Dehydratace může být i život ohrožující

Varovné příznaky dehydratace. Víte, jak se projevuje nedostatek tekutin?

Dehydratace není v letních dnech ničím výjimečným. Pokud čekáme až na chvíli, kdy budeme mít žízeň, pak už je pozdě. Protože právě žízeň už patří mezi prvotní příznaky dehydratace. Jaké tekutiny a kolik bychom měli přijímat, abychom neměli problém?

Pokud ztratíme více tekutin než přijmeme, pak už se nás téma dehydratace dotýká. Především v létě, když jsou venku vedra je velmi snadné se odvodnit. Pokud navíc sportujeme nebo máte fyzicky náročnější práci, užíváme léky či máme nějaké zažívací obtíže, pak bychom si měli dávat obzvláště pozor. Mezi varovné příznaky dehydratace patří, kromě žízně, také například mdloby či závratě, únava, sucho v ústech nebo problémy se zaostřením.

Dehydratace: Pomůže kokosová voda

Pokud vysledujeme nějaké příznaky dehydratace, pak je samozřejmě nejlepší první pomoc se napít. Pochopitelně ideálně čisté vody. Ovšem je i spousta dalších nápojů, které nám mohou pomoci. A dodají třeba i další prvky, které unavené a odvodněné tělo v tu chvíli potřebuje. Mezi takové nápoje se řadí například kokosová voda. Pokud se nás dehydratace týká, pak totiž potřebujeme nejspíš už doplnit také elektrolyty, které jsme ztratili potem a močí. Elektrolyty jsou minerály nezbytné pro některé důležité funkce lidského těla, jako je například správná rovnováha tekutin a nebo správné srdeční funkce. Mezi nejběžnější elektrolyty patří sodík, draslík, vápník a hořčík. Právě kokosová voda je schopna tyto prvky pokrýt a tělu dodat. Navíc nás zásobí i sacharidy, které nám dodají energii. Díky svému složení může být kokosová voda také prevencí svalových křečí. 

Čtěte také:

Zázrak jménem pitná voda. 7 nečekaných důvodů, proč nám pití vody prospívá

Nenápadné příznaky dehydratace: Jak poznat, že tělu chybí voda?

Rozpoznáte příznaky dehydratace u psa a víte, jak rychle jednat?

Dehydratace: Vývary a polévky doplní tekutiny

Stejně jako kokosová voda, tak i vývary a polévky dodají tělu vysoký obsah vody a elektrolytů. Trápí-li nás dehydratace, tedy získáme vše nezbytné. Nemusíte je jíst samozřejmě horké, nechte je lehce zchladnout a konzumujte je vlažné. V konečném efektu udělají našemu tělu mnohem větší službu než kdybychom konzumovali něco ledového. Kostní vývar se hodí především pro fyzicky pracující jedince, obsahuje totiž kolagen, který nás umí dát dokupy po nadměrné námaze. Gazpacho zase oceníte v případě, že se chcete najít i napít zároveň. Jde o studenou polévku z rajčat a zeleniny. Oblíbená je v letních měsících především ve Španělsku a Portugalsku. Právě hlavní složka této polévky, tedy rajčata, je na seznamu nejlepších “hydratačních” potravin. Obsahují až 94 procent vody a také spoustu draslíku.

Dehydratace: Ovoce plné vody i šťavnatá zelenina

Lehká jídla jsou v letním období pro naše tělo ideální. Především čerstvé druhy ovoce a zeleniny nás zasytí a tělu pomohou udržet vodu, aby jej nepostihla dehydratace. Mezi nejvhodnější druhy patří například broskve, jahody, meruňky, borůvky nebo mango. Ze zeleniny jsou to pak meloun, okurky, cukety nebo čerstvá listová zelenina. Navíc tyto druhy ovoce a zeleniny nezatíží zažívání a udělají nám velmi dobře.

Dehydratace: Smoothies

Také ovocné a zeleninové koktejly, tedy takzvané smoothies, je možné využít pro prevenci dehydratace. A zároveň mohou v horkých letních dnech sloužit i jako plnohodnotné jídlo. Aby byly více syté, můžete do nich přidat například i mléko nebo rostlinný nápoj, ovesné vločky, jogurt a podobně. Hodí se také některé bylinky, jako je meduňka, máta nebo bazalka. Smoothies navíc dokonale osvěží.

