Pohyb na čerstvém vzduchu je nezbytný

Malé krůčky k psychické i fyzické pohodě, které zvládnete i v těch nejnáročnějších podmínkách

Současná doba je náročná po psychické stránce. Naše těla dostávají také pěkně zabrat. Fitness centra, jógová studia, bazén a přirozený pohyb většina z nás vyměnila za pečení domácího chleba a televizi.

Stres s domácí výukou, práce na home office s dětmi za krkem a strach z toho, co bude, dopadá minimálně na podvědomé úrovni snad na každého. Přesto všechno bychom si měli najít denně alespoň pár chvilek. Věnovat se svému tělu i hlavě. Jen tak totiž zvládneme vydržet všechny nástrahy, které si na nás může současná situace nachystat. Jenže jak na to? Jak se věnovat sami sobě v době, kdy se pomalu nezvládneme v klidu ani najíst?

Pravidelně doplňujte vitaminy 

Silná imunita je dnes ještě důležitější než dřív. Proto je důležité ke každému jídlu (možná s výjimkou snídaně) sníst alespoň porci ovoce a zeleniny. Oborníci se většinou shodnou na ideálním příjmu zeleniny v množství 500 gramů denně. V zimních měsících to může být o něco méně, ale ani během nich byste neměli její příjem podceňovat. Ptáte se, kde v zimě a začátkem jara vzít chutnou zeleninu, která vám nenabourá domácí rozpočet? 

Nebojte se mražené! Mražená zelenina se většinou mrazí naprosto čerstvá a velmi šetrným způsobem. Při správném zpracování je tak často chutnější i zdravější než ta čerstvá. 

Na začátku jara je také velmi důležité doplňovat vitamin D. Přestože už je konečně venku sluníčko a přirozené světlo, přes zimu jsme většinu zásob tohoto vitaminu ztratili a jeho příjmu nepomáhá ani to, že jsme doma častěji, než je běžné. Proto se rozhodně nebojte po vitaminu D sáhnout v podobě potravinového doplňku

Najděte si alespoň pět minut na vědomý pohyb

Pokud sedíte doma na home office a u toho se ještě musíte starat o děti, jejich výuku, zábavu, pohyb, jídlo… je jen těžké najít si čas sami na sebe. Zvlášť v takovéto situaci je však extrémně důležité si alespoň těch pět minut na rodině vydobýt. 

Zkuste si najít pět minut a věnujte se pohybu. Jakémukoliv! Pusťte si oblíbenou písničku a prostě si zatancujte (a jestli tancovat neumíte, prostě si zahopsejte do rytmu). Nemůžete se dětí ani na tu chvilku „zbavit“? Nevadí, klidně je zapojte! 

Skvělým pohybem, který můžete zařadit do denní rutiny jsou například dřepy, kterých můžete deset udělat třeba při vaření vody na kávu či při cestě na toaletu. Hledejte si malinké skulinky, ve kterých zvládnete udělat aspoň trošku pro svou fyzickou i psychickou pohodu.

Procházka pročistí hlavu a zbaví vás nadbytečného tuku 

Ideálním pohybem pro udržení či obnovení kondice je také procházka. Zapomeňte na 10 000 kroků denně. Stačí se projít alespoň kolem bloku. Ideální je, pokud se vám za den podaří ujít alespoň 6 000 kroků, ale každý krok navíc se počítá. Už dlouho se ukazuje, že může být chůze efektivnější pohyb při hubnutí než běh. Procházka v přírodě – třeba i s dětmi – zase dělá hotové zázraky pro naši psychickou pohodu. Takže pokud je to jen trochu možné, dopřejte si půl hodinku v přírodě alespoň párkrát do týdne

Potřebujete v cestě za lepším životním stylem v době lockdownu podporu? Navštivte Efitness.cz a vyberte si z mnoha pomůcek pro domácí cvičení i zdravější stravování. 

Zdroj fotografií: Shutterstock.com, Efitness.cz



Diskuse k článku

  • Oliana

    19:54 30. 3. 2021 0
    proto chodím každý den běhat.Koupila jsem si z naturevia koupila velké baleni magmezia. Běhání je pro mě jeden ze způsobu psychohygieny

