Těhotenské cvičení na míči může pomoci k snadnějšímu porodu.

Těhotenské cvičení na míči ženu dokonale uvolní a prospěje i miminku

Těhotenské cvičení na míči je naprosto skvělou metodou, díky které se žena udrží v kondici a zároveň eliminuje nepříjemné příznaky, spojené s graviditou. Kromě toho cviky na gymnastickém míči mohou výrazně zkrátit dobu porodu. Tato pohybová aktivita se hodí pro všechny ženy bez výjimky. Není nikterak náročná a má samá pozitiva.

V neposlední řadě těhotenské cvičení na míči dokáže přispět i k spokojenosti ještě nenarozeného dítěte. Zejména pohupování má údajně velice uklidňující efekt. Přispějte tedy k fyzické i duševní pohodě sobě i miminku a pusťte se do nenáročných cviků.

Těhotenské cvičení na míči: Jak začít?

Než zahájíte těhotenské cvičení na míči, je nutné se samozřejmě poohlédnout po tom nejdůležitějším, a to je právě onen velký gymnastický míč. K dostání je jak v e-shopech, tak v prodejnách sportovních potřeb. Vybírat jej můžete dle dvou základních kritérií. Buď se zaměříte na výšku postavy, nebo na délku paže od konečků prstů až po rameno. Určitou roli při výběru hraje i hmotnost. V těhotenství, kdy žena nabere nějaké ty kilogramy navíc, je vhodné vybírat míč širší. Avšak vždy platí jedno zásadní pravidlo, když si na míč sednete, mělo by vaše lýtko a stehno svírat pravý úhel. Obvykle výrobci uvádí na obalu gymnastického míče konkrétní údaje, pro jakou výšku postavy je výrobek vhodný. Zde je základní rozdělení šířky míče podle výšky postavy:

Čtěte také:

Overball – malý gymnastický míč, který s vaším tělem dokáže velké věci

  1. výška do 110 cm = šířka míče 30 cm
  2. výška do 155 cm = šířka míče 45 cm
  3. výška do 165 cm = šířka míče 55 cm
  4. výška do 180 cm = šířka míče 65 cm
  5. výška do 190 cm = šířka míče 75 cm
  6. výška více jak 190 cm = šířka míče 85 cm

Až si gymnastický míč zakoupíte, bude ho potřeba ještě nafouknout. K tomu lze použít například obyčejnou pumpičku na kolo s redukcí. Vhodnější jsou pak speciální pumpičky přímo určené k nafouknutí míče. Ty lze také zakoupit ve sportovních potřebách. V momentu, kdy budete mít vše doma připravené, můžete se pustit do práce. Nejprve gymnastický míč nafoukněte o 10 cm méně, než je deklarováno od výrobce, zazátkujte a nechte den stát. Poté jej dofoukněte, avšak pozor na přehuštění, míč by neměl být příliš tvrdý. Respektujte šířku cvičební pomůcky a řiďte se dle návodu. A nakonec můžete započít těhotenské cvičení na míči.

těhotenské cvičení může být i zábava

Těhotenské cvičení na míči: Jaká má pozitiva?

Mnoho nastávajících maminek si těhotenské cvičení na míči pochvaluje. Má totiž řadu skvělých pozitivních účinků na tělo ženy i miminko. Jaké výhody tedy tato pohybová aktivita přináší?

  • Podpoří hladší průběh porodu: kolébavé pohyby na gymnastickém míči prospívají pánevnímu dnu a také procvičení hráze. O to menší tedy hrozí riziko, že se během porodu natrhne, nebo bude nutné ji nastřihnout.
  • Pomůže eliminovat nepříjemné příznaky během gravidity: těhotenské cvičení na míči vám také pomůže lépe prokrvit celé tělo, uleví od bolesti zad, zlepší vyprazdňování a zažívání. Mimo jiné se zredukují i otoky na nohách a posílíte šikmé břišní svaly, které jsou v požehnaném stavu více náchylné k rozestupu.
  • Zklidní maminku i miminko: kolébavé pohyby při cvičení na míči přispívají k duševní pohodě nastávající maminky a rovněž i miminka.

Těhotenské cvičení na míči: 3 cviky které vás dostanou do kondice

Těhotenské cvičení na míči můžete praktikovat velmi jednoduše i v pohodlí doma dle instruktážních videí. K dispozici jsou však i speciální kurzy pro těhotné s instruktory, kterých se můžete účastnit spolu s partnerem. Zde jsou tři cviky, které zvládnete i sama:

  1. Těhotenské cvičení na míči – aby byla záda v kondici: začněte tak, že se ve stoje opřete zády o gymnastický míč, který je zapřený o zeď za vámi. Nohy máte mírně pokrčené a míč velmi pomalu válíte ze strany na stranu. Občas můžete trochu zvýšit tlak zad na stěnu míče.
  2. Těhotenské cvičení na míči – aby nohy neotékaly: nyní se položte opatrně na bok na podložku (můžete se samozřejmě vypodložit polštářky, aby byl cvik příjemný) a jednu nohu nechte mírně pokrčenou na zemi a druhou dejte na gymnastický míč. Nohou jej pak válejte po zemi nahoru, dolů a do stran. Zkuste také propínat špičku. Pak vyměňte strany.
  3. Těhotenské cvičení na míči – pro pohodlí miminka a na uvolnění těla: a na závěr si na míč sedněte rozkročmo. Chodidla by měla být umístěna maximálně 15 až 20 cm od stěny míče. Záda narovnejte, ruce se mohou opírat o stehna. Celým tělem pak dělejte kroužky (nejprve malé, pak větší), nezapínejte při tom břicho, buďte zcela uvolněná.

