Abychom udrželi srdce zdravé, musíme jíst ty správné potraviny

7 nejlepších potravin, které pečují o vaše zdravé srdce

V našem zdraví hraje srdce zásadní roli. Neúnavně pracuje 24 hodin denně, 7 dní v týdnu. Má na starosti pumpování krve do celého těla, aby měly všechny naše tkáně kyslík a všechny důležité živiny. O srdce proto musíme co nejlépe pečovat. Věděli jste však, že na zdravé srdce má přímo vliv i to, co jíme?

Zařazení těch správných potravin do jídelníčku je klíčem k tomu, abychom srdci dodali veškeré živiny, které ke svému správnému fungování nezbytně potřebuje. Navíc některé potraviny umí snížit riziko srdečních onemocnění. Pochopitelně, nejlépe to bude fungovat v kombinaci se zdravým životním stylem a dostatečným pohybem.

Potraviny pro zdravé srdce: Oves

Oves obsahuje i jednu hodně důležitou složku, která je pro zdravé srdce nezbytná. Jde například o betaglukany. Tedy polysacharidy, které se nachází v buněčných stěnách hub, bakterií, kvasinek, řas i rostlin. Podle toho, z jakého zdroje jsou, pak mají odlišné fyzikálně-chemické vlastnosti a účinky. Ovesný betaglukan je spojován se snížením celkového a “zlého” LDL cholesterolu. Ve spojení s vlákninou je pak schopen zabránit vzniku některých srdečních onemocnění. U lidí s onemocněním srdce je pak beta-glukan schopen účinně a poměrně rychle snižovat chronický zánět.

Čtěte také:

Červené víno na zdraví? Sklenka denně je prospěšná pro lidské srdce a cévy!

Energetické dráhy: Meridián srdce ovlivňuje lásku, radost i sebevědomí

Řepík lékařský je přírodní léčivou silou. Pomůže s játry, srdcem i křečovými žilami

Potraviny pro zdravé srdce: Tučné ryby

Tučné ryby jsou pro zdraví srdce nezbytné. Ne nadarmo jsou součástí i mnoha oblíbených doplňků stravy. Uvádí se, že bychom tučné ryby měli konzumovat alespoň dvakrát týdně. Jsou totiž plné prospěšných omega-3 mastných kyselin. Ty mohou zmírnit zánět, snížit hladinu triglyceridů v krvi, snižují krevní tlak a dokonce i riziko mrtvice. Tučné ryby ale obsahují i spoustu dalších cenných látek pro zdravé srdce, jako jsou vitamíny skupiny B nebo selen.

Potraviny pro zdravé srdce: Celozrnné obiloviny

Jsou doslova požehnáním pro naše zdraví. Ukrývá se v nich endosperm. Což je vnitřní pletivo, které má při klíčení semen vyživovací funkci. I klíčky a otruby zvyšují výživovou hodnotu potraviny. A pochopitelně i vláknina. Cennými látkami jsou celozrnné obiloviny doslova nabité, ukrývají v sobě i vitamíny skupiny B, železo, hořčík a selen. Jistá studie dokonce zjistila, že zvýšená konzumace celozrnných potravin, je prokazatelně spojena se sníženým rizikem vzniku srdečních onemocnění.

Potraviny pro zdravé srdce: Vlašské ořechy

Mají skvělý nutriční profil a obrovské zdravotní přínosy. Jsou jednou z nejlepších potravin pro zdravé srdce. Právě vlašské ořechy snižují špatný LDL cholesterol a zároveň snižují i krevní tlak. Mohou pomoci zlepšit funkci krevních cév, eliminují zánět a snižují oxidační stres. Vlašské ořechy pak obsahují i spoustu manganu, vlákniny, mědi i spoustu tuků, které jsou pro zdravé srdce nezbytné.

Nejlepší potraviny pro zdravé srdce

Potraviny pro zdravé srdce: Listová zelenina

Zelená listová zelenina je pro zdravé srdce opravdovým požehnáním. Především pak špenát, kapusta, salát nebo mangold. Mají sice nízký obsah kalorií a hlad sami o sobě nezaženou, zato jsou napěchované prvky, jako je vitamín A, vitamín K, kyselina listová, hořčík, draslík či železo. A nechybí ani prospěšné antioxidanty, které mohou pomoci bojovat proti volným radikálům a zabránit tak poškození buněk i zpomalit rozvoj chronických onemocnění.

