Bránice nám umožňuje správné dýchání

Poznejte svou bránici a konečně se nadechněte

Často slýcháme o dýchání, které nám může pomoci překonat akutní ataku stresu, strachu anebo bolesti. Často slýcháme o části v našem těle, která nám s dýcháním může pomoci. Překvapivě to nejsou plíce, jak by se mohlo zdát. Jedná se o bránici. Co je to bránice a jak ji aktivně zapojit do našeho života?

Bránice: Sval, který se podílí na dýchání i trávení

Bránice je jeden z nejdůležitějších svalů v našem těle, který kromě objemu nádechu ovlivňuje také

  • držení těla – drží naše tělo vzpřímené (poskytuje oporu páteři),
  • trávení – brání návratu potravy ze žaludku zpátky do jícnu a podporuje i přirozený pohyb střev,
  • orgány břišní dutiny, které udržuje ve správných pozicích a podporuje jejich funkci a
  • proudění lymfy, tedy odvod toxinů z našeho organismu.

Bránici si lze představit jako „plachtu“, která je natažena přibližně v polovině trupu mezi hrudní kostí, dolními žebry a začátkem bederní páteře. Je přirozeně vyklenutá do hrudní dutiny. Odděluje od sebe dutinu břišní a hrudní. Její pohyb ovlivňuje tedy orgány dutiny břišní i hrudní. Pokud bránici nepoužíváme „správné“, pak se to negativně odrazí téměř ve všech částech našeho těla.

Čtěte také:

Jóga - způsob relaxace a pohybu, nebo životní filozofie?

Bránice: Když se nepoužívá správně

Pokud je aktivita bránice malá, pak ani nedýcháme celou kapacitou plic, ale zejména horní částí hrudníku. Ňadra dmoucí sice mohou v určitém směru vypadat sexy, ale horní fixátory hrudníku jsou ze špatného držení těla přetíženy a výsledkem je stažení, kroucení a následná bolest. Úhybné manévry od bolesti i tlaků je vytahování hrudníku, „vylézání“ dolních žeber, umělé vtahování břicha, přetěžování beder (kvůli snížení nitrobřišního tlaku se nemají o co opřít) a celkové pokřivení přirozeného proudění energie, ale i tekutin v těle. Netrvá dlouho a naše tělo se prostřednictvím bolesti ozve. Často v mezilopatkové oblasti, v krční oblasti, poruchami trávení a posléze začnou bolet i bedra. Navzdory veškeré snaze cvičením však bolest neustupuje. Je třeba změnit způsob používání bránice.

Naučte se při dýchání používat bránici

Bránice: Jak ji najít

Málokdo z nás má přesné znalosti anatomie, s nalezením bránice v našem těle nám však mohou pomoci naše ruce. Dejte ruce v bok tak, že dlaně položíte těsně pod boční část žeber. Kdo zvládne, může ruce otočit tak, aby palec směřoval dopředu. Jen pro informaci, tam kde máte v této pozici malíčky jsou ledviny. Nadechněte se a sledujte, kam váš dech směřuje. V ideálním případě by mělo dojít k rozšíření celého hrudníku – dopředu, do stran, dozadu. Dech byste tedy měli cítit pod celými dlaněmi. Nemělo by se tolik vyklenovat bříško (jak nás učí například v józe břišní dýchání), ani bychom neměli zvedat klíční kosti nebo ramena k uším. S nádechem dochází k rozšíření hrudníku (do všech jeho stran) a při výdechu k jeho stažení (nikoli vtažení břicha, to se přirození zatáhne od stydké kosti vzhůru k bočním žebrům).

Bránice a lehčí dýchání

Nejlepším způsobem, jak se bránici naučit vnímat, je několikrát za den dát ruce popsaným způsobem v bok a vědomě dýchat. Zkuste dech neovlivňovat ani ho silou nikam netlačit. Pozorujte, což může být i nejtěžší. Soustřeďte se na nádech a výdech. V představě držte rozšiřování hrudníku – pozor však nejde „jen“ o strany, ale při nádechu jdou boky jakoby do stran a nahoru, záda se pocitově kulatí, bříško roztahuje a lehce zpevňuje (nejde o to jej vytlačit ven). Při výdechu vše klesá, tělo se napřimuje za hlavou (ne stažením lopatek). Při rovném stoji jsou lopatky posazené a roztažené, bříško zdánlivě volné (nikoli příčným břišním svalem vtažené), tedy uchycené od stydké kosti k žebrům. Tyto jemné pohyby přirozeným způsobem bránici rozpohybují. Jakmile ji budete schopni trošku vnímat, zařaďte případně i brániční cviky.

