Křeče v lýtkách dokáží potrápit

Křeče v nohách dokážou potrápit: Jak na ně vyzrát?

Křeč je dlouhodobý či nadměrný stah kosterní nebo sladké svaloviny, kterou vůlí nemůžeme ovlivnit. Přístupy, jak tuto situaci řešit v akutním i dlouhodobém horizontu se liší. Shodnou se však na jednom. Důležitá je prevence a pravidelná péče o tělo (i duši), která riziko křečí snižuje. Jak na křeče v nohách?

Jak na křeče v nohách: Zkontrolujte svůj talíř

Prvním zamyšlením, pokud vás křeče v nohách trápí pravidelně, je skladba stravy. Právě strava, resp. její výživová hodnota a struktura je tím, co nám od křečí může ulevit přirozeně a bez léků. Základem je pestrá strava s dostatkem živin. Jednostranná strava nebo strava, která neodpovídá ročnímu období může problém zkomplikovat. Důležitou roli hraje hořčík (mandle, paraořechy, pivní kvasnice, fíky, špenát, vejce, špenát, luštěniny, banány, švestky, celozrnné výrobky, grepy, hořká čokoláda, kukuřice, jablka, olejnatá semínka…). O tom, že vám chybí poznáte třeba tím, že máte časté záškuby očního víčka. Nadměrné vylučování hořčíku způsobuje i nadměrné množství kávy a nebo dlouhodobý stres.

Vedle hořčíku je to také vápník, který přispívá nejen ke pevnosti a pružnosti kostí, ale také se účastní svalových kontrakcí. Pokud je ho málo, riziko křečí se zvyšuje. Zpracování vápníku je též závislé na množství hořčíku (pokud je hořčíku málo, vápník je z těla vyloučen, případně se usazuje na „nesprávná“ místa). Mezi potraviny, které byste v případě křečových obtíží měli minimalizovat patří bílé pečivo, uzeniny a alkohol. Tyto potraviny totiž ztěžují využití hořčíku.

Čtěte také:

5 důvodů, proč cvičit pozdrav slunci aneb jóga v běžném životě

Jak na křeče v nohách: Lahev vody po ruce

První pomocí křečí v nohách je příjem dostatku tekutin, obzvlášť v teplých dnech nebo při činnostech, kdy se hodně potíte. To se týká nejen těžké práce, ale také sportu! Spolu s potem totiž z těla odchází důležité minerály. V minulosti lidé dokonce pili osolenou vodu, která předcházela vyčerpání a svalovým obtížím. Nyní nemusíte vodu solit, ale potřebné látky lze doplnit například ve formě neslazených džusů, přírodních šťáv a moštů, které lze zředit vodou. Skvělá varianta je třeba i polévka, vývar z masa nebo z čerstvé kořenové zeleniny. Podle tradičního léčitelství se také pily odvary z lipového květu nebo hlohu obecného.

Jak řešit křeče v lýtkách? Stravou a pohybem

Jak na křeče v nohách: Zařaďte cvičení i protahování

Dalším z nezbytných preventivních kroků týkajících se křečí je pohyb. Ostatně, ten by v našem životě měl být pořád, zlepšuje totiž nejen fyzickou kondici, ale i psychickou odolnost. Lidé, kterým stav křečí není vzdálený by se měli pohybovat o to více. Zpočátku stačí třeba (ne)obyčejná chůze, případně nording walking (chůze s hůlkami). Před a po cvičení byste měli zařadit protahování. Nejrychleji o schod pomalu spouštějte patu dolů (nekmitejte). V tahu chvíli vydržte a dýchejte. Nezapomeňte ani na holeně – ty se protahují například tak, že se postavíte čelem ke zdi, položíte jednu nohu na nárt a stejnou ruku pomalu dáváte dozadu. Vytvoříte jakýsi luk. Tímto cvikem protahujete zejména fasciální spojení. Pak nohy vyměňte.

Skvělou prevencí (podobně jako u křečových žil a metliček) je také zvýšená poloha nohou, případně střídání studené a teplé vody při sprchování. Velmi pomáhá také práce s chodidly, choďte bosí, co to jde, preferujte přírodní cesty (asfalt ani tvrdé domácí podlahy nejsou až tak vhodné). Pravidelně také masírujte lýtka.

Křeče z pohledu východních cvičení

Je zajímavé, že například určité směry jógy ke křečím nemají až tak negativní vztah. Na křeč nejen v nohách se dívají jako na „přelaďování“ nervového systému, v jejich slovníku energetických drah. Staré pohybové (a někdy i myšlenkové) vzorce se mažou, nové zapisují. A řekněme si upřímně, že změna i v běžném životě není vždy procházka růžovým sadem. I zde tedy tak trochu (i víc) bolí. Zatímco na západě je zlidovělou pomocí protitlak, jóga doporučuje „vydržet“. Místo prodýchávat. Skvěle působí i akupresura, která aktivuje příslušné meridiány.

Křeče v nohou z hlediska psychosomatiky

Křeče z pohledu psychosomatiky jsou vyjádřením v tu chvíli „nezvladatelného“ napětí, které je vyvoláno strachem. Podle toho, kde vznikají s námi tělo snaží komunikovat. Obvykle tyto strachy vychází z minulých zkušeností, a to ať jsme je skutečně prožili nebo nás někdo „jen“ strašil důsledky, když… Křeče svalů také ukazují na „jednostrannost“ myšlení/názorů/směrování, ctižádost a přílišné chtění, snaha něčeho dosáhnout za každou cenu. Křeče v prstech (horních i dolních končetin) ukazují na snahu o perfekcionismus. V dolních končetinách pak mohou znamenat i zpupnost či tvrdošíjnost jít směrem, který nám v danou chvíli není prospěšný.

