Rodičům hrozí únava i syndrom vyhoření

Být rodičem je krásné, avšak mnohým hrozí syndrom vyhoření a únava. Jak přežít?

Syndrom vyhoření, stres či únava se většinou objevuje ve spojení se zaměstnáním. Ovšem být rodičem na plný úvazek taky nemusí být vždycky med. Nemáte šanci si pořádně odpočinout, neustále běháte kolem dětí a výsledky vlastně žádné. Zkuste všechno přehodnotit a začít dělat věci jinak.

Období s dětmi, které pro vás mělo být nejkrásnější, se pomalu a jistě mění v začarovaný kruh, ze kterého nemůžete nalézt cestu ven. Trápí vás únava a možná i syndrom vyhoření. Nutně si potřebujete odpočinout. Jak na to?

Syndrom vyhoření u rodičů není ničím výjimečným

Být rodičem není ani náhodou snadný úkol. Je to vlastně nepřetržitá 24hodinová služba bez možnosti odpočinku, přestávky nebo čerpání dovolené. Jedete zkrátka nonstop. Každodenní monotónní rutina: krmení, čištění, vození do školy nebo na kroužky, úklid, vaření, domácí úkoly… A každý den pořád dokola. Musíte být nejlepší matka nebo otec, vychovatel/ka a někdy i učitel/ka. Často navíc se od vás ještě očekává, že přidáte něco do rodinného rozpočtu. Na první pohled jde o neřešitelný úkol, kde se únava nebo syndrom vyhoření musí zaručeně projevit. Zkusíme vám ale nabídnout několik rad, jak to zvládnout.

Čtěte také:

Chronický únavový syndrom – když se únava stane diagnózou

Omezuje vás jarní únava? Překonejte ji optimismem!

Hrozí vám syndrom vyhoření? Otestujte se!

Dlouhodobá únava a syndrom vyhoření nás položí na lopatky

Za svou nonstop službu nemáte žádný honorář a dokonce často sklízíte i kritiku. Děti křičí, vztekají se, nechce se jim pomáhat, bojují s úkoly a neustále po vás něco chtějí. Není divu, že syndrom vyhoření u rodičů řeší psychologové a psychiatři čím dál tím častěji. Právě oni také specifikují syndrom vyhoření u rodičů jako intenzivní vyčerpání, které vede k pocitům odloučení od dětí a u nich samotných k pochybám o jejich roli rodiče. Dlouhodobá únava a syndrom vyhoření přicházejí s řadou závažných negativních důsledků ovlivňujících rodiče i dítě. Takový rodič funguje každý den na hranici svých možností. Syndrom vyhoření je pak už jen otázkou času.

Syndrom vyhoření: První pomoc

Představte si sami sebe v letadle, kde je nutné nasadit si kyslíkovou masku. Jenže se ji rozhodnete dát nejprve dítěti. Než mu ji vůbec nasadíte, sami omdlíte z nedostatku kyslíku. A to není dobré pro nikoho, ani pro dítě ani pro vás. U rodičovského vyhoření jde vlastně o naprosto totožnou situaci. Musíte si naordinovat fyzický, emoční i duševní prostor k dýchání a opětovnému nabití energie, abyste mohli být zdraví a prospěšní svým dětem.

Z rodičů se nyní stali i učitelé

Čas jen pro sebe

Stejně jako je důležité trávit čas s dětmi, s rodinou, s přáteli… je důležité trávit čas jen sám se sebou. Optimálních je 20-30 minut denně. Jděte na procházku, posaďte se na balkón, dejte si koupel, namalujte obraz nebo se posaďte na gauč s šálkem kávy. Ale buďte sami se svými myšlenkami.

Hudební relax

Hudba je jedna z věcí, které nás mohou převést do jiného prostoru a času. Hudba může zlepšit náladu, dodá nám nadhled a přenese nás do jiného prostoru i času. Hudba zlepší spánek, paměť i schopnost učení se, elmininuje depresivní stavy a zvyšuje i produktivitu. Když posloucháme příjemnou hudbu, mozek uvolňuje dopamin. Tedy látku, která v nás vyvolává pocity radosti a štěstí. Zároveň pak snižuje stres a úzkosti.

