Vitamín D můžeme doplňovat i ve stravě

Nedostatek vitamínu D trápí většinu populace. Jak účinně získat vitamín D?

Vitamín D je nyní skloňován ve všech pádech. Mnoho lidí totiž trápí nedostatek vitamínu D. Přitom vitamín D má spoluúčast na našem pevném zdraví. Proč vzniká jeho nedostatek a jak jej můžeme do těla dostat?

Čím více je nedostatek vitamínu D skloňován, tím více na nás útočí reklamy nabízející spousty zázračných produktů. Je to ale ta pravá cesta, jak jej do těla dostat?

Vitamín D: Proč jej máme nedostatek?

Přestože existuje hned několik způsobů, jak do těla vitamín D přijmout, trpíme často jeho velkým nedostatkem. A důvod? Ideálně bychom měli vitamín D získávat ze slunečního svitu, protože právě přes pokožku se nám ho do těla vstřebá nejvíce. Další dva způsoby – tedy příjem stravou či potravními doplňky jsou sice také možné, ale ne až tolik účinný. Nejlepší formou je proto dodávání vitamínu D přes kůži. Jenže zde se dostáváme k problému, který se místo řešení točí v začarovaném kruhu.

Čtěte také:

Kysané zelí jako bohatý zdroj vitamínů v zimě. Připravte recepty se zelím a posilte si imunitu!

Hit jménem ovocné kůže! Šetrně sušené ovocné placky vám uchovají cenné vitamíny na dlouhé měsíce

Vitamín D: Opravdu pomůže slunce?

Jedním z problémů, který se zde objevuje, je používání nevhodných opalovacích přípravků. Například drtivá většina z nich obsahuje hliník. Často i další nežádoucí chemické látky. Takové opalovací přípravky však blokují vstřebávání vitamínu D do těla. Jenže právě proto tyto látky v opalovacích krémech jsou – aby nás chránili před slunečními paprsky, a tedy i před spálením. Jenže provitamín D se tvoří v pokožce vystavené slunci a cca 10–15 procent tohoto provitamínu je následně přeměněno na vitamín D. Rozhodně tím není myšleno přestat zcela používat opalovací prostředky. Spíše se ale dívejte po kvalitních přírodních variantách a rozhodně to s nimi nepřehánějte.

V žádném případě se také nevystavujte přímému slunci, a to zejména přes poledne, kdy má nejvyšší intenzitu. Dále můžete vyzkoušet i doporučení starých léčitelů, a tím je opalování pod listnatým stromem. Jste vlastně ve stínu, přesto na vás dopadá záření – avšak skrz listy stromu. Zjednodušeně se dá říci, že je už „očištěné“ od všeho, co nám vadí. A přesto, že jste vlastně ve stínu, opálíte se. Takové opalování je údajně nejzdravější. Doporučoval to takto například už věhlasný léčitel páter Ferda. Abyste přijali dostatečnou dávku vitamín C, bohatě postačí být denně 10-15 minut na slunci.

Vitamín D v zimních měsících

I v zimě je možné vitamín D nasávat. Je třeba dennímu světlu odhalit co nejvíce je to možné z našeho těla. Což samozřejmě často nejde tolik. I to je důvod, proč pro zimě bývá hladina vitamínu D nižší než v letních měsících. Přes zimu pak odborníci doporučují vitamín D suplementovat. Tedy dodávat do těla doplňky stravy. Denně je vhodné přijmout minimálně 1000 (u dětí)-2000 IU vitamínu D. V případě prokázaného nedostatku nebo oslabené imunity můžete krátkodobě dávky zvýšit. .

Nedostatek vitamínu D: Vitamín D ze stravy

I v případě, že budeme užívat vitamín D v tobolkách, je pochopitelně i přes zimu vhodné chodit denně ven na procházky a vystavovat tělo přirozenému slunečnímu svitu, je-li nějaký. Nicméně doplňováním vitamínu D přes zimní měsíce zároveň posilujeme obranyschopnost těla proti nemocem.

