Potraviny pro zdravé srdce: Rajčata, salát i sklenka červeného

Potraviny pro zdravé srdce: Rajčata, salát i sklenka červeného

Květen je měsícem, kdy bychom se měli zaměřit na své srdce. Venku vše krásné rozkvetlo a jaro získalo skutečně nadvládu, i naše srdce by měla rozkvést a zvládnout ten nápor lásky, který nás čeká. Důležitou částí péče o zdravé srdce jsou i potraviny pro zdravé srdce. Budete překvapeni, že mnoho z nich máte běžně doma. Zkuste je tedy zařazovat pravidelně, vždyť naše srdce za to stojí! Potraviny pro zdravé srdce vám mohou pomoci i jako prevence onemocnění srdce.

Čtěte také:

Psychosomatika srdce: Jak se vyhnout onemocnění srdce?

Potraviny pro zdravé srdce: Rajčata

Pokud rozříznete rajče, má podobu srdečních komor. Snad nám příroda napovídá, že patří mezi potraviny pro zdravé srdce. Rajčata jsou bohatým zdrojem lykopenu a draslíku, kterým se přisuzuje výrazný vliv na naše cévy i krevní tlak. Lykopen například brání vytváření krevních sraženin a ovlivňuje hladinu cholesterolu, což snižuje riziko infarktu. Draslík zase snižuje krevní tlak a přispívá i ke správnému „rytmu“ srdce. Může být překvapením, že rajčata bychom měli konzumovat spíše tepelně upravená. Množství lykopenu pak výrazně stoupá.

Potraviny pro zdravé srdce: Ryby a rybí tuk

Mezi jednoznačně potraviny pro zdravé srdce patří ty, které obsahují Omega 3 mastné kyseliny. Nejlepším zdrojem Omega 3, které naše tělo využije až z 85 % jsou ty živočišného původu. Obsahují totiž prospěšné účinné látky DHA a EPA, jež kromě prevence onemocnění srdce podpoří i správnou funkci našemu mozku, zvyšují potenci, pomáhají dětem s ADHD anebo přispívají k hubnutí. Tradičním zdrojem jsou tučné mořské ryby v čele s tuňákem, sardinkami, lososem, ale také třeba krevety.

Potraviny pro zdravé srdce: Avokádo

Avokádo by mělo v naší domácnosti doslova bydlet. Toto ovoce je doslova zdraví prospěšnou bombou, i proto se řadí mezi potraviny pro zdravé srdce. Obsahuje například vitamin E (regeneruje buňky, snižuje riziko infarktu a mrtvice), vitaminy skupiny B (krvetvorba, nervy, mozek, optimalizuje krevní oběh aj.), ale také látky jako železo, draslík, hořčík, měď, zinek či fosfolipidy. Pomáhá tedy i se stresem, přispívá ke správné obranyschopnosti těla (díky fosfolipidům až na buněčné úrovni), snižuje podráždění a pomáhá s cholesterolem.

Potraviny pro zdravé srdce: Listová zelenina a červené potraviny

Zelenina je známá zejména vysokým podílem vlákniny, jež podporuje naše trávení. Zelenina však patří i mezi velmi důležité potraviny pro zdravé srdce, a to díky nitrátům, jež rozšiřují tepny, zvyšují průtok krve a celkově pečují o zdraví buněk hladkého svalstva cév. Mezi potraviny pro zdravé srdce a jako prevence onemocnění srdce je vhodné zařadit červenou řepu, celer, špenát, saláty, mrkev či ředkvičky (zde je však třeba nejprve zjistit stav štítné žlázy).

 3956

Potraviny pro zdravé srdce: Sklenka červeného vína k jídlu

Konzumace velkého množství alkoholu našemu zdraví rozhodně neprospívá, avšak řada vědeckých studií potvrzuje, že sklenka kvalitního „hutného“ červeného vína k jídlu podporuje naše zdraví. Za tím stojí účinné látky jako resveratrol, polyfenoly, kvercetin, melatonin a proantokyanidiny. Vedle prokazatelných pozitivních účinků na kardiovaskulární systém má červené víno vliv i na funkčnost mozku, snižuje záněty v těle a přispívá ke zdravému střevnímu mikrobiomu. Doporučuje se maximálně 1 dl na 25 kg tělesné váhy. Zdravé ženě postačí 2 dl a muži 3 dl červeného vína.

