Zdravé srdce vyžaduje zdravou stravu

Správná výživa pro silné a zdravé srdce. Upravte svůj jídelníček a buďte zdraví!

O své srdce bychom měli pečovat skutečně dobře. Jste si jistí, že to děláte? Podle statistik jsou srdeční choroby celosvětově hlavní příčinou všech úmrtí. Kromě správného životního stylu je právě výživa jedním z nejlepších způsobů, jak své srdce chránit.

Výživou (jídlem) ovlivňujeme nejen samotné srdce, ale také případné záněty v těle, krevní tlak, cholesterol a další rizikové faktory srdečních onemocnění. Už mnohokrát bylo prokázáno, že především diety s vysokým obsahem vlákniny, zdravých tuků a antioxidantů pomáhají podporovat zdraví srdce. Zatímco vysoký příjem přidaného cukru a zpracovaného masa je spojen se zvýšeným rizikem srdečních onemocnění. Pro zdravé srdce je tedy správná výživa skutečně nutností.

Výživa pro zdravé srdce

Diet, které tvrdí, že jsou vhodné pro zdraví srdce, je nespočet. Ale jestli chcete vyzkoušet něco skutečně účinného, pak se pusťte do stravování, které je podložené vědeckými důkazy. A hlavně do takového, které nebudete brát jako nějakou “dietu”, ale stane se z něj váš nový životní styl a budete schopni dodržovat jej dlouhodobě. Jinak by to pochopitelně nemělo až takový efekt.

Čtěte také:

Energetické dráhy: Meridián srdce ovlivňuje lásku, radost i sebevědomí

Pránická výživa neboli breathariánství - životní styl, který vyžaduje hodně pevnou vůli

Low carb: Je nízkosacharidová strava vhodná opravdu pro každého?

Výživa pro srdce: Středomořská strava

Středomořská strava je založena na tradičních stravovacích zvyklostech lidí žijících v Řecku a Itálii. Obecně platí, že výživa ze středomoří klade důraz na co nejméně zpracované potraviny, včetně celých zrn, ořechů, semínek, ovoce, zeleniny, luštěnin, ryb a extra panenského olivového oleje. Zahrnuje ale také občas drůbež, vejce, mléčné výrobky a červené víno. Naproti tomu eliminuje přidané cukry, rafinované sacharidy a tmavé druhy masa.

Výživa pro srdce: DASH dieta

DASH dieta je spojena s 20% snížením rizika srdečních onemocnění, 19% snížením rizika mrtvice a 18% snížením rizika diabetu. Využívá se ale i pro snížení krevního tlaku. DASH dieta se zaměřuje především na ovoce, zeleninu, celozrnné potraviny a libové maso nebo nízkotučné mléčné výrobky. Vznikla poté, co vědci zjistili, že u lidí s rostlinnou stravou jako vegani a vegetariáni se vysoký krevní tlak vyskytoval v mnohem menší míře. Naopak se u DASH diety pro srdce omezuje červené maso, zpracované obiloviny nebo přidané cukry. DASH dieta navíc doporučuje omezit příjem sodíku na 2300 mg denně. Striktnější verze dokonce omezuje až na 1500 mg denně. 

Výživa pro srdce: Veganská a vegetariánská strava

Jde o speciální dietu-výživu či výživový směr, který vylučuje veškeré maso, včetně drůbeže, červeného masa a ryb. I když někteří vegetariáni zahrnují i jiné zdroje živočišných produktů (vejce, mléčné výrobky apod.), vegani se striktně vyhýbají všem složkám živočišného původu. A to včetně včelího pylu, medu nebo želatiny. Vegetariánská či veganská strava naopak klade důraz na ovoce, zeleninu, fazole, čočku, sóju, celozrnné výrobky, ořechy, semena, rostlinné oleje a rostlinné tuky. Tato výživa má často vysoký obsah vlákniny, antioxidantů a protizánětlivých sloučenin. Všechny napomáhají ke zdraví srdce.

Výživa pro srdce: TLC dieta

TLC dieta byla vyvinuta speciálně pro to, aby pomáhala snižovat cholesterol v krvi. Vedlejším efektem pak bylo hubnutí. Možná právě proto se pak tato dieta začala využívat především právě pro snižování hmotnosti. TLC dieta snižuje příjem nasycených tuků, které ukrývají špatný cholesterol.

