Dopřejte svých chodidlům péči. Jak na bolest chodidel?

Proč pečovat o svá chodidla? Uleví i od bolesti zad

Chodidla jsou těmi, které nás nesou. Umožňují nám přesun z jednoho místa na druhé. I když se jedná o poměrně malou část našeho těla, musí být schopna unést celou naši váhu. Pokud jim nevěnujeme pozornost, a naopak je neúměrně zatěžujeme, objeví se bolest chodidel. Ta se časem může neblaze projevit i řadou zdánlivě nesouvisejících obtíží. Jakých? Například bolestmi zad, migrénami nebo dokonce špatným trávením a únavou. Jak o svá chodidla pečovat? Jak vyzrát na bolest chodidel?

Péče o nohy a chodidla se vyplácí

Jak jsme naznačili v úvodu, jsou to chodidla, která jsou zodpovědná za postavení našeho těla. Chodidla ovlivňují nejen stav velkých kloubů (kolena, kyčle, ramena…), ale nepřímo i optimální fungování našich orgánů. Pokud totiž máme chodidla oslabená (typicky se projevuje spadlou klenbou a vtočeným kotníkem) nebo máme těžiště těla posunuté (třeba díky časté chůzi v nevhodné obuvi), pak to negativně ovlivňuje i naše pánevní dno. To je buď trvale v křeči nebo naopak povolené. Mohou se tak objevit obtíže při vylučování, opakující se záněty močových cest, nadýmání a bolesti v oblasti kříže a beder. Ty se následně přenáší i ke krční páteři, která se dysbalanci snaží vyrovnat a dveře k migrénám a únavě jsou otevřeny. Nezřídka se objeví i obtíže se žaludkem, pálení žáhy či negativní reakce na různé druhy (dráždivých) potravin. Důvod může ležet právě v tělesně přetížené oblasti zad a žeber.

Jak pečovat o svá chodidla? Vyhněte se těmto rizikům

  1. Nadváha a obezita
  2. Nezdravá strava
  3. Nevhodná obuv
  4. Nedostatek pohybu nebo naopak nadměrné fyzické výkony
  5. Nedostatečná péče o nehty a paty
  6. Špatné pohybové návyky

Vyzrajte na bolest chodidel těmito cviky

Výhodou je, že je můžete provádět doma před televizí, při vaření, v zaměstnání, u počítače, na obědové pauze, při čekání na autobus nebo jízdě vlakem. Zapomeňte tedy na výmluvy, vaše chodidla za péči a pozornost stojí.

Čtěte také:

Stále studené nohy a ruce – nepříjemný pocit, kterým trpí převážně ženy

  1. Vyzujte se z bot (ideálně i ponožek) a položte na zem několik různých předmětů (utěrka, vařečka, hřeben, papírová kulička…). Snažte se předměty uchopit a postupně je přenášejte nejprve pravou nohou a poté i levou z místa na místo.
  2. Schovejte si pár menších krabiček (od kosmetiky, potravin, silonek…) a z nich pomocí spolupráce chodidel stavte komínky. U tohoto cviku krásně posilujete i pánevní dno.
  3. V sedu (nebo třeba i u čištění zubů nebo při vaření) střídavě stoupejte na špičky a na paty. Nespěchejte a v cílových pozicích vždy pár vteřin setrvejte. Tento cvik pomáhá tvarovat i lýtka.
  4. Choďte po špičkách. Může se to zdát jako banalita, ale zkuste se v klidu postavit na špičky tak, abyste neprohnuli bedra a nevyvraceli kotníky do stran. Pozor také na postavení hlavy – představte si, že pod krkem držíte jablko. Váhu těla přeneste právě na špičky. Zkuste tímto způsobem pár minut chodit. A když jste už u toho, zkuste to následně po patách.
  5. Roztahujte prsty na nohách a následně je zkuste skrčit a narovnat. Poté to vyzkoušejte i po jednotlivých prstech. Ano, lze to.
  6. Ve stoje nebo v sedě zkoušejte přenášet váhu na obě vnější hrany chodidel, na obě vnitřní hrany chodidel a následně to střídat.

