Zdravé sezení: Jak ulevit bolavým zádům i křečovým žilám

Zdravé sezení: Jak ulevit bolavým zádům i křečovým žilám

Zdravé sezení je cesta, jak posílit ty správné partie, aby se tělo uneslo a vy se vyhnuli nepříjemným bolavým obtížím. Zdravé sezení je cestou, jak zkrotit křečové žíly, bolavá záda, ale také podpořili trávení a vyhnuli se nepříjemným migrénám či otokům končetin. Jak sedět, abyste své tělo zároveň udržovali v optimální kondici? Ano, i sezením lze posilovat a své tělo tvarovat, jen je třeba vědět, jak takové zdravé sezení vypadá.

Zdravé sezení: Proč se tím zabývat?

Na první pohled se může zdát, že sed je zcela jednoduchá a přirozená záležitost. Není! Problémem je, že naše těla na sed vlastně vůbec nejsou stavěna! Přirozeností lidského těla je pohyb a aktivita. Sezení mimo jiné poškozuje páteř (utlačujeme meziobratlové ploténky), dochází ke zpomalení metabolismu, snižuje se svalová aktivita, často vzniká svalová nerovnováha, krevní oběh nemá optimální podmínky (sedem se zvyšuje riziko vzniku vysokého krevního tlaku a zvyšuje se i riziko srdeční a mozkové příhody), sezení snižuje i prokrvení mozku, mohou se objevit či prohloubit obtíže s chronickým žilním onemocněním (metličky a křečové žíly). Sed se zkrátka celkově negativně odráží na funkčnosti těla.

Zdravé sezení: Inspirujme se jogíny

Je paradoxem, že západní způsob života se z větší části přesunul před různé typy obrazovek. V kancelářích si sice vypomáháme ergonomickými židlemi, různými podsedáky, podnožkami či alternativními způsoby zdravého sezení, ale pořád se jedná o sed. Doma na gauči už se jedná spíš o povalování. Přitom i během sezení můžeme najít rovnováhu uvnitř sebe. Zdravé sezení může tělo i nabít energií a povzbudit činnost orgánů. Inspirací nám mohou být východní jogíni, kteří v sedu provádějí dlouhotrvající meditace. A na rozdíl od západního člověka dokáží sedět dlouho a víceméně bezbolestně. Čím to je?

Zdravé sezení: Cesta od bolesti

V prvé řadě je třeba říct, že jogín svůj sed pravidelně trénuje. I my bychom měli tedy přistoupit a pravidla hry a pravidelně „trénovat“. Zkrátka srovnat své tělo kdykoli se přistihneme, že se na židli či kdekoli jinde kroutíme. Takový jogín zároveň před dlouhým sezením cvičí jógu. Tedy své tělo oživí, prokrví a zároveň unaví. Ani v našem životě by neměl chybět pohyb. Minimálně si zkuste dělat pravidelné pauzy a zařadit cviky, které prokrví a protáhnou zatuhlé oblasti. Mezi základní cviky do kanceláře patří:

  • střídavé natahování pravé a levé nohy v koleni či v kotníku,
  • různé kroužky (od kotníků, přes boky, po ramena a hlavu),
  • předklony a úklony (krk, boky, záda…).

Dodržujte také pitný režim a uzpůsobte jídelníček aktivitě daného dne i svému rozpoložení.

15161

Jak sedět? Zdravé sezení v 8 krocích

  1. Židli či jiné sedadlo nastavíme tak, abychom měly kolena v pravém úhlu k zemi a případný monitor ve výši očí před sebou. Ruce by měly být pohodlně položeny též v pravém úhlu ke stolu. Ramena volná nikoli u uší.
  2. Sedíme na ramínkách sedacích kostí nikoli „na zadku“ či kostrči. Hrbolky sedacích kostí jsou ty části na našem pozadí, které tlačí, když si sedneme na tvrdou podložku. Od těchto hrbolků vedou ramínka ke stydké kosti (to je ta tvrdá kost v oblasti genitálií – mají ji muži i ženy!).
  3. Narovnejte záda tím, že vytáhnete hlavu ke stropu. Narovnaná páteř není záklon nebo prohnutí v bedrech.
  4. Hlavu jemně tlačte za temenem vzad a lehce vzhůru a u toho držte fiktivní jablko pod bradou. Možná ucítíte aktivitu mezižeberních svalů.
  5. Nespojujte lopatky k sobě (netvořte křidýlka), ale naopak je rozšiřte tím, že pomyslně vytáhnete ramena za lokty.
  6. Povolte křečovité držení břišních svalů. Život není posilovna. Se správným zdravým sezením se břišní svaly přirozeně zapnou od pánevního dna vzhůru k pupku a narovnají se bedra! Přirozeně posilujete. Zlepší se vám i trávení, neboť opustíte křeč pod žebry a žaludek může začít zdravě zpracovávat potravu.
  7. Zapomeňte na „nohu přes nohu“.
  8. Součástí zdravého sezení je dech. Dýchejte do celého hrudníku (zvedání klíčních kostí není hluboký dech), břicha a časem vezměte do party i podbřišek. Uvědomte si bránici, která svým pohybem „masíruje“ vnitřní orgány a podporuje jejich činnost.

