Dobrá nálada je i základem pohodového života

Dobrá nálada jako antidepresivum. Osvědčené tipy, jak si udržet dobrou náladu

Konec zimy je psychicky nejnáročnějším obdobím. S nedostatkem světla dobrá nálada upadá, trápí nás splín, únava a také bacily. Přinášíme vám proto rady, jak si udržet dobrou náladu, abyste se i v tento čas cítili za každých okolností skvěle.

Jak si udržet dobrou náladu? Sportujte!

Sport napomáhá k vylučování hormonů, které podporují pohodu: dopaminu a také endorfinů. Aby tomu tak bylo, je však nutné se denně alespoň dvacet minut pohybovat. Pochopitelně je nejlepší sport, který vás baví. Případně návštěva fitness centra. Jestliže ani to ale není šálek vaší kávy, pak se každý den vypravte na svižnou procházku. Už dvacetiminutový pohyb zajistí, že se budete cítit dobře, zrelaxujete tělo, psychicky si odpočinete a dobrá nálada se vás bude držet.

Jak si udržet dobrou náladu? Potřebujete světlo!

Nedostatek světla na konci zimy dokáže náš organismus pěkně potrápit. Vznikají z toho splíny i depresivní stavy. Člověk zkrátka světlo a sluníčko potřebuje. Pokud jej nemá dostatek, projeví se to na psychickém rozpoložení. Řešením jsou opět každodenní procházky v době, kdy je přirozeného světla nejvíce. Když ale toto nepomáhá, pak zkuste zajít občas na solárium, případně se domluvte s lékařem na světelné terapii. Světlo totiž reguluje tvorbu hormonu melatoninu a stará se o to, aby naše biologické hodiny správně fungovaly. Pak se snadno udrží i dobrá nálada.

Čtěte také:

Jarní únava postihne téměř každého! Příznakem je nachlazení i špatná nálada

Jezte pravidelně banány a dobrá nálada bude zaručena!

Smích jako lék. Terapie smíchem funguje perfektně – špatná nálada, stres i deprese mizí

Dobrá nálada a čerstvý vzduch

Procházky se postarají i o to, že budete mít každý den dostatečnou dávku čerstvého vzduchu. Mimo to byste však měli každý den doma také větrat. Minimálně ráno a večer. Alespoň po dobu deseti minut a ideálně průvanem, aby se v celém bytě vyměnil vzduch. Není nic osvěžujícího a energizujícího než nadechnout se svěžího čerstvého vzduchu. Pak už se nebudete ani muset ptát, jak si udržet dobrou náladu. Bude vám zkrátka skvěle.

Dobrá nálada a cukr

Cukr je sice přírodní anxiolytikum. Což znamená, že patří mezi potravinu, která odstraňuje úzkost, psychickou tenzi, napětí, strach, fóbie či trému. A zajistí, že se nás drží dobrá nálada. Avšak působí jen krátkodobě. Co se týče přínosu pro organismus, je značně zanedbatelný. Bohužel převládá jeho škodlivost a prozánětlivost. Nicméně krátkodobý euforický účinek, který dokáže poskytnout, že příležitostně hodí. Jestliže je únava natolik zdrcující, může nás cukr krátkodobě povzbudit. Nejlepším řešením je v takové chvíli však sušené ovoce nebo hořká čokoláda. Bonbónům a dalším cukrovinkám se snažte spíše vyhýbat. A abyste se vyhnuli zbytečným chutím na cukr, nevynechávejte jídla během dne, zejména snídaně.

Dobrá nálada a vitamín B

Vitamín B3 neboli niacin pomáhá stabilizovat morálku a používá se v boji proti depresivním stavům, zejména ve spojení s vitamínem C. Vitamín B3 se přirozeně nachází v játrech, libovém mase, v tuňákovi nebo v lososu.

Kakao a čokoláda se umí o dobrou náladu postarat

Jak si udržet dobrou náladu? Zkuste bylinky!

Dobrá nálada a bylinky jsou spojení, které funguje. Například třezalka tečkovaná je bylinkou, která se využívá pro přírodní léčbu depresivních stavů. Jestliže však budete třezalku užívat, pamatujte na to, že léčebná kúra by neměla přesáhnout jeden měsíc. Relaxační účinky má také kozlík lékařský. Přináší psychickou úlevu a dobrá nálada se vás díky jeho účinkům bude držet. I kozlík by se měl užívat po dobu maximálně jednoho měsíce, pak je vhodné udělat pauzu.

Jak si udržet dobrou náladu? Udržujte sociální vazby

Přátelé, rodina, kolegové… je jedno kdo, ale důležité je, abyste vedle sebe měli někoho, s kým si můžete popovídat, poobědvat nebo zajít na víno. Jednoduše zde platí přímá úměra. Čím více sociálních kontaktů, tím vzdálenější jsou deprese, blues a špatná nálada. 

Jak si udržet dobrou náladu? Dělejte si radost

Aby se vás dobrá nálada držela, oblékejte se do barev. Zejména světlé a veselé barvy mají vliv na dobrou náladu. Podobně blahodárné účinky má i hudba. Udělejte si radost i nějakým drobným dárkem, něco si kupte, rozmazlujte se.

Autor článku: Monika Poledníková



Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!

