Dobrá nálada je i základem pohodového života

Dobrá nálada jako antidepresivum. Osvědčené tipy, jak si udržet dobrou náladu

Konec zimy je psychicky nejnáročnějším obdobím. S nedostatkem světla dobrá nálada upadá, trápí nás splín, únava a také bacily. Přinášíme vám proto rady, jak si udržet dobrou náladu, abyste se i v tento čas cítili za každých okolností skvěle.

Jak si udržet dobrou náladu? Sportujte!

Sport napomáhá k vylučování hormonů, které podporují pohodu: dopaminu a také endorfinů. Aby tomu tak bylo, je však nutné se denně alespoň dvacet minut pohybovat. Pochopitelně je nejlepší sport, který vás baví. Případně návštěva fitness centra. Jestliže ani to ale není šálek vaší kávy, pak se každý den vypravte na svižnou procházku. Už dvacetiminutový pohyb zajistí, že se budete cítit dobře, zrelaxujete tělo, psychicky si odpočinete a dobrá nálada se vás bude držet.

Jak si udržet dobrou náladu? Potřebujete světlo!

Nedostatek světla na konci zimy dokáže náš organismus pěkně potrápit. Vznikají z toho splíny i depresivní stavy. Člověk zkrátka světlo a sluníčko potřebuje. Pokud jej nemá dostatek, projeví se to na psychickém rozpoložení. Řešením jsou opět každodenní procházky v době, kdy je přirozeného světla nejvíce. Když ale toto nepomáhá, pak zkuste zajít občas na solárium, případně se domluvte s lékařem na světelné terapii. Světlo totiž reguluje tvorbu hormonu melatoninu a stará se o to, aby naše biologické hodiny správně fungovaly. Pak se snadno udrží i dobrá nálada.

Čtěte také:

Jarní únava postihne téměř každého! Příznakem je nachlazení i špatná nálada

Jezte pravidelně banány a dobrá nálada bude zaručena!

Smích jako lék. Terapie smíchem funguje perfektně – špatná nálada, stres i deprese mizí

Dobrá nálada a čerstvý vzduch

Procházky se postarají i o to, že budete mít každý den dostatečnou dávku čerstvého vzduchu. Mimo to byste však měli každý den doma také větrat. Minimálně ráno a večer. Alespoň po dobu deseti minut a ideálně průvanem, aby se v celém bytě vyměnil vzduch. Není nic osvěžujícího a energizujícího než nadechnout se svěžího čerstvého vzduchu. Pak už se nebudete ani muset ptát, jak si udržet dobrou náladu. Bude vám zkrátka skvěle.

Dobrá nálada a cukr

Cukr je sice přírodní anxiolytikum. Což znamená, že patří mezi potravinu, která odstraňuje úzkost, psychickou tenzi, napětí, strach, fóbie či trému. A zajistí, že se nás drží dobrá nálada. Avšak působí jen krátkodobě. Co se týče přínosu pro organismus, je značně zanedbatelný. Bohužel převládá jeho škodlivost a prozánětlivost. Nicméně krátkodobý euforický účinek, který dokáže poskytnout, že příležitostně hodí. Jestliže je únava natolik zdrcující, může nás cukr krátkodobě povzbudit. Nejlepším řešením je v takové chvíli však sušené ovoce nebo hořká čokoláda. Bonbónům a dalším cukrovinkám se snažte spíše vyhýbat. A abyste se vyhnuli zbytečným chutím na cukr, nevynechávejte jídla během dne, zejména snídaně.

Dobrá nálada a vitamín B

Vitamín B3 neboli niacin pomáhá stabilizovat morálku a používá se v boji proti depresivním stavům, zejména ve spojení s vitamínem C. Vitamín B3 se přirozeně nachází v játrech, libovém mase, v tuňákovi nebo v lososu.

Kakao a čokoláda se umí o dobrou náladu postarat

Jak si udržet dobrou náladu? Zkuste bylinky!

Dobrá nálada a bylinky jsou spojení, které funguje. Například třezalka tečkovaná je bylinkou, která se využívá pro přírodní léčbu depresivních stavů. Jestliže však budete třezalku užívat, pamatujte na to, že léčebná kúra by neměla přesáhnout jeden měsíc. Relaxační účinky má také kozlík lékařský. Přináší psychickou úlevu a dobrá nálada se vás díky jeho účinkům bude držet. I kozlík by se měl užívat po dobu maximálně jednoho měsíce, pak je vhodné udělat pauzu.

