Příprava zdravé svačiny nemusí být vůbec náročná

20x rychlé a snadné svačiny do práce i do školy. Pro vegany, bezlepkáře i ty, kteří nesnesou laktózu

Svačiny by v našem jídelníčku měly rozhodně nějakou roli hrát. Především pak pro děti jsou opravdu důležité. Důležité je však i to, co jíme. I svačiny by se měly řídit podle zásad zdravé výživy. Neměla by tedy chybět zelenina, ovoce, případně nějaké celozrnné produkty.

Jenže jak zařadit ovoce a zeleninu do svačiny tak, aby nám pořád chutnala a jídlo nebylo monotónní? Zapomeňte na takzvané “zdravé svačinky” z obchodu. Většinou jsou plné cukru a dalších nežádoucích látek. Ať už jde o ovocné kapsičky, zeleninové chipsy nebo celozrnné snacky. Nejlepší je poctivá svačina připravená doma z kvalitních základních surovin.

Zdravé svačiny do školy i do práce

U dětí tvoří svačiny až třetinu denního přijmu potravy. Je proto velice důležité, aby jim poskytly živiny pro zdravý růst. Stejně tak dospělí, kteří si chystají jídlo do práce by měli myslet na to, aby jejich svačina obsahovala bílkoviny, vlákninu, vitamíny a minerály. Jen tak je dokáže taková svačina nabít energií a dodat jim potřebnou sílu do další práce. Myslete na to, že svačiny mohou mít pozitivní i negativní vliv. Nesprávně připravený pokrm nás spíše unaví a tělu dodá například jen cukr, tuk či sodík. Avšak zdravé svačiny povzbudí, dodají sílu a rozhodně zasytí. Ideálně bychom proto měli sahat po ingrediencích jako jsou celozrnné výrobky, ořechy, semena, kvalitní bílkoviny a pochopitelně i ovoce a zelenina.

Čtěte také:

Připravte zdravé svačiny, které vaše dítě nikdy nepřinese zpět domů. Jak tedy na svačiny do školy?

Upečte si voňavé loupáky, jaké znáte z dětství! K snídani i ke svačině

Proteinový koktejl - ideální svačinka pro fitness nadšence. Podpoří hubnutí i nárůst svalů!

Zdravé ovocné svačiny

  • Ovocné špízy: Napíchejte kousky ovoce (meloun, ananas, švestky, hroznové víno či lesní plody) na dřevěné špejle.
  • Smoothies: Smíchejte čerstvé či mražené ovoce s rostlinným mlékem nebo jogurtem a umixujte. Přidat můžete i hrst oblíbených semínek. Svačina bude výživnější.
  • Skořicové lupínky s ovocem: Domácí celozrnnou tortilu nakrájejte na malé kousky, posypte skořicí, rostlinným máslem a nechte zapéct. Hotové lupínky pak vhoďte do uzavíratelné nádoby. Do druhé nádoby dejte ovocné pyré. Na svačinu pak lupínky vhoďte do pyré a konzumujte.
  • Jogurt s granolou: Rostlinný jogurt smíchejte s domácí granolou a čerstvým ovocem. Na ozdobu můžete použít kvalitní čokoládu.

Chutné zeleninové svačiny

  • Smoothies: Stejně, jako děláte klasické ovocné smoothies, připravíte i zeleninovou variantu. Aby byl koktejl sladší, použijte například mrkev, červenou řepu, řapíkatý celer a podobně. Můžete smíchat i s rostlinným jogurtem.
  • Okurkové sushi: Okurky nakrájíme na tenké dlouhé plátky a naplníme ji rostlinným sýrem, avokádem či nastrouhanou mrkví. Posypeme semínky, zarolujeme a upevníme párátkem.
  • Zeleninové špízy: Na špejli napíchejte nejrůznější druhy zeleniny. Jako dip použijte například hummus nebo připravte jogurtový dip s bylinkami nebo s rostlinným sýrem.
  • Domácí zeleninové chipsy: Ať už z brambor nebo ještě lépe z cukety či řepy. Nakrájejte zeleninu na tenké plátky, zastříkněte olejem, osolte a v troubě upečte křupavé chipsy. Opět je vhodné přidat k nim jogurtový dip.

