Dehydratace může být i život ohrožující

Varovné příznaky dehydratace. Víte, jak se projevuje nedostatek tekutin?

Dehydratace není v letních dnech ničím výjimečným. Pokud čekáme až na chvíli, kdy budeme mít žízeň, pak už je pozdě. Protože právě žízeň už patří mezi prvotní příznaky dehydratace. Jaké tekutiny a kolik bychom měli přijímat, abychom neměli problém?

Pokud ztratíme více tekutin než přijmeme, pak už se nás téma dehydratace dotýká. Především v létě, když jsou venku vedra je velmi snadné se odvodnit. Pokud navíc sportujeme nebo máte fyzicky náročnější práci, užíváme léky či máme nějaké zažívací obtíže, pak bychom si měli dávat obzvláště pozor. Mezi varovné příznaky dehydratace patří, kromě žízně, také například mdloby či závratě, únava, sucho v ústech nebo problémy se zaostřením.

Dehydratace: Pomůže kokosová voda

Pokud vysledujeme nějaké příznaky dehydratace, pak je samozřejmě nejlepší první pomoc se napít. Pochopitelně ideálně čisté vody. Ovšem je i spousta dalších nápojů, které nám mohou pomoci. A dodají třeba i další prvky, které unavené a odvodněné tělo v tu chvíli potřebuje. Mezi takové nápoje se řadí například kokosová voda. Pokud se nás dehydratace týká, pak totiž potřebujeme nejspíš už doplnit také elektrolyty, které jsme ztratili potem a močí. Elektrolyty jsou minerály nezbytné pro některé důležité funkce lidského těla, jako je například správná rovnováha tekutin a nebo správné srdeční funkce. Mezi nejběžnější elektrolyty patří sodík, draslík, vápník a hořčík. Právě kokosová voda je schopna tyto prvky pokrýt a tělu dodat. Navíc nás zásobí i sacharidy, které nám dodají energii. Díky svému složení může být kokosová voda také prevencí svalových křečí. 

Čtěte také:

Zázrak jménem pitná voda. 7 nečekaných důvodů, proč nám pití vody prospívá

Nenápadné příznaky dehydratace: Jak poznat, že tělu chybí voda?

Rozpoznáte příznaky dehydratace u psa a víte, jak rychle jednat?

Dehydratace: Vývary a polévky doplní tekutiny

Stejně jako kokosová voda, tak i vývary a polévky dodají tělu vysoký obsah vody a elektrolytů. Trápí-li nás dehydratace, tedy získáme vše nezbytné. Nemusíte je jíst samozřejmě horké, nechte je lehce zchladnout a konzumujte je vlažné. V konečném efektu udělají našemu tělu mnohem větší službu než kdybychom konzumovali něco ledového. Kostní vývar se hodí především pro fyzicky pracující jedince, obsahuje totiž kolagen, který nás umí dát dokupy po nadměrné námaze. Gazpacho zase oceníte v případě, že se chcete najít i napít zároveň. Jde o studenou polévku z rajčat a zeleniny. Oblíbená je v letních měsících především ve Španělsku a Portugalsku. Právě hlavní složka této polévky, tedy rajčata, je na seznamu nejlepších “hydratačních” potravin. Obsahují až 94 procent vody a také spoustu draslíku.

Dehydratace: Ovoce plné vody i šťavnatá zelenina

Lehká jídla jsou v letním období pro naše tělo ideální. Především čerstvé druhy ovoce a zeleniny nás zasytí a tělu pomohou udržet vodu, aby jej nepostihla dehydratace. Mezi nejvhodnější druhy patří například broskve, jahody, meruňky, borůvky nebo mango. Ze zeleniny jsou to pak meloun, okurky, cukety nebo čerstvá listová zelenina. Navíc tyto druhy ovoce a zeleniny nezatíží zažívání a udělají nám velmi dobře.

Dehydratace: Smoothies

Také ovocné a zeleninové koktejly, tedy takzvané smoothies, je možné využít pro prevenci dehydratace. A zároveň mohou v horkých letních dnech sloužit i jako plnohodnotné jídlo. Aby byly více syté, můžete do nich přidat například i mléko nebo rostlinný nápoj, ovesné vločky, jogurt a podobně. Hodí se také některé bylinky, jako je meduňka, máta nebo bazalka. Smoothies navíc dokonale osvěží.

