Dobrá nálada je i základem pohodového života

Dobrá nálada jako antidepresivum. Osvědčené tipy, jak si udržet dobrou náladu

Konec zimy je psychicky nejnáročnějším obdobím. S nedostatkem světla dobrá nálada upadá, trápí nás splín, únava a také bacily. Přinášíme vám proto rady, jak si udržet dobrou náladu, abyste se i v tento čas cítili za každých okolností skvěle.

Jak si udržet dobrou náladu? Sportujte!

Sport napomáhá k vylučování hormonů, které podporují pohodu: dopaminu a také endorfinů. Aby tomu tak bylo, je však nutné se denně alespoň dvacet minut pohybovat. Pochopitelně je nejlepší sport, který vás baví. Případně návštěva fitness centra. Jestliže ani to ale není šálek vaší kávy, pak se každý den vypravte na svižnou procházku. Už dvacetiminutový pohyb zajistí, že se budete cítit dobře, zrelaxujete tělo, psychicky si odpočinete a dobrá nálada se vás bude držet.

Jak si udržet dobrou náladu? Potřebujete světlo!

Nedostatek světla na konci zimy dokáže náš organismus pěkně potrápit. Vznikají z toho splíny i depresivní stavy. Člověk zkrátka světlo a sluníčko potřebuje. Pokud jej nemá dostatek, projeví se to na psychickém rozpoložení. Řešením jsou opět každodenní procházky v době, kdy je přirozeného světla nejvíce. Když ale toto nepomáhá, pak zkuste zajít občas na solárium, případně se domluvte s lékařem na světelné terapii. Světlo totiž reguluje tvorbu hormonu melatoninu a stará se o to, aby naše biologické hodiny správně fungovaly. Pak se snadno udrží i dobrá nálada.

Čtěte také:

Jarní únava postihne téměř každého! Příznakem je nachlazení i špatná nálada

Jezte pravidelně banány a dobrá nálada bude zaručena!

Smích jako lék. Terapie smíchem funguje perfektně – špatná nálada, stres i deprese mizí

Dobrá nálada a čerstvý vzduch

Procházky se postarají i o to, že budete mít každý den dostatečnou dávku čerstvého vzduchu. Mimo to byste však měli každý den doma také větrat. Minimálně ráno a večer. Alespoň po dobu deseti minut a ideálně průvanem, aby se v celém bytě vyměnil vzduch. Není nic osvěžujícího a energizujícího než nadechnout se svěžího čerstvého vzduchu. Pak už se nebudete ani muset ptát, jak si udržet dobrou náladu. Bude vám zkrátka skvěle.

Dobrá nálada a cukr

Cukr je sice přírodní anxiolytikum. Což znamená, že patří mezi potravinu, která odstraňuje úzkost, psychickou tenzi, napětí, strach, fóbie či trému. A zajistí, že se nás drží dobrá nálada. Avšak působí jen krátkodobě. Co se týče přínosu pro organismus, je značně zanedbatelný. Bohužel převládá jeho škodlivost a prozánětlivost. Nicméně krátkodobý euforický účinek, který dokáže poskytnout, že příležitostně hodí. Jestliže je únava natolik zdrcující, může nás cukr krátkodobě povzbudit. Nejlepším řešením je v takové chvíli však sušené ovoce nebo hořká čokoláda. Bonbónům a dalším cukrovinkám se snažte spíše vyhýbat. A abyste se vyhnuli zbytečným chutím na cukr, nevynechávejte jídla během dne, zejména snídaně.

Dobrá nálada a vitamín B

Vitamín B3 neboli niacin pomáhá stabilizovat morálku a používá se v boji proti depresivním stavům, zejména ve spojení s vitamínem C. Vitamín B3 se přirozeně nachází v játrech, libovém mase, v tuňákovi nebo v lososu.

Kakao a čokoláda se umí o dobrou náladu postarat

Jak si udržet dobrou náladu? Zkuste bylinky!

Dobrá nálada a bylinky jsou spojení, které funguje. Například třezalka tečkovaná je bylinkou, která se využívá pro přírodní léčbu depresivních stavů. Jestliže však budete třezalku užívat, pamatujte na to, že léčebná kúra by neměla přesáhnout jeden měsíc. Relaxační účinky má také kozlík lékařský. Přináší psychickou úlevu a dobrá nálada se vás díky jeho účinkům bude držet. I kozlík by se měl užívat po dobu maximálně jednoho měsíce, pak je vhodné udělat pauzu.

Jak si udržet dobrou náladu? Udržujte sociální vazby

Přátelé, rodina, kolegové… je jedno kdo, ale důležité je, abyste vedle sebe měli někoho, s kým si můžete popovídat, poobědvat nebo zajít na víno. Jednoduše zde platí přímá úměra. Čím více sociálních kontaktů, tím vzdálenější jsou deprese, blues a špatná nálada. 

Jak si udržet dobrou náladu? Dělejte si radost

Aby se vás dobrá nálada držela, oblékejte se do barev. Zejména světlé a veselé barvy mají vliv na dobrou náladu. Podobně blahodárné účinky má i hudba. Udělejte si radost i nějakým drobným dárkem, něco si kupte, rozmazlujte se.

Autor článku: Monika Poledníková



Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!

