Podzimní deprese a úzkosti jsou poměrně častým problémem

Podzimní deprese nebo úzkost? Může za to nedostatek světla, málo pohybu i špatný jídelníček

Podzimní deprese i úzkosti mají v tomto období žně. S ubývajícím denním světlem začíná mnoho jedinců pociťovat tíseň a silný smutek. Odborníci však tvrdí, že nejen podzim má na těchto obtížích svůj podíl. Přidává se i stres, únava a další faktory.

Velkou roli při vzniku podzimní deprese i úzkosti hraje i jídelníček či změny ve stravování, nedostatečný pohyb a nulová společenská aktivita. Chceme-li tedy, aby se nám podzimní blues vyhnulo, je třeba, abychom se zaměřili nejen na to co jíme, ale abychom začali více pečovat také o svůj duševní rozvoj

Podzimní deprese i úzkosti nevzniknout “jen tak”

Tendenci pociťovat či prožívat podzimní deprese či úzkosti mají především lidé, kteří k těmto obtížím sklony během celého roku. Právě na podzim se ale vše halí do tmavých barev, venku je chladno a my přestáváme být ještě více aktivní. Tím se pochopitelně podzimní deprese či úzkosti ještě více zhoršují a stupňují. Pokud víte, že vás tyto stavy každoročně přepadají, je vhodné dělat už předem nějaká preventivní opatření, abyste měli šanci tyto stavy či nálady eliminovat. 

Čtěte také:

Vyrobte si meduňkový sirup a zažeňte s ním nespavost a úzkosti

Znáte symboly reiki? Pomáhají se stresem, bolestí a depresemi

Úzkostná porucha či panická ataka nás naženou do kouta. Jak se s nimi poprat?

Podzimní deprese a úzkosti – příznaky:

  • špatná nálada či dlouhodobé blues
  • depresivní stavy
  • úzkosti či panické ataky
  • nadměrné obavy
  • podrážděnost
  • letargie
  • ospalost a únava
  • ztráta zájmu o každodenní činnosti

Podzimní deprese a úzkosti – příčiny:

Jednou z příčin, které mají na svědomí podzimní deprese a úzkosti, je snížení slunečního záření. To totiž v našem těle vede k poklesu hladiny serotoninu a ke zvýšené hladině melatoninu. Serotonin je důležitý hormon, který značně ovlivňuje náladu, chuť k jídlu a spánek. Melatonin má zase tendence vyvolávat pocity ospalosti a deprese. Na vině může být rovněž i snížená hladina vitamínu D. S tím má ostatně problém velká část populace. Vitamín D získáme nejlépe právě ze slunečního světla, je tedy důležité i v zimě co nejčastěji chodit ven. Vitamín D lze získat ale i stravou. Obsažen je především v mořských rybách, vejcích, másle, mléčných výrobcích či některých sušených houbách. Mnoho potravin je také vitamínem D obohacováno. Případně je možné vitamín D suplementovat. Tedy dodávat jej tělu prostřednictvím doplňků stravy. Nedostatek vitamínu D je prokazatelně spojován s depresí.

Podzimní deprese a úzkost jako diagnóza?

Deprese i úzkost jsou označovány samostatnými diagnózami. U podzimního blues nic takového nenajdete. Přesto, pokud máte pocit, že situaci sami nezvládnete a je vám mizerně, návštěva odborníka rozhodně neuškodí. Ostatně právě podzimní deprese či úzkosti mohou být spouštěčem dalších psychických onemocnění. Velký vliv na vznik podzimní deprese a úzkosti může mít i brzké vstávání a nedostatek spánku. Na tyto faktory je třeba dbát. Musíte-li brzy vstávat, je dobré včas ulehnout, abyste tělu dopřáli potřebnou dobu odpočinku. 

Pokud si neumíte pomoci sami, rozhodně navštivte odborníka

Podzimní deprese a úzkosti – řešení:

Více světla

Buďte přes den co nejvíce venku. Nebo si zajděte do solária, případně navštivte světelnou terapii. Tu může v mnoha případech předepsat i lékař.

Cvičte a hýbejte se

Choďte pěšky, ráno nebo večer si zaběhejte, běžte do bazénu… zkrátka se hýbejte, co to jen jde. Pohyb podpoří tvorbu těch správných hormonů, které umí zajistit a udržet dobrou náladu. Podzimní deprese a úzkosti pak nemají šanci.

Změňte jídelníček

Říká se, že očistu je vhodné provádět alespoň dvakrát za rok. Na jaře a na podzim. Začněte jíst jídla, která vašemu tělu dělají dobře. Zapomeňte na smažená jídla, fast-foody a polotovary. Jezte hodně zimní zeleniny, luštěnin, polévek a teplých jídel. Věřte, že vám udělají dobře. Rozhodně omezte alkohol.

Začněte dělat něco nového

Podzim by mohl být časem nových začátků. Můžete třeba začít studovat, změnit image, nechat si udělat jiný účes nebo začít chodit do jazykové školy. Možností je spousta. Co vás baví a co byste rádi dělali? Pusťte se do toho hned teď.

Autor článku: Monika Poledníková



Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!