Aktivní bránice: Prevence inkontinence

Protože ani ve světě není vše jenom bílé nebo jenom černé, i pohled na používání (nikoli umístění) bránice se může lišit. Odlišný přístup má nejen západní a východní kultura, ale také řada meditačních či cvičících technik. V tomto směru je dobré nechat si otevřené dveře možnostem. Většinou každá jednotlivá technika je zaměřena na určitý způsob života a podpory našeho organismu. Pakliže se inspirujeme s vědomím toho, co nám to přináší a jakým způsobem to na nás působí, pak pravděpodobně získáme i to nejlepší, co v danou chvíli potřebujeme. Mezi základní odlišnosti patří zejména používání bránice ve vztahu k další „plachtě“ nebo také někdy nazývané misce, kterou je pánevní dno se svými svaly. Z principů fyziky je jasné, že jako prevence inkontinence bude sloužit spíše jejich souhra (tedy například vtažení a povolení ve stejný čas), k posílení činnosti břišních orgánů pak vzájemný protitlak. Jakým směrem se chceme ubírat je pak naším rozhodnutím.

Autor: Markéta Palatin



Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!

Lunární kalendář

NEDĚLE 30. 03. 2025
beran
Měsíc přibývá a putuje ve znamení Berana. Beran ovlivňuje hlavu, obličej, mozek, oči, nos a životní sílu. Trpíte-li na migrény, pijte hodně čisté…
více o tomto dni
PONDĚLÍ 31. 03. 2025
býk
Měsíc přibývá a putuje ve znamení Býka, který má vliv na oblast krku a ovlivňuje také čich a chuť. Chraňte dnes svůj krk šálou, kloktejte bylinné…
více o tomto dni
ÚTERÝ 01. 04. 2025
býk
Měsíc přibývá a putuje ve znamení Býka, který má vliv na oblast krku a ovlivňuje také čich a chuť. Chraňte dnes svůj krk šálou, kloktejte bylinné…
více o tomto dni
STŘEDA 02. 04. 2025
blíženci
Měsíc putuje v Blížencích a je v přibývající fázi. Blíženci ovlivňují ramena, paže, záda, ruce, průdušky a plíce. Jděte na procházku, čerstvý vzduch…
více o tomto dni
ČTVRTEK 03. 04. 2025
blíženci
Měsíc putuje v Blížencích a je v přibývající fázi. Blíženci ovlivňují ramena, paže, záda, ruce, průdušky a plíce. Jděte na procházku, čerstvý vzduch…
více o tomto dni
PÁTEK 04. 04. 2025
blíženci
Měsíc putuje v Blížencích a je v přibývající fázi. Blíženci ovlivňují ramena, paže, záda, ruce, průdušky a plíce. Jděte na procházku, čerstvý vzduch…
více o tomto dni
SOBOTA 05. 04. 2025
rak
Měsíc přibývá a putuje znamením Raka. Nevětrejte peřiny venku, zůstala by vám v nich vlhkost. Jezte jen lehkou stravu, žaludek je citlivý. Věnujte se…
více o tomto dni

Domácí koření na zvěřinu v pěti variacích

To je sice hezké, ale nepíšete u těch klobás, kolik gramů se této směsi použije například na 10 kg díla. Asi b...

Kvasinková infekce u psa: Jak ji rozpoznat a léčit?

S kvasinkovou infekcí mezi tlapkami u mě fenky jsem měl dlouho problémy. Zkoušel jsem hypermangan, ocet, léky ...

Amyotrofická laterální skleróza - ALS

Dobrý den, paní Beruško, odkud jste? Můžeme dát síly a dovedností dohromady. Prosím, na Vás e-mail nebo telefo...

Ovlivňuje bydlení naše duševní zdraví?

Skvělý článek, který připomíná, jak zásadní je prostředí, ve kterém žijeme, pro naše duševní zdraví. Právě v d...

Hodí se tepelné čerpadlo do starého domu?