Lunární kalendář

ČTVRTEK 21. 11. 2024
lev
Měsíc putuje znamením Lva a je v ubývající fázi. Běžte na procházku, ale nepřetěžujte se, srdce je dnes namáháno více, než v jiné dny. Snažte se…
více o tomto dni
PÁTEK 22. 11. 2024
lev
Měsíc putuje znamením Lva a je v ubývající fázi. Běžte na procházku, ale nepřetěžujte se, srdce je dnes namáháno více, než v jiné dny. Snažte se…
více o tomto dni
SOBOTA 23. 11. 2024
lev
Měsíc putuje znamením Lva a je v ubývající fázi. Běžte na procházku, ale nepřetěžujte se, srdce je dnes namáháno více, než v jiné dny. Snažte se…
více o tomto dni
NEDĚLE 24. 11. 2024
panna
Měsíc putuje znamením Panny, je v ubývající fázi. Panna má vliv na trávící orgány, proto doporučujeme lehkou stravu. Je vhodný den pro pečení.…
více o tomto dni
PONDĚLÍ 25. 11. 2024
panna
Měsíc putuje znamením Panny, je v ubývající fázi. Panna má vliv na trávící orgány, proto doporučujeme lehkou stravu. Je vhodný den pro pečení.…
více o tomto dni
ÚTERÝ 26. 11. 2024
váhy
Měsíc prochází znamením Vah a je v ubývající fázi. Váhy mají vliv na kyčle, játra, krev, ledviny a močový měchýř. Pokud nemusíte, tak nedělejte žádná…
více o tomto dni
STŘEDA 27. 11. 2024
váhy
Měsíc prochází znamením Vah a je v ubývající fázi. Váhy mají vliv na kyčle, játra, krev, ledviny a močový měchýř. Pokud nemusíte, tak nedělejte žádná…
více o tomto dni

Dobrý kontakt k tématu

Centrum Gaudia: Narativní a systemická terapie Praha 3
systemická terapie - kurzy vzdělávání - koučink
Dopravní psycholog PhDr. Adéla Doležalová
Dopravně psychologické vyšetření se…

Jogurt

Moje snídaně již několik roků je jogurt....

Netýká se přechozený vztah i vás? Poznejte známky soužití ze zvyku a zkuste znovuobjevit ztracenou jiskru!

Pro opakované komentáře s odkazy na externí webové stránky upozorňujeme, že se jedná o porušování "pravidel di...

Ovlivňuje bydlení naše duševní zdraví?

Skvělý článek, který připomíná, jak zásadní je prostředí, ve kterém žijeme, pro naše duševní zdraví. Právě v d...

Hodí se tepelné čerpadlo do starého domu?

Když jsme řešili vytápění našeho starého domu, tepelné čerpadlo bylo jednou z možností . :) Nakonec jsme šli d...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

Urgentní půjčka pro ženy na mateřské dovolené a na MD v ČR Hrozí vám nepředvídat...

Regenerace suché a jemné kůže

Zdravím, potřebovala bych poradit ohledně zdravotního problému tatínka. Má už roky prob...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

prodáváme všechny druhy léků Morfin Zolpinox Sanval Frontin Adderall Ritalin Oxykodon Xana...
Zobrazit všechna témata

Duševní zdraví investora – jak se o něj starat?

Investování do různých finančních instrumentů, nemovitostí či alternativních forem ukládání kapitálu může přinést značné zisky, ale často je spojeno se značným stresem. Investoři se často nadměrně obávají ztrát...

Jmelí si můžete vypěstovat i sami na zahradě. Jak na to?

Jmelí je oblíbený i tradiční symbol Vánoc všude na světě a spjat je zejména s polibkem pod ním, který má přinést dvěma lidem dlouhotrvající a šťastnou lásku nebo vztah. Dle evropských pověr pak představuje symb...

Zlomeniny pánve

Pletenec pánevní je označení pro anatomickou strukturu prstencovitého tvaru, která leží na bázi páteře. Kost pánevní je párová a srůstá ve stydké oblasti. Kost je plochá a vznikla srůstem kostí kyčelní, sedací ...

Bezlepkový banánový chlebíček

Začněte tím, že si předehřejte troubu na 170 až 190 °C a smícháte si v míse tyto ingredience – rozmačkané banány, rozpuštěné máslo, krystalový cukr, vejce a vanilkový extrakt. V dalším kroku pak přidejte bezlep...

Cévní mozková příhoda: Boj s časem

Příčiny vzniku cévní mozkové příhody jsou dvojího typu: Prvním typem je takzvaná hemoragická cévní mozková příhoda. K hemoragické cévní mozkové…

Znáte PQQ? Doplněk stravy, který chrání mozek a posílí svaly

Doplněk stravy PQQ není příliš znám. Avšak jde o poměrně silný a zajímavý suplement, který bychom neměli přehlížet. Lidskému organismu totiž nabízí nesčetně výhod. Dokáže navýšit energetickou hladinu, je preven...

Máte super sourozence? Važte si toho. Já stále čekám...

Dneska jsem se dívala na zprávy a přečetla si, že ve Španělsku jsou docela drsný záplavy. Vzpomněla jsem si u toho na bráchu, protože tam jezdí pracovně často. A posteskla jsem si, jak dlouho jsme se neviděli. Už to budou asi tři roky. Na svatbě mi naštěstí byl, pak jsme se snad na chvíli viděli na Vánoce v roce 2021 a od tý doby nic... Občas se ozval, teď už vůbec. Je to smutný, ale co, musim se s tim smířit.