Křeče v lýtkách dokáží potrápit

Křeče v nohách dokážou potrápit: Jak na ně vyzrát?

Křeč je dlouhodobý či nadměrný stah kosterní nebo sladké svaloviny, kterou vůlí nemůžeme ovlivnit. Přístupy, jak tuto situaci řešit v akutním i dlouhodobém horizontu se liší. Shodnou se však na jednom. Důležitá je prevence a pravidelná péče o tělo (i duši), která riziko křečí snižuje. Jak na křeče v nohách?

Jak na křeče v nohách: Zkontrolujte svůj talíř

Prvním zamyšlením, pokud vás křeče v nohách trápí pravidelně, je skladba stravy. Právě strava, resp. její výživová hodnota a struktura je tím, co nám od křečí může ulevit přirozeně a bez léků. Základem je pestrá strava s dostatkem živin. Jednostranná strava nebo strava, která neodpovídá ročnímu období může problém zkomplikovat. Důležitou roli hraje hořčík (mandle, paraořechy, pivní kvasnice, fíky, špenát, vejce, špenát, luštěniny, banány, švestky, celozrnné výrobky, grepy, hořká čokoláda, kukuřice, jablka, olejnatá semínka…). O tom, že vám chybí poznáte třeba tím, že máte časté záškuby očního víčka. Nadměrné vylučování hořčíku způsobuje i nadměrné množství kávy a nebo dlouhodobý stres.

Vedle hořčíku je to také vápník, který přispívá nejen ke pevnosti a pružnosti kostí, ale také se účastní svalových kontrakcí. Pokud je ho málo, riziko křečí se zvyšuje. Zpracování vápníku je též závislé na množství hořčíku (pokud je hořčíku málo, vápník je z těla vyloučen, případně se usazuje na „nesprávná“ místa). Mezi potraviny, které byste v případě křečových obtíží měli minimalizovat patří bílé pečivo, uzeniny a alkohol. Tyto potraviny totiž ztěžují využití hořčíku.

Čtěte také:

5 důvodů, proč cvičit pozdrav slunci aneb jóga v běžném životě

Jak na křeče v nohách: Lahev vody po ruce

První pomocí křečí v nohách je příjem dostatku tekutin, obzvlášť v teplých dnech nebo při činnostech, kdy se hodně potíte. To se týká nejen těžké práce, ale také sportu! Spolu s potem totiž z těla odchází důležité minerály. V minulosti lidé dokonce pili osolenou vodu, která předcházela vyčerpání a svalovým obtížím. Nyní nemusíte vodu solit, ale potřebné látky lze doplnit například ve formě neslazených džusů, přírodních šťáv a moštů, které lze zředit vodou. Skvělá varianta je třeba i polévka, vývar z masa nebo z čerstvé kořenové zeleniny. Podle tradičního léčitelství se také pily odvary z lipového květu nebo hlohu obecného.

Jak řešit křeče v lýtkách? Stravou a pohybem

Jak na křeče v nohách: Zařaďte cvičení i protahování

Dalším z nezbytných preventivních kroků týkajících se křečí je pohyb. Ostatně, ten by v našem životě měl být pořád, zlepšuje totiž nejen fyzickou kondici, ale i psychickou odolnost. Lidé, kterým stav křečí není vzdálený by se měli pohybovat o to více. Zpočátku stačí třeba (ne)obyčejná chůze, případně nording walking (chůze s hůlkami). Před a po cvičení byste měli zařadit protahování. Nejrychleji o schod pomalu spouštějte patu dolů (nekmitejte). V tahu chvíli vydržte a dýchejte. Nezapomeňte ani na holeně – ty se protahují například tak, že se postavíte čelem ke zdi, položíte jednu nohu na nárt a stejnou ruku pomalu dáváte dozadu. Vytvoříte jakýsi luk. Tímto cvikem protahujete zejména fasciální spojení. Pak nohy vyměňte.

Skvělou prevencí (podobně jako u křečových žil a metliček) je také zvýšená poloha nohou, případně střídání studené a teplé vody při sprchování. Velmi pomáhá také práce s chodidly, choďte bosí, co to jde, preferujte přírodní cesty (asfalt ani tvrdé domácí podlahy nejsou až tak vhodné). Pravidelně také masírujte lýtka.

Křeče z pohledu východních cvičení

Je zajímavé, že například určité směry jógy ke křečím nemají až tak negativní vztah. Na křeč nejen v nohách se dívají jako na „přelaďování“ nervového systému, v jejich slovníku energetických drah. Staré pohybové (a někdy i myšlenkové) vzorce se mažou, nové zapisují. A řekněme si upřímně, že změna i v běžném životě není vždy procházka růžovým sadem. I zde tedy tak trochu (i víc) bolí. Zatímco na západě je zlidovělou pomocí protitlak, jóga doporučuje „vydržet“. Místo prodýchávat. Skvěle působí i akupresura, která aktivuje příslušné meridiány.

Křeče v nohou z hlediska psychosomatiky

Křeče z pohledu psychosomatiky jsou vyjádřením v tu chvíli „nezvladatelného“ napětí, které je vyvoláno strachem. Podle toho, kde vznikají s námi tělo snaží komunikovat. Obvykle tyto strachy vychází z minulých zkušeností, a to ať jsme je skutečně prožili nebo nás někdo „jen“ strašil důsledky, když… Křeče svalů také ukazují na „jednostrannost“ myšlení/názorů/směrování, ctižádost a přílišné chtění, snaha něčeho dosáhnout za každou cenu. Křeče v prstech (horních i dolních končetin) ukazují na snahu o perfekcionismus. V dolních končetinách pak mohou znamenat i zpupnost či tvrdošíjnost jít směrem, který nám v danou chvíli není prospěšný.