Pro větší bezpečnost v domácím prostředí je vhodné provádět těhotenské cvičení na míči s protiskluznou úpravou povrchového materiálu (je opatřen výstupky).

Autor článku: Iveta Berezkinová



Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!

Lunární kalendář

ÚTERÝ 05. 11. 2024
střelec
Měsíc putuje ve znamení Střelce, je v přibývající fázi. Plánujte, obchodujte, investujte, cestujte, kontaktujte staré přátele. Dopřejte si masáž…
více o tomto dni
STŘEDA 06. 11. 2024
kozoroh
Měsíc putuje znamením Kozoroha a je v přibývající fázi. Kozoroh má vliv na pleť a nehty, ale působí také na kolena, kyčle a klouby. Nepodnikejte dnes…
více o tomto dni
ČTVRTEK 07. 11. 2024
kozoroh
Měsíc putuje znamením Kozoroha a je v přibývající fázi. Kozoroh má vliv na pleť a nehty, ale působí také na kolena, kyčle a klouby. Nepodnikejte dnes…
více o tomto dni
PÁTEK 08. 11. 2024
vodnář
Měsíc putuje ve znamení Vodnáře a je v přibývající fázi. Vodnář působí na lýtka, kotníky a žíly. Nezatěžujte nohy dlouhým chozením a stáním. …
více o tomto dni
SOBOTA 09. 11. 2024
vodnář
Měsíc putuje ve znamení Vodnáře a je v přibývající fázi. Vodnář působí na lýtka, kotníky a žíly. Nezatěžujte nohy dlouhým chozením a stáním. …
více o tomto dni
NEDĚLE 10. 11. 2024
vodnář
Měsíc putuje ve znamení Vodnáře a je v přibývající fázi. Vodnář působí na lýtka, kotníky a žíly. Nezatěžujte nohy dlouhým chozením a stáním. …
více o tomto dni
PONDĚLÍ 11. 11. 2024
ryby
Měsíc putuje znamením Ryb, je v přibývající fázi. Ryby mají vliv na chodidla a prsty u nohou. Udělejte si čas na jejich koupel a masáž. Věnujte se…
více o tomto dni

Netýká se přechozený vztah i vás? Poznejte známky soužití ze zvyku a zkuste znovuobjevit ztracenou jiskru!

Pro opakované komentáře s odkazy na externí webové stránky upozorňujeme, že se jedná o porušování "pravidel di...

Chov myší: Jaké myšky můžeme chovat doma?

Zdravím, mám 1 myšku darovanou hnědou větší a 2 bílé malé. Za jak dlouho vyrostou aby mě neprolezly 0,8mm drát...

Světový den chleba a pečiva: Upečte si vlastní bochník. S droždím nebo kváskový

Pekařka zdraví! Super článek, moc za něj díky. Jinak kdyby někdo chtěl zkusit péct z kvasu, tak ho ani nemusít...

Hodí se tepelné čerpadlo do starého domu?

Když jsme řešili vytápění našeho starého domu, tepelné čerpadlo bylo jednou z možností . :) Nakonec jsme šli d...

Co znamená zdravá izolace a proč jí dávat přednost?

Je skvělé, že se zde probírá téma zdravé izolace a důraz na zdravé prostředí. Pokud hledáte efektivní ochranu ...

Péče o pleť 40+

Já musím říct, že mně na vrásky účinné pomohl až botox a aplikace kyseliny hyalurono...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

Na prodej prášky proti bolesti, prášky na spaní, prášky na depresi, prášky na úzkos...

Nové BF boty

Co se týká barefoot bot pro děti, tak bych určitě doporučila vybírat hlavně podle ší�...
Zobrazit všechna témata

Barva očí o vás prozradí mnohé. Z očí lze dokonce vyčíst i zdravotní stav

Čtením zdravotního stavu z očí se ostatně zabývá i takzvaná irisdiagnostika. Terapeut dokáže podle určitých znaků na duhovce rozeznat, jaké nemoci vás trápí, případně s čím bojujete. Ostatně už podle barvy očí ...

Moderní vánoční stromek pro dokonalé Vánoce

Vánoce jsou za rohem a vy jste se odhodlali zkontrolovat váš vánoční stromeček a zjistili jste, že už má své nejlepší roky za sebou a podepsal se na něm zub času? Nebo jste už mrkli na nejnovější typy vánočních...

Zlomeniny pánve

Pletenec pánevní je označení pro anatomickou strukturu prstencovitého tvaru, která leží na bázi páteře. Kost pánevní je párová a srůstá ve stydké oblasti. Kost je plochá a vznikla srůstem kostí kyčelní, sedací ...

Bezlepkový banánový chlebíček

Začněte tím, že si předehřejte troubu na 170 až 190 °C a smícháte si v míse tyto ingredience – rozmačkané banány, rozpuštěné máslo, krystalový cukr, vejce a vanilkový extrakt. V dalším kroku pak přidejte bezlep...

Cévní mozková příhoda: Boj s časem

Příčiny vzniku cévní mozkové příhody jsou dvojího typu: Prvním typem je takzvaná hemoragická cévní mozková příhoda. K hemoragické cévní mozkové…

Máte super sourozence? Važte si toho. Já stále čekám...

Dneska jsem se dívala na zprávy a přečetla si, že ve Španělsku jsou docela drsný záplavy. Vzpomněla jsem si u toho na bráchu, protože tam jezdí pracovně často. A posteskla jsem si, jak dlouho jsme se neviděli. Už to budou asi tři roky. Na svatbě mi naštěstí byl, pak jsme se snad na chvíli viděli na Vánoce v roce 2021 a od tý doby nic... Občas se ozval, teď už vůbec. Je to smutný, ale co, musim se s tim smířit.