Některé druhy ovoce mohou pomoci tělo zavodnit

Jak eliminovat příznaky dehydratace

Některým lidem hrozí dehydratace více než jiným. Mezi “ohrožené” jedince patří především malé děti, starší lidé, sportovci a fyzicky těžce pracující lidé. Dehydratace se může snadněji týkat také nemocných lidí. Zejména, pokud se objeví horečka, zvracení nebo průjem, úpal či úžeh nebo v případě, že užíváte léky na odvodnění. Tedy takzvaná diuretika. V případě, že máte v takovém případě nějaké, byť drobné, příznaky dehydratace, je nutné okamžitě jednat. Vhodné je pít dostatek vody nebo vhodných nápojů. Jezte potraviny bohaté na vodu a sledujte také barvu moči. Ta by měl být světle žlutá až jantarová. Tmavší moč je již známkou dehydratace. V horkých letních dnech se pak také vyvarujte alkoholu, kofeinu, bublinkové vody nebo příliš slazených nápojů. To vše může ještě více dehydratovat.

Autor článku: Monika Poledníková



Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!

Lunární kalendář

SOBOTA 19. 04. 2025
kozoroh
Měsíc putuje znamením Kozoroha a je v ubývající fázi. Kozoroh má vliv na pleť, ale působí také na kolena, kyčle a klouby. Nepodnikejte dnes dlouhé…
více o tomto dni
NEDĚLE 20. 04. 2025
kozoroh
Měsíc putuje znamením Kozoroha a je v ubývající fázi. Kozoroh má vliv na pleť, ale působí také na kolena, kyčle a klouby. Nepodnikejte dnes dlouhé…
více o tomto dni
PONDĚLÍ 21. 04. 2025
kozoroh
Měsíc putuje znamením Kozoroha a je v ubývající fázi. Kozoroh má vliv na pleť, ale působí také na kolena, kyčle a klouby. Nepodnikejte dnes dlouhé…
více o tomto dni
ÚTERÝ 22. 04. 2025
vodnář
Měsíc putuje ve znamení Vodnáře a je v ubývající fázi. Vodnář působí na lýtka, kotníky a žíly. Nezatěžujte nohy dlouhým chozením a stáním. Vhodný den…
více o tomto dni
STŘEDA 23. 04. 2025
vodnář
Měsíc putuje ve znamení Vodnáře a je v ubývající fázi. Vodnář působí na lýtka, kotníky a žíly. Nezatěžujte nohy dlouhým chozením a stáním. Vhodný den…
více o tomto dni
ČTVRTEK 24. 04. 2025
ryby
Měsíc putuje znamením Ryb, je v ubývající fázi. Ryby mají vliv na chodidla a prsty u nohou. Udělejte si čas na jejich koupel a masáž. Věnujte se…
více o tomto dni
PÁTEK 25. 04. 2025
ryby
Měsíc putuje znamením Ryb, je v ubývající fázi. Ryby mají vliv na chodidla a prsty u nohou. Udělejte si čas na jejich koupel a masáž. Věnujte se…
více o tomto dni

Dobrý kontakt k tématu

Karmický vztah nebo opravdová láska? Naučte se je od sebe rozeznávat

Krasny den prosim ohledne karmickeho vztahu o kterem jsem predvedcena ze existuje protoze jsem ho zazila, je...

Třinácté znamení Hadonoš: Jste narození v jiném znamení zvěrokruhu?

ja jsem hadonos, nikdy jsem se necitila jako ulitly strelec, vzdycky me to tahlo k lecitelstvi (neplest si s a...

Třinácté znamení Hadonoš: Jste narození v jiném znamení zvěrokruhu?

to jsem presne ted po precteni rekla manzelovi, celkem slusna spolecnost :)

Ovlivňuje bydlení naše duševní zdraví?

Skvělý článek, který připomíná, jak zásadní je prostředí, ve kterém žijeme, pro naše duševní zdraví. Právě v d...

Hodí se tepelné čerpadlo do starého domu?