Tip na závěr: Zdravé sezení ovlivňuje i pohled očí

Pozor na dlouhodobou práci na notebooku, který je sice často malý a skladný, ale z hlediska pozice těla je cestou k bolesti. Zdravé sezení pracuje i s pohledem očí. Pokud pohled směřuje dolů, tělo se podvědomě kroutí. Zdravé sezení podpoří pohled vpřed.

Autor článku: Markéta Palatin



Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!

Lunární kalendář

PÁTEK 14. 03. 2025
panna
Měsíc putuje znamením Panny, dnes je úplněk. Panna má vliv na trávící orgány, proto doporučujeme lehkou stravu. Udělejte si čas na péči o sebe.…
více o tomto dni
SOBOTA 15. 03. 2025
váhy
Měsíc prochází znamením Vah a je v ubývající fázi. Váhy mají vliv na kyčle, játra, krev, ledviny a močový měchýř. Pokud nemusíte, tak nedělejte žádná…
více o tomto dni
NEDĚLE 16. 03. 2025
váhy
Měsíc prochází znamením Vah a je v ubývající fázi. Váhy mají vliv na kyčle, játra, krev, ledviny a močový měchýř. Pokud nemusíte, tak nedělejte žádná…
více o tomto dni
PONDĚLÍ 17. 03. 2025
váhy
Měsíc prochází znamením Vah a je v ubývající fázi. Váhy mají vliv na kyčle, játra, krev, ledviny a močový měchýř. Pokud nemusíte, tak nedělejte žádná…
více o tomto dni
ÚTERÝ 18. 03. 2025
štír
Měsíc putuje znamením Štíra, je v ubývající fázi. Štír má vliv na intimní oblast a močové cesty. Pijte čaje, které tyto orgány posilují, udělejte si…
více o tomto dni
STŘEDA 19. 03. 2025
štír
Měsíc putuje znamením Štíra, je v ubývající fázi. Štír má vliv na intimní oblast a močové cesty. Pijte čaje, které tyto orgány posilují, udělejte si…
více o tomto dni
ČTVRTEK 20. 03. 2025
střelec
Měsíc putuje ve znamení Střelce, je v ubývající fázi. Plánujte, obchodujte, investujte, cestujte, kontaktujte staré přátele. Dopřejte si masáž nohou,…
více o tomto dni

Dobrý kontakt k tématu

MUDr. Romana Kochrdová
Hledáte v Jihlavě zkušenou a…
MUDr. Magdalena Zmrhalová
Interní a diabetologickou ordinaci v Jihlavě…
MUDr. Jarmila Kremerová: praktický lékař pro dospělé, Petřvald
Hledáte zkušeného praktického lékaře, který se postará o…

Amyotrofická laterální skleróza - ALS

Dobrý den, paní Beruško, odkud jste? Můžeme dát síly a dovedností dohromady. Prosím, na Vás e-mail nebo telefo...

Amyotrofická laterální skleróza - ALS

Dobrý den, osobně se starám o pacientka ALS...tato nemoc je neuchopitelná a krutá pro postižené ale i jejich r...

Přepadá Vás únava a ospalost během dne? Nepodceňujte je

V poslední době se mi pořád chce spát, i když spím celkem dost. Přes den se cítím unavená, večer už nemám sílu...

Ovlivňuje bydlení naše duševní zdraví?

Skvělý článek, který připomíná, jak zásadní je prostředí, ve kterém žijeme, pro naše duševní zdraví. Právě v d...

