Lehké snídaně by měly být základem každého dne

Lehké snídaně, které vás nabijí energií na celý den

Ne nadarmo je snídaně označovaná za nejdůležitější jídlo dne. Zdravé, lehké snídaně mají mnoho zdravotních výhod, rozhodně bychom ji tedy neměli vynechávat. Našemu tělu doplní zásoby energie i živin na celý den. A na dlouho nás zasytí.

Spousta studií prokázala zdravotní přínosy lehké snídaně. Nabije nás totiž energií, pomůže nám lépe se koncentrovat na úkoly a dlouhodobě pak může pomáhat i s lepší regulací hmotnosti. Pravidelné lehké snídaně navíc snižují riziko cukrovky II. typu a eliminují i riziko vzniku srdečních chorob.

Lehké snídaně: Mandlové palačičnky se smetanovým dipem

Palačinky obvykle nepatří mezi lehké snídaně. Je to jedno z jídel, které je považováno za hodně kalorické a tudíž i nevhodné, pokud se snažíme zhubnout. Naštěstí ale existují alternativy. Stačí sáhnout po nízkosacharidové, bezlepkové nebo proteinové mouce a hned budete mít zdravější snídani. Tedy pokud palačinku pak nenamažete čokoládovou pomazánkou nebo sladkým džemem.

Čtěte také:

Proč je snídaně pro děti tak důležitá a jaká by měla být?

Zdravá snídaně je základ úspěšného dne

Zdravá snídaně 30x jinak! Co k snídani, když chcete být štíhlí a fit?

Přísady:

  • ½ šálku mandlové mouky
  • 4 vejce
  • ½ lžičky skořice
  • 1 lžička prášku do pečiva
  • špetka soli
  • ½ šálku smetanového sýra
  • máslo nebo ghí na smažení

Příprava: 

Všechny ingredience, kromě sýra a skořice, rozmixujte v mixéru. Smetanový sýr promíchejte se skořicí. Na pánvi rozehřejte máslo. Následně pak dejte 3 lžíce těsta na pánev a osmažte palačinku z obou stran dozlatova. Ihned po vyjmutí z pánve potřete palačinku smetanovým sýrem se skořicí. Případně do něj můžete palačinku jen namáčet. Mandlové palačinky můžete doplnit ještě i čerstvým ovocem.

Lehké snídaně: Špenátový quiche

Je lehký, neztloustnete po něm a dodá vám energii na velkou část dne. Výhodou navíc je, že si jej můžete dát k snídani, k obědu nebo k večeři. Nebo jako odpolední svačinu. Hodí se zkrátka pro jakoukoliv příležitost. Quiche je navíc plný bílkovin a na dlouho vás zasytí.

Přísady:

  • 8 rozšlehaných vajec
  • 1 balíček mraženého sekaného špenátu
  • 1½ šálku strouhaného sýra
  • 1 nakrájená cibule
  • ¼ lžičky soli
  • špetka mletého pepře

Příprava: 

Troubu předehřejte na 180 stupňů a klasickou koláčovou formu vymažte olejem. Na středním plameni osmahněte cibuli. Jakmile změkne, přidejte špenát a vařte tak dlouho, dokud se nadbytečná vlhkost neodpaří. V misce promíchejte vejce, sýr, sůl a pepř. Následně pak přidejte špenát a opět pořádně promíchejte. Nalijte do koláčové formy a pečte 30 minut. Po vytažení z trouby nechte chvíli odpočinout a teprve pak krájejte a servírujte.

Lehká snídaně může být i zdravá

Lehké snídaně: Latkes z batátů

Latkes jsou velice oblíbeným pokrmem především v Izraeli či různých částech Afriky. Jde o jakousi variaci na náš český bramborák. Jsou ideální přílohou nebo si je můžete dát jen tak. Třeba jen s čerstvou zeleninou. 

Přísady:

  • 2 batáty
  • 2 pastiňáky
  • ½ bílé cibule
  • 4 vejce
  • 2 lžíce tapiokového škrobu
  • 4 lžíce másla
  • ¼ lžičky soli
  • ½ lžičky pepře
  • olej na smažení

Příprava:

Batáty a pastiňák najemno nakrouhejte. Vhoďte je do mixéru a přidejte všechny ostatní ingredience. Z těsta postupně tvarujte malé placičky a smažte je na menší vrstvě oleje. Osmažte je z každé strany důkladně alespoň 5-7 minut. Latkes podávejte ideálně se zakysanou smetanou promíchanou s nasekanou čerstvou jarní cibulkou.

Lehké snídaně: Exotická miska s konopnými semínky

Existuje nespočet receptů na zdravé sladké snídaně. Lehké snídaně musí rozhodně obsahovat ovoce, ale i nějakou bílkovinu, což exotická miska splňuje přesně. K acai a mangu se přidají konopná semínka, která dominují mezi ostatními, co se týče bílkovin. 

Přísady:

  • 1 čerstvé mango
  • 3 mražené banány
  • ½ šálku mražených jahod
  • 1 šálek koncentrátu nebo sušeného prášku acai
  • 1 kiwi
  • hrst čerstvých borůvek
  • dále pak: konopná a dýňová semínka, strouhaný kokos a granola

Příprava:

Mango nakrájíme na malé kostky a vhodíme do mixéru. Přidáme i jahody, banány a acai prášek. Důkladně promícháme. Směs by měla být hustá a krémová. Rovnoměrně ji rozdělíme do čtyř misek, kam jsme předtím nasypaly semínka, kokos a granolu. Exotickou misku ozdobíme nakrájeným kiwi a borůvkami. 

