Vitamín D můžeme doplňovat i ve stravě

Nedostatek vitamínu D trápí většinu populace. Jak účinně získat vitamín D?

Vitamín D je nyní skloňován ve všech pádech. Mnoho lidí totiž trápí nedostatek vitamínu D. Přitom vitamín D má spoluúčast na našem pevném zdraví. Proč vzniká jeho nedostatek a jak jej můžeme do těla dostat?

Čím více je nedostatek vitamínu D skloňován, tím více na nás útočí reklamy nabízející spousty zázračných produktů. Je to ale ta pravá cesta, jak jej do těla dostat?

Vitamín D: Proč jej máme nedostatek?

Přestože existuje hned několik způsobů, jak do těla vitamín D přijmout, trpíme často jeho velkým nedostatkem. A důvod? Ideálně bychom měli vitamín D získávat ze slunečního svitu, protože právě přes pokožku se nám ho do těla vstřebá nejvíce. Další dva způsoby – tedy příjem stravou či potravními doplňky jsou sice také možné, ale ne až tolik účinný. Nejlepší formou je proto dodávání vitamínu D přes kůži. Jenže zde se dostáváme k problému, který se místo řešení točí v začarovaném kruhu.

Čtěte také:

Kysané zelí jako bohatý zdroj vitamínů v zimě. Připravte recepty se zelím a posilte si imunitu!

Hit jménem ovocné kůže! Šetrně sušené ovocné placky vám uchovají cenné vitamíny na dlouhé měsíce

Vitamín D: Opravdu pomůže slunce?

Jedním z problémů, který se zde objevuje, je používání nevhodných opalovacích přípravků. Například drtivá většina z nich obsahuje hliník. Často i další nežádoucí chemické látky. Takové opalovací přípravky však blokují vstřebávání vitamínu D do těla. Jenže právě proto tyto látky v opalovacích krémech jsou – aby nás chránili před slunečními paprsky, a tedy i před spálením. Jenže provitamín D se tvoří v pokožce vystavené slunci a cca 10–15 procent tohoto provitamínu je následně přeměněno na vitamín D. Rozhodně tím není myšleno přestat zcela používat opalovací prostředky. Spíše se ale dívejte po kvalitních přírodních variantách a rozhodně to s nimi nepřehánějte.

V žádném případě se také nevystavujte přímému slunci, a to zejména přes poledne, kdy má nejvyšší intenzitu. Dále můžete vyzkoušet i doporučení starých léčitelů, a tím je opalování pod listnatým stromem. Jste vlastně ve stínu, přesto na vás dopadá záření – avšak skrz listy stromu. Zjednodušeně se dá říci, že je už „očištěné“ od všeho, co nám vadí. A přesto, že jste vlastně ve stínu, opálíte se. Takové opalování je údajně nejzdravější. Doporučoval to takto například už věhlasný léčitel páter Ferda. Abyste přijali dostatečnou dávku vitamín C, bohatě postačí být denně 10-15 minut na slunci.

Vitamín D v zimních měsících

I v zimě je možné vitamín D nasávat. Je třeba dennímu světlu odhalit co nejvíce je to možné z našeho těla. Což samozřejmě často nejde tolik. I to je důvod, proč pro zimě bývá hladina vitamínu D nižší než v letních měsících. Přes zimu pak odborníci doporučují vitamín D suplementovat. Tedy dodávat do těla doplňky stravy. Denně je vhodné přijmout minimálně 1000 (u dětí)-2000 IU vitamínu D. V případě prokázaného nedostatku nebo oslabené imunity můžete krátkodobě dávky zvýšit. .

Nedostatek vitamínu D: Vitamín D ze stravy

I v případě, že budeme užívat vitamín D v tobolkách, je pochopitelně i přes zimu vhodné chodit denně ven na procházky a vystavovat tělo přirozenému slunečnímu svitu, je-li nějaký. Nicméně doplňováním vitamínu D přes zimní měsíce zároveň posilujeme obranyschopnost těla proti nemocem.

Vitamín D je možné užívat v tobolkách

Nejvhodnější variantou je užívání klasického rybího tuku. Opět vybírejte co nejčistší potravní doplňky s minimem doplňkových látek. Jako nosič je vhodný čistý olivový olej. Co se jídla týče, nejvíce mají vitamín D mořské plody, máslo, vaječné žloutky a mléčné výrobky.

