oříšcích a po chřestu. Dále je pak nezbytný vitamín B2 čili riboflavin. Ten podporuje produkci energie v těle a celkovou vitalitu. Riboflavin tělu dodají hovězí játra, zakysané mléčné výrobky, španát, mandle, quinoa, vejce, sýr feta a čočka. 

Čtěte také:

Nejdůležitější vitaminy, minerály a stopové prvky

Vitamin D jako ochrana proti chřipce! Jak poznáte, že máte nedostatek vitaminu D?

Sportovní výživa musí obsahovat velký podíl bílkovin a dostatek minerálů

NEPŘEHLÉDNĚTE: Podrobně rozepsané oblíbené doplňky stravy

Vitamín B3 je označován jako niacin. Dodává energii buňkám a přispívá ke zdravým kognitivním funkcím. Mezi nejvhodnější potraviny se řadí tuňák, losos, hovězí maso, hrášek, hnědá rýže, houby a avokádo. A vitamín B5 neboli kyselina pantotenová se podílí na výrobě energie a syntéze různých hormonů a neurotransmiterů. Rovněž se podílí i na vstřebávání živin. Mezi nejlepší potraviny patří slunečnicová semínka, avokádo, houby portobello, losos a čočka. Vitamín B6 (pyridoxin) je pak nezbytný pro metabolismus sacharidů, bílkovin a tuků. Pomáhá přeměnit uložené živiny na využitelnou energii a podporuje tvorbu neurotransmiterů, které regulují náladu a hladinu energie. Mezi nejlepší potraviny v tomto směru patří krůtí prsa, tuňák, avokádo, fazole pinto a slunečnicová semínka.

Pokud chybí energie, je třeba vitamín B12 suplementovat

Vitamín B12 se podílí na tvorbě červených krvinek a pečuje rovněž o nervové buňky. Potravu pomáhá přeměňovat na glukózu, kterou tělo využívá jako energii a je nezbytný i pro správnou svalovou odezvu. Mezi hlavní zdroje vitamínu B12 patří především živočišné produkty, jako je hovězí a jehněčí maso, losos, vejce, sýr feta, tvaroh a hovězí játra. Vegani a vegetariáni by měli vitamín B12 pravidelně tělu dodávat formou kvalitních doplňků stravy.

Vitamín C a železo pro přeměnu energie

Železo je základní minerál, který se podílí na výrobě energie, jelikož pomáhá přenášek kyslík do buněk. Také je klíčovou složkou hemoglobinu, krevního barviva. Mezi potraviny bohaté na železo patří játra, spirulina, hovězí maso, černé fazole, vejce, dýňová semínka, čočka a špenát. Vitamín C je antioxidant, který hraje roli při výrobě energie tím, že usnadňuje vstřebávání železa, které je nezbytné pro transport kyslíku v těle. A rovněž podporuje syntézu karnitinu. Tedy sloučeniny, která pomáhá přeměňovat tuk na energii. 

Jestliže vám chybí některé důležité prvky, chybí vám nejspíš i energie

Vitamín D a koenzym Q10 pro tvorbu energie

Vitamín D hraje roli při produkci energie tím, že podporuje svalové funkce a snižuje únavu. Rovněž reguluje náladu a vůbec celkovou pohodu. Hlavním zdrojem vitamínu D je sluneční záření, ale lze jej získat také z tučných ryb, obohacených mléčných (i nemléčných) výrobků a z některých hub. Koenzym Q10 je pak životně důležitý prvek, který je primárním zdrojem energie v buňkách. Mezi dobré zdroje patří tučné ryby, ořechy a semena.

Hořčík i zinek dodají spoustu energie

Zásadní roli při přeměně potravy na energii hraje právě hořčík. Podílí se na více než 300 biochemických reakcí v těle. A to včetně těch, které souvisejí s energetickým metabolismem. Mezi nejlepší zdroje patří vařený špenát, celozrnné obiloviny, ořechy, semena, luštěniny a kvalitní hořká čokoláda. Zinek pak podporuje přeměnu potravy na energii a je nezbytný pro udržování optimální produkce buněčné energie. Celkově pomáhá energetickou hladinu zvyšovat a podporuje metabolické procesy v organismu. Najdete jej především v cizrně, kešu oříšcích, dýňových semíncích či vejcích.

Autor článku: Monika Poledníková



Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!