Tip pro pokročilé a kreativce: Zkuste si pořídit anebo půjčit od dětí štětec a vodovky a nakreslete něco pomocí chodidel. Uvidíte, jak moc svalů v těle budete zapojovat.

Vyzrajte na bolesti chodidel cviky i stravou

Masáž nebo akupresura též pomohou od bolesti chodidel

Další z variant, jak podpořit svá chodidla je masáž. Můžete zajít na kvalitní masáž nohou, ale je vhodné svým chodidlům věnovat pár minut i večer před spaním. Po koupeli si vezměte krém na nohy, případně olej a jemně jej krouživými pohyby vmasírujte do chodidel. U bolavějších oblastí se na chvilku zastavte a pokračujte v jemných kroužcích. Věnujte se nejen chodidlům, ale i jednotlivým prstům, prostoru mezi nimi, nártům, patám a kotníkům. Samostatnou kapitolou je akupresura chodidel, jež podpoří nejen prokrvení chodidel, ale i různé oblasti vašeho těla, včetně vnitřních orgánů. V tomto případě je lepší si vyhledat odborníka, který vás místa ukáže. Bohužel nešetrným přístupem můžete své obtíže i zhoršit. Další možností je pořídit si akupresurní míčky (ježky) či válečky, kterým po chodidle přejíždíte, případně po něm v sedu či stoji pohybujete chodidlem.

Bolesti chodidel? Soustřeďte se na svou chůzi

Další z možností, jak si ulevit od bolesti od bolesti chodidel je bosé chození. Nejvíce prospěšné je bosé chození po přírodních površích, například v lese, na louce, ve vodě, po oblázcích, po písku… Příliš se nedoporučuje rovnou skočit do bosých bot, neboť nejprve je třeba trošku upravit/napravit pohybové vzorce, které se díky moderní obuvi bohužel pokřivují. Nejprve je tedy dobré pořídit si takovou botu, která zprostředkovává dostatek prostoru pro prsty (i při chůzi z kopce), drží kotník a má měkkou/pružnou podrážku (nikoli pěnově měkkou, ale schopnou se ohnout). Při chůzi se na chodidla soustřeďte a váhu držte na třech základních bodech – pod palcem, pod malíkem a uprostřed paty.

Autor článku: Markéta Palatin



Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!

Lunární kalendář

ÚTERÝ 05. 11. 2024
střelec
Měsíc putuje ve znamení Střelce, je v přibývající fázi. Plánujte, obchodujte, investujte, cestujte, kontaktujte staré přátele. Dopřejte si masáž…
více o tomto dni
STŘEDA 06. 11. 2024
kozoroh
Měsíc putuje znamením Kozoroha a je v přibývající fázi. Kozoroh má vliv na pleť a nehty, ale působí také na kolena, kyčle a klouby. Nepodnikejte dnes…
více o tomto dni
ČTVRTEK 07. 11. 2024
kozoroh
Měsíc putuje znamením Kozoroha a je v přibývající fázi. Kozoroh má vliv na pleť a nehty, ale působí také na kolena, kyčle a klouby. Nepodnikejte dnes…
více o tomto dni
PÁTEK 08. 11. 2024
vodnář
Měsíc putuje ve znamení Vodnáře a je v přibývající fázi. Vodnář působí na lýtka, kotníky a žíly. Nezatěžujte nohy dlouhým chozením a stáním. …
více o tomto dni
SOBOTA 09. 11. 2024
vodnář
Měsíc putuje ve znamení Vodnáře a je v přibývající fázi. Vodnář působí na lýtka, kotníky a žíly. Nezatěžujte nohy dlouhým chozením a stáním. …
více o tomto dni
NEDĚLE 10. 11. 2024
vodnář
Měsíc putuje ve znamení Vodnáře a je v přibývající fázi. Vodnář působí na lýtka, kotníky a žíly. Nezatěžujte nohy dlouhým chozením a stáním. …
více o tomto dni
PONDĚLÍ 11. 11. 2024
ryby
Měsíc putuje znamením Ryb, je v přibývající fázi. Ryby mají vliv na chodidla a prsty u nohou. Udělejte si čas na jejich koupel a masáž. Věnujte se…
více o tomto dni

