Potraviny pro zdravé srdce: Rajčata, salát i sklenka červeného

Potraviny pro zdravé srdce: Rajčata, salát i sklenka červeného

Květen je měsícem, kdy bychom se měli zaměřit na své srdce. Venku vše krásné rozkvetlo a jaro získalo skutečně nadvládu, i naše srdce by měla rozkvést a zvládnout ten nápor lásky, který nás čeká. Důležitou částí péče o zdravé srdce jsou i potraviny pro zdravé srdce. Budete překvapeni, že mnoho z nich máte běžně doma. Zkuste je tedy zařazovat pravidelně, vždyť naše srdce za to stojí! Potraviny pro zdravé srdce vám mohou pomoci i jako prevence onemocnění srdce.

Čtěte také:

Psychosomatika srdce: Jak se vyhnout onemocnění srdce?

Potraviny pro zdravé srdce: Rajčata

Pokud rozříznete rajče, má podobu srdečních komor. Snad nám příroda napovídá, že patří mezi potraviny pro zdravé srdce. Rajčata jsou bohatým zdrojem lykopenu a draslíku, kterým se přisuzuje výrazný vliv na naše cévy i krevní tlak. Lykopen například brání vytváření krevních sraženin a ovlivňuje hladinu cholesterolu, což snižuje riziko infarktu. Draslík zase snižuje krevní tlak a přispívá i ke správnému „rytmu“ srdce. Může být překvapením, že rajčata bychom měli konzumovat spíše tepelně upravená. Množství lykopenu pak výrazně stoupá.

Potraviny pro zdravé srdce: Ryby a rybí tuk

Mezi jednoznačně potraviny pro zdravé srdce patří ty, které obsahují Omega 3 mastné kyseliny. Nejlepším zdrojem Omega 3, které naše tělo využije až z 85 % jsou ty živočišného původu. Obsahují totiž prospěšné účinné látky DHA a EPA, jež kromě prevence onemocnění srdce podpoří i správnou funkci našemu mozku, zvyšují potenci, pomáhají dětem s ADHD anebo přispívají k hubnutí. Tradičním zdrojem jsou tučné mořské ryby v čele s tuňákem, sardinkami, lososem, ale také třeba krevety.

Potraviny pro zdravé srdce: Avokádo

Avokádo by mělo v naší domácnosti doslova bydlet. Toto ovoce je doslova zdraví prospěšnou bombou, i proto se řadí mezi potraviny pro zdravé srdce. Obsahuje například vitamin E (regeneruje buňky, snižuje riziko infarktu a mrtvice), vitaminy skupiny B (krvetvorba, nervy, mozek, optimalizuje krevní oběh aj.), ale také látky jako železo, draslík, hořčík, měď, zinek či fosfolipidy. Pomáhá tedy i se stresem, přispívá ke správné obranyschopnosti těla (díky fosfolipidům až na buněčné úrovni), snižuje podráždění a pomáhá s cholesterolem.

Potraviny pro zdravé srdce: Listová zelenina a červené potraviny

Zelenina je známá zejména vysokým podílem vlákniny, jež podporuje naše trávení. Zelenina však patří i mezi velmi důležité potraviny pro zdravé srdce, a to díky nitrátům, jež rozšiřují tepny, zvyšují průtok krve a celkově pečují o zdraví buněk hladkého svalstva cév. Mezi potraviny pro zdravé srdce a jako prevence onemocnění srdce je vhodné zařadit červenou řepu, celer, špenát, saláty, mrkev či ředkvičky (zde je však třeba nejprve zjistit stav štítné žlázy).

 3956

Potraviny pro zdravé srdce: Sklenka červeného vína k jídlu

Konzumace velkého množství alkoholu našemu zdraví rozhodně neprospívá, avšak řada vědeckých studií potvrzuje, že sklenka kvalitního „hutného“ červeného vína k jídlu podporuje naše zdraví. Za tím stojí účinné látky jako resveratrol, polyfenoly, kvercetin, melatonin a proantokyanidiny. Vedle prokazatelných pozitivních účinků na kardiovaskulární systém má červené víno vliv i na funkčnost mozku, snižuje záněty v těle a přispívá ke zdravému střevnímu mikrobiomu. Doporučuje se maximálně 1 dl na 25 kg tělesné váhy. Zdravé ženě postačí 2 dl a muži 3 dl červeného vína.

Nepodceňte ani psychosomatiku srdce

Oslabit správnou funkci srdce a zvýšení rizika onemocnění srdce mohou také naše emoce a prožívání. Zatímco radost, spokojenost, vyrovnanost, schopnost komunikovat své potřeby zdravým způsobem srdce posilují, nenávist, zatvrzelost, smutek či nechuť něco dělat jej výrazně oslabují. Respekt k sobě i okolí je jedním z dospělých projevů. Nejedná se o podřízenost či egoismus, ale naopak o přirozené zařazení do společnosti, vědomí, proč zde jsem a proč zrovna toto dělám. Abychom posílili své srdce a snížili riziko onemocnění srdce, je třeba se „vyrovnat“ se svou minulostí. Přijmout ji jako fakt, jež k nám patří, ale kterou nemůžeme změnit. Důležitým faktorem je zde odpuštění (nikoli souhlas, pouze akceptace stavu). Naše srdce tuto úlevu pocítí a my se budeme moci znovu nadechnout a hodit za hlavu i strach z onemocnění srdce.

Autor článku: Markéta Palatin



Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!

