Může mít vegan stejné svaly jako jedlík masa? Zjistěte, kde je pravda!

Může mít vegan stejné svaly jako jedlík masa? Zjistěte, kde je pravda!

Vypracované svalstvo je cílem každého, kdo tráví čas posilováním. Obecné pravidlo cvičení říká, že naše stravování je polovina úspěchu. Správný příjem živin dokáže totiž se svaly udělat zázraky. Jak to tedy má s posilováním vegan, který jí výhradně bezmasá jídla? Řekneme, jak se veganská strava odráží na svalstvu. Také poradíme, co dělat, abychom se dostali do formy i bez masa.

Čtěte také:

Mandlové mléko, rýžové mléko, kokosové mléko,... Znáte rostlinná mléka a jejich benefity?

Veganské stravování se - oproti vegetariánskému - liší hlavně ve výběru surovin. Kromě toho, že zde najdeme bezmasá jídla, vegan nekonzumuje ani jiné živočišné produkty. Patří sem třeba mléčné výrobky anebo vejce, ale také i med. Vegan jí výhradně rostlinné produkty. Pokud chceme vědět, jak to má vegan se svaly, musíme porozumět samotnému posilování.

Vegan versus jedlík masa: Kdo má větší svaly?

  1. Sval roste díky cvičení a námaze. Svalová vlákna se nejprve cvičením naruší, aby se později mohla obnovit a ještě více zesílit.
  2. Stavebními látkami těla pro růst svalů jsou převážně bílkoviny. Musíme jich mít v potravě dostatek. Jinak si tělo nemá svaly z čeho budovat.
  3. Maso je sice zdrojem bílkovin, ale ne jediným. Suroviny bohaté na bílkoviny najdeme i v rostlinách, jako jsou třeba luštěniny anebo ořechy. V rostlinné stravě naopak najdeme řadu jiných živin prospěšných pro svaly, které v mase nenajdeme. A těch jí vegan poměrně dost.
  4. Jsou to hlavně antioxidanty, které tělu pomáhají zbavit se škodlivých látek a snižují zátěž ze cvičení. Aby nám svaly rostly, potřebujeme přijímat také dostatečný počet kalorií. Energii obsahují i bezmasá jídla. A důležitou vlákninu najdeme hlavně v zelenině a ovoci.
  5. Jak se ukazuje, vegan může mít při budování svalstva dokonce náskok.

Bezmasá jídla, která jsou pro růst svalů nejlepší

  • Luštěniny: Jsou jedním z nejlepších zdrojů bílkovin. Oblíbené jsou hlavně fazole, čočka, hrášek anebo cizrna. Jejich výhodou je, že se hodí skoro ke všemu. Například bezmasá jídla jako saláty, omáčky na těstoviny anebo polévky. Ve vegan jídelníčku by měly být zastoupeny hojně.
  • Sójová jídla: Sójových výrobků je celá řada a všechny mají vysoký obsah bílkovin. Třeba tofu, které upotřebíme jak v teplé tak studené kuchyni. Jeho velkou výhodou je, že se dá použít skoro na všechno. Saláty, hlavní chody, polévky, pomazánky anebo i sladká jídla. Dalším chutným a oblíbeným produktem je sójové mléko. Výrobci ho navíc často obohacují o řadu vitamínů a minerálů. Hodit se nám bude jen tak na chuť, k cereáliím či ovesné kaši anebo do smoothies.
  • Ořechy: Nejenom chutné, ale i vydatné. Oříšky můžeme kromě svačinky jíst i v teplých pokrmech. Anebo v salátech či sladkých kaších. Bezmasá či vegan jídla budou ještě zdravější.
  • Semínka: Kromě bílkovin obsahují semínka většinou řadu důležitých živin, které hned tak někde nenajdeme. Navíc je jich řada druhů. Slunečnicová semínka, chia semínka či dýňová semínka - ty teď využijme, mají svou sezónu. Přidejme si je do jakéhokoli bezmasého jídla. Jeho chuť díky nim vynikne.

