Připravte si na svačinu dobroty a hubněte!

Chcete zničit tuky? Připravte si svačiny, které podpoří spalování tuků

Chceme-li podpořit spalování tuků, pak tři jídla denně nestačí. Tělu je potřeba dodat mezi hlavními jídly ještě svačiny, které povzbudí metabolismus a pomohou ničit tuky. Jenže po jakých jídlech sáhnout, aby to mělo ten správný efekt?

I když se hovoří o epidemii obezity, je většina silných jedinců vlastně podvyživená. Svému tělu dodávají mnoho prázdných kalorií a minimum výživných potravin, které by pokryly veškeré nutriční potřeby. Chceme-li ničit tuky a podpořit spalování tuků, pak je vhodné vyladit hlavní jídla i svačiny tak, aby našemu tělu prospívali co nejvíce. Pak se bude dařit i případnému hubnutí, aniž byste u toho jakkoliv hladověli.

Správné svačiny pro spalování tuků

Budete-li jíst ty správné svačiny se optimálním složením, urychlíte tím návrat do formy i případné hubnutí. A co všechno by takové svačiny měly obsahovat?

Čtěte také:

Připravte zdravé svačiny, které vaše dítě nikdy nepřinese zpět domů. Jak tedy na svačiny do školy?

L-carnitin zvyšuje výkon a podporuje spalování tuků

Sex a hubnutí? Funguje to! Pro účinné spalování tuků se ale sexu musíte věnovat pravidelně a aktivně

  • Proteiny (bílkoviny) – podporují růst svalové hmoty, což ve výsledku pomáhá nabudit a urychlit metabolismus a zároveň tedy podpoří i spalování kalorií.
  • Vláknina – pomáhá regulovat a zlepšit trávení, zabraňuje přejídání zbytečnými tuky a cukry.

Ideální svačiny, které ničí tuky

Pokud je vaším plánem ničit tuky, pak musíte podpořit spalování tuků. Mezi hlavními jídly byste rozhodně neměli hladovět. Zkuste svou snahu podpořit menšími jídly. A jak takové svačiny pro spalování tuků sestavit, aby měly ten správný efekt?

Svačiny na podporu spalování tuků: Ovoce a bílkoviny

Všeobecně je doporučováno konzumovat ovoce při hubnutí jen v dopoledních hodinách. Obsahuje poměrně dost cukrů. Avšak pokud to s jeho konzumací nebudete přehánět a zvolíte spíše méně sladké druhy, pak si můžete ovoce dát prakticky kdykoliv. Avšak samotné vás příliš nezasytí. Anebo zasytí jen na krátkou dobu. Je proto vhodné podpořit jej nějakou bílkovinou. Může to být prakticky cokoliv, například netučné mléko, nízkotučný kefír, tvaroh, vejce, sezamová nebo konopná semínka, případně půl hrsti ořechů. Bílkoviny jsou pro spalování tuků nezbytné. Navíc pomohou udržet správnou hladinu energie i několik hodin. Dokonale zaženou hlad. 

Svačiny na podporu spalování tuků: Maso a vláknina

Máte-li chuť raději na něco sytějšího a chuťově výraznějšího, sáhněte například po rybí konzervě. Můžete si udělat pomazánku nebo sníst ryby “jen tak”. Rozhodně ale bude vhodné takové svačiny něčím doplnit, abyste podpořili spalování tuků. V tomto případě se hodí vláknina. Tedy například celozrnné krekry. Přikusujte je k rybám nebo si na krekry namažte rybí pomazánku. A pokud takové svačiny doplníte třeba ještě několika plátky okurky, tuky nebudou mít šanci. 

Pořádně se najíst a hubnout? Jde to!

Svačiny na podporu spalování tuků: Luštěniny a pečivo

Jakékoliv luštěniny mají obrovskou moc zasytit. Navíc jsou nutričně vyváženou potravinou. Je ale vhodné doplnit je nějakými obilovinami, což v případě svačiny může být například nějaké pečivo. Avšak ne ledajaké. Na “prázdný” bílý rohlík rovnou zapomeňte. Ideální je například celozrnný kváskový chléb nebo celožitný plátek se semínky. Luštěniny dokáží urychlit metabolismus a tedy i spalování tuků. Pečivo pomůže více zasytit.