Lunární kalendář

ÚTERÝ 05. 11. 2024
střelec
Měsíc putuje ve znamení Střelce, je v přibývající fázi. Plánujte, obchodujte, investujte, cestujte, kontaktujte staré přátele. Dopřejte si masáž…
více o tomto dni
STŘEDA 06. 11. 2024
kozoroh
Měsíc putuje znamením Kozoroha a je v přibývající fázi. Kozoroh má vliv na pleť a nehty, ale působí také na kolena, kyčle a klouby. Nepodnikejte dnes…
více o tomto dni
ČTVRTEK 07. 11. 2024
kozoroh
Měsíc putuje znamením Kozoroha a je v přibývající fázi. Kozoroh má vliv na pleť a nehty, ale působí také na kolena, kyčle a klouby. Nepodnikejte dnes…
více o tomto dni
PÁTEK 08. 11. 2024
vodnář
Měsíc putuje ve znamení Vodnáře a je v přibývající fázi. Vodnář působí na lýtka, kotníky a žíly. Nezatěžujte nohy dlouhým chozením a stáním. …
více o tomto dni
SOBOTA 09. 11. 2024
vodnář
Měsíc putuje ve znamení Vodnáře a je v přibývající fázi. Vodnář působí na lýtka, kotníky a žíly. Nezatěžujte nohy dlouhým chozením a stáním. …
více o tomto dni
NEDĚLE 10. 11. 2024
vodnář
Měsíc putuje ve znamení Vodnáře a je v přibývající fázi. Vodnář působí na lýtka, kotníky a žíly. Nezatěžujte nohy dlouhým chozením a stáním. …
více o tomto dni
PONDĚLÍ 11. 11. 2024
ryby
Měsíc putuje znamením Ryb, je v přibývající fázi. Ryby mají vliv na chodidla a prsty u nohou. Udělejte si čas na jejich koupel a masáž. Věnujte se…
více o tomto dni

Dobrý kontakt k tématu

MUDr. Romana Kochrdová
Hledáte v Jihlavě zkušenou a…
MUDr. Magdalena Zmrhalová
Interní a diabetologickou ordinaci v Jihlavě…
MUDr. Jarmila Kremerová: praktický lékař pro dospělé, Petřvald
Hledáte zkušeného praktického lékaře, který se postará o…

Netýká se přechozený vztah i vás? Poznejte známky soužití ze zvyku a zkuste znovuobjevit ztracenou jiskru!

Pro opakované komentáře s odkazy na externí webové stránky upozorňujeme, že se jedná o porušování "pravidel di...

Chov myší: Jaké myšky můžeme chovat doma?

Zdravím, mám 1 myšku darovanou hnědou větší a 2 bílé malé. Za jak dlouho vyrostou aby mě neprolezly 0,8mm drát...

Světový den chleba a pečiva: Upečte si vlastní bochník. S droždím nebo kváskový

Pekařka zdraví! Super článek, moc za něj díky. Jinak kdyby někdo chtěl zkusit péct z kvasu, tak ho ani nemusít...

Hodí se tepelné čerpadlo do starého domu?

Když jsme řešili vytápění našeho starého domu, tepelné čerpadlo bylo jednou z možností . :) Nakonec jsme šli d...

Co znamená zdravá izolace a proč jí dávat přednost?

Je skvělé, že se zde probírá téma zdravé izolace a důraz na zdravé prostředí. Pokud hledáte efektivní ochranu ...

Péče o pleť 40+

Já musím říct, že mně na vrásky účinné pomohl až botox a aplikace kyseliny hyalurono...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

Na prodej prášky proti bolesti, prášky na spaní, prášky na depresi, prášky na úzkos...

Nové BF boty

Co se týká barefoot bot pro děti, tak bych určitě doporučila vybírat hlavně podle ší�...
Zobrazit všechna témata

Barva očí o vás prozradí mnohé. Z očí lze dokonce vyčíst i zdravotní stav

Čtením zdravotního stavu z očí se ostatně zabývá i takzvaná irisdiagnostika. Terapeut dokáže podle určitých znaků na duhovce rozeznat, jaké nemoci vás trápí, případně s čím bojujete. Ostatně už podle barvy očí ...

Moderní vánoční stromek pro dokonalé Vánoce

Vánoce jsou za rohem a vy jste se odhodlali zkontrolovat váš vánoční stromeček a zjistili jste, že už má své nejlepší roky za sebou a podepsal se na něm zub času? Nebo jste už mrkli na nejnovější typy vánočních...

Zlomeniny pánve

Pletenec pánevní je označení pro anatomickou strukturu prstencovitého tvaru, která leží na bázi páteře. Kost pánevní je párová a srůstá ve stydké oblasti. Kost je plochá a vznikla srůstem kostí kyčelní, sedací ...

Bezlepkový banánový chlebíček

Začněte tím, že si předehřejte troubu na 170 až 190 °C a smícháte si v míse tyto ingredience – rozmačkané banány, rozpuštěné máslo, krystalový cukr, vejce a vanilkový extrakt. V dalším kroku pak přidejte bezlep...

Cévní mozková příhoda: Boj s časem

Příčiny vzniku cévní mozkové příhody jsou dvojího typu: Prvním typem je takzvaná hemoragická cévní mozková příhoda. K hemoragické cévní mozkové…

Máte super sourozence? Važte si toho. Já stále čekám...

Dneska jsem se dívala na zprávy a přečetla si, že ve Španělsku jsou docela drsný záplavy. Vzpomněla jsem si u toho na bráchu, protože tam jezdí pracovně často. A posteskla jsem si, jak dlouho jsme se neviděli. Už to budou asi tři roky. Na svatbě mi naštěstí byl, pak jsme se snad na chvíli viděli na Vánoce v roce 2021 a od tý doby nic... Občas se ozval, teď už vůbec. Je to smutný, ale co, musim se s tim smířit.