Nedostatek vitamínu D a koronavirus

Opravdu může být vitamín D prevencí před koronavirem? Tedy nemocí covid-19? Vitamín D přímo v této souvislosti řeší a na nedostatek vitamínu D zároveň upozorňuje i text na stránkách Ministerstva zdravotnictví České republiky. Celý text je odborně garantován primářkou Ústavu lékařské chemie a klinické biochemie FN Motol, MUDr. Janou Čepovou.

Nedostatek vitamínu D: Jak jej podpořit?

Aby tělo správně vstřebalo vitamín D, je vhodné podpořit jeho užívání vitamínem K2. Případně potravinami, v nichž je tento vitamín hojně zastoupen. Patří mezi ně kysané zelí a kvašená zelenina, fermentovaný sýr natto nebo tempeh. Vitamín K2 obsahují i živočišné potraviny, jako jsou vejce a máslo, ale pouze zvířat přirozeně krmených trávou, tedy ne ty z produktů konvenčního zemědělství.

Autor článku: Monika Poledníková



Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!

Lunární kalendář

PONDĚLÍ 21. 04. 2025
kozoroh
Měsíc putuje znamením Kozoroha a je v ubývající fázi. Kozoroh má vliv na pleť, ale působí také na kolena, kyčle a klouby. Nepodnikejte dnes dlouhé…
více o tomto dni
ÚTERÝ 22. 04. 2025
vodnář
Měsíc putuje ve znamení Vodnáře a je v ubývající fázi. Vodnář působí na lýtka, kotníky a žíly. Nezatěžujte nohy dlouhým chozením a stáním. Vhodný den…
více o tomto dni
STŘEDA 23. 04. 2025
vodnář
Měsíc putuje ve znamení Vodnáře a je v ubývající fázi. Vodnář působí na lýtka, kotníky a žíly. Nezatěžujte nohy dlouhým chozením a stáním. Vhodný den…
více o tomto dni
ČTVRTEK 24. 04. 2025
ryby
Měsíc putuje znamením Ryb, je v ubývající fázi. Ryby mají vliv na chodidla a prsty u nohou. Udělejte si čas na jejich koupel a masáž. Věnujte se…
více o tomto dni
PÁTEK 25. 04. 2025
ryby
Měsíc putuje znamením Ryb, je v ubývající fázi. Ryby mají vliv na chodidla a prsty u nohou. Udělejte si čas na jejich koupel a masáž. Věnujte se…
více o tomto dni
SOBOTA 26. 04. 2025
beran
Měsíc ubývá a putuje ve znamení Berana. Beran ovlivňuje hlavu, obličej, mozek, oči, nos a životní sílu. Trpíte-li na migrény, pijte hodně čisté vody…
více o tomto dni
NEDĚLE 27. 04. 2025
beran
Měsíc putuje ve znamení Berana, dnes je novoluní. Beran ovlivňuje hlavu, obličej, mozek, oči, nos a životní sílu. Pokud trpíte na migrény, pijte…
více o tomto dni

Dobrý kontakt k tématu

Karmický vztah nebo opravdová láska? Naučte se je od sebe rozeznávat

Krasny den prosim ohledne karmickeho vztahu o kterem jsem predvedcena ze existuje protoze jsem ho zazila, je...

Třinácté znamení Hadonoš: Jste narození v jiném znamení zvěrokruhu?

ja jsem hadonos, nikdy jsem se necitila jako ulitly strelec, vzdycky me to tahlo k lecitelstvi (neplest si s a...

Třinácté znamení Hadonoš: Jste narození v jiném znamení zvěrokruhu?

to jsem presne ted po precteni rekla manzelovi, celkem slusna spolecnost :)

Ovlivňuje bydlení naše duševní zdraví?

Skvělý článek, který připomíná, jak zásadní je prostředí, ve kterém žijeme, pro naše duševní zdraví. Právě v d...

Hodí se tepelné čerpadlo do starého domu?