Jak si udržet dobrou náladu? Udržujte sociální vazby

Přátelé, rodina, kolegové… je jedno kdo, ale důležité je, abyste vedle sebe měli někoho, s kým si můžete popovídat, poobědvat nebo zajít na víno. Jednoduše zde platí přímá úměra. Čím více sociálních kontaktů, tím vzdálenější jsou deprese, blues a špatná nálada. 

Jak si udržet dobrou náladu? Dělejte si radost

Aby se vás dobrá nálada držela, oblékejte se do barev. Zejména světlé a veselé barvy mají vliv na dobrou náladu. Podobně blahodárné účinky má i hudba. Udělejte si radost i nějakým drobným dárkem, něco si kupte, rozmazlujte se.

Autor článku: Monika Poledníková



Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!

Lunární kalendář

ČTVRTEK 03. 04. 2025
blíženci
Měsíc putuje v Blížencích a je v přibývající fázi. Blíženci ovlivňují ramena, paže, záda, ruce, průdušky a plíce. Jděte na procházku, čerstvý vzduch…
více o tomto dni
PÁTEK 04. 04. 2025
blíženci
Měsíc putuje v Blížencích a je v přibývající fázi. Blíženci ovlivňují ramena, paže, záda, ruce, průdušky a plíce. Jděte na procházku, čerstvý vzduch…
více o tomto dni
SOBOTA 05. 04. 2025
rak
Měsíc přibývá a putuje znamením Raka. Nevětrejte peřiny venku, zůstala by vám v nich vlhkost. Jezte jen lehkou stravu, žaludek je citlivý. Věnujte se…
více o tomto dni
NEDĚLE 06. 04. 2025
rak
Měsíc přibývá a putuje znamením Raka. Nevětrejte peřiny venku, zůstala by vám v nich vlhkost. Jezte jen lehkou stravu, žaludek je citlivý. Věnujte se…
více o tomto dni
PONDĚLÍ 07. 04. 2025
lev
Měsíc putuje znamením Lva a je v přibývající fázi. Běžte na procházku, ale nepřetěžujte se, srdce je dnes namáháno více, než v jiné dny. Snažte se…
více o tomto dni
ÚTERÝ 08. 04. 2025
lev
Měsíc putuje znamením Lva a je v přibývající fázi. Běžte na procházku, ale nepřetěžujte se, srdce je dnes namáháno více, než v jiné dny. Snažte se…
více o tomto dni
STŘEDA 09. 04. 2025
panna
Měsíc putuje znamením Panny, je v přibývající fázi. Panna má vliv na trávící orgány, proto doporučujeme lehkou stravu. Je vhodný den pro pečení.…
více o tomto dni

Dobrý kontakt k tématu

Centrum Gaudia: Narativní a systemická terapie Praha 3
systemická terapie - kurzy vzdělávání - koučink
Dopravní psycholog PhDr. Adéla Doležalová
Dopravně psychologické vyšetření se…

Domácí koření na zvěřinu v pěti variacích

To je sice hezké, ale nepíšete u těch klobás, kolik gramů se této směsi použije například na 10 kg díla. Asi b...

Kvasinková infekce u psa: Jak ji rozpoznat a léčit?

S kvasinkovou infekcí mezi tlapkami u mě fenky jsem měl dlouho problémy. Zkoušel jsem hypermangan, ocet, léky ...

Amyotrofická laterální skleróza - ALS

Dobrý den, paní Beruško, odkud jste? Můžeme dát síly a dovedností dohromady. Prosím, na Vás e-mail nebo telefo...

Ovlivňuje bydlení naše duševní zdraví?

Skvělý článek, který připomíná, jak zásadní je prostředí, ve kterém žijeme, pro naše duševní zdraví. Právě v d...

Hodí se tepelné čerpadlo do starého domu?

Když jsme řešili vytápění našeho starého domu, tepelné čerpadlo bylo jednou z možností . :) Nakonec jsme šli d...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

Vyřešíme všechny dluhy S námi snadno vymažete všechny své dluhy. Tam, kde jiné spo...