Potraviny pro zdravé srdce: Avokádo

Oblíbená potravina, která je vynikajícím zdrojem tuků pro srdce prospěšných. Nechybí ale ani další důležité živiny, jako například draslík či vitamíny E a K. Už konzumace jednoho avokáda denně umí snížit hladinu cholesterolu a potenciální snížit riziko srdečníh oneocnění. Avokádový olej, který je možné využít jako doplněk zdravé stravy, snižuje prokazatelně hladinu triglyceridů i cholesterolu a navíc snižuje zánět.

Potraviny pro zdravé srdce: Bobuloviny

Především jde o borůvky, jahody či ostružiny. Jsou plné antioxidantů, nezbytných pro zdravé srdce. Konzumace většího množství bobulí ale může chránit tělo i před metabolickým syndromem, záněty a před vznikem neurologických onemocnění. Co se zdravého srdce týče, pomáhají snižovat “zlý” LDL cholesterol, umí srovnávat krevní tlak a likvidují zánět. A navíc obsahují i živiny, které jsou pro zdravé srdce nezbytné. Jde zejména o vitamín K, vitamín C a vlákninu.

Autor článku: Monika Poledníková



Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!

Lunární kalendář

ČTVRTEK 24. 04. 2025
ryby
Měsíc putuje znamením Ryb, je v ubývající fázi. Ryby mají vliv na chodidla a prsty u nohou. Udělejte si čas na jejich koupel a masáž. Věnujte se…
více o tomto dni
PÁTEK 25. 04. 2025
ryby
Měsíc putuje znamením Ryb, je v ubývající fázi. Ryby mají vliv na chodidla a prsty u nohou. Udělejte si čas na jejich koupel a masáž. Věnujte se…
více o tomto dni
SOBOTA 26. 04. 2025
beran
Měsíc ubývá a putuje ve znamení Berana. Beran ovlivňuje hlavu, obličej, mozek, oči, nos a životní sílu. Trpíte-li na migrény, pijte hodně čisté vody…
více o tomto dni
NEDĚLE 27. 04. 2025
beran
Měsíc putuje ve znamení Berana, dnes je novoluní. Beran ovlivňuje hlavu, obličej, mozek, oči, nos a životní sílu. Pokud trpíte na migrény, pijte…
více o tomto dni
PONDĚLÍ 28. 04. 2025
býk
Měsíc přibývá a putuje ve znamení Býka, který má vliv na oblast krku a ovlivňuje také čich a chuť. Chraňte dnes svůj krk šálou, kloktejte bylinné…
více o tomto dni
ÚTERÝ 29. 04. 2025
býk
Měsíc přibývá a putuje ve znamení Býka, který má vliv na oblast krku a ovlivňuje také čich a chuť. Chraňte dnes svůj krk šálou, kloktejte bylinné…
více o tomto dni
STŘEDA 30. 04. 2025
blíženci
Měsíc putuje v Blížencích a je v přibývající fázi. Blíženci ovlivňují ramena, paže, záda, ruce, průdušky a plíce. Jděte na procházku, čerstvý vzduch…
více o tomto dni

Dobrý kontakt k tématu

Uzeniny Příbram, a.s.
Společnost Uzeniny Příbram, a. s. je český…
HANAGRAIN J.T.J. s.r.o.: partner pro obchod se zemědělskými komoditami
Společnost HANAGRAIN J.T.J. s.r.o. se již od roku 1991…

Karmický vztah nebo opravdová láska? Naučte se je od sebe rozeznávat

ahoj, pokud je to nahoda, tak mi to prijde zajimave hodne a napsal bych o tom nejakou kratkou osobni zpoved..a...

Karmický vztah nebo opravdová láska? Naučte se je od sebe rozeznávat

Krasny den prosim ohledne karmickeho vztahu o kterem jsem predvedcena ze existuje protoze jsem ho zazila, je...

Třinácté znamení Hadonoš: Jste narození v jiném znamení zvěrokruhu?

ja jsem hadonos, nikdy jsem se necitila jako ulitly strelec, vzdycky me to tahlo k lecitelstvi (neplest si s a...

Ovlivňuje bydlení naše duševní zdraví?

Skvělý článek, který připomíná, jak zásadní je prostředí, ve kterém žijeme, pro naše duševní zdraví. Právě v d...

Hodí se tepelné čerpadlo do starého domu?

