Abychom udrželi srdce zdravé, musíme jíst ty správné potraviny

7 nejlepších potravin, které pečují o vaše zdravé srdce

V našem zdraví hraje srdce zásadní roli. Neúnavně pracuje 24 hodin denně, 7 dní v týdnu. Má na starosti pumpování krve do celého těla, aby měly všechny naše tkáně kyslík a všechny důležité živiny. O srdce proto musíme co nejlépe pečovat. Věděli jste však, že na zdravé srdce má přímo vliv i to, co jíme?

Zařazení těch správných potravin do jídelníčku je klíčem k tomu, abychom srdci dodali veškeré živiny, které ke svému správnému fungování nezbytně potřebuje. Navíc některé potraviny umí snížit riziko srdečních onemocnění. Pochopitelně, nejlépe to bude fungovat v kombinaci se zdravým životním stylem a dostatečným pohybem.

Potraviny pro zdravé srdce: Oves

Oves obsahuje i jednu hodně důležitou složku, která je pro zdravé srdce nezbytná. Jde například o betaglukany. Tedy polysacharidy, které se nachází v buněčných stěnách hub, bakterií, kvasinek, řas i rostlin. Podle toho, z jakého zdroje jsou, pak mají odlišné fyzikálně-chemické vlastnosti a účinky. Ovesný betaglukan je spojován se snížením celkového a “zlého” LDL cholesterolu. Ve spojení s vlákninou je pak schopen zabránit vzniku některých srdečních onemocnění. U lidí s onemocněním srdce je pak beta-glukan schopen účinně a poměrně rychle snižovat chronický zánět.

Čtěte také:

Červené víno na zdraví? Sklenka denně je prospěšná pro lidské srdce a cévy!

Energetické dráhy: Meridián srdce ovlivňuje lásku, radost i sebevědomí

Řepík lékařský je přírodní léčivou silou. Pomůže s játry, srdcem i křečovými žilami

Potraviny pro zdravé srdce: Tučné ryby

Tučné ryby jsou pro zdraví srdce nezbytné. Ne nadarmo jsou součástí i mnoha oblíbených doplňků stravy. Uvádí se, že bychom tučné ryby měli konzumovat alespoň dvakrát týdně. Jsou totiž plné prospěšných omega-3 mastných kyselin. Ty mohou zmírnit zánět, snížit hladinu triglyceridů v krvi, snižují krevní tlak a dokonce i riziko mrtvice. Tučné ryby ale obsahují i spoustu dalších cenných látek pro zdravé srdce, jako jsou vitamíny skupiny B nebo selen.

Potraviny pro zdravé srdce: Celozrnné obiloviny

Jsou doslova požehnáním pro naše zdraví. Ukrývá se v nich endosperm. Což je vnitřní pletivo, které má při klíčení semen vyživovací funkci. I klíčky a otruby zvyšují výživovou hodnotu potraviny. A pochopitelně i vláknina. Cennými látkami jsou celozrnné obiloviny doslova nabité, ukrývají v sobě i vitamíny skupiny B, železo, hořčík a selen. Jistá studie dokonce zjistila, že zvýšená konzumace celozrnných potravin, je prokazatelně spojena se sníženým rizikem vzniku srdečních onemocnění.

Potraviny pro zdravé srdce: Vlašské ořechy

Mají skvělý nutriční profil a obrovské zdravotní přínosy. Jsou jednou z nejlepších potravin pro zdravé srdce. Právě vlašské ořechy snižují špatný LDL cholesterol a zároveň snižují i krevní tlak. Mohou pomoci zlepšit funkci krevních cév, eliminují zánět a snižují oxidační stres. Vlašské ořechy pak obsahují i spoustu manganu, vlákniny, mědi i spoustu tuků, které jsou pro zdravé srdce nezbytné.

Nejlepší potraviny pro zdravé srdce

Potraviny pro zdravé srdce: Listová zelenina

Zelená listová zelenina je pro zdravé srdce opravdovým požehnáním. Především pak špenát, kapusta, salát nebo mangold. Mají sice nízký obsah kalorií a hlad sami o sobě nezaženou, zato jsou napěchované prvky, jako je vitamín A, vitamín K, kyselina listová, hořčík, draslík či železo. A nechybí ani prospěšné antioxidanty, které mohou pomoci bojovat proti volným radikálům a zabránit tak poškození buněk i zpomalit rozvoj chronických onemocnění.