Která strava nejvíc vyhovuje vám?

Výživa pod označením TLC doporučuje omezit nasycené tuky na maximálně 7 % denních kalorií, omezit cholesterol na maximálně 200 g denně, jíst 10-25 g rozpustné vlákniny za den a jíst 2 g fytosterolů denně. Zároveň je nutné dopřát si každý den alespoň půl hodiny cvičení střední intenzity

Výživa pro srdce: Nízkosacharidová strava

Výživa, která se stala populární především v posledních letech. Je označovaná jako “low carb” a našla si spoustu svých příznivců i odpůrců. Faktem však je, že LC výživa je rozhodně vhodná pro udržení zdravého srdce. Nízkosacharidová strava omezuje příjem sacharidů a obvykle mívá vyšší obsah bílkovin nebo/a tuků. Dieta omezuje potraviny jako je pečivo, obiloviny, těstoviny nebo brambory. Výzkumy prokazují, že low carb strava může zlepšit zdraví srdce snížením určitých rizikových faktorů srdečních onemocnění, včetně nadváhy, obezity a vysokých hladin triglyceridů a krevního tlaku. Zároveň je tato dieta schopna zvyšovat “hodný” HDL cholesterol. 

Autor článku: Monika Poledníková



Diskuse k článku

  • Petra

    21:23 1. 3. 2022 +1
    letos beru opravdu hodně vitaminu, Beru probiotika na posílení imunity..skoda, ze to nefunguje na posílení míru :-(

Lunární kalendář

STŘEDA 02. 04. 2025
blíženci
Měsíc putuje v Blížencích a je v přibývající fázi. Blíženci ovlivňují ramena, paže, záda, ruce, průdušky a plíce. Jděte na procházku, čerstvý vzduch…
více o tomto dni
ČTVRTEK 03. 04. 2025
blíženci
Měsíc putuje v Blížencích a je v přibývající fázi. Blíženci ovlivňují ramena, paže, záda, ruce, průdušky a plíce. Jděte na procházku, čerstvý vzduch…
více o tomto dni
PÁTEK 04. 04. 2025
blíženci
Měsíc putuje v Blížencích a je v přibývající fázi. Blíženci ovlivňují ramena, paže, záda, ruce, průdušky a plíce. Jděte na procházku, čerstvý vzduch…
více o tomto dni
SOBOTA 05. 04. 2025
rak
Měsíc přibývá a putuje znamením Raka. Nevětrejte peřiny venku, zůstala by vám v nich vlhkost. Jezte jen lehkou stravu, žaludek je citlivý. Věnujte se…
více o tomto dni
NEDĚLE 06. 04. 2025
rak
Měsíc přibývá a putuje znamením Raka. Nevětrejte peřiny venku, zůstala by vám v nich vlhkost. Jezte jen lehkou stravu, žaludek je citlivý. Věnujte se…
více o tomto dni
PONDĚLÍ 07. 04. 2025
lev
Měsíc putuje znamením Lva a je v přibývající fázi. Běžte na procházku, ale nepřetěžujte se, srdce je dnes namáháno více, než v jiné dny. Snažte se…
více o tomto dni
ÚTERÝ 08. 04. 2025
lev
Měsíc putuje znamením Lva a je v přibývající fázi. Běžte na procházku, ale nepřetěžujte se, srdce je dnes namáháno více, než v jiné dny. Snažte se…
více o tomto dni

Dobrý kontakt k tématu

Domácí koření na zvěřinu v pěti variacích

To je sice hezké, ale nepíšete u těch klobás, kolik gramů se této směsi použije například na 10 kg díla. Asi b...

Kvasinková infekce u psa: Jak ji rozpoznat a léčit?

S kvasinkovou infekcí mezi tlapkami u mě fenky jsem měl dlouho problémy. Zkoušel jsem hypermangan, ocet, léky ...

Amyotrofická laterální skleróza - ALS

Dobrý den, paní Beruško, odkud jste? Můžeme dát síly a dovedností dohromady. Prosím, na Vás e-mail nebo telefo...

Ovlivňuje bydlení naše duševní zdraví?

Skvělý článek, který připomíná, jak zásadní je prostředí, ve kterém žijeme, pro naše duševní zdraví. Právě v d...