Autor článku: Monika Poledníková



Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!

Lunární kalendář

ČTVRTEK 21. 11. 2024
lev
Měsíc putuje znamením Lva a je v ubývající fázi. Běžte na procházku, ale nepřetěžujte se, srdce je dnes namáháno více, než v jiné dny. Snažte se…
více o tomto dni
PÁTEK 22. 11. 2024
lev
Měsíc putuje znamením Lva a je v ubývající fázi. Běžte na procházku, ale nepřetěžujte se, srdce je dnes namáháno více, než v jiné dny. Snažte se…
více o tomto dni
SOBOTA 23. 11. 2024
lev
Měsíc putuje znamením Lva a je v ubývající fázi. Běžte na procházku, ale nepřetěžujte se, srdce je dnes namáháno více, než v jiné dny. Snažte se…
více o tomto dni
NEDĚLE 24. 11. 2024
panna
Měsíc putuje znamením Panny, je v ubývající fázi. Panna má vliv na trávící orgány, proto doporučujeme lehkou stravu. Je vhodný den pro pečení.…
více o tomto dni
PONDĚLÍ 25. 11. 2024
panna
Měsíc putuje znamením Panny, je v ubývající fázi. Panna má vliv na trávící orgány, proto doporučujeme lehkou stravu. Je vhodný den pro pečení.…
více o tomto dni
ÚTERÝ 26. 11. 2024
váhy
Měsíc prochází znamením Vah a je v ubývající fázi. Váhy mají vliv na kyčle, játra, krev, ledviny a močový měchýř. Pokud nemusíte, tak nedělejte žádná…
více o tomto dni
STŘEDA 27. 11. 2024
váhy
Měsíc prochází znamením Vah a je v ubývající fázi. Váhy mají vliv na kyčle, játra, krev, ledviny a močový měchýř. Pokud nemusíte, tak nedělejte žádná…
více o tomto dni

Dobrý kontakt k tématu

Uzeniny Příbram, a.s.
Společnost Uzeniny Příbram, a. s. je český…
Amunak, s.r.o. – bezlepkové potraviny
Společnost Amunak, s.r.o. se zabývá v…

Jogurt

Moje snídaně již několik roků je jogurt....

Netýká se přechozený vztah i vás? Poznejte známky soužití ze zvyku a zkuste znovuobjevit ztracenou jiskru!

Pro opakované komentáře s odkazy na externí webové stránky upozorňujeme, že se jedná o porušování "pravidel di...

Ovlivňuje bydlení naše duševní zdraví?

Skvělý článek, který připomíná, jak zásadní je prostředí, ve kterém žijeme, pro naše duševní zdraví. Právě v d...

Hodí se tepelné čerpadlo do starého domu?

Když jsme řešili vytápění našeho starého domu, tepelné čerpadlo bylo jednou z možností . :) Nakonec jsme šli d...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

Urgentní půjčka pro ženy na mateřské dovolené a na MD v ČR Hrozí vám nepředvídat...

Regenerace suché a jemné kůže

Zdravím, potřebovala bych poradit ohledně zdravotního problému tatínka. Má už roky prob...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

prodáváme všechny druhy léků Morfin Zolpinox Sanval Frontin Adderall Ritalin Oxykodon Xana...
Zobrazit všechna témata

Duševní zdraví investora – jak se o něj starat?

Investování do různých finančních instrumentů, nemovitostí či alternativních forem ukládání kapitálu může přinést značné zisky, ale často je spojeno se značným stresem. Investoři se často nadměrně obávají ztrát...

Jmelí si můžete vypěstovat i sami na zahradě. Jak na to?

Jmelí je oblíbený i tradiční symbol Vánoc všude na světě a spjat je zejména s polibkem pod ním, který má přinést dvěma lidem dlouhotrvající a šťastnou lásku nebo vztah. Dle evropských pověr pak představuje symb...

Zlomeniny pánve

Pletenec pánevní je označení pro anatomickou strukturu prstencovitého tvaru, která leží na bázi páteře. Kost pánevní je párová a srůstá ve stydké oblasti. Kost je plochá a vznikla srůstem kostí kyčelní, sedací ...

Bezlepkový banánový chlebíček

Začněte tím, že si předehřejte troubu na 170 až 190 °C a smícháte si v míse tyto ingredience – rozmačkané banány, rozpuštěné máslo, krystalový cukr, vejce a vanilkový extrakt. V dalším kroku pak přidejte bezlep...

Cévní mozková příhoda: Boj s časem

Příčiny vzniku cévní mozkové příhody jsou dvojího typu: Prvním typem je takzvaná hemoragická cévní mozková příhoda. K hemoragické cévní mozkové…

Znáte PQQ? Doplněk stravy, který chrání mozek a posílí svaly

Doplněk stravy PQQ není příliš znám. Avšak jde o poměrně silný a zajímavý suplement, který bychom neměli přehlížet. Lidskému organismu totiž nabízí nesčetně výhod. Dokáže navýšit energetickou hladinu, je preven...

Máte super sourozence? Važte si toho. Já stále čekám...

Dneska jsem se dívala na zprávy a přečetla si, že ve Španělsku jsou docela drsný záplavy. Vzpomněla jsem si u toho na bráchu, protože tam jezdí pracovně často. A posteskla jsem si, jak dlouho jsme se neviděli. Už to budou asi tři roky. Na svatbě mi naštěstí byl, pak jsme se snad na chvíli viděli na Vánoce v roce 2021 a od tý doby nic... Občas se ozval, teď už vůbec. Je to smutný, ale co, musim se s tim smířit.