Vitamín D je možné užívat v tobolkách

Nejvhodnější variantou je užívání klasického rybího tuku. Opět vybírejte co nejčistší potravní doplňky s minimem doplňkových látek. Jako nosič je vhodný čistý olivový olej. Co se jídla týče, nejvíce mají vitamín D mořské plody, máslo, vaječné žloutky a mléčné výrobky.

Nedostatek vitamínu D a koronavirus

Opravdu může být vitamín D prevencí před koronavirem? Tedy nemocí covid-19? Vitamín D přímo v této souvislosti řeší a na nedostatek vitamínu D zároveň upozorňuje i text na stránkách Ministerstva zdravotnictví České republiky. Celý text je odborně garantován primářkou Ústavu lékařské chemie a klinické biochemie FN Motol, MUDr. Janou Čepovou.

Nedostatek vitamínu D: Jak jej podpořit?

Aby tělo správně vstřebalo vitamín D, je vhodné podpořit jeho užívání vitamínem K2. Případně potravinami, v nichž je tento vitamín hojně zastoupen. Patří mezi ně kysané zelí a kvašená zelenina, fermentovaný sýr natto nebo tempeh. Vitamín K2 obsahují i živočišné potraviny, jako jsou vejce a máslo, ale pouze zvířat přirozeně krmených trávou, tedy ne ty z produktů konvenčního zemědělství.

Autor článku: Monika Poledníková



Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!

Lunární kalendář

SOBOTA 29. 03. 2025
beran
Měsíc putuje ve znamení Berana, dnes je novoluní. Beran ovlivňuje hlavu, obličej, mozek, oči, nos a životní sílu. Pokud trpíte na migrény, pijte…
více o tomto dni
NEDĚLE 30. 03. 2025
beran
Měsíc přibývá a putuje ve znamení Berana. Beran ovlivňuje hlavu, obličej, mozek, oči, nos a životní sílu. Trpíte-li na migrény, pijte hodně čisté…
více o tomto dni
PONDĚLÍ 31. 03. 2025
býk
Měsíc přibývá a putuje ve znamení Býka, který má vliv na oblast krku a ovlivňuje také čich a chuť. Chraňte dnes svůj krk šálou, kloktejte bylinné…
více o tomto dni
ÚTERÝ 01. 04. 2025
býk
Měsíc přibývá a putuje ve znamení Býka, který má vliv na oblast krku a ovlivňuje také čich a chuť. Chraňte dnes svůj krk šálou, kloktejte bylinné…
více o tomto dni
STŘEDA 02. 04. 2025
blíženci
Měsíc putuje v Blížencích a je v přibývající fázi. Blíženci ovlivňují ramena, paže, záda, ruce, průdušky a plíce. Jděte na procházku, čerstvý vzduch…
více o tomto dni
ČTVRTEK 03. 04. 2025
blíženci
Měsíc putuje v Blížencích a je v přibývající fázi. Blíženci ovlivňují ramena, paže, záda, ruce, průdušky a plíce. Jděte na procházku, čerstvý vzduch…
více o tomto dni
PÁTEK 04. 04. 2025
blíženci
Měsíc putuje v Blížencích a je v přibývající fázi. Blíženci ovlivňují ramena, paže, záda, ruce, průdušky a plíce. Jděte na procházku, čerstvý vzduch…
více o tomto dni

Dobrý kontakt k tématu

Kvasinková infekce u psa: Jak ji rozpoznat a léčit?

S kvasinkovou infekcí mezi tlapkami u mě fenky jsem měl dlouho problémy. Zkoušel jsem hypermangan, ocet, léky ...

Amyotrofická laterální skleróza - ALS

Dobrý den, paní Beruško, odkud jste? Můžeme dát síly a dovedností dohromady. Prosím, na Vás e-mail nebo telefo...

Amyotrofická laterální skleróza - ALS

Dobrý den, osobně se starám o pacientka ALS...tato nemoc je neuchopitelná a krutá pro postižené ale i jejich r...

Ovlivňuje bydlení naše duševní zdraví?

Skvělý článek, který připomíná, jak zásadní je prostředí, ve kterém žijeme, pro naše duševní zdraví. Právě v d...

Hodí se tepelné čerpadlo do starého domu?

