Pohyb na čerstvém vzduchu je nezbytný

Malé krůčky k psychické i fyzické pohodě, které zvládnete i v těch nejnáročnějších podmínkách

Současná doba je náročná po psychické stránce. Naše těla dostávají také pěkně zabrat. Fitness centra, jógová studia, bazén a přirozený pohyb většina z nás vyměnila za pečení domácího chleba a televizi.

Stres s domácí výukou, práce na home office s dětmi za krkem a strach z toho, co bude, dopadá minimálně na podvědomé úrovni snad na každého. Přesto všechno bychom si měli najít denně alespoň pár chvilek. Věnovat se svému tělu i hlavě. Jen tak totiž zvládneme vydržet všechny nástrahy, které si na nás může současná situace nachystat. Jenže jak na to? Jak se věnovat sami sobě v době, kdy se pomalu nezvládneme v klidu ani najíst?

Pravidelně doplňujte vitaminy 

Silná imunita je dnes ještě důležitější než dřív. Proto je důležité ke každému jídlu (možná s výjimkou snídaně) sníst alespoň porci ovoce a zeleniny. Oborníci se většinou shodnou na ideálním příjmu zeleniny v množství 500 gramů denně. V zimních měsících to může být o něco méně, ale ani během nich byste neměli její příjem podceňovat. Ptáte se, kde v zimě a začátkem jara vzít chutnou zeleninu, která vám nenabourá domácí rozpočet? 

Nebojte se mražené! Mražená zelenina se většinou mrazí naprosto čerstvá a velmi šetrným způsobem. Při správném zpracování je tak často chutnější i zdravější než ta čerstvá. 

Na začátku jara je také velmi důležité doplňovat vitamin D. Přestože už je konečně venku sluníčko a přirozené světlo, přes zimu jsme většinu zásob tohoto vitaminu ztratili a jeho příjmu nepomáhá ani to, že jsme doma častěji, než je běžné. Proto se rozhodně nebojte po vitaminu D sáhnout v podobě potravinového doplňku

Najděte si alespoň pět minut na vědomý pohyb

Pokud sedíte doma na home office a u toho se ještě musíte starat o děti, jejich výuku, zábavu, pohyb, jídlo… je jen těžké najít si čas sami na sebe. Zvlášť v takovéto situaci je však extrémně důležité si alespoň těch pět minut na rodině vydobýt. 

Zkuste si najít pět minut a věnujte se pohybu. Jakémukoliv! Pusťte si oblíbenou písničku a prostě si zatancujte (a jestli tancovat neumíte, prostě si zahopsejte do rytmu). Nemůžete se dětí ani na tu chvilku „zbavit“? Nevadí, klidně je zapojte! 

Skvělým pohybem, který můžete zařadit do denní rutiny jsou například dřepy, kterých můžete deset udělat třeba při vaření vody na kávu či při cestě na toaletu. Hledejte si malinké skulinky, ve kterých zvládnete udělat aspoň trošku pro svou fyzickou i psychickou pohodu.

Procházka pročistí hlavu a zbaví vás nadbytečného tuku 

Ideálním pohybem pro udržení či obnovení kondice je také procházka. Zapomeňte na 10 000 kroků denně. Stačí se projít alespoň kolem bloku. Ideální je, pokud se vám za den podaří ujít alespoň 6 000 kroků, ale každý krok navíc se počítá. Už dlouho se ukazuje, že může být chůze efektivnější pohyb při hubnutí než běh. Procházka v přírodě – třeba i s dětmi – zase dělá hotové zázraky pro naši psychickou pohodu. Takže pokud je to jen trochu možné, dopřejte si půl hodinku v přírodě alespoň párkrát do týdne

Potřebujete v cestě za lepším životním stylem v době lockdownu podporu? Navštivte Efitness.cz a vyberte si z mnoha pomůcek pro domácí cvičení i zdravější stravování. 

Zdroj fotografií: Shutterstock.com, Efitness.cz



Diskuse k článku

  • Oliana

    19:54 30. 3. 2021 0
    proto chodím každý den běhat.Koupila jsem si z naturevia koupila velké baleni magmezia. Běhání je pro mě jeden ze způsobu psychohygieny