Lunární kalendář

ČTVRTEK 21. 11. 2024
lev
Měsíc putuje znamením Lva a je v ubývající fázi. Běžte na procházku, ale nepřetěžujte se, srdce je dnes namáháno více, než v jiné dny. Snažte se…
více o tomto dni
PÁTEK 22. 11. 2024
lev
Měsíc putuje znamením Lva a je v ubývající fázi. Běžte na procházku, ale nepřetěžujte se, srdce je dnes namáháno více, než v jiné dny. Snažte se…
více o tomto dni
SOBOTA 23. 11. 2024
lev
Měsíc putuje znamením Lva a je v ubývající fázi. Běžte na procházku, ale nepřetěžujte se, srdce je dnes namáháno více, než v jiné dny. Snažte se…
více o tomto dni
NEDĚLE 24. 11. 2024
panna
Měsíc putuje znamením Panny, je v ubývající fázi. Panna má vliv na trávící orgány, proto doporučujeme lehkou stravu. Je vhodný den pro pečení.…
více o tomto dni
PONDĚLÍ 25. 11. 2024
panna
Měsíc putuje znamením Panny, je v ubývající fázi. Panna má vliv na trávící orgány, proto doporučujeme lehkou stravu. Je vhodný den pro pečení.…
více o tomto dni
ÚTERÝ 26. 11. 2024
váhy
Měsíc prochází znamením Vah a je v ubývající fázi. Váhy mají vliv na kyčle, játra, krev, ledviny a močový měchýř. Pokud nemusíte, tak nedělejte žádná…
více o tomto dni
STŘEDA 27. 11. 2024
váhy
Měsíc prochází znamením Vah a je v ubývající fázi. Váhy mají vliv na kyčle, játra, krev, ledviny a močový měchýř. Pokud nemusíte, tak nedělejte žádná…
více o tomto dni

Dobrý kontakt k tématu

Jogurt

Moje snídaně již několik roků je jogurt....

Netýká se přechozený vztah i vás? Poznejte známky soužití ze zvyku a zkuste znovuobjevit ztracenou jiskru!

Pro opakované komentáře s odkazy na externí webové stránky upozorňujeme, že se jedná o porušování "pravidel di...

Ovlivňuje bydlení naše duševní zdraví?

Skvělý článek, který připomíná, jak zásadní je prostředí, ve kterém žijeme, pro naše duševní zdraví. Právě v d...

Hodí se tepelné čerpadlo do starého domu?

Když jsme řešili vytápění našeho starého domu, tepelné čerpadlo bylo jednou z možností . :) Nakonec jsme šli d...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

Urgentní půjčka pro ženy na mateřské dovolené a na MD v ČR Hrozí vám nepředvídat...

Regenerace suché a jemné kůže

Zdravím, potřebovala bych poradit ohledně zdravotního problému tatínka. Má už roky prob...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

prodáváme všechny druhy léků Morfin Zolpinox Sanval Frontin Adderall Ritalin Oxykodon Xana...
Zobrazit všechna témata

Duševní zdraví investora – jak se o něj starat?

Investování do různých finančních instrumentů, nemovitostí či alternativních forem ukládání kapitálu může přinést značné zisky, ale často je spojeno se značným stresem. Investoři se často nadměrně obávají ztrát...

Jmelí si můžete vypěstovat i sami na zahradě. Jak na to?

Jmelí je oblíbený i tradiční symbol Vánoc všude na světě a spjat je zejména s polibkem pod ním, který má přinést dvěma lidem dlouhotrvající a šťastnou lásku nebo vztah. Dle evropských pověr pak představuje symb...

Zlomeniny pánve

Pletenec pánevní je označení pro anatomickou strukturu prstencovitého tvaru, která leží na bázi páteře. Kost pánevní je párová a srůstá ve stydké oblasti. Kost je plochá a vznikla srůstem kostí kyčelní, sedací ...

Bezlepkový banánový chlebíček

Začněte tím, že si předehřejte troubu na 170 až 190 °C a smícháte si v míse tyto ingredience – rozmačkané banány, rozpuštěné máslo, krystalový cukr, vejce a vanilkový extrakt. V dalším kroku pak přidejte bezlep...

Cévní mozková příhoda: Boj s časem

Příčiny vzniku cévní mozkové příhody jsou dvojího typu: Prvním typem je takzvaná hemoragická cévní mozková příhoda. K hemoragické cévní mozkové…

Znáte PQQ? Doplněk stravy, který chrání mozek a posílí svaly

Doplněk stravy PQQ není příliš znám. Avšak jde o poměrně silný a zajímavý suplement, který bychom neměli přehlížet. Lidskému organismu totiž nabízí nesčetně výhod. Dokáže navýšit energetickou hladinu, je preven...

Máte super sourozence? Važte si toho. Já stále čekám...

Dneska jsem se dívala na zprávy a přečetla si, že ve Španělsku jsou docela drsný záplavy. Vzpomněla jsem si u toho na bráchu, protože tam jezdí pracovně často. A posteskla jsem si, jak dlouho jsme se neviděli. Už to budou asi tři roky. Na svatbě mi naštěstí byl, pak jsme se snad na chvíli viděli na Vánoce v roce 2021 a od tý doby nic... Občas se ozval, teď už vůbec. Je to smutný, ale co, musim se s tim smířit.