Když jsme řešili vytápění našeho starého domu, tepelné čerpadlo bylo jednou z možností . :) Nakonec jsme šli d...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

Dobrý den, pracuji ve finanční instituci a ta nám poskytuje půjčky pro lidi v nouzi. Pot�...

EXPRESNÍ PŮJČKY DO 30 MINUT

Dobrý den, pracuji ve finanční instituci a ta nám poskytuje půjčky pro lidi v nouzi. Pot...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

Bez ohledu na vaši finanční situaci vám poskytnu spolehlivou a rychlou finanční pomoc v r...
Zobrazit všechna témata

5 chyb, kvůli kterým můžete snadno a rychle zničit váš vztah

Vztahy jsou křehké a i malá nedorozumění mohou způsobit jejich postupné rozpadání. Mnozí se však často dopouštějí chyb, které mohou mít okamžité a devastující následky. Od nedostatku komunikace po neschopnost r...

Jarní květiny ve váze: Tipy, jak je udržet krásné a čerstvé co nejdéle

Čerstvé květiny na jaře jsou symbolem ožívající přírody a radosti. Aby jejich krása vydržela co nejdéle, je důležité věnovat jim správnou péči. Poradíme vám, jak udržet čerstvé řezané květiny co nejdéle při živ...

Výlet na Moravu, který chutná po vínu

Pokud nevíte, kde vám hlava stojí a nutně potřebujete odpočinek, vyrazte o víkendu s partnerem nebo přáteli na Moravu. Ubytujte se nedaleko vinice či vinařství, odpočívejte, bavte se a degustujte dobré víno.

Ješitnost se netýká jen mužů. Jak ovlivňuje náš život?

Tradičně je ješitnost připisována mužům, avšak velice běžně ji můžeme vídat i u ženského pohlaví. Znáte ve svém okolí někoho, kdo je ješitný? Pak možná tušíte, v čem tkví tato často negativně vnímaná povahová v...

Vzdělávání v jednotřídních školách: Proč je osobní přístup klíčem k úspěchu

Vzdělávání v jednotřídních školách přináší mnoho výhod, nejen bližší přístup učitelů k dětem, ale také jejich rozvoj a zvýšení socializace. Co konkrétně jednotřídní školy a školky nabízejí? A proč by právě toto...

Ergoterapie jako cesta k lepšímu a kvalitnějšímu životu

Už jste někdy slyšeli o ergoterapii? Je to obor, který lidem pomáhá překonávat různé zdravotní problémy, aby mohli znovu vykonávat každodenní činnosti. Ať už jde o zranění, nemoc nebo zhoršení pohybových schopn...

Velikonoční pondělí: Oslavy jara, života a tradic

Velikonoční pondělí je dnem plným tradic, které mají kořeny v dávných pohanských i křesťanských rituálech. Kromě tradiční pomlázky a barvení vajíček nechybí obchůzky koledníků nebo polévání vodou. A chybět samo...

Bezlepkový banánový chlebíček

Začněte tím, že si předehřejte troubu na 170 až 190 °C a smícháte si v míse tyto ingredience – rozmačkané banány, rozpuštěné máslo, krystalový cukr, vejce a vanilkový extrakt. V dalším kroku pak přidejte bezlep...

Línání u psů je na jaře běžné. Kdy ale zbystřit?

S příchodem jara se chovatelé potýkají s nadměrným línáním u psů. Toto „shazování“ srsti není nic nenormálního a obvykle ustane do jednoho až dvou měsíců. Pejskové se tak zkrátka připravují na teplejší sezónu. ...

Cévní mozková příhoda: Boj s časem

Příčiny vzniku cévní mozkové příhody jsou dvojího typu: Prvním typem je takzvaná hemoragická cévní mozková příhoda. K hemoragické cévní mozkové…

Na vlastní kůži: Hydrocolon terapie vyčistí střeva a nastartuje detoxikaci. Skutečně to funguje?

Otázka, která mi vrtala hlavou už pěknou řádku let. Ale přece si nepůjdu někam jen tak nechat vypláchnout tlusté střevo. Co když m...

Život je jako jízda na horské dráze. Jednou jsi nahoře a pak dole

Novej rok 2025 je v plnym běhu a zima ve svym středu. Zanedlouho tu bude jaro, který mám spojený s takovou pohodou - pro mě je jaro znamením nový naděje a větší energie. Zpátky ale do přítomnosti. To, co mi připravil začátek roku, jsem si ani ve snu nedokázala představit.