Lunární kalendář

ÚTERÝ 05. 11. 2024
střelec
Měsíc putuje ve znamení Střelce, je v přibývající fázi. Plánujte, obchodujte, investujte, cestujte, kontaktujte staré přátele. Dopřejte si masáž…
více o tomto dni
STŘEDA 06. 11. 2024
kozoroh
Měsíc putuje znamením Kozoroha a je v přibývající fázi. Kozoroh má vliv na pleť a nehty, ale působí také na kolena, kyčle a klouby. Nepodnikejte dnes…
více o tomto dni
ČTVRTEK 07. 11. 2024
kozoroh
Měsíc putuje znamením Kozoroha a je v přibývající fázi. Kozoroh má vliv na pleť a nehty, ale působí také na kolena, kyčle a klouby. Nepodnikejte dnes…
více o tomto dni
PÁTEK 08. 11. 2024
vodnář
Měsíc putuje ve znamení Vodnáře a je v přibývající fázi. Vodnář působí na lýtka, kotníky a žíly. Nezatěžujte nohy dlouhým chozením a stáním. …
více o tomto dni
SOBOTA 09. 11. 2024
vodnář
Měsíc putuje ve znamení Vodnáře a je v přibývající fázi. Vodnář působí na lýtka, kotníky a žíly. Nezatěžujte nohy dlouhým chozením a stáním. …
více o tomto dni
NEDĚLE 10. 11. 2024
vodnář
Měsíc putuje ve znamení Vodnáře a je v přibývající fázi. Vodnář působí na lýtka, kotníky a žíly. Nezatěžujte nohy dlouhým chozením a stáním. …
více o tomto dni
PONDĚLÍ 11. 11. 2024
ryby
Měsíc putuje znamením Ryb, je v přibývající fázi. Ryby mají vliv na chodidla a prsty u nohou. Udělejte si čas na jejich koupel a masáž. Věnujte se…
více o tomto dni

Dobrý kontakt k tématu

Netýká se přechozený vztah i vás? Poznejte známky soužití ze zvyku a zkuste znovuobjevit ztracenou jiskru!

Pro opakované komentáře s odkazy na externí webové stránky upozorňujeme, že se jedná o porušování "pravidel di...

Chov myší: Jaké myšky můžeme chovat doma?

Zdravím, mám 1 myšku darovanou hnědou větší a 2 bílé malé. Za jak dlouho vyrostou aby mě neprolezly 0,8mm drát...

Světový den chleba a pečiva: Upečte si vlastní bochník. S droždím nebo kváskový

Pekařka zdraví! Super článek, moc za něj díky. Jinak kdyby někdo chtěl zkusit péct z kvasu, tak ho ani nemusít...

Hodí se tepelné čerpadlo do starého domu?

Když jsme řešili vytápění našeho starého domu, tepelné čerpadlo bylo jednou z možností . :) Nakonec jsme šli d...

Co znamená zdravá izolace a proč jí dávat přednost?

Je skvělé, že se zde probírá téma zdravé izolace a důraz na zdravé prostředí. Pokud hledáte efektivní ochranu ...

Péče o pleť 40+

Já musím říct, že mně na vrásky účinné pomohl až botox a aplikace kyseliny hyalurono...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

Na prodej prášky proti bolesti, prášky na spaní, prášky na depresi, prášky na úzkos...

Nové BF boty

Co se týká barefoot bot pro děti, tak bych určitě doporučila vybírat hlavně podle ší�...
Zobrazit všechna témata

Barva očí o vás prozradí mnohé. Z očí lze dokonce vyčíst i zdravotní stav

Čtením zdravotního stavu z očí se ostatně zabývá i takzvaná irisdiagnostika. Terapeut dokáže podle určitých znaků na duhovce rozeznat, jaké nemoci vás trápí, případně s čím bojujete. Ostatně už podle barvy očí ...

Moderní vánoční stromek pro dokonalé Vánoce

Vánoce jsou za rohem a vy jste se odhodlali zkontrolovat váš vánoční stromeček a zjistili jste, že už má své nejlepší roky za sebou a podepsal se na něm zub času? Nebo jste už mrkli na nejnovější typy vánočních...

Zlomeniny pánve

Pletenec pánevní je označení pro anatomickou strukturu prstencovitého tvaru, která leží na bázi páteře. Kost pánevní je párová a srůstá ve stydké oblasti. Kost je plochá a vznikla srůstem kostí kyčelní, sedací ...

Bezlepkový banánový chlebíček

Začněte tím, že si předehřejte troubu na 170 až 190 °C a smícháte si v míse tyto ingredience – rozmačkané banány, rozpuštěné máslo, krystalový cukr, vejce a vanilkový extrakt. V dalším kroku pak přidejte bezlep...

Cévní mozková příhoda: Boj s časem

Příčiny vzniku cévní mozkové příhody jsou dvojího typu: Prvním typem je takzvaná hemoragická cévní mozková příhoda. K hemoragické cévní mozkové…

Máte super sourozence? Važte si toho. Já stále čekám...

Dneska jsem se dívala na zprávy a přečetla si, že ve Španělsku jsou docela drsný záplavy. Vzpomněla jsem si u toho na bráchu, protože tam jezdí pracovně často. A posteskla jsem si, jak dlouho jsme se neviděli. Už to budou asi tři roky. Na svatbě mi naštěstí byl, pak jsme se snad na chvíli viděli na Vánoce v roce 2021 a od tý doby nic... Občas se ozval, teď už vůbec. Je to smutný, ale co, musim se s tim smířit.