Autor: Markéta Palatin



Diskuse k článku

  • Jana

    06:11 27. 9. 2022 0
    Skvělý článek. Děkuji.

Lunární kalendář

NEDĚLE 24. 11. 2024
panna
Měsíc putuje znamením Panny, je v ubývající fázi. Panna má vliv na trávící orgány, proto doporučujeme lehkou stravu. Je vhodný den pro pečení.…
více o tomto dni
PONDĚLÍ 25. 11. 2024
panna
Měsíc putuje znamením Panny, je v ubývající fázi. Panna má vliv na trávící orgány, proto doporučujeme lehkou stravu. Je vhodný den pro pečení.…
více o tomto dni
ÚTERÝ 26. 11. 2024
váhy
Měsíc prochází znamením Vah a je v ubývající fázi. Váhy mají vliv na kyčle, játra, krev, ledviny a močový měchýř. Pokud nemusíte, tak nedělejte žádná…
více o tomto dni
STŘEDA 27. 11. 2024
váhy
Měsíc prochází znamením Vah a je v ubývající fázi. Váhy mají vliv na kyčle, játra, krev, ledviny a močový měchýř. Pokud nemusíte, tak nedělejte žádná…
více o tomto dni
ČTVRTEK 28. 11. 2024
váhy
Měsíc prochází znamením Vah a je v ubývající fázi. Váhy mají vliv na kyčle, játra, krev, ledviny a močový měchýř. Pokud nemusíte, tak nedělejte žádná…
více o tomto dni
PÁTEK 29. 11. 2024
štír
Měsíc putuje znamením Štíra, je v ubývající fázi. Štír má vliv na intimní oblast a močové cesty. Pijte čaje, které tyto orgány posilují, udělejte si…
více o tomto dni
SOBOTA 30. 11. 2024
štír
Měsíc putuje znamením Štíra, je v ubývající fázi. Štír má vliv na intimní oblast a močové cesty. Pijte čaje, které tyto orgány posilují, udělejte si…
více o tomto dni

Jogurt

Moje snídaně již několik roků je jogurt....

Ovlivňuje bydlení naše duševní zdraví?

Skvělý článek, který připomíná, jak zásadní je prostředí, ve kterém žijeme, pro naše duševní zdraví. Právě v d...

Hodí se tepelné čerpadlo do starého domu?

Když jsme řešili vytápění našeho starého domu, tepelné čerpadlo bylo jednou z možností . :) Nakonec jsme šli d...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

Urgentní půjčka pro ženy na mateřské dovolené a na MD v ČR Hrozí vám nepředvídat...

Regenerace suché a jemné kůže

Zdravím, potřebovala bych poradit ohledně zdravotního problému tatínka. Má už roky prob...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

prodáváme všechny druhy léků Morfin Zolpinox Sanval Frontin Adderall Ritalin Oxykodon Xana...
Zobrazit všechna témata

Jmelí si můžete vypěstovat i sami na zahradě. Jak na to?

Jmelí je oblíbený i tradiční symbol Vánoc všude na světě a spjat je zejména s polibkem pod ním, který má přinést dvěma lidem dlouhotrvající a šťastnou lásku nebo vztah. Dle evropských pověr pak představuje symb...

Vzdělávání v jednotřídních školách: Proč je osobní přístup klíčem k úspěchu

Vzdělávání v jednotřídních školách přináší mnoho výhod, nejen bližší přístup učitelů k dětem, ale také jejich rozvoj a zvýšení socializace. Co konkrétně jednotřídní školy a školky nabízejí? A proč by právě toto...

Bezlepkový banánový chlebíček

Začněte tím, že si předehřejte troubu na 170 až 190 °C a smícháte si v míse tyto ingredience – rozmačkané banány, rozpuštěné máslo, krystalový cukr, vejce a vanilkový extrakt. V dalším kroku pak přidejte bezlep...

Cévní mozková příhoda: Boj s časem

Příčiny vzniku cévní mozkové příhody jsou dvojího typu: Prvním typem je takzvaná hemoragická cévní mozková příhoda. K hemoragické cévní mozkové…

Znáte PQQ? Doplněk stravy, který chrání mozek a posílí svaly

Doplněk stravy PQQ není příliš znám. Avšak jde o poměrně silný a zajímavý suplement, který bychom neměli přehlížet. Lidskému organismu totiž nabízí nesčetně výhod. Dokáže navýšit energetickou hladinu, je preven...

Máte super sourozence? Važte si toho. Já stále čekám...

Dneska jsem se dívala na zprávy a přečetla si, že ve Španělsku jsou docela drsný záplavy. Vzpomněla jsem si u toho na bráchu, protože tam jezdí pracovně často. A posteskla jsem si, jak dlouho jsme se neviděli. Už to budou asi tři roky. Na svatbě mi naštěstí byl, pak jsme se snad na chvíli viděli na Vánoce v roce 2021 a od tý doby nic... Občas se ozval, teď už vůbec. Je to smutný, ale co, musim se s tim smířit.