Relaxační dýchání usnadní těhotenství a ulehčí porod

Relaxační dýchání usnadní těhotenství a ulehčí porod

Relaxační dýchání může nastávající mamince velmi ulehčit těhotenství i porod. Těhotenství je krásné období. Někdy ale může být i náročné. Můžeme mít bolesti žaludku a horší dýchání. Pomoci nám může právě relaxační dýchání před porodem.

Čtěte také:

Víte, jaké mýty kolují o těhotenství? Nestresujte se v tomto období zbytečně.

Relaxační dýchání nám může usnadnit těhotenství i nadcházející porod. V kombinaci s protahováním kyčlí slouží dýchání k lepšímu zdraví maminky. Proto poradíme, jak relaxační dýchání před porodem správně provádět.

Relaxační dýchání usnadňuje porod, ale i těhotenství

Miminko v bříšku v těhotenství roste. S tím zabírá stále více místa a děloha tlačí na některé orgány. Kromě orgánů jsou v těhotenství více zatížené i klouby, zejména ty kyčelní. Bolesti a tlaku našeho těla můžeme v těhotenství předejít. Relaxační dýchání před porodem zdravotní problémy spojené s těhotenstvím zmenší. Zahrnuje několik jednoduchých cviků. Různé cviky provádíme v různou denní dobu. Můžeme je cvičit společně s cvičením, které nás připravuje na porod.

Dýchání pod klíček v těhotenství

  1. Tento cvik provádějme ráno, ještě v posteli než vstaneme. Lehněme si na záda a pokrčme nohy. Relaxační dýchání napomáhá uvolnění.
  2. Zvedněme ruce a vzpažme je přímo před sebe.
  3. Na nádech narovnané paže zaklánějme dozadu za hlavu, dokud se nedotknou podložky. Je důležité, abychom se při nádechu snažili zatahovat žebra dolů. Toto relaxační dýchání vyžaduje cvik.
  4. Jakmile dostaneme ruce do nejzadnější pozice, můžeme vydechnout. Ale zůstáváme v pozici.
  5. Na opětovný nádech ruce vracíme zpátky do předpažené pozice. Stále se snažme zatlačit žebra dolů.
  6. Až ruce vrátíme do předpažené pozice, můžeme vydechnout.
  7. Cvik opakujeme šestkrát až osmkrát. Můžeme ho kombinovat s jinými cviky, které nás připraví na porod. Relaxační dýchání je hotové.

Relaxační dýchání pod klíček

  1. Cvičení dělejme ráno hned po probuzení, ještě, než vstaneme z postele. Relaxační dýchání nás uvolní. Lehněme si na záda, pokrčme nohy a položme ruce na hrudník pod klíční kost.
  2. Dýchejme do hrudníku. Zkusme rukama do hrudníku jemně tlačit, aby naše relaxační dýchání nešlo čistě do bránice.
  3. Dýchejme pomalu, nádech i výdech na šest dob.
  4. Cvik opakujme v těhotenství každé ráno. Klidně, dokud nepřijde náš termín porodu.

tehu

Dýchání do střední části hrudníku v těhotesntví

  1. Cvik s dýcháním do střední části hrudníku dělejme v těhotenství každé odpoledne.
  2. Lehněme si na záda s pokrčenýma nohama. Ruce si položme na spodní část hrudníku, pod prsa.
  3. Dýchejme tak, aby náš dech šel do spodní části hrudníku, tedy do našich položených rukou.
  4. Dýchejme pomalu a soustředěně. Opakujme šestkrát, poté si dejme chvíli pauzu a udělejme druhou sérii.
  5. Cvičení je pro miminko bezpečné, není problém se do něj pouštět, než nastane termín porodu.

Relaxační dýchání: Správné břišní dýchání

  1. Břišní relaxační dýchání děláme v těhotenství každý večer. Lehněme si na záda, pokrčme nohy a zvedněme je ze země do pravého úhlu. Pokud nám dělá problémy nohy ve vzduchu udržet, můžeme si je podložit.
  2. Celým tělem tlačme do podložky a sevřeme hýžďové svaly.
  3. Dýchejme do břicha. Na nádech břicho co nejvíce vykleneme a na výdech necháme břicho přirozeně klesnout. 
  4. Ve cviku můžeme pokračovat v těhotenství tak dlouho, dokud nepřijde náš termín porodu.


Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!