Slané dobroty na školní i pracovní svačiny

  • Sýr a krekry: Svačinka, která opravdu zasytí. Připravte ideálně domácí krekry nebo kupte kvalitní celozrnné. K nim přidejte na svačinu rostlinný plátkový sýr.
  • Pita chips se salsou: Pita chléb nakrájejte na trojúhelníky, potřete olejem a upečte dokřupava. Podávejte se zeleninovou salsou.
  • Pečená cizrna: Uvařnou cizrnu pokapejte olejem, přidejte oblíbené koření a pečte chvíli v troubě. Nesmí zčernat. Měla by být tmavě hnědá a křupavá.
  • Pečivo z domácí pomazánkou: Snadno a rychle si připravíte pomazánku z ořechů, semínek a pečené zeleniny. Umixujte a namažte na poctivé kváskové pečivo.
  • Přípravu zdravé svačiny berte jako hru

Sladké svačiny pro mlsné jazýčky

  • Kokosový jogurt s čokoládovými pecičkami: Do kokosového jogurtu přidejte čerstvé ovoce, ovesné vločky a drobné čokoládové pecky. Promíchejte a nechte vychladit v lednici.
  • Rolky s ořechovým máslem a banánem: Na celozrnnou tortillu namažte nějaké ořechové nebo semínkové máslo (skvělé je například pistáciové), přidejte na kolečka nakrájené banány a tortilly srolujte.
  • Chia pudink: Chia semínka smíchejte s rostlinným mlékem a čekankovým sirupem. Chia pudink nechte přes noc uležet v lednici do zhoustnutí. Než půjdete do školy, doplňte svačinu ještě čerstvým ovocem.
  • Jablečné muffiny s čokoládou: Do celozrnných muffinů přidejte jablečné pyré (nahradí vejce) a čokoládové lupínky. Upečte a podávejte jako formu zdravé svačiny

Zdravé svačiny pro náročné

  • Edemame mlsání: Uvařte edemame sójové boby, posypte je lehce solí a podávejte jako zdravou proteinovou svačinku.
  • Smoothie bowl: Smíchejte několik druhů ovoce, přidejte rostlinný jogurt nebo mléko a vytvořte krémové smoothie. K němu pak přidejte domácí granolu, čerstvé ovoce a posypte semínky.
  • Avokádové toasty: Rozmačkané avokádo namažte na celozrnný toast a ozdobte na plátky nakrájenými rajčaty nebo okurkou.
  • Zeleninové tyčinky s hummusem: Zeleninu nakrájejte na dlouhé tyčinky. Ideálně se pro tento účel hodí mrkev, celer, paprika nebo okurka. Tyčinky pak namáčejte v hummusu a pochutnejte si.

Autor článku: Monika Poledníková



Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!

Lunární kalendář

ÚTERÝ 05. 11. 2024
střelec
Měsíc putuje ve znamení Střelce, je v přibývající fázi. Plánujte, obchodujte, investujte, cestujte, kontaktujte staré přátele. Dopřejte si masáž…
více o tomto dni
STŘEDA 06. 11. 2024
kozoroh
Měsíc putuje znamením Kozoroha a je v přibývající fázi. Kozoroh má vliv na pleť a nehty, ale působí také na kolena, kyčle a klouby. Nepodnikejte dnes…
více o tomto dni
ČTVRTEK 07. 11. 2024
kozoroh
Měsíc putuje znamením Kozoroha a je v přibývající fázi. Kozoroh má vliv na pleť a nehty, ale působí také na kolena, kyčle a klouby. Nepodnikejte dnes…
více o tomto dni
PÁTEK 08. 11. 2024
vodnář
Měsíc putuje ve znamení Vodnáře a je v přibývající fázi. Vodnář působí na lýtka, kotníky a žíly. Nezatěžujte nohy dlouhým chozením a stáním. …
více o tomto dni
SOBOTA 09. 11. 2024
vodnář
Měsíc putuje ve znamení Vodnáře a je v přibývající fázi. Vodnář působí na lýtka, kotníky a žíly. Nezatěžujte nohy dlouhým chozením a stáním. …
více o tomto dni
NEDĚLE 10. 11. 2024
vodnář
Měsíc putuje ve znamení Vodnáře a je v přibývající fázi. Vodnář působí na lýtka, kotníky a žíly. Nezatěžujte nohy dlouhým chozením a stáním. …
více o tomto dni
PONDĚLÍ 11. 11. 2024
ryby
Měsíc putuje znamením Ryb, je v přibývající fázi. Ryby mají vliv na chodidla a prsty u nohou. Udělejte si čas na jejich koupel a masáž. Věnujte se…
více o tomto dni