Potraviny pro zdravé srdce: Avokádo

Oblíbená potravina, která je vynikajícím zdrojem tuků pro srdce prospěšných. Nechybí ale ani další důležité živiny, jako například draslík či vitamíny E a K. Už konzumace jednoho avokáda denně umí snížit hladinu cholesterolu a potenciální snížit riziko srdečníh oneocnění. Avokádový olej, který je možné využít jako doplněk zdravé stravy, snižuje prokazatelně hladinu triglyceridů i cholesterolu a navíc snižuje zánět.

Potraviny pro zdravé srdce: Bobuloviny

Především jde o borůvky, jahody či ostružiny. Jsou plné antioxidantů, nezbytných pro zdravé srdce. Konzumace většího množství bobulí ale může chránit tělo i před metabolickým syndromem, záněty a před vznikem neurologických onemocnění. Co se zdravého srdce týče, pomáhají snižovat “zlý” LDL cholesterol, umí srovnávat krevní tlak a likvidují zánět. A navíc obsahují i živiny, které jsou pro zdravé srdce nezbytné. Jde zejména o vitamín K, vitamín C a vlákninu.

Autor článku: Monika Poledníková



Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!

Lunární kalendář

STŘEDA 02. 04. 2025
blíženci
Měsíc putuje v Blížencích a je v přibývající fázi. Blíženci ovlivňují ramena, paže, záda, ruce, průdušky a plíce. Jděte na procházku, čerstvý vzduch…
více o tomto dni
ČTVRTEK 03. 04. 2025
blíženci
Měsíc putuje v Blížencích a je v přibývající fázi. Blíženci ovlivňují ramena, paže, záda, ruce, průdušky a plíce. Jděte na procházku, čerstvý vzduch…
více o tomto dni
PÁTEK 04. 04. 2025
blíženci
Měsíc putuje v Blížencích a je v přibývající fázi. Blíženci ovlivňují ramena, paže, záda, ruce, průdušky a plíce. Jděte na procházku, čerstvý vzduch…
více o tomto dni
SOBOTA 05. 04. 2025
rak
Měsíc přibývá a putuje znamením Raka. Nevětrejte peřiny venku, zůstala by vám v nich vlhkost. Jezte jen lehkou stravu, žaludek je citlivý. Věnujte se…
více o tomto dni
NEDĚLE 06. 04. 2025
rak
Měsíc přibývá a putuje znamením Raka. Nevětrejte peřiny venku, zůstala by vám v nich vlhkost. Jezte jen lehkou stravu, žaludek je citlivý. Věnujte se…
více o tomto dni
PONDĚLÍ 07. 04. 2025
lev
Měsíc putuje znamením Lva a je v přibývající fázi. Běžte na procházku, ale nepřetěžujte se, srdce je dnes namáháno více, než v jiné dny. Snažte se…
více o tomto dni
ÚTERÝ 08. 04. 2025
lev
Měsíc putuje znamením Lva a je v přibývající fázi. Běžte na procházku, ale nepřetěžujte se, srdce je dnes namáháno více, než v jiné dny. Snažte se…
více o tomto dni

Dobrý kontakt k tématu

Uzeniny Příbram, a.s.
Společnost Uzeniny Příbram, a. s. je český…
HANAGRAIN J.T.J. s.r.o.: partner pro obchod se zemědělskými komoditami
Společnost HANAGRAIN J.T.J. s.r.o. se již od roku 1991…

Domácí koření na zvěřinu v pěti variacích

To je sice hezké, ale nepíšete u těch klobás, kolik gramů se této směsi použije například na 10 kg díla. Asi b...

Kvasinková infekce u psa: Jak ji rozpoznat a léčit?

S kvasinkovou infekcí mezi tlapkami u mě fenky jsem měl dlouho problémy. Zkoušel jsem hypermangan, ocet, léky ...

Amyotrofická laterální skleróza - ALS

Dobrý den, paní Beruško, odkud jste? Můžeme dát síly a dovedností dohromady. Prosím, na Vás e-mail nebo telefo...

Ovlivňuje bydlení naše duševní zdraví?

Skvělý článek, který připomíná, jak zásadní je prostředí, ve kterém žijeme, pro naše duševní zdraví. Právě v d...

