Zdravé srdce vyžaduje zdravou stravu

Správná výživa pro silné a zdravé srdce. Upravte svůj jídelníček a buďte zdraví!

O své srdce bychom měli pečovat skutečně dobře. Jste si jistí, že to děláte? Podle statistik jsou srdeční choroby celosvětově hlavní příčinou všech úmrtí. Kromě správného životního stylu je právě výživa jedním z nejlepších způsobů, jak své srdce chránit.

Výživou (jídlem) ovlivňujeme nejen samotné srdce, ale také případné záněty v těle, krevní tlak, cholesterol a další rizikové faktory srdečních onemocnění. Už mnohokrát bylo prokázáno, že především diety s vysokým obsahem vlákniny, zdravých tuků a antioxidantů pomáhají podporovat zdraví srdce. Zatímco vysoký příjem přidaného cukru a zpracovaného masa je spojen se zvýšeným rizikem srdečních onemocnění. Pro zdravé srdce je tedy správná výživa skutečně nutností.

Výživa pro zdravé srdce

Diet, které tvrdí, že jsou vhodné pro zdraví srdce, je nespočet. Ale jestli chcete vyzkoušet něco skutečně účinného, pak se pusťte do stravování, které je podložené vědeckými důkazy. A hlavně do takového, které nebudete brát jako nějakou “dietu”, ale stane se z něj váš nový životní styl a budete schopni dodržovat jej dlouhodobě. Jinak by to pochopitelně nemělo až takový efekt.

Čtěte také:

Energetické dráhy: Meridián srdce ovlivňuje lásku, radost i sebevědomí

Pránická výživa neboli breathariánství - životní styl, který vyžaduje hodně pevnou vůli

Low carb: Je nízkosacharidová strava vhodná opravdu pro každého?

Výživa pro srdce: Středomořská strava

Středomořská strava je založena na tradičních stravovacích zvyklostech lidí žijících v Řecku a Itálii. Obecně platí, že výživa ze středomoří klade důraz na co nejméně zpracované potraviny, včetně celých zrn, ořechů, semínek, ovoce, zeleniny, luštěnin, ryb a extra panenského olivového oleje. Zahrnuje ale také občas drůbež, vejce, mléčné výrobky a červené víno. Naproti tomu eliminuje přidané cukry, rafinované sacharidy a tmavé druhy masa.

Výživa pro srdce: DASH dieta

DASH dieta je spojena s 20% snížením rizika srdečních onemocnění, 19% snížením rizika mrtvice a 18% snížením rizika diabetu. Využívá se ale i pro snížení krevního tlaku. DASH dieta se zaměřuje především na ovoce, zeleninu, celozrnné potraviny a libové maso nebo nízkotučné mléčné výrobky. Vznikla poté, co vědci zjistili, že u lidí s rostlinnou stravou jako vegani a vegetariáni se vysoký krevní tlak vyskytoval v mnohem menší míře. Naopak se u DASH diety pro srdce omezuje červené maso, zpracované obiloviny nebo přidané cukry. DASH dieta navíc doporučuje omezit příjem sodíku na 2300 mg denně. Striktnější verze dokonce omezuje až na 1500 mg denně. 

Výživa pro srdce: Veganská a vegetariánská strava

Jde o speciální dietu-výživu či výživový směr, který vylučuje veškeré maso, včetně drůbeže, červeného masa a ryb. I když někteří vegetariáni zahrnují i jiné zdroje živočišných produktů (vejce, mléčné výrobky apod.), vegani se striktně vyhýbají všem složkám živočišného původu. A to včetně včelího pylu, medu nebo želatiny. Vegetariánská či veganská strava naopak klade důraz na ovoce, zeleninu, fazole, čočku, sóju, celozrnné výrobky, ořechy, semena, rostlinné oleje a rostlinné tuky. Tato výživa má často vysoký obsah vlákniny, antioxidantů a protizánětlivých sloučenin. Všechny napomáhají ke zdraví srdce.

Výživa pro srdce: TLC dieta

TLC dieta byla vyvinuta speciálně pro to, aby pomáhala snižovat cholesterol v krvi. Vedlejším efektem pak bylo hubnutí. Možná právě proto se pak tato dieta začala využívat především právě pro snižování hmotnosti. TLC dieta snižuje příjem nasycených tuků, které ukrývají špatný cholesterol.

Která strava nejvíc vyhovuje vám?

