Připravte si na svačinu dobroty a hubněte!

Chcete zničit tuky? Připravte si svačiny, které podpoří spalování tuků

Chceme-li podpořit spalování tuků, pak tři jídla denně nestačí. Tělu je potřeba dodat mezi hlavními jídly ještě svačiny, které povzbudí metabolismus a pomohou ničit tuky. Jenže po jakých jídlech sáhnout, aby to mělo ten správný efekt?

I když se hovoří o epidemii obezity, je většina silných jedinců vlastně podvyživená. Svému tělu dodávají mnoho prázdných kalorií a minimum výživných potravin, které by pokryly veškeré nutriční potřeby. Chceme-li ničit tuky a podpořit spalování tuků, pak je vhodné vyladit hlavní jídla i svačiny tak, aby našemu tělu prospívali co nejvíce. Pak se bude dařit i případnému hubnutí, aniž byste u toho jakkoliv hladověli.

Správné svačiny pro spalování tuků

Budete-li jíst ty správné svačiny se optimálním složením, urychlíte tím návrat do formy i případné hubnutí. A co všechno by takové svačiny měly obsahovat?

Čtěte také:

Připravte zdravé svačiny, které vaše dítě nikdy nepřinese zpět domů. Jak tedy na svačiny do školy?

L-carnitin zvyšuje výkon a podporuje spalování tuků

Sex a hubnutí? Funguje to! Pro účinné spalování tuků se ale sexu musíte věnovat pravidelně a aktivně

  • Proteiny (bílkoviny) – podporují růst svalové hmoty, což ve výsledku pomáhá nabudit a urychlit metabolismus a zároveň tedy podpoří i spalování kalorií.
  • Vláknina – pomáhá regulovat a zlepšit trávení, zabraňuje přejídání zbytečnými tuky a cukry.

Ideální svačiny, které ničí tuky

Pokud je vaším plánem ničit tuky, pak musíte podpořit spalování tuků. Mezi hlavními jídly byste rozhodně neměli hladovět. Zkuste svou snahu podpořit menšími jídly. A jak takové svačiny pro spalování tuků sestavit, aby měly ten správný efekt?

Svačiny na podporu spalování tuků: Ovoce a bílkoviny

Všeobecně je doporučováno konzumovat ovoce při hubnutí jen v dopoledních hodinách. Obsahuje poměrně dost cukrů. Avšak pokud to s jeho konzumací nebudete přehánět a zvolíte spíše méně sladké druhy, pak si můžete ovoce dát prakticky kdykoliv. Avšak samotné vás příliš nezasytí. Anebo zasytí jen na krátkou dobu. Je proto vhodné podpořit jej nějakou bílkovinou. Může to být prakticky cokoliv, například netučné mléko, nízkotučný kefír, tvaroh, vejce, sezamová nebo konopná semínka, případně půl hrsti ořechů. Bílkoviny jsou pro spalování tuků nezbytné. Navíc pomohou udržet správnou hladinu energie i několik hodin. Dokonale zaženou hlad. 

Svačiny na podporu spalování tuků: Maso a vláknina

Máte-li chuť raději na něco sytějšího a chuťově výraznějšího, sáhněte například po rybí konzervě. Můžete si udělat pomazánku nebo sníst ryby “jen tak”. Rozhodně ale bude vhodné takové svačiny něčím doplnit, abyste podpořili spalování tuků. V tomto případě se hodí vláknina. Tedy například celozrnné krekry. Přikusujte je k rybám nebo si na krekry namažte rybí pomazánku. A pokud takové svačiny doplníte třeba ještě několika plátky okurky, tuky nebudou mít šanci. 

Pořádně se najíst a hubnout? Jde to!

Svačiny na podporu spalování tuků: Luštěniny a pečivo

Jakékoliv luštěniny mají obrovskou moc zasytit. Navíc jsou nutričně vyváženou potravinou. Je ale vhodné doplnit je nějakými obilovinami, což v případě svačiny může být například nějaké pečivo. Avšak ne ledajaké. Na “prázdný” bílý rohlík rovnou zapomeňte. Ideální je například celozrnný kváskový chléb nebo celožitný plátek se semínky. Luštěniny dokáží urychlit metabolismus a tedy i spalování tuků. Pečivo pomůže více zasytit.

