Zbavte se deprese

Zbavte se deprese

Příčiny deprese

Deprese je částečně dědičná, pokud tedy někdo v rodině touto chorobou trpí nebo trpěl, je riziko onemocnění vyšší. Další příčinou jsou poruchy v mozku, a to nedostatečná tvorba hormonu štěstí serotoninu a hormonu melatoninu. Dalším faktorem při vzniku deprese je výchova. Jestliže jste vyrůstali v pesimisticky laděném rodinném prostředí, snadněji můžete depresi v dospělosti podlehnout. depresi může spustit i nějaká traumatická událost, jako úmrtí blízké osoby, rozvod, nešťastná láska, problémy v práci apod. Rozlišujeme také podzimní nebo zimní deprese, které vznikají nedostatkem venkovního světla a následnou nerovnováhou hormonů serotoninu a melatoninu. Projevují se poruchami spánku, únavou a neovladatelnou chutí na sladké. Důsledkem depresí je také málo času a nebo naopak moc volného času.

Co pomáhá na depresi

Účinným lékem proti depresi je uvolnění a relaxace. Najděte si chvilku pro sebe a odpočívejte, přemýšlejte o pěkných věcech a dýchejte pěkně zhluboka. Choďte více do společnosti, najděte si fajn kamarády, kteří dokážou rozesmát, vyhledávejte vám příjemná prostředí a lidi. Dělejte procházky na čerstvém vzduchu, běžte do přírody. Dále si vyplňte čas tím, že budete přemýšlet o tom, co budete dělat do budoucna. Najděte si nějaký jednoduchý úkol, který není těžké splnit, přinese vám to pocit uspokojenosti, že jste něco  udělali. S takovými úkoly to ale moc nepřehánějte, abyste nebyli příliš přepracovaní a nedošlo k tomu, že se vám deprese zhorší.

Ideálním "zahnavačem" depresí je pes. Pořiďte si psa!

Důležitou součástí toho, jak předejít depresi, je naděje. Vyhlížejte do budoucnosti s nadějí, nepodléhejte obavám a pochybnostem o tom, že by se vám mělo vést špatně, že nemáte čas na sebe apod. Kdyby tomu tak bylo, ten čas si najděte, odpočívejte a přemýšlejte o tom, jak se vše zlepší.

Kupte si oranžové oblečení. Je to barva, která dodává optimismus a rozjasňuje náladu. Jezte oranžové potraviny - meruňky, broskve, pomeranče, mandarinky apod.

A co výživa?

Z hlediska výživy ti "spraví náladu" kyselina listová, vitamin B6, který se vyskytuje v pivovarských kvasnicích, rýži, obilných zrnech, drůbežím mase, avokádu, bramborách a luštěninách. O tento vitamín přicházíte pokud kouříte, berete antikoncepční pilulky a jíte hodně masa. Dále potřebujete vitamin B12, kterého je hodně ve vejcích. Jídla dlouho nevařte, tím se vitaminy skupiny B z potravy ztrácejí. Aminokyselina Tryptofan je potřebná k produkci "hormonu štěstí" serotoninu a obsahují ji brambory, banány, avokádo, ořechy, především kešú, slunečnicová semínka, buráky, čokoláda, pšeničné klíčky, sýry, ovesné vločky.

Bylo zjištěno, že dobrou náladu výrazně ovlivňuje podíl živočišných tuků v našem jídelníčku. Čím více jich je, tím horší je naše nálada. Naopak sladké potraviny s vysokým obsahem uhlovodanů  nám náladu zvedají. Takže pokud máte chuť na čokoládu, klidně si ji dejte..

Vyhněte se zeštíhlovacím dietám s nízkým obsahem uhlovodanů. Snižují množství serotoninu v mozku a dobrá nálada nás opouští.

Nepoužívejte umělá sladidla, váš nervový systém je z nich zmatený. Tělo dostane signál a čeká na přísun cukru, ten se pak ale nekoná.

TIPY:

  • Jezte 3 x týdně rýži
  • Denně si dejte dušenou zeleninu
  • Jezte méně masa a uzenin, večer žádné maso
  • Používejte sezamový olej
  • Pijte rakytníkový sirup, obsahuje vitamin B12
  • Denně snězte hrst ořechů a na snídani vejce
  • Pokud máte chuť na sladké, dejte si kvalitní hořkou čokoládu, namísto bonbónů


Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!

