Zkuste si letos své novoroční předsevzetí splnit

Rozhovor: Dali jste si jako novoroční předsevzetí hubnutí? Psycholožka poradí, jak to zvládnout

Novoroční předsevzetí je naší oblíbenou disciplínou. A právě hubnutí patří mezi jedno z nejčastějších předsevzetí, která si dáváme. Avšak jen málokdo se svým předsevzetím vydrží. Říká se, že nejpozději v polovině ledna vzdá své novoroční předsevzetí více než 90 procent lidí. Chcete, aby to letos bylo u vás jinak? Psycholožka Jitka Bukáčková poradí, jak na to.

Je tu nový rok a s ním i nová novoroční předsevzetí. Jak se na ně díváš z pohledu psychologa, má vůbec cenu si je dávat?

„Každý Nový rok je pro mnoho lidí spojeno s novým začátkem, s novou etapou, prostě s něčím co bude jiné. Vše co je nové, souvisí se změnou. Když si koupím nové šaty určitě nebudou stejné jako ty předešlé. A tak je to i s Novým rokem, představuji si, že bude jiný, určitě lepší a můj život se konečně změní. Ptáš se co novoroční předsevzetí? Podle mě je to jen berlička. Pokud chci něco ve svém životě změnit, určitě nebudu čekat na Nový rok.“

Jedním z nejběžnějších novoročních předsevzetí je i hubnutí. Proč nám ale nevydrží déle než pár dní?

„Protože to doopravdy nemyslíme vážně. Je to jen takové vypuštění slov. Často společenské klišé, všichni si dávají nějaká předsevzetí, tak musím také. Opravdové hubnutí je totiž tvrdá práce. A chceme opravdu pracovat?“

Čtěte také:

Hubnutí podle čínské medicíny pracuje s duševní pohodou i jídelníčkem

Nejčastější novoroční zvyky a pověry v Česku

Jaké novoroční předsevzetí byste si měli dát podle znamení zvěrokruhu?

To jistě, novoroční předsevzetí "zhubnout" je dlouhodobá záležitost. Co ale můžeme udělat proto, aby to letos vyšlo?

„Myslím si, že hubnutí není jen o snižování váhy, ale je to komplexní životní změna. Pokud si budu myslet, že stačí přestat jíst, nebo jen změnit tučné potraviny za nízkotučné, tak to k ničemu nebude. Naopak. Jak jsem již říkala hubnutí je o práci. Zkuste se podívat, jak to máme s vůlí, jaký/á jsem? Jsem zvyklý/á pracovat? Nebo při prvních problémech měním svoje přání?“ 

Říká se, že hubnutí začíná v hlavě. Platí to tedy i v případě, že si dáme novoroční předsevzetí?

„Máš pravdu, prvně je myšlenka a pak teprve ji začínám plnit. Takže pokud mám přání, že chci zhubnout, je potřeba přistoupit k tomu celkově. V podstatě musím změnit vše. Udělat si harmonogram, naučit se správně vařit, vytvořit si prostor na pohyb…“

No jo, ale jak si to v té hlavě správně nastavit, abych tohle novoroční předsevzetí byla schopná dodržet?

„Nestačí si to nastavit jen v hlavě. Musíme začít trénovat vůli. Takže třeba jsem schopný/á začít den sprchováním v chladné vodě? K snídani místo kávy na stojáka, začnu dělat různé ovocné kaše. Každý den si udělám čas na vycházku a tak dále. Je toho opravdu mnoho co je potřeba udělat pro to, aby se nám podařilo zdravě zhubnout.“

Říká se, že si máme nastavit své vnitřní motivace. Třeba, že po zhubnutí pěti kilogramů si něco koupím a podobně. Může tohle fungovat?

„Určitě to takto může u někoho fungovat. Ovšem trošku se mi to zdá dětinské. Pokud chci zhubnout kvůli sobě, tak si nemusím za odměnu po 5 kg něco kupovat.“

PhDr. Jitka Bukáčková

A co takzvaná "vůle", o které se v souvislosti v novoročním předsevzetím mluví. Co to vlastně je a jak ji ovlivnit?