Některé druhy ovoce mohou pomoci tělo zavodnit

Jak eliminovat příznaky dehydratace

Některým lidem hrozí dehydratace více než jiným. Mezi “ohrožené” jedince patří především malé děti, starší lidé, sportovci a fyzicky těžce pracující lidé. Dehydratace se může snadněji týkat také nemocných lidí. Zejména, pokud se objeví horečka, zvracení nebo průjem, úpal či úžeh nebo v případě, že užíváte léky na odvodnění. Tedy takzvaná diuretika. V případě, že máte v takovém případě nějaké, byť drobné, příznaky dehydratace, je nutné okamžitě jednat. Vhodné je pít dostatek vody nebo vhodných nápojů. Jezte potraviny bohaté na vodu a sledujte také barvu moči. Ta by měl být světle žlutá až jantarová. Tmavší moč je již známkou dehydratace. V horkých letních dnech se pak také vyvarujte alkoholu, kofeinu, bublinkové vody nebo příliš slazených nápojů. To vše může ještě více dehydratovat.

Autor článku: Monika Poledníková



Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!

Lunární kalendář

SOBOTA 29. 03. 2025
beran
Měsíc putuje ve znamení Berana, dnes je novoluní. Beran ovlivňuje hlavu, obličej, mozek, oči, nos a životní sílu. Pokud trpíte na migrény, pijte…
více o tomto dni
NEDĚLE 30. 03. 2025
beran
Měsíc přibývá a putuje ve znamení Berana. Beran ovlivňuje hlavu, obličej, mozek, oči, nos a životní sílu. Trpíte-li na migrény, pijte hodně čisté…
více o tomto dni
PONDĚLÍ 31. 03. 2025
býk
Měsíc přibývá a putuje ve znamení Býka, který má vliv na oblast krku a ovlivňuje také čich a chuť. Chraňte dnes svůj krk šálou, kloktejte bylinné…
více o tomto dni
ÚTERÝ 01. 04. 2025
býk
Měsíc přibývá a putuje ve znamení Býka, který má vliv na oblast krku a ovlivňuje také čich a chuť. Chraňte dnes svůj krk šálou, kloktejte bylinné…
více o tomto dni
STŘEDA 02. 04. 2025
blíženci
Měsíc putuje v Blížencích a je v přibývající fázi. Blíženci ovlivňují ramena, paže, záda, ruce, průdušky a plíce. Jděte na procházku, čerstvý vzduch…
více o tomto dni
ČTVRTEK 03. 04. 2025
blíženci
Měsíc putuje v Blížencích a je v přibývající fázi. Blíženci ovlivňují ramena, paže, záda, ruce, průdušky a plíce. Jděte na procházku, čerstvý vzduch…
více o tomto dni
PÁTEK 04. 04. 2025
blíženci
Měsíc putuje v Blížencích a je v přibývající fázi. Blíženci ovlivňují ramena, paže, záda, ruce, průdušky a plíce. Jděte na procházku, čerstvý vzduch…
více o tomto dni

Dobrý kontakt k tématu

Kvasinková infekce u psa: Jak ji rozpoznat a léčit?

S kvasinkovou infekcí mezi tlapkami u mě fenky jsem měl dlouho problémy. Zkoušel jsem hypermangan, ocet, léky ...

Amyotrofická laterální skleróza - ALS

Dobrý den, paní Beruško, odkud jste? Můžeme dát síly a dovedností dohromady. Prosím, na Vás e-mail nebo telefo...

Amyotrofická laterální skleróza - ALS

Dobrý den, osobně se starám o pacientka ALS...tato nemoc je neuchopitelná a krutá pro postižené ale i jejich r...

Ovlivňuje bydlení naše duševní zdraví?

Skvělý článek, který připomíná, jak zásadní je prostředí, ve kterém žijeme, pro naše duševní zdraví. Právě v d...

Hodí se tepelné čerpadlo do starého domu?