Lunární kalendář

SOBOTA 23. 11. 2024
lev
Měsíc putuje znamením Lva a je v ubývající fázi. Běžte na procházku, ale nepřetěžujte se, srdce je dnes namáháno více, než v jiné dny. Snažte se…
více o tomto dni
NEDĚLE 24. 11. 2024
panna
Měsíc putuje znamením Panny, je v ubývající fázi. Panna má vliv na trávící orgány, proto doporučujeme lehkou stravu. Je vhodný den pro pečení.…
více o tomto dni
PONDĚLÍ 25. 11. 2024
panna
Měsíc putuje znamením Panny, je v ubývající fázi. Panna má vliv na trávící orgány, proto doporučujeme lehkou stravu. Je vhodný den pro pečení.…
více o tomto dni
ÚTERÝ 26. 11. 2024
váhy
Měsíc prochází znamením Vah a je v ubývající fázi. Váhy mají vliv na kyčle, játra, krev, ledviny a močový měchýř. Pokud nemusíte, tak nedělejte žádná…
více o tomto dni
STŘEDA 27. 11. 2024
váhy
Měsíc prochází znamením Vah a je v ubývající fázi. Váhy mají vliv na kyčle, játra, krev, ledviny a močový měchýř. Pokud nemusíte, tak nedělejte žádná…
více o tomto dni
ČTVRTEK 28. 11. 2024
váhy
Měsíc prochází znamením Vah a je v ubývající fázi. Váhy mají vliv na kyčle, játra, krev, ledviny a močový měchýř. Pokud nemusíte, tak nedělejte žádná…
více o tomto dni
PÁTEK 29. 11. 2024
štír
Měsíc putuje znamením Štíra, je v ubývající fázi. Štír má vliv na intimní oblast a močové cesty. Pijte čaje, které tyto orgány posilují, udělejte si…
více o tomto dni

Jogurt

Moje snídaně již několik roků je jogurt....

Ovlivňuje bydlení naše duševní zdraví?

Skvělý článek, který připomíná, jak zásadní je prostředí, ve kterém žijeme, pro naše duševní zdraví. Právě v d...

Hodí se tepelné čerpadlo do starého domu?

Když jsme řešili vytápění našeho starého domu, tepelné čerpadlo bylo jednou z možností . :) Nakonec jsme šli d...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

Urgentní půjčka pro ženy na mateřské dovolené a na MD v ČR Hrozí vám nepředvídat...

Regenerace suché a jemné kůže

Zdravím, potřebovala bych poradit ohledně zdravotního problému tatínka. Má už roky prob...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

prodáváme všechny druhy léků Morfin Zolpinox Sanval Frontin Adderall Ritalin Oxykodon Xana...
Zobrazit všechna témata

Duševní zdraví investora – jak se o něj starat?

Investování do různých finančních instrumentů, nemovitostí či alternativních forem ukládání kapitálu může přinést značné zisky, ale často je spojeno se značným stresem. Investoři se často nadměrně obávají ztrát...

Jmelí si můžete vypěstovat i sami na zahradě. Jak na to?

Jmelí je oblíbený i tradiční symbol Vánoc všude na světě a spjat je zejména s polibkem pod ním, který má přinést dvěma lidem dlouhotrvající a šťastnou lásku nebo vztah. Dle evropských pověr pak představuje symb...

Vzdělávání v jednotřídních školách: Proč je osobní přístup klíčem k úspěchu

Vzdělávání v jednotřídních školách přináší mnoho výhod, nejen bližší přístup učitelů k dětem, ale také jejich rozvoj a zvýšení socializace. Co konkrétně jednotřídní školy a školky nabízejí? A proč by právě toto...

Bezlepkový banánový chlebíček

Začněte tím, že si předehřejte troubu na 170 až 190 °C a smícháte si v míse tyto ingredience – rozmačkané banány, rozpuštěné máslo, krystalový cukr, vejce a vanilkový extrakt. V dalším kroku pak přidejte bezlep...

Cévní mozková příhoda: Boj s časem

Příčiny vzniku cévní mozkové příhody jsou dvojího typu: Prvním typem je takzvaná hemoragická cévní mozková příhoda. K hemoragické cévní mozkové…

Znáte PQQ? Doplněk stravy, který chrání mozek a posílí svaly

Doplněk stravy PQQ není příliš znám. Avšak jde o poměrně silný a zajímavý suplement, který bychom neměli přehlížet. Lidskému organismu totiž nabízí nesčetně výhod. Dokáže navýšit energetickou hladinu, je preven...

Máte super sourozence? Važte si toho. Já stále čekám...

Dneska jsem se dívala na zprávy a přečetla si, že ve Španělsku jsou docela drsný záplavy. Vzpomněla jsem si u toho na bráchu, protože tam jezdí pracovně často. A posteskla jsem si, jak dlouho jsme se neviděli. Už to budou asi tři roky. Na svatbě mi naštěstí byl, pak jsme se snad na chvíli viděli na Vánoce v roce 2021 a od tý doby nic... Občas se ozval, teď už vůbec. Je to smutný, ale co, musim se s tim smířit.