Nepodceňte ani psychosomatiku srdce

Oslabit správnou funkci srdce a zvýšení rizika onemocnění srdce mohou také naše emoce a prožívání. Zatímco radost, spokojenost, vyrovnanost, schopnost komunikovat své potřeby zdravým způsobem srdce posilují, nenávist, zatvrzelost, smutek či nechuť něco dělat jej výrazně oslabují. Respekt k sobě i okolí je jedním z dospělých projevů. Nejedná se o podřízenost či egoismus, ale naopak o přirozené zařazení do společnosti, vědomí, proč zde jsem a proč zrovna toto dělám. Abychom posílili své srdce a snížili riziko onemocnění srdce, je třeba se „vyrovnat“ se svou minulostí. Přijmout ji jako fakt, jež k nám patří, ale kterou nemůžeme změnit. Důležitým faktorem je zde odpuštění (nikoli souhlas, pouze akceptace stavu). Naše srdce tuto úlevu pocítí a my se budeme moci znovu nadechnout a hodit za hlavu i strach z onemocnění srdce.

Autor článku: Markéta Palatin



Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!

Lunární kalendář

PONDĚLÍ 21. 04. 2025
kozoroh
Měsíc putuje znamením Kozoroha a je v ubývající fázi. Kozoroh má vliv na pleť, ale působí také na kolena, kyčle a klouby. Nepodnikejte dnes dlouhé…
více o tomto dni
ÚTERÝ 22. 04. 2025
vodnář
Měsíc putuje ve znamení Vodnáře a je v ubývající fázi. Vodnář působí na lýtka, kotníky a žíly. Nezatěžujte nohy dlouhým chozením a stáním. Vhodný den…
více o tomto dni
STŘEDA 23. 04. 2025
vodnář
Měsíc putuje ve znamení Vodnáře a je v ubývající fázi. Vodnář působí na lýtka, kotníky a žíly. Nezatěžujte nohy dlouhým chozením a stáním. Vhodný den…
více o tomto dni
ČTVRTEK 24. 04. 2025
ryby
Měsíc putuje znamením Ryb, je v ubývající fázi. Ryby mají vliv na chodidla a prsty u nohou. Udělejte si čas na jejich koupel a masáž. Věnujte se…
více o tomto dni
PÁTEK 25. 04. 2025
ryby
Měsíc putuje znamením Ryb, je v ubývající fázi. Ryby mají vliv na chodidla a prsty u nohou. Udělejte si čas na jejich koupel a masáž. Věnujte se…
více o tomto dni
SOBOTA 26. 04. 2025
beran
Měsíc ubývá a putuje ve znamení Berana. Beran ovlivňuje hlavu, obličej, mozek, oči, nos a životní sílu. Trpíte-li na migrény, pijte hodně čisté vody…
více o tomto dni
NEDĚLE 27. 04. 2025
beran
Měsíc putuje ve znamení Berana, dnes je novoluní. Beran ovlivňuje hlavu, obličej, mozek, oči, nos a životní sílu. Pokud trpíte na migrény, pijte…
více o tomto dni

Dobrý kontakt k tématu

MUDr. Romana Kochrdová
Hledáte v Jihlavě zkušenou a…
MUDr. Magdalena Zmrhalová
Interní a diabetologickou ordinaci v Jihlavě…
MUDr. Jarmila Kremerová: praktický lékař pro dospělé, Petřvald
Hledáte zkušeného praktického lékaře, který se postará o…

Karmický vztah nebo opravdová láska? Naučte se je od sebe rozeznávat

Krasny den prosim ohledne karmickeho vztahu o kterem jsem predvedcena ze existuje protoze jsem ho zazila, je...

Třinácté znamení Hadonoš: Jste narození v jiném znamení zvěrokruhu?

ja jsem hadonos, nikdy jsem se necitila jako ulitly strelec, vzdycky me to tahlo k lecitelstvi (neplest si s a...

Třinácté znamení Hadonoš: Jste narození v jiném znamení zvěrokruhu?

to jsem presne ted po precteni rekla manzelovi, celkem slusna spolecnost :)

Ovlivňuje bydlení naše duševní zdraví?

Skvělý článek, který připomíná, jak zásadní je prostředí, ve kterém žijeme, pro naše duševní zdraví. Právě v d...

Hodí se tepelné čerpadlo do starého domu?

