Zdravé srdce vyžaduje zdravou stravu

Správná výživa pro silné a zdravé srdce. Upravte svůj jídelníček a buďte zdraví!

O své srdce bychom měli pečovat skutečně dobře. Jste si jistí, že to děláte? Podle statistik jsou srdeční choroby celosvětově hlavní příčinou všech úmrtí. Kromě správného životního stylu je právě výživa jedním z nejlepších způsobů, jak své srdce chránit.

Výživou (jídlem) ovlivňujeme nejen samotné srdce, ale také případné záněty v těle, krevní tlak, cholesterol a další rizikové faktory srdečních onemocnění. Už mnohokrát bylo prokázáno, že především diety s vysokým obsahem vlákniny, zdravých tuků a antioxidantů pomáhají podporovat zdraví srdce. Zatímco vysoký příjem přidaného cukru a zpracovaného masa je spojen se zvýšeným rizikem srdečních onemocnění. Pro zdravé srdce je tedy správná výživa skutečně nutností.

Výživa pro zdravé srdce

Diet, které tvrdí, že jsou vhodné pro zdraví srdce, je nespočet. Ale jestli chcete vyzkoušet něco skutečně účinného, pak se pusťte do stravování, které je podložené vědeckými důkazy. A hlavně do takového, které nebudete brát jako nějakou “dietu”, ale stane se z něj váš nový životní styl a budete schopni dodržovat jej dlouhodobě. Jinak by to pochopitelně nemělo až takový efekt.

Čtěte také:

Energetické dráhy: Meridián srdce ovlivňuje lásku, radost i sebevědomí

Pránická výživa neboli breathariánství - životní styl, který vyžaduje hodně pevnou vůli

Low carb: Je nízkosacharidová strava vhodná opravdu pro každého?

Výživa pro srdce: Středomořská strava

Středomořská strava je založena na tradičních stravovacích zvyklostech lidí žijících v Řecku a Itálii. Obecně platí, že výživa ze středomoří klade důraz na co nejméně zpracované potraviny, včetně celých zrn, ořechů, semínek, ovoce, zeleniny, luštěnin, ryb a extra panenského olivového oleje. Zahrnuje ale také občas drůbež, vejce, mléčné výrobky a červené víno. Naproti tomu eliminuje přidané cukry, rafinované sacharidy a tmavé druhy masa.

Výživa pro srdce: DASH dieta

DASH dieta je spojena s 20% snížením rizika srdečních onemocnění, 19% snížením rizika mrtvice a 18% snížením rizika diabetu. Využívá se ale i pro snížení krevního tlaku. DASH dieta se zaměřuje především na ovoce, zeleninu, celozrnné potraviny a libové maso nebo nízkotučné mléčné výrobky. Vznikla poté, co vědci zjistili, že u lidí s rostlinnou stravou jako vegani a vegetariáni se vysoký krevní tlak vyskytoval v mnohem menší míře. Naopak se u DASH diety pro srdce omezuje červené maso, zpracované obiloviny nebo přidané cukry. DASH dieta navíc doporučuje omezit příjem sodíku na 2300 mg denně. Striktnější verze dokonce omezuje až na 1500 mg denně. 

Výživa pro srdce: Veganská a vegetariánská strava

Jde o speciální dietu-výživu či výživový směr, který vylučuje veškeré maso, včetně drůbeže, červeného masa a ryb. I když někteří vegetariáni zahrnují i jiné zdroje živočišných produktů (vejce, mléčné výrobky apod.), vegani se striktně vyhýbají všem složkám živočišného původu. A to včetně včelího pylu, medu nebo želatiny. Vegetariánská či veganská strava naopak klade důraz na ovoce, zeleninu, fazole, čočku, sóju, celozrnné výrobky, ořechy, semena, rostlinné oleje a rostlinné tuky. Tato výživa má často vysoký obsah vlákniny, antioxidantů a protizánětlivých sloučenin. Všechny napomáhají ke zdraví srdce.

Výživa pro srdce: TLC dieta

TLC dieta byla vyvinuta speciálně pro to, aby pomáhala snižovat cholesterol v krvi. Vedlejším efektem pak bylo hubnutí. Možná právě proto se pak tato dieta začala využívat především právě pro snižování hmotnosti. TLC dieta snižuje příjem nasycených tuků, které ukrývají špatný cholesterol.

Která strava nejvíc vyhovuje vám?

Výživa pod označením TLC doporučuje omezit nasycené tuky na maximálně 7 % denních kalorií, omezit cholesterol na maximálně 200 g denně, jíst 10-25 g rozpustné vlákniny za den a jíst 2 g fytosterolů denně. Zároveň je nutné dopřát si každý den alespoň půl hodiny cvičení střední intenzity

Výživa pro srdce: Nízkosacharidová strava

Výživa, která se stala populární především v posledních letech. Je označovaná jako “low carb” a našla si spoustu svých příznivců i odpůrců. Faktem však je, že LC výživa je rozhodně vhodná pro udržení zdravého srdce. Nízkosacharidová strava omezuje příjem sacharidů a obvykle mívá vyšší obsah bílkovin nebo/a tuků. Dieta omezuje potraviny jako je pečivo, obiloviny, těstoviny nebo brambory. Výzkumy prokazují, že low carb strava může zlepšit zdraví srdce snížením určitých rizikových faktorů srdečních onemocnění, včetně nadváhy, obezity a vysokých hladin triglyceridů a krevního tlaku. Zároveň je tato dieta schopna zvyšovat “hodný” HDL cholesterol. 