Svačiny na podporu spalování tuků: Zelenina a luštěninový dip

A luštěniny ještě jednou. Byla by škoda je nevyužít, když spalování tuků tak skvěle podporují. A rozhodně se skvěle doplňují se zeleninou. Uvařte si například květák nebo brokolici, případně jen oloupejte mrkev a nakrájejte si ji na proužky. Zasytit pomůže právě luštěninový dip, do kterého budete zeleninu namáčet. Vyzkoušejte například dip z bílých fazolí a pečeného česneku. Zasytíte své tělo a podpoříte spalování tuků.

Svačiny na podporu spalování tuků: Smoothie se semínky

Zeleninové či ovocné, je to jen na vás. I když zelenina by při hubnutí měla převažovat. Opět je třeba doplnit ji například semínky. Ať už jde o slunečnicová, sezamová, piniová, konopná, chia nebo třeba semínka bílého máku. Pomohou vám k lepšímu nasycení a podpoří spalování tuků. Alternativně je pak možné semínka vyměnit například za kvalitní řecký jogurt nebo nějaký kvalitní protein (konopný, hrachový, mandlový…).

Autor článku: Monika Poledníková



Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!

Lunární kalendář

SOBOTA 19. 04. 2025
kozoroh
Měsíc putuje znamením Kozoroha a je v ubývající fázi. Kozoroh má vliv na pleť, ale působí také na kolena, kyčle a klouby. Nepodnikejte dnes dlouhé…
více o tomto dni
NEDĚLE 20. 04. 2025
kozoroh
Měsíc putuje znamením Kozoroha a je v ubývající fázi. Kozoroh má vliv na pleť, ale působí také na kolena, kyčle a klouby. Nepodnikejte dnes dlouhé…
více o tomto dni
PONDĚLÍ 21. 04. 2025
kozoroh
Měsíc putuje znamením Kozoroha a je v ubývající fázi. Kozoroh má vliv na pleť, ale působí také na kolena, kyčle a klouby. Nepodnikejte dnes dlouhé…
více o tomto dni
ÚTERÝ 22. 04. 2025
vodnář
Měsíc putuje ve znamení Vodnáře a je v ubývající fázi. Vodnář působí na lýtka, kotníky a žíly. Nezatěžujte nohy dlouhým chozením a stáním. Vhodný den…
více o tomto dni
STŘEDA 23. 04. 2025
vodnář
Měsíc putuje ve znamení Vodnáře a je v ubývající fázi. Vodnář působí na lýtka, kotníky a žíly. Nezatěžujte nohy dlouhým chozením a stáním. Vhodný den…
více o tomto dni
ČTVRTEK 24. 04. 2025
ryby
Měsíc putuje znamením Ryb, je v ubývající fázi. Ryby mají vliv na chodidla a prsty u nohou. Udělejte si čas na jejich koupel a masáž. Věnujte se…
více o tomto dni
PÁTEK 25. 04. 2025
ryby
Měsíc putuje znamením Ryb, je v ubývající fázi. Ryby mají vliv na chodidla a prsty u nohou. Udělejte si čas na jejich koupel a masáž. Věnujte se…
více o tomto dni

Dobrý kontakt k tématu

Karmický vztah nebo opravdová láska? Naučte se je od sebe rozeznávat

Krasny den prosim ohledne karmickeho vztahu o kterem jsem predvedcena ze existuje protoze jsem ho zazila, je...

Třinácté znamení Hadonoš: Jste narození v jiném znamení zvěrokruhu?

ja jsem hadonos, nikdy jsem se necitila jako ulitly strelec, vzdycky me to tahlo k lecitelstvi (neplest si s a...

Třinácté znamení Hadonoš: Jste narození v jiném znamení zvěrokruhu?

to jsem presne ted po precteni rekla manzelovi, celkem slusna spolecnost :)

Ovlivňuje bydlení naše duševní zdraví?

Skvělý článek, který připomíná, jak zásadní je prostředí, ve kterém žijeme, pro naše duševní zdraví. Právě v d...

Hodí se tepelné čerpadlo do starého domu?

