Dehydratace může být i život ohrožující

Varovné příznaky dehydratace. Víte, jak se projevuje nedostatek tekutin?

Dehydratace není v letních dnech ničím výjimečným. Pokud čekáme až na chvíli, kdy budeme mít žízeň, pak už je pozdě. Protože právě žízeň už patří mezi prvotní příznaky dehydratace. Jaké tekutiny a kolik bychom měli přijímat, abychom neměli problém?

Pokud ztratíme více tekutin než přijmeme, pak už se nás téma dehydratace dotýká. Především v létě, když jsou venku vedra je velmi snadné se odvodnit. Pokud navíc sportujeme nebo máte fyzicky náročnější práci, užíváme léky či máme nějaké zažívací obtíže, pak bychom si měli dávat obzvláště pozor. Mezi varovné příznaky dehydratace patří, kromě žízně, také například mdloby či závratě, únava, sucho v ústech nebo problémy se zaostřením.

Dehydratace: Pomůže kokosová voda

Pokud vysledujeme nějaké příznaky dehydratace, pak je samozřejmě nejlepší první pomoc se napít. Pochopitelně ideálně čisté vody. Ovšem je i spousta dalších nápojů, které nám mohou pomoci. A dodají třeba i další prvky, které unavené a odvodněné tělo v tu chvíli potřebuje. Mezi takové nápoje se řadí například kokosová voda. Pokud se nás dehydratace týká, pak totiž potřebujeme nejspíš už doplnit také elektrolyty, které jsme ztratili potem a močí. Elektrolyty jsou minerály nezbytné pro některé důležité funkce lidského těla, jako je například správná rovnováha tekutin a nebo správné srdeční funkce. Mezi nejběžnější elektrolyty patří sodík, draslík, vápník a hořčík. Právě kokosová voda je schopna tyto prvky pokrýt a tělu dodat. Navíc nás zásobí i sacharidy, které nám dodají energii. Díky svému složení může být kokosová voda také prevencí svalových křečí. 

Čtěte také:

Zázrak jménem pitná voda. 7 nečekaných důvodů, proč nám pití vody prospívá

Nenápadné příznaky dehydratace: Jak poznat, že tělu chybí voda?

Rozpoznáte příznaky dehydratace u psa a víte, jak rychle jednat?

Dehydratace: Vývary a polévky doplní tekutiny

Stejně jako kokosová voda, tak i vývary a polévky dodají tělu vysoký obsah vody a elektrolytů. Trápí-li nás dehydratace, tedy získáme vše nezbytné. Nemusíte je jíst samozřejmě horké, nechte je lehce zchladnout a konzumujte je vlažné. V konečném efektu udělají našemu tělu mnohem větší službu než kdybychom konzumovali něco ledového. Kostní vývar se hodí především pro fyzicky pracující jedince, obsahuje totiž kolagen, který nás umí dát dokupy po nadměrné námaze. Gazpacho zase oceníte v případě, že se chcete najít i napít zároveň. Jde o studenou polévku z rajčat a zeleniny. Oblíbená je v letních měsících především ve Španělsku a Portugalsku. Právě hlavní složka této polévky, tedy rajčata, je na seznamu nejlepších “hydratačních” potravin. Obsahují až 94 procent vody a také spoustu draslíku.

Dehydratace: Ovoce plné vody i šťavnatá zelenina

Lehká jídla jsou v letním období pro naše tělo ideální. Především čerstvé druhy ovoce a zeleniny nás zasytí a tělu pomohou udržet vodu, aby jej nepostihla dehydratace. Mezi nejvhodnější druhy patří například broskve, jahody, meruňky, borůvky nebo mango. Ze zeleniny jsou to pak meloun, okurky, cukety nebo čerstvá listová zelenina. Navíc tyto druhy ovoce a zeleniny nezatíží zažívání a udělají nám velmi dobře.

Dehydratace: Smoothies

Také ovocné a zeleninové koktejly, tedy takzvané smoothies, je možné využít pro prevenci dehydratace. A zároveň mohou v horkých letních dnech sloužit i jako plnohodnotné jídlo. Aby byly více syté, můžete do nich přidat například i mléko nebo rostlinný nápoj, ovesné vločky, jogurt a podobně. Hodí se také některé bylinky, jako je meduňka, máta nebo bazalka. Smoothies navíc dokonale osvěží.

Některé druhy ovoce mohou pomoci tělo zavodnit

Jak eliminovat příznaky dehydratace

Některým lidem hrozí dehydratace více než jiným. Mezi “ohrožené” jedince patří především malé děti, starší lidé, sportovci a fyzicky těžce pracující lidé. Dehydratace se může snadněji týkat také nemocných lidí. Zejména, pokud se objeví horečka, zvracení nebo průjem, úpal či úžeh nebo v případě, že užíváte léky na odvodnění. Tedy takzvaná diuretika. V případě, že máte v takovém případě nějaké, byť drobné, příznaky dehydratace, je nutné okamžitě jednat. Vhodné je pít dostatek vody nebo vhodných nápojů. Jezte potraviny bohaté na vodu a sledujte také barvu moči. Ta by měl být světle žlutá až jantarová. Tmavší moč je již známkou dehydratace. V horkých letních dnech se pak také vyvarujte alkoholu, kofeinu, bublinkové vody nebo příliš slazených nápojů. To vše může ještě více dehydratovat.