vegan jídlo

  • Kapusta kadeřavá: Dobře známou kapustu lze využít i netradičním způsobem. Nahradit může všechny druhy salátů. Ale hlavně je velmi zdravá a plná důležitých látek.
  • Oves: Nejeden vegan zařazuje oves pravidelně do svého jídelníčku. A není divu. Oves je bohatý na živiny, zejména právě na bílkoviny. Můžeme si připravit bezmasá jídla jako je ovesná kaše, slané ovesné placičky anebo ovesné sušenky.
  • Quinoa: Naše bezmasá jídla můžeme obohatit o ještě větší porci bílkovin, pokud zkusíme nahradit rýži jinými obilovinami. Zejména quinoa jich má dostatek. Ale výživné jsou i pšenice khoasan, známá jako kamut, anebo pohanka.
  • Humus: Tradiční blízkovýchodní pokrm si našel své zasloužené místo i na našich stolech. Humus má cenné rostlinné bílkoviny. Vegan, který usiluje o lepší svaly, by měl hummus určitě vyzkoušet.
  • Nutriční droždí: Mezi další výživná bezmasá jídla patří nutriční droždí. Z pouhých dvou polévkových lžic nutričního droždí získá vegan celých 9 gramů bílkovin. Kromě toho také pořádnou porci vitamínu B12.

Strava nestačí, o svaly musíme pečovat

Vegan ale nemá při posilování svalů vyhráno. Musí si dávat pozor na správný příjem živin, zejména bílkovin a energie. Špatná výživa společně s velkou námahou můžou způsobit zdravotní problémy. Proto si vždy naši stravu hlídejme. Co jiného naše svaly potřebují?

  • Dostatečně pijme. Svaly potřebují hydrataci k regeneraci.
  • Po cvičení nepijme alkohol. Naše námaha může přijít vniveč.
  • Cvičme pravidelně. Ale stejně tak si dopřejme i odpočinek.
  • Námahu postupně zvyšujme. Jinak svaly nebudou dále růst.
  • Před posilováním se zahřejme. Takzvané kardio cvičení připraví naše tělo na námahu.
  • Správně dýchejme. Sval se stahuje do výdechu, do nádechu se uvolňuje.


Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!

Lunární kalendář

ÚTERÝ 05. 11. 2024
střelec
Měsíc putuje ve znamení Střelce, je v přibývající fázi. Plánujte, obchodujte, investujte, cestujte, kontaktujte staré přátele. Dopřejte si masáž…
více o tomto dni
STŘEDA 06. 11. 2024
kozoroh
Měsíc putuje znamením Kozoroha a je v přibývající fázi. Kozoroh má vliv na pleť a nehty, ale působí také na kolena, kyčle a klouby. Nepodnikejte dnes…
více o tomto dni
ČTVRTEK 07. 11. 2024
kozoroh
Měsíc putuje znamením Kozoroha a je v přibývající fázi. Kozoroh má vliv na pleť a nehty, ale působí také na kolena, kyčle a klouby. Nepodnikejte dnes…
více o tomto dni
PÁTEK 08. 11. 2024
vodnář
Měsíc putuje ve znamení Vodnáře a je v přibývající fázi. Vodnář působí na lýtka, kotníky a žíly. Nezatěžujte nohy dlouhým chozením a stáním. …
více o tomto dni
SOBOTA 09. 11. 2024
vodnář
Měsíc putuje ve znamení Vodnáře a je v přibývající fázi. Vodnář působí na lýtka, kotníky a žíly. Nezatěžujte nohy dlouhým chozením a stáním. …
více o tomto dni
NEDĚLE 10. 11. 2024
vodnář
Měsíc putuje ve znamení Vodnáře a je v přibývající fázi. Vodnář působí na lýtka, kotníky a žíly. Nezatěžujte nohy dlouhým chozením a stáním. …
více o tomto dni
PONDĚLÍ 11. 11. 2024
ryby
Měsíc putuje znamením Ryb, je v přibývající fázi. Ryby mají vliv na chodidla a prsty u nohou. Udělejte si čas na jejich koupel a masáž. Věnujte se…
více o tomto dni

Netýká se přechozený vztah i vás? Poznejte známky soužití ze zvyku a zkuste znovuobjevit ztracenou jiskru!