Dobrý kontakt k tématu

Bowenovy, klasické i kosmetické masáže Hlinsko
Miluše Řezáčová provozuje v Hlinsku…
HARMONY SPA: Tantrické masáže a transformační techniky, Praha
Chcete se zbavit nahromaděného stresu, odpoutat…
Relaxační Salon Julie
relaxační masáže -…

Netýká se přechozený vztah i vás? Poznejte známky soužití ze zvyku a zkuste znovuobjevit ztracenou jiskru!

Pro opakované komentáře s odkazy na externí webové stránky upozorňujeme, že se jedná o porušování "pravidel di...

Chov myší: Jaké myšky můžeme chovat doma?

Zdravím, mám 1 myšku darovanou hnědou větší a 2 bílé malé. Za jak dlouho vyrostou aby mě neprolezly 0,8mm drát...

Světový den chleba a pečiva: Upečte si vlastní bochník. S droždím nebo kváskový

Pekařka zdraví! Super článek, moc za něj díky. Jinak kdyby někdo chtěl zkusit péct z kvasu, tak ho ani nemusít...

Hodí se tepelné čerpadlo do starého domu?

Když jsme řešili vytápění našeho starého domu, tepelné čerpadlo bylo jednou z možností . :) Nakonec jsme šli d...

Co znamená zdravá izolace a proč jí dávat přednost?

Je skvělé, že se zde probírá téma zdravé izolace a důraz na zdravé prostředí. Pokud hledáte efektivní ochranu ...

Péče o pleť 40+

Já musím říct, že mně na vrásky účinné pomohl až botox a aplikace kyseliny hyalurono...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

Na prodej prášky proti bolesti, prášky na spaní, prášky na depresi, prášky na úzkos...

Nové BF boty

Co se týká barefoot bot pro děti, tak bych určitě doporučila vybírat hlavně podle ší�...
Zobrazit všechna témata

Barva očí o vás prozradí mnohé. Z očí lze dokonce vyčíst i zdravotní stav

Čtením zdravotního stavu z očí se ostatně zabývá i takzvaná irisdiagnostika. Terapeut dokáže podle určitých znaků na duhovce rozeznat, jaké nemoci vás trápí, případně s čím bojujete. Ostatně už podle barvy očí ...

Moderní vánoční stromek pro dokonalé Vánoce

Vánoce jsou za rohem a vy jste se odhodlali zkontrolovat váš vánoční stromeček a zjistili jste, že už má své nejlepší roky za sebou a podepsal se na něm zub času? Nebo jste už mrkli na nejnovější typy vánočních...

Zlomeniny pánve

Pletenec pánevní je označení pro anatomickou strukturu prstencovitého tvaru, která leží na bázi páteře. Kost pánevní je párová a srůstá ve stydké oblasti. Kost je plochá a vznikla srůstem kostí kyčelní, sedací ...

Bezlepkový banánový chlebíček

Začněte tím, že si předehřejte troubu na 170 až 190 °C a smícháte si v míse tyto ingredience – rozmačkané banány, rozpuštěné máslo, krystalový cukr, vejce a vanilkový extrakt. V dalším kroku pak přidejte bezlep...

Cévní mozková příhoda: Boj s časem

Příčiny vzniku cévní mozkové příhody jsou dvojího typu: Prvním typem je takzvaná hemoragická cévní mozková příhoda. K hemoragické cévní mozkové…

Máte super sourozence? Važte si toho. Já stále čekám...

Dneska jsem se dívala na zprávy a přečetla si, že ve Španělsku jsou docela drsný záplavy. Vzpomněla jsem si u toho na bráchu, protože tam jezdí pracovně často. A posteskla jsem si, jak dlouho jsme se neviděli. Už to budou asi tři roky. Na svatbě mi naštěstí byl, pak jsme se snad na chvíli viděli na Vánoce v roce 2021 a od tý doby nic... Občas se ozval, teď už vůbec. Je to smutný, ale co, musim se s tim smířit.