Dobrý kontakt k tématu

Uzeniny Příbram, a.s.
Společnost Uzeniny Příbram, a. s. je český…
Amunak, s.r.o. – bezlepkové potraviny
Společnost Amunak, s.r.o. se zabývá v…

Netýká se přechozený vztah i vás? Poznejte známky soužití ze zvyku a zkuste znovuobjevit ztracenou jiskru!

Pro opakované komentáře s odkazy na externí webové stránky upozorňujeme, že se jedná o porušování "pravidel di...

Chov myší: Jaké myšky můžeme chovat doma?

Zdravím, mám 1 myšku darovanou hnědou větší a 2 bílé malé. Za jak dlouho vyrostou aby mě neprolezly 0,8mm drát...

Světový den chleba a pečiva: Upečte si vlastní bochník. S droždím nebo kváskový

Pekařka zdraví! Super článek, moc za něj díky. Jinak kdyby někdo chtěl zkusit péct z kvasu, tak ho ani nemusít...

Hodí se tepelné čerpadlo do starého domu?

Když jsme řešili vytápění našeho starého domu, tepelné čerpadlo bylo jednou z možností . :) Nakonec jsme šli d...

Co znamená zdravá izolace a proč jí dávat přednost?

Je skvělé, že se zde probírá téma zdravé izolace a důraz na zdravé prostředí. Pokud hledáte efektivní ochranu ...

Péče o pleť 40+

Já musím říct, že mně na vrásky účinné pomohl až botox a aplikace kyseliny hyalurono...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

Na prodej prášky proti bolesti, prášky na spaní, prášky na depresi, prášky na úzkos...

Nové BF boty

Co se týká barefoot bot pro děti, tak bych určitě doporučila vybírat hlavně podle ší�...
Zobrazit všechna témata

Barva očí o vás prozradí mnohé. Z očí lze dokonce vyčíst i zdravotní stav

Čtením zdravotního stavu z očí se ostatně zabývá i takzvaná irisdiagnostika. Terapeut dokáže podle určitých znaků na duhovce rozeznat, jaké nemoci vás trápí, případně s čím bojujete. Ostatně už podle barvy očí ...

Moderní vánoční stromek pro dokonalé Vánoce

Vánoce jsou za rohem a vy jste se odhodlali zkontrolovat váš vánoční stromeček a zjistili jste, že už má své nejlepší roky za sebou a podepsal se na něm zub času? Nebo jste už mrkli na nejnovější typy vánočních...

Zlomeniny pánve

Pletenec pánevní je označení pro anatomickou strukturu prstencovitého tvaru, která leží na bázi páteře. Kost pánevní je párová a srůstá ve stydké oblasti. Kost je plochá a vznikla srůstem kostí kyčelní, sedací ...

Bezlepkový banánový chlebíček

Začněte tím, že si předehřejte troubu na 170 až 190 °C a smícháte si v míse tyto ingredience – rozmačkané banány, rozpuštěné máslo, krystalový cukr, vejce a vanilkový extrakt. V dalším kroku pak přidejte bezlep...

Cévní mozková příhoda: Boj s časem

Příčiny vzniku cévní mozkové příhody jsou dvojího typu: Prvním typem je takzvaná hemoragická cévní mozková příhoda. K hemoragické cévní mozkové…

Máte super sourozence? Važte si toho. Já stále čekám...

Dneska jsem se dívala na zprávy a přečetla si, že ve Španělsku jsou docela drsný záplavy. Vzpomněla jsem si u toho na bráchu, protože tam jezdí pracovně často. A posteskla jsem si, jak dlouho jsme se neviděli. Už to budou asi tři roky. Na svatbě mi naštěstí byl, pak jsme se snad na chvíli viděli na Vánoce v roce 2021 a od tý doby nic... Občas se ozval, teď už vůbec. Je to smutný, ale co, musim se s tim smířit.