Autor článku: Monika Poledníková



Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!

Lunární kalendář

SOBOTA 23. 11. 2024
lev
Měsíc putuje znamením Lva a je v ubývající fázi. Běžte na procházku, ale nepřetěžujte se, srdce je dnes namáháno více, než v jiné dny. Snažte se…
více o tomto dni
NEDĚLE 24. 11. 2024
panna
Měsíc putuje znamením Panny, je v ubývající fázi. Panna má vliv na trávící orgány, proto doporučujeme lehkou stravu. Je vhodný den pro pečení.…
více o tomto dni
PONDĚLÍ 25. 11. 2024
panna
Měsíc putuje znamením Panny, je v ubývající fázi. Panna má vliv na trávící orgány, proto doporučujeme lehkou stravu. Je vhodný den pro pečení.…
více o tomto dni
ÚTERÝ 26. 11. 2024
váhy
Měsíc prochází znamením Vah a je v ubývající fázi. Váhy mají vliv na kyčle, játra, krev, ledviny a močový měchýř. Pokud nemusíte, tak nedělejte žádná…
více o tomto dni
STŘEDA 27. 11. 2024
váhy
Měsíc prochází znamením Vah a je v ubývající fázi. Váhy mají vliv na kyčle, játra, krev, ledviny a močový měchýř. Pokud nemusíte, tak nedělejte žádná…
více o tomto dni
ČTVRTEK 28. 11. 2024
váhy
Měsíc prochází znamením Vah a je v ubývající fázi. Váhy mají vliv na kyčle, játra, krev, ledviny a močový měchýř. Pokud nemusíte, tak nedělejte žádná…
více o tomto dni
PÁTEK 29. 11. 2024
štír
Měsíc putuje znamením Štíra, je v ubývající fázi. Štír má vliv na intimní oblast a močové cesty. Pijte čaje, které tyto orgány posilují, udělejte si…
více o tomto dni

Dobrý kontakt k tématu

Jogurt

Moje snídaně již několik roků je jogurt....

Ovlivňuje bydlení naše duševní zdraví?

Skvělý článek, který připomíná, jak zásadní je prostředí, ve kterém žijeme, pro naše duševní zdraví. Právě v d...

Hodí se tepelné čerpadlo do starého domu?

Když jsme řešili vytápění našeho starého domu, tepelné čerpadlo bylo jednou z možností . :) Nakonec jsme šli d...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

Urgentní půjčka pro ženy na mateřské dovolené a na MD v ČR Hrozí vám nepředvídat...

Regenerace suché a jemné kůže

Zdravím, potřebovala bych poradit ohledně zdravotního problému tatínka. Má už roky prob...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

prodáváme všechny druhy léků Morfin Zolpinox Sanval Frontin Adderall Ritalin Oxykodon Xana...
Zobrazit všechna témata

Duševní zdraví investora – jak se o něj starat?

Investování do různých finančních instrumentů, nemovitostí či alternativních forem ukládání kapitálu může přinést značné zisky, ale často je spojeno se značným stresem. Investoři se často nadměrně obávají ztrát...

Jmelí si můžete vypěstovat i sami na zahradě. Jak na to?

Jmelí je oblíbený i tradiční symbol Vánoc všude na světě a spjat je zejména s polibkem pod ním, který má přinést dvěma lidem dlouhotrvající a šťastnou lásku nebo vztah. Dle evropských pověr pak představuje symb...

Vzdělávání v jednotřídních školách: Proč je osobní přístup klíčem k úspěchu

Vzdělávání v jednotřídních školách přináší mnoho výhod, nejen bližší přístup učitelů k dětem, ale také jejich rozvoj a zvýšení socializace. Co konkrétně jednotřídní školy a školky nabízejí? A proč by právě toto...

Bezlepkový banánový chlebíček

Začněte tím, že si předehřejte troubu na 170 až 190 °C a smícháte si v míse tyto ingredience – rozmačkané banány, rozpuštěné máslo, krystalový cukr, vejce a vanilkový extrakt. V dalším kroku pak přidejte bezlep...

Cévní mozková příhoda: Boj s časem

Příčiny vzniku cévní mozkové příhody jsou dvojího typu: Prvním typem je takzvaná hemoragická cévní mozková příhoda. K hemoragické cévní mozkové…

Znáte PQQ? Doplněk stravy, který chrání mozek a posílí svaly

Doplněk stravy PQQ není příliš znám. Avšak jde o poměrně silný a zajímavý suplement, který bychom neměli přehlížet. Lidskému organismu totiž nabízí nesčetně výhod. Dokáže navýšit energetickou hladinu, je preven...

Máte super sourozence? Važte si toho. Já stále čekám...

Dneska jsem se dívala na zprávy a přečetla si, že ve Španělsku jsou docela drsný záplavy. Vzpomněla jsem si u toho na bráchu, protože tam jezdí pracovně často. A posteskla jsem si, jak dlouho jsme se neviděli. Už to budou asi tři roky. Na svatbě mi naštěstí byl, pak jsme se snad na chvíli viděli na Vánoce v roce 2021 a od tý doby nic... Občas se ozval, teď už vůbec. Je to smutný, ale co, musim se s tim smířit.