Lunární kalendář

ÚTERÝ 05. 11. 2024
střelec
Měsíc putuje ve znamení Střelce, je v přibývající fázi. Plánujte, obchodujte, investujte, cestujte, kontaktujte staré přátele. Dopřejte si masáž…
více o tomto dni
STŘEDA 06. 11. 2024
kozoroh
Měsíc putuje znamením Kozoroha a je v přibývající fázi. Kozoroh má vliv na pleť a nehty, ale působí také na kolena, kyčle a klouby. Nepodnikejte dnes…
více o tomto dni
ČTVRTEK 07. 11. 2024
kozoroh
Měsíc putuje znamením Kozoroha a je v přibývající fázi. Kozoroh má vliv na pleť a nehty, ale působí také na kolena, kyčle a klouby. Nepodnikejte dnes…
více o tomto dni
PÁTEK 08. 11. 2024
vodnář
Měsíc putuje ve znamení Vodnáře a je v přibývající fázi. Vodnář působí na lýtka, kotníky a žíly. Nezatěžujte nohy dlouhým chozením a stáním. …
více o tomto dni
SOBOTA 09. 11. 2024
vodnář
Měsíc putuje ve znamení Vodnáře a je v přibývající fázi. Vodnář působí na lýtka, kotníky a žíly. Nezatěžujte nohy dlouhým chozením a stáním. …
více o tomto dni
NEDĚLE 10. 11. 2024
vodnář
Měsíc putuje ve znamení Vodnáře a je v přibývající fázi. Vodnář působí na lýtka, kotníky a žíly. Nezatěžujte nohy dlouhým chozením a stáním. …
více o tomto dni
PONDĚLÍ 11. 11. 2024
ryby
Měsíc putuje znamením Ryb, je v přibývající fázi. Ryby mají vliv na chodidla a prsty u nohou. Udělejte si čas na jejich koupel a masáž. Věnujte se…
více o tomto dni

Dobrý kontakt k tématu

Rubus Pharma s.r.o.: Lékárna Rožnov pod Radhoštěm
Léky, léčiva a zdravotnické potřeby
Lékárna Libušina, Bechyně
Lékárna Libušina v…
Lékárna U Anděla Roudnice nad Labem
Lékárna U Anděla v Roudnici nad Labem…

Netýká se přechozený vztah i vás? Poznejte známky soužití ze zvyku a zkuste znovuobjevit ztracenou jiskru!

Pro opakované komentáře s odkazy na externí webové stránky upozorňujeme, že se jedná o porušování "pravidel di...

Chov myší: Jaké myšky můžeme chovat doma?

Zdravím, mám 1 myšku darovanou hnědou větší a 2 bílé malé. Za jak dlouho vyrostou aby mě neprolezly 0,8mm drát...

Světový den chleba a pečiva: Upečte si vlastní bochník. S droždím nebo kváskový

Pekařka zdraví! Super článek, moc za něj díky. Jinak kdyby někdo chtěl zkusit péct z kvasu, tak ho ani nemusít...

Hodí se tepelné čerpadlo do starého domu?

Když jsme řešili vytápění našeho starého domu, tepelné čerpadlo bylo jednou z možností . :) Nakonec jsme šli d...

Co znamená zdravá izolace a proč jí dávat přednost?

Je skvělé, že se zde probírá téma zdravé izolace a důraz na zdravé prostředí. Pokud hledáte efektivní ochranu ...

Péče o pleť 40+

Já musím říct, že mně na vrásky účinné pomohl až botox a aplikace kyseliny hyalurono...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

Na prodej prášky proti bolesti, prášky na spaní, prášky na depresi, prášky na úzkos...

Nové BF boty

Co se týká barefoot bot pro děti, tak bych určitě doporučila vybírat hlavně podle ší�...
Zobrazit všechna témata

Barva očí o vás prozradí mnohé. Z očí lze dokonce vyčíst i zdravotní stav

Čtením zdravotního stavu z očí se ostatně zabývá i takzvaná irisdiagnostika. Terapeut dokáže podle určitých znaků na duhovce rozeznat, jaké nemoci vás trápí, případně s čím bojujete. Ostatně už podle barvy očí ...

Moderní vánoční stromek pro dokonalé Vánoce

Vánoce jsou za rohem a vy jste se odhodlali zkontrolovat váš vánoční stromeček a zjistili jste, že už má své nejlepší roky za sebou a podepsal se na něm zub času? Nebo jste už mrkli na nejnovější typy vánočních...

Zlomeniny pánve

Pletenec pánevní je označení pro anatomickou strukturu prstencovitého tvaru, která leží na bázi páteře. Kost pánevní je párová a srůstá ve stydké oblasti. Kost je plochá a vznikla srůstem kostí kyčelní, sedací ...

Bezlepkový banánový chlebíček

Začněte tím, že si předehřejte troubu na 170 až 190 °C a smícháte si v míse tyto ingredience – rozmačkané banány, rozpuštěné máslo, krystalový cukr, vejce a vanilkový extrakt. V dalším kroku pak přidejte bezlep...

Cévní mozková příhoda: Boj s časem

Příčiny vzniku cévní mozkové příhody jsou dvojího typu: Prvním typem je takzvaná hemoragická cévní mozková příhoda. K hemoragické cévní mozkové…

Máte super sourozence? Važte si toho. Já stále čekám...

Dneska jsem se dívala na zprávy a přečetla si, že ve Španělsku jsou docela drsný záplavy. Vzpomněla jsem si u toho na bráchu, protože tam jezdí pracovně často. A posteskla jsem si, jak dlouho jsme se neviděli. Už to budou asi tři roky. Na svatbě mi naštěstí byl, pak jsme se snad na chvíli viděli na Vánoce v roce 2021 a od tý doby nic... Občas se ozval, teď už vůbec. Je to smutný, ale co, musim se s tim smířit.