Výživa pod označením TLC doporučuje omezit nasycené tuky na maximálně 7 % denních kalorií, omezit cholesterol na maximálně 200 g denně, jíst 10-25 g rozpustné vlákniny za den a jíst 2 g fytosterolů denně. Zároveň je nutné dopřát si každý den alespoň půl hodiny cvičení střední intenzity

Výživa pro srdce: Nízkosacharidová strava

Výživa, která se stala populární především v posledních letech. Je označovaná jako “low carb” a našla si spoustu svých příznivců i odpůrců. Faktem však je, že LC výživa je rozhodně vhodná pro udržení zdravého srdce. Nízkosacharidová strava omezuje příjem sacharidů a obvykle mívá vyšší obsah bílkovin nebo/a tuků. Dieta omezuje potraviny jako je pečivo, obiloviny, těstoviny nebo brambory. Výzkumy prokazují, že low carb strava může zlepšit zdraví srdce snížením určitých rizikových faktorů srdečních onemocnění, včetně nadváhy, obezity a vysokých hladin triglyceridů a krevního tlaku. Zároveň je tato dieta schopna zvyšovat “hodný” HDL cholesterol. 

Autor článku: Monika Poledníková



Diskuse k článku

  • Petra

    21:23 1. 3. 2022 +1
    letos beru opravdu hodně vitaminu, Beru probiotika na posílení imunity..skoda, ze to nefunguje na posílení míru :-(

Lunární kalendář

ČTVRTEK 24. 04. 2025
ryby
Měsíc putuje znamením Ryb, je v ubývající fázi. Ryby mají vliv na chodidla a prsty u nohou. Udělejte si čas na jejich koupel a masáž. Věnujte se…
více o tomto dni
PÁTEK 25. 04. 2025
ryby
Měsíc putuje znamením Ryb, je v ubývající fázi. Ryby mají vliv na chodidla a prsty u nohou. Udělejte si čas na jejich koupel a masáž. Věnujte se…
více o tomto dni
SOBOTA 26. 04. 2025
beran
Měsíc ubývá a putuje ve znamení Berana. Beran ovlivňuje hlavu, obličej, mozek, oči, nos a životní sílu. Trpíte-li na migrény, pijte hodně čisté vody…
více o tomto dni
NEDĚLE 27. 04. 2025
beran
Měsíc putuje ve znamení Berana, dnes je novoluní. Beran ovlivňuje hlavu, obličej, mozek, oči, nos a životní sílu. Pokud trpíte na migrény, pijte…
více o tomto dni
PONDĚLÍ 28. 04. 2025
býk
Měsíc přibývá a putuje ve znamení Býka, který má vliv na oblast krku a ovlivňuje také čich a chuť. Chraňte dnes svůj krk šálou, kloktejte bylinné…
více o tomto dni
ÚTERÝ 29. 04. 2025
býk
Měsíc přibývá a putuje ve znamení Býka, který má vliv na oblast krku a ovlivňuje také čich a chuť. Chraňte dnes svůj krk šálou, kloktejte bylinné…
více o tomto dni
STŘEDA 30. 04. 2025
blíženci
Měsíc putuje v Blížencích a je v přibývající fázi. Blíženci ovlivňují ramena, paže, záda, ruce, průdušky a plíce. Jděte na procházku, čerstvý vzduch…
více o tomto dni

Dobrý kontakt k tématu

Karmický vztah nebo opravdová láska? Naučte se je od sebe rozeznávat

ahoj, pokud je to nahoda, tak mi to prijde zajimave hodne a napsal bych o tom nejakou kratkou osobni zpoved..a...

Karmický vztah nebo opravdová láska? Naučte se je od sebe rozeznávat

Krasny den prosim ohledne karmickeho vztahu o kterem jsem predvedcena ze existuje protoze jsem ho zazila, je...

Třinácté znamení Hadonoš: Jste narození v jiném znamení zvěrokruhu?

ja jsem hadonos, nikdy jsem se necitila jako ulitly strelec, vzdycky me to tahlo k lecitelstvi (neplest si s a...

Ovlivňuje bydlení naše duševní zdraví?

Skvělý článek, který připomíná, jak zásadní je prostředí, ve kterém žijeme, pro naše duševní zdraví. Právě v d...

Hodí se tepelné čerpadlo do starého domu?

