Spánek v pozici na zádech je nejzdravější

V jaké pozici spíte? Podle odborníků je pro zdravý a klidný spánek je nejvhodnější ležet na zádech

Spánek na zádech je nejzdravější, nejlepší a tělo si tak nejlépe odpočine. Přesto máme raději pozice spaní na boku, na zádech nebo v takzvané fetální poloze. Tedy schoulení na boku s pokrčenými koleny. Podle průzkumů spí takto až polovina lidí. Aniž by věděli, že to není příliš dobře…

Spánek na zádech je pro spoustu lidí absolutně nemyslitelný. Přitom právě tato poloha při spaní může pomoci vyřešit nám spoustu zdravotních obtíží. Od problémů se spánkem až po větší zdravotní obtíže. A naše tělo si v ní navíc také nejlépe odpočine.

Spánek na zádech má spoustu výhod

Spaní na zádech je zdravé ze spousty důvodů. Jednak pomáhá předcházet bolestem zad tím, že udržuje rovnou páteř. Vzhledem k tomu, že spánek v poloze na zádech prospívá i krční páteři, může pomoci snížit tenzní bolesti hlavy či migrény. Lépe se dýchá, tlak na hruď není takový jako v případě spaní na břiše nebo na boku. V neposlední řadě je pak spánek na zádech také prevencí vrásek. Navíc, co se týče kojenců, je spánek na zádech doporučován i u nich. A to jako prevence vzniku syndromu náhlého úmrtí

Čtěte také:

Jak na zdravý spánek, když nejste fit: vyberte si správnou matraci

Zajistěte si zdravý spánek i v létě. Vy i vaše buňky to potřebujete

Vliv Měsíce na člověka, jeho povahu, spánek, počasí a magii

Spánek na zádech a jeho výhody

Eliminuje bolesti zad a krku:

vzhledem k tomu, že spánek na zádech pomáhá snížit tlak na páteř, tak vlastně tato poloha při spaní napodobuje vzpřímený postoj. A ten je pro nás samozřejmě nejlepší a nejpřirozenější. Pokud spíme například na břiše, pak máme hlavu otočenou na jednu nebo na druhou stranu, což je stejné, jako bychom seděli a celou dobu bychom měli hlavu otočenou jen na jednu stranu. Což by nám logicky způsobilo bolest. Navíc se nepřirozeně stračuje páteř, což může způsobit bolesti za krkem. Prevencí těchto bolestí tak může být právě spánek na zádech s oběma rukama po stranách nebo na hrudi.

Lépe se dýchá:

Jestliže spíme na břiše nebo na boku, pak si stlačujeme dýchací ústrojí a můžeme mít obtíže pořádně se nadechnout. Rozhodně nejsme schopni hlubokého bráničního dýchání, které je pro zdravý a pro hluboký spánek nezbytné. Pokud i ve spánku správně dýcháme, pak tím zároveň snižujeme následky stresu, budeme mít lepší náladu a lépe se budeme soustředit. Také právě pomalé a hluboké dýchání vede, podle odborníků, k produkci melatoninu, což je hormon, který podporuje relaxaci, navozuje spánek a zvyšuje aktivitu parasympatického nervového systému. A hlubokého dýchání jsme schopni jen případě, že preferujeme spánek na zádech.

Hezká pleť:

Především dívky a ženy by teď měly zbystřit, neboť spánek na zádech pomáhá předcházet i problémům s pletí. O tom, že díky této poloze nevznikají zbytečné vrásky, už řeč byla. Ale to není všechno. Tím, že nemáme položený obličej na polštáři, dovolíme pleti pořádně dýchat. Díky tomu se pak nebudou objevovat černé tečky v obličeji, uhry ani podráždění. A samozřejmě nehrozí ani to, že byste se vzbudili s “pomačkaným” obličejem. 

Udělejte všechno pro kvalitní a zdravý spánek

Volné dýchací cesty:

Spánek v poloze, kdy je hlava výš než srdeční oblast, pomáhá zmírnit přetížení dýchacího ústrojí a zabraňuje také ucpávání nosu. Pokud je naopak hlava níž, než srdce, hleny se hromadí v dutinách a nedovolují nám pořádně dýchat. Když hlavu podepřeme, pak se gravitace postará o odvod hlenu a udržení čistých dýchacích cest. Následně se nám bude pochopitelně i lépe spát a spánek bude kvalitnější. Poloha na zádech při spánku pomáhá předcházet i refluxu a následně tedy i pálení žáhy

Mizí bolesti hlavy:

Spánek na zádech umí odbourat i takzvané tenzní bolesti hlavy. Ty mohou mít často mylně zaměňovány na migrény. Příznaky tenzních bolestí jsou ztuhlý krk, pulzující bolest na jedné straně hlavy, bolest v oblasti očí, citlivost na světlo a hluk, rozmazané vidění nebo žaludeční nevolnost. Pokud i v noci budeme hlavu, krk a páteř udržovat v neutrální poloze, pak můžeme zmírnit tlak a vyhnout se tak bolesti. 

Autor článku: Monika Poledníková



Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!