Hodí se tepelné čerpadlo do starého domu?

Když jsme řešili vytápění našeho starého domu, tepelné čerpadlo bylo jednou z možností . :) Nakonec jsme šli d...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

prodáváme všechny druhy léků Morfin Zolpinox Sanval Frontin Adderall Ritalin Oxykodon Xa...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

Byl jste odmítnut bankami, protože máte špatný úvěr nebo nemáte žádné zajištění p...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

Byl jste odmítnut bankami, protože máte špatný úvěr nebo nemáte žádné zajištění p...
Zobrazit všechna témata

Týká se i vás laktózová intolerance? Víme, jak si s ní poradit

Laktózová intolerance je běžný problém, který postihuje stále více lidí. Je to stav, kdy tělo nedokáže zpracovat laktózu, což vede k nepříjemným trávicím potížím. Naštěstí není nutné se mléčných výrobků v jídel...

Příprava zahrady na jaro: Co všechno stihnout na zahradě v březnu?

Meteorologické jaro je tu a s ním startuje i čas, kdy bychom se měli porozhlédnout po zahradě a pustit se do prvních jarních prací. Zahrada v březnu se totiž už pomalu probouzí k životu. V tomto období je důlež...

Je dieta Toma Bradyho klíčem k dlouhověkosti?

Dieta Toma Bradyho, bývalého amerického fotbalisty, je údajně cestou k dlouhověkosti a skvělé fyzické formě. Jedná se o stravovací režim, který se soustředí na vyváženou kombinaci živin a eliminaci zánětů v těl...

Medvědí česnek v hlavní roli: Připravte si 4 skvělé recepty

Máte rádi medvědí česnek? Pak je nejvyšší čas na jeho sběr. Sezóna této jarní bylinky začíná právě začátkem března, avšak sbírat ji můžete klidně v dubnu a někdy i v květnu. Připravili jsme si pro vás 4 svěží r...

Toužíte si splnit sny? 7 tipů, jak se konečně dostat k vysněnému cíli

Každý večer usínáte s tím, že si moc přejete, aby se vaše sny vyplnili. Přes den myslíte na to, jaké by to bylo, kdyby… Poznáváte se v tom? Jestli toužíte po změně a chcete si začít plnit sny, začněte hned teď....

Vzdělávání v jednotřídních školách: Proč je osobní přístup klíčem k úspěchu

Vzdělávání v jednotřídních školách přináší mnoho výhod, nejen bližší přístup učitelů k dětem, ale také jejich rozvoj a zvýšení socializace. Co konkrétně jednotřídní školy a školky nabízejí? A proč by právě toto...

Bezlepkový banánový chlebíček

Začněte tím, že si předehřejte troubu na 170 až 190 °C a smícháte si v míse tyto ingredience – rozmačkané banány, rozpuštěné máslo, krystalový cukr, vejce a vanilkový extrakt. V dalším kroku pak přidejte bezlep...

Cévní mozková příhoda: Boj s časem

Příčiny vzniku cévní mozkové příhody jsou dvojího typu: Prvním typem je takzvaná hemoragická cévní mozková příhoda. K hemoragické cévní mozkové…

Babské rady na suchou pokožku hlavy: Vsaďte na přírodní prostředky

Suchá pokožka hlavy je nepříjemný fyzický problém, který vás může obtěžovat zejména ve společnosti. Pojí se s ním totiž i zvýšené svědění kůže nebo tvorba lupů. K zmírnění obtíží můžete samozřejmě použít speciá...

Na vlastní kůži: Za jediný den jsem si ušila vlastní boty. Zvládnete to taky

Ušít boty za jediný den? Nesmysl. Ruční práce, které jsou pro většinu žen relax, pro mě vždy byly noční můrou. Uháčkovala jsem jednu křivou šálu, s pletením jsem si jako levoruká nedokázala poradit a šití? Za c...

Život je jako jízda na horské dráze. Jednou jsi nahoře a pak dole

Novej rok 2025 je v plnym běhu a zima ve svym středu. Zanedlouho tu bude jaro, který mám spojený s takovou pohodou - pro mě je jaro znamením nový naděje a větší energie. Zpátky ale do přítomnosti. To, co mi připravil začátek roku, jsem si ani ve snu nedokázala představit.