Dehydratace může být i život ohrožující

Varovné příznaky dehydratace. Víte, jak se projevuje nedostatek tekutin?

Dehydratace není v letních dnech ničím výjimečným. Pokud čekáme až na chvíli, kdy budeme mít žízeň, pak už je pozdě. Protože právě žízeň už patří mezi prvotní příznaky dehydratace. Jaké tekutiny a kolik bychom měli přijímat, abychom neměli problém?

Pokud ztratíme více tekutin než přijmeme, pak už se nás téma dehydratace dotýká. Především v létě, když jsou venku vedra je velmi snadné se odvodnit. Pokud navíc sportujeme nebo máte fyzicky náročnější práci, užíváme léky či máme nějaké zažívací obtíže, pak bychom si měli dávat obzvláště pozor. Mezi varovné příznaky dehydratace patří, kromě žízně, také například mdloby či závratě, únava, sucho v ústech nebo problémy se zaostřením.

Dehydratace: Pomůže kokosová voda

Pokud vysledujeme nějaké příznaky dehydratace, pak je samozřejmě nejlepší první pomoc se napít. Pochopitelně ideálně čisté vody. Ovšem je i spousta dalších nápojů, které nám mohou pomoci. A dodají třeba i další prvky, které unavené a odvodněné tělo v tu chvíli potřebuje. Mezi takové nápoje se řadí například kokosová voda. Pokud se nás dehydratace týká, pak totiž potřebujeme nejspíš už doplnit také elektrolyty, které jsme ztratili potem a močí. Elektrolyty jsou minerály nezbytné pro některé důležité funkce lidského těla, jako je například správná rovnováha tekutin a nebo správné srdeční funkce. Mezi nejběžnější elektrolyty patří sodík, draslík, vápník a hořčík. Právě kokosová voda je schopna tyto prvky pokrýt a tělu dodat. Navíc nás zásobí i sacharidy, které nám dodají energii. Díky svému složení může být kokosová voda také prevencí svalových křečí. 

Čtěte také:

Zázrak jménem pitná voda. 7 nečekaných důvodů, proč nám pití vody prospívá

Nenápadné příznaky dehydratace: Jak poznat, že tělu chybí voda?

Rozpoznáte příznaky dehydratace u psa a víte, jak rychle jednat?

Dehydratace: Vývary a polévky doplní tekutiny

Stejně jako kokosová voda, tak i vývary a polévky dodají tělu vysoký obsah vody a elektrolytů. Trápí-li nás dehydratace, tedy získáme vše nezbytné. Nemusíte je jíst samozřejmě horké, nechte je lehce zchladnout a konzumujte je vlažné. V konečném efektu udělají našemu tělu mnohem větší službu než kdybychom konzumovali něco ledového. Kostní vývar se hodí především pro fyzicky pracující jedince, obsahuje totiž kolagen, který nás umí dát dokupy po nadměrné námaze. Gazpacho zase oceníte v případě, že se chcete najít i napít zároveň. Jde o studenou polévku z rajčat a zeleniny. Oblíbená je v letních měsících především ve Španělsku a Portugalsku. Právě hlavní složka této polévky, tedy rajčata, je na seznamu nejlepších “hydratačních” potravin. Obsahují až 94 procent vody a také spoustu draslíku.

Dehydratace: Ovoce plné vody i šťavnatá zelenina

Lehká jídla jsou v letním období pro naše tělo ideální. Především čerstvé druhy ovoce a zeleniny nás zasytí a tělu pomohou udržet vodu, aby jej nepostihla dehydratace. Mezi nejvhodnější druhy patří například broskve, jahody, meruňky, borůvky nebo mango. Ze zeleniny jsou to pak meloun, okurky, cukety nebo čerstvá listová zelenina. Navíc tyto druhy ovoce a zeleniny nezatíží zažívání a udělají nám velmi dobře.

Dehydratace: Smoothies

Také ovocné a zeleninové koktejly, tedy takzvané smoothies, je možné využít pro prevenci dehydratace. A zároveň mohou v horkých letních dnech sloužit i jako plnohodnotné jídlo. Aby byly více syté, můžete do nich přidat například i mléko nebo rostlinný nápoj, ovesné vločky, jogurt a podobně. Hodí se také některé bylinky, jako je meduňka, máta nebo bazalka. Smoothies navíc dokonale osvěží.

Některé druhy ovoce mohou pomoci tělo zavodnit

Jak eliminovat příznaky dehydratace

Některým lidem hrozí dehydratace více než jiným. Mezi “ohrožené” jedince patří především malé děti, starší lidé, sportovci a fyzicky těžce pracující lidé. Dehydratace se může snadněji týkat také nemocných lidí. Zejména, pokud se objeví horečka, zvracení nebo průjem, úpal či úžeh nebo v případě, že užíváte léky na odvodnění. Tedy takzvaná diuretika. V případě, že máte v takovém případě nějaké, byť drobné, příznaky dehydratace, je nutné okamžitě jednat. Vhodné je pít dostatek vody nebo vhodných nápojů. Jezte potraviny bohaté na vodu a sledujte také barvu moči. Ta by měl být světle žlutá až jantarová. Tmavší moč je již známkou dehydratace. V horkých letních dnech se pak také vyvarujte alkoholu, kofeinu, bublinkové vody nebo příliš slazených nápojů. To vše může ještě více dehydratovat.

Autor článku: Monika Poledníková



Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!

