Relaxační dýchání usnadní těhotenství a ulehčí porod
Relaxační dýchání může nastávající mamince velmi ulehčit těhotenství i porod. Těhotenství je krásné období. Někdy ale může být i náročné. Můžeme mít bolesti žaludku a horší dýchání. Pomoci nám může právě relaxační dýchání před porodem.
Relaxační dýchání nám může usnadnit těhotenství i nadcházející porod. V kombinaci s protahováním kyčlí slouží dýchání k lepšímu zdraví maminky. Proto poradíme, jak relaxační dýchání před porodem správně provádět.
Relaxační dýchání usnadňuje porod, ale i těhotenství
Miminko v bříšku v těhotenství roste. S tím zabírá stále více místa a děloha tlačí na některé orgány. Kromě orgánů jsou v těhotenství více zatížené i klouby, zejména ty kyčelní. Bolesti a tlaku našeho těla můžeme v těhotenství předejít. Relaxační dýchání před porodem zdravotní problémy spojené s těhotenstvím zmenší. Zahrnuje několik jednoduchých cviků. Různé cviky provádíme v různou denní dobu. Můžeme je cvičit společně s cvičením, které nás připravuje na porod.
Dýchání pod klíček v těhotenství
- Tento cvik provádějme ráno, ještě v posteli než vstaneme. Lehněme si na záda a pokrčme nohy. Relaxační dýchání napomáhá uvolnění.
- Zvedněme ruce a vzpažme je přímo před sebe.
- Na nádech narovnané paže zaklánějme dozadu za hlavu, dokud se nedotknou podložky. Je důležité, abychom se při nádechu snažili zatahovat žebra dolů. Toto relaxační dýchání vyžaduje cvik.
- Jakmile dostaneme ruce do nejzadnější pozice, můžeme vydechnout. Ale zůstáváme v pozici.
- Na opětovný nádech ruce vracíme zpátky do předpažené pozice. Stále se snažme zatlačit žebra dolů.
- Až ruce vrátíme do předpažené pozice, můžeme vydechnout.
- Cvik opakujeme šestkrát až osmkrát. Můžeme ho kombinovat s jinými cviky, které nás připraví na porod. Relaxační dýchání je hotové.
Relaxační dýchání pod klíček
- Cvičení dělejme ráno hned po probuzení, ještě, než vstaneme z postele. Relaxační dýchání nás uvolní. Lehněme si na záda, pokrčme nohy a položme ruce na hrudník pod klíční kost.
- Dýchejme do hrudníku. Zkusme rukama do hrudníku jemně tlačit, aby naše relaxační dýchání nešlo čistě do bránice.
- Dýchejme pomalu, nádech i výdech na šest dob.
- Cvik opakujme v těhotenství každé ráno. Klidně, dokud nepřijde náš termín porodu.
Dýchání do střední části hrudníku v těhotesntví
- Cvik s dýcháním do střední části hrudníku dělejme v těhotenství každé odpoledne.
- Lehněme si na záda s pokrčenýma nohama. Ruce si položme na spodní část hrudníku, pod prsa.
- Dýchejme tak, aby náš dech šel do spodní části hrudníku, tedy do našich položených rukou.
- Dýchejme pomalu a soustředěně. Opakujme šestkrát, poté si dejme chvíli pauzu a udělejme druhou sérii.
- Cvičení je pro miminko bezpečné, není problém se do něj pouštět, než nastane termín porodu.
Relaxační dýchání: Správné břišní dýchání
- Břišní relaxační dýchání děláme v těhotenství každý večer. Lehněme si na záda, pokrčme nohy a zvedněme je ze země do pravého úhlu. Pokud nám dělá problémy nohy ve vzduchu udržet, můžeme si je podložit.
- Celým tělem tlačme do podložky a sevřeme hýžďové svaly.
- Dýchejme do břicha. Na nádech břicho co nejvíce vykleneme a na výdech necháme břicho přirozeně klesnout.
- Ve cviku můžeme pokračovat v těhotenství tak dlouho, dokud nepřijde náš termín porodu.
Diskuse k článku