EXPRESNÍ PŮJČKY DO 30 MINUT

Půjčky s garancí na směnku i pro problémové klienty. Půjčka od soukromé osoby bez podv...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

RYCHLÉ PŮJČKY A FINANCE: Dobrý den, potřebujete okamžitou půjčku? Nabízím všechny...
Zobrazit všechna témata

MIND dieta je klíč ke zdravému mozku a může být i prevencí demence

MIND dieta je kombinací dvou populárních stravovacích režimů – spojuje prvky středomořské a DASH diety. Je zaměřená na zlepšení zdraví mozku a prevenci nemocí, jako je Alzheimerova choroba. Jídelníček se u MIND...

Psychologie placení: Proč se někteří zákazníci vracejí k hotovosti?

Život je plný paradoxů, a tak v současné digitální době můžeme zpozorovat zajímavý trend. Někteří zákazníci se vracejí k hotovosti. Proč tomu tak je, co je k tomu vede? A už jste slyšeli o girl math?

8 chutných receptů na jarní salát, které ozdraví a oživí váš jídelníček

Právě nastává ideální období k tomu dopřát si vitamíny a minerály nabitý jarní salát. Zužitkujte sezónní ingredience a zpestřete své rodinné menu neobvyklými variacemi. Spokojení budou jak milovníci masa, tak i...

9 osvědčených tipů, jak překonat stydlivost a získat sebevědomí

Nevíte, jak překonat stydlivost, která vás svazuje při společenských setkáních a veřejných událostech? Inspirovat se můžete našimi snadnými tipy, díky nimž si dodáte opět zdravé sebevědomí. Nenechte se připravi...

Vzdělávání v jednotřídních školách: Proč je osobní přístup klíčem k úspěchu

Vzdělávání v jednotřídních školách přináší mnoho výhod, nejen bližší přístup učitelů k dětem, ale také jejich rozvoj a zvýšení socializace. Co konkrétně jednotřídní školy a školky nabízejí? A proč by právě toto...

Oprava a restaurování starého nábytku: Jak oživit rodinné kousky?

Máte doma nějaký starý nábytek, který se na první pohled hodí na skládku? Než jej definitivně vyhodíte, zkuste mu dát ještě šanci. Oprava nábytku a laické domácí restaurování nemusí být tak náročné, jak se na p...

Trápí vás zpomalený metabolismus? Hledejte za ním tyto příčiny

Zpomalený metabolismus je často spojován s marnými snahami o zhubnutí, avšak váže se na něj daleko více obtíží. Trápit vás kvůli němu může třeba i častější únava nebo výkyvy nálad. Naštěstí ale existují metody,...

Bezlepkový banánový chlebíček

Začněte tím, že si předehřejte troubu na 170 až 190 °C a smícháte si v míse tyto ingredience – rozmačkané banány, rozpuštěné máslo, krystalový cukr, vejce a vanilkový extrakt. V dalším kroku pak přidejte bezlep...

Línání u psů je na jaře běžné. Kdy ale zbystřit?

S příchodem jara se chovatelé potýkají s nadměrným línáním u psů. Toto „shazování“ srsti není nic nenormálního a obvykle ustane do jednoho až dvou měsíců. Pejskové se tak zkrátka připravují na teplejší sezónu. ...

Cévní mozková příhoda: Boj s časem

Příčiny vzniku cévní mozkové příhody jsou dvojího typu: Prvním typem je takzvaná hemoragická cévní mozková příhoda. K hemoragické cévní mozkové…

Na vlastní kůži: Za jediný den jsem si ušila vlastní boty. Zvládnete to taky

Ušít boty za jediný den? Nesmysl. Ruční práce, které jsou pro většinu žen relax, pro mě vždy byly noční můrou. Uháčkovala jsem jednu křivou šálu, s pletením jsem si jako levoruká nedokázala poradit a šití? Za c...

Život je jako jízda na horské dráze. Jednou jsi nahoře a pak dole

Novej rok 2025 je v plnym běhu a zima ve svym středu. Zanedlouho tu bude jaro, který mám spojený s takovou pohodou - pro mě je jaro znamením nový naděje a větší energie. Zpátky ale do přítomnosti. To, co mi připravil začátek roku, jsem si ani ve snu nedokázala představit.