Když jsme řešili vytápění našeho starého domu, tepelné čerpadlo bylo jednou z možností . :) Nakonec jsme šli d...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

Půjčky s ručením na směnku i pro problémové zákazníky. Půjčka od fyzické osoby bez ...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

Půjčky s ručením na směnku i pro problémové zákazníky. Půjčka od fyzické osoby bez ...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

Nabízíme půjčky od 50 000 Kč do 24 000 000 Kč fyzickým osobám po celém světě, každ�...
Zobrazit všechna témata

5 chyb, kvůli kterým můžete snadno a rychle zničit váš vztah

Vztahy jsou křehké a i malá nedorozumění mohou způsobit jejich postupné rozpadání. Mnozí se však často dopouštějí chyb, které mohou mít okamžité a devastující následky. Od nedostatku komunikace po neschopnost r...

Jarní květiny ve váze: Tipy, jak je udržet krásné a čerstvé co nejdéle

Čerstvé květiny na jaře jsou symbolem ožívající přírody a radosti. Aby jejich krása vydržela co nejdéle, je důležité věnovat jim správnou péči. Poradíme vám, jak udržet čerstvé řezané květiny co nejdéle při živ...

Velikonoční recepty: Nejlepší tradiční i moderní pochoutky na sváteční stůl

Velikonoce jsou skvělou příležitostí k přípravě lahodných pokrmů. Svátečný menu musí vypadat i chutnat krásně. Ať už se chystáte na pečení mazance, beránka, jidášů nebo hledáte inspiraci na originální sváteční ...

Ješitnost se netýká jen mužů. Jak ovlivňuje náš život?

Tradičně je ješitnost připisována mužům, avšak velice běžně ji můžeme vídat i u ženského pohlaví. Znáte ve svém okolí někoho, kdo je ješitný? Pak možná tušíte, v čem tkví tato často negativně vnímaná povahová v...

Vzdělávání v jednotřídních školách: Proč je osobní přístup klíčem k úspěchu

Vzdělávání v jednotřídních školách přináší mnoho výhod, nejen bližší přístup učitelů k dětem, ale také jejich rozvoj a zvýšení socializace. Co konkrétně jednotřídní školy a školky nabízejí? A proč by právě toto...

Ergoterapie jako cesta k lepšímu a kvalitnějšímu životu

Už jste někdy slyšeli o ergoterapii? Je to obor, který lidem pomáhá překonávat různé zdravotní problémy, aby mohli znovu vykonávat každodenní činnosti. Ať už jde o zranění, nemoc nebo zhoršení pohybových schopn...

Velikonoční pondělí: Oslavy jara, života a tradic

Velikonoční pondělí je dnem plným tradic, které mají kořeny v dávných pohanských i křesťanských rituálech. Kromě tradiční pomlázky a barvení vajíček nechybí obchůzky koledníků nebo polévání vodou. A chybět samo...

Bezlepkový banánový chlebíček

Začněte tím, že si předehřejte troubu na 170 až 190 °C a smícháte si v míse tyto ingredience – rozmačkané banány, rozpuštěné máslo, krystalový cukr, vejce a vanilkový extrakt. V dalším kroku pak přidejte bezlep...

Línání u psů je na jaře běžné. Kdy ale zbystřit?

S příchodem jara se chovatelé potýkají s nadměrným línáním u psů. Toto „shazování“ srsti není nic nenormálního a obvykle ustane do jednoho až dvou měsíců. Pejskové se tak zkrátka připravují na teplejší sezónu. ...

Cévní mozková příhoda: Boj s časem

Příčiny vzniku cévní mozkové příhody jsou dvojího typu: Prvním typem je takzvaná hemoragická cévní mozková příhoda. K hemoragické cévní mozkové…

Na vlastní kůži: Hydrocolon terapie vyčistí střeva a nastartuje detoxikaci. Skutečně to funguje?

Otázka, která mi vrtala hlavou už pěknou řádku let. Ale přece si nepůjdu někam jen tak nechat vypláchnout tlusté střevo. Co když m...

Život je jako jízda na horské dráze. Jednou jsi nahoře a pak dole

Novej rok 2025 je v plnym běhu a zima ve svym středu. Zanedlouho tu bude jaro, který mám spojený s takovou pohodou - pro mě je jaro znamením nový naděje a větší energie. Zpátky ale do přítomnosti. To, co mi připravil začátek roku, jsem si ani ve snu nedokázala představit.