Když jsme řešili vytápění našeho starého domu, tepelné čerpadlo bylo jednou z možností . :) Nakonec jsme šli d...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

Rychlá a spolehlivá půjčka do 24 hodin Potřebujete spolehlivou a rychlou půjčku pro ná...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

Rychlé a spolehlivé online financování Nabízím všechny typy úvěrů a investic od 20 0...

EXPRESNÍ PŮJČKY DO 30 MINUT

seriózní a rychlá nabídka půjčky Okamžité úvěrové půjčky a financování. Nabíz�...
Zobrazit všechna témata

5 chyb, kvůli kterým můžete snadno a rychle zničit váš vztah

Vztahy jsou křehké a i malá nedorozumění mohou způsobit jejich postupné rozpadání. Mnozí se však často dopouštějí chyb, které mohou mít okamžité a devastující následky. Od nedostatku komunikace po neschopnost r...

Jarní květiny ve váze: Tipy, jak je udržet krásné a čerstvé co nejdéle

Čerstvé květiny na jaře jsou symbolem ožívající přírody a radosti. Aby jejich krása vydržela co nejdéle, je důležité věnovat jim správnou péči. Poradíme vám, jak udržet čerstvé řezané květiny co nejdéle při živ...

Zelená jídla rychle a levně: Nejlepší tipy na Zelený čtvrtek

Zelený čtvrtek je skvělou příležitostí, jak se inspirovat zdravými a chutnými jídly plnými zelené barvy. Ať už se jedná o tradiční pokrmy nebo moderní variace, zelené ingredience, jako jsou špenát, brokolice, n...

Ješitnost se netýká jen mužů. Jak ovlivňuje náš život?

Tradičně je ješitnost připisována mužům, avšak velice běžně ji můžeme vídat i u ženského pohlaví. Znáte ve svém okolí někoho, kdo je ješitný? Pak možná tušíte, v čem tkví tato často negativně vnímaná povahová v...

Vzdělávání v jednotřídních školách: Proč je osobní přístup klíčem k úspěchu

Vzdělávání v jednotřídních školách přináší mnoho výhod, nejen bližší přístup učitelů k dětem, ale také jejich rozvoj a zvýšení socializace. Co konkrétně jednotřídní školy a školky nabízejí? A proč by právě toto...

Ergoterapie jako cesta k lepšímu a kvalitnějšímu životu

Už jste někdy slyšeli o ergoterapii? Je to obor, který lidem pomáhá překonávat různé zdravotní problémy, aby mohli znovu vykonávat každodenní činnosti. Ať už jde o zranění, nemoc nebo zhoršení pohybových schopn...

Bezlepkový banánový chlebíček

Začněte tím, že si předehřejte troubu na 170 až 190 °C a smícháte si v míse tyto ingredience – rozmačkané banány, rozpuštěné máslo, krystalový cukr, vejce a vanilkový extrakt. V dalším kroku pak přidejte bezlep...

Línání u psů je na jaře běžné. Kdy ale zbystřit?

S příchodem jara se chovatelé potýkají s nadměrným línáním u psů. Toto „shazování“ srsti není nic nenormálního a obvykle ustane do jednoho až dvou měsíců. Pejskové se tak zkrátka připravují na teplejší sezónu. ...

Cévní mozková příhoda: Boj s časem

Příčiny vzniku cévní mozkové příhody jsou dvojího typu: Prvním typem je takzvaná hemoragická cévní mozková příhoda. K hemoragické cévní mozkové…

Na vlastní kůži: Hydrocolon terapie vyčistí střeva a nastartuje detoxikaci. Skutečně to funguje?

Otázka, která mi vrtala hlavou už pěknou řádku let. Ale přece si nepůjdu někam jen tak nechat vypláchnout tlusté střevo. Co když m...

Život je jako jízda na horské dráze. Jednou jsi nahoře a pak dole

Novej rok 2025 je v plnym běhu a zima ve svym středu. Zanedlouho tu bude jaro, který mám spojený s takovou pohodou - pro mě je jaro znamením nový naděje a větší energie. Zpátky ale do přítomnosti. To, co mi připravil začátek roku, jsem si ani ve snu nedokázala představit.