Lunární kalendář

ÚTERÝ 05. 11. 2024
střelec
Měsíc putuje ve znamení Střelce, je v přibývající fázi. Plánujte, obchodujte, investujte, cestujte, kontaktujte staré přátele. Dopřejte si masáž…
více o tomto dni
STŘEDA 06. 11. 2024
kozoroh
Měsíc putuje znamením Kozoroha a je v přibývající fázi. Kozoroh má vliv na pleť a nehty, ale působí také na kolena, kyčle a klouby. Nepodnikejte dnes…
více o tomto dni
ČTVRTEK 07. 11. 2024
kozoroh
Měsíc putuje znamením Kozoroha a je v přibývající fázi. Kozoroh má vliv na pleť a nehty, ale působí také na kolena, kyčle a klouby. Nepodnikejte dnes…
více o tomto dni
PÁTEK 08. 11. 2024
vodnář
Měsíc putuje ve znamení Vodnáře a je v přibývající fázi. Vodnář působí na lýtka, kotníky a žíly. Nezatěžujte nohy dlouhým chozením a stáním. …
více o tomto dni
SOBOTA 09. 11. 2024
vodnář
Měsíc putuje ve znamení Vodnáře a je v přibývající fázi. Vodnář působí na lýtka, kotníky a žíly. Nezatěžujte nohy dlouhým chozením a stáním. …
více o tomto dni
NEDĚLE 10. 11. 2024
vodnář
Měsíc putuje ve znamení Vodnáře a je v přibývající fázi. Vodnář působí na lýtka, kotníky a žíly. Nezatěžujte nohy dlouhým chozením a stáním. …
více o tomto dni
PONDĚLÍ 11. 11. 2024
ryby
Měsíc putuje znamením Ryb, je v přibývající fázi. Ryby mají vliv na chodidla a prsty u nohou. Udělejte si čas na jejich koupel a masáž. Věnujte se…
více o tomto dni

Dobrý kontakt k tématu

Netýká se přechozený vztah i vás? Poznejte známky soužití ze zvyku a zkuste znovuobjevit ztracenou jiskru!

Pro opakované komentáře s odkazy na externí webové stránky upozorňujeme, že se jedná o porušování "pravidel di...

Chov myší: Jaké myšky můžeme chovat doma?

Zdravím, mám 1 myšku darovanou hnědou větší a 2 bílé malé. Za jak dlouho vyrostou aby mě neprolezly 0,8mm drát...

Světový den chleba a pečiva: Upečte si vlastní bochník. S droždím nebo kváskový

Pekařka zdraví! Super článek, moc za něj díky. Jinak kdyby někdo chtěl zkusit péct z kvasu, tak ho ani nemusít...

Hodí se tepelné čerpadlo do starého domu?

Když jsme řešili vytápění našeho starého domu, tepelné čerpadlo bylo jednou z možností . :) Nakonec jsme šli d...

Co znamená zdravá izolace a proč jí dávat přednost?

Je skvělé, že se zde probírá téma zdravé izolace a důraz na zdravé prostředí. Pokud hledáte efektivní ochranu ...

Péče o pleť 40+

Já musím říct, že mně na vrásky účinné pomohl až botox a aplikace kyseliny hyalurono...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

Na prodej prášky proti bolesti, prášky na spaní, prášky na depresi, prášky na úzkos...

Nové BF boty

Co se týká barefoot bot pro děti, tak bych určitě doporučila vybírat hlavně podle ší�...
Zobrazit všechna témata

Barva očí o vás prozradí mnohé. Z očí lze dokonce vyčíst i zdravotní stav

Čtením zdravotního stavu z očí se ostatně zabývá i takzvaná irisdiagnostika. Terapeut dokáže podle určitých znaků na duhovce rozeznat, jaké nemoci vás trápí, případně s čím bojujete. Ostatně už podle barvy očí ...

Moderní vánoční stromek pro dokonalé Vánoce

Vánoce jsou za rohem a vy jste se odhodlali zkontrolovat váš vánoční stromeček a zjistili jste, že už má své nejlepší roky za sebou a podepsal se na něm zub času? Nebo jste už mrkli na nejnovější typy vánočních...

Zlomeniny pánve

Pletenec pánevní je označení pro anatomickou strukturu prstencovitého tvaru, která leží na bázi páteře. Kost pánevní je párová a srůstá ve stydké oblasti. Kost je plochá a vznikla srůstem kostí kyčelní, sedací ...

Bezlepkový banánový chlebíček

Začněte tím, že si předehřejte troubu na 170 až 190 °C a smícháte si v míse tyto ingredience – rozmačkané banány, rozpuštěné máslo, krystalový cukr, vejce a vanilkový extrakt. V dalším kroku pak přidejte bezlep...

Cévní mozková příhoda: Boj s časem

Příčiny vzniku cévní mozkové příhody jsou dvojího typu: Prvním typem je takzvaná hemoragická cévní mozková příhoda. K hemoragické cévní mozkové…

Máte super sourozence? Važte si toho. Já stále čekám...

Dneska jsem se dívala na zprávy a přečetla si, že ve Španělsku jsou docela drsný záplavy. Vzpomněla jsem si u toho na bráchu, protože tam jezdí pracovně často. A posteskla jsem si, jak dlouho jsme se neviděli. Už to budou asi tři roky. Na svatbě mi naštěstí byl, pak jsme se snad na chvíli viděli na Vánoce v roce 2021 a od tý doby nic... Občas se ozval, teď už vůbec. Je to smutný, ale co, musim se s tim smířit.