Přehoďte povinnosti na děti

Nemusíte všechno dělat jen vy sami. Dejte dětem jasné hranice. Naučte je, aby si po sobě uklízely. Starší by měli být schopni být nápomocni mladším a školní děti by měly být schopné pomáhat i s úklidem domácnosti. O úklidu svého pokojíku nemluvě. Zde je však nutné učit to už ty nejmenší.

Autor článku: Monika Poledníková​​​​​​​



Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!

Lunární kalendář

STŘEDA 30. 04. 2025
blíženci
Měsíc putuje v Blížencích a je v přibývající fázi. Blíženci ovlivňují ramena, paže, záda, ruce, průdušky a plíce. Jděte na procházku, čerstvý vzduch…
více o tomto dni
ČTVRTEK 01. 05. 2025
blíženci
Měsíc putuje v Blížencích a je v přibývající fázi. Blíženci ovlivňují ramena, paže, záda, ruce, průdušky a plíce. Jděte na procházku, čerstvý vzduch…
více o tomto dni
PÁTEK 02. 05. 2025
rak
Měsíc přibývá a putuje znamením Raka. Nevětrejte peřiny venku, zůstala by vám v nich vlhkost. Jezte jen lehkou stravu, žaludek je citlivý. Věnujte se…
více o tomto dni
SOBOTA 03. 05. 2025
rak
Měsíc přibývá a putuje znamením Raka. Nevětrejte peřiny venku, zůstala by vám v nich vlhkost. Jezte jen lehkou stravu, žaludek je citlivý. Věnujte se…
více o tomto dni
NEDĚLE 04. 05. 2025
lev
Měsíc putuje znamením Lva a je v přibývající fázi. Běžte na procházku, ale nepřetěžujte se, srdce je dnes namáháno více, než v jiné dny. Snažte se…
více o tomto dni
PONDĚLÍ 05. 05. 2025
lev
Měsíc putuje znamením Lva a je v přibývající fázi. Běžte na procházku, ale nepřetěžujte se, srdce je dnes namáháno více, než v jiné dny. Snažte se…
více o tomto dni
ÚTERÝ 06. 05. 2025
panna
Měsíc putuje znamením Panny, je v přibývající fázi. Panna má vliv na trávící orgány, proto doporučujeme lehkou stravu. Je vhodný den pro pečení.…
více o tomto dni

Dobrý kontakt k tématu

Karmický vztah nebo opravdová láska? Naučte se je od sebe rozeznávat

ahoj, pokud je to nahoda, tak mi to prijde zajimave hodne a napsal bych o tom nejakou kratkou osobni zpoved..a...

Karmický vztah nebo opravdová láska? Naučte se je od sebe rozeznávat

Krasny den prosim ohledne karmickeho vztahu o kterem jsem predvedcena ze existuje protoze jsem ho zazila, je...

Třinácté znamení Hadonoš: Jste narození v jiném znamení zvěrokruhu?

ja jsem hadonos, nikdy jsem se necitila jako ulitly strelec, vzdycky me to tahlo k lecitelstvi (neplest si s a...

Ovlivňuje bydlení naše duševní zdraví?

Skvělý článek, který připomíná, jak zásadní je prostředí, ve kterém žijeme, pro naše duševní zdraví. Právě v d...

Hodí se tepelné čerpadlo do starého domu?

Když jsme řešili vytápění našeho starého domu, tepelné čerpadlo bylo jednou z možností . :) Nakonec jsme šli d...

rychlá legitimní půjčka od soukromé osoby

Dobrý den, byli jste na mnoha místech podvedeni a tentokrát hledáte čestného člověka, k...

EXPRESNÍ PŮJČKY DO 30 MINUT

Loan to pay off debt or pay bills or start a new business, Non-bank financial loan for your pro...

EXPRESNÍ PŮJČKY DO 30 MINUT

Loan to pay off debt or pay bills or start a new business, Non-bank financial loan for your pro...
Zobrazit všechna témata

Skrytá sůl v potravinách útočí na naše zdraví. Které potraviny jsou nejhorší?

Sůl je pro fungování lidského těla nezbytná, ale její nadměrná konzumace zvyšuje riziko vysokého krevního tlaku, srdečních onemocnění a ledvinových problémů. Skrytá sůl se přitom nachází i tam, kde bychom ji ne...