Lunární kalendář

ÚTERÝ 05. 11. 2024
střelec
Měsíc putuje ve znamení Střelce, je v přibývající fázi. Plánujte, obchodujte, investujte, cestujte, kontaktujte staré přátele. Dopřejte si masáž…
více o tomto dni
STŘEDA 06. 11. 2024
kozoroh
Měsíc putuje znamením Kozoroha a je v přibývající fázi. Kozoroh má vliv na pleť a nehty, ale působí také na kolena, kyčle a klouby. Nepodnikejte dnes…
více o tomto dni
ČTVRTEK 07. 11. 2024
kozoroh
Měsíc putuje znamením Kozoroha a je v přibývající fázi. Kozoroh má vliv na pleť a nehty, ale působí také na kolena, kyčle a klouby. Nepodnikejte dnes…
více o tomto dni
PÁTEK 08. 11. 2024
vodnář
Měsíc putuje ve znamení Vodnáře a je v přibývající fázi. Vodnář působí na lýtka, kotníky a žíly. Nezatěžujte nohy dlouhým chozením a stáním. …
více o tomto dni
SOBOTA 09. 11. 2024
vodnář
Měsíc putuje ve znamení Vodnáře a je v přibývající fázi. Vodnář působí na lýtka, kotníky a žíly. Nezatěžujte nohy dlouhým chozením a stáním. …
více o tomto dni
NEDĚLE 10. 11. 2024
vodnář
Měsíc putuje ve znamení Vodnáře a je v přibývající fázi. Vodnář působí na lýtka, kotníky a žíly. Nezatěžujte nohy dlouhým chozením a stáním. …
více o tomto dni
PONDĚLÍ 11. 11. 2024
ryby
Měsíc putuje znamením Ryb, je v přibývající fázi. Ryby mají vliv na chodidla a prsty u nohou. Udělejte si čas na jejich koupel a masáž. Věnujte se…
více o tomto dni

Dobrý kontakt k tématu

Bowenovy, klasické i kosmetické masáže Hlinsko
Miluše Řezáčová provozuje v Hlinsku…
HARMONY SPA: Tantrické masáže a transformační techniky, Praha
Chcete se zbavit nahromaděného stresu, odpoutat…
Relaxační Salon Julie
relaxační masáže -…

Netýká se přechozený vztah i vás? Poznejte známky soužití ze zvyku a zkuste znovuobjevit ztracenou jiskru!

Pro opakované komentáře s odkazy na externí webové stránky upozorňujeme, že se jedná o porušování "pravidel di...

Chov myší: Jaké myšky můžeme chovat doma?

Zdravím, mám 1 myšku darovanou hnědou větší a 2 bílé malé. Za jak dlouho vyrostou aby mě neprolezly 0,8mm drát...

Světový den chleba a pečiva: Upečte si vlastní bochník. S droždím nebo kváskový

Pekařka zdraví! Super článek, moc za něj díky. Jinak kdyby někdo chtěl zkusit péct z kvasu, tak ho ani nemusít...

Hodí se tepelné čerpadlo do starého domu?

Když jsme řešili vytápění našeho starého domu, tepelné čerpadlo bylo jednou z možností . :) Nakonec jsme šli d...

Co znamená zdravá izolace a proč jí dávat přednost?

Je skvělé, že se zde probírá téma zdravé izolace a důraz na zdravé prostředí. Pokud hledáte efektivní ochranu ...

Péče o pleť 40+

Já musím říct, že mně na vrásky účinné pomohl až botox a aplikace kyseliny hyalurono...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

Na prodej prášky proti bolesti, prášky na spaní, prášky na depresi, prášky na úzkos...

Nové BF boty

Co se týká barefoot bot pro děti, tak bych určitě doporučila vybírat hlavně podle ší�...
Zobrazit všechna témata

Barva očí o vás prozradí mnohé. Z očí lze dokonce vyčíst i zdravotní stav

Čtením zdravotního stavu z očí se ostatně zabývá i takzvaná irisdiagnostika. Terapeut dokáže podle určitých znaků na duhovce rozeznat, jaké nemoci vás trápí, případně s čím bojujete. Ostatně už podle barvy očí ...

Moderní vánoční stromek pro dokonalé Vánoce

Vánoce jsou za rohem a vy jste se odhodlali zkontrolovat váš vánoční stromeček a zjistili jste, že už má své nejlepší roky za sebou a podepsal se na něm zub času? Nebo jste už mrkli na nejnovější typy vánočních...

Zlomeniny pánve

Pletenec pánevní je označení pro anatomickou strukturu prstencovitého tvaru, která leží na bázi páteře. Kost pánevní je párová a srůstá ve stydké oblasti. Kost je plochá a vznikla srůstem kostí kyčelní, sedací ...

Bezlepkový banánový chlebíček

Začněte tím, že si předehřejte troubu na 170 až 190 °C a smícháte si v míse tyto ingredience – rozmačkané banány, rozpuštěné máslo, krystalový cukr, vejce a vanilkový extrakt. V dalším kroku pak přidejte bezlep...

Cévní mozková příhoda: Boj s časem

Příčiny vzniku cévní mozkové příhody jsou dvojího typu: Prvním typem je takzvaná hemoragická cévní mozková příhoda. K hemoragické cévní mozkové…

Máte super sourozence? Važte si toho. Já stále čekám...

Dneska jsem se dívala na zprávy a přečetla si, že ve Španělsku jsou docela drsný záplavy. Vzpomněla jsem si u toho na bráchu, protože tam jezdí pracovně často. A posteskla jsem si, jak dlouho jsme se neviděli. Už to budou asi tři roky. Na svatbě mi naštěstí byl, pak jsme se snad na chvíli viděli na Vánoce v roce 2021 a od tý doby nic... Občas se ozval, teď už vůbec. Je to smutný, ale co, musim se s tim smířit.