Když jsme řešili vytápění našeho starého domu, tepelné čerpadlo bylo jednou z možností . :) Nakonec jsme šli d...

EXPRESNÍ PŮJČKY DO 30 MINUT

Naléhavá nabídka půjčky. Nabízím půjčky s největší rychlostí a spolehlivostí. M�...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

Rychlá nabídka od 20 000 Kč zaměstnancům Nabízíme finanční pomoc všem, kteří maj...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

MÁTE ZÁJEM O NEBANKOVNÍ PŮJČKY? Dobrý den, potřebujete půjčku? Pro váš dům? Vaš...
Zobrazit všechna témata

Spojení vědy, tradice a energetické harmonie pro zdraví a pohodu

V současném moderním světě se stále více otevírá prostor pro postupy, které překračují hranice klasické medicíny. Jedním z těchto inovativních konceptů je integrativní model péče, který spojuje to nejlepší z k...

První jarní den je tu: Přivítejte jaro s úsměvem i novou energií!

Astronomický první jarní den letos připadá na 20. března v 10:01. Konečně je tu jaro! S příchodem tohoto období začíná slunce svítit silněji, dny se prodlužují a příroda se probouzí k životu. Je to skvělý čas n...

Nejlepší jarní detoxikační smoothie: Tipy pro očistu těla i celkové zdraví

Detoxikace a jaro jsou spolu neodmyslitelně spjaty. Po dlouhé zimě je nutné tělo očistit a dodat mu všechny cenné látky, které postrádá. Smoothie koktejly mohou být jednou z cest, jak organismu pomoci a rychlej...

9 osvědčených tipů, jak překonat stydlivost a získat sebevědomí

Nevíte, jak překonat stydlivost, která vás svazuje při společenských setkáních a veřejných událostech? Inspirovat se můžete našimi snadnými tipy, díky nimž si dodáte opět zdravé sebevědomí. Nenechte se připravi...

Vzdělávání v jednotřídních školách: Proč je osobní přístup klíčem k úspěchu

Vzdělávání v jednotřídních školách přináší mnoho výhod, nejen bližší přístup učitelů k dětem, ale také jejich rozvoj a zvýšení socializace. Co konkrétně jednotřídní školy a školky nabízejí? A proč by právě toto...

Trápí vás zpomalený metabolismus? Hledejte za ním tyto příčiny

Zpomalený metabolismus je často spojován s marnými snahami o zhubnutí, avšak váže se na něj daleko více obtíží. Trápit vás kvůli němu může třeba i častější únava nebo výkyvy nálad. Naštěstí ale existují metody,...

Bezlepkový banánový chlebíček

Začněte tím, že si předehřejte troubu na 170 až 190 °C a smícháte si v míse tyto ingredience – rozmačkané banány, rozpuštěné máslo, krystalový cukr, vejce a vanilkový extrakt. V dalším kroku pak přidejte bezlep...

Línání u psů je na jaře běžné. Kdy ale zbystřit?

S příchodem jara se chovatelé potýkají s nadměrným línáním u psů. Toto „shazování“ srsti není nic nenormálního a obvykle ustane do jednoho až dvou měsíců. Pejskové se tak zkrátka připravují na teplejší sezónu. ...

Cévní mozková příhoda: Boj s časem

Příčiny vzniku cévní mozkové příhody jsou dvojího typu: Prvním typem je takzvaná hemoragická cévní mozková příhoda. K hemoragické cévní mozkové…

Na vlastní kůži: Za jediný den jsem si ušila vlastní boty. Zvládnete to taky

Ušít boty za jediný den? Nesmysl. Ruční práce, které jsou pro většinu žen relax, pro mě vždy byly noční můrou. Uháčkovala jsem jednu křivou šálu, s pletením jsem si jako levoruká nedokázala poradit a šití? Za c...

Život je jako jízda na horské dráze. Jednou jsi nahoře a pak dole

Novej rok 2025 je v plnym běhu a zima ve svym středu. Zanedlouho tu bude jaro, který mám spojený s takovou pohodou - pro mě je jaro znamením nový naděje a větší energie. Zpátky ale do přítomnosti. To, co mi připravil začátek roku, jsem si ani ve snu nedokázala představit.