Umění naslouchat: 8 kroků, jak být lepším partnerem

Umění naslouchat je jednou z nejdůležitějších dovedností, kterou můžeme ve vztahu rozvíjet. Skutečné naslouchání není jen o tichu během partnerova monologu, ale o aktivním vnímání jeho slov, emocí i neverbálníc...

Na kole s větrem o závod

Jaro je tu! Vyrazili jste na první projížďku na kole a zjistili jste, že to není ono? Možná je na čase vyměnit své staré jízdní kolo za novější model. Nechte si poradit od odborníků, šlápněte do pedálů a uháněj...

Výlet na Moravu, který chutná po vínu

Pokud nevíte, kde vám hlava stojí a nutně potřebujete odpočinek, vyrazte o víkendu s partnerem nebo přáteli na Moravu. Ubytujte se nedaleko vinice či vinařství, odpočívejte, bavte se a degustujte dobré víno.

Ješitnost se netýká jen mužů. Jak ovlivňuje náš život?

Tradičně je ješitnost připisována mužům, avšak velice běžně ji můžeme vídat i u ženského pohlaví. Znáte ve svém okolí někoho, kdo je ješitný? Pak možná tušíte, v čem tkví tato často negativně vnímaná povahová v...

Vzdělávání v jednotřídních školách: Proč je osobní přístup klíčem k úspěchu

Vzdělávání v jednotřídních školách přináší mnoho výhod, nejen bližší přístup učitelů k dětem, ale také jejich rozvoj a zvýšení socializace. Co konkrétně jednotřídní školy a školky nabízejí? A proč by právě toto...

Ergoterapie jako cesta k lepšímu a kvalitnějšímu životu

Už jste někdy slyšeli o ergoterapii? Je to obor, který lidem pomáhá překonávat různé zdravotní problémy, aby mohli znovu vykonávat každodenní činnosti. Ať už jde o zranění, nemoc nebo zhoršení pohybových schopn...

Velikonoční pondělí: Oslavy jara, života a tradic

Velikonoční pondělí je dnem plným tradic, které mají kořeny v dávných pohanských i křesťanských rituálech. Kromě tradiční pomlázky a barvení vajíček nechybí obchůzky koledníků nebo polévání vodou. A chybět samo...

Bezlepkový banánový chlebíček

Začněte tím, že si předehřejte troubu na 170 až 190 °C a smícháte si v míse tyto ingredience – rozmačkané banány, rozpuštěné máslo, krystalový cukr, vejce a vanilkový extrakt. V dalším kroku pak přidejte bezlep...

Línání u psů je na jaře běžné. Kdy ale zbystřit?

S příchodem jara se chovatelé potýkají s nadměrným línáním u psů. Toto „shazování“ srsti není nic nenormálního a obvykle ustane do jednoho až dvou měsíců. Pejskové se tak zkrátka připravují na teplejší sezónu. ...

Cévní mozková příhoda: Boj s časem

Příčiny vzniku cévní mozkové příhody jsou dvojího typu: Prvním typem je takzvaná hemoragická cévní mozková příhoda. K hemoragické cévní mozkové…

Staročeské recepty z rebarbory: 5 sladkých tipů, jak ji využít v kuchyni

Právě nastává skvělý čas zaměřit pozornost na staročeské recepty z rebarbory. Tato skvělá zelenina nakyslé chuti, často mylně nazývána ovocem, se skvěle hodí k pečení koláčů a buchet, k výrobě kompotů nebo příp...

Na vlastní kůži: Hydrocolon terapie vyčistí střeva a nastartuje detoxikaci. Skutečně to funguje?

Otázka, která mi vrtala hlavou už pěknou řádku let. Ale přece si nepůjdu někam jen tak nechat vypláchnout tlusté střevo. Co když m...

Život je jako jízda na horské dráze. Jednou jsi nahoře a pak dole

Novej rok 2025 je v plnym běhu a zima ve svym středu. Zanedlouho tu bude jaro, který mám spojený s takovou pohodou - pro mě je jaro znamením nový naděje a větší energie. Zpátky ale do přítomnosti. To, co mi připravil začátek roku, jsem si ani ve snu nedokázala představit.