Svačiny na podporu spalování tuků: Zelenina a luštěninový dip

A luštěniny ještě jednou. Byla by škoda je nevyužít, když spalování tuků tak skvěle podporují. A rozhodně se skvěle doplňují se zeleninou. Uvařte si například květák nebo brokolici, případně jen oloupejte mrkev a nakrájejte si ji na proužky. Zasytit pomůže právě luštěninový dip, do kterého budete zeleninu namáčet. Vyzkoušejte například dip z bílých fazolí a pečeného česneku. Zasytíte své tělo a podpoříte spalování tuků.

Svačiny na podporu spalování tuků: Smoothie se semínky

Zeleninové či ovocné, je to jen na vás. I když zelenina by při hubnutí měla převažovat. Opět je třeba doplnit ji například semínky. Ať už jde o slunečnicová, sezamová, piniová, konopná, chia nebo třeba semínka bílého máku. Pomohou vám k lepšímu nasycení a podpoří spalování tuků. Alternativně je pak možné semínka vyměnit například za kvalitní řecký jogurt nebo nějaký kvalitní protein (konopný, hrachový, mandlový…).

Autor článku: Monika Poledníková



Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!

Lunární kalendář

SOBOTA 29. 03. 2025
beran
Měsíc putuje ve znamení Berana, dnes je novoluní. Beran ovlivňuje hlavu, obličej, mozek, oči, nos a životní sílu. Pokud trpíte na migrény, pijte…
více o tomto dni
NEDĚLE 30. 03. 2025
beran
Měsíc přibývá a putuje ve znamení Berana. Beran ovlivňuje hlavu, obličej, mozek, oči, nos a životní sílu. Trpíte-li na migrény, pijte hodně čisté…
více o tomto dni
PONDĚLÍ 31. 03. 2025
býk
Měsíc přibývá a putuje ve znamení Býka, který má vliv na oblast krku a ovlivňuje také čich a chuť. Chraňte dnes svůj krk šálou, kloktejte bylinné…
více o tomto dni
ÚTERÝ 01. 04. 2025
býk
Měsíc přibývá a putuje ve znamení Býka, který má vliv na oblast krku a ovlivňuje také čich a chuť. Chraňte dnes svůj krk šálou, kloktejte bylinné…
více o tomto dni
STŘEDA 02. 04. 2025
blíženci
Měsíc putuje v Blížencích a je v přibývající fázi. Blíženci ovlivňují ramena, paže, záda, ruce, průdušky a plíce. Jděte na procházku, čerstvý vzduch…
více o tomto dni
ČTVRTEK 03. 04. 2025
blíženci
Měsíc putuje v Blížencích a je v přibývající fázi. Blíženci ovlivňují ramena, paže, záda, ruce, průdušky a plíce. Jděte na procházku, čerstvý vzduch…
více o tomto dni
PÁTEK 04. 04. 2025
blíženci
Měsíc putuje v Blížencích a je v přibývající fázi. Blíženci ovlivňují ramena, paže, záda, ruce, průdušky a plíce. Jděte na procházku, čerstvý vzduch…
více o tomto dni

Dobrý kontakt k tématu

Kvasinková infekce u psa: Jak ji rozpoznat a léčit?

S kvasinkovou infekcí mezi tlapkami u mě fenky jsem měl dlouho problémy. Zkoušel jsem hypermangan, ocet, léky ...

Amyotrofická laterální skleróza - ALS

Dobrý den, paní Beruško, odkud jste? Můžeme dát síly a dovedností dohromady. Prosím, na Vás e-mail nebo telefo...

Amyotrofická laterální skleróza - ALS

Dobrý den, osobně se starám o pacientka ALS...tato nemoc je neuchopitelná a krutá pro postižené ale i jejich r...

Ovlivňuje bydlení naše duševní zdraví?

Skvělý článek, který připomíná, jak zásadní je prostředí, ve kterém žijeme, pro naše duševní zdraví. Právě v d...

Hodí se tepelné čerpadlo do starého domu?