Když jsme řešili vytápění našeho starého domu, tepelné čerpadlo bylo jednou z možností . :) Nakonec jsme šli d...

EXPRESNÍ PŮJČKY DO 30 MINUT

Nebankovní soukromá půjčka 24 hodin Rychlá a spolehlivá finanční půjčka s nabídkou o...

EXPRESNÍ PŮJČKY DO 30 MINUT

Nebankovní soukromá půjčka 24 hodin Rychlá a spolehlivá finanční půjčka s nabídkou o...

EXPRESNÍ PŮJČKY DO 30 MINUT

Naléhavá nabídka půjčky. Nabízím půjčky s největší rychlostí a spolehlivostí. M�...
Zobrazit všechna témata

Spojení vědy, tradice a energetické harmonie pro zdraví a pohodu

V současném moderním světě se stále více otevírá prostor pro postupy, které překračují hranice klasické medicíny. Jedním z těchto inovativních konceptů je integrativní model péče, který spojuje to nejlepší z k...

První jarní den je tu: Přivítejte jaro s úsměvem i novou energií!

Astronomický první jarní den letos připadá na 20. března v 10:01. Konečně je tu jaro! S příchodem tohoto období začíná slunce svítit silněji, dny se prodlužují a příroda se probouzí k životu. Je to skvělý čas n...

Nejlepší jarní detoxikační smoothie: Tipy pro očistu těla i celkové zdraví

Detoxikace a jaro jsou spolu neodmyslitelně spjaty. Po dlouhé zimě je nutné tělo očistit a dodat mu všechny cenné látky, které postrádá. Smoothie koktejly mohou být jednou z cest, jak organismu pomoci a rychlej...

9 osvědčených tipů, jak překonat stydlivost a získat sebevědomí

Nevíte, jak překonat stydlivost, která vás svazuje při společenských setkáních a veřejných událostech? Inspirovat se můžete našimi snadnými tipy, díky nimž si dodáte opět zdravé sebevědomí. Nenechte se připravi...

Vzdělávání v jednotřídních školách: Proč je osobní přístup klíčem k úspěchu

Vzdělávání v jednotřídních školách přináší mnoho výhod, nejen bližší přístup učitelů k dětem, ale také jejich rozvoj a zvýšení socializace. Co konkrétně jednotřídní školy a školky nabízejí? A proč by právě toto...

Trápí vás zpomalený metabolismus? Hledejte za ním tyto příčiny

Zpomalený metabolismus je často spojován s marnými snahami o zhubnutí, avšak váže se na něj daleko více obtíží. Trápit vás kvůli němu může třeba i častější únava nebo výkyvy nálad. Naštěstí ale existují metody,...

Bezlepkový banánový chlebíček

Začněte tím, že si předehřejte troubu na 170 až 190 °C a smícháte si v míse tyto ingredience – rozmačkané banány, rozpuštěné máslo, krystalový cukr, vejce a vanilkový extrakt. V dalším kroku pak přidejte bezlep...

Línání u psů je na jaře běžné. Kdy ale zbystřit?

S příchodem jara se chovatelé potýkají s nadměrným línáním u psů. Toto „shazování“ srsti není nic nenormálního a obvykle ustane do jednoho až dvou měsíců. Pejskové se tak zkrátka připravují na teplejší sezónu. ...

Cévní mozková příhoda: Boj s časem

Příčiny vzniku cévní mozkové příhody jsou dvojího typu: Prvním typem je takzvaná hemoragická cévní mozková příhoda. K hemoragické cévní mozkové…

Na vlastní kůži: Za jediný den jsem si ušila vlastní boty. Zvládnete to taky

Ušít boty za jediný den? Nesmysl. Ruční práce, které jsou pro většinu žen relax, pro mě vždy byly noční můrou. Uháčkovala jsem jednu křivou šálu, s pletením jsem si jako levoruká nedokázala poradit a šití? Za c...

Život je jako jízda na horské dráze. Jednou jsi nahoře a pak dole

Novej rok 2025 je v plnym běhu a zima ve svym středu. Zanedlouho tu bude jaro, který mám spojený s takovou pohodou - pro mě je jaro znamením nový naděje a větší energie. Zpátky ale do přítomnosti. To, co mi připravil začátek roku, jsem si ani ve snu nedokázala představit.