Když jsme řešili vytápění našeho starého domu, tepelné čerpadlo bylo jednou z možností . :) Nakonec jsme šli d...

EXPRESNÍ PŮJČKY DO 30 MINUT

Naléhavá nabídka půjčky. Nabízím půjčky s největší rychlostí a spolehlivostí. M�...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

Rychlá nabídka od 20 000 Kč zaměstnancům Nabízíme finanční pomoc všem, kteří maj...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

MÁTE ZÁJEM O NEBANKOVNÍ PŮJČKY? Dobrý den, potřebujete půjčku? Pro váš dům? Vaš...
Zobrazit všechna témata

Spojení vědy, tradice a energetické harmonie pro zdraví a pohodu

V současném moderním světě se stále více otevírá prostor pro postupy, které překračují hranice klasické medicíny. Jedním z těchto inovativních konceptů je integrativní model péče, který spojuje to nejlepší z k...

První jarní den je tu: Přivítejte jaro s úsměvem i novou energií!

Astronomický první jarní den letos připadá na 20. března v 10:01. Konečně je tu jaro! S příchodem tohoto období začíná slunce svítit silněji, dny se prodlužují a příroda se probouzí k životu. Je to skvělý čas n...

Nejlepší jarní detoxikační smoothie: Tipy pro očistu těla i celkové zdraví

Detoxikace a jaro jsou spolu neodmyslitelně spjaty. Po dlouhé zimě je nutné tělo očistit a dodat mu všechny cenné látky, které postrádá. Smoothie koktejly mohou být jednou z cest, jak organismu pomoci a rychlej...

9 osvědčených tipů, jak překonat stydlivost a získat sebevědomí

Nevíte, jak překonat stydlivost, která vás svazuje při společenských setkáních a veřejných událostech? Inspirovat se můžete našimi snadnými tipy, díky nimž si dodáte opět zdravé sebevědomí. Nenechte se připravi...

Vzdělávání v jednotřídních školách: Proč je osobní přístup klíčem k úspěchu

Vzdělávání v jednotřídních školách přináší mnoho výhod, nejen bližší přístup učitelů k dětem, ale také jejich rozvoj a zvýšení socializace. Co konkrétně jednotřídní školy a školky nabízejí? A proč by právě toto...

Trápí vás zpomalený metabolismus? Hledejte za ním tyto příčiny

Zpomalený metabolismus je často spojován s marnými snahami o zhubnutí, avšak váže se na něj daleko více obtíží. Trápit vás kvůli němu může třeba i častější únava nebo výkyvy nálad. Naštěstí ale existují metody,...

Bezlepkový banánový chlebíček

Začněte tím, že si předehřejte troubu na 170 až 190 °C a smícháte si v míse tyto ingredience – rozmačkané banány, rozpuštěné máslo, krystalový cukr, vejce a vanilkový extrakt. V dalším kroku pak přidejte bezlep...

Línání u psů je na jaře běžné. Kdy ale zbystřit?

S příchodem jara se chovatelé potýkají s nadměrným línáním u psů. Toto „shazování“ srsti není nic nenormálního a obvykle ustane do jednoho až dvou měsíců. Pejskové se tak zkrátka připravují na teplejší sezónu. ...

Cévní mozková příhoda: Boj s časem

Příčiny vzniku cévní mozkové příhody jsou dvojího typu: Prvním typem je takzvaná hemoragická cévní mozková příhoda. K hemoragické cévní mozkové…

Na vlastní kůži: Za jediný den jsem si ušila vlastní boty. Zvládnete to taky

Ušít boty za jediný den? Nesmysl. Ruční práce, které jsou pro většinu žen relax, pro mě vždy byly noční můrou. Uháčkovala jsem jednu křivou šálu, s pletením jsem si jako levoruká nedokázala poradit a šití? Za c...

Život je jako jízda na horské dráze. Jednou jsi nahoře a pak dole

Novej rok 2025 je v plnym běhu a zima ve svym středu. Zanedlouho tu bude jaro, který mám spojený s takovou pohodou - pro mě je jaro znamením nový naděje a větší energie. Zpátky ale do přítomnosti. To, co mi připravil začátek roku, jsem si ani ve snu nedokázala představit.