Lunární kalendář

ÚTERÝ 05. 11. 2024
střelec
Měsíc putuje ve znamení Střelce, je v přibývající fázi. Plánujte, obchodujte, investujte, cestujte, kontaktujte staré přátele. Dopřejte si masáž…
více o tomto dni
STŘEDA 06. 11. 2024
kozoroh
Měsíc putuje znamením Kozoroha a je v přibývající fázi. Kozoroh má vliv na pleť a nehty, ale působí také na kolena, kyčle a klouby. Nepodnikejte dnes…
více o tomto dni
ČTVRTEK 07. 11. 2024
kozoroh
Měsíc putuje znamením Kozoroha a je v přibývající fázi. Kozoroh má vliv na pleť a nehty, ale působí také na kolena, kyčle a klouby. Nepodnikejte dnes…
více o tomto dni
PÁTEK 08. 11. 2024
vodnář
Měsíc putuje ve znamení Vodnáře a je v přibývající fázi. Vodnář působí na lýtka, kotníky a žíly. Nezatěžujte nohy dlouhým chozením a stáním. …
více o tomto dni
SOBOTA 09. 11. 2024
vodnář
Měsíc putuje ve znamení Vodnáře a je v přibývající fázi. Vodnář působí na lýtka, kotníky a žíly. Nezatěžujte nohy dlouhým chozením a stáním. …
více o tomto dni
NEDĚLE 10. 11. 2024
vodnář
Měsíc putuje ve znamení Vodnáře a je v přibývající fázi. Vodnář působí na lýtka, kotníky a žíly. Nezatěžujte nohy dlouhým chozením a stáním. …
více o tomto dni
PONDĚLÍ 11. 11. 2024
ryby
Měsíc putuje znamením Ryb, je v přibývající fázi. Ryby mají vliv na chodidla a prsty u nohou. Udělejte si čas na jejich koupel a masáž. Věnujte se…
více o tomto dni

Dobrý kontakt k tématu

Vratislávka – malebná obec v Jihomoravském kraji
Rádi jezdíte na kole, chodíte na pě…
Obec Kyjov: malá víska v okrese Žďár nad Sázavou
Obcí Kyjov se v Česku nachází…
Obec Lety, okr. Písek
Malebná obec Lety se rozprost…

Netýká se přechozený vztah i vás? Poznejte známky soužití ze zvyku a zkuste znovuobjevit ztracenou jiskru!

Pro opakované komentáře s odkazy na externí webové stránky upozorňujeme, že se jedná o porušování "pravidel di...

Chov myší: Jaké myšky můžeme chovat doma?

Zdravím, mám 1 myšku darovanou hnědou větší a 2 bílé malé. Za jak dlouho vyrostou aby mě neprolezly 0,8mm drát...

Světový den chleba a pečiva: Upečte si vlastní bochník. S droždím nebo kváskový

Pekařka zdraví! Super článek, moc za něj díky. Jinak kdyby někdo chtěl zkusit péct z kvasu, tak ho ani nemusít...

Hodí se tepelné čerpadlo do starého domu?

Když jsme řešili vytápění našeho starého domu, tepelné čerpadlo bylo jednou z možností . :) Nakonec jsme šli d...

Co znamená zdravá izolace a proč jí dávat přednost?

Je skvělé, že se zde probírá téma zdravé izolace a důraz na zdravé prostředí. Pokud hledáte efektivní ochranu ...

Péče o pleť 40+

Já musím říct, že mně na vrásky účinné pomohl až botox a aplikace kyseliny hyalurono...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

Na prodej prášky proti bolesti, prášky na spaní, prášky na depresi, prášky na úzkos...

Nové BF boty

Co se týká barefoot bot pro děti, tak bych určitě doporučila vybírat hlavně podle ší�...
Zobrazit všechna témata

Barva očí o vás prozradí mnohé. Z očí lze dokonce vyčíst i zdravotní stav

Čtením zdravotního stavu z očí se ostatně zabývá i takzvaná irisdiagnostika. Terapeut dokáže podle určitých znaků na duhovce rozeznat, jaké nemoci vás trápí, případně s čím bojujete. Ostatně už podle barvy očí ...

Moderní vánoční stromek pro dokonalé Vánoce

Vánoce jsou za rohem a vy jste se odhodlali zkontrolovat váš vánoční stromeček a zjistili jste, že už má své nejlepší roky za sebou a podepsal se na něm zub času? Nebo jste už mrkli na nejnovější typy vánočních...

Zlomeniny pánve

Pletenec pánevní je označení pro anatomickou strukturu prstencovitého tvaru, která leží na bázi páteře. Kost pánevní je párová a srůstá ve stydké oblasti. Kost je plochá a vznikla srůstem kostí kyčelní, sedací ...

Bezlepkový banánový chlebíček

Začněte tím, že si předehřejte troubu na 170 až 190 °C a smícháte si v míse tyto ingredience – rozmačkané banány, rozpuštěné máslo, krystalový cukr, vejce a vanilkový extrakt. V dalším kroku pak přidejte bezlep...

Cévní mozková příhoda: Boj s časem

Příčiny vzniku cévní mozkové příhody jsou dvojího typu: Prvním typem je takzvaná hemoragická cévní mozková příhoda. K hemoragické cévní mozkové…

Máte super sourozence? Važte si toho. Já stále čekám...

Dneska jsem se dívala na zprávy a přečetla si, že ve Španělsku jsou docela drsný záplavy. Vzpomněla jsem si u toho na bráchu, protože tam jezdí pracovně často. A posteskla jsem si, jak dlouho jsme se neviděli. Už to budou asi tři roky. Na svatbě mi naštěstí byl, pak jsme se snad na chvíli viděli na Vánoce v roce 2021 a od tý doby nic... Občas se ozval, teď už vůbec. Je to smutný, ale co, musim se s tim smířit.