Když jsme řešili vytápění našeho starého domu, tepelné čerpadlo bylo jednou z možností . :) Nakonec jsme šli d...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

Dobrý den, pracuji ve finanční instituci a ta nám poskytuje půjčky pro lidi v nouzi. Pot�...

EXPRESNÍ PŮJČKY DO 30 MINUT

Dobrý den, pracuji ve finanční instituci a ta nám poskytuje půjčky pro lidi v nouzi. Pot...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

Bez ohledu na vaši finanční situaci vám poskytnu spolehlivou a rychlou finanční pomoc v r...
Zobrazit všechna témata

5 chyb, kvůli kterým můžete snadno a rychle zničit váš vztah

Vztahy jsou křehké a i malá nedorozumění mohou způsobit jejich postupné rozpadání. Mnozí se však často dopouštějí chyb, které mohou mít okamžité a devastující následky. Od nedostatku komunikace po neschopnost r...

Jarní květiny ve váze: Tipy, jak je udržet krásné a čerstvé co nejdéle

Čerstvé květiny na jaře jsou symbolem ožívající přírody a radosti. Aby jejich krása vydržela co nejdéle, je důležité věnovat jim správnou péči. Poradíme vám, jak udržet čerstvé řezané květiny co nejdéle při živ...

Výlet na Moravu, který chutná po vínu

Pokud nevíte, kde vám hlava stojí a nutně potřebujete odpočinek, vyrazte o víkendu s partnerem nebo přáteli na Moravu. Ubytujte se nedaleko vinice či vinařství, odpočívejte, bavte se a degustujte dobré víno.

Ješitnost se netýká jen mužů. Jak ovlivňuje náš život?

Tradičně je ješitnost připisována mužům, avšak velice běžně ji můžeme vídat i u ženského pohlaví. Znáte ve svém okolí někoho, kdo je ješitný? Pak možná tušíte, v čem tkví tato často negativně vnímaná povahová v...

Vzdělávání v jednotřídních školách: Proč je osobní přístup klíčem k úspěchu

Vzdělávání v jednotřídních školách přináší mnoho výhod, nejen bližší přístup učitelů k dětem, ale také jejich rozvoj a zvýšení socializace. Co konkrétně jednotřídní školy a školky nabízejí? A proč by právě toto...

Ergoterapie jako cesta k lepšímu a kvalitnějšímu životu

Už jste někdy slyšeli o ergoterapii? Je to obor, který lidem pomáhá překonávat různé zdravotní problémy, aby mohli znovu vykonávat každodenní činnosti. Ať už jde o zranění, nemoc nebo zhoršení pohybových schopn...

Velikonoční pondělí: Oslavy jara, života a tradic

Velikonoční pondělí je dnem plným tradic, které mají kořeny v dávných pohanských i křesťanských rituálech. Kromě tradiční pomlázky a barvení vajíček nechybí obchůzky koledníků nebo polévání vodou. A chybět samo...

Bezlepkový banánový chlebíček

Začněte tím, že si předehřejte troubu na 170 až 190 °C a smícháte si v míse tyto ingredience – rozmačkané banány, rozpuštěné máslo, krystalový cukr, vejce a vanilkový extrakt. V dalším kroku pak přidejte bezlep...

Línání u psů je na jaře běžné. Kdy ale zbystřit?

S příchodem jara se chovatelé potýkají s nadměrným línáním u psů. Toto „shazování“ srsti není nic nenormálního a obvykle ustane do jednoho až dvou měsíců. Pejskové se tak zkrátka připravují na teplejší sezónu. ...

Cévní mozková příhoda: Boj s časem

Příčiny vzniku cévní mozkové příhody jsou dvojího typu: Prvním typem je takzvaná hemoragická cévní mozková příhoda. K hemoragické cévní mozkové…

Na vlastní kůži: Hydrocolon terapie vyčistí střeva a nastartuje detoxikaci. Skutečně to funguje?

Otázka, která mi vrtala hlavou už pěknou řádku let. Ale přece si nepůjdu někam jen tak nechat vypláchnout tlusté střevo. Co když m...

Život je jako jízda na horské dráze. Jednou jsi nahoře a pak dole

Novej rok 2025 je v plnym běhu a zima ve svym středu. Zanedlouho tu bude jaro, který mám spojený s takovou pohodou - pro mě je jaro znamením nový naděje a větší energie. Zpátky ale do přítomnosti. To, co mi připravil začátek roku, jsem si ani ve snu nedokázala představit.