Autor: Markéta Palatin



Diskuse k článku

  • Jana

    06:11 27. 9. 2022 0
    Skvělý článek. Děkuji.

Lunární kalendář

ÚTERÝ 05. 11. 2024
střelec
Měsíc putuje ve znamení Střelce, je v přibývající fázi. Plánujte, obchodujte, investujte, cestujte, kontaktujte staré přátele. Dopřejte si masáž…
více o tomto dni
STŘEDA 06. 11. 2024
kozoroh
Měsíc putuje znamením Kozoroha a je v přibývající fázi. Kozoroh má vliv na pleť a nehty, ale působí také na kolena, kyčle a klouby. Nepodnikejte dnes…
více o tomto dni
ČTVRTEK 07. 11. 2024
kozoroh
Měsíc putuje znamením Kozoroha a je v přibývající fázi. Kozoroh má vliv na pleť a nehty, ale působí také na kolena, kyčle a klouby. Nepodnikejte dnes…
více o tomto dni
PÁTEK 08. 11. 2024
vodnář
Měsíc putuje ve znamení Vodnáře a je v přibývající fázi. Vodnář působí na lýtka, kotníky a žíly. Nezatěžujte nohy dlouhým chozením a stáním. …
více o tomto dni
SOBOTA 09. 11. 2024
vodnář
Měsíc putuje ve znamení Vodnáře a je v přibývající fázi. Vodnář působí na lýtka, kotníky a žíly. Nezatěžujte nohy dlouhým chozením a stáním. …
více o tomto dni
NEDĚLE 10. 11. 2024
vodnář
Měsíc putuje ve znamení Vodnáře a je v přibývající fázi. Vodnář působí na lýtka, kotníky a žíly. Nezatěžujte nohy dlouhým chozením a stáním. …
více o tomto dni
PONDĚLÍ 11. 11. 2024
ryby
Měsíc putuje znamením Ryb, je v přibývající fázi. Ryby mají vliv na chodidla a prsty u nohou. Udělejte si čas na jejich koupel a masáž. Věnujte se…
více o tomto dni

Netýká se přechozený vztah i vás? Poznejte známky soužití ze zvyku a zkuste znovuobjevit ztracenou jiskru!

Pro opakované komentáře s odkazy na externí webové stránky upozorňujeme, že se jedná o porušování "pravidel di...

Chov myší: Jaké myšky můžeme chovat doma?

Zdravím, mám 1 myšku darovanou hnědou větší a 2 bílé malé. Za jak dlouho vyrostou aby mě neprolezly 0,8mm drát...

Světový den chleba a pečiva: Upečte si vlastní bochník. S droždím nebo kváskový

Pekařka zdraví! Super článek, moc za něj díky. Jinak kdyby někdo chtěl zkusit péct z kvasu, tak ho ani nemusít...

Hodí se tepelné čerpadlo do starého domu?

Když jsme řešili vytápění našeho starého domu, tepelné čerpadlo bylo jednou z možností . :) Nakonec jsme šli d...

Co znamená zdravá izolace a proč jí dávat přednost?

Je skvělé, že se zde probírá téma zdravé izolace a důraz na zdravé prostředí. Pokud hledáte efektivní ochranu ...

Péče o pleť 40+

Já musím říct, že mně na vrásky účinné pomohl až botox a aplikace kyseliny hyalurono...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

Na prodej prášky proti bolesti, prášky na spaní, prášky na depresi, prášky na úzkos...

Nové BF boty

Co se týká barefoot bot pro děti, tak bych určitě doporučila vybírat hlavně podle ší�...
Zobrazit všechna témata

Barva očí o vás prozradí mnohé. Z očí lze dokonce vyčíst i zdravotní stav

Čtením zdravotního stavu z očí se ostatně zabývá i takzvaná irisdiagnostika. Terapeut dokáže podle určitých znaků na duhovce rozeznat, jaké nemoci vás trápí, případně s čím bojujete. Ostatně už podle barvy očí ...

Moderní vánoční stromek pro dokonalé Vánoce

Vánoce jsou za rohem a vy jste se odhodlali zkontrolovat váš vánoční stromeček a zjistili jste, že už má své nejlepší roky za sebou a podepsal se na něm zub času? Nebo jste už mrkli na nejnovější typy vánočních...

Zlomeniny pánve

Pletenec pánevní je označení pro anatomickou strukturu prstencovitého tvaru, která leží na bázi páteře. Kost pánevní je párová a srůstá ve stydké oblasti. Kost je plochá a vznikla srůstem kostí kyčelní, sedací ...

Bezlepkový banánový chlebíček

Začněte tím, že si předehřejte troubu na 170 až 190 °C a smícháte si v míse tyto ingredience – rozmačkané banány, rozpuštěné máslo, krystalový cukr, vejce a vanilkový extrakt. V dalším kroku pak přidejte bezlep...

Cévní mozková příhoda: Boj s časem

Příčiny vzniku cévní mozkové příhody jsou dvojího typu: Prvním typem je takzvaná hemoragická cévní mozková příhoda. K hemoragické cévní mozkové…

Máte super sourozence? Važte si toho. Já stále čekám...

Dneska jsem se dívala na zprávy a přečetla si, že ve Španělsku jsou docela drsný záplavy. Vzpomněla jsem si u toho na bráchu, protože tam jezdí pracovně často. A posteskla jsem si, jak dlouho jsme se neviděli. Už to budou asi tři roky. Na svatbě mi naštěstí byl, pak jsme se snad na chvíli viděli na Vánoce v roce 2021 a od tý doby nic... Občas se ozval, teď už vůbec. Je to smutný, ale co, musim se s tim smířit.