Lunární kalendář

ÚTERÝ 05. 11. 2024
střelec
Měsíc putuje ve znamení Střelce, je v přibývající fázi. Plánujte, obchodujte, investujte, cestujte, kontaktujte staré přátele. Dopřejte si masáž…
více o tomto dni
STŘEDA 06. 11. 2024
kozoroh
Měsíc putuje znamením Kozoroha a je v přibývající fázi. Kozoroh má vliv na pleť a nehty, ale působí také na kolena, kyčle a klouby. Nepodnikejte dnes…
více o tomto dni
ČTVRTEK 07. 11. 2024
kozoroh
Měsíc putuje znamením Kozoroha a je v přibývající fázi. Kozoroh má vliv na pleť a nehty, ale působí také na kolena, kyčle a klouby. Nepodnikejte dnes…
více o tomto dni
PÁTEK 08. 11. 2024
vodnář
Měsíc putuje ve znamení Vodnáře a je v přibývající fázi. Vodnář působí na lýtka, kotníky a žíly. Nezatěžujte nohy dlouhým chozením a stáním. …
více o tomto dni
SOBOTA 09. 11. 2024
vodnář
Měsíc putuje ve znamení Vodnáře a je v přibývající fázi. Vodnář působí na lýtka, kotníky a žíly. Nezatěžujte nohy dlouhým chozením a stáním. …
více o tomto dni
NEDĚLE 10. 11. 2024
vodnář
Měsíc putuje ve znamení Vodnáře a je v přibývající fázi. Vodnář působí na lýtka, kotníky a žíly. Nezatěžujte nohy dlouhým chozením a stáním. …
více o tomto dni
PONDĚLÍ 11. 11. 2024
ryby
Měsíc putuje znamením Ryb, je v přibývající fázi. Ryby mají vliv na chodidla a prsty u nohou. Udělejte si čas na jejich koupel a masáž. Věnujte se…
více o tomto dni

Netýká se přechozený vztah i vás? Poznejte známky soužití ze zvyku a zkuste znovuobjevit ztracenou jiskru!

Pro opakované komentáře s odkazy na externí webové stránky upozorňujeme, že se jedná o porušování "pravidel di...

Chov myší: Jaké myšky můžeme chovat doma?

Zdravím, mám 1 myšku darovanou hnědou větší a 2 bílé malé. Za jak dlouho vyrostou aby mě neprolezly 0,8mm drát...

Světový den chleba a pečiva: Upečte si vlastní bochník. S droždím nebo kváskový

Pekařka zdraví! Super článek, moc za něj díky. Jinak kdyby někdo chtěl zkusit péct z kvasu, tak ho ani nemusít...

Hodí se tepelné čerpadlo do starého domu?

Když jsme řešili vytápění našeho starého domu, tepelné čerpadlo bylo jednou z možností . :) Nakonec jsme šli d...

Co znamená zdravá izolace a proč jí dávat přednost?

Je skvělé, že se zde probírá téma zdravé izolace a důraz na zdravé prostředí. Pokud hledáte efektivní ochranu ...

Péče o pleť 40+

Já musím říct, že mně na vrásky účinné pomohl až botox a aplikace kyseliny hyalurono...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

Na prodej prášky proti bolesti, prášky na spaní, prášky na depresi, prášky na úzkos...

Nové BF boty

Co se týká barefoot bot pro děti, tak bych určitě doporučila vybírat hlavně podle ší�...
Zobrazit všechna témata

Barva očí o vás prozradí mnohé. Z očí lze dokonce vyčíst i zdravotní stav

Čtením zdravotního stavu z očí se ostatně zabývá i takzvaná irisdiagnostika. Terapeut dokáže podle určitých znaků na duhovce rozeznat, jaké nemoci vás trápí, případně s čím bojujete. Ostatně už podle barvy očí ...

Moderní vánoční stromek pro dokonalé Vánoce

Vánoce jsou za rohem a vy jste se odhodlali zkontrolovat váš vánoční stromeček a zjistili jste, že už má své nejlepší roky za sebou a podepsal se na něm zub času? Nebo jste už mrkli na nejnovější typy vánočních...

Zlomeniny pánve

Pletenec pánevní je označení pro anatomickou strukturu prstencovitého tvaru, která leží na bázi páteře. Kost pánevní je párová a srůstá ve stydké oblasti. Kost je plochá a vznikla srůstem kostí kyčelní, sedací ...

Bezlepkový banánový chlebíček

Začněte tím, že si předehřejte troubu na 170 až 190 °C a smícháte si v míse tyto ingredience – rozmačkané banány, rozpuštěné máslo, krystalový cukr, vejce a vanilkový extrakt. V dalším kroku pak přidejte bezlep...

Cévní mozková příhoda: Boj s časem

Příčiny vzniku cévní mozkové příhody jsou dvojího typu: Prvním typem je takzvaná hemoragická cévní mozková příhoda. K hemoragické cévní mozkové…

Máte super sourozence? Važte si toho. Já stále čekám...

Dneska jsem se dívala na zprávy a přečetla si, že ve Španělsku jsou docela drsný záplavy. Vzpomněla jsem si u toho na bráchu, protože tam jezdí pracovně často. A posteskla jsem si, jak dlouho jsme se neviděli. Už to budou asi tři roky. Na svatbě mi naštěstí byl, pak jsme se snad na chvíli viděli na Vánoce v roce 2021 a od tý doby nic... Občas se ozval, teď už vůbec. Je to smutný, ale co, musim se s tim smířit.