Hodí se tepelné čerpadlo do starého domu?

Když jsme řešili vytápění našeho starého domu, tepelné čerpadlo bylo jednou z možností . :) Nakonec jsme šli d...

EXPRESNÍ PŮJČKY DO 30 MINUT

Půjčky s garancí na směnku i pro problémové klienty. Půjčka od soukromé osoby bez podv...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

RYCHLÉ PŮJČKY A FINANCE: Dobrý den, potřebujete okamžitou půjčku? Nabízím všechny...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

RYCHLÉ PŮJČKY A FINANCE: Dobrý den, potřebujete okamžitou půjčku? Nabízím všechny...
Zobrazit všechna témata

MIND dieta je klíč ke zdravému mozku a může být i prevencí demence

MIND dieta je kombinací dvou populárních stravovacích režimů – spojuje prvky středomořské a DASH diety. Je zaměřená na zlepšení zdraví mozku a prevenci nemocí, jako je Alzheimerova choroba. Jídelníček se u MIND...

Psychologie placení: Proč se někteří zákazníci vracejí k hotovosti?

Život je plný paradoxů, a tak v současné digitální době můžeme zpozorovat zajímavý trend. Někteří zákazníci se vracejí k hotovosti. Proč tomu tak je, co je k tomu vede? A už jste slyšeli o girl math?

8 chutných receptů na jarní salát, které ozdraví a oživí váš jídelníček

Právě nastává ideální období k tomu dopřát si vitamíny a minerály nabitý jarní salát. Zužitkujte sezónní ingredience a zpestřete své rodinné menu neobvyklými variacemi. Spokojení budou jak milovníci masa, tak i...

9 osvědčených tipů, jak překonat stydlivost a získat sebevědomí

Nevíte, jak překonat stydlivost, která vás svazuje při společenských setkáních a veřejných událostech? Inspirovat se můžete našimi snadnými tipy, díky nimž si dodáte opět zdravé sebevědomí. Nenechte se připravi...

Vzdělávání v jednotřídních školách: Proč je osobní přístup klíčem k úspěchu

Vzdělávání v jednotřídních školách přináší mnoho výhod, nejen bližší přístup učitelů k dětem, ale také jejich rozvoj a zvýšení socializace. Co konkrétně jednotřídní školy a školky nabízejí? A proč by právě toto...

Trápí vás zpomalený metabolismus? Hledejte za ním tyto příčiny

Zpomalený metabolismus je často spojován s marnými snahami o zhubnutí, avšak váže se na něj daleko více obtíží. Trápit vás kvůli němu může třeba i častější únava nebo výkyvy nálad. Naštěstí ale existují metody,...

Bezlepkový banánový chlebíček

Začněte tím, že si předehřejte troubu na 170 až 190 °C a smícháte si v míse tyto ingredience – rozmačkané banány, rozpuštěné máslo, krystalový cukr, vejce a vanilkový extrakt. V dalším kroku pak přidejte bezlep...

Línání u psů je na jaře běžné. Kdy ale zbystřit?

S příchodem jara se chovatelé potýkají s nadměrným línáním u psů. Toto „shazování“ srsti není nic nenormálního a obvykle ustane do jednoho až dvou měsíců. Pejskové se tak zkrátka připravují na teplejší sezónu. ...

Cévní mozková příhoda: Boj s časem

Příčiny vzniku cévní mozkové příhody jsou dvojího typu: Prvním typem je takzvaná hemoragická cévní mozková příhoda. K hemoragické cévní mozkové…

Na vlastní kůži: Za jediný den jsem si ušila vlastní boty. Zvládnete to taky

Ušít boty za jediný den? Nesmysl. Ruční práce, které jsou pro většinu žen relax, pro mě vždy byly noční můrou. Uháčkovala jsem jednu křivou šálu, s pletením jsem si jako levoruká nedokázala poradit a šití? Za c...

Život je jako jízda na horské dráze. Jednou jsi nahoře a pak dole

Novej rok 2025 je v plnym běhu a zima ve svym středu. Zanedlouho tu bude jaro, který mám spojený s takovou pohodou - pro mě je jaro znamením nový naděje a větší energie. Zpátky ale do přítomnosti. To, co mi připravil začátek roku, jsem si ani ve snu nedokázala představit.