„Odmalička pěstujeme svoji vůli. Nejhorší je, když nic nemusíme, máme kolem sebe přepečující lidičky, kteří za nás vše dělají. To je opravdu průšvih, protože se nenaučíme pracovat. Nezjistíme, že když něco chci, tak pro to musím většinou hodně udělat. A tak právě ty nejvíce hýčkané dětičky, mají největší problémy zvládat obyčejný život.“

Údajně na vůli fungují i nějaké druhy meditace a některé techniky zná i jóga. Je to tak?

„Dle mě ta největší technika je v tom, že se dokážu přinutit do pravidelnosti. Třeba každý den si sednout a meditovat, nebo cvičit. Jóga a vlastně každé cvičení je právě o té pravidelnosti a už jsme zase u vůle. Každý rok, když začínáme s cvičením jógy, přichází mnoho nových a nadšených cvičenců. Spoustě z nich to nadšení vydrží tak měsíc. Jinak v józe je mnoho ásan zaměřených přímo na aktivaci trávení. Rovněž jsou různé dechové techniky na zrychlení střevní peristaltiky. Ovšem zacvičit si občas jógu, nebo zadýchat si, to fakt nestačí.“  

Co bys doporučila těm, kteří si dali novoroční předsevzetí – hubnutí – aby to letos konečně dokázali?

„Vezměte to komplexně. Prvně začněte tím, že se na sebe podíváte do zrcadla, usmějte se, pochválíte se a konečně se začnete mít rádi. Pak si kriticky projděte svůj jídelníček. Co vlastně jíte? Když se začnete mít rádi, určitě si nebudete ubližovat vším tím nezdravým jídlem jako dosud. Pak to chce i pravidelnost ve stravování. Kdysi jsem slyšela krásnou větu: „člověk by měl zobat jako dáma, ne jíst jako kráva“. Přeloženo: měli bychom jíst častokrát, ale malé dávky. Naše tělo by nemělo mít hlad. 

A ještě to nejdůležitější, nezapomeňte si dopřát pohyb, bez toho to opravdu nepůjde. Pro začátek jsou ideální vycházky, každý den minimálně hodinu, cca 5 km rychlé chůze. A pak postupně přidávat. Nejhorší je, když korpulentní dáma vyrazí například na aerobik. To je na odrovnání těla, ne na hubnutí. Takže pokud chcete zhubnout, dělejte to pro sebe, ne kvůli někomu jinému. Berte to jako velké dobrodružství, ne trest. Dejte do toho nadšení a chuť. Vyhrňte si rukávy a jděte do toho.“

Autor článku: Monika Poledníková



Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!

Lunární kalendář

ÚTERÝ 05. 11. 2024
střelec
Měsíc putuje ve znamení Střelce, je v přibývající fázi. Plánujte, obchodujte, investujte, cestujte, kontaktujte staré přátele. Dopřejte si masáž…
více o tomto dni
STŘEDA 06. 11. 2024
kozoroh
Měsíc putuje znamením Kozoroha a je v přibývající fázi. Kozoroh má vliv na pleť a nehty, ale působí také na kolena, kyčle a klouby. Nepodnikejte dnes…
více o tomto dni
ČTVRTEK 07. 11. 2024
kozoroh
Měsíc putuje znamením Kozoroha a je v přibývající fázi. Kozoroh má vliv na pleť a nehty, ale působí také na kolena, kyčle a klouby. Nepodnikejte dnes…
více o tomto dni
PÁTEK 08. 11. 2024
vodnář
Měsíc putuje ve znamení Vodnáře a je v přibývající fázi. Vodnář působí na lýtka, kotníky a žíly. Nezatěžujte nohy dlouhým chozením a stáním. …
více o tomto dni
SOBOTA 09. 11. 2024
vodnář
Měsíc putuje ve znamení Vodnáře a je v přibývající fázi. Vodnář působí na lýtka, kotníky a žíly. Nezatěžujte nohy dlouhým chozením a stáním. …
více o tomto dni
NEDĚLE 10. 11. 2024
vodnář
Měsíc putuje ve znamení Vodnáře a je v přibývající fázi. Vodnář působí na lýtka, kotníky a žíly. Nezatěžujte nohy dlouhým chozením a stáním. …
více o tomto dni
PONDĚLÍ 11. 11. 2024
ryby
Měsíc putuje znamením Ryb, je v přibývající fázi. Ryby mají vliv na chodidla a prsty u nohou. Udělejte si čas na jejich koupel a masáž. Věnujte se…
více o tomto dni