Když jsme řešili vytápění našeho starého domu, tepelné čerpadlo bylo jednou z možností . :) Nakonec jsme šli d...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

Rychlá a spolehlivá půjčka do 24 hodin Potřebujete spolehlivou a rychlou půjčku pro ná...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

Rychlé a spolehlivé online financování Nabízím všechny typy úvěrů a investic od 20 0...

EXPRESNÍ PŮJČKY DO 30 MINUT

seriózní a rychlá nabídka půjčky Okamžité úvěrové půjčky a financování. Nabíz�...
Zobrazit všechna témata

5 chyb, kvůli kterým můžete snadno a rychle zničit váš vztah

Vztahy jsou křehké a i malá nedorozumění mohou způsobit jejich postupné rozpadání. Mnozí se však často dopouštějí chyb, které mohou mít okamžité a devastující následky. Od nedostatku komunikace po neschopnost r...

Jarní květiny ve váze: Tipy, jak je udržet krásné a čerstvé co nejdéle

Čerstvé květiny na jaře jsou symbolem ožívající přírody a radosti. Aby jejich krása vydržela co nejdéle, je důležité věnovat jim správnou péči. Poradíme vám, jak udržet čerstvé řezané květiny co nejdéle při živ...

Zelená jídla rychle a levně: Nejlepší tipy na Zelený čtvrtek

Zelený čtvrtek je skvělou příležitostí, jak se inspirovat zdravými a chutnými jídly plnými zelené barvy. Ať už se jedná o tradiční pokrmy nebo moderní variace, zelené ingredience, jako jsou špenát, brokolice, n...

Ješitnost se netýká jen mužů. Jak ovlivňuje náš život?

Tradičně je ješitnost připisována mužům, avšak velice běžně ji můžeme vídat i u ženského pohlaví. Znáte ve svém okolí někoho, kdo je ješitný? Pak možná tušíte, v čem tkví tato často negativně vnímaná povahová v...

Vzdělávání v jednotřídních školách: Proč je osobní přístup klíčem k úspěchu

Vzdělávání v jednotřídních školách přináší mnoho výhod, nejen bližší přístup učitelů k dětem, ale také jejich rozvoj a zvýšení socializace. Co konkrétně jednotřídní školy a školky nabízejí? A proč by právě toto...

Ergoterapie jako cesta k lepšímu a kvalitnějšímu životu

Už jste někdy slyšeli o ergoterapii? Je to obor, který lidem pomáhá překonávat různé zdravotní problémy, aby mohli znovu vykonávat každodenní činnosti. Ať už jde o zranění, nemoc nebo zhoršení pohybových schopn...

Bezlepkový banánový chlebíček

Začněte tím, že si předehřejte troubu na 170 až 190 °C a smícháte si v míse tyto ingredience – rozmačkané banány, rozpuštěné máslo, krystalový cukr, vejce a vanilkový extrakt. V dalším kroku pak přidejte bezlep...

Línání u psů je na jaře běžné. Kdy ale zbystřit?

S příchodem jara se chovatelé potýkají s nadměrným línáním u psů. Toto „shazování“ srsti není nic nenormálního a obvykle ustane do jednoho až dvou měsíců. Pejskové se tak zkrátka připravují na teplejší sezónu. ...

Cévní mozková příhoda: Boj s časem

Příčiny vzniku cévní mozkové příhody jsou dvojího typu: Prvním typem je takzvaná hemoragická cévní mozková příhoda. K hemoragické cévní mozkové…

Na vlastní kůži: Hydrocolon terapie vyčistí střeva a nastartuje detoxikaci. Skutečně to funguje?

Otázka, která mi vrtala hlavou už pěknou řádku let. Ale přece si nepůjdu někam jen tak nechat vypláchnout tlusté střevo. Co když m...

Život je jako jízda na horské dráze. Jednou jsi nahoře a pak dole

Novej rok 2025 je v plnym běhu a zima ve svym středu. Zanedlouho tu bude jaro, který mám spojený s takovou pohodou - pro mě je jaro znamením nový naděje a větší energie. Zpátky ale do přítomnosti. To, co mi připravil začátek roku, jsem si ani ve snu nedokázala představit.