Autor článku: Monika Poledníková



Diskuse k článku

  • Petra

    21:23 1. 3. 2022 +1
    letos beru opravdu hodně vitaminu, Beru probiotika na posílení imunity..skoda, ze to nefunguje na posílení míru :-(

Lunární kalendář

ÚTERÝ 05. 11. 2024
střelec
Měsíc putuje ve znamení Střelce, je v přibývající fázi. Plánujte, obchodujte, investujte, cestujte, kontaktujte staré přátele. Dopřejte si masáž…
více o tomto dni
STŘEDA 06. 11. 2024
kozoroh
Měsíc putuje znamením Kozoroha a je v přibývající fázi. Kozoroh má vliv na pleť a nehty, ale působí také na kolena, kyčle a klouby. Nepodnikejte dnes…
více o tomto dni
ČTVRTEK 07. 11. 2024
kozoroh
Měsíc putuje znamením Kozoroha a je v přibývající fázi. Kozoroh má vliv na pleť a nehty, ale působí také na kolena, kyčle a klouby. Nepodnikejte dnes…
více o tomto dni
PÁTEK 08. 11. 2024
vodnář
Měsíc putuje ve znamení Vodnáře a je v přibývající fázi. Vodnář působí na lýtka, kotníky a žíly. Nezatěžujte nohy dlouhým chozením a stáním. …
více o tomto dni
SOBOTA 09. 11. 2024
vodnář
Měsíc putuje ve znamení Vodnáře a je v přibývající fázi. Vodnář působí na lýtka, kotníky a žíly. Nezatěžujte nohy dlouhým chozením a stáním. …
více o tomto dni
NEDĚLE 10. 11. 2024
vodnář
Měsíc putuje ve znamení Vodnáře a je v přibývající fázi. Vodnář působí na lýtka, kotníky a žíly. Nezatěžujte nohy dlouhým chozením a stáním. …
více o tomto dni
PONDĚLÍ 11. 11. 2024
ryby
Měsíc putuje znamením Ryb, je v přibývající fázi. Ryby mají vliv na chodidla a prsty u nohou. Udělejte si čas na jejich koupel a masáž. Věnujte se…
více o tomto dni

Netýká se přechozený vztah i vás? Poznejte známky soužití ze zvyku a zkuste znovuobjevit ztracenou jiskru!

Pro opakované komentáře s odkazy na externí webové stránky upozorňujeme, že se jedná o porušování "pravidel di...

Chov myší: Jaké myšky můžeme chovat doma?

Zdravím, mám 1 myšku darovanou hnědou větší a 2 bílé malé. Za jak dlouho vyrostou aby mě neprolezly 0,8mm drát...

Světový den chleba a pečiva: Upečte si vlastní bochník. S droždím nebo kváskový

Pekařka zdraví! Super článek, moc za něj díky. Jinak kdyby někdo chtěl zkusit péct z kvasu, tak ho ani nemusít...

Hodí se tepelné čerpadlo do starého domu?

Když jsme řešili vytápění našeho starého domu, tepelné čerpadlo bylo jednou z možností . :) Nakonec jsme šli d...

Co znamená zdravá izolace a proč jí dávat přednost?

Je skvělé, že se zde probírá téma zdravé izolace a důraz na zdravé prostředí. Pokud hledáte efektivní ochranu ...

Péče o pleť 40+

Já musím říct, že mně na vrásky účinné pomohl až botox a aplikace kyseliny hyalurono...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

Na prodej prášky proti bolesti, prášky na spaní, prášky na depresi, prášky na úzkos...

Nové BF boty

Co se týká barefoot bot pro děti, tak bych určitě doporučila vybírat hlavně podle ší�...
Zobrazit všechna témata

Barva očí o vás prozradí mnohé. Z očí lze dokonce vyčíst i zdravotní stav

Čtením zdravotního stavu z očí se ostatně zabývá i takzvaná irisdiagnostika. Terapeut dokáže podle určitých znaků na duhovce rozeznat, jaké nemoci vás trápí, případně s čím bojujete. Ostatně už podle barvy očí ...

Moderní vánoční stromek pro dokonalé Vánoce

Vánoce jsou za rohem a vy jste se odhodlali zkontrolovat váš vánoční stromeček a zjistili jste, že už má své nejlepší roky za sebou a podepsal se na něm zub času? Nebo jste už mrkli na nejnovější typy vánočních...

Zlomeniny pánve

Pletenec pánevní je označení pro anatomickou strukturu prstencovitého tvaru, která leží na bázi páteře. Kost pánevní je párová a srůstá ve stydké oblasti. Kost je plochá a vznikla srůstem kostí kyčelní, sedací ...

Bezlepkový banánový chlebíček

Začněte tím, že si předehřejte troubu na 170 až 190 °C a smícháte si v míse tyto ingredience – rozmačkané banány, rozpuštěné máslo, krystalový cukr, vejce a vanilkový extrakt. V dalším kroku pak přidejte bezlep...

Cévní mozková příhoda: Boj s časem

Příčiny vzniku cévní mozkové příhody jsou dvojího typu: Prvním typem je takzvaná hemoragická cévní mozková příhoda. K hemoragické cévní mozkové…

Máte super sourozence? Važte si toho. Já stále čekám...

Dneska jsem se dívala na zprávy a přečetla si, že ve Španělsku jsou docela drsný záplavy. Vzpomněla jsem si u toho na bráchu, protože tam jezdí pracovně často. A posteskla jsem si, jak dlouho jsme se neviděli. Už to budou asi tři roky. Na svatbě mi naštěstí byl, pak jsme se snad na chvíli viděli na Vánoce v roce 2021 a od tý doby nic... Občas se ozval, teď už vůbec. Je to smutný, ale co, musim se s tim smířit.