Hodí se tepelné čerpadlo do starého domu?

Když jsme řešili vytápění našeho starého domu, tepelné čerpadlo bylo jednou z možností . :) Nakonec jsme šli d...

EXPRESNÍ PŮJČKY DO 30 MINUT

Půjčky s garancí na směnku i pro problémové klienty. Půjčka od soukromé osoby bez podv...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

RYCHLÉ PŮJČKY A FINANCE: Dobrý den, potřebujete okamžitou půjčku? Nabízím všechny...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

RYCHLÉ PŮJČKY A FINANCE: Dobrý den, potřebujete okamžitou půjčku? Nabízím všechny...
Zobrazit všechna témata

MIND dieta je klíč ke zdravému mozku a může být i prevencí demence

MIND dieta je kombinací dvou populárních stravovacích režimů – spojuje prvky středomořské a DASH diety. Je zaměřená na zlepšení zdraví mozku a prevenci nemocí, jako je Alzheimerova choroba. Jídelníček se u MIND...

Psychologie placení: Proč se někteří zákazníci vracejí k hotovosti?

Život je plný paradoxů, a tak v současné digitální době můžeme zpozorovat zajímavý trend. Někteří zákazníci se vracejí k hotovosti. Proč tomu tak je, co je k tomu vede? A už jste slyšeli o girl math?

8 chutných receptů na jarní salát, které ozdraví a oživí váš jídelníček

Právě nastává ideální období k tomu dopřát si vitamíny a minerály nabitý jarní salát. Zužitkujte sezónní ingredience a zpestřete své rodinné menu neobvyklými variacemi. Spokojení budou jak milovníci masa, tak i...

9 osvědčených tipů, jak překonat stydlivost a získat sebevědomí

Nevíte, jak překonat stydlivost, která vás svazuje při společenských setkáních a veřejných událostech? Inspirovat se můžete našimi snadnými tipy, díky nimž si dodáte opět zdravé sebevědomí. Nenechte se připravi...

Vzdělávání v jednotřídních školách: Proč je osobní přístup klíčem k úspěchu

Vzdělávání v jednotřídních školách přináší mnoho výhod, nejen bližší přístup učitelů k dětem, ale také jejich rozvoj a zvýšení socializace. Co konkrétně jednotřídní školy a školky nabízejí? A proč by právě toto...

Trápí vás zpomalený metabolismus? Hledejte za ním tyto příčiny

Zpomalený metabolismus je často spojován s marnými snahami o zhubnutí, avšak váže se na něj daleko více obtíží. Trápit vás kvůli němu může třeba i častější únava nebo výkyvy nálad. Naštěstí ale existují metody,...

Bezlepkový banánový chlebíček

Začněte tím, že si předehřejte troubu na 170 až 190 °C a smícháte si v míse tyto ingredience – rozmačkané banány, rozpuštěné máslo, krystalový cukr, vejce a vanilkový extrakt. V dalším kroku pak přidejte bezlep...

Línání u psů je na jaře běžné. Kdy ale zbystřit?

S příchodem jara se chovatelé potýkají s nadměrným línáním u psů. Toto „shazování“ srsti není nic nenormálního a obvykle ustane do jednoho až dvou měsíců. Pejskové se tak zkrátka připravují na teplejší sezónu. ...

Cévní mozková příhoda: Boj s časem

Příčiny vzniku cévní mozkové příhody jsou dvojího typu: Prvním typem je takzvaná hemoragická cévní mozková příhoda. K hemoragické cévní mozkové…

Na vlastní kůži: Za jediný den jsem si ušila vlastní boty. Zvládnete to taky

Ušít boty za jediný den? Nesmysl. Ruční práce, které jsou pro většinu žen relax, pro mě vždy byly noční můrou. Uháčkovala jsem jednu křivou šálu, s pletením jsem si jako levoruká nedokázala poradit a šití? Za c...

Život je jako jízda na horské dráze. Jednou jsi nahoře a pak dole

Novej rok 2025 je v plnym běhu a zima ve svym středu. Zanedlouho tu bude jaro, který mám spojený s takovou pohodou - pro mě je jaro znamením nový naděje a větší energie. Zpátky ale do přítomnosti. To, co mi připravil začátek roku, jsem si ani ve snu nedokázala představit.