Když jsme řešili vytápění našeho starého domu, tepelné čerpadlo bylo jednou z možností . :) Nakonec jsme šli d...

EXPRESNÍ PŮJČKY DO 30 MINUT

Naléhavá nabídka půjčky. Nabízím půjčky s největší rychlostí a spolehlivostí. M�...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

Rychlá nabídka od 20 000 Kč zaměstnancům Nabízíme finanční pomoc všem, kteří maj...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

MÁTE ZÁJEM O NEBANKOVNÍ PŮJČKY? Dobrý den, potřebujete půjčku? Pro váš dům? Vaš...
Zobrazit všechna témata

Spojení vědy, tradice a energetické harmonie pro zdraví a pohodu

V současném moderním světě se stále více otevírá prostor pro postupy, které překračují hranice klasické medicíny. Jedním z těchto inovativních konceptů je integrativní model péče, který spojuje to nejlepší z k...

První jarní den je tu: Přivítejte jaro s úsměvem i novou energií!

Astronomický první jarní den letos připadá na 20. března v 10:01. Konečně je tu jaro! S příchodem tohoto období začíná slunce svítit silněji, dny se prodlužují a příroda se probouzí k životu. Je to skvělý čas n...

Nejlepší jarní detoxikační smoothie: Tipy pro očistu těla i celkové zdraví

Detoxikace a jaro jsou spolu neodmyslitelně spjaty. Po dlouhé zimě je nutné tělo očistit a dodat mu všechny cenné látky, které postrádá. Smoothie koktejly mohou být jednou z cest, jak organismu pomoci a rychlej...

9 osvědčených tipů, jak překonat stydlivost a získat sebevědomí

Nevíte, jak překonat stydlivost, která vás svazuje při společenských setkáních a veřejných událostech? Inspirovat se můžete našimi snadnými tipy, díky nimž si dodáte opět zdravé sebevědomí. Nenechte se připravi...

Vzdělávání v jednotřídních školách: Proč je osobní přístup klíčem k úspěchu

Vzdělávání v jednotřídních školách přináší mnoho výhod, nejen bližší přístup učitelů k dětem, ale také jejich rozvoj a zvýšení socializace. Co konkrétně jednotřídní školy a školky nabízejí? A proč by právě toto...

Trápí vás zpomalený metabolismus? Hledejte za ním tyto příčiny

Zpomalený metabolismus je často spojován s marnými snahami o zhubnutí, avšak váže se na něj daleko více obtíží. Trápit vás kvůli němu může třeba i častější únava nebo výkyvy nálad. Naštěstí ale existují metody,...

Bezlepkový banánový chlebíček

Začněte tím, že si předehřejte troubu na 170 až 190 °C a smícháte si v míse tyto ingredience – rozmačkané banány, rozpuštěné máslo, krystalový cukr, vejce a vanilkový extrakt. V dalším kroku pak přidejte bezlep...

Línání u psů je na jaře běžné. Kdy ale zbystřit?

S příchodem jara se chovatelé potýkají s nadměrným línáním u psů. Toto „shazování“ srsti není nic nenormálního a obvykle ustane do jednoho až dvou měsíců. Pejskové se tak zkrátka připravují na teplejší sezónu. ...

Cévní mozková příhoda: Boj s časem

Příčiny vzniku cévní mozkové příhody jsou dvojího typu: Prvním typem je takzvaná hemoragická cévní mozková příhoda. K hemoragické cévní mozkové…

Na vlastní kůži: Za jediný den jsem si ušila vlastní boty. Zvládnete to taky

Ušít boty za jediný den? Nesmysl. Ruční práce, které jsou pro většinu žen relax, pro mě vždy byly noční můrou. Uháčkovala jsem jednu křivou šálu, s pletením jsem si jako levoruká nedokázala poradit a šití? Za c...

Život je jako jízda na horské dráze. Jednou jsi nahoře a pak dole

Novej rok 2025 je v plnym běhu a zima ve svym středu. Zanedlouho tu bude jaro, který mám spojený s takovou pohodou - pro mě je jaro znamením nový naděje a větší energie. Zpátky ale do přítomnosti. To, co mi připravil začátek roku, jsem si ani ve snu nedokázala představit.