Jak se vyhnout zadržování vody v těle?

Jak se vyhnout zadržování vody v těle?

Zadržování vody v těle je problém, se kterým se během života potýkají zejména ženy. Některé přebytek vody trápí jen v období menstruace, někdy zavodnění ale dělá potíže trvale. Oteklé nohy, prsty, tváře nebo nafouklé břicho, to jsou některé z příznaků, které značí přebytek vody v organismu. Co může signalizovat problém a jak se zadržování vody vyhnout?

Čtěte také:

Jak zabránit zadržování vody v těle, které je příčinou neúspěšného hubnutí?

Zadržování vody v těle může mít banální příčinu, jakou je například špatná životospráva, někdy ale může značit vážný zdravotní problém jako onemocnění srdce, ledvin, štítné žlázy a jater. Pokud tedy nadměrné zadržování vody přetrvává, je nezbytné navštívit lékaře. Neměli bychom proto podceňovat ani nenápadné příznaky.

Co způsobuje zadržování vody a jaké jsou příznaky?

K nejběžnějším příčinám zavodnění organismu patří špatná strava, nadměrné požívání alkoholu, cukru nebo soli. Zadržování vody v těle mohou vyvolat ale také některé léky, zejména hormonální antikoncepce.

Častým příznakem zadržování vody v těle je kolísání hmotnosti. Lidé, kteří trpí zavodněním, mají obvykle ve večerních hodinách viditelně víc kilo než při ranním vážení. Zadržování vody je jedním z důvodů, proč se nám nedaří zhubnout. S tím úzce souvisí celulitida, která je dalším příznakem zavodnění organismu, stejně jako nadměrné pocení.

Jak bojovat se zavodněním?

Omezte sůl

Méně solit a vyhýbat se příliš slaným jídlům je naprostý základ při boji s odvodněním. Právě sůl zadržuje vodu v těle. Omezte solení jídel a nesolte už kupovaná jídla nebo jídla z restaurace. Vyhýbejte se uzeninám, chipsům, konzervovaných a průmyslově zpracovaným potravinám. Místo soli dochuťte jídlo raději čerstvými bylinkami.

Doplňte draslík a vitamin B6

Při zadržování vody doplňte tělu draslík. Dostatek draslíku zvyšuje tvorbu moči a pozitivně působí na redukci sodíku v těle.  V jídle ho najdeme například v banánech, meruňkách, bramborách, avokádo a dalším ovoci a zelenině. Tyto potraviny jsou bohaté také na vitamin B6, který také může pomoci s odvodněním organismu, zejména pokud je jeho příčinou premenstruační syndrom. Místo přeslazených jídel si proto raději dopřejte ořechy a ovoce.

Vyhněte se sacharidům

Bílý cukr a mouka patří mezi rafinované sacharidy, které zvyšují hladinu cukru v krvi. Vysoká hladina cukru způsobuje horší vstřebávání sodíku v ledvinách a tím ovlivňuje zadržování vody v těle. Místo cukru proto doplňte bílkoviny a bílé pečivo nahraďte celozrnným.

zadrzovani vody2

Dejte šanci bylinkám

Některé z bylinek jako kopřivy, přeslička, bříza, brusinky, černý rybíz, černý bez, petržel nebo libeček mají diuretické neboli odvodňovací účinky. Bylinky můžeme konzumovat ve formě čajů, odvarů a tinktur. Všeho ale moc škodí, proto to ani s bylinkami příliš nepřehánějte.

Pijte dostatek vody

Pitný režim je paradoxně skvělým pomocníkem proti zadržování vody v těle. Pokud je organismus dehydratovaný a má málo tekutin, má tendenci přirozeně ukládat vodu pro případ nouze. Měli bychom si proto hlídat pitný režim, pravidelně tělu vodu doplňovat, a to zvláště při fyzické aktivitě.

Hýbejte se

Sedavé zaměstnání a nedostatek pohybu vedou rovněž k zadržování vody. Snažte se chodit, co nejvíce to jde a i v práci se alespoň jedenkrát za hodinu protáhněte a projděte. Nevyužívejte výtah, choďte raději pěšky a najděte si sport, kterému se budete pravidelně věnovat. Odborníci doporučují cvičit alespoň půl hodiny denně. Pohyb totiž stimuluje lymfatický systém, který pomáhá dostat přebytečnou vodu pryč z těla.

Změňte hormonální antikoncepci

Změna nebo vysazení hormonální antikoncepce mohou být mnohdy prostředkem, jak zadržování vody vyřešit. Pokud antikoncepci nechcete zcela vysadit, poraďte se s gynekologem o změně hormonálních pilulek.

Autor článku: Klára Hanačíková



Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!