Lunární kalendář

ÚTERÝ 05. 11. 2024
střelec
Měsíc putuje ve znamení Střelce, je v přibývající fázi. Plánujte, obchodujte, investujte, cestujte, kontaktujte staré přátele. Dopřejte si masáž…
více o tomto dni
STŘEDA 06. 11. 2024
kozoroh
Měsíc putuje znamením Kozoroha a je v přibývající fázi. Kozoroh má vliv na pleť a nehty, ale působí také na kolena, kyčle a klouby. Nepodnikejte dnes…
více o tomto dni
ČTVRTEK 07. 11. 2024
kozoroh
Měsíc putuje znamením Kozoroha a je v přibývající fázi. Kozoroh má vliv na pleť a nehty, ale působí také na kolena, kyčle a klouby. Nepodnikejte dnes…
více o tomto dni
PÁTEK 08. 11. 2024
vodnář
Měsíc putuje ve znamení Vodnáře a je v přibývající fázi. Vodnář působí na lýtka, kotníky a žíly. Nezatěžujte nohy dlouhým chozením a stáním. …
více o tomto dni
SOBOTA 09. 11. 2024
vodnář
Měsíc putuje ve znamení Vodnáře a je v přibývající fázi. Vodnář působí na lýtka, kotníky a žíly. Nezatěžujte nohy dlouhým chozením a stáním. …
více o tomto dni
NEDĚLE 10. 11. 2024
vodnář
Měsíc putuje ve znamení Vodnáře a je v přibývající fázi. Vodnář působí na lýtka, kotníky a žíly. Nezatěžujte nohy dlouhým chozením a stáním. …
více o tomto dni
PONDĚLÍ 11. 11. 2024
ryby
Měsíc putuje znamením Ryb, je v přibývající fázi. Ryby mají vliv na chodidla a prsty u nohou. Udělejte si čas na jejich koupel a masáž. Věnujte se…
více o tomto dni

Dobrý kontakt k tématu

Centrum Gaudia: Narativní a systemická terapie Praha 3
systemická terapie - kurzy vzdělávání - koučink
Dopravní psycholog PhDr. Adéla Doležalová
Dopravně psychologické vyšetření se…

Netýká se přechozený vztah i vás? Poznejte známky soužití ze zvyku a zkuste znovuobjevit ztracenou jiskru!

Pro opakované komentáře s odkazy na externí webové stránky upozorňujeme, že se jedná o porušování "pravidel di...

Chov myší: Jaké myšky můžeme chovat doma?

Zdravím, mám 1 myšku darovanou hnědou větší a 2 bílé malé. Za jak dlouho vyrostou aby mě neprolezly 0,8mm drát...

Světový den chleba a pečiva: Upečte si vlastní bochník. S droždím nebo kváskový

Pekařka zdraví! Super článek, moc za něj díky. Jinak kdyby někdo chtěl zkusit péct z kvasu, tak ho ani nemusít...

Hodí se tepelné čerpadlo do starého domu?

Když jsme řešili vytápění našeho starého domu, tepelné čerpadlo bylo jednou z možností . :) Nakonec jsme šli d...

Co znamená zdravá izolace a proč jí dávat přednost?

Je skvělé, že se zde probírá téma zdravé izolace a důraz na zdravé prostředí. Pokud hledáte efektivní ochranu ...

Péče o pleť 40+

Já musím říct, že mně na vrásky účinné pomohl až botox a aplikace kyseliny hyalurono...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

Na prodej prášky proti bolesti, prášky na spaní, prášky na depresi, prášky na úzkos...

Nové BF boty

Co se týká barefoot bot pro děti, tak bych určitě doporučila vybírat hlavně podle ší�...
Zobrazit všechna témata

Barva očí o vás prozradí mnohé. Z očí lze dokonce vyčíst i zdravotní stav

Čtením zdravotního stavu z očí se ostatně zabývá i takzvaná irisdiagnostika. Terapeut dokáže podle určitých znaků na duhovce rozeznat, jaké nemoci vás trápí, případně s čím bojujete. Ostatně už podle barvy očí ...

Moderní vánoční stromek pro dokonalé Vánoce

Vánoce jsou za rohem a vy jste se odhodlali zkontrolovat váš vánoční stromeček a zjistili jste, že už má své nejlepší roky za sebou a podepsal se na něm zub času? Nebo jste už mrkli na nejnovější typy vánočních...

Zlomeniny pánve

Pletenec pánevní je označení pro anatomickou strukturu prstencovitého tvaru, která leží na bázi páteře. Kost pánevní je párová a srůstá ve stydké oblasti. Kost je plochá a vznikla srůstem kostí kyčelní, sedací ...

Bezlepkový banánový chlebíček

Začněte tím, že si předehřejte troubu na 170 až 190 °C a smícháte si v míse tyto ingredience – rozmačkané banány, rozpuštěné máslo, krystalový cukr, vejce a vanilkový extrakt. V dalším kroku pak přidejte bezlep...

Cévní mozková příhoda: Boj s časem

Příčiny vzniku cévní mozkové příhody jsou dvojího typu: Prvním typem je takzvaná hemoragická cévní mozková příhoda. K hemoragické cévní mozkové…

Máte super sourozence? Važte si toho. Já stále čekám...

Dneska jsem se dívala na zprávy a přečetla si, že ve Španělsku jsou docela drsný záplavy. Vzpomněla jsem si u toho na bráchu, protože tam jezdí pracovně často. A posteskla jsem si, jak dlouho jsme se neviděli. Už to budou asi tři roky. Na svatbě mi naštěstí byl, pak jsme se snad na chvíli viděli na Vánoce v roce 2021 a od tý doby nic... Občas se ozval, teď už vůbec. Je to smutný, ale co, musim se s tim smířit.