Když jsme řešili vytápění našeho starého domu, tepelné čerpadlo bylo jednou z možností . :) Nakonec jsme šli d...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

Chciałbyś skorzystać z pożyczki na realizację swoich projektów, Chciałbyś skorzystać z...

EXPRESNÍ PŮJČKY DO 30 MINUT

Půjčky s ručením na směnku i pro problémové klienty. Půjčka od soukromé osoby bez ...

EXPRESNÍ PŮJČKY DO 30 MINUT

Půjčky s ručením na směnku i pro problémové klienty. Půjčka od soukromé osoby bez ...
Zobrazit všechna témata

5 chyb, kvůli kterým můžete snadno a rychle zničit váš vztah

Vztahy jsou křehké a i malá nedorozumění mohou způsobit jejich postupné rozpadání. Mnozí se však často dopouštějí chyb, které mohou mít okamžité a devastující následky. Od nedostatku komunikace po neschopnost r...

Jarní květiny ve váze: Tipy, jak je udržet krásné a čerstvé co nejdéle

Čerstvé květiny na jaře jsou symbolem ožívající přírody a radosti. Aby jejich krása vydržela co nejdéle, je důležité věnovat jim správnou péči. Poradíme vám, jak udržet čerstvé řezané květiny co nejdéle při živ...

Velikonoční recepty: Nejlepší tradiční i moderní pochoutky na sváteční stůl

Velikonoce jsou skvělou příležitostí k přípravě lahodných pokrmů. Svátečný menu musí vypadat i chutnat krásně. Ať už se chystáte na pečení mazance, beránka, jidášů nebo hledáte inspiraci na originální sváteční ...

Ješitnost se netýká jen mužů. Jak ovlivňuje náš život?

Tradičně je ješitnost připisována mužům, avšak velice běžně ji můžeme vídat i u ženského pohlaví. Znáte ve svém okolí někoho, kdo je ješitný? Pak možná tušíte, v čem tkví tato často negativně vnímaná povahová v...

Vzdělávání v jednotřídních školách: Proč je osobní přístup klíčem k úspěchu

Vzdělávání v jednotřídních školách přináší mnoho výhod, nejen bližší přístup učitelů k dětem, ale také jejich rozvoj a zvýšení socializace. Co konkrétně jednotřídní školy a školky nabízejí? A proč by právě toto...

Ergoterapie jako cesta k lepšímu a kvalitnějšímu životu

Už jste někdy slyšeli o ergoterapii? Je to obor, který lidem pomáhá překonávat různé zdravotní problémy, aby mohli znovu vykonávat každodenní činnosti. Ať už jde o zranění, nemoc nebo zhoršení pohybových schopn...

Velikonoční pondělí: Oslavy jara, života a tradic

Velikonoční pondělí je dnem plným tradic, které mají kořeny v dávných pohanských i křesťanských rituálech. Kromě tradiční pomlázky a barvení vajíček nechybí obchůzky koledníků nebo polévání vodou. A chybět samo...

Bezlepkový banánový chlebíček

Začněte tím, že si předehřejte troubu na 170 až 190 °C a smícháte si v míse tyto ingredience – rozmačkané banány, rozpuštěné máslo, krystalový cukr, vejce a vanilkový extrakt. V dalším kroku pak přidejte bezlep...

Línání u psů je na jaře běžné. Kdy ale zbystřit?

S příchodem jara se chovatelé potýkají s nadměrným línáním u psů. Toto „shazování“ srsti není nic nenormálního a obvykle ustane do jednoho až dvou měsíců. Pejskové se tak zkrátka připravují na teplejší sezónu. ...

Cévní mozková příhoda: Boj s časem

Příčiny vzniku cévní mozkové příhody jsou dvojího typu: Prvním typem je takzvaná hemoragická cévní mozková příhoda. K hemoragické cévní mozkové…

Na vlastní kůži: Hydrocolon terapie vyčistí střeva a nastartuje detoxikaci. Skutečně to funguje?

Otázka, která mi vrtala hlavou už pěknou řádku let. Ale přece si nepůjdu někam jen tak nechat vypláchnout tlusté střevo. Co když m...

Život je jako jízda na horské dráze. Jednou jsi nahoře a pak dole

Novej rok 2025 je v plnym běhu a zima ve svym středu. Zanedlouho tu bude jaro, který mám spojený s takovou pohodou - pro mě je jaro znamením nový naděje a větší energie. Zpátky ale do přítomnosti. To, co mi připravil začátek roku, jsem si ani ve snu nedokázala představit.