Lunární kalendář

ÚTERÝ 05. 11. 2024
střelec
Měsíc putuje ve znamení Střelce, je v přibývající fázi. Plánujte, obchodujte, investujte, cestujte, kontaktujte staré přátele. Dopřejte si masáž…
více o tomto dni
STŘEDA 06. 11. 2024
kozoroh
Měsíc putuje znamením Kozoroha a je v přibývající fázi. Kozoroh má vliv na pleť a nehty, ale působí také na kolena, kyčle a klouby. Nepodnikejte dnes…
více o tomto dni
ČTVRTEK 07. 11. 2024
kozoroh
Měsíc putuje znamením Kozoroha a je v přibývající fázi. Kozoroh má vliv na pleť a nehty, ale působí také na kolena, kyčle a klouby. Nepodnikejte dnes…
více o tomto dni
PÁTEK 08. 11. 2024
vodnář
Měsíc putuje ve znamení Vodnáře a je v přibývající fázi. Vodnář působí na lýtka, kotníky a žíly. Nezatěžujte nohy dlouhým chozením a stáním. …
více o tomto dni
SOBOTA 09. 11. 2024
vodnář
Měsíc putuje ve znamení Vodnáře a je v přibývající fázi. Vodnář působí na lýtka, kotníky a žíly. Nezatěžujte nohy dlouhým chozením a stáním. …
více o tomto dni
NEDĚLE 10. 11. 2024
vodnář
Měsíc putuje ve znamení Vodnáře a je v přibývající fázi. Vodnář působí na lýtka, kotníky a žíly. Nezatěžujte nohy dlouhým chozením a stáním. …
více o tomto dni
PONDĚLÍ 11. 11. 2024
ryby
Měsíc putuje znamením Ryb, je v přibývající fázi. Ryby mají vliv na chodidla a prsty u nohou. Udělejte si čas na jejich koupel a masáž. Věnujte se…
více o tomto dni

Dobrý kontakt k tématu

Netýká se přechozený vztah i vás? Poznejte známky soužití ze zvyku a zkuste znovuobjevit ztracenou jiskru!

Pro opakované komentáře s odkazy na externí webové stránky upozorňujeme, že se jedná o porušování "pravidel di...

Chov myší: Jaké myšky můžeme chovat doma?

Zdravím, mám 1 myšku darovanou hnědou větší a 2 bílé malé. Za jak dlouho vyrostou aby mě neprolezly 0,8mm drát...

Světový den chleba a pečiva: Upečte si vlastní bochník. S droždím nebo kváskový

Pekařka zdraví! Super článek, moc za něj díky. Jinak kdyby někdo chtěl zkusit péct z kvasu, tak ho ani nemusít...

Hodí se tepelné čerpadlo do starého domu?

Když jsme řešili vytápění našeho starého domu, tepelné čerpadlo bylo jednou z možností . :) Nakonec jsme šli d...

Co znamená zdravá izolace a proč jí dávat přednost?

Je skvělé, že se zde probírá téma zdravé izolace a důraz na zdravé prostředí. Pokud hledáte efektivní ochranu ...

Péče o pleť 40+

Já musím říct, že mně na vrásky účinné pomohl až botox a aplikace kyseliny hyalurono...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

Na prodej prášky proti bolesti, prášky na spaní, prášky na depresi, prášky na úzkos...

Nové BF boty

Co se týká barefoot bot pro děti, tak bych určitě doporučila vybírat hlavně podle ší�...
Zobrazit všechna témata

Barva očí o vás prozradí mnohé. Z očí lze dokonce vyčíst i zdravotní stav

Čtením zdravotního stavu z očí se ostatně zabývá i takzvaná irisdiagnostika. Terapeut dokáže podle určitých znaků na duhovce rozeznat, jaké nemoci vás trápí, případně s čím bojujete. Ostatně už podle barvy očí ...

Moderní vánoční stromek pro dokonalé Vánoce

Vánoce jsou za rohem a vy jste se odhodlali zkontrolovat váš vánoční stromeček a zjistili jste, že už má své nejlepší roky za sebou a podepsal se na něm zub času? Nebo jste už mrkli na nejnovější typy vánočních...

Zlomeniny pánve

Pletenec pánevní je označení pro anatomickou strukturu prstencovitého tvaru, která leží na bázi páteře. Kost pánevní je párová a srůstá ve stydké oblasti. Kost je plochá a vznikla srůstem kostí kyčelní, sedací ...

Bezlepkový banánový chlebíček

Začněte tím, že si předehřejte troubu na 170 až 190 °C a smícháte si v míse tyto ingredience – rozmačkané banány, rozpuštěné máslo, krystalový cukr, vejce a vanilkový extrakt. V dalším kroku pak přidejte bezlep...

Cévní mozková příhoda: Boj s časem

Příčiny vzniku cévní mozkové příhody jsou dvojího typu: Prvním typem je takzvaná hemoragická cévní mozková příhoda. K hemoragické cévní mozkové…

Máte super sourozence? Važte si toho. Já stále čekám...

Dneska jsem se dívala na zprávy a přečetla si, že ve Španělsku jsou docela drsný záplavy. Vzpomněla jsem si u toho na bráchu, protože tam jezdí pracovně často. A posteskla jsem si, jak dlouho jsme se neviděli. Už to budou asi tři roky. Na svatbě mi naštěstí byl, pak jsme se snad na chvíli viděli na Vánoce v roce 2021 a od tý doby nic... Občas se ozval, teď už vůbec. Je to smutný, ale co, musim se s tim smířit.