Pro opakované komentáře s odkazy na externí webové stránky upozorňujeme, že se jedná o porušování "pravidel di...

Chov myší: Jaké myšky můžeme chovat doma?

Zdravím, mám 1 myšku darovanou hnědou větší a 2 bílé malé. Za jak dlouho vyrostou aby mě neprolezly 0,8mm drát...

Světový den chleba a pečiva: Upečte si vlastní bochník. S droždím nebo kváskový

Pekařka zdraví! Super článek, moc za něj díky. Jinak kdyby někdo chtěl zkusit péct z kvasu, tak ho ani nemusít...

Hodí se tepelné čerpadlo do starého domu?

Když jsme řešili vytápění našeho starého domu, tepelné čerpadlo bylo jednou z možností . :) Nakonec jsme šli d...

Co znamená zdravá izolace a proč jí dávat přednost?

Je skvělé, že se zde probírá téma zdravé izolace a důraz na zdravé prostředí. Pokud hledáte efektivní ochranu ...

Péče o pleť 40+

Já musím říct, že mně na vrásky účinné pomohl až botox a aplikace kyseliny hyalurono...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

Na prodej prášky proti bolesti, prášky na spaní, prášky na depresi, prášky na úzkos...

Nové BF boty

Co se týká barefoot bot pro děti, tak bych určitě doporučila vybírat hlavně podle ší�...
Zobrazit všechna témata

Barva očí o vás prozradí mnohé. Z očí lze dokonce vyčíst i zdravotní stav

Čtením zdravotního stavu z očí se ostatně zabývá i takzvaná irisdiagnostika. Terapeut dokáže podle určitých znaků na duhovce rozeznat, jaké nemoci vás trápí, případně s čím bojujete. Ostatně už podle barvy očí ...

Moderní vánoční stromek pro dokonalé Vánoce

Vánoce jsou za rohem a vy jste se odhodlali zkontrolovat váš vánoční stromeček a zjistili jste, že už má své nejlepší roky za sebou a podepsal se na něm zub času? Nebo jste už mrkli na nejnovější typy vánočních...

Zlomeniny pánve

Pletenec pánevní je označení pro anatomickou strukturu prstencovitého tvaru, která leží na bázi páteře. Kost pánevní je párová a srůstá ve stydké oblasti. Kost je plochá a vznikla srůstem kostí kyčelní, sedací ...

Bezlepkový banánový chlebíček

Začněte tím, že si předehřejte troubu na 170 až 190 °C a smícháte si v míse tyto ingredience – rozmačkané banány, rozpuštěné máslo, krystalový cukr, vejce a vanilkový extrakt. V dalším kroku pak přidejte bezlep...

Cévní mozková příhoda: Boj s časem

Příčiny vzniku cévní mozkové příhody jsou dvojího typu: Prvním typem je takzvaná hemoragická cévní mozková příhoda. K hemoragické cévní mozkové…

Máte super sourozence? Važte si toho. Já stále čekám...

Dneska jsem se dívala na zprávy a přečetla si, že ve Španělsku jsou docela drsný záplavy. Vzpomněla jsem si u toho na bráchu, protože tam jezdí pracovně často. A posteskla jsem si, jak dlouho jsme se neviděli. Už to budou asi tři roky. Na svatbě mi naštěstí byl, pak jsme se snad na chvíli viděli na Vánoce v roce 2021 a od tý doby nic... Občas se ozval, teď už vůbec. Je to smutný, ale co, musim se s tim smířit.