Dobrý kontakt k tématu

Agentura BOVA - semináře a školení v oblasti práva
Od roku 1991 se Agentura Bova zaměřuje na…
Osobní a profesní koučink Brno: Marta Němečková
Pomáhám lidem řešit osobní, vztahové, pracovní…
Krabičková dieta na hubnutí bez jo-jo efektu
Zdravé stravování s.r.o.…

Netýká se přechozený vztah i vás? Poznejte známky soužití ze zvyku a zkuste znovuobjevit ztracenou jiskru!

Pro opakované komentáře s odkazy na externí webové stránky upozorňujeme, že se jedná o porušování "pravidel di...

Chov myší: Jaké myšky můžeme chovat doma?

Zdravím, mám 1 myšku darovanou hnědou větší a 2 bílé malé. Za jak dlouho vyrostou aby mě neprolezly 0,8mm drát...

Světový den chleba a pečiva: Upečte si vlastní bochník. S droždím nebo kváskový

Pekařka zdraví! Super článek, moc za něj díky. Jinak kdyby někdo chtěl zkusit péct z kvasu, tak ho ani nemusít...

Hodí se tepelné čerpadlo do starého domu?

Když jsme řešili vytápění našeho starého domu, tepelné čerpadlo bylo jednou z možností . :) Nakonec jsme šli d...

Co znamená zdravá izolace a proč jí dávat přednost?

Je skvělé, že se zde probírá téma zdravé izolace a důraz na zdravé prostředí. Pokud hledáte efektivní ochranu ...

Péče o pleť 40+

Já musím říct, že mně na vrásky účinné pomohl až botox a aplikace kyseliny hyalurono...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

Na prodej prášky proti bolesti, prášky na spaní, prášky na depresi, prášky na úzkos...

Nové BF boty

Co se týká barefoot bot pro děti, tak bych určitě doporučila vybírat hlavně podle ší�...
Zobrazit všechna témata

Barva očí o vás prozradí mnohé. Z očí lze dokonce vyčíst i zdravotní stav

Čtením zdravotního stavu z očí se ostatně zabývá i takzvaná irisdiagnostika. Terapeut dokáže podle určitých znaků na duhovce rozeznat, jaké nemoci vás trápí, případně s čím bojujete. Ostatně už podle barvy očí ...

Moderní vánoční stromek pro dokonalé Vánoce

Vánoce jsou za rohem a vy jste se odhodlali zkontrolovat váš vánoční stromeček a zjistili jste, že už má své nejlepší roky za sebou a podepsal se na něm zub času? Nebo jste už mrkli na nejnovější typy vánočních...

Zlomeniny pánve

Pletenec pánevní je označení pro anatomickou strukturu prstencovitého tvaru, která leží na bázi páteře. Kost pánevní je párová a srůstá ve stydké oblasti. Kost je plochá a vznikla srůstem kostí kyčelní, sedací ...

Bezlepkový banánový chlebíček

Začněte tím, že si předehřejte troubu na 170 až 190 °C a smícháte si v míse tyto ingredience – rozmačkané banány, rozpuštěné máslo, krystalový cukr, vejce a vanilkový extrakt. V dalším kroku pak přidejte bezlep...

Cévní mozková příhoda: Boj s časem

Příčiny vzniku cévní mozkové příhody jsou dvojího typu: Prvním typem je takzvaná hemoragická cévní mozková příhoda. K hemoragické cévní mozkové…

Máte super sourozence? Važte si toho. Já stále čekám...

Dneska jsem se dívala na zprávy a přečetla si, že ve Španělsku jsou docela drsný záplavy. Vzpomněla jsem si u toho na bráchu, protože tam jezdí pracovně často. A posteskla jsem si, jak dlouho jsme se neviděli. Už to budou asi tři roky. Na svatbě mi naštěstí byl, pak jsme se snad na chvíli viděli na Vánoce v roce 2021 a od tý doby nic... Občas se ozval, teď už vůbec. Je to smutný, ale co, musim se s tim smířit.