Opravdu nám pomůže vláknina zhubnout?

Opravdu nám pomůže vláknina zhubnout?

Celkem pravidelně se setkáváme s různými dietními doporučeními, které skloňují v různých mutacích slovo vláknina. Vláknina je prezentována jako složka stravy, bez které se neobejdeme a díky níž dokážeme také úspěšně odhodit nastřádané kilogramy. Je vláknina opravdu tak důležitá pro zeštíhlení a hubnutí?

Čtěte také:

Šílené a extrémní diety na hubnutí ohrožují zdraví

Co je vláknina a jak funguje?

Vláknina je souhrnný název pro složku potravy, která je sama o sobě velmi obtížně stravitelná, není vstřebatelná v tenkém střevě. Je zcela nebo částečně fermentovaná v tlustém střevě. Vláknina pochází z rostlinných zdrojů a dále se rozděluje do dvou kategorií: na rozpustnou a nerozpustnou. Každá z nich funguje v těle jinak. Obě jsou však pro hubnutí nezbytné. Rozpustná vláknina se spojuje se schopností eliminace břišního tuku. Mezi typy rostlinné vlákniny patří například beta-glukan, pektin a glukomannan. Ty se mísí s vodou a vzniká tak viskózní, gelovitá látka, která zpomaluje rychlost toho, jak žaludek uvolňuje trávené jídlo do střeva.

Rozpustná vláknina

Rozpustná vláknina napomáhá dobrému trávení přijaté stravy a udržuje v dobré kondici funkce zažívání. A tím pomáhá nastartovat procesy hubnutí. Díky schopnosti vyvolat pocit nasycení podporuje zaplnění žaludku, dále přispívá k vytvoření příznivého prostředí pro množení přátelských střevních bakterií. Má probiotickou funkci. Rozpustná vláknina také reguluje trávení tuků a dalších sacharidů. Po fermentaci střevními bakteriemi funguje rozpustná vláknina jako zdroj energie. Při hubnutí nám pomáhá, abychom nehladověli. Snižuje hladinu krevního cholesterolu. Má pozitivní vliv při eliminaci chuti na sladké.

Nerozpustná vláknina

Nerozpustná vláknina není v trávicím traktu fermentovaná anebo je fermentovaná jen částečně, neposkytuje tělu energii. Není rozpustná ve vodě, snižuje dobu, po kterou střevo tráví potravu. Působí jako objemové činidlo, podporuje větší produkci stolice, čímž zlepšuje frekvenci jejího vyprazdňování. Může fungovat jako účinná prevence zácpy. Funguje jako střevní čistič, odstraňuje usazeniny. Tím startuje detoxikační procesy i může nastartovat i hubnutí.

ovoce zelenina vláknina

Nerozpustná vláknina podporuje dobrou peristaltiku. Napomáhá vylučování toxinů z těla. Oba typy vlákniny jsou tedy prospěšné našemu tělu, rozpustná může pomoct snížit pocit hladu a chuti na sladké a tím pozitivně ovlivnit snahu zhubnout. Nerozpustná nás účinně pročistí. Doporučený příjem vlákniny denně je 30 g pro dospělé osoby. Abychom ale byli s hubnutím s pomocí vlákniny úspěšní, nesmíme zapomenout na dodržování pitného režimu.

Kde se vyskytuje vláknina?

Rozpustná i nerozpustná vláknina se vyskytuje v luštěninách, jako jsou různé druhy fazolí, sója, hrách, čočka, cizrna, dále pak ve lněném semínku, ovsu, žitu, rýži loupané natural, v banánech, jablkách, jahodách, hroznech, pomerančích, meruňkách, batátech, rajčatech, okurkách, hlávkovém zelí, růžičkové kapustě, mrkvi, psylliu. Dobrým zdrojem vlákniny jsou také ořechy nebo čekanka. Zajímavým doplňkem naší stravy mohou být také mořské i sladkovodní řasy, v nichž se vláknina nachází také. Dají se používat sušené nebo vařené, ve formě vloček je lze přidávat například do polévek. Jsou skvělým pomocníkem k doplnění potřebných živin a navíc skvěle chutnají.



Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!

Lunární kalendář

PONDĚLÍ 21. 04. 2025
kozoroh
Měsíc putuje znamením Kozoroha a je v ubývající fázi. Kozoroh má vliv na pleť, ale působí také na kolena, kyčle a klouby. Nepodnikejte dnes dlouhé…
více o tomto dni
ÚTERÝ 22. 04. 2025
vodnář
Měsíc putuje ve znamení Vodnáře a je v ubývající fázi. Vodnář působí na lýtka, kotníky a žíly. Nezatěžujte nohy dlouhým chozením a stáním. Vhodný den…
více o tomto dni
STŘEDA 23. 04. 2025
vodnář
Měsíc putuje ve znamení Vodnáře a je v ubývající fázi. Vodnář působí na lýtka, kotníky a žíly. Nezatěžujte nohy dlouhým chozením a stáním. Vhodný den…
více o tomto dni
ČTVRTEK 24. 04. 2025
ryby
Měsíc putuje znamením Ryb, je v ubývající fázi. Ryby mají vliv na chodidla a prsty u nohou. Udělejte si čas na jejich koupel a masáž. Věnujte se…
více o tomto dni
PÁTEK 25. 04. 2025
ryby
Měsíc putuje znamením Ryb, je v ubývající fázi. Ryby mají vliv na chodidla a prsty u nohou. Udělejte si čas na jejich koupel a masáž. Věnujte se…
více o tomto dni
SOBOTA 26. 04. 2025
beran
Měsíc ubývá a putuje ve znamení Berana. Beran ovlivňuje hlavu, obličej, mozek, oči, nos a životní sílu. Trpíte-li na migrény, pijte hodně čisté vody…
více o tomto dni
NEDĚLE 27. 04. 2025
beran
Měsíc putuje ve znamení Berana, dnes je novoluní. Beran ovlivňuje hlavu, obličej, mozek, oči, nos a životní sílu. Pokud trpíte na migrény, pijte…
více o tomto dni

Karmický vztah nebo opravdová láska? Naučte se je od sebe rozeznávat

Krasny den prosim ohledne karmickeho vztahu o kterem jsem predvedcena ze existuje protoze jsem ho zazila, je...

Třinácté znamení Hadonoš: Jste narození v jiném znamení zvěrokruhu?

ja jsem hadonos, nikdy jsem se necitila jako ulitly strelec, vzdycky me to tahlo k lecitelstvi (neplest si s a...

Třinácté znamení Hadonoš: Jste narození v jiném znamení zvěrokruhu?

to jsem presne ted po precteni rekla manzelovi, celkem slusna spolecnost :)

Ovlivňuje bydlení naše duševní zdraví?

Skvělý článek, který připomíná, jak zásadní je prostředí, ve kterém žijeme, pro naše duševní zdraví. Právě v d...

Hodí se tepelné čerpadlo do starého domu?

Když jsme řešili vytápění našeho starého domu, tepelné čerpadlo bylo jednou z možností . :) Nakonec jsme šli d...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

Chciałbyś skorzystać z pożyczki na realizację swoich projektów, Chciałbyś skorzystać z...

EXPRESNÍ PŮJČKY DO 30 MINUT

Půjčky s ručením na směnku i pro problémové klienty. Půjčka od soukromé osoby bez ...

EXPRESNÍ PŮJČKY DO 30 MINUT

Půjčky s ručením na směnku i pro problémové klienty. Půjčka od soukromé osoby bez ...
Zobrazit všechna témata

5 chyb, kvůli kterým můžete snadno a rychle zničit váš vztah

Vztahy jsou křehké a i malá nedorozumění mohou způsobit jejich postupné rozpadání. Mnozí se však často dopouštějí chyb, které mohou mít okamžité a devastující následky. Od nedostatku komunikace po neschopnost r...

Jarní květiny ve váze: Tipy, jak je udržet krásné a čerstvé co nejdéle

Čerstvé květiny na jaře jsou symbolem ožívající přírody a radosti. Aby jejich krása vydržela co nejdéle, je důležité věnovat jim správnou péči. Poradíme vám, jak udržet čerstvé řezané květiny co nejdéle při živ...

Velikonoční recepty: Nejlepší tradiční i moderní pochoutky na sváteční stůl

Velikonoce jsou skvělou příležitostí k přípravě lahodných pokrmů. Svátečný menu musí vypadat i chutnat krásně. Ať už se chystáte na pečení mazance, beránka, jidášů nebo hledáte inspiraci na originální sváteční ...

Ješitnost se netýká jen mužů. Jak ovlivňuje náš život?

Tradičně je ješitnost připisována mužům, avšak velice běžně ji můžeme vídat i u ženského pohlaví. Znáte ve svém okolí někoho, kdo je ješitný? Pak možná tušíte, v čem tkví tato často negativně vnímaná povahová v...

Vzdělávání v jednotřídních školách: Proč je osobní přístup klíčem k úspěchu

Vzdělávání v jednotřídních školách přináší mnoho výhod, nejen bližší přístup učitelů k dětem, ale také jejich rozvoj a zvýšení socializace. Co konkrétně jednotřídní školy a školky nabízejí? A proč by právě toto...

Ergoterapie jako cesta k lepšímu a kvalitnějšímu životu

Už jste někdy slyšeli o ergoterapii? Je to obor, který lidem pomáhá překonávat různé zdravotní problémy, aby mohli znovu vykonávat každodenní činnosti. Ať už jde o zranění, nemoc nebo zhoršení pohybových schopn...

Velikonoční pondělí: Oslavy jara, života a tradic

Velikonoční pondělí je dnem plným tradic, které mají kořeny v dávných pohanských i křesťanských rituálech. Kromě tradiční pomlázky a barvení vajíček nechybí obchůzky koledníků nebo polévání vodou. A chybět samo...

Bezlepkový banánový chlebíček

Začněte tím, že si předehřejte troubu na 170 až 190 °C a smícháte si v míse tyto ingredience – rozmačkané banány, rozpuštěné máslo, krystalový cukr, vejce a vanilkový extrakt. V dalším kroku pak přidejte bezlep...

Línání u psů je na jaře běžné. Kdy ale zbystřit?

S příchodem jara se chovatelé potýkají s nadměrným línáním u psů. Toto „shazování“ srsti není nic nenormálního a obvykle ustane do jednoho až dvou měsíců. Pejskové se tak zkrátka připravují na teplejší sezónu. ...

Cévní mozková příhoda: Boj s časem

Příčiny vzniku cévní mozkové příhody jsou dvojího typu: Prvním typem je takzvaná hemoragická cévní mozková příhoda. K hemoragické cévní mozkové…

Na vlastní kůži: Hydrocolon terapie vyčistí střeva a nastartuje detoxikaci. Skutečně to funguje?

Otázka, která mi vrtala hlavou už pěknou řádku let. Ale přece si nepůjdu někam jen tak nechat vypláchnout tlusté střevo. Co když m...

Život je jako jízda na horské dráze. Jednou jsi nahoře a pak dole

Novej rok 2025 je v plnym běhu a zima ve svym středu. Zanedlouho tu bude jaro, který mám spojený s takovou pohodou - pro mě je jaro znamením nový naděje a větší energie. Zpátky ale do přítomnosti